☆踏み台昇降DEダイエットPart111☆

1 ：2013/01/10 〜 最終レス ：2013/02/04

踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart110☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353068695/
他テンプレは>>2-5あたり参照

2 ：

○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０ｃｍくらい。１０〜１５ｃｍ推奨）
・タオル、着替え
・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。
500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、
というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、
さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。
・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、
血圧が高い時間帯であるため危険)
空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 ：

○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 ：

Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

5 ：

>>1乙

6 ：

乙
つ[ﾆｯｾﾝ]×14冊

7 ：

今日から始めた踏み台昇降
ダイエットの動画見ながらやってたらあっという間に３０分過ぎてた！
楽しかったし続けられそう〜

8 ：

痩せたいなら低い台で素早く昇降した方がいい
マックススピードで昇降して疲れたらダラダラ昇降を繰り返すのが一番効果的
負荷つけたり高さあげたってダイエットには必要ないよ

9 ：

下半身・体力強化と体の引き締めを目的として始め、毎日1時間を2ヶ月。
体脂肪率は相変わらず12％前後なんだけど、お腹だけは餅のように柔らかい。
踏み台昇降のやり方が悪いのかな…

10 ：

>>8
メトロノームで130くらいの速さでやってるけどまだ遅いかな

11 ：

>>9
踏み台昇降は有酸素運動だし脂肪燃やすだけだ
筋トレしないといつまでも柔いままだぞｗ

12 ：

>>11
そうなのか、自分はとてつもない勘違いをしていたようだ…。
早速、ショコ後に腹筋100回を取り入れてみよう。助かったぜ。

13 ：

あまりスピード上げると膝痛めかねないし、よくよく気を付けて。
かくいう自分もたまに気合入れたウォーキングぐらいのペースでやってしまうこともあるけど、
1kgのダンベルがペースアップを抑止してくれているのかギリギリ故障寸前で耐えている。
体脂肪率12%って羨ましい。こちとら21%だ。

14 ：

腹プニプニだけど腸腰筋？だかが鍛えられたのかだいぶ腰周りはベルト巻いてるような感覚になったけどな、腰痛も減ったし

15 ：

腹は腹筋で表面鍛えれば良くなるよね

16 ：

昇降後３０分は入浴を控えた方が良いらしいが、
軽いシャワーなら良いんだよね？

17 ：

スレを無理に埋めるの好きになれないな
最後までつかってもいいのに

18 ：

質問がぶつ切りになって回答得られないと可哀想じゃん

19 ：

なんか知らんけどあまりにもあまりにも腹が減ったので昼食後に
タマネギとじゃがいもの味噌汁しこたま飲んでやった
満足だ

20 ：

日経が大幅上昇してるのに、俺の株は下がってるんだ…
きょうもヤケ踏み台昇降2時間するわ、クソが

21 ：

やる

22 ：

ショコやるようになってから体重が激減。
空いてる時間に気軽にやれるっていいね(^q^)
今日も頑張るぞ〜

23 ：

いいなぁ、私も続けてるけど体重が減らない(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
カロリー抑えてるけど1kg増えて停滞中。

24 ：

自分も体重はやや減り〜ちょい増ウロウロしてる。
だけど体脂肪の平均が下がったのと、ベルトの穴、ズボンのサイズが変わった。
毎日自分の半裸体を同位置同アングルで写メってる。
いつかパラパラ漫画みたいにして見て、変化を実感して楽しみたい一心で頑張ってる。
痩せる、冷え性解消、暖房費節約と冬場は特に良い事づくめで気持ち良いね。

25 ：

>>18
急激に加速するスレでもないのにわざとうめて次レスに誘導する意味がない

26 ：

980超えると24時間で落ちるのも知らない無知は黙ってろよ

27 ：

1時間ショコると痩せすぎて困るから、30分程度で我慢してる…。
プロテインを摂ったほうがいいだろうけど高いからなぁ。。

28 ：

痩せすぎて困るとかここで言うなよ(´；ω；｀)

29 ：

30分なら200kcalも消費してないはずだけどそれで痩せすぎるってどんな食生活なんだ……

30 ：

毎日カロリーメイト一箱？

31 ：

>>29
豆腐やモヤシが安いのでそればかり食べてて、たしかに食生活はかなり寂しいものだと思うｗ
あと、普通にステップするだけでは単調なので、
エアロビクスを取り入れたりダンベル5kg使いながらショコするといい運動になる。

32 ：

1時間で痩せすぎる？プロテイン？意味がわからない

33 ：

痩せすぎて困るならしっかり食べればいいじゃん…それからしっかり運動すればいいじゃん… 皮肉とかじゃなく

34 ：

貧乏だから栄養あるもんあまり食べられないんじゃないの

35 ：

踏み台昇降1hのカロリー消費量で痩せすぎになるなら夢のような話だ

36 ：

脳が栄養失調なんですね

37 ：

真面目な話、そこまで食費が厳しい状態だったら
踏み台昇降やエアロビする時間を肉体労働系の仕事にあてたほうが…
いろんな食材摂らないと将来大変だよ。

38 ：

踏み台始めて二年目
最近はやらない日が増えて体重も少し増えたから今日からまた毎日頑張る
自分の場合はお菓子食べながらでも11キロ痩せたよ
効果のわかるダイエットだからまた頑張ろうって気持ちになる
ジャンプ五冊で50分毎日続けるのが合ってたかな

39 ：

最近空腹になると、「よっしゃ今が頑張り時！」ってなってしまうので
食事時間が乱れがち。
ちとオーバーペースなのは分かっているんだけど、
体重記録のグラフがようやくいい傾きを示してくれているので、ついつい。

40 ：

みんな一日どんくらいの時間やってるの？

41 ：

1時間・・・2年ぶりに昨日から

42 ：

1時間やって、次の日は30分＋腹筋50回
この繰り返しで二週間頑張ったけどちょっと引き締まったような気がする…続けることが大事だね。引き続き頑張ります。

43 ：

ウォーキング40分+ショコ15分
ウォーキング40分のみ
これを交互に毎日

44 ：

ショコ60分＋散歩25分＋ストレッチ15分
俺はこんな感じ、3ヶ月で体脂肪率16→13で現在も維持してる。
もっと時間があればヨガもやってみたいんだがなぁ…

45 ：

初めてダイエット板来てこのスレが目についたからやってみた
20分やったら気持ち悪くなった…
風呂出る時の立ちくらみみたいな
最近全く運動してなかったからかな

46 ：

>>45
慣れだと思うよ。
最初は台の高さ低くして、ゆっくり運動すれば次第に時間を延ばせていけるんじゃないかな。

47 ：

>>46
そうします。ありがとう。

48 ：

>>26
ダイエット板でスレが落ちるなんてありえないｗ
数年前の過疎スレが未だ残ってるのも知らない無知はRよ

49 ：

>>48
>>48
>>48

50 ：

>>48
え！？ちゃんと読んだ？

51 ：

>>48
いやいやいや

52 ：

>>48
ずいぶん前
せっかく俺が建ててやったダイエットスレ
わずか２で落ちたことあるぜぇ〜ワイルドだろぉ〜
wiiのゲームでやせる板（↓とっくに落ちてるので注意）
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/famicom/1348913417/

53 ：

今流行りのニンテンドーwiiゲームで思いきりやせるぜ
って題名なら長寿スレになっていた。

54 ：

これは恥ずかしい>>48

55 ：

>>48
もう触れないであげてよぉ

56 ：

安価ミスった>>54だった

57 ：

>>48
980超えて残っている過疎スレを教えてください。

58 ：

一日30分〜60分ほど夜ご飯を食べた後にやってます
最初は落ちたんですけど今は体重が増え始めました…
食生活は特に変えていません
何が原因なんでしょうか？

59 ：

冬だから

60 ：

夕飯後少なくとも2時間以上は空けたほうがいいかと

61 ：

>>60
それにこだわると続かないよ

62 ：

余程のデブじゃなければ踏み台30分で消費するカロリーなんてご飯1配分にも満たないんだ
気付かないだけでカロリーの高いメニューに変わっていたり同じメニューでも食べる量が増えていたりするんじゃないかな

63 ：

みなさん、ご返答ありがとうございます。
夕飯後はなるべく30分〜1時間は空けてやるようにしてます。
メニューはほんとに変えて無いんですよね…
それでも一気に500グラム増えたりします。
ネットで見るとR酸が溜まったりだとか
筋肉が付いて一時的に体重が増えるなど書かれてるんですが、
実際にそういう方がいらっしゃるのかなあと思って質問してみました。
やはり継続しないと意味が無いようのでしばらく頑張ってみます。
ご返答ありがとうございました。

64 ：

風邪がやっと治って2日ほど経過したので約二週間ぶりにショコ
久しぶりにやったら体ぽかぽかして気持ちいいな

65 ：

>>63
気にせず何も考えず続けてください
一ヶ月経っても今の状態が続くのならまた来てください
細かいことは気にしないのが一番です

66 ：

500グラムくらいで、あ〜だ、こ〜だ言ってたら、ダイエット続かないぞ。

67 ：

せめて3ヶ月やって増えるようなら悩めばいいさ

68 ：

最初は身体が引き締まっていく感じ、姿勢が良くなる感じが日々のモチベーション維持に繋がったかな
体重は半年くらいたって「なんだかんだでだいぶ減ってたんだなあ」としみじみ思ったような まあ毎日チェックすることは大切だと思うけど

69 ：

昇降始めて1ヶ月は体重増えたよ
プラマイ1キロなんて誤差ですよ

70 ：

運動後しばらくは風呂控えたほうがより効果があって良いっていうけど、
食事はどうなんでしょうか？
食事前の空腹時にやるから、できればすぐにも食べたいんだけど勿体無いのかな。

71 ：

やっと痩せてきたというか増えなくなったわ。

72 ：

ショコ始めて半月経つけど、筋トレも同時に始めたから
今うっすら引き締まったのもショコより筋トレのお蔭かな…と思う
筋トレさぼった次の日はちょっとたるんでる(むくみ？)気がするし
ここからも信じて続けてたら、脂肪が減っていく…のかな？

73 ：

始めてみたけど普段ジムに行ってるからなのか全然疲れないね
これ効いてるのかなあと思いつつ1時間やったけど2時間くらい余裕でできそうな感じ
ランニングとかエアバイクとかは汗が出て息も上がったりするから
なんとなく脂肪燃焼してる〜と思いながら頑張れるけど
これはあまりそういうのがない
楽だけど効果がわかるまで本当に辛抱して頑張らないとだめだね

74 ：

２時間はさすがに疲れるというか
飽きてきてやめてしまうな

75 ：

まあ期間はかかるが外行きたくない、手軽に痩せたいからやってるようなものですし
自分は30分程度だけどそれでも十分かな

76 ：

>>70
別に入浴してもほとんど変わらない。
食事は30分経ってからだな。

77 ：

>>76
入浴したら脂肪燃焼が止まるから
すぐは控えた方が良いらしいよ

78 ：

サウナ入るといいよ。血液サラサラ、脂肪燃焼。

79 ：

>>77
都市伝説。

80 ：

>>78
サウナって水分出るだけで脂肪は燃焼しないよね？

81 ：

サウナで脂肪燃焼w

82 ：

脂肪燃焼するよ
生きてるだけでな

83 ：

>>73
すでに行ってたら意味のない助言だけど、高さとかスピード上げるより呼吸深くしたほうがちょっとは辛くなるかもしれない。鼻から吸って口から長く吐いて、腿をしっかり上げる。自分はこれで心拍数落とさないようにしてる
>>73はランニングできるくらいだから踏み台昇降じゃ物足りないのも仕方ないと思うけどね

84 ：

やる気にならん

85 ：

>>57
わざわざ埋める人がいるんでないんじゃないんですかね？

86 ：

>>83
アドバイスありがとう
ジムに行かない日にやろうと思って始めた
やっぱり心拍数がある程度上がらないと効果は薄まりますよね
途中スピードをあげたりもしたけど脚がパタパタしてフォーム的に良くないかなあと思ってやめた
呼吸は意識してなかったです
やってみます
ありがとう

87 ：

俺もランニングから踏み台昇降に変えて全く疲れないんだけど、
着替えなくていいし、楽にできるのがいいよね。毎日1時間だけど続いてる。
映画やテレビ見ながらやってて、ランニングの時に感じたストイックと無縁になって嬉しい。

88 ：

汗かくから着替えないと気持ち悪くないか？

89 ：

>>88
部屋が寒いせいか、ダンベル持って1時間やっても汗かかないよ。
基礎体温が低いし、汗をかきにくい体質かもしれない。

90 ：

>>89
それは病気という。

91 ：

エアロバイクが一番いいんだよね本当は

92 ：

>>90
病気なのかな、そう言われたら色々考えてしまうな・・・

93 ：

>>91
バイクは置き場所をとるから１Ｋの我が家では出来ない
自宅内スポーツなら、私的にはショコが一番

94 ：

>>92
どこの馬の骨かもわからんやつに言われたくらいで落ち込むなよｗ
病気だと思うなら医者に行ってこいよ
診断してもいいのは医者だけだ

95 ：

冬に汗かかないのなんて珍しくないだろ
夏はすげー出るし、あれだ冷え性のせい(´･ω･｀)

96 ：

汗でかかないとなると大して心拍も上がってないだろうしあんまり効果的じゃ無いよ
ダンベル持ったり、踏み台の高さを高くしたりと負荷を上げた方が良いと思いつつ、長続きするには
今のままの方が良いかもしれないね

97 ：

コーヒー飲んだ後にやると
やばいくらい汗かくんだけど
これはどうなの

98 ：

汗かかないのは心拍数足りてないんじゃないかなぁ
俺は窓全開の寒い部屋でやってるけどじんわり汗かくよ

99 ：

走ってもゼーゼーするだけで汗かきませんけども

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