スロトレやってる？ 7クール

1 ：2011/03/11 〜 最終レス ：2013/01/29

自宅で簡単にできる筋トレ 「スロトレ」 のスレです。
カロリーコントロールや有酸素運動と組み合わせて
美しく格好良くダイエットしましょう。
前スレ
スロトレやってる？
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178326863/
スロトレやってる？２クール
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210264335/
スロトレやってる？３クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219718832/
スロトレやってる？ ４クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229791904/
スロトレやってる？ ５クール
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243064927/
スロトレやってる？ ６クール
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1261473751/

2 ：

■関連URL
故障しやすい選手に最適？スロートレーニングスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080616058/
スロートレーニングについて
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297941066/
ゆっくり体操-gooダイエット
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0603_no2/index.html
LET'Sエクササイズ>スロートレーニング
ttp://www.nikkansports.com/ns/exercise/top-exercise.html
谷本氏のメルマガ
ttp://www.3-diet.com/index.html
まとめサイト＠筋トレ質問スレ
ttp://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/
栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう
ttp://csx.jp/~training/index.html
タイマー機能付き多機能ストップウォッチ
ttp://www.vector.co.jp/soft/win95/personal/se196653.html
あなたの肥満度を簡単チェック
ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p02.html
理想体型計算
ttp://www.dejima21.com/d21/sp/riso.html

3 ：

■本
スロトレ完全版 DVDレッスンつき
http://www.amazon.co.jp/dp/4471034081
通称「黄色本」
一生太らない体のつくり方―成長ホルモンが脂肪を燃やす!
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4767805139
通称「新銀本」
体脂肪を減らす筋肉をつける スロー&クイックトレーニング(DVD付)
http://www.amazon.co.jp/dp/4862950353/
通称「新ピンク本」
スロートレーニング ビューティダイエット(DVD付)
http://www.amazon.co.jp/dp/4862950361/
通称「銀本」
体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471143905/
通称「ピンク本」
スロトレ
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471034065/
スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!―今日から28日完成!
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4056036047/
スロートレーニングで体脂肪を燃やす!!(最新版部位別編)
http://www.amazon.co.jp/gp/product/405603933X/
お腹を凹ませる1日15分スロートレーニング―腹筋を鍛えて、脂肪を減らす
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522422083/
1日15分カラダ引き締めスロートレーニング―確実に脂肪を減らし、代謝をアップ!
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522422857/
スロートレーニング・ダイエット―1日15分ですっきり痩せる
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522423527/
体脂肪を燃焼させるスロートレーニング―病気に強いからだをつくる
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4522423357/
究極のスロートレーニング―スポーツアスリートのためのストレングス&コンディショニング
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4924342602/

4 ：

■FAQ
Q1.どの本がおすすめですか？
A1.初心者・女性には「スロトレ」。「ピンク本」といったら、これのことです。
　 完全版としてスロトレ完全版DVDレッスンつきが出ました。
　 体力に自信のある人は「体脂肪が落ちるトレーニング」。「銀本」です。
　　メタボが気になる人は「一生太らない体のつくり方」。「黄本」と呼ばれます。
　　「ピンク本」「銀本」にはDVD付きの「新ピンク本」「新銀本」がありますが、
　　DVDがある分、本文が少なくなっているようです。
　　「銀本」はセット数など情報が古いという話もあります。
　　理屈をざっと知りたい人は「黄本」がおすすめです。
　　本を買う前に谷本氏のメルマガを購読するのもいいでしょう。(無料メルマガです)
　　メール本文から図解のリンクがあります。
Q2.Rに見えるんですが･･･
A2.落ち着いて読んでみましょうね。
Q3.あんまり効果を感じない
A3.即効性があるトレーニングではありません。最低2ヶ月はやってみましょう。
Q4.筋肉だらけになりませんか？
A4.ならないので、安心してください。
Q5.有酸素運動はスロトレの前後どちらでやった方が効果的ですか？
また、休憩はどのくらい入れるのがベストなのでしょうか？
A5.スロトレ後、1時間後からの有酸素運動が効果的です。
Q6.毎日やっちゃダメなの？
A6.できる時にやりましょう。1日サボってしまったからもうダメってことはないです。
　　午前中・就寝前に行うと、成長ホルモンの分泌が促されます

5 ：

>>1
スレ建て乙っす。
最近再開しました。最初の2回は辛かったけど、直ぐに慣れる。
3回目では筋肉痛も出なくなったよ。
白本愛好者です。

6 ：

毎日やりたくなるのが欠点だなスロトレ

7 ：

これ血圧あがってヤバいよ

8 ：

最近鼻血がよく出るのはこのせいかも

9 ：

先ずは2ヶ月か
ウエスト落ちるといいな

10 ：

だから筋トレだけやったってダメだって
有酸素運動で脂肪を燃やさなきゃ

11 ：

ジムで有酸素運動ばっか1年やってた時より、4ヶ月筋トレ続けてから有酸素運動もプラス始めた今の方がスルスル落ちる。
筋トレが基礎、その上で有酸素運動も大事。

12 ：

スロトレと有酸素を平行して1週間･･･少し引き締まったかと思いきや、風邪でダウンしたorz
元気になったら再開だ。

13 ：

これ血圧あがるよ

14 ：

息止めてない？

15 ：

血圧あげたら風邪治る？なら、やろうかな

16 ：

踏ん張るんだから息していても血圧は上がるよ

17 ：

これ血圧あがってよくないんでしょ？

18 ：

>>17
高血圧ならウォーキングで減量してからやったほうがいいぞ
お医者さんに相談してみたらどうよ？

19 ：

血圧上がって水蒸気爆発起こすよこれ

20 ：

筋トレ自体が、そもそも血圧あげるから。
スロトレよりもウェイトのが血圧を上げる。　　　　　　　
有酸素で、水蒸気を逃がして、血圧を下げるんだw

21 ：

前スレから血圧血圧っていい加減ウザい
もう皆スルーでいいよ、こいつ

22 ：

メタボの中高年はこれ血圧上がって危険だよ
病院でもらうメタボ対策の小冊子に書いてある
痩せたいなら、これやるより食事制限、ウォーキング等の有酸素運動と体を柔らかくするストレッチがいいよ
特に朝起きぬけの筋トレやジョギングは危険だと医者が言ってた

23 ：

これ長続きしてるのいないよな
みんなすぐやめちゃう

24 ：

いい感じに続けてたけど、11日からやってないや…
なんだか再開のタイミングを逃した。

25 ：

>>23
血管破裂したら困るからね
みんな危険に感じるのであろう

26 ：

半年続いてる。
知人は5年続いてて、53歳だけど身体年齢30歳未満(病院調べ)

27 ：

1か月もしないうちにやめた

28 ：

そろそろ1年半になるかな
これやってても食べ過ぎるとやはり太る
やらないよりマシってくらいに考えてるから過度に期待はしていない

29 ：

こんなに熱烈なアンチがつくようなダイエットだったかこれ。

30 ：

ちなみにアンチではありません
ダイエットとか筋トレとか言うよりもラジオ体操感覚でやってます

31 ：

スロトレ始めて10日の超初心者。
基本コースの最後のトレーニング、
右腕と左足の上げ下げはふらつかずにできるのに
左腕と右足の上げ下げはフラフラでバランスすら取れない。
身体が歪んでいるのかなぁ。
とりあえず1年は続ける。頑張る！

32 ：

踏ん張るのって血圧に良くないのですぐ止めた

33 ：

>>31
あれ結構つらいよねw

34 ：

ニートゥチェス(座って脚の曲げ延ばし)トが腹に効かず、太股ばかりが辛いんだけど、
なんかやりかた間違ってるのかな。

35 ：

>>34
テレビでもやった時にもその話が出てて、
上体も足に引きつける感じでやらないと
足ばかりに負荷が掛かる
って石井先生が言ってましたよ

36 ：

スロトレを寝る前にやることについて
・睡眠時に出る成長ホルモンを促進して効果アップ
・睡眠時は元々成長ホルモン出るから、他の時間帯にやって成長ホルモン出す回数を増やす
の２つの説を聞くんですが、どちらが正解ですか？
時間帯の調節は可能なので、より効果がある方でやりたいなあと思ってます。
>31
大丈夫。
自分も片側フラフラだったけど、1ヶ月過ぎたあたりから直ってきて、3ヶ月過ぎたら全くフラフラしなくなりました。

37 ：

>>36　>>31です。
そうなんだ。ありがとう。
継続することが大事ですよね。おかげでモチベーションあがりました。

38 ：

あんまり踏ん張ると血圧あがるよ

39 ：

モチベーションの維持は大事だよね
サボらずに続けねば

40 ：

>>36
スロトレではないけど、石井直方先生の著書だと
極端な例として（実生活でできるかは別）、
2時間ぐらい昼寝（一旦成長ホルモンを分泌）→トレーニング→栄養補給→消化を待ってから寝る（ここで成長）のが
筋肉には良いとあります

41 ：

どっち信じてもいいけど、続けることだね。
「このやり方は効果ないｺﾌｰ」で何にもやらないのはブタの得意技で、
何かをやって体型維持してる人たちには失笑買ってるから。

42 ：

>40
参考になりました、ありがとうございます。
石井先生の他の著者も面白そうですね。
読んでみようと思います。
>41
ご忠告ありがとうございます。
もうすっかり習慣です。

43 ：

>>40
成人は昼寝しても成長ホルモンはほとんど出ねーよ馬鹿
昼寝で成長ホルモンが出るのは子供だけだ
逆に成人の昼寝は睡眠の質が悪くなるのでかえってマイナス

44 ：

中高年はムリしないほうがいいよ
血圧上がるから

45 ：

そんなに血圧あがるのかこれ？？

46 ：

血圧云々に限らず、要は自己判断・自己責任でやればいいじゃないの。
わざわざ何回も書き込む必要ない。
先日初めてフォワードランジやってみた。
終わった後、小鹿状態で脚プルプルしてたｗ
ちゃんと尻に効いてる感じもしていいなと思ったけど10回1セットがが限界。

47 ：

四ヶ月やってスッキリしてきた頃に怪我して(スロトレで、ではない)入院、一ヶ月やらなかったら体型戻ってきた。
また四ヶ月やり直しから…？(;_;)

48 ：

Rに見えた

49 ：

>>47
そーなんだよ、筋肉付くまでは時間がかかるんだけど落ちるのはあっという間
長い期間しんどい思いしてこれじゃあね

50 ：

それは人間の身体を恨むしかないw

51 ：

マッスルメモリーってのがある。例えば2年かけて100キロのベンチプレスできるように
なった人が怪我とかで休んで元の体型に戻ったとする。
彼がトレーニング再開した場合、半年とかで100キロに到達する。体は使わない筋肉を
残酷に削っていくけど（カロリー食うからな）、発達のさせ方は覚えていてくれるよ。

52 ：

しんどい思いして筋肉つけてもすぐ落ちるようじゃまたやろうって気もなくなるよ

53 ：

ブタの「やらない言い訳必死に探す」ってやつだな。

54 ：

やらない上に食いまくりだったんだろ
そら太るわ

55 ：

そんなことより中高年メタボには血圧あがりそうで怖い

56 ：

血圧の人が「まんじゅうこわい」に見えてきた

57 ：

メタボは糖尿の気もあるのが多いからな
当然、まんじゅうや甘いものにも警戒感を覚えることであろう

58 ：

筋トレやると男性ホルモンが増えて禿げるらしいよ

59 ：

らしいよ
らしいよ
らっすぃぃぃいいいよおおおぉぉぉおおお

60 ：

元からハゲですが

61 ：

>>58
海外メディアで論文が取り上げられてたね
たしかイギリスだったかな

62 ：

顔真っ赤にして何カ月もかけて筋肉つけたとしても
筋肉なんてサボればすぐ元の黙阿弥になるんだから別のダイエット法のほうがラクなんじゃね？

63 ：

何カ月もダイエットして食べればリバンウドよりましだろ

64 ：

>>58>>61
マジでか？
ネタだろ？

65 ：

石井氏自身髪薄いからなあ・・・・

66 ：

若ハゲも若ハゲじゃないやつも大概いつかは薄くなる。

67 ：

成長ホルモンで髪生えてくるはずなのに薄いよね石井氏

68 ：

ダン・ダン・ダ・ダン抜けていく♪
男性型脱毛症 - Wikipedia
http://bit.ly/ePwOSu
筋力トレーニングをすると禿げるって本当？ | 世界の三面記事・オモロイド
http://omoroid.blog103.fc2.com/blog-entry-198.html

69 ：

>>68
女も禿げるんか
筋トレ恐るべし

70 ：

しんどい思いする割には大したことないねこれ

71 ：

ニートゥチェストをやろうとすると
太ももと腹で金玉が挟まれて上手く出来ません

72 ：

ラクな筋トレなどありましぇーん
ラクだと筋トレになってましぇーん

73 ：

クランチをやると肋骨の下のほうが痛む。
内蔵に刺さってるんだろうか？

74 ：

痛いのにムリしてやるとかえってよくない

75 ：

だから顔真っ赤にしてやっても血圧あがるだけだって

76 ：

血圧さんは血圧スレ立てたらどうかな

77 ：

どちらかというと加圧ネタだけど、正座をすると成長ホルモン出るのかね。

78 ：

>>77
んなこたーない■■-っ
健康とトレーニング｜ウェブリーグ
ttp://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=374&teachid=3

79 ：

>>49
同感

80 ：

まあ、痩せたいなら筋トレよりジョギングだね
ジョギングは終わった後爽快感があって脂肪も燃焼される
しかし筋トレは終わった後もしんどいだけで脂肪は燃焼されないからな

81 ：

>>80
レジスタンス トレーニングと減量|ICO Fitness Club Online (ICOフィットネスクラブ オンライン)
ttp://www.icofit.net/exrecises/purpose/fatloss/tips/strength_training

82 ：

>>49
それ筋肥大じゃなくて、ただパンプアップしてるだけだよ。

83 ：

DVD『スロートレーニングで太らない体を作る』を購入した方に質問。
ダンベル等の道具は必要ですか？

84 ：

不要

85 ：

>>84
ありがとうございます。

86 ：

今日も地道に朝からやった。
きつくて「まだまだぁっ！」「もういっちょう！」
と、自分に喝をいれながら。

87 ：

サボるとすぐ筋肉落ちるよねこれ
つくまで大変なのに

88 ：

本にはスロトレは高強度トレーニングと同程度の効果が得られるとあったけど
ぜんぜんムキムキにならないねｗ

89 ：

>>87
それはどんな筋トレでも同じだよ
>>88
最大筋力の5割程度の負荷を使って正しい方法でやればって事でしょ。
それは普通の人には過酷過ぎますw

90 ：

今日もこなした。完全版DVDの一番最後のやつ、手と足を上げるやつは苦手だからやってない。

91 ：

あれでバランスを取れるほうがおかしいわ

92 ：

やってればできるようになる

93 ：

イマイチ

94 ：

次々と新しい本出てるけど内容はどうなの？

95 ：

イマイチ

96 ：

腰ちょっと切る入院以来腰痛持ちだったけど、スロトレやったら腰周りの筋肉が鍛えられてきたのか、緩和した。

97 ：

ニートゥチェストやったら腰の奥に痛みを感じるようになった

98 ：

俺なんてスクワットで膝が痛くなったんでやめた

99 ：

中高年はムリは禁物
違和感覚えたら即刻中止したほうがいい

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