自重筋トレ総合スレッド12

1 ：2013/02/01 〜 最終レス ：2013/03/08

自重負荷で行う筋力トレーニングについて語りましょう。
※自重をバカにしないこと。
※ウェイトトレーニーに敬意を払うこと。
前スレ
自重筋トレ総合スレッド11
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1354100329/
過去スレ等は>>2-5あたり

2 ：

過去スレ
自重筋トレ総合スレッド10
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1348839543/
自重筋トレ総合スレッド9
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1346080184/
自重筋トレ総合スレッド8
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1341682676/
自重筋トレ総合スレッド7
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1336833493/
自重筋トレ総合スレッド6
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332588676/
自重筋トレ総合スレッド5
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1314331866/
自重筋トレ総合スレッド4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304708946/
自重筋トレ総合スレッド3
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1296604094/
自重筋トレ総合スレッド2
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1282467771/
自重筋トレ総合スレッド
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1232130097/

3 ：

アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

4 ：

パーツ別に自重トレ
上から
ネックエクステンション各種(首)
腕立て(腕、胸)
ヒンズーRュアップ(肩、胸、腕)
肩方向にRュアップ、ダイブボンバー(肩)
逆立ち腕立て(肩)
リバースRュアップ(腕の裏)
ディップス(腕の裏、胸)
クランチか(お腹)
レッグレイズ(下腹)
リバースクランチ(下腹)
リバーストランクツイスト(腹斜筋)
ハイパーエクステンション(背中)
スーパーマン(背中)
バックブリッジ(背中)
懸垂(背中)
ヒップエクステンション(尻)
ヒップリフト(尻)
スクワット、四股(太腿)
レッグアブダクション、サイドキック(太腿外側)
レッグランジ、ブルガリアンスクワット(太腿)
リバースランジ(太腿)
カーフレイズ(脹脛)
コロコロ(お腹〜肩、全身)
それぞれ椅子を使ったり、片足片手でやったりして強度を増すバリエーションもある。
趣味程度なら、
腕立て、腹筋背筋、スクワットを基本にして、後は気分で増やせば良いと思う。

5 ：

スレ立てここまで

6 ：

テンプレ復活すげえ
乙

7 ：

プロレス式の腕立てって効果ある？

8 ：

テンプレ参考用
http://tch.viewerd.com/muscle/1341682676/
このページ面白い。
すげえトレ種目が載ってる。
http://un6toys.blog100.fc2.com/blog-entry-170.html

9 ：

787 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2013/01/17(木) 22:59:28.68 ID:nik0Le8/
>>777
君の言うとおりにやってみたら今まで、バランスを取るのが難しくて
フルでは1レップスやるのが精一杯だったピストルが
まともに10レップスぐらい反復できるようになった！
下半身への負荷も全然落ちていないし、マジで凄いカルチャーショック受けたわ。
こんな単純で非常に有効なテクニックはテンプレに入れた方が良いね。
気になって調べてみたら、同じ事している人が外国にもいるようだ。
http://www.youtube.com/watch?v=S8fqXzWJQzE
http://www.youtube.com/watch?v=bhw5VjJkwL4
http://www.youtube.com/watch?v=qvI_Zn2Xlwo
http://www.youtube.com/watch?v=RHD1l5DZefg
http://www.youtube.com/watch?v=Ji00tONBmZE

10 ：

>>8
画像がない

11 ：

>>8
アフィ注意
>>8
アフィ注意
>>8
アフィ注意

12 ：

>>10
自分で一度調べると文章だけで分かるよ。
確かに画像ほしいね。
>>11
アフィあるかい？

13 ：

>>12
あるじゃねえか馬鹿野郎が

14 ：

いちおつ
気付いたら腰のあたりで腕立てしてた・・・

15 ：

>>14
意味がわからなあい

16 ：

アフィあっても参考になりゃ良いじゃん。
アフィのためのアフィでid付いてるのはあれだが。

17 ：

>>9
こんな誰でも思いつくトレにカルチャーショック受けるとか池沼か？

18 ：

そんな>>17のみんなの参考になるトレを期待！

19 ：

あるわけねえじゃん。
>>17みたいなやつは、煽るだけの糞野郎だから。

20 ：

>>17
おい、煽るだけの糞野郎

21 ：

ここも口だけ野郎か

22 ：

やめろ！！肉体美うｐしろ！！

23 ：

これから嫁の作ったガトーオショコラのために生クリーム泡立てるぞ
結構キツイ筋トレだ

24 ：

>>23
素直にうらやましい。
作った生クリームをR房に付けて味見とかするんだろうな。

25 ：

>>23
あれキツイんだよな
固まりかけてくると早いんだけどそれまでに１〜２度交代してもらうｗ
うちは洗うのめんどくさいけどもう電動泡立て器でやることにした

26 ：

そういや料理やってたとき大将のフライパン筋肉が凄かったな
しかもビールジョッキに杏仁豆腐の角切り満タンで飲んでるというｗ昔のプロレスラーかよｗ

27 ：

>>55
なるほどね

28 ：

>>55に期待

29 ：

3日に一度筋トレしてます
内容
Rュアップ10回限界×3
腹筋ローラー10回限界×2
ディップス限界数×3
こんな感じなんですが、やる順番としてはどんな感じが望ましいですか？
今は上から順にやっています。

30 ：

Rュアップとディップスは鍛えられる筋肉がかなり被るので、一度にやる必要はない。
背中側と脚が鍛えられてないな。
それぞれ適当な種目を入れるんだ。
背中 バックブリッジ、(斜め)懸垂、チューブローイング
脚 (ブルガリアン)スクワット、四股

31 ：

むしろディップスの次に腕立てをやって追い込むのがいい

32 ：

>>31
重いのの後に軽いのやって追い込んでも意味ない的なレスを見たことがあるんだが実際どうなの？

33 ：

俺腹筋ローラー限界までやると2セット目痛くてビクンビクンしてできないんだけど

34 ：

>>32
俺は意味あると思うけどね
やってみるべし

35 ：

>>34
やりますわ

36 ：

スーパーマンRュアップ10回目指すよ!

37 ：

腹筋ローラーなんて買うだけ無駄だろ

38 ：

そうだね

39 ：

胸筋ローラーはないの？

40 ：

専用スレあるからなコロは。

41 ：

>>39
胸筋ローラーなw　
あるぞ、モンスターローラーってやつ　ググってくれ

42 ：

うはｗ
ありがとう

43 ：

雑巾乾拭きで代用できる

44 ：

今日から筋トレ再開だぜ(｀・ω・´)ｼｬｷｰﾝ
なくなりかけてたプロテインも注文したった

45 ：

そんなことはブログにかけよ
ばかか

46 ：

チラシの裏

47 ：

懸垂や腹筋ローラーを10回1セットだけ
その代わり朝晩毎日やる、と3-4日に1度4セットやるのでは
どっちが良いの？

48 ：

>>1
「早く出てダイエットしたい」本気で無罪を信じていた内柴正人被告　即日控訴も……
「判決の3週間ほど前に、フジテレビが、内柴被告が関係者に宛てた手紙の内容を報じたが、一部女性誌の報道通り、昨年11月に妻と離婚し子どもとも会えない状態。
そのため、あえて保釈を申請しなかったようだが、収監されている東京拘置所内の運動場で体を動かし、スクワット・腕立て伏せ・腹筋を、多い日には各1,000回こなしていたという。
五輪には66kg級で出場した内柴被告は現在90kgを超える体重だが、『無罪になったら、早く出てダイエットしたい』と話していたというから、気楽なもの」（公判を傍聴し続けたライター）
自らの主張を裁判所に「明らかなウソ」とまで断じられた内柴被告、控訴審の見通しも決して明るくはなさそうだ。
http://www.cyzo.com/2013/02/post_12492_2.html

49 ：

このメニューを一日でこなすのだろうか
http://www.youtube.com/watch?v=POdzasJklxw&sns=em

50 ：

リアル監獄サーキットトレーニング

51 ：

こんなに飛び跳ねても良い場所がない

52 ：

サーキットはいいぞ、終わった後にぶっ倒れるのが気持ちいい

53 ：

ほとんど出来そうにない

54 ：

>>47
後者だよ

55 ：

なんで塀の中のメシでそんな太るんだよ
犯罪者にいいもん食わせすぎ

56 ：

拘置所で栄養失調させるとプロに叩かれるから

57 ：

差し入れが多いってさ
裁判期間中は犯罪の疑いがあるってだけで犯罪者じゃないし

58 ：

いま有酸素を頑張っているんだけど、自重トレだけで維持ぐらいは、できる？

59 ：

自重トレで鍛えられる身体の維持しか無理じゃないか

60 ：

Rュアップバーで広めで腕立てしてるんだけど始めた頃は筋肉痛になったのに最近は胸に効かない
連続で10回できるんだけど回数増やしても意味ない？

61 ：

意味ないことはないけど筋肉を今よりつけたいなら足を椅子に乗せたりなんか背負うなりして負荷あげないと

62 ：

そもそも、筋肉痛=効いている、ではない

63 ：

>>60
回数は筋持久力の向上になるから大きな意味があるよ
単に筋肥大を狙っているなら他の人も言うように負荷を大きくして
それでも満足できなくなったらウエイトトレーニングにいくしかない

64 ：

内柴さんがどれぐらい筋肉落ちたか見てみたい

65 ：

>>61椅子がキャスター式で動いてしまうのですがどうすればいいですか？

66 ：

キャスターを外せばいいじゃない
テレビボードでもジャンプ積んでもタンスの引き出しちょびっと開けても

67 ：

足の位置を肩より高くして腕立てする場合
極端な話、腕を斜め上に向かって突き出す形になるから
多少足の位置を動かせて調整出来た方が効率よさそうな

68 ：

>>65
むしろ一人手押し車できていいじゃんｗ

69 ：

>>65
俺はタイヤストッパー買った。

70 ：

>>65みたいなのはスルーしろよ
ただのゆとりじゃねえかよ

71 ：

体重100キロ以上で腕立てしてる人いますか？何回できますか どれくらいの周期でやっていますか

72 ：

中学の時50×2できたんですけど これでも100回やったことになりますか

73 ：

お前は今までやった腕立ての回数を覚えているのか

74 ：

震えるぞ二の腕！燃え尽きるほどバルクアップ！

75 ：

そこだぁ！ベンチ豚！

76 ：

俺は筋トレをやめるぞォー！！

77 ：

君たちはいったいいつになったら自分の体をうｐするのか…
今でしょ？

78 ：

ではまずあなたからお願いします

79 ：

オレは五年間の最強自重トレの末、
神の肉体を手に入れた。
ボブ・サップなど、片手で捩し臥せる戦闘的なボディ。
お前らなど、指先ひとつでDownするだろう。

80 ：

今日も口先ひとつでダウンか・・・

81 ：

手にウイルスでも仕込んでるの？

82 ：

You are shock !! だろ。胸のキズが見えねぇのか？

83 ：

You は shock

84 ：

You は shockですね

85 ：

You は shockでげすね

86 ：

マジか………俺の鼓動早くなる〜♫

87 ：

お前の画像を上げてみろ、もう一度だけチャンスをやろう

88 ：

ボブサップって、ああ見えても自重種目が、かなり強いらしいね。
腕立て、懸垂、スクワットも、かなり高回数出来るとか

89 ：

アメフトは持久力も必要だしな。

90 ：

jングは自重トレに中でも最高のトレの一つだね

91 ：

あれだけ体重あれば自重トレで充分だろ

92 ：

jングとディップスとダッシュだけでかなりの肉体を作れた

93 ：

自重だけでもそこそこの体にはなるね
ビルダー目指してるとかじゃなければ自重で十分

94 ：

部位別の高強度自重種目リストを作らないか？
自重は多関節種目だから難しいが。

首 各種ブリッジ
肩 逆立ち腕立て、Ｌ字腕立て、レスラーRュアップ、ツイストRュアップ
胸 椅子に足を乗せて腕立て、パームプレス、アクロホイールでプレス
腕 ディップス
背中 バックブリッジ、懸垂、綱登り
腹 コロコロ、Ｖシット、クランチ、ハンギングニーレイズ
脚 四股、ブルガリアンスクワット、片脚スクワット、坂道ダッシュ、自転車ダッシュ
ふくらはぎ 片脚カーフレイズ
臀部 椅子を使って片脚ヒップリフト、ライイングヒップエクステンション、パワーホイールでヒップリフト

全身的なトレ
アトラスRュアップ
アトラスRュアップの裏向き
体幹トレ
ドローイン、各種プランク

95 ：

そのそこそこの体もビルダーのようなトレーニングしたほうが効率よくなれるんだけどね

96 ：

それは言えてる

97 ：

効率はいいかもしれんがジム行ったり機材揃えたりするのは面倒だしな
腕立ても懸垂も体を筋肉の爆発で浮かすようにすると効くね
スローやってたけど飽きたｗつかこうやって毎回色々遊ぶのがよさげ
室伏も色々刺激を与えるのがいいって言ってバーベルにハンマーぶら下げてた

98 ：

ボディビル流のウェイトトレは遅筋比率が高くなるから
運動やりたい人には勧められない。
足が遅くなる、体のキレが無くなる、跳躍力が無くなる、などなどの弊害がある。
かといってアスリート流のウェイトトレは適切な指導者がいないと難しいし。

99 ：

この、チキン野郎が‼

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