【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問127【ｺﾞｻﾞﾚ】

1 ：2013/02/08 〜 最終レス ：2013/03/07

ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。 簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。
※脂肪を１�s燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００〜１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1〜2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。
※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００〜３００ｋｃａｌです。
※皆様が良く食べる物のカロリー 一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　 ・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。 ＾＾
調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。
前スレ 　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問126【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357993011/

2 ：

ここはダイエットに関することならどんな質問でもスレ違いにはならりません。
ただし質問は自由だが必ず回答がもらえると決まっているわけではありません。
あまりにくだらない質問はスルーされることもあるのであしからず。
あと、時間帯によって回答者の多い少ないがあるので
内容に関わらず回答が多く付いたり、あまり付かなかったりすることもあります。
スルーされたのかな？と思ったら、すぐにではなく少し時間を置いてもう一度聞いてみて
それでもスルーなら「あまりにくだらなかったのだ」とあきらめてください。

回答者の皆さんへお願い。
このスレの場合、過去ログはおろか３つ手前のものでも読んでないことはザラなので。
そんなときにも出来ればやさしく案内してあげてください。
このスレの場合、「自分で検索できない事情がある」（時間、環境、能力等）と考えてあげてください。
「ググレカス」と書くくらいならスルーしてください。

3 ：

ここはくだらない質問スレではありますが
本当にくだらない質問には、くだらない回答しか返ってこないかもしれません。
あまりにくだらない質問には、なにも返ってこないかもしれません。
ここには質問の自由はありますが、貴方の納得のいく回答が得られる保証はありません
素敵な秘密のまとめページ。
http://www16.atwiki.jp/diet/
ここを見られちゃあ回答者も商売上がったりだよ。
でも、ほとんど更新なかったりするんだよなぁ。

4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2009/01/13(火) 06:59:37 ID:lwX1Rxh+
R揉みてえ

4 ：

R揉みてえ

5 ：

お昼ごはんにさつまいも１本200gをシリコンスチーマーで柔らかくして食べました。
ダイエット中の昼食としては充分なはずですが、３時間もするとおなかがすいてしまいます(´;ω;｀)
夕飯は７時…。
空腹になるの早すぎますか？
普通の人はさつまいも１本とかバナナ１本で何時間くらい持つものなんでしょうか…

6 ：

スレ立て乙

>>5
普通ではない状況の普通を聞くのは意味がないよ、人によるし。
それに空腹を凌ぐ方法を考える方が建設的じゃないかな。
趣味に没頭するとか、飴ナメるとか、カロリーが殆どない蒟蒻食べて腹持ち更に良くしてみる、とかさ。

7 ：

血糖値が急激に上がって、下がるときに空腹感を自覚する。
食後2時間で血糖値は下がってしまうと言われているので、そのころ空腹感が現れても不思議じゃない。
カロリー制限ダイエットとしてはその食事であってるのかもしれないが、(そこはよくわからない。)
食物を摂取→消化→吸収の過程で、
いわゆる「腹持ちがよくない食物」なのでは？
カロリーにこだわるなら、同カロリーで別の食物を考えた方がいいと思うよ。
手軽さがいいのかもしれないが。

8 ：

しおり

9 ：

食事制限すると全く寝付けないのですがなにか改善する方法はないでしょうか？

10 ：

じゃがいもはどうだろう？
あとは蕎麦、パスタ。

11 ：

腹減って目が覚める時があるな。

12 ：

それは、健全。
起きたときに腹がもたれてるなんて最悪。

13 ：

パーフェクトシットアップ使っている方いますか？
いらっしゃれば使用感を教えてください

14 ：

鼻と鼻の穴もまんまるなのですが痩せたら尖りますか？

15 ：

>>5
なんか飲め 水が一番だが寒いからな お茶とか腹膨れる炭酸でも一杯なら大丈夫だろ
>>9
腹へって寝られないならわかる じゃないなら精神的なもんだろな

16 ：

食べ過ぎた日は次の日の食事を減らせば良いとはよくききますが、
逆はどうなんでしょうか？
昨日一日体調が悪く、水分は摂れましたが、食事は出来ませんでした

17 ：

すいません、>>16に追記です
甘いものが欲しいのですが、絶食後いきなりはやめるべきなんでしょうか？
米麹の甘酒（砂糖添加は無し）が飲みたいです

18 ：

顔が体重以上に丸くて実際より太って見られます。
だから顔の肉をとにかく落としたいです。
痩せてる時は顔もすっきりしてました。
部分やせができないってことはその体重になるまで
顔だけやせるっていうのは無理ってことなんでしょうか？
せめて顔を体重相応に見せることはできないですか？

19 ：

>>16
仮に食いすぎても下痢するぐらいのものじゃないかね
あんまり消化に悪いものじゃなければ問題ないんじゃない
甘酒よさそう
>>18
基本部分やせは無理
人によっては落ちやすい部分と落ちにくい部分があるんだろうけど
それをコントロールは出来ない
ファッションとか髪型とかの工夫を考えてみては？

20 ：

>>19
レスありがとうございます
あまり神経質にならなくてよさそうですね
お粥と甘酒飲みます
ありがとうございました

21 ：

>>18
毎日顔を色々大きく動かす運動をやって顔を小さくした人はいるよ。

22 ：

タレントのベッキーも体は意外とスリムなのだけど
丸顏なのでスリムに見られないんだよなあ

23 ：

部分痩せは本当にできないの？

24 ：

>>23
人によっては可能かも知れない。
例えばオリンピック級アイススケーターだと、
筋肉とボディバランス、体型を最善にコントロールしてる。
まー相当難しいと思うよ。

25 ：

数日前夜中の通販で見た座った状態でグリップを握りながら前後左右とか腰を回す運動器具の名前分かる方いましたら教えてください(>_<)たしか1万くらいでDVDも付いてたと思います

26 ：

>>23
一般的には出来ないとされてるし
やり方も「減らしたい部分の筋肉をよく動かす」ぐらいしか聞いたことがない
そして成功したという話も聞いたことがない
人によって付きやすい部分落ちやすい部分はあるかも知らんけどね
顔とか腹とか脇腹とか最後まで残る話はよく聞く

27 ：

ジムで付きっきりとかで鍛えるとかなら部分的処理は可能だとは思うよ。
ただ普通の生活をしてその上で痩せていこう見たいなレベルならそんな期待値は皆無になってしまう。
つまり、1日1-2時間運動します、○○部分だけ痩せたいです
→まず無理＝部分痩せする前に全体痩せる

28 ：

体重94キロダイエット中でジムに行ってます
ランニングマシーン8〜10�q/hで30分〜ぐらいししか走れない…
その後は筋トレしてます
有酸素運動増やすべきたとと思うのですがどうすれば良いでしょうか？
ウォーキング？バイク？

29 ：

マシンで走る時は傾斜を設定してます？
フラットで走っても、あまり意味が無いらしいよ。（推奨傾斜率は３．５％）

30 ：

>>29
傾斜はフラットでしてましたー
今度からしてみます！

31 ：

>>9
水飲んだりで耐えるしかないよ、いつかは睡魔の方が勝つから
自分も空腹で眠れない→食べて寝るってやってたら太ってきたんだけど
朝起きたとき胃もたれが辛かったのが、やっぱり空腹状態だと体の調子がよくてそれが快感になってきた
痩せるためとかより健康のためって考えるようにするのもいいかも

32 ：

3.5度はキツすぎだろ
0.5〜1.5でいいんじゃん？

33 ：

坂路Rだな。　尻筋に効きやすい？

34 ：

>>28
傾斜付けたら、余計に走れなくなるだけだろうｗ
バイクの方が脚の関節の負担が少ないから、ある程度体重が減るまでバイクにしたら？
無理できる精神力があったらそこまで太らなかっただろうから、あまり無理しないでできる範囲にした方がいいよ。
続けていくうちにもっと頑張れるようになるから、時間や負荷は徐々に増やしていけばいいし。

35 ：

一日の摂取カロリー＜消費カロリーとなるよう食事制限をする場合、
同じ摂取カロリーであっても内訳が良質の野菜やタンパク質中心のバランスの良い食事と菓子パンなどのデブメニューを含めた食事ではやはり痩せ方に差は出ますか？
例え摂取カロリー＜消費カロリーの方式を守っても、その摂取カロリーが糖分や脂質ばかりだと太ってしまうということは有り得ますか？

36 ：

...って言うか、トレッドミルの「傾斜設定なし」は、
その場でジャンプしているのと同じだよね。
それではダイエット的には無意味じゃないかな？
初心者は「３．５％ 時速９�`」で一時間走る事を目標にすべきと聞いたけど、
傾斜率に関しては色々な意見があるから、正直 良く分かりません。

37 ：

>>28
>ランニングマシーン8〜10�q/hで30分〜ぐらいししか走れない…
９４kgでそれだけ走れれば充分すぎますよ。時速8kmでも360~370kcalの消費。
週に4回以上出来るのならダイエット的には充分だよ。
それでももっと走りたいのなら速度を落とせばOK
ジョギングの消費カロリーは速度に依らず距離に概ね比例するので遅くても長い距離走ればいいです。
それもきついならエアロバイクかクロストレーナーが膝等に負担がかからなくていいと思うよ。

38 ：

>>36
ダイエット目的なら傾斜は不要。
ロードでのパフォーマンスアップを狙うのなら2%程度つけるとロードと同じような負荷になるとか何とか。
でも結局は外走らないと本質的な走力は向上しないけどね。
傾斜をつけるメリットを強いて挙げるとバタバタ走らない事かな。
結果として膝の負担が少なくなるかもしれない。
まあダイエット目的ならあまり意味は無いと思うけどね。

39 ：

>>36
〜らしいよ
〜と聞いたけど
正直良く分かりません
ていうアドバイスを、質問者は求めてないと思う。

40 ：

>>39
所詮２ｃｈに名に求めてんだｗ
素面で嘘つく奴もいるから
見た側の判断に任せるしかないだろ

41 ：

>>39
>>36です。
私のレスがお気に障ったようで申し訳ありません。
今後は注意します。

42 ：

>>35
筋肉の維持とか
体調管理の面で違ってくるかと
ただ良質の〜とか非常に曖昧なので
何とも言えんが
タンパク質とビタミンは気を付けた方が良いかも

43 ：

>>35
もちろん差はあるね。
タンパク質や野菜は消化にエネルギーをかなり使うし、吸収が悪い。
菓子パンなんかは消化吸収が良いし、脂肪になりやすい。
おまけに血糖値の上がり下がりが激しいから、脂肪を貯め込みやすくなる。

44 ：

アーモンド(ピーナッツでも可？)100kcal
エクストラバージンオイル100kcal
摂取カロリーをきちんと制限した場合どちらがダイエットに適しているのでしょうか？
くだらない質問ですみません

45 ：

必要な栄養価が高いほうじゃないの？
人にもよると思うけど

46 ：

アーモンドは美味しいし、ビタミンEが含まれてるのがいいよね。

47 ：

２４才デブです。仕事で疲れるとどうしてもたくさん食べてしまいます。我慢するには寝るしかないですか？

48 ：

>>44
オイルを丸飲みするの?
出来ない事を比べる意味無いよ

49 ：

アラフォーのガリです。
健康的に太りたいのですが、参考になるスレはありますか。

50 ：

２４の標準体型です。仕事の都合上夕御飯をとるのが寝る直前になってしまいます。寝る直前に食べると太ると聞くけど本当ですか？また、どういった仕組みで太るのでしょうか？ご回答お願いします

51 ：

>>49
ガリガリが一ヶ月で標準体重を目指す
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213862632/l50

52 ：

>>47
食事前にチョコを一切れつまむとか。
食欲が抑えられるよ。

53 ：

ストレスで衝動的に食べたくなるのを抑える方法を教えてください。
忙しいか嫌な事があったりするとかなりたくさん食べてしまいます。
中学くらいからずっとダイエットは続けてますが、受験の時とか激太りしてきました。
今も就活中なんだけどこの4カ月ぐらいで6キロも増えてしまい泣きそうです

54 ：

>>51
ありがとう。覗いてみます。

55 ：

>>53
我慢する。結局それかない。
泣きそうになるの受け入れて喰いまくるか、
泣きそうになるのを避けるために我慢するか。
どちらを選んでもあなたの責任。
腹膨らませるのも、空腹感も、どちらも慣れというか癖。

56 ：

今停滞期で44kgから一向に落ちない
43kg以下になると見た目も大分スッキリするのに

57 ：

>>56
身長は154センチですか？

58 ：

>>57
ｗｗｗ
笑わすなｗいつもの友達から嫌われているメンヘラBBAのことかっ！

59 ：

身長は156だけど

60 ：

コンビニで買える、カロリーの割にお腹が膨れるものを教えてください。

61 ：

>>60
飲むタイプの蒟蒻畑。
おいしいし、お腹にたまるよ

62 ：

いいね。サンクス

63 ：

>>56
1kgの違いなんて他人には判らない
自己満足の世界だと思う
だから自分で納得できないなら頑張れば？
停滞期は甘え
負荷を上げるかカロリー減らすかどうにかしたらいいかと
勝手に停滞期が過ぎるのを待つのは
時間の無駄でしょ

64 ：

みなさんが目標(憧れ理想）としている芸能人って誰ですか？

65 ：

グラビアアイドル

66 ：

>>60
こんにゃく以外だとおでん

67 ：

全盛期のビル・ロビンソンだな。
憧れたところでなれるわきゃねえが。
かくアンケートとか無意味だから。

68 ：

>>56と>>59あなたは
太っていません、BMI指数18ですよ。
【拒食】骸骨になるスレ5 【BMI10以下】http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1297483450/lこちらへどうぞ。

69 ：

>>63
停滞期は甘えじゃない

70 ：

>>66
おでんてどんなの？
大根、たまごあたりかな。
練り物ってカロリー高そう。

71 ：

>>70
練り物にもよるけどはんぺん、ちくわなんかは低カロリー高蛋白。
塩分除けば割といい食材。

72 ：

>>69
じゃあ努力の方法を
知らないか間違えてる
もしくはそもそもの計画が無茶

73 ：

>>71
そうなんだ、ありがとう。
たんぱくはありがたいね。

74 ：

>>72
適切な努力法でも停滞期は起こる。
その停滞期は一定期間で抜ける場合が多いが、抜けるにくい場合や急ぐ場合には特別な対処が必要となる。
何も無茶や間違った方法だから停滞期が起こるとは限らない。

75 ：

>>74
停滞期って言葉に甘えて
現状以上の努力を放棄してる奴は
よくみる
大体停滞期って言葉自体
結果論で理論的に確立されたものじゃないだろ

76 ：

単に、ダイエット中で体重の変動が無い期間を「停滞期」と呼んでいるだけだから
一定の要件や必ず当てはまる法則とかがあるわけじゃない。
それを機会に、自分自身のダイエットと今の状況を見直し、改善すべき余地があったら改善する。
食生活や運動の目先を少し変えてみる。（量的に、ではなく質的に。）
それらをしつつ、やり過ごしていくしかないんじゃないかな。
>>74
「特別な対処」とは？

77 ：

１ヶ月で2kg痩せたい場合、夕食だけ炭水化物抜いて、１日−300カロリーにしていけば可能?

78 ：

>>77
現状のカロリー収支がきっちりプラマイゼロなら理論上そうなるが
現状の食生活、スペックがどうかわからんし
2kg程度なら
腹の中身水分程度でどうとでもなるので
なんともいえない

79 ：

>>75
停滞期は理論ではない。結果の状態。

80 ：

>>76
どういう方法をとってるかによって変わる。
運動方法を変えるとか、１日だけ摂取炭水化物を大幅に増やすとか。

81 ：

>>77
78の言うとおり、2�sぐらい水分の過多で1週間スパンで変わるわ

82 ：

腹回り104cm体脂肪27％の悲しいお腹です
毎日腹筋50回したとして何日で腹回り85cmになれるでしょうか？

83 ：

>>82
はいはい150cm/65kgでヒップ96ｃｍの人ね。
とりあえず働け。
あと働けないならネットから離れて2時間くらい歩いて来い。
この人間失格がっ！！！
筋トレと有酸素どっちがいいでしょうか？って
お前くらいのデブには有酸素のほうが有効なのに筋トレばっかしたがってさ。
その筋トレの内容と時間教えろって言われても返事もせずに。
1000kcalの内訳書けっていわれてるだろ、このメンヘラデブ。

84 ：

>>83
人違いｗ

85 ：

>>82
2年くらい

86 ：

>>82
「腹筋したら腹がへっこむ」などと考えず
普通にダイエットしたほうがいいと思います。

87 ：

>>84
それはスマンかった・・・

88 ：

>>82
おなかも普通に有酸素運動がきくみたいですよー。
テレビで有名なトレーナーさんが言ってましたが
腹筋してもお腹の脂肪はとれないそうです。
鍛えるなら足の筋肉を鍛えた方が結果的に全身の脂肪を燃焼するらしいです。
毎日1時間以上ウォーキングしてたらお腹やせしました。

89 ：

みなさんレスありがとう
とりあえず腹筋しながらバイク漕いどきます

90 ：

２日間の休息。
睡眠充分、食事もいつもよりも多め、運動なし。
今日の二日ぶりの運動は相当体が軽いだろうと期待したんだが。
なんでだろう、いつもよりも鈍い感じできつかった。
エネルギーは蓄えたはずなんですがね、、、

91 ：

基礎代謝についてくだらない質問！
基礎代謝には、日常の行動(仕事とか移動とか入浴とか)は含まれているの？
それとも含まれず、ずっと安静にしていた場合の最低限？
前者の場合は、消費カロリーは基礎代謝＋意図的な運動量だけど、
後者の場合は、基礎代謝＋日常の行動＋意図的な運動量
ってなりそうだから、結構違いが出そうかなとふと思った

92 ：

>>91
日常的な行動は含まれてないよ
どの道目安にしかならないけど
基礎代謝　生活強度　でぐぐれば
貴方の知りたそうなことが出てくるかと

93 ：

ダイエット＋筋トレやってるんだけど、筋トレ休みの日はプロテイン飲まないほうがいいかな？カロリーあるし。
ダイエットがメインです。

94 ：

>>93
筋トレの強度による。きっちりオールアウトを狙ってスーパーセットやトライセット、
ジャイアントセットなんかをやりながらフォーストレップスやドロップセットまで
やり込んでるなら回復に多量のタンパク質が必要だから飲んだ方がいいね。

95 ：

>>93
自分に必要な蛋白質の量次第
食事である程度蛋白質が取れていて
ダイエットメインならそれほど必要ないかも

96 ：

>>94
筋トレ初心者なんで、ぐぐってみたんですがそこまではやってないです。
プルプルするくらいにはやってますが…

97 ：

>>95
確かにそうですね。食事で取れてると思った時は無しにします。

98 ：

157�p／46kg　(体脂肪率？)
ほぼ食事制限だけでダイエットしてます。
前よりやせたけど脚とおしりがたるたるしてます。
歩く、走る、昇降だとどれが効くのでしょうか？
筋トレはとりあえずスクワット1日20回やってます。
回数増やすのと他の何かを追加するのとどちらがいいでしょう？

99 ：

両方。
スクワットはどのくらい出来るか分からないから何とも言いがたいけど、20回はさすがに少ない。
回数より時間で決めていくとかがいいかな。１分やって30秒休み、また１分みたいに。
で、それを３セット程度。フォームは必ずきちんと。
で、プラスで早足歩きかジョグ程度の走りを。

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