★★★筋トレなんでも質問スレッド317reps

1 ：2013/03/19 〜 最終レス ：Over

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/
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★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
■前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド316reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1362623101/

2 ：

我チンコ対ケツ！

3 ：

プロテインってオフの日も飲むべき？

4 ：

ベンチだけ　ドリンク飲みのみ　糖尿病

5 ：

>>3
オフの日も筋肉は作られてる。
食事でタンパク質足りなければ飲むべし。

6 ：

＞パワーリフティング大会やベンチプレス大会にも出ているのですが、
＞同じように大会に出ている選手に糖尿病を患ってる人がやたら多いのです。
＞それもベンチプレスMAX１１０〜２００ｋｇ超のベテラン選手にです。
＞また、近所に数軒ジムがあるのですが、そこのオーナーも糖尿病になってることが多く
＞下手すると何も運動してない人よりもウエイトトレーニーのほうが糖尿病率が多いです。
＞皆ベンチプレス・パワーリフティング・ボディビル大会でいい成績を残した方達です。
http://okwave.jp/qa/q6428066.html

7 ：

ベンチ君　寝て座り、寝て座り、寝て座り
ひたすらこの繰り返し
はっきり言ってゴロゴロしてるだけで運動不足
なのに栄養補給だけはやり過ぎ。
糖尿病、高血圧、異常なコレステロール値ｗｗｗｗｗまあ当然。

8 ：

オフの日にこそ筋肉は作られる、の間違いだろ

9 ：

昔から胸があるのがコンプレックスなのですがこの胸は脂肪でしょうか？筋肉でしょうか？
http://imepic.jp/20130320/504250

10 ：

R房

11 ：

減量するときは、どれくらい有酸素運転すればよいですか
また、減量は脳に栄養がいかず、ボーっとしちゃいますか？
七月に向けて資格試験の勉強をしなければならないのですが、資格勉強が終わってからやるべきですか？

12 ：

ストリエーションでウェーブしなければ脂肪

13 ：

マジレスするとたいして胸ないよね
ぽっちゃりしてるだけなのに筋肉があると考えてる人タイプ

14 ：

カーボをカットしなければ脳は働く
ファットとカーディオでカロリー調整だな

15 ：

胸を凹ます方法教えてください

16 ：

三階まで階段使っただけでぜーぜー言う軟弱ものですが
ウェイトトレーニングだとか体幹トレーニングと言われている物でスタミナ・体力は付くものなのでしょうか

17 ：

カーボをカットしないとはどういう意味ですか？
炭水化物の米やパンをほどほどに食べろてことですか？
一日、お米二合、お肉100グラムなら許されますか？
身長165体重は72キロ体脂肪率20腹筋が割れて見えるのは、腹筋の発達具合にもよりますが、体脂肪率が12くらいからですか

18 ：

>>15
減量

19 ：

>>9
びっくりするくらい俺にそっくり

20 ：

http://n2.upup.be/SrSSQGaw8h
去年の六月57キロ(座り)→今年一月70キロ
変化具合はどうですか？
ただでぶっただけ？
運動歴はなし。あと骨太かどうかといえば、普通ですか？

21 ：

>>16
スタミナは体力的なものと効率の良い動作の２つが合わせって実用的になる。
クロスフィット的なものなら付くと思う。
よくいるベンチプレスばっかり、ベンチプレス中心じゃスタミナはつかない。
寝て、座る、そして寝て、座る、寝ては座り寝ては座り
ごろごろするだけのベンチプレス。
しかもインターバルは5分も6分もとって完全休憩。
アホの極みベンチプレス。
体を鍛えるやつがなぜゴロゴロ寝たり座ったり繰り返すのだろうか？
恥ずかしすぎるよベンチプレス。

22 ：

>>20
残念ながらパッと見増えた13kgの内8kgくらいは脂肪なんじゃないかな？
画像だけじゃなんとも言えないけど

23 ：

ありがとうございます
筋トレをするときはたくさん食べる…てことでたくさん食べましたが、食べすぎ？
絞ったら前より確実によい体になってるでしょうか

24 ：

>>23
なにを目的としてトレーニングをするかにもよるけど割れた腹筋、メリハリのあるボディが目標なら
増量期だからといっても食べ過ぎて脂肪付けすぎたら遠回りになっちゃうよね
ただベンチの記録を伸ばしたいとかそういうのであればばんばん食って脂肪つけて筋肉つけてでもいいんだろうけど
とりあえず無理しない程度に絞ることをお勧めするかなぁ

25 ：

クランチとデッドリフトでスーパーセットになりますか？

26 ：

三色の間に食べるいいものないですか？
干し芋とかなんか、おいしいやつ

27 ：

いや、それなら干し芋でいいんじゃね？

28 ：

干し芋が欲しいもん

29 ：

糸こんにゃく
茹でて、しょうゆ酒みりんだしのスープで食べる
甘いのは自分も模索中だわ

30 ：

皆さんメジャーで定期的に各部位自己測定とかしてます？
皮下脂肪にも影響されそうだし、バルクアップの目安になるのかどうか・

31 ：

>>20
挙上重量はどれくらい伸びた？
あと、トレ内容はどんな感じ？
俺も増量中だから参考にしたい

32 ：

スクワットは1セット何秒程度で終らせるのが良いのでしょうか

33 ：

>>30
日本全国、締まり具合は体脂肪率であるという風潮のなか、
皮下脂肪という言葉を使える人がいて安心した。
カットは皮下脂肪厚で体脂肪率ではないことさえわからないやつが多い。

34 ：

リバースクランチってどのように効かせればいいんでしょうか？
動画によってはレッグレイズの脚を曲げた感じでやる人だったり
Vシットのような感じでやる人がいるみたいですが、、、
どれを試してもいまいちピンときません。
どこに意識をしながらやればいいのでしょうか？

35 ：

http://imgsearch.mobile.yahoo.co.jp/detail?p=%8E%A9%89q%91%E0%20%8B%D8%93%F7&ib=13
くらいの体なら二年でなれますか？

36 ：

きちんと栄養摂取すれば、午前と午後に違う部位をウエイトトレするのってあり？
まるで前日と当日に違う部位をトレするかのように。

37 ：

ありだけど、時間帯を分ける必要ないじゃん
違う部位のトレなんて一回のトレ時間にやるのが普通だから

38 ：

前日に予定があって、一日分のメニューがズレ込むから連続でやると3時間かかってさ
連続で3時間大筋郡のトレするよりは、午前と午後で分けたほうがいいかなぁと。
連日やる予定の分割だから互いに干渉しにくい部位でその部分は大丈夫。

39 ：

>>36
石井ｾﾝｾのコラム読んでたら、現役時代は朝と晩の２回に分けてやってた話が出ていたな。

40 ：

筋肉ついてくると、寒さを感じにくくなりますか？
街をぶらついてきたんですが、まだまだ、コートやダウンジャケットを着ている人がいっぱいいました。
僕はロンTとパーカーで丁度いいぐらいなのですが＞ｗ＜

41 ：

�@超回復ってどのような時に必要なの？それとも休まなくて毎日筋トレで良い？
�A腕の筋肉(力こぶ)と腹筋を鍛えたい。ジムでは無く家でやる場合何をどのようにすればいいのか？（ダンベル・コロコロ・マットあり）
�Bかなりのガリガリ175cm55kgだけど無理やり喰いまくるのは無しとして何の食べ物をどんな感じで食べると太りやすい？(野菜ではブロッコリーがいいと聞いた)
�C筋トレの仕方は説明しても分かり辛いからベンチはこれ腹筋はこれ見ろ的な動画ある？
憧れのマッチョのみんな教えてけろ

42 ：

>>32
3分30秒〜5分
>>34
リバースクランチは首に危険だから止めておけ
>>35
うん。
>>36
うん。
>>40
うん。
>>41
�@同一部位3日あけろ
�Aダンベルカールとコロコロやっとけ
�B米
�C
ダンベルカール：http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=w7MJD2Lb7PQ
クランチ：http://www.youtube.com/watch?v=n7L_CqKDHIY
ベンチ：http://www.youtube.com/watch?v=AvBrCALepM0

43 ：

>>41
�@筋トレをして筋肉が回復を必要としているとき。胸、腰、足、肩、背中は2〜6日
腕、腹筋など枝は1日〜4日程度。厳密にいうと超回復というのは存在しないかもしれんがつまるところ筋トレを何日
置きに行うかというもの。初心者は同じ部位を週2日程度やるのが良い。腹筋は毎日でもおｋ。
毎日トレしてもいいけど胸の次の日は背中とか場所、つまり部位は絶対に変えるべき
�A腹筋はクランチ、レッグレイズ、横腹も鍛えないならサイドベント。
腕はダンベルカール。腕に関しては初心者はやる必要ないと思う。デッドやベンチで十分賄えるので時間があんまりリターンがない。
ただご自由に。意味が無くはないので。
�B代表的なサプリとしてウエイトゲイナー。あとは炭水化物。餅、ご飯、パスタ等。
ブロッコリーは逆に減量期などに好まれるので、体重を増やしたい人には向かない。
無駄に腹いっぱいになる。健康にはいいだろうね。
上記の炭水化物を３食でキチっととった上でウエイトゲイナーサプリやおにぎりなんかを完食に食べる。
最低限のたんぱく質も気にするように
�Cは知らん。

44 ：

>>39
サンクス

45 ：

>>34
股関節を軸にすると、レッグレイズになってしまう。ヘソの奥を軸にする感じ。
股関節から下は固定して骨盤を挙げる感じ。骨盤を胸の方にというかなんというか。
うまく表現できないけど。

46 ：

減量期ってどういう時に行うものなの？

47 ：

>>46
コンテスト前

48 ：

>>45
やっぱ骨盤あげるイメージでおｋなんだね。
意識してみてはいるもののなんとも様にならなくて困ってた。
もう少し色々試してみる。thx

49 ：

食間にプロテイン飲む時ってホエイでもソイでも関係ない？
１日で2.5~~3g/kgのたんぱく質とってれば気にしなくてもいいのかなあ

50 ：

ｱﾊﾟﾁｬｲって人知ってる人いる？

51 ：

>>50
うん

52 ：

>>51
おお有名なんやなこの人

53 ：

今日は昼起きてトースト2枚、
晩飯にステーキ300gを食ってきたところなんだが
たんぱく質足りてるかな？

54 ：

肉は脂身がどれだけ付いてるかにもよるけど、
100g辺り20gのたんぱく質で計算しておけばいいでしょう。
厳密には20gに足らないんだけど、
ご飯やパンや野菜に含まれる微量のたんぱく質は普通計算しないからその分肉を多めに

55 ：

>>9
思いっきり脂肪だね。筋肉ゼロ

56 ：

てす

57 ：

細かったんだけど二週間やったらこれだけついた。
http://www.imgur.com/09gBr4J.jpeg
どう？

58 ：

半年したらもっとつくかな？

59 ：

>>57
保存した

60 ：

>>42-43
イケメンマッチョ氏2人あり
�@毎日は腹筋だけで部位を変えてやってく
�Aクランチ・レッグレイス毎日やる
�B炭水化物3食取ってウエイトゲイナー摂取
でおｋ？
最後に1つだけ。毎日やらないと筋肉付かない気がするけどそうではないの？自重トレならやってもいいのか？
同じ部位毎日やっちゃうと逆に細くなっちゃうのかな。筋肉痛が起きたら休むっていうやり方はダメ？

61 ：

ちょうど一年３ヶ月になったのですが、近頃感じるのは始めて１年程度じゃ大して筋肉つかないんじゃないかってこと。
マッチョからちょっと筋肉質な画像まで見て回って、自分を棚に上げて批評してましたが、
実際全然筋肉ないように見える人のレベルになるのもかなり期間がかかるんですね。
ようやく土俵の端っこに立てた感じです。
ところで一日２回トレーニングするのは効果上がりますか？けっこう限界までやったと
思っても、１時間もすれば同じ量は無理としても、１セットくらいはこなせるじゃないですか。

62 ：

自分、163センチ60キロのマッチョマンですが、ウエストが79センチしかないのでズボンのサイズに困ります。

63 ：

筋トレしながら、いっぱい食って体重を増やす→
体重がふえればパワーがつきやすくなる→
パワーがつくと重い重量が扱いやすくなる→
より重い重量で、より筋破壊をおこさせる→
バルクアップ
と思い、バクバク食いましたけど、
この考えは全くの間違いですか？

64 ：

チンニングスタンドの購入を考えてるんですが、オススメのはありますかね？
予算は１万前後で考えています

65 ：

チンチン？

66 ：

ゴールドジムの
アルティメットファットバーン
とCLAは…どちらを買えばよいですか？
減量期でダイエットしたい
週に二回トレーニング

67 ：

CLAやなくカルニチン

68 ：

http://gazo.shitao.info/r/i/20130319190932_000.jpg
半年ほどランニングと自宅でダンベルを使ってトレーニングしています。
少しは効果も出てきたかなと感じてるのですが、毎日ランニングもやってるので
体脂肪は減ってるのですが体重自体は変ってません。
胸筋を大きくしたいのですがやっぱり体重増やさないといくら筋トレしても
大きくならないものですか？

69 ：

>>68
週にどれくらい走りますか？

70 ：

wiiのランニングとか有酸素運動のゲームって効果ありますか？
何もしないよりはマシでしょうか

71 ：

有酸素はしません…したほうが減量期間をぐっ と短くできますか？

72 ：

鏡越しで撮るとね、まずいんだよ。
フラットな鏡は少ない。
何かしら小細工がわざとしてある。
鏡は本当の姿ではない。
痩せて見えたりマッチョに見えたり長さもあれこれおかしい。
鏡を通さず直接写真撮りなさい（まあレンズもレンズで収差はあるけど）。

73 ：

>>69
５ｷﾛから１０ｷﾛを週５ほど。
月に150kmくらいです。

74 ：

>>72
いつもこの鏡でフォームをチェックしながらトレーニング
してるので、なにも考えずにとっちゃいました。
でもセルフタイマーで自分を撮るのはてれくさいですねｗ

75 ：

めんどいから画像見てないけど、
体脂肪が減ってるというのは何から判断したのかは置いといて
体脂肪が減ってるのに体重が減らないなら筋肉が増えたと解釈してもよいよ
ぽっちゃり体型の人は自分にはある程度筋肉が付いてると考えてる人が多いけど、
そういう人が体脂肪落とすと筋肉が全くついてなくてショック受ける場合が多いね
地道な筋トレを数年続けないと目に見えて大きくならないのが筋肉なので、
増量期と減量期を設けて少しずつ増やせてるといいね

76 ：

お昼がおとんど外食なんですが、牛丼やカツ丼とかで良いのでしょうか？
ファミレスやココイチにも良くいきます。
コンビニのほうがマシですか？
あまり脂質はとりたくないです。
オススメの外食メニューあったら教えて下さい。

77 ：

ベンチプレス100kg10repいけるんですが、胸の筋肉が全然盛り上がりません。
どうやったら胸の筋肉が盛り上がるのでしょうか？？
↓の相撲取りの輪島みたいな胸です。
ttp://img.snowrecords.com/lp/5/41341.jpg

78 ：

今の胸が輪島みたいな胸ってことです。
せめてなかやまきんに君ぐらいになりたいです。

79 ：

体脂肪やばそう

80 ：

ベンチの重量脳になってるからだよ。
頭の中は最高記録更新ｗ最高記録更新ｗ
インターバルは6分7分と完全休憩
毎回最高重量へチャレンジし、周りへパワーを誇示し得意顔。
日に日にブリッジが顕著へなっていき、フォームはとにかく重量を挙げる目的のフォーム。
まずは「ベンチ最高重量のしがらみ」「周囲へのパワー誇示」から抜けることだね

81 ：

ダンベルローイングで、広背筋と一緒に、三角筋後部の筋肉痛が強いのですが、
肩の種目はサイドレイズをやっているのですがショルダープレスとか前部の負荷が強い種目に変えた方が良いですか？

82 ：

>>77
>>80も一理あると思うが、ダンベルベンチプレスとかダンベルフライとかやってる？
インクライン、デクラインは意識してる？

83 ：

肩トレでショルダープレスとサイドレイズとシュラッグしてるんだけど
シュラッグは最後にやるべき？それともサイドレイズが最後？

84 ：

>>78
筋肉ルーレットをやる。
筋肉と会話する。
以上をすれば良いよ。

85 ：

>>78
他に脂肪がついてるからってだけなのでは？

86 ：

こういう体は自重じゃなれませんか？
ジムでウェイトやらないとだめでしか？
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYo7CMCAw.jpg

87 ：

ジャニーズは痩せてるだけで全然筋肉ないからね
有酸素運動多めで自重やれば十分だよ

88 ：

ｼﾞﾑのベンチ豚対策はみなさんどうしていますか？
↓今日のｼﾞﾑでのできごと
今日初めて市営ジムに行ったんだが噂のベンチ豚とやらがマジでいた
初めは誰もいなくてラッキーと思ってたんだが開始10分後くらいに俺がデッドしてるときに豚が現れた
豚に話しかけられるのが嫌でイヤホン付けてたのに、肩ﾄﾝﾄﾝして話しかけられた
ｼﾞﾑの壁にベンチプレスの大会の紙が貼ってあってトロフィーが何個も飾ってあったから、どうやらあのジムは豚が何匹もいるらしい
話聞かされるならまだしも、豚のベンチの補助をさせられた
2ﾚｯﾌﾟで10ｾｯﾄもやってた　インターバルは5分以上とってた
ﾃﾞｯﾄﾞ→ﾁﾝ→ﾗｯﾄﾌﾟﾙ→ﾗｯﾄﾛｳ→ｼｭﾗｯｸﾞ→ｶｰﾙの予定だったのにﾌﾟﾙまでしかできなかった
俺がﾄﾚしてる間も延々と話しかけてきて全く集中できなかった
おまけに「男はベンチだ」とも言っていて「デッドなんてする必要ない」とまで言われた

89 ：

もともとが痩せてて、そこから筋トレして細マッチョ位を目指すのなら
有酸素運動は必要ないんでしょうか？

90 ：

毎日ツナ缶食べてたら水銀やばいですか？

91 ：

>>88
そうなんだよな。5分インターバルとるならどけ。その間に3セットできる。

92 ：

最近左側全体の筋肉だけ落ちてます。
病気かどうかわかりません。
もしかしたら、左腰周り、左肩甲骨の筋力が落ち、
右側に重心を置くようになり、
左の下半身まで筋肉が落ちたかもしれない。
そういう例ってあります？

93 ：

>>89
元々痩せてるなら筋肉量も少ないだろ？
だったら絞っても腹筋割れてるだけになっちゃうから増量した方が良い。
筋肉＞脂肪で増量して、脂肪＞筋肉で減量が理想

94 ：

ツナ缶毎日水銀やばい？

95 ：

>>94
運が悪ければ水銀中毒だな

96 ：

Japanese only please

97 ：

何故に水銀

98 ：

ささみ缶を食ってるよ。

99 ：

今日3時間くらいしか寝てないんですが、
こういう日に筋トレして効果はあるんでしょうか？

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