真向法�@【ストレッチ・柔軟体操・ダイエット】

1 ：2008/09/15 〜 最終レス ：2013/03/23

真向法について語り合いましょう。

2 ：

にん(^^)

3 ：

体調が良い時に、寝る前に３０分位かけて、ゆっくりじっくりたっぷり真向法を行います。
最近は第１、第２、第４体操は得意になりましたが、
開脚（股割り）の第３体操は、いまだに苦手なので、一番時間をかけて行います。
次の日は、ハムストリングスが痛くなる事が多いので、毎晩は行いません。
毎日ではなく、思い出した日に行うのですが、なかなか進歩しないなぁと思っていても、
ある日突然、股関節が柔らかくなり進歩するので、
それが達成感のある、とても嬉しい瞬間です。
元々子供の頃から、体が硬い事にコンプレックスがありましたが、
真向法と出会って体が柔らかくなり、今では自分の体に自信が付いてきました。
真向法を創り広めてくれて、そして私と出会わせてくれて、本当に有難う御座います。
真向法は私の一生の宝物です。

4 ：

真向法協会のホームページ
http://www.makkoho.or.jp/

5 ：

真向法『ウィキペディア（Wikipedia）』
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%9C%9F%E5%90%91%E6%B3%95

6 ：

なんだか怪しい宗教かと思った・・

7 ：

同意宗教っぽいｗ

8 ：

ここのおばあちゃん座り？（正座をくずしたやつ）で後ろに倒れる柔軟って
O脚の元じゃないの？あの座り方してるとO脚になるっていうよね。

9 ：

ずっとやってるのとストレッチとしてやるのとは違うでしょ…
それに座るのと寝るのとはまったく違うよ

10 ：

>>9
じゃあ大丈夫ってこと？

11 ：

２０〜３０秒だけだから０脚にはならないと思う。
真向法やってみたけど、気持ちいいね〜、続けようかな。

12 ：

スレタイに機種依存文字って、バカなの？死ぬの？

13 ：

最近熱心に行ってたら、第四体操の影響だと思うけど、
立ち上がるときに、ひざに力が入らなくて、軽い痛みが出て来る様になったので、
しばらく中止しています。
第一から第三の、ひざに負担がかからない体操をメインで、行う様にしようかな。

14 ：

調べたら、ちゃんとした健康法みたいだった。すまそ。

15 ：

まだ始めて一月だけどO脚が直ってきたよ。

16 ：

第四体操は、片足ずつ別々にやったらどうかな？

17 ：

>>12
Rよ携帯

18 ：

冷え性に効く？

19 ：

>16
本にはできない人は片方ずつで慣らすみたいな事が書いてあったよ。
わたしも四はつらい。膝が浮いてしまう。

20 ：

真向法のスレがあるとはな。
効果はあるのだろうか…
シンプルなだけにきちんとやることが大切なんだろうな。

21 ：

これ図書館で知って半年続けてるけど、朝ジョグ前にやると調子がいい
正座から後ろに倒れる第四体操？だけは腰が痛くなるからあんましやってないけど
なんか名前で損してそうなストレッチだよなぁ

22 ：

サイト見ただけだと、何回やったらいいかとか書いてないけど、
図書館で本借りたら、第1〜第3を各10回で1クール、それを3クールやった後に、第4をゆっくり1回だそうです。
最近始めた自力整体が、時間かかりすぎて毎日は出来ないので、
時間が無い日用に、これとチベット体操をセットで始めてみた…
スレ全然盛り上がってないね…

23 ：

真向法協会自体はいいんだけど当たった指導員さんがしつこく個人情報を聞いて来てすごく気持ち悪い感じでした。

24 ：

それはひどいな。

25 ：

仰向けに寝て、両脚を垂直に、真上にピンと立ててから、
そこから脚をグイッと限界まで左右に開いて、
その開脚した足を、今度はグイッと頭の方に閉じながら持ってくる。
なるべくひざを伸ばして、何回か行うのがポイント。
これを真向法を行う前にすると、
驚くほど真向法が楽に出来ますよ。
本にも書いていない、私が考えたオリジナルの準備体操です。
面倒くさい時は、この準備体操だけやっています。

26 ：

第三第四が中々進まないです

27 ：

継続中

28 ：

小泉が売国した先はアメリカじゃなくて
小泉の母国の朝鮮ジャン
YAHOOも情報操作するなあ、

29 ：

第三ははある程度きつめに曲げないと効果ないですか？ガチガチで前にほとんど動きません

30 ：

誰かいますかー

31 ：

いませんー

32 ：

第３運動やりすぎて股関節を痛めました。
１週間サボっていたら痛みが消えず以前より硬くなった（泣）

33 ：

第２で[足首を70度にそらす]とあったのですが、どの方向に70度そらせばいいんしょ？ご存知のかたおられるの
それと、皆さん１〜４のみだけやってますか？

34 ：

手前に返しまーす

35 ：

>>32
本には痛くても続ける方がいいと ありましたよ
痛すぎたら休むともありました。

36 ：

>34さんどうもありがとう！
３がダメだ。ムリだ。４は飯食べながらでも出来そうな勢いなのに

37 ：

真向法やってると感度あがる気がする
スレチかな？

38 ：

>>3
同意。
股割の秘法を伝授します。
１．真向法の股割りの座り方で股を割って座ります。
２．このとき気持ち良い開き方にして、痛いのは駄目です。
３．脚を外旋して1分ぐらい伸びている筋肉を意識して力を抜いて意識します。
４．脚を内旋して1分ぐらい伸びている筋肉を意識して力を抜いて意識します。
５．３と４を３セット行います。
これだけで驚異的短期間に股割りが柔らかくなります。
また、股割りは九十度程度は筋肉が柔らかくつまり長くなっても角度に貢献する度合いが低いつまり効果が見えませんが、
百二十度を超すとその日の体調がわかるぐらいに筋肉が柔らかくなったかどうかを脚の角度でわかるようになります。
これは、人体の構造によるものです。輪ゴムと割り箸で工作してあれこれやってみていただければわかると思います。

39 ：

>>11
私の感じた良い点。
シンプル
奥深い（ヨーガの要諦を簡略化したものだから）
柔らかくなりやすい
柔らかくなっても弊害が起きにくいところを柔らかくしている
骨盤と股関節が自然に強制されて健康になる

40 ：

また、股割りでは、生まれつき股関節自体の限界開脚角度が存在しますので、
テレビや映画でよく見かける180°は絶対に開きませんから、
150°を最大限度角度としてください。

41 ：

それは貴方だけでしょう

42 ：

>>29
これは秘伝です。
第三体操つまり開脚の秘訣です。
１．.気持ち良い角度まで開脚する。痛いのはNG
２．脚を外旋させて太ももの内側が気持ち良く張るのを感じる。
３．脚を内線させて股関節が気持ち良く張るのを感じる。
４．2と3を1セットとして3セット行う。
５．真向法第三体操を行う。
広めてくださって構いません。

43 ：

>>36
前と後ろの柔軟度のバランスが崩れるといけませんよ。

44 ：

>>41
股関節に異常が起きない限り、180°は絶対に開きません。

45 ：

これ初心者にはかなりきついｗｗｗｗ

46 ：

>>45
二年前には、私も第一体操がっせきはひざが立ちすぎて自然と肘に触れるぐらいで、
第二体操前屈ではすねの上の方に手が触れるぐらい、
第三体操開脚90°以下の85°ぐらいで、
第四体操おばあちゃん座り倒れはおばあちゃん座りで後ろに手をつくので精一杯でした。
二年後の今では、第一体操で押しつければひざが床に着くぐらいで、
第二体操で足の裏を指で引っかけられて、
第三体操は開脚135°開くようになって、
第四体操では肘をつくぐらいになりました。

47 ：

無理をしないで気持ち良く毎日やっていたらそうなりました。
痛いのは禁物でストレッチ。

48 ：

股関節を広げると腿の裏側の筋が痛むのですが医者で治りますか？一年以上治りません。

49 ：

>>48
筋肉痛になった後に十分なストレッチを行われなかったことから筋肉が硬化したのだと考えられます。
筋肉の一部が死滅した可能性もあります

50 ：

もう治らないのでしょうか？

51 ：

筋肉が死滅したとか言ってる奴の事を信じるのか？医者に聞け

52 ：

医者は何科がいいのでしょうか？

53 ：

>52
とりあえず、整形外科だね。
それと、スポーツマッサージを試すといいかも

54 ：

ありがとうございます

55 ：

>>54
悪気はないのだろうけど…
少しは自分で調べたりしようね

56 ：

真向法補助体操法のやり方
第一体操（合蹠）
足裏をあわせず足裏と足裏が九十度になるようにする。
無理はしない。
腰をたてる。
第二体操（前屈）
片足ずつやる。
左脚の場合だと、第一に左手を内旋して逆向きの手にして拇指丘をフックして前屈（無理なうちはすねを持つ。）、
第二に左手で足の裏の小指側をフックして前屈（こちらの方がきついストレッチ。）。
第三体操（開脚）
どんなに狭く感じようとも痛くない気持ちよい角度でやる。
第一に開脚姿勢で腰を立てて、脚を外旋する。
第二に開脚姿勢で腰を立てて、脚を内旋する。
第四体操（割座）
片足ずつやる。
第一に左脚を折って割座の姿勢にし、
後ろに手をついて気持ちよい範囲まで腰を丸めたまま緩やかに倒れ込む（腰がそるのは無理をしている証拠なのでダメ）。
以上

57 ：

かなか

58 ：

過疎り過ぎage

59 ：

過疎と真向勝負

60 ：

実はいろいろなストレッチとかヨガを図書館で調べてたりしてたんだけど、
正座で後ろ向きに倒れる体操は膝に負担が掛かるNG体操らしいよ。
僕はあれを立ってどこかに掴まってバランス取りながら片足ずつしてるよ。
膝に体重掛かんないから、ましだと思う。

61 ：

個人的には真向法とかチベット体操とか、簡単なのを組み合わせて運動するといいと思う

62 ：

>>38
中国４０００年の秘伝ですか？
なにいってるか分かりません。

63 ：

90度くらいの開脚なら、
ヘソが床に付くようになったよ☆
去年の今頃はおでこすら床に届かなかったから感激だ…！

64 ：

>>62
身体の非常に硬い方向けです。
わかる方にだけわかれば幸甚です。

65 ：

でもこのストレッチは良くないか？
http://w11.mocovideo.jp/movie_detail.php?KEY=2og8d9XX-Po

66 ：

これ凄く気持ち良いね。足が軽くなる。

67 ：

５つのチベット体操【若さの泉】Part2
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1224743274/

68 ：

ブルワーカー
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1251634619/
ボディブレードでブンブン3振り目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244866363/

69 ：

いったいどうしたら柔らかくなるんだ。

70 ：

>>69
毎日10秒十年間続けて80°→120°になりました。
人に腰を押してもらえばやせぎすな私でも下腹部まで床につきます。

71 ：

人にやってもらうって言うのは確かにいいんだよね。
わたしも元彼に押してもらって柔軟してました。
別れて押してもらえる相手がいなくて二重に悲しいけど。

72 ：

最近 やり始めましたが体の調子は良いですね

73 ：

補助的にこれも取り入れてる
ttp://www.youtube.com/watch?v=J_f2iQjozoA

74 ：

>>73
そもそも脚が開かない・・

75 ：

>>73
ありがと。やってみる。

76 ：

>>74
無理は禁物。
股関節は簡単に亜脱臼して治らなくなりますから。
わたしも開脚は苦手で70°ぐらいしか開かなくてどっかおかしいのかと思っていましたが
無理せず地道にやっていたら90°弱まで開くようになったのに気付きました。
そこでしばらくサボっていました。
また心機一転80°ぐらいから地道に真向法をやっていたら100°ぐらいまで広がるようになって
最初とは違ってそれなりに開脚らしくなりました。
うれしかったです。
千里の道も一歩から。
サボりサボりでいいので毎日5秒ぐらい真向法の各体操のどれかをやり続けるといつの間にかうれしいことになっていると思います。

77 ：

真光法

78 ：

>>71
私も。
別れたら肩揉みやマッサージしてくれる人がいなくなった…orz

79 ：

僕がもみもみしてあげようｗ

80 ：

柔軟始めて二週間？
柔らかくなった気がしない
実感がない

81 ：

ど、どおやってお股の角度測ってるのかな…ﾊｱﾊｱ

82 ：

真向法ってRに良いらしいけど､精力ついたやついる？

83 ：

開脚して上半身を前に倒したら太ももの裏が痛いのですが何でしょう？
ちなみにストレッチをほぼ毎日やりだして1か月ちょっとになります。
痛み出したのは1、2週間前からです。

84 ：

とりあえず休んだ方がいいのは分かる。
僕も膝が痛くなるよ。

85 ：

ブルワーカー使ってる？
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1259033497/

86 ：

>>78
> >>71
> 私も。
> 別れたら肩揉みやマッサージしてくれる人がいなくなった…orz
>
>
そんなことをするのに嫌気がさしたんじゃないか？

87 ：

第１、第２、は結構、体傾けられるけど、
第３だけ、すげー硬い。

88 ：

>>73やってみる！

89 ：

人それぞれだね。俺は第1が超苦手。膝は床につかないし、前に倒れようとすると、尻が後ろにずれていくぐらい
股関節が固い。
でも、これをやり始めてから腰痛が軽減された。

90 ：

中学三年間ちょろっとバレエやってたからどれも楽に出来るけど、本当にダイエットに関係するのかな？
体はまわりに気持ち悪がられるほどやわらかいけどデブです

91 ：

デブですデブですデブですデブですデブですデブですデブですデブですデブですデブですデブですデブですデブです

92 ：

>>90
ダイエットはあまり関係ないんじゃないか？
脂肪を消費したり、体中に筋肉がつくというものでもないからな
腹が出ているだけなら、引っ込むかもしれないが、
これもドローインにはかなわないだろうと思う
バレエをやっていた柔軟さが維持できるだけでもこっちとしてはうらやましいけどな

93 ：

ﾔﾀｰ！第一でお腹がかかとにつくように、
頭が床につくようになったよ
この調子で第三できるようになりたいな

94 ：

>>93
うらやましいな。
俺も早くそうなりたい。とはいえこの体操を始めてまだ2ヶ月だけど、
この30年で今が一番股関節が柔らかくなってる様に思う。

95 ：

一年たったら、かなり柔らかくなってるはず・・・。

96 ：

真向法の第四体操は膝を痛めやすいNGストレッチらしいので、あれだけはやらないほうが良いです。
膝を痛めやすいんだとか・・・。

97 ：

そりゃ痛いの我慢して無理にやれば痛めるわな

98 ：

幾つかの本で見たことがあるんですけど、痛めやすいみたいですよ。
僕も痛さを我慢しててしたわけじゃないのに、膝痛くなってから止めました。

99 ：

それは初心者がいきなりやると怪我するよってことだろ
ヨガの難しいポーズとかも真似するなって書いてあるのはよく見る
第四体操に限らず、真向法は最初のうちは座布団敷いたり、人に手伝ってもらったりして
段階的にマスターするもんだよ

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