■3月1日から4月1日までに体重を落とすスレ■

1 ：2011/02/27 〜 最終レス ：2013/02/25

テンプレやマナーは強制ではありません。
煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前:　コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
　
　　　　・性別は任意。
　　　　・記号は@と*を使うこと。　（半角）
　　　　・トリップをつけること。　（トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
　　　　・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。

■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。
■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日〜16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日〜翌月１日受付
先月スレ
■2月1日から3月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1296342462/

2 ：

現在は先月のスレがまだ稼動中です
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■2月1日から3月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1296342462/
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よろしくお願いします

3 ：

大学デビュー目指して、早々に参加させて頂きます
【参加表明】
ダイエット法：ウェイダウンダイエット＋ウォーキング
頑張ります！

4 ：

テスト

5 ：

【参加表明】
最近３キロ太ったので戻したい！病気でピル飲んでるから体重は落ちにくいけど、戻るまで頑張る！
【ダイエット方法】
･朝早起きして朝食前に４０分〜１時間ウォーキング
･バイトの日は夜ご飯ヨーグルトのみ
･腹八分目

6 ：

前回と引き続き参加させていただきます。
主にウォーキングと食事制限で頑張ります。

7 ：

３０代主婦　仕事探したいからその前に痩せる
【参加表明】
ダイエット法：ヨガとなわとび　午後5時以降食事取らない

8 ：

4月17日に念願の結婚式を挙げるので、それまでに綺麗に痩せたいです。
【参加表明】
ダイエット方法：1日摂取カロリー合計1200kcal以下
筋トレ、可能ならばジム入会しての有酸素運動

9 ：

【参加表明】
だいぶ楽な服着てたら気がつかなかった…継続して続けて標準になりたい
ダイエット方法：
エクサボディ60秒1セットを一日三回。
自炊してなるべくカロリーを減らす。　
　

10 ：

初参加です(^ω^)
３年ほど前は今の体重より−10kgの45kgでしたｗ
今度こそリバウンドしないよう頑張ります！

【参加表明】
ダイエット方法：食事計３食1200〜1500�`�i以内に、ウォーキングと軽い筋トレを＋していこうと思います。
OMRONの活動量計で消費エネルギーや歩数も参考にしていこうと思います(^ω^)

11 ：

【参加表明】
毎日の消費カロリー−摂取カロリーを、240kcal以上にする｡
ラジオ体操第一第二を毎日する。
腹筋と四股踏みを、毎日30回する。
背筋を月水金、腕立て伏せを火木土と各30回する。
運動量と食事内容を毎日スレに報告する｡
付き合い以外では夜炭水化物を摂らない。
以上で頑張りたいと思います。
3月もよろしくお願い致します。

12 ：

お腹の肉が‥。ズボンの上に‥。
いつの間にかこんなに太っていた。
５kg痩せてやる！
【参加表明】
ダイエット方法：運動は部活でかなりするから食事制限。
バランスよく食べて朝、昼は普通で夜は少なめか無しに。
間食は絶対にしない！
毎日腹筋と背筋たくさんやるぞー

13 ：

4月からｽﾘﾑな体型で気分新たに頑張りたいので、絶対痩せます！
あと顔痩せたい！
・なるべく歩いて帰る
・お菓子は1日1つか食べない
・ﾏｯｻｰｼﾞ
・半身浴
・野菜中心

14 ：

【参加表明】
4月1日から仕事始まるのでそれまでダイエット
ダイエット方法はできること全てを利用、食制限あり、ジム利用
ちょっと自分の限界に挑戦してみる

15 ：

去年９月に禁煙してから６kg増えました(泣)
一ヶ月で戻します。
明日から一日二回(朝、晩)置き換えダイエットで頑張ります。

16 ：

岩盤浴にいく
水分をたくさんとる

17 ：

初めて参加します。気づけば２ヶ月でどすんと増えていました。元に戻れるようにがんばります。
【参加表明】
ダイエット方法
・レコーディング
・1日3食1500kcal以内の食事
･ビリーズブートキャンプ(最終プログラム)

18 ：

【参加表明】
四月から新生活が始まるので、自分のベストな体重に戻したい。
・間食はしない
・夜は軽く
・腰痛を悪化させない程度にウォーキングとストレッチ
・半身浴

19 ：

【参加表明】
先月に引き続き参加します。
・規則正しい生活
・毎日腹筋最低30回

20 ：

【参加表明】
2月頭に血糖値280で糖尿病宣告された42歳男
血糖値150　体重92.0kg　体脂肪30.0%
2月は2kg減、3月の目標は最低3kg減、できれば4kg減
1万歩ウォーキング/腹筋30回/腕立30回を週5ペース
直接的な糖分を禁制、脂質と炭水化物を意識的に減らす
目標摂取カロリー ＝ 基礎代謝カロリー(現在1919kcal)
目標消費カロリー　800kcal
カロリミットとVAAMゼリーを利用
ヤフービューティーでレコーディング
継続を重点に無理はしない。まずは体力筋力の向上から。

21 ：

【参加表明】
．朝夜の運動（ジョグ、エアロバイクなど）
．バランスの良い食事（なるべく1500kcal以内）
．付き合いなどで食べ過ぎてしまった場合は翌日しっかりと調整する
よろしくお願いします。

22 ：

【参加表明】
ダイエット方法：
�@一日三食各400Kcal以内、合計1200Kcal以内に抑えてバランスよく食事
�A毎日筋トレ３０分、ウォーキング３０分
�B食後にはヘルシアを飲む
�C毎日三回扁鵲を服用
10/18に115kgからスタート。
115（10/18）→100.5（11/18）→95.5（12/18）→90.5（1/18）→84.5（2/18）→82.0（3/1）
先月に引き続いて参加します。
-5kgを目標に頑張ります。

23 ：

【参加表明】
ダイエット方法：ウェイ･ダウン法で胃を小さくしつつ、網タイツて足の浮腫を取り、毎日一駅歩く。半身浴、ストレッチ。一食はフルーツグラノーラを中心に
仕事のストレスで去年60キロまで増えた体を戻したい！１月から始めたウェイで運動無しで自然に４キロ落ちたので
せっかくなら運動もしてモデル体重48キロを目指したい

24 ：

【参加表明】
ダイエット方法：王道ダイエット
・摂取エネルギー＜消費エネルギーとなるように食事、運動を調整
・有酸素運動（自転車、エアロバイク、ヒップロール）で積極的に脂肪を削いでいく
・脂肪と共に減少する筋肉をなるべく抑制するために筋トレ（ジムでマシントレ、自宅で自重トレ）
９０ｋｇからスタートして４ヶ月近く経過。
全体的にサイズダウンしているが、男として、腕が細くなるのは悲しいものがある。
参考画像
８０ｋｇ台　パンツサイズＬ（胴囲８４〜９４用）パツパツ
http://img.5pb.org/s/10mai587180.jpg
現在　パンツサイズＭ（胴囲７６〜８４用）ジャストフィット
http://img.5pb.org/s/10mai587181.jpg
第二形態への移行もそろそろ終了。
それにしても太ももの脂肪がしぶとい。腹の脂肪がラスボスと
よく言われているが、自分にはそれより強い裏ボスがいたｗ

25 ：

【参加表明】
ダイエット方法
・なるべく腹八分目以下で済ます
・軽くてもいいから運動をする
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物
先月に続き、参加します
よろしくお願いします

26 ：

【参加表明】
・１日1500kcal前後に抑える
・腹８分目
・ウォーキング

先月はお休みしましたが再び参加します。
ウォーキング中心にして体を引き締めたいです。
体脂肪20〜22%⇒19〜20%を目標にします。
よろしくお願いします！

27 ：

【参加表明】
ダイエット方法
とにかく運動
和食メインに、高タンパク食品のみを摂取。
一日にご飯２杯 納豆３つ 豆腐１つ 卵３つ 牛R1000ml プロテイン 野菜ジュース200ml
野菜は面倒だからジュースとマルチビタミンで済ませる
たまに牛肉ステーキも食べる
お茶を飲む習慣をつける
汚いものは食べない（スナック菓子ジュース油もの化学調味料など）

28 ：

好きな人より確実に太い自分にショックを受けたので…
とりあえず生活習慣改善も兼ねて頑張ります！
【参加表明】
ダイエット方法：
・基本的に1日3食1400〜1500kcal以内にする
・意味もなくコンビニに行かない(甘い物の誘惑に負けるから)
・毎日の菓子パンとアイスの習慣をやめる
・バイトの日の夕飯はなるべくスープ類

29 ：

【参加表明】
体重を量る
体重/体脂肪率
76.9/23.7/

30 ：

【参加表明】
子供の卒業式&入学式までに痩せる！
167センチ57キロ。
・ウォーキング＋こまめな運動
・炭水化物減らす
・日々の計測

31 ：

【参加表明】
先月からの続きです。
【ダイエット法】
・夕食は白米抜き
・運動は水中ウォーキングとWiifit
・便秘解消の為にこまめな水分補給と冷え症改善に半身浴
頑張ります。

32 ：

【参観表明】
＊レコーディングダイエット
＊朝晩逆転メニュー
＊ウォーキング
＊ストレッチ
毎月、２�`づつ減らして目標体重目指していきたいと思います。

33 ：

>>24
すごいｗｗ
ヒップ＋裏＆内太ももって具体的にどんなことなさってるんですか？

34 ：

【参加表明】
ダイエット方法
・朝は果物のみ。昼夜は腹８分目。
ウォーキング、時々筋トレ。

35 ：

【参加表明】
ダイエット方法：

36 ：

間違えて何も書かずに書きこんでしまったorz
【参加表明】
手術前の体重に戻ってしまったので・・・
ダイエット方法：
・ランニング
・腹筋
・置き換え

37 ：

>>22
相変わらずすごいペースですね
年末には空飛べそう

38 ：

【参加表明】
体重が増えたので。
・筋トレ
・脂質の多い食べ物はできるだけ避ける

39 ：

【参加表明】
・レコーディングダイエット
・総摂取カロリーを1200〜1300kcalにする
・バランス良い食事を心がける
・1時間以上は運動する

昔の姿に戻れるようにコツコツ頑張る

40 ：

【参加表明】
腹八分目。
週3位の休肝日を設ける。
宜しくお願い致します。

41 ：

【参加表明】
やけ食いして引きこもってたら太ってしまったのでダイエットします！
太る前より綺麗になりたい
ダイエット方法:食べ過ぎない･間食をしない･出来るだけ毎日ウォーキング＆筋トレ

42 ：

とにかく、お腹いっぱいにしない、夜は控える、
今月中にぜったい6キロ減らす！

43 ：

【参加表明】
今月中に40キロ台目指す！
ダイエット方法：
・食事制限（少食）
・レコーディングダイエット
・ウォーキングと水泳

44 ：

>>41
私もやけになって暴食で太ってもうたの(´ω`;
頑張って"普通"の生活にもどそうと日々自分と格闘しています
お互い頑張りましょう！！

45 ：

【参加表明】
19歳♀
目標:52→48
・なるべく３食
　または少量を数回にわけて
・18:00以降は水だけ
・野菜と果物いっぱい
・週末は胃を休める
・意識して水分摂取
・半身浴、マッサージ
・揚げ物、肉、お菓子禁止
・夕食は炭水化物なし
・痩せたら自分を褒める
・ストレス溜めないで前向きに
運動はサークルでやります。
ルール多いですが大体普段から意識しているので！恋の力も借りながら頑張りますｗ
絶対痩せるぞ―

46 ：

テンプレ無視してましたすいませんorz

47 ：

白米、味噌汁、沢庵
おからだから、おにぎり
トマトスープ、お好み焼き
バジルチキンサンド
友人の家に遊びに行ってスープとお好み焼きをいただいた
ダラダラ食べるのが良くないとはわかってるんだけど…

48 ：

今日はあいにくの雨だった
明日から本気だす

49 ：

【参加表明】
あれよあれよという間に太ってしまった
まずは今月、出来るだけ頑張る！
食事は控えめに、おやつ食べない
体を動かす、ストレッチして体を柔らかくしたい

50 ：

【参加表明】
先月目標63.8*62.5　結果62.9
目標達成できず。
今月も無理せず長期戦でがんばります。
・朝昼少な目、夜普通にごはん食べる
・どか食いしない
・踏み台昇降運動
・週末に元に戻ってしまうので週末の食欲への対応策を考える

51 ：

【参加表明】
先月より２．５ｋｇ太りました
今度こそ頑張るＹＯ

52 ：

【参加表明】
初参加。
マターリペースで落としたい。
・ジム最低週2で通う。筋トレと有酸素
・暴飲暴食を控える。
・おやつを今までの半分の量にする
頑張るぞ！

53 ：

158/55.5/23%

【参加表明】
ダイエット生活も9ヶ月目。
もうすぐ-20kg達成。
ここ数ヶ月はなかなか減らなくてもやもやするが、ゆっくりでも確実に前進していきたい。
今月は54kg台になれれば御の字。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞも頑張るぞー

54 ：

【参加表明】間食控える。 歩く。
レコーディング。
規則正しい食事で体重落とします。

55 ：

俺は腰突き出しダイエット。ピストンダイエットでもいい。
AV見ながら、男優に合わせて腰を突き出す。
これがキツイ。1分ハードに突きまくり、１分休む。
これを数セット繰り返す。
現在８５キロ。これで８０キロまでもっていく予定。

56 ：

【参加表明】
正月太りが戻らないのでそろそろ徹底して。
ダイエット方法：１日２食
ご飯の前にお茶一杯
朝夕食べる量を逆にする
腰振り１日50回ずつ
腹筋背筋腕立てスクワット疲れるまで

57 ：

【参加表明】
初参加ですよろしくお願いします
体型がもはや人間離れしているので頑張ります。
ダイエット方法：
・夕食のお米を3/2刻んだしらたきにする
・半身浴30分以上
・踏み台昇降30分

今月は誕生日があるので
調子こいて食べ過ぎないようにしたいです

58 ：

【参加表明】
初参加
バリ島旅行（４月末）までに５キロ落としたい
ダイエット方法：腹８分目
　　　　　　　　週４〜５日ジムでウエイト＆有酸素

59 ：

前回>>19
62.0kg(−0.2kg)

60 ：

参加表明>>24
３月１日のトレメニュー
ジム休館日につき自宅で筋トレ
・立ちコロ　１０回×１セット
・屈伸脚前挙　１０秒保持×３セット
・５ｋｇと１０ｋｇのダンベルで上半身トレ
・雨があがってから少しだけ自転車に（１５分程度・・・）
悪天候で自転車にはほとんど乗れず、ジムも休館でエアロバイクにも乗れず
それでいて食事はしっかり摂っているので、久々に 消費cal＜摂取ca lとなってしまった。

.>>33
太ももは自転車とエアロバイクですね。踏むのでなく、回すペダリングを意識してます。
そのためにはハムストリング（太もも裏）と腸腰筋（下腹部から足の付け根の内部）で
脚を引く動きを意識することになります。ジムでエアロバイクに乗ってる人を見てると、
ペダルストラップを使いこなせていない人がほとんどです。あれを活用すれば脚を
引く動きがはっきり分かって運動効果倍増なのに、ペダルを踏み外さないための
飾りくらいに思ってる人がほとんどですね。
尻はヒップロールというちょっと恥ずかしい運動をしてます。あおむけに寝転んで尻の筋肉を
片側ずつ旋回させてクロールのような動きをするんですが・・・傍から見ると変な人にしか見えません。
骨盤周辺や腹筋にも作用するので、コアリズムに近い効果があるかもしれません。

61 ：

参加表明>>22
前回>>22
3/1⇒3/2
82.0kg⇒81.8kg（-0.2kg）
朝　ご飯1/2杯、納豆、シラス干し、サラダ
昼　ミニ弁当
夜　ご飯1/2杯、カマスの干物半切れ、野菜炒め
※食事は一食400kcal制限
サプリ　食後のヘルシア、毎日三回の扁鵲
運動　筋トレ３０分 ウォーキング３０分
ダンベル（15kg）x2到着しました。
まずは5ｋｇx2から、負荷アップに体を慣れさせます。
>>37
どこまでいけるかわかりませんが、飛ばない程度に頑張ります。

62 ：

【参加表明】>>11
【3月1日分計量（前日比）】
体重67.6kg（＋0.6）
体脂肪36.7%（＋0.4）
基礎代謝1376kcal
【摂取カロリー】1558.2kcal
【運動消費カロリー】72.3kcal
【消費カロリー−摂取カロリー】−109.9kcal
【お通じ】無
【食事内容】
朝：自炊（449kcal）
トースト（208kcal）・サラダ（9kcal）・茹で卵（92kcal）
ミルクコーヒー（65kcal）・魚肉ソーセージ（75kcal）
昼：自家製弁当（647kcal）
十六穀ご飯（422kcal）・鶏肝甘辛煮（77cal）・胡瓜と茗荷の甘酢（17kcal）
だし巻き（72kcal）・叩きゴボウ（41kcal）・赤蕪漬け（18kcal）
夜：自炊（450kcal）
海鮮鍋（450kcal）
その他：12.2kcal
イージーファイバー（7.5kcal）・マルチビタミン＆ミネラル（4.7kcal）

63 ：

【参加表明】
初参加
正月から体重が戻らないので、何とかしたい。
・タニタのレシピでご飯づくり。
・間食はしない。
・水をたくさん飲む。
・腹筋と背筋を欠かさない。　
ただ今ウエスト73なので、60台に落としたい。

64 ：

【参加表明】
初参加
正月から体重が戻らないので、何とかしたい。
・タニタのレシピでご飯づくり。
・間食はしない。
・水をたくさん飲む。
・腹筋と背筋を欠かさない。　
ただ今ウエスト73なので、60台に落としたい。

65 ：

表明から今日の朝の計測までの結果
体重：93.9→93.1　�s(−0.8)　累積0.8�s減
体脂肪率：28.0　基礎代謝：1955
ダンベル運動：両腕5分　踏み台昇降運動：1時間20分
腹筋：180回
朝食：ヨーグルト100g(電子レンジ30秒)
昼食：お米100g肉50g味噌汁500g(エノキ1袋)
夕食：うどん、かき揚げ1個、ちくわ1/2本、マカロニサラダ50g
間食：なし
>>14

66 ：

>>34
44.6kg（+0.1kg）

67 ：

>>31
73.0kg (ｰ0.4)

68 ：

>>53
54.9kg(-0.6kg)

69 ：

【参加表明】
筋トレ、有酸素、炭水化物控えめで-2.5kg目標です。

70 ：

【参加表明】
約２年間で＋１０�`orz
この増えた体重を、今月から何とかして夏までに落とす。
今月はとりあえず、−４�`が目標です

71 ：

>>5
49.8

72 ：

1日
85.8kg(-0.3)
朝　卵かけご飯、ココナッツクラッカー8枚　
昼　ご飯、卵焼き2切れ、ミニウインナー3本、ココナッツクラッカー4枚
夜　ご飯、納豆、すき焼き春雨、焼きイカ5口ぐらい、てんぷら（人参、ちくわ）
　　 レバー2口、わかめの味噌汁
サプリ　ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動　特に無し

73 ：

【参加表明】
油断したら2kg増えてた
気を引き締めて目標は厳しいめで
・来週に連休（有給消化）が発生したので断食
方法は以下を参考に
ttp://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1240502089/
・今週は減食期間。回復食に入ってからが本番
・月後半には運動も取り入れたい
よろしくお願いします

74 ：

【参加表明】
８月までに10ｋｇ、痩せたいです。
朝　ごはん、とうふ、トマト、納豆
昼　ごはん、みそしる（ほうれん草）筑前煮
夜　ミートソース、
その他　カレーせんべい
ウォーキング　３０分、腹筋５分、コアリズム、４５分

75 ：

【参加表明】
ダイエット方法：色々

76 ：

過食がとまらない(´･ω･｀)つらい

77 ：

やることないから過食すんだろ

78 ：

そんな単純だったら悩まないよ

79 ：

ここに書いてる暇あるじゃないか

80 ：

>>79
だれにでも休日くらいあるでしょ

81 ：

つーかお前このスレの誰だよ。無名か？

82 ：

>>81
あなたが知る必要ある？

83 ：

ほんと暇人だねー

84 ：

うん、休日だからねー

85 ：

えっ今日って休日だっけ？
ビリー探しに行ったのにどこのブコフにも無くて、ただのウォーキングになってしまた

86 ：

>>85
英語版なら楽天にあったような。
日本語版はオクでもあまり置いてない。

87 ：

>>7から
本日朝の体重58.2（−0.4）　体脂肪30％
ヨガ（40分）後、体重変わらず体脂肪30.2％
なわとび（5分）後、体重変わらず体脂肪29.8％
なぜヨガで体脂肪増えるｗ　寒かったからかな？
なわとびは5分でも限界。情けない。
5分を１日３回することにしよう

88 ：

ダイエット方法
・ドカ食い禁止
・週３コアリズム
・毎日筋トレ・ストレッチ

89 ：

>>72
なんでクラッカーやらアンパンを食事時に食べるの？
普通の食事ができないの？
なんだか他の参加者に失礼だと思うんだ。
そういうやる気なさそうな態度。

90 ：

さすがにそんなのほっといてやれよと思うｗ

91 ：

だよねｗ

92 ：

春雨ヌードル
春雨ヌードル
ゴーヤチャンプルー、てびち、ミミガー和え、鰺フライ、沖縄そば、さんぴんハイ
やる気ないとかそういうレベルじゃねーな…飲み会恐ろしい
周りの皆様のモチベーションに関わるようならその日は書かない方が良い？

93 ：

>>89
いやーダイエット中とはいえ、甘い物を食べたくてついね(；´д｀)ゞ
しかし、失礼に見えるか……悩み所ですね、出来れば大目に見て欲しい……
甘えすぎか

94 ：

>>93
別になに食べてもいいんだよ。結果さえ出てたら。
でもあなたの場合は先月、開始時の体重を超えて
終わってしまったわけだから、それでいて菓子めいたものを
食ってるわ、運動はしてないわじゃ、反感買っても仕方ない面もある。
たまに行き過ぎた叩きを見かけるけど、やっぱ大元の
原因は日頃の行いそのものだよ。

95 ：

前回>>59
61.8kg(−0,2kg)
体調不良

96 ：

>>94
確かに先月の結果は見るも無残な結果でしたからね
注意を受けてもしょうがないです
しかし今月はちゃんと結果を出します
出せなかったら豚とののしってください

97 ：

2日
85.5kg(-0.3)
朝　ご飯、卵焼き2切れ、ウインナー1本、天ぷら（人参、ちくわ）
　　 ココナッツクラッカー8枚、かっぱえびせん
昼　無し
夜　ご飯、納豆、キムチ、ほうれん草としらすの煮物、笹かまぼこ
　　 わらびの味噌汁
サプリ　ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動　腕立て30回×2、腹筋（椅子クランチ）50回×2、背筋50回×2
　　　　ストレッチを軽く

98 ：

ここは♂がいっぱいでいいね。
食べてる物とか運動内容とか参考になるよ。
ヤフーのダイエットダイアリーに登録したけど♀ばっかりだった。
男子部とかあるんだけど、閑古鳥がないてた。

99 ：

>>50
62.9キロ　体脂肪29.8

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