有酸素運動＆筋トレは老ける

1 ：2010/06/08 〜 最終レス ：2013/04/02

って説があるけど実際どうなんだろう？

2 ：

むしろ何にもしてない奴よりは老化おさえられるんじゃね？
アスリート並みに運動してる人がダ板には居ないだろ
趣味や健康管理程度の運動で老けやしないと思うがね

3 ：

体が酸化されるから有酸素運動は老けるって石井直方って人の本に書いてあった
エアロビの指導員の女の人がすかすかなのを見ればわかるだろって

4 ：

>>2
確かに適度な運動なら大丈夫って言われてるけね
その適度な基準を自分で把握するのって凄く難しいと思う
人それぞれ違うだろうし

>>3
エアロビのインストの場合はあきらかに有酸素のやりすぎだよね。
確かにパッと見のスタイルは維持できるだろうけど、肌やシワの事を考えると・・・って感じ

5 ：

ほどよくしょっちゅう汗かいた方が肌代謝はupしそうだけど

6 ：

日常的にそこそこハードな運動している人や肉体労働してる人で
老けて見える人が多いのは、単純に肌のケアとかオシャレに無頓着な人では？
つまり清潔感がない人
老けて見えるのはそういう感じの男性が圧倒的に多いし
逆に普段着がオシャレな男性や、基本肌のケアに気を使っている女性は
実年齢より若く見える人が多い気がする
運動すれば汗をかくし新陳代謝も良くなるから、肌のケアや清潔感に
よりいっそう気を使う必要があると思うんだ

7 ：

マジレスすると、肌の老化だけなら紫外線が一番の要因
しっかりUVクリームを塗って、毎日クレンジングするといいよ

8 ：

汗をかけってどの程度かけばいいの？
顔中汗ダラダラになるくらいがいいのか？

9 ：

郷ひろみは１日置きにジムに通って２時間半トレーニングするそうだ。
俺の記憶では、かなり昔からジムトレしているぞ。

10 ：

加藤鷹は異様に老けてるけど、Rは有酸素運動？

11 ：

まあ仮に老けようがデブのままよりはマシだろう。
食事制限だけだと筋肉減ってやっぱ老けて見えるし。

12 ：

日焼けはやばいけどあとは逆だろ
引きこもりのシロデブが好きなら別にかまわんが

13 ：

やりすぎなきゃいいって話だし

14 ：

少なくとも健康面から言えばメリットの方が大きいから
特に中年以降は積極的に運動したほうが後々いいでしょうがねえ
［20］運動と循環器病 ? 循環器病情報サービス
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/pamphlet/pamph20.html
運動と免疫もくじ
http://www.isc.meiji.ac.jp/~suzui/immunology/i-index.html
運動と寿命
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_jmyo.html

15 ：

>>1
過度な運動はストレスと同じで老ける可能性があるでしょ。
アンチエイジングっていう観点ならなるべく動かず摂取カロリーを極端に減らすのが確実。
でもそれが若さ、若々しさとイコールなのかと言えば別の話だとは思う。
確実なのは他人から見て「老けているな」っていうのは体型の崩れや姿勢、立ち居振る舞いの緩慢さ等から
感じる事が多いって事。
その点では運動している人の方が若く見えるだろうね。
ちなみに自分の通うジムで筋トレ主体にやってる人たちは総じて見た目若いよ。

16 ：

適度な有酸素運動は、
強度的にはマフェトン理論
つまり体感で『楽だ』〜『ややキツイ』まで。これ以上の強度だと、活性酸素による害の方が大きい。
頻度的には、一日平均30分以内。　位じゃないかな。
筋トレは週1-3回のような気がする。

17 ：

>>16
すえげな、体内の活性酸素を動的に把握できるとはｗ
運動不足ならそんなもんかもしれないが、もう少し心肺鍛えたほうがいいよ。

18 ：

マフェトン理論的な強度で一日20分週二回位でも、三ヶ月経つとかなり心肺は強化されてるみたいだよ。
実際に体感してる。(まあもっと運動してるけどね)

19 ：

あと、体感で『ややキツイ』を越えた辺りから、活性酸素量が右上がりで増えるらしいよ。

20 ：

らしいらしいで言われてもねえ
もともとの状態によってはやらないよりマシって程度の運動量でしょう
活性酸素に関して言えば、発生量よりもその後の対応機制のが問題
加齢や生活習慣がからんでくるのはむしろそっち
誤解を避けずに言えば、トレーニングなら追い込むことも必要ですよ
リハビリの病人じゃなければね

21 ：

紫外線だけ避ければ問題無いと思う
あと、汗のかきすぎによるミネラル不足を気をつければいい
ソースは私

22 ：

ジムのエアロビのインストラクターがカピカピに老けてるのは何故？
いや、若々しいとは思うけど何か体の成分が老けてるんだよね

23 ：

>>22
あなたの通うジムに若さを吸い取る妖怪でもいるんじゃねえか？

24 ：

>>22
体型はスリムなんだけど、顔が極端に老けてるって人が多いね

25 ：

インストラクターってだいたい屋外スポーツもしているから紫外線でふけているだけでしょ

26 ：

そもそも運動を仕事にしようと思う女性って時点で、お肌ににそこまで気を使ってなさそう

27 ：

このあいだテレビで活性酸素を扱ってたな。
喫煙、ストレス、大食い、運動、の中でいちばん活性酸素を増やすのが大食いだった。
運動は個人差あるけど、適度な運動なら活性酸素はむしろ減るみたいだった。
ちなみに大食いの中身は、ハンバーガーとフライドチキンとフライドポテト。
抗酸化効果のある野菜を食べていたり、そもそも肉類控えめならまた違ってたのかも。
日常的に激しい運動をして、肉を食って、酒を飲んで、タバコを吸うなんて生活は最悪ってことだな。
インストラクターって肉とか酒が好きそうだもんな。もちろんストレスもけっこうありそうだ。

28 ：

「健康のためにはエアロビック運動」ということがということが1980年代まではいわれてきました。
それが、ここ数年で豹変して、見方が180度変わりました。エアロビックな運動に対する疑問が持ち上がってきたのです。
その理由のひとつは活性酸素の問題です。酸素は多く取りすぎると毒性が高くなる、ある意味では過激な気体です。
過激な気体であるからこそその性質を利用してエネルギーの生産を行えるわけですが、一方高濃度の酸素によって肺胞が破壊されたり、
未熟児の網膜が損なわれたりする（未熟児網膜症状）もよく知られています。
そのような毒性も併せ持つ過激な酸素なのですが、その酸素を使ってエネルギー生産する過程で活性酸素種といわれているもっとも過激な物質が作られます。
代表的なものは、酸素分子が余分な電子（不対電子）をもっており、タンパク質や脂質を酸化したり、遺伝子を壊したりします。
そうすると人体にいろいろと悪いことが起き、老化を加速したり、極端な場合は癌になったりします。
体に取り込まれた酸素のうち２〜３％は活性酸素種になることがわかっていますので、
最終的に多量の酸素を摂取するエアロビック運動ほど活性酸素がたくさん生成される可能性が有ります。
（中略）
エアロビック運動の問題点の2番目は、激しいエアロビック運動や持久的なトレーニングを長期にわたって継続していると、
ホルモンのバランスが崩れてくることです。特に性ホルモンの分泌が低下してくることが一番大きな問題です。
例えばマラソンの場合のように、ハードな持久力トレーニングをやりすぎると性ホルモンの分泌が下がり、
一方でグルココルチコイドという副腎皮質から出るホルモン（ストレスホルモン）の分泌が上がってきます。
そうすると、体の中の筋肉やその他必要な組織でのタンパク質合成速度が落ち、逆にこれらの組織を分解する速度が上がってきます。
このような事実から考えると、過度の持久的なトレーニングは体を作るというより、むしろ体を分解するという一般的な傾向があるといえます。
「みんなのレジスタンストレーニング」　石井直方著より
筋トレのために読んでる本からネガティブなところだけ引用
心筋梗塞になる可能性は減るらしい
まあ平凡なダイエッターの我々にはそこまで関係ないんじゃないかな

29 ：

おお、色々勉強になるな

30 ：

確かに女性のマラソン選手とか、
鶏ガラみたいな人いるしな

31 ：

>>27
これですね
http://hicbc.com/tv/karada/archive/20100523/index.htm

32 ：

散歩程度ならおｋって書いてるけど、ジョギングやエアロビくらいなら大丈夫だと思うけどなあ・・・

33 ：

そしたら筋トレなんて最悪ってことになるじゃん

34 ：

>>9
体形は若いが顔、首筋の皺が醜い

35 ：

>>34
今年で55歳なんだから仕方ないだろ。
首って年齢隠せない箇所だと思うぞ。

36 ：

紫外線を無防備に浴び続けると30過ぎたら急激に老ける。
あと女性は体脂肪率下げすぎると生理が止まってスカスカな体に。
放置してると女性ホルモンの減少で20代でも閉経→更年期障害が始まるよー
生理がなくて楽〜なんて言ってるガリが意外と多くてびっくりだ。

37 ：

ある程度脂肪がないと老けて見られるよね
特に顔

38 ：

老けるとか老けないとか、運動したくないデブのいいわけにしかきこえない

39 ：

>>38
その通り！
シワが伸びる程のデブの戯言だよ

40 ：

>>28>>31>>36
いやー、よく言われる「運動の副作用」も、正面から言及されると複雑だな。
でも副作用のでない程度の軽い運動じゃ、効果が薄い。
高強度で長時間やっちゃうことになる。
ビタミン剤できっちり手当てしながらやるしかないね。

41 ：

なんだかんだ揶揄される長渕だが、
三十半ば過ぎてから筋骨隆々の身体を造り上げた。
腹筋も割れているし大したもんだ。
筋トレのみだとあんな身体にはならない。
有酸素運動もやり込んでいるはず。

42 ：

長渕？ 屁タレの薬中やんけ(笑)

43 ：

長渕って聞いただけで虫酸が走る。

44 ：

まさに

45 ：

　 　　┗虫唾┓
　 　　　 ┏┗　 三

46 ：

ｗｗｗ

47 ：

>>41
長渕は、筋肉はともかく顔の整形が怖いw
ぱっちり二重にしてるよね。
昔の写真見て別人ぶりにフイタ。昔の顔のほうがかっこいいのに。

48 ：

筋トレ有酸素うんぬん以前に
ヤク使ってる時点で反則だよなｗ

49 ：

そういえば、かんぺーちゃんが癌になったの>>28のと関係あるかな？

50 ：

55歳
ttp://www.kobe-np.co.jp/news/hanshin/Images/02307883.jpg
40歳
ttp://musclemediajapan.com/fitnessd/img/1103FD64-7ED4-4483-95C7.jpg
とりあえず筋トレで老ける事を心配する必要はなさそうだ

51 ：

>>50
何度も見てる画像だけど55歳すげえ良いからだしてるなあ
脂肪を削りすぎてる気がするけど

52 ：

>>1
遺伝的なものが一番強いと思う

53 ：

かんぺーちゃんの場合日焼けじゃね？紫外線は皮膚に良くないよね？

54 ：

>>28
スロトレだかってのも何年後かには180度回転して
今のエアロビック運動みたいな評価になってるかもなｗ
石井のオッサン自体若く見えんし成長ホルモンだかで若々しくなるなんてのも怪しいもんだってｗｗｗ

55 ：

>>49
寛平はランニングだし、清志郎はバイクだな。
寛平は焼肉の食い過ぎだろ。
清志郎は排気ガス&タバコの吸い過ぎってところじゃないか？
どちらも運動し過ぎて免疫落ちてたのが大きそう。
>>53
紫外線によって作られるビタミンＤは癌予防になるけどな。

56 ：

ロックの人は若い時に競うようにすーごい不摂生するからな…

57 ：

40歳の女いいな

58 ：

>>10
そういやAV女優も老けるの早いよな。
何でもヤリ過ぎは良くないのかね。
まあ、Rも老けてるのが多いからヤラな過ぎも良くないのだろうｗ

59 ：

>>58
Rは年ごまかしてるだけじゃないの？

60 ：

>>59
それもあるのだろうけど、○年振りにAVに復帰とかあるじゃん。
そういう人っていったん辞めて○年しか経ってないのに老けたな〜ってのが多いから。
まあ、彼女達は人生自体が荒れてそうだからそのせいか？ｗ

61 ：

>>55
56も言ってるけど寛平も清志郎も若い時に積み重ねた不摂生が
免疫落ちてくる50代60代になって出てきてるだけだと思う
あの時代の若手芸人やロックミュージシャンなんて
食事ロクに食べずに酒、煙草ときどき薬なんてのはデフォだから
ランやバイクを始めてなかったら二人とももっと早くに倒れてたかもよ

62 ：

Rに溺れた女はやたらと老けるの早いよ。
結婚した女もそうだけど、原因は違う気がする。

63 ：

>>62
＞Rに溺れた女
お前が知っているのは風俗嬢の事だろｗ
風俗嬢の劣化が早いのはストレスだよ。
男でも嫌な仕事をイヤイヤやっていると老けるのが早い。
ストレスは要注意。

64 ：

へー

65 ：

ストレスもあるだろうけど、喫煙者の割合も多いからな〜
他にも体に悪そうな不摂生なこと平気でやってるだろう、老けてるのは主にそのせいじゃねぇか？

66 ：

タバコに酒、栄養の偏った食事に、不規則な生活、人によってはこれに更にクスリも加わるｗ
そりゃ老けるわな

67 ：

やっぱりある程度脂肪もついてないと老けて見られるもの？
若いときはいいだろうけど、中年以降になったら痩せてると老けて見られるような気がするんだ

68 ：

それはあるかも
ジムで筋肉質で細身の50代ぐらいの人いるけど肌に張りがなくて老けてみえる
ある程度年いったら健康体重ぐらいがいいんじゃないかな

69 ：

プロレスラーでも年取ってくると腹に肉ついてくるが、男が年齢重ねるにつれ
腹に肉がつきやすくなるのは、その方が女子供が安心するからという説がある。
確かゴリラなんかはそうなるらしい。それから医者の印象だとガリガリより
少し標準より太ってぽっちゃり体系の人のほうが長生きする人が多いという
意見もある。

70 ：

腹に肉がつくのは、単に筋肉量が減少して、基礎代謝が減った結果。

71 ：

>>70
30歳過ぎると基礎代謝や体脂肪率が20代の頃と同じでも
腹部に脂肪がつきやすくなるぞ
腹筋を鍛えていれば多少はマシだけどな

72 ：

あんまり数値だけで表すのは良くないとは思ったんだけど
BMI１９．５以下になると中年になってから凄く老けて見られる気がする
気がするだけ

73 ：

有酸素って一口に言ってもいろいろあるでしょ。
ウオーキングってやりすぎはやっぱり悪いのかな？一番自然な運動な気がするけど。

74 ：

>>73
ウォーキングなんて有酸素の中でも、かなり軽運動の部類だよ
やり過ぎも何もないけど、運動不足ならスピード出しすぎに注意して
足が少し痛くなったらやめておいた方がいいかも。
慣れれば数時間歩き続けるのも余裕になるはず

75 ：

運動した後VCやらALAやらEGCgとか飲んどけばいいんじゃないの？
肌は有酸素やりすぎるとたしかに劣化が進むね
しわくちゃRになる

76 ：

>>1
食事制限や絶食拒食系の方が栄養バランス崩れて余裕で老けるよ

77 ：

有酸素のやりすぎってどの程度からいうんだろうね
普通のジョギングを60分ってやりすぎな部類にはいる？
筋トレとかで老けるのは聞いたこと無いなあ・・・

78 ：

逆に張りが出るよね。痩せ方も自然にやせるから絶食系より全然肌も皮も綺麗だし。

79 ：

有酸素が悪いんじゃなくて老化の原因は食事だよ

80 ：

BMI18.3くらいまで落してみたけど、やっぱり老け感が強くて
BMI19.5前後に増量した。
年取ると適度は張りが欲しくなっちゃうねｗ

81 ：

やっぱり適度に増量すると張りとか出てくるのかあ・・・
太りたくはないけど、貧相に見えたりするよりはましだよねえ

82 ：

>>1
有酸素運動しょっちゅうしてる奴で老けてる奴って年中日焼けしまくりの
紫外線で老化してる奴ばっかじゃんｗ

83 ：

>>81
増やすなら贅肉じゃなく筋肉で増量したいね。
まあ年齢によっては難しいけど。

84 ：

スレチだと思うけどどこで訊いたらいいかわからなくて。ごめんなさい。
ダンベルって毎日した方がいいの？1日おきとかのほうがいいの？（10〜15分程度）

85 ：

>>84
ダンベルって毎日した方がいいの？って、何キロのダンベルで、ダンベル使ってなにしてるのよ。
ダンベルカール？
毎日でもいいし、週１でもいいんじゃない。
ごめんね、冷たくて。

86 ：

>>85
説明不足ですみません。2キロのダンベルです。
内容は良くある、タッチトゥズ、アームカールやスクワットなどです。

毎日でも週１でもこの程度じゃ変わらないってことでしょうか。
レスありがとうございました。

87 ：

馬鹿は黙ってろ

88 ：

>>86
有酸素運動は毎日やっても大丈夫です。

89 ：

>>86
そのくらいの負荷なら毎日やっても大丈夫だよ。
まあモチベーションが続かないようなら週に3回くらいでも十分だと思うよ。

90 ：

デブのがよっぽどおっさんおばちゃんに見られると思う

91 ：

水泳が趣味の吉永小百合はどう？

92 ：

>>91
ああ、あの人は綺麗だね。
顔がやせこけてないのと、色黒じゃないのがポイントかもね。

93 ：

やっぱり適度にバランスよく鍛えるのが最強だよな

94 ：

>>1
唯一老けないダイエットが有酸素+筋トレだよ。コレを生活に入れるのが
ダイエットの王道で基本なわけで

異常な乞食（小食）や断食だ、絶食だ、サプリクスリの類なんてのは太りやすい体に改悪していき
皮だるみと老け顔造顔地雷以外の何ものでもないのはちょっと調べればすぐわかると
思うんだが。

95 ：

一番いいのは散歩だな

96 ：

つーか生活内でできるだけ歩く習慣つけるべきだな。
コンビニ行くのに徒歩しかり、駅でも極力エレベーターや
エスカレーター使わないで階段使うのしかり。

>>91-92
あのアクオスの人は年齢感じさせないね。まぁ元々美形なのもあるんだけど
歳とっても綺麗だよね。

97 ：

芸能人はお化けだ。どれだけサイボーグ化されてるか分かったもんじゃないｗ
吉永も、ありとあらゆる若返り術を施してる可能性も充分あるだろう。

98 ：

お前は何を言ってるんだ？

99 ：

事実

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