煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・トリップをつける。
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 推奨 ■
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日
先月スレ
■8月1日から9月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343342505/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
■8月1日から9月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343342505/
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よろしくお願いします
よろしくお願いいたします
以前、レコーディングでベストまでおとしたが、風邪引いてから、病人食で高カロリー食い過ぎた
ここは一つ初心に返ってカロリーをすこし落とし、
趣味のテニスをやり続けておとすぞ！
今日からスタート、腹が減ったらプロテイン摂取(テニス週2してるので)とひたすら水のんで腹膨らます。
本当はママンの作る食事がボトルネックだが、宣言して分量少なく作って貰うそ！
今年の冬に、仕事の多忙さで48㎏まで痩せたのが転職してから
座り仕事中心になってあっという間に戻ってしまった。
戻して定着させる！！
以前痩せたときに効果のあったレコーディングと、筋トレでがんばります。
風邪ひいたからｗ
転職して座り仕事中心になったからｗ
彼らの体重見たけど・・・
デブっていうほど体重がないよね・・・
ただ誰でもいいから煽りたいだけだよね
先月は72キロから69キロに落とした。
【参加表明】
ダイエット方法
･一日二時間以上の筋トレやジョグの運動
･食事改善
･生活リズム改善
【参加表明】
毎日歩く
軽い筋トレ
炭水化物控えめな食事
前回と同じダイエット法でいくヨ～w
目標65→62
偏った食生活をやめて健康的になる
参加表明
偏った食事を改善
必ず週一回は一時間以上の運動をする
よろしくお願いします
免疫力の低下、便秘、下痢に気をつけながらやってきます。
5月49.6、6月49.0、7月48.8、8月48.8、9月50.6
【やり方】朝→ヨーグルト、バナナ、納豆、玄米、野菜のおかず1品、豆R（オリゴ糖）
昼→500前後で体に良いもの
夕→200～300前後で野菜スープなど軽く
6月から参加中。
6月～7月体重52→49
7月～8月体重49→48
8月～9月体重48→46
今月も2ｷﾛ減目指しすと共に太もも21ﾝﾁ減目指して頑張ります！
【ダイエット方法】
○ウォーキングか踏み台昇降を週5以上
○軽い筋トレを週4以上
○、トレッチとマッサージは毎日する
○食事内容を記録する
【参加表明】
無理せずちょっとずつ頑張ります
レコーディング 摂取カロリー調整 ウォーキング等
4月 91.6kg → 88.5kg
5月 88.5kg → 85.9kg
6月 86.0kg → 82.0kg
7月 82.4kg → 78.7kg
8月 79.1kg → 76.6kg
9月目標 74.6kg
７月～８月 60.3→56.8
８月～９月 56.8→53.9
今月は50.9ｋｇを目指して頑張りたいと思います！
ダイエット方法
消費＞摂取カロリーに気をつける
週3回はジョギング
半年ほど月１キロペースで落としてきましたが。
今年中に80キロを切りたいので今月からペースを上げます。
ダイエット方法：
週３でジムで筋トレ＋有酸素運動＋ストレッチ
朝30分程度のウォーキング
食事は１日1500Kcalに押さえます
60kgから56付近までジワジワ落としたものの
ここからなかなか減らなくてモチベ下がってきたので
参加させてもらいたいと思います！
ダイエット方法
・エアロバイクorスロージョギングを週4以上
・カーヴィダンス週5以上
・腹筋と腕立て週5以上
・タンパク質と野菜増やす/間食減らす
王道ダイエットで
55kg～56kg辺りで停滞中・・・
最終目標は48kg
とりあえず今回は-1.5kgを目標に頑張ります！
ダイエット方法:
ショコ30分・腹筋30回を週5
レコーディングダイエット
よろしくお願いします
7月～ 8月…47.5→44.5
8月～ 9月…44.5→42.9
9月～10月…42.9→41.9
155.5㎝女29歳
夜ごはん控えめ
ウォーキング
半身浴
ストレッチ
筋トレ
トマトジュース
気楽にやりたいっす！
155cm 52kg→47kg目標。
禁酒、低炭水化物、運動で。
2年前に目標値までダイエット成功後リバウンド。
お酒が唯一のストレス解消なのでそれをクリアできるかが一番の問題。
174.4/63.2
9月は忙しいから減ると期待してみる
ダイエット方法
・あまり食べない、カロリー高そうなのはとらない
・体重を定期的にスレに記録する
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物
【参加表明】
まだ足が痛い
病院に行ったら、肉離れだったそうです
治るの遅すぎ
運動があまりできないので、室内で軽くストレッチ筋トレ等
食事制限、精製した炭水化物を控える（摂らないということではありません）
今月もがんばりま～す
ダイエット方法
・衝動で食べない
・腹へったら眠剤で寝る
・野菜中心
彼氏にバカにされて悔しい。
太った理由をピル飲んでるからだと言われたのも悔しい。
自己管理が出来なかった事をピルのせいにしたくない・・
もしそうだとしても、それ以上の努力をして絶対戻してやる
痩せるまでRしない。
160ｃｍ/57.0ｋｇ 女 30歳
ダイエット方法
・親が買ってきたｹﾞｯﾀﾏﾝの肩甲骨ｽﾄﾚｯﾁ
・体重を毎日はかる
・間食はお菓子ではなくトマトかアーモンド
・１週間に１日はウォーキングかゴルフなどで汗をかく
みんなと一緒に頑張ります！
２か月後に友人の結婚式が２回あるから、ワンサイズ下のドレスを買えるようにしたい！
体重を量る
体重/体脂肪率
83.4/25.2/
ダイエット方法：仕事で動く、エアロバイク、軽い筋トレ、食事制限
７月から参加。
先月は予想を超え、－５㎏減で目標達成出来ました
しかし１ヶ月で５㎏減ったせいか、停滞期に入り横ばい２日、今日100ｇ増
やはり生かさず殺さずで１ヶ月に４㎏減を目標に頑張ります
女 155㎝/50.6㎏/25%
今月目標体重 45
【ダイエット方法】
・ウォーキング
・筋トレ
・無理しすぎない食事制限
先月、先々月は参加してないけど合計で10キロ程度痩せました。今月も5キロ落とせるように頑張る！
先月に引き続きお世話になります
【ダイエット方法】
これからの一生ずっと痩せ生活を維持できるように無理なことはしない
・できれば朝晩ラジオ体操
・食事は控えめ。外食はカロリー見て大雑把に一日1200kcal摂取を超えない
間食もなるべくしない
・お尻歩き 軽い筋トレ（1回2，3分を1日1，2回）
先月は1.7kg 2，3カ月でじわじわ3～4kgほど減りました。
今月このまま頑張って目標にたどり着きたい。
8月85.5kg→84.2kg＝－1.3kg
9月1日83.9kg
※来週末までの目標82.5kg
今月末までに70kg台になりたい
引き続きお願いします
【ダイエット方法】
食事 1600kcal前後
朝スムージーまたはバナナ
昼夜はその時食べたいと思うものをバランス良く、基本自炊
毎日でなければ間食も○
運動 毎日の家事がメインで特に決めず
移動手段なるべく徒歩、気が向いたらウォーキングまたはショコ
参加します。
【参加表明】
ダイエット方法：
・毎日カーヴィー30分
・朝バナナ
今月中に40kg台のせる！
食事制限頑張って痩せます
うーん、でも150センチだと42キロでもぽっちゃりした印象かな…
せっかく55kg台にしたのに昨日今日でお菓子を食べてしまい後悔中
方法：簡潔レコーディング、筋トレ少々、ショコ、ストレッチ、早寝早起き(生活も改善)
続けられる範囲でしっかり頑張る
疲れたという気持ちと、消費したカロリーは比例しないよ
こまめに体重測って、食事や運動を調整した方がいいと思う
>>28
＞・腹へったら眠剤で寝る
医者的におｋ出てるならいいけど、下手すると病むぞ・・・
>>29
＞肩甲骨ｽﾄﾚｯﾁ
ストレッチではほとんどカロリーを消費しないよ
＞アーモンド
カロリー高いから量を食べ過ぎないようにね
＞１週間に１日は
運動量としては少ないから、体重測って目標に合わせて調整するといいと思う
ダイエット方法
朝昼晩 ロングブレス（15分/回）
プラス、低炭水化物、間食なし、
夕飯だけ野菜中心とオールフリー1本、夜8時以降食べない。
これで先月4キロ痩せたので続ける。
痩せても年だから皮が心配。
スイム=水泳、バイク=自転車、スイム=水泳のトライアスロン風ダイエット
9/1結果 71.6kg
■スイム 2.0km
■バイク 12km
■ラン 3.0km
今月から参加します！
今年中になんとしても48目指します
【ダイエット方法】
１日１時間のウォーキング
カービィダンス
踏み台昇降を１日15分～
下半身痩せプログラム
お菓子は控えて、お腹が空いたら白湯を飲むようにする
あとは、ハードなバイトを始める
スイム=水泳がダブってた
3つ目は ラン=ジョギング
ありがとう。
医者的にはNGだろうけど、空腹で眠れないのが辛いんだ・・。
どっちしても食べなければ胃袋も縮むしそんなに食べれないｗ
慣れたら飲まなくても眠れるし、習慣づけるまでです。
昨日あったまってたから、優しいレスくれて本当に嬉しい。
ありがとう。
禁煙したので体重が増えないか心配です
現在 ８８・７５キロ 体脂肪率２５・５％
目標８６キロ
軽めの筋トレ ウォーキングやっていきます
1200kcal以下
ジョギング6kmx25＝150km
ダイエット方法：ウォーキング・食事見直し
朝 プロテイン・卵スープ
昼 プロテイン・キムチスープ
晩 プロテイン・筑前煮・味噌汁・赤ワイン
おやつ ダイエットせんべい
計 600kcal
運動
朝晩ジョギング45分ずつ
体重68.9kg 体脂肪率26.7%
今月はがんばるぞ！
彼氏と出会った頃の体重に戻す。
ダイエット方法：
酵素ダイエット。
喘息が治ったらエアロバイク再開。
【参加表明】
引き続き参加させていただきます
【ダイエット方法】
ショコ一日一時間
筋トレ(脚痩せ中心の筋トレ)
半身浴
通勤自転車往復約80分
9月1日時点147/44.9
今月は44.5キロを目指します！
ダイエット方法：1000キロカロリー食 、運動
１月までに65㌔になりたい。
冬本番までに痩せてニーハイソックスを履けるようになりたい！
9月1日現在61.2kg→目標58kg代
ダイエット方法
カーヴィダンス(ゆるメラ+余裕あれば部分やせ)毎日
脚のリンパマッサージ毎晩
パンを食べない
夜炭水化物抜き
9月は3kg減らして80kg台になりたい
昼飯抜き
ミネラルウォーター3本飲む
腕立て伏せとヒンズースクワット
元は105kgあっていろいろやってみたけど長続きしなかった
一食抜くのが効果あって続けるのがたやすい(自分の場合ですけど)
夜だけ炭水化物抜き
禁酒
Wii Fit 毎日30分
現在51kg。今月中に49kgに！
7/15時点で71kgオーバーだったので、ダイエットを決意。現在2ヶ月目で体力が落ちてきたので、体力をなるべく維持したい。
ダイエット方法：カロリー制限1日300kcal
今月末まで無職なのでたっぷりある時間を利用して
身体をたくさん動かして痩せようと思います
【参加表明】
ダイエット方法
・１日１回の置き換え+バランスのいい食事（1200キロカロリー程度におさえたい）
・筋トレと週４以上の水泳、または踏み台昇降３０分以上
9/1 63.6kg 1807kcal 雨
9/2 63.2kg
空腹で寝たらちょっと減っていた。
63.5以下で寝ると明日も減っているかな？
起きた時の体重/ 55.0kg（-0.6）
昨日の食事
・朝 寝てたためなし
・昼 フレンチトースト 0カロリーカフェオレ ゆで卵
・間食 豆R チョコ
・夜 もやしと豚肉蒸し
昨日の運動
・カーヴィ
・腹筋と腕立て
ダイエット方法
・晩御飯を食べない（食べるのは週１～２回）
・カロリー目測１２００
・レッグマジック
・腹筋
・踏み台昇降一日１５分～
正月までに４８キロ目指します！
ダイエット法
・ピラティス（週３～５回スタジオに通う）
・ピラティスができない日は家でストレッチとエクササイズ
・朝夜グリーンスムージー
年内に５０キロ台目指して頑張ります。
よろしくお願いします。
・毎朝１時間ウォーキング
・ロングブレス、ラジオ体操
・毎晩腹筋
・週何回か夜に背筋と腕立て伏せ
・お菓子、ジュース買うの食べるのやめる！
はじめて本気で痩せる気になりました…
キレイなスタイルになりたいです。
がちで頑張ります、よろしくお願いします！
ダイエット法
・昼ヨーグルトのみ
・踏み台昇降
・たまにウォーキング
８／２０から初めて２㌔減量。開始時７５㌔
できれば70まで落としたいところ。
23♂
175cm/77.7kg
ダイエット方法
・高カロリーを避ける、野菜・魚中心に食べる、夜は炭水化物を食べない
・週3～4の筋トレ＆エアロバイク
・週1のフットサル
7/20 84.9kg
9/1 77.7kg
10月までに73kg代を目指します！
ちょっと歩いただけで すごい汗かいて におい が すごい気になる
今日はウォーキング二時間してきました
8月1日62㎏
8月31日58㎏
遅れましたが9月後半の沖縄旅行に向けて-5㎏目指します
ダイエット方法
ウォーキング10㎏
レコーディング
ウォーキングができない日は半身浴
置き換え
沖縄にはちゃんと可愛い水着きて遊びたいです
起床時の体重 67.5kg(-0.5kg)
昨日の食事
・朝 グリーンスムージー（スイカ・トマト・バナナ）
・昼 プレーンオムレツ おにぎり
・夜 グリーンスムージー（スイカ・トマト・バナナ）
・間食 クッキー２枚
昨日の運動
・ピラティス２時間
先月は全く減りませんでしたが、停滞期という気がしません。
12月の初旬に、バレエの発表会（つっても内輪の出し物って感じ）に出る！
と決めたので、それまでに50kgになっていたい！
気合入れ直し～
【方法】
引き続き、糖質制限
目標値まで断酒！禁酒！
バレエレッスンは5コマ/週で。
湯船に浸かる
夜は23時までに就寝、朝は6時半起き
朝の体重54.0（-0.5）
食事
朝 野菜たっぷりの手作りピザ半分 コーヒー
昼 プロテインダイエット
夜 こんにゃく麺 トマト 梅
運動
水泳３０分
腹筋背筋
前回>>57
起きた時の体重/ 54.8kg（-0.2）
昨日の食事
・朝 寝てたためなし
・昼 茹でササミの梅ポンズがけ
・間食 豆R 飴 ブラックコーヒー
・夜 やきそば
昨日の運動
・腹筋と腕立て
体重８７・２０
体脂肪率２５・５％
体脂肪率が変わらないです
ダイエット方法
・夜9時以降食べない
・おやつは週1回。
・出来る限り運動する。
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・トリップをつける。
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
ミスすいません
【参加表明】
ダイエット方法
・夜９時以降食べない、間食禁止（特にスナック系）
・週２以上ペースでプール（クロール１時間以上）
・自宅でストレッチ、筋トレ
・普段の姿勢を正す、体重体脂肪カロリーなどレコーディング
背中の肉が醜いので
今年中には、このＬＬ体型から脱出する！
ダイエット方法
・週5日以上1時間ウォーキング
・筋トレ、ストレッチ
・夕食は置き換え
・間食禁止
女 155cm/47kg
今月の目標体重44kg
ダイエット法
・毎日ジムで一時間ウォーキングマシン
・間食をしない
・カーヴィーダンス
・毎日体重を測る
・ジュースを飲まない
最終的には40kgになりたい
ちゃんと>>1読んでなかった
ダイエット方法にショコ週180分
なるべく歩く
エレベーター、エスカレーターに極力乗らない
を追加
今朝の朝食前計測で49.1kg
カロリー計算面倒で、食事少な目にしすぎかも？
なんだか疲れやすくてダルい。
一年半ぶりのWii Fit再開で全身筋肉痛。
ちゃんとカロリー計算したいんだけど、iPhoneでオススメアプリあったら教えて下さい。
食べ過ぎた分を相Rるため節制しよう
朝、夜はずいぶん走りやすくなりましたね
時速１７～２３のまったりペースでサイクリング、30キロ程度、休日は倍～１００程度
ペットボトル4リットル乗せて遠方に行くと今まで腹に何付けてやがったんだ、という気分になります。
89.2 ＞ 87.8
前腕の血管が浮いてお腹ぽにょぽにょとかやめてください、ちくしょうめ
FatSecretのカロリーカウンター。
栄養素も計算出来るのはこれだけだと思う。
カロリー計算のみだと、ダイエットは長く続けられないからね。
運動消費カロリーも計算してくれるのが良い。
ただ体重管理は別アプリ使った方がいいとオモ。
ありがとうございます。
今日色々探してて、ちょうどそのアプリ入れたところでした。
基本自炊なので、栄養素とか手入力が多くなりそうで
ハードル高い感じですが、しばらく使ってみようと思います。
スレチですいませんでした。
ランニングを毎晩1キロ。
移動の際はなるべく歩くように。
食事は１日1600kcal以内。自炊をちゃんと始めます！頑張る！
ランニング 会話むりな走り
っていうか、ランニング１キロってあまりダイエットにならないような？
しないより何かにいいんでしょうけど・・
そしてそのカロリー摂取だと、例えば運動少な目な車通勤事務員さんは
なかなかやせません、わたしの事です
前回>>69
起きた時の体重/55.8kg（＋1.0）
昨日の食事
・朝 具たくさん豆腐味噌汁
・昼 具たくさん豆腐味噌汁 えだまめ
・夜 チャーハン
・夜食 菓子パン
昨日の運動
・エアロバイク30分
・腹筋と腕立て
増えている…！2、3日ダラダラと過ごして気を抜いたせいか
昨日もつい菓子パンを。コンビニ行くのはなるべくやめよう
アクセス規制を食らって書き込めずにいるうちにリバって48kgになってしまった。
2キロの脂肪は心と体にとても重く、反省して再びダイエット道に戻る。
が、これで２回目のアクセス規制なので、またなるかもしれず、モチベーション保持のため
別の場所でも記録できるようにした。自分の努力を公表できる場所の存在は貴重なんだと
改めて実感した。スレ主ありがとう。感謝して頑張る。
【経過】
6/2 50kg前後⇒6/30 47.2kg
7/1 47kg前後⇒7/31 47.0kg
8月中、一時期45kg台に入るも、リバウンドして現在48kg（反省！）
9/1 48kg前後⇒
★９月の目標 44kgを切る。マイナス4kg。 43kgを切ったら誰か誉めて。
■ＩＮ（食事）
・全体的に食事をセーブ 1500kcal（増やしました）を基準としてレコーディングする。
・寝起きに白湯を飲む。
・食事前にトマトとタマネギをベースにした野菜スープを飲む。
・野菜→たんぱく質→炭水化物の順番で、よく噛んで食べる。
・マルチビタミンとマルチミネラルを飲む。
・アーモンドを朝10粒（減らしました）食べる。
・夕食の炭水化物は極力避ける。
■ＯＵＴ（基礎代謝+運動）
・今月は基本トレーシーのマットと腹凹（２h）＋クロスマシン（１h）
できる時は30日の1～10日＋有酸素ダンス
・運動前に濃い目のお茶（カフェイン）を取る。
・あまりお腹が空かなくなったので、必要なければ運動前後の間食はしない。
・こまめに動くようにする。
・睡眠をきちんと確保する。
ダイエットに使う時間を別のことに使えるように、さっさと結果を出す。
初期値:9月1日/87.7Kg/24.8%
目標値:9月30日/85.0Kg/22%
途中報告
9月8日/86.7Kg(-1.0Kg)/24.5%(-0.2%)
体重は順調ですが体脂肪率があんまり減りません
○ 参加表明>>19
もっとも嫌われてる国ランキング
投票してくださーい
参加します。目標は60kgジャストです。がんばります！
9/1 61.3kg 28.9％
9/9 61.2kg 27.9％
今月中に65㌔切りたい
食事制限＆ｽﾄﾚｯﾁ
（半月板損傷の為、運動休んでます。良くなったら動きます）
体がだるくて運動する気がおきないのに食欲は旺盛な魔の期間。
暫くは増加1ｷﾛ以内に抑える事に専念！！
9/10 食事
朝 野菜ｼﾞｭｰｽ
昼 ﾔｷｿﾊﾞ1/2、卵焼き、味噌汁
夕 さつま揚げ、太刀魚塩焼き、味噌汁の具、発泡酒700ｍｌ
運動 ｽﾄﾚｯﾁ（柔軟）20分くらい
9/11 体重 66.2㌔
動く！
酒の飲み過ぎ(とつまみの食べ過ぎ)で10キロ太りました。
最終目標は53キロです。
運動→朝晩ストレッチ、夜にジョギング。
食事→酒は週に一度。家で間食をとらない。
無理せず長く続けたいです。
よろしくお願いします。
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