★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ25★★

1 ：2013/03/13 〜 最終レス ：2013/04/03

釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式などに代表される低炭水化物・糖質制限ダイエットに関するスレです。
有益な情報をみんなで共有しましょう。
※書き込む前に>>1と｢まとめウィキ｣をお読みください。このダイエットには知識と勉強が必要です。
http://www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html
▼sage進行でお願いします。書き込み時はメール欄に半角小文字でsageと入れて下さい。
▼煽りや釣り、荒らしが横行しております。徹底スルーして下さい。反応した人も荒らしです。
※専用ブラウザのNG機能が便利です。
▼低炭水化物及び糖質制限ダイエットの是非や糖尿病についてはスレ違いです。該当スレにどうぞ。
▼巨には効果てきめんですが標準体重、美容体重には？？と言われています。痩せ過ぎ女性反対！！
▼>>980を踏んだら宣言後スレ立てをお願いします。立てられない場合は他の人にお願いしましょう。
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ23★★ （実質24）
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1358816678/

2 ：

糖尿病における食事療法など、ダイエットを主目的としない糖質制限は身体健康板でお願いします。
身体・健康＠2ch掲示板
http://uni.2ch.net/body/
【ｱﾄｷﾝｽ･釜池】糖質制限全般20【その他の剽窃者】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1361758814/
アンチエイジングの話題は美容板でお願いします。
男の理美容と化粧品(仮)＠2ch掲示板
http://awabi.2ch.net/mensbeauty/
男のアンチエイジング・老化防止総合スレ６
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mensbeauty/1354273919/
美容＠2ch掲示板
http://kohada.2ch.net/diet/
(女性の老化対策は細分化されてて、アンチエイジング総合のスレは無い様子)
人工甘味料やAGEsなどの食品による健康被害の話題も健康板でお願いします。

3 ：

てすお

4 ：

>>1
乙

5 ：

どうでもいいがスレ番24な

6 ：

前が実質24だったんでしょ？

7 ：

糖質制限してオナラとうん○がメチャクチャ臭くなったんだけど
どう対処したら良いでしょうか？

8 ：

水を沢山飲め

9 ：

週１くらいで炭水化物欲（特にご飯）が出るんですが、これはどうやったら抜け出せますか？
ひたすら我慢…でストレスになってしまっています。
いつか爆発的に食べてしまうんじゃないかと怖いです。

10 ：

週一位なら大丈夫だ

11 ：

【ダイエッター必見】脂肪分タップリなのにダイエットにピッタリな食べ物7選 | ロケットニュース24
http://rocketnews24.com/2013/03/12/303086/

12 ：

>>7
水と食物繊維をとりましょう。これは基本です。

13 ：

>>7
ちゃんと野菜食ってる？

14 ：

昨日昼に付き合い食べで桜餅食べたら、昼間は大丈夫だったが夜に
ソワソワ、普段より（水炊きと海鮮サラダ）たっぷり食べても
満足感が薄い。7時から食べて、9時にスルメ、アーモンドも意味なし。
夜10時に大切にとっていたアトキンスバー2本食べてやっと落ち着いた。
チートはあとが大変・・・

15 ：

レベルの低い人にはわからんだろーが
本物のヨギは無言で理解させてしまう、以心伝心
体罰を与えるようなものはヨギではない

「偉大なる戦士」だと？
戦うもの（戦士）に偉大なものなどいるものか
スターウォーズ　ヨーダの名言

16 ：

ちょっと書込みしただけでも
そいつが自作自演やったことあるか、知ったかぶりしてるか
すぐにわかる

17 ：

ごはん・麺・パン
ものすごく食べたい・・・・・
炭水化物ってなんであんなにおいしいんだろう

18 ：

ごはん・麺・パン
炊きたてや作りたての香りを嗅げばおいしそうだなと思うけど別段食いたいと思わないな
ゆるめや中程度の糖質制限だと逆にかえってきついってのは本当みたいだな

19 ：

＞17は>18が言ってるように一度がっちりｱﾄｷﾝｽ式のｲﾝﾀﾞｸｼｮﾝやって
炭水化物断ち切ると平気になるかもよ？
自分も炭水化物大好きで恋しい時はあるけど
きっちりｲﾝﾀﾞｸｼｮﾝ終えてｵﾝｺﾞｰｲﾝｸﾞ中の今
たまーに家人が食べてる炒飯やらパンを１口奪って満足するｗ

20 ：

>>7だけど
普段の食事は下みたいな感じだけど
食物繊維不足してるかな？
朝：抜き
昼：納豆1パック、小皿(ひじきとかお浸し)、サラダ
夜：カット野菜ともやし1袋づつ、豆腐1丁、肉250g位、白滝1袋
ナッツ食いながら酒
お菓子は95%のチョコ位しか食べない

21 ：

分かる人がいたら教えてほしいんだけど、
５ｷﾛ減でとりあえず目標に達したから、
徐々に、炭水化物を増やしていって、
今は朝昼炭水化物の入った食事
夜は炭水化物抜き、の食生活にしている。
ﾀﾞｲｴｯﾄ中からずっと、運動をしていたんだけど、
どうも糖質制限を解除してから、ｽﾀﾐﾅがなくなったようなきがする。。
同じ距離を泳いだり走ったりしても、
今の食事だと、ばてるのが早い気がする。
でも気のせいかもしれない。
江部先生のｻｲﾄには、
確かに糖質制限食だとｽﾀﾐﾅがつくので
運動しても疲れにくい、見たいに書いてあるけど、
いまいち、根拠ないしややアヤシイ。
自分のように、食事内容によって、
スタミナがついたり、なくなったりなど、
感じてる人、いますか？

22 ：

>>20
腸内フローラの栄養がたんぱく質だけじゃん。
そらくさいわ…。

23 ：

>>21
タンパク質大目にとってたから、とか？

24 ：

食物繊維多いとオナラは多くなるが臭くない
タンパク質多いと臭くなる

25 ：

>>22
何食えば良いかな？
冷蔵庫持ってないから日持ちするやつがいいな

26 ：

冷蔵庫ぐらい買えよ

27 ：

>>21
糖質制限を辞めてどれぐらいたつの？糖質は一日に何g摂取まで戻したの？
>食事内容によって、スタミナがついたり、なくなったりなど、感じてる人、いますか？
これは起こりうるよ
糖質制限でグリコーゲンの貯蓄がされてない＆貯蓄量が少ない状態と推測する
糖質摂取の食事と運動を続けていけば徐々に順応していくんじゃないかと
糖質がっつり摂取したほうが順応早いかもね。詳しいことはカーボ・ローディングについて調べて
>江部先生のｻｲﾄには、確かに糖質制限食だとｽﾀﾐﾅがつくので
これは俺もよくわからん
スタミナとは持久力のことなのか？
何を持ってスタミナが付くと言っているのか？言葉が足らなさすぎてわからないが
ともかく糖質制限食を続けている間のことを指し
糖質制限食を経験すればスタミナが付くという意味では言ってないと思う

28 ：

>>27
カーボローディングをしている頃の自分の経験と、現状を比較するに、
カーボをやめることで、グリコーゲン由来の瞬発力を削り取って、
その代わりに、安定した脂質代謝が得られる事を言ってるんだと思う。
カーボ有り状態で、持久系運動中、筋グリコーゲンを使い果たすタイミングで、
上手いこと脂質（ケトン）代謝に切り替わってくれて、どんどんノってイケル時と、
脂質代謝が上手いこと回らず、スタミナ切れでリタイヤするしか無くなる時、二種類の結果があった。
今思えば、練習量が少ない（脂質代謝に慣れてない）時は、スタミナ切れになることが多かった。
カーボ無し状態で、持久系運動中、筋グリコーゲンを使い果たすタイミングが無い。
おそらく、常時脂質代謝が回ってるので、切り替えに失敗することが無いのだろう。

29 ：

食事内容、大根・もやし・キャベツ・豚肉・味噌だけにしたら一週間で65から62になった
このまま死んでしまうんじゃないか

30 ：

糖質20g以内におさめてるんだけど、ここでよく見るように食欲なくなったりしないんだよなー。
食べるものは調味料も含めてきちんと糖質量を調べてるし、
カロリーを抑えすぎてるということもないし、MVM（メガドーズタイプ）やオメガ3オイルもちゃんと摂ってるんだけどなぁ。
体重は105から75前後までじわじわ減ってきたからやり方は間違っていないと思うんだけどさ。
それでも常識の範囲内におさめるためにはそれなりに我慢しないといけなくて、たまにイヤになりそうになるｗ食欲なくなる人うらやましいｗ

31 ：

あ、でも年末年始に多少のリバウンドは覚悟で糖質解禁したんだけど、
そのときの食欲に比べたらだいぶマシなんだけどね。
糖質制限始める前は四六時中あんな感じで何か食べたがってたなぁｗｗｗ

32 ：

何だか糖質制限始めてから急に腹がグウグウ言わなくなった！昨日までイライラしてたのに不思議だな！

33 ：

>>30
食欲無くなるといってもあくまで程度の問題だろ
俺の実感では米食ってたころの半分くらいになった

34 ：

そりゃ程度の問題だろうけどｗ
でも食欲に任せてると全然量が摂れないから、
意識して食べるようにしないといけないとか言う人ちょこちょこいるじゃん
ちなみに自分も、空腹感かなりあって、やっぱり我慢が必要、って感じ

35 ：

腹はグウグウ鳴るから胃は空っぽなんだろうけど飢餓感無いから食べたい欲求がない
仕事忙しかったりするとそのまま１日食べないこともあったりする
でもそういうことすると２，３日落ちないんだよね

36 ：

羨ましいなｗ
いや、特に食べたいわけじゃないのに食べなきゃというのもけっこう苦痛だったりするのかな。
そんなふうになったことがないから想像つかんｗ
接客業なんでめちゃくちゃ忙しいときは食べる時間摂れないんだけど食べたくて仕方なくなる・・・。
終わって家帰ったら暴食ｗ

37 ：

>>34
人によって程度が全然違うのかもね。
俺はメシ作るのが面倒くさくて、昨晩から食ってない。
腹は減ってるけど、面倒くさいのが勝ってる感じなんだよ。

38 ：

>>36
ﾀﾞｲｴｯﾄはじめて間もないか、
ちゃんと糖質ｶｯﾄしてないでしょ

39 ：

糖質量はちゃんと計算してカットしてます
>>30さんの話からの流れだったんでわざわざ書くまでもないかと割愛したけどｗ
期間は5ヶ月くらいやってて68→55,6くらいまで減りました

40 ：

女性の方に質問。
これ始めて2ヶ月で10�`落ちたんだが(90→80)、もう少ししたらﾏｿｺも変化するの？
お風呂入ると体勢によってはお湯が入っちゃう。
緩くなったか？
腹筋ばっかやってるからか？

41 ：

知るかよ

42 ：

キンモー

43 ：

産道に脂肪がついて難産だったデブの話を聞いたことがあるから
脂肪が落ちると影響あんじゃないの

44 ：

毎食後数時間で都度、空腹感はどうしても出る
一日の総摂取カロリーを変えずに一日一食にするのも手。釜池式ってやつね
釜池式では食事は夜推奨だけど消化の観点から言えば生活強度が低い人は昼でもいい気がする

45 ：

>>43
90から80で影響あるかなあ…
筋肉なくなっただけじゃねえの？

46 ：

俺が大学時代に、とんでもねえデブなアメリカンが留学してきたんだよ。
身長１７０センチ、ウェスト１７０センチ、体重は「恥ずかしいから秘密（実は190kg）」っていうくらいのデブ。
日本に来ても食べまくり。「日本食はヘルシーって聞いてるよ」とか言って、
豚カツだの、天ぷらだの食いままくり。メシなんて、一回で５合くらい食ってたと思う。
そんな状態なのに、半年でそいつ、40kg痩せたんだよ。
さらに１年が過ぎたら、120kgくらいに。
奴曰く「日本食はヘルシーだよ。やっぱり」って感激してたが、
アメリカがやっぱりおかしい。

47 ：

餃子屋が試作した大豆粉主原料小麦粉未使用の餃子の皮がけっこうあるので、
近場（静岡県西部）で無料で食べた感想を聞かせてくれる人いないかな？
手作り餃子にはもちろん、中に鳥ひき肉入れてから揚げにしたり、
チーズとしそ入れてあげたり、ワンタンにしたり、色々楽しめると思うんだけど、
どうやって近場（取りに来れる距離）で糖質制限やってる人を見つけたらいいのかな。
最近毎日食べているんだけど、私一人では食べきれない。
何かいい方法はないですかね。

48 ：

>>47
試作完成おめでとう。美味しそうですね。それに、きっと需要ある！
とりあえずチラシを作って撒いてみては、どうですか？
　　・「糖質オフ餃子ご試食キャンペーン」みたいな感じ
　　・チラシのデザインは、ヨソの会社のやつを何点か見て、
　　　良いやつ（自分が心にグッと来たやつ）を真似する
　　・配る。高級住宅街でも団地でも、とにかく太った
　　　オバサンが多数いそうなとこ

49 ：

>>48
いえ、餃子はまだ完成してないのです。
餃子の試作で余った「餃子の皮」が私一人では食べきれないほどあるだけです。

50 ：

>>46
> アメリカがやっぱりおかしい。
GIGAZINEが時々それ関連の記事を載せていたけど…絶句するよ
アメリカ人が太る理由が分かった気がした巨大化した食料品たち
http://gigazine.net/news/20130113-big-food-america/
飲み過ぎた時の危険性を実感できる
アメリカの大容量エナジードリンクの数々
http://gigazine.net/news/20121118-monster-rockstar/
甘さに加減がないアメリカのチョコレートキャンディーの攻撃力
http://gigazine.net/news/20130224-snickers-candy-sweet/

51 ：

>>47
家族や知り合いには食べてもらった？
レシピ付きアンケート用紙と皮を配るというのもありかな？
いったん持ち帰って調理してからになるからアンケ回収率は低そうだけど
やっぱりその場で餃子作って食べてもらった方がいいと思う
関係無いけど静岡西部って餃子が有名な某市？
羨ましいな…うちの地元の店も糖質オフ餃子作ってくれないかな

52 ：

>>46
このコピペ好きだわｗ

53 ：

このスレ利用して金儲けを企む
静岡西部の餃子屋乙


　

54 ：

>>52、46
俺も好きだな。
でも、このｱﾒﾘｶﾝの留学生、
だいぶ頭悪いと思うぜ。
何を勉強しにきたのか知らんが・・・。

55 ：

餃子屋が儲かって糖質制限の役に立つ食品が産まれることに問題が？

56 ：

>>53
気分が悪いので貴方をNGIDにしました。

57 ：

糖質制限メニューを取り扱う飲食店や惣菜店、カフェ、
コンビニがあるといいよね。
仕事の日のお昼、お弁当を作る時間がなくて外で買う時
ほんとに困る。
ゆで卵やチーズはコンビニで買えるけど、それをデスクで
食べるのは周りの視線が気になって無理。

58 ：

>>57
ゆで卵やチーズをデスクで食べにくい
オフィスってどんなの？
だって普通のお弁当はＯＫなんでしょ？

59 ：

無印良品あたりで糖質制限のお菓子とかでないかなー。

60 ：

とりあえず糖質制限パンを出してるローソンは評価できるな
全店舗で買える訳ではないが

61 ：

ちょっと前にモスバーガーでレタス包みバーガーがあって重宝したわw
また復活してくれんかな

62 ：

>>61
やばい知らなかった。食べてみたい。
すき屋のご飯を豆腐代替ももっと広まって欲しい。

63 ：

>>62
うん、あれは良いですね。私は注文時に、レンジでチンしてね、
とお願いする。すると冷たい豆腐が暖かくなり、食べやすくなる。

64 ：

>>57
お昼に何食べてるか覗きに来て、メニューの内容に
干渉してくる人いるよね。
糖質制限弁当を見た上司から「白米なしでおかずだけ
食ってんのか。力が出ないだろそれじゃ！」と、お昼が
終わっても大きな声でくり返し言われたことがある。
そんな環境でゆで卵やチーズだけ食べてたら、いったい
何を言われるか…。

65 ：

>>64
うわー、おせっかいな職場〜
しかもおせっかいの内容がﾚﾍﾞﾙ低い・・・
聞いてるだけで肩こってきたわ〜

66 ：

【ｱﾄｷﾝｽ･釜池】糖質制限全般20【その他の剽窃者】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1361758814/

67 ：

>>64
「いちいち他人の弁当内容みてケチつけてんのか。キチガイだろそれじゃ！」と、お昼が
終わっても大きな声でくり返し言っとけ。

68 ：

http://rocketnews24.com/2013/03/18/305319/
すげー

69 ：

最近始めたんですが キノコ類の調味料 味付けでオススメありませんか？
今は塩胡椒のみで食べてますが味に飽きてきました。

70 ：

>>64主食替わりにこれ食え。
http://www.kibun.co.jp/catalog/index.cgi?id=20110060

71 ：

>>70
ふすまパンのほうがいいｗ

72 ：

まあそういうやつがいてもおかしくはない
だが安易に＊＊のほうがいいなどと言うもんじゃない

73 ：

>>69
干しシイタケを電動ミルで粉末にしてみよう、おいしいよ。
それと自分は秋田県民なんだけど、しょっつる(魚醤)を炒めものに使用するとおいしいですよ、ナンプラーやオイスターソースでも良いね。

74 ：

オイスターソースは使ったことないんで早速明日から始めてみるよ

75 ：

>>70
これ食べてみたかったんだー
おいしいの？

76 ：

シャトレーゼの低糖質パンはにおいがちょっと苦手

77 ：

>>鶏出汁ペースに豆R入れて煮詰めていろいろなきのこと、私は玉ねぎも入れて食べてる。
玉ねぎNGなら白菜とかでも。

78 ：

>>75
こんにゃく臭さが全くと言っていいほどないので、こんにゃく嫌いには活気的にうまい。ただ、うどんと間違えるとかいうものでもない

79 ：

>>76
私はパンがないと我慢できないのでシャトレーゼのパン毎日食べてる。
切れ目を入れてレタスとハムときゅうりとチーズと、時々トマト。
匂いが気にならなくなるよ。
楽天ショップの糖質オフのパン、２軒試したけど、
値段も味も断然シャトレーゼのほうが勝ちだと思った。
どこかに糖質制限でもOKなラーメン無いかな。こんにゃく麺以外で。

80 ：

毎日パン食べてる時点で語る資格ないだろ

81 ：

糖質制限的に問題のないパンを問題のない量なら食べてもいいんじゃないの？
自分は口にあわないから食べないけど。
それともダイエットなんだからラクしちゃいけないとかいう精神論ですか？
資格とか意味不明すぎるｗ

82 ：

久しぶりにスポーツジムの体脂肪計で図ったら
糖質制限する前と体の水分量が2kgも違ってた
むくみが減ったのか、それとも糖質制限すると水分量が減るんでしょうか？
よく糖質久しぶりに食べたら体重が一気に増えたとか書いてるの見て
一食ぐらいで思ってたんだけどこれは単に水分が増えるだけなんだろうか

83 ：

怒られちゃった。ごめんなさい。
最初に糖質制限はじめた時、毎日３食とも、肉、魚、豆腐、野菜しか食べなかった
１０日くらいで無性にパンが食べたくて挫折しちゃったので、
とにかく継続こそが大事だとおもって、その後、ムリしないで、
毎日お昼だけは糖質制限用のパン食べてる。
そのほうがストレスたまらなくて長く続いてるんだ。

84 ：

ナントカ学会がまたおかしなこと言ってる。

85 ：

>>84
糖尿病の治療として一部で行われている炭水化物を極端に制限する
方法について、日本糖尿病学会は「長期的に行った場合の安全が
確認されておらず、現時点では薦められない」とする初めての見解を示しました。
っていうニュースだろ。
たぶん日本糖尿病学会は
糖尿病の患者数を減らしたくないんだろ思うぜ。
だって糖尿病患者がいなくなったら、
あいつら仕事なくなるから、そりゃーまずいよ。

86 ：

糖尿病なるより糖質制限での害の方がマシだよなぁｗｗｗｗ

87 ：

日本人の糖尿病の食事療法に関する日本糖尿病学会の提言.pdf
> 総エネルギー摂取量を制限せずに、炭水化物のみを極端に
> 制限して減量を図ることは、その本来の効果のみならず、長期的な食事療法としての遵守
> 性や安全性など重要な点についてこれを担保するエビデンスが不足しており、
> 現時点では薦められない。
> 一方で、先に述べたように、体重を効果的に減量させるための一つの手段として
> 炭水化物摂取量について論議がなされている。しかし、欧米の研究においては対象となる
> BMI は 30〜35 以上のことが多く、肥満度の異なる日本人の糖尿病の病態に立脚した
> 適正な炭水化物摂取量については、いまだ十分なエビデンスが揃っているとは言えない。
> 社会的なコンセンサスを得る上においても、今後日本糖尿病学会として
> 積極的に調査・研究の対象とすべき課題である。
（改行追加）
「現時点では」が重要な気がする

88 ：

長過ぎたスマソ

89 ：

.
【科学】糖質制限「勧められない」　日本糖尿病学会が提言
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1363663906/
.

90 ：

安全だと断言はできないからおススメしない
安全じゃないともわからない
要はなんもわかんねーんだよってことか

91 ：

>>87
> 社会的なコンセンサスを得る上においても
病気の治療において、
「社会的なコンセンサス」
っていうのは、いらねーよな？
糖質制限でだれかに迷惑かけてるわけじゃあるまいし・・・。
なんか糖尿病学会必死だな。
>>86
合意。

92 ：

>>83
自分は逆で、プチ糖質恐怖症みたいになってる。
パンやごはんを食べたい気持ちはあっても、それより
食べるのが怖い気持ちの方が勝ってて食べられない。
炭水化物を取ると保水効果？で体重がすぐ増えるのを
何度か見ているせいかも。

93 ：

「エビデンス不足」さえ言えば押さえ込みできるということでしょう。漢方薬も然り。
最近は化学的研究や実証がなされてきてるからだいぶ漢方の地位は上がったようだけど。
糖質制限の流行は糖尿医にとって食い扶持減少の恐れもあるだろうが、一口に糖尿病
患者っても色々症状ステージあるから管理がより難しくなるのでは。
糖質制限レベル等に応じた処方マニュアルないから現時点では否定してるんじゃないかな。
糖質制限したら体が快調になるから、糖尿なのに健康体になったと勘違いして慎重さを
欠く人もいそうだよね。糖質制限してるのに欲かいて運動がんばって次の日血糖乱高下とか。
健康体はホメオスタシスが働くから少々の糖質過多や強めの運動でも血糖調整が自然と
なされるけど、糖尿患者は内臓痛んでるから体の無理きかない場合が多いと思う。
この方法関連の勉強するたびに糖尿の怖さを知る。つくづく健康体でよかった

94 ：

これ本当の話ですが、
私は糖尿病で２年間病院で言われたカロリー計算と飲み薬をやったけど
全然改善がなくて、医者もう〜んって状態だったので、
いちかばちか糖質制限やってみたいって言ったら猛反対された。
でも、内緒で糖質制限はじめたら、みるみる血糖値が良好になって、
医者、これならクスリ減らそうって大喜び。
で、実は糖質制限やっているって言ったら、態度が豹変、激怒。
こんなに数値が良くなったのに、どうして反対するのかって聞いたら、
「学会が認めていないからです。」だって。
なんかね、バカバカしくなった。

95 ：

すき家の「牛丼ライト」の、ポン酢抜き(単に酢が嫌いなので)を毎日食べてます。
低炭水化物的には問題ないですか？

96 ：

>>94
じゃあ、その医者と学会の指示に従って、
糖質制限やめれば、医者はご満悦なのかな？
当然数値は悪化するだろうけど、
それに対して、どういう反応するのかね？？？

97 ：

>>95
ごはんの代用食に豆腐を使用する、牛丼ライトおいしそう。
わたし、ゆで大豆をごはん代用に常用していますよ、おすすめだよ。
それと、おから粉4のグルテン粉1の比率でマゼマゼしてパスタマシンで麺にすると美味しいよ。

98 ：

>>95
牛丼ライトは一食15.6gの糖質。
一日20g制限中なら結構厳しい。60g制限中なら余裕有りそう。

99 ：

糖質少なめの食事(たまには主食をとるレベル)を二週間くらい続けているけど
やたらとトイレ(小)が近くなった
水分は以前と変わらないくらいとっているのに

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