俺の筋トレ日記

1 ：2013/03/21 〜 最終レス ：2013/04/03

年齢　36
体重　約68
身長　172.5
体脂肪率　24〜28％
さぼらないように日記を付ける。　以上

2 ：

腕立て10回
スクワット10回
肩のダンベル左右　10キロ×25回

3 ：

椅子に座りながら７キロ×20回×2
力コブのダンベールカール

4 ：

朝食　卵焼き　L×2
バター大さじ1
ごはん×1
コーヒーBOSS×1

5 ：

その身長と体重で本当に体脂肪率24〜28%もあるのか？

6 ：

>>5
あるよ
骨が細いんでね
昔からの悩みだ

7 ：

>>5
ちなみに15年前の体脂肪計では30％

8 ：

BOSS追加×1

9 ：

肩のダンベル左右　7キロ×22回
力コブのダンベールカール
7キロ×10回

10 ：

腕立て２０回

11 ：

スクワット２５回

12 ：

カレー２人前
卵スープ×2
チョコレート半分
食べすぎかな？
筋トレすれば問題なかろうもん

13 ：

肩のダンベル左　7キロ×22回
肩のダンベル右　7キロ×30回
力コブのダンベールカール
7キロ×30回　左右
腕立て１５回
7キロ×15回　左右

7キロ×10回　左右

14 ：

懸垂　順手２回
懸垂がなかなかのびん

15 ：

肩のダンベル左右　7キロ×22回
力コブのダンベールカール
7キロ×20回

16 ：

懸垂　逆手２回

17 ：

お前に必要なのは筋トレじゃない、有酸素運動だ。
じゃなかったら、ウエイトトレ板にいけ。

18 ：

>>17
ダイエット＝適正だから
筋トレしてから有酸素する
ガリガリにはなりたくない

19 ：

カレー2人前
腕立て１５回

20 ：

蛍烏賊
BOSS

21 ：

ごはん茶碗×3杯半
豚バラ200グラム
野沢菜1本
少し食べ過ぎた

22 ：

年齢　40
体重　93
身長　176
体脂肪率　26〜27％

23 ：

>>22
体脂肪が低いですねー
うらやましか

24 ：

BOSS×1

25 ：

力コブのダンベールカール
7キロ×30回 　左右
7キロ×20回 　左右
肩のダンベル左右　7キロ×15回

26 ：

軽いので３０００回くらいやったほうが
良いんじゃないすか
１７３ｃｍ
６３ｋｇ
１５％

27 ：

３〜５ｋｇのを１セット３００回くらいで
高速でやったほうが結果出ると思いますよ
如実に顕著に

28 ：

186cm
70kg
11%
腕立て100回
腹筋200回

29 ：

>>27
アドバイスありがとう
でも元々が骨細なんで、筋肉つけてからやせないと
もやしになるので、68キロで体脂肪12パーセントになりたい

30 ：

>>28
腕立てはじめて1年だけど最高で35回です
うらやましい

31 ：

ボスコーヒー×2

32 ：

目指す体型とかもありますよね
物凄い高重量でやる人たちは
筋肉量も凄くて相撲取りみたいな人が多いですけど
綺麗な美容的な見た目の良いスマートな身体を作りたいなら
低重量を延々とやるとか
ガチムチなら中〜高を重点的にやるとか

33 ：

>>32
ガチムチになってからスマートになりたいんだが、
高重量にすると肘や腱を痛めるので・・・

34 ：

綺麗な美容的な見た目の良いスマートな身体を作りたいなら

単なる貧弱体型だろそれwww
相撲取りやガチムチなんていうのは
栄養摂取方法の問題なんだよ
延々トレーニング出来るような重量では
筋トレにならねーんだよ
クズ

35 ：

>>1
36歳ならもうチンコも勃たないだろ？
モテるための努力とかしなくていいじゃん

36 ：

まあ頑張ってください
応援してます
幸運を祈ります

37 ：

体脂肪計は新しいの買ったほうが
良いかもです

38 ：

>>35
悲しいかな
まだまだいけるんです。。。

39 ：

>>37
新しい奴は半年前に買いました。
応援ありがとーです。

40 ：

すみません　ちゃんと読んでませんでした
ダイエット巧く行くと良いですね

41 ：

食事制限より運動メインを勧める。30代後半で食事制限メインだと見た目年齢加速するぞ！

42 ：

俺
１６８ｃｍ
　７２ｋｇ
１９〜２０％
筋トレ計画的にやってる
頑張ろう

43 ：

>>42
その体重で体脂肪20％とかうらやましい才能
元々トレでもやってたの？

44 ：

>>1
体脂肪計の数値は全く当てにならないので目標にしてもあまり意味無いですよ。
とは言え現状で脂肪が多め、筋肉が少なめなのは間違いないでしょう。
その場合は「脂肪を落とす事」「筋肉を増やす事」のどちらを優先するか考えた方がいい。
同時には殆ど無理なので。
もし前者を優先するならしっかり筋トレしつつ体重を落とす事。
60kgくらいまでは落とした方がいいんじゃないかな。
筋トレはもう少し内容を適正化した方がいいです。
今の内容じゃ68kg12%は絶対無理だよ。

45 ：

>>41
うん　二年前に半年で16キロ減量したら、シワシワで
情けないおやじになったので！筋トレメインでやせる。
>>42
それぐらいが理想なのでがんばります。
>>44
筋トレメインでやせるのは無理なのかな？
内容の適正化そうですねー調べてみます。
アドバイスありがとうございます。

46 ：

醤油ラーメン
もやし三袋
卵×3
ご飯×3
食べすぎだな

47 ：

>>45
>筋トレメインでやせるのは無理なのかな？
痩せると言うか、体重を落とす事だけが目的なら筋トレは不要。と言うか運動自体不要。
食事の管理だけで充分可能です。
ただその場合筋量の減少が多くなる危険がある。
想定以上に筋量を失うと減量後の見栄えに不満が生じるかもしれない。
あなたの場合単なる減量だけなら既に実績があるんだから、今回は筋量維持、見た目の改善というもう一段高い目標を持つのは良いと思いますよ。
その際に最も重要なのが身体や筋肉にどれだけ刺激を与えられるかって事。
まあ早い話トレーニング、特に筋トレですね。
今の内容は筋量維持のためには全く不適切なので、残念ながら望むような結果は得られないと思う。
あなたの目標ならやはり適切なウエイトトレが必須じゃないでしょうか。
そのためにはジム行くか、重量可変式のダンベルセットを買う事。
恐らくそれ以外に道は無いですよ。

48 ：

たとえばダンベルアームカールなら7kgで30回出来るんですよね。
これを100回出来るようにしても見た目は殆ど変わりませんし、力も強くなりません。
そうじゃなくて10回出来る程度の重量を増やす事。
これで腕は太くなるし、力も強くなるよ。
7kgを使い続ける限り10年経っても今と大して変わらないけど、重量を上げるトレに切り替えれば多分半年したら
一般の人になら「腕太いですね」って言われる程度にはなりますよ。

49 ：

>>1
見た目の改善というもう一段高い目標を持つのは良いと思いますよ。
これですね　これを目標にします。
100回出来るようにしても見た目は殆ど変わりませんし、力も強くなりません。
ショッキング！
高校生の頃20年前はダンベル7キロだけでも、空手部では2番目に力が
あったんで、続けていれば力は付くと思ってました。
それと相撲取りなんかは腕立てや四股だけで筋力は強いので
今の体重でやればソコソコの筋肉は付くと思っていたんですが...
こんなトレーニングでも体は疲れています。
しかしアドバイスを聞いてモチベが上がりました
よっしやるぞ〜って気分です。
金銭に余裕ができたらジム行きたいです。
ありがとうございます。

50 ：

カレーライス　2人前
スクワット25回
体重　食事後　70.2
体脂肪　23％
少し食べすぎｗ　明日からご飯は一杯にしよう。

51 ：

なんでこう簡単に個人スレ立つのかね
頭が残念なやつはいくら鍛えても完全に無駄、可哀想に

52 ：

いいんじゃね　どっかのビチクとやらが自演やってるスレより人いるしｗ

53 ：

>>51
はい
可哀想な奴なので。。。うう。。

54 ：

チョコクリームドーナツ
381カロリー追加

55 ：

日記かよw
頭おかしいだろ

56 ：

よくないだろ
勝手に立てたせいでひとつスレ消えてんだよ
ブログかＳＮＳでやれや

57 ：

2CHはどう使おうがいいですよ
無料だし　ブログみたいにパスワードとかいらないし便利
みんなスレ立てしてもいいんだよ

58 ：

自己紹介板っていう素敵なところがあるから行ってみて
そりゃ誰がスレ立ててもいいだろうが、板によって違うんだから
どこでもかんでもクソするような真似はやめろ

59 ：

>>58
ここの方が詳しい人もいるし
ここでしたい
応援してちょ

60 ：

>>59
去れ

61 ：

>>60
やだ

62 ：

一度ガ板を一通り見ることをお勧めするわ

63 ：

スクワット２５回
腕立て１５回　足付き５回
まだ疲れていてすぐに疲れる

64 ：

頑張って

65 ：

まあ夢独り言板って言う
日記書けるとこはあるけど
筋トレならここですよね

66 ：

>>63
ガンバレ〜

67 ：

>>64
>>66
応援ありがとうございます。
がんばります。
肩のダンベル　１３キロ右　10回×2　６回×1　　７キロ　右10回
　　　　　　　　　　　左　7回　×2　２回×1　　　　　　左15回
腕のダンベルカール　１３キロ　右３回　７キロ　右7回　右10回
　　　　　　　　　　　　　　　左２回　　　　　左8回　左10回
腕立て１５回　足付き５回

68 ：

ウエイトトレ板の方が絶対詳しい人多いと思うけど

69 ：

>>68
その板しらなかったｗ
でもダイエットもするから
でももう立てたしここに居る
情報ありがとう

70 ：

懸垂　逆手　４回
コロコロ　足付いて　１５回
肩のダンベル　１３キロ右　10回　　左８回　７キロ　右１０回　左１０回
腕のダンベル　７キロ　右１０回　左１５回

71 ：

支援！筋トレってやり過ぎると肝臓潰す
無理しないでね〜

72 ：

>>71
応援ありがとうございます
がんばります
やりすぎまでは追い込めていないです。

73 ：

みんなが好き勝手スレ立てたらどうするんだよ
なぜ自分だけは許される、いいだろって考えられるのか謎だわ。
支援するやつも謎。誘導してやれよ。
みんなそりゃ、自分専用のスレがあって逐一アドバイスもらえたら助かるよ。
でもみんながそれをしたら大変だし、そういう場所じゃないからやってないだけ。
質問スレとか利用してうまく情報を得ている。
そんなとこに>>1みたいに何も考えず俺にアドバイスくれーってスレ立てちゃうのは自己中すぎるだろ。
ちょっとは考えろよ。

74 ：

間欠食とか寝る前は食べないとか
夕方６時以降は食べないとか食事管理も大切ですよ(・∀・)
あとやっぱ５ｋｇぐらいので高速カールを
たんまりみっちり沢山したほうが良いと思いますよ
個人的にはですが
こういう低重量高回数はウエイト板では
超否定されまくりますが結果が簡単に出ますよ(・∀・)
あのひとたちは超高重量を一桁って考えですから(・∀・)

75 ：

相撲レスラーみたいな目指すならそういうのも
良いのでしょうけど(・∀・)

76 ：

筋トレしてる人に六時以降は食べないことを食事管理として勧めるとかバカかお前(・∀・)

77 ：

>>73
ごもっともでごぜえますだ〜
>>74
そのトレも取り入れてみます。
ありがとうございます。
味噌ラーメン×1
ご飯×1
納豆小×１

78 ：

ここダイエット板ですからなあ(・∀・)
ガチムチ目指すウエイト板なら高蛋白取り捲れ言いますが(・∀・)
馬鹿でふみまへぬのう(・∀・)

79 ：

ガチムチ目指すならなら重量〜高重量トレも必要ですし(・∀・)

80 ：

美容体型作りたいならやっぱ低〜中の重さで
高回数だと思いますよ(・∀・)
あと食事制限(・∀・)

81 ：

>>80
食事制限は難しいですね〜
明日からやります。

82 ：

鶏肉　もも　二枚
もやし
ご飯×1
野沢菜　一本
スクワット45回
腕立て　２５回　足付いて+10回

83 ：

>>80
なんか連投必死だけど、体型ってガチムチと美容体型に分けられる訳じゃないでしょ
美容体型って言っても実際どういう体型なのかわからんし
アナタがアップして見本見せてよ
よろしく

84 ：

ウダウダ言う奴は無視でね！支援！

85 ：

>>84
ありがとうございます

86 ：

肘を少し痛めたみたいだ
今日はバーベルを休もう
休むのもトレーニングだ。

87 ：

どうせだから体重体脂肪も毎回載せてよ

88 ：

>>87
明日から載せます。

89 ：

肩のダンベル　１３キロ右　10回　　左6回
７キロ　右20回 左　20回
腕のダンベル　７キロ　右20回　左20回
懸垂　逆手４回　順手１回
寝れないから筋トレした。

90 ：

体重　69.2
体脂肪　22.7％
飯の量を減らそうｗ

91 ：

BOSS×1

92 ：

自分は>1さんと違ってダイエット後に筋肉をつける予定でやってますので
>1さんのやり方でどのような効果があるのか非常に興味があるので応援してます
>飯の量を減らそうｗ
食事の量を減らすというより内容を見直したほうがいいですよ
筋トレ後はタンパク質を多くとって炭水化物と脂質は少なめにね
あとは１日の摂取カロリーと消費カロリーをおおよそでも良いので把握したほうがいいと思う

ちなみに自分の１日の摂取カロリー1800〜2000kcal、消費カロリー3000kcal〜3400kcal
ダイエット開始去年の12/20：身長179.5cm・体重81kg・体脂肪率未計測・腹回り97cm
現時点：体重66.4kg・体脂肪率16〜18%・腹回り81cm

93 ：

>>92
摂取カロリーぐらいは把握したいと思いますので、
これからは調べていきます
アドバイスありがとうございます。
92さんの体脂肪がうらやましいです。

94 ：

風呂後
体重68.2
体脂肪22.2％
コーヒの利尿作用で水分が減ったみたいだ。

95 ：

摂取カロリーを把握するなら↓のサイトがお勧め
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/p004.cgi?2

96 ：

グラタン　牛Rなし　２人前　362キロカロリー　タンパク質5.3ｇ
　
ご飯一膳半　　　　　　　　　374キロカロリー　タンパク質6.3ｇ　
卵Ｌ２個　　　　　　　　　　212キロカロリー　タンパク質6.3ｇ　
ケッチャップ脂など　　　　　140キロカロリー
　　　　　　　　　　　　　合計1078ｋｃａｌ　　　　　　　17.9
計算してビックリ小食にしたのに1078ｋｃａｌ
もとってんの！大食いするときは４倍ぐらい食べるので
そりゃ太るわな　タンパク質は以外に取れていない
食事　見直そう。
>>95さん
ありがとうございます
有効活用してます。

97 ：

肩のダンベル　１0キロ右　20回　　左20回　×2
腕のダンベル　10キロ　右10回　左10回 　　×2

98 ：

>>96
卵はそれ1個分のタンパク質だろ

99 ：

>>98
すいません
間違えてました
一個分ですね

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