【体重不問】男性のダイエットPart18【体脂肪不問】

1 ：2013/03/11 〜 最終レス ：2013/04/02

いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[過去スレ]
01　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
02　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
03　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
04　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
05　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
06　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
07　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
08　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
09　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
10　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
11　http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
12　http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/
13　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315831836/
14　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346491943/
15　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351585022/
16　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1355710044/
17 http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1359080453/

2 ：

約束をしない あなたのずるさが
今日の一日を 独り占めしてる
高層ビルとか 地下鉄の中は
愛を呼ぶ声が 届かないから
聞きわけがよすぎるのね
いつも 受け身の方が
あなたには 都合いいのでしょう
それでもいい
それでもいい
逢いたい
気まぐれで構わない
早く 私 呼び出して
そう 未来の不安より
今が 淋しい
気まぐれで構わない
早く 私 呼び出して
あなたの一部が
私のすべて
2番目でも
愛されたい
今高らかに2ゲット

3 ：

主食を白米からオートミールにしたら腹持ちとお通じが良くなったわ

4 ：

>>1
乙。
みんなお酒のカロリーも厳密に計算してる？蒸留酒は太らないとか
いうけど実際どうなんだろ。

5 ：

酒だけなら…

6 ：

>>1乙ブヒッ

7 ：

乾杯！

8 ：

>>4
気のせい

9 ：

test

10 ：

>>4
エンプティカロリーという単語が頭をよぎったが、
改めて調べると「太らない」という意味じゃないんだね。

11 ：

>>10
栄養価的に空っぽって意味なのに
のんべが自己正当化のために
曲解してるだけだしなぁ

12 ：

測りを買ってきた
いつも目分量とかで食べて
食べた分量を記帳しているのだが
目分量ではやっぱり自分に甘くなるし
小さな誤差の積み重ねが大きな誤差になる
俺は酒を飲まないが、酒は利尿作用で体から水分を奪って
あたかも体重が増えないような錯覚を与えて
太らないと思い込んでいるだけじゃないのか

13 ：

チェーン店で外食するときサイトでカロリーを見て頼むようになったな、お金も浮いてちょうどいい

14 ：

頬の肉ってどうやったら落ちますか？

15 ：

痩せれば落ちる
あとは顔面体操
ただしホントに頬の肉ならね
もしかしてエラってオチじゃないのかいw

16 ：

やっばり酒は控えた方がいいね。酒好きだといい感じまで飲むから
食事時間そのものが長くなるし。
そのうち小腹空いてきて何か食いたくなる悪循環。

17 ：

>>14
カラオケをお勧めする

18 ：

朝起きて前の朝より体重が落ちてることに喜びを感じる
顔は動かすと細くなるからロングブレスとかカラオケとかどうだ？

19 ：

カラオケ　→　一緒に行く人がいない
ひとカラ　→　そんな勇気ない
通勤の車の中で歌う　→　車持ってない、そもそも働いていない
おまえらそんなイジメてやるなよw

20 ：

えらではないw
うわぁ、さっきまで飲んでしまってた
カラオケか、行ってみます
あと、ウォーキングって一日にどれくらいが目安ですか？
ランニングは股の筋肉余計つきそうで嫌なんです

21 ：

>>19
どうしたの？
なんか苛められでもしたの？

22 ：

カラオケならwiiUのやつでいいじゃん

23 ：

別にウォーキングしながら歌ってもええやろ！！

24 ：

>>23
この前サイクリングロードでジョギングしてたら
わき道が出てきた若い男が熱唱しながら歩いてて、
顔見合わせて反応に困ったぞ
いや別に歌ってもいいけど、
人に見られるのが嫌ならカラオケボックス行けよとｗ

25 ：

そういや、だいぶ前に散歩しながら、歌っている人いたなｗ
ありゃあ、変人じゃなくても変人にみえるｗ
やめたほうがよい
応援団が度胸試しで人ごみで歌うなら別に良いが
あれは身なりからしてビシッと応援団しているから良いのだ

26 ：

Bzとかなら問題無いやろ（震え声

27 ：

〜やろ（震え声）　〜だから（震え声）
うーんこの

28 ：

ダイエット始めて最も肝要だと思うことは「無理をしない」ってことだな
無理をしなけりゃちょっとずつながらも毎日継続して痩せられるし
毎日継続してればそれが習慣となって苦痛とかストレスを感じなくなっていくね
今月の目標は３kg減！って意気込むのもいいけど、
無理そうならまぁ２kg減ったしねって考え方を変えられることが重要だと思った
そんな俺は今月８２kg台到達が目標　

29 ：

正月からダイエット開始
1500kcal制限と筋トレのみで8kg落ちて82kg
目標の60kg台はまだまだ遠い

30 ：

>>28-29
ちゃんと結果を出してるね、すごいじゃん
急に目標になんて届かない
少しづつ、一歩一歩なんだよ
勉強や技術の習得、貯蓄だってそう、一歩一歩なんだよ

31 ：

焦るのをやめたら、ストレスなく楽しくダイエットできるね。

32 ：

東山、阿部ちゃん、西島、仲村、伊勢谷あたりを目指してるが、
ハリウッド俳優やプロスポーツ選手なんかに比べると、特に
下半身が華奢だよね。みんなはどこら辺を目指してるの？

33 ：

とりあえずの目標はMサイズの服を着れるようになる事かな

34 ：

さすがに女と違って、誰々みたいなプロポーションを目指してるとかは少ないんじゃないのかｗ

35 ：

BMIを標準値にする
余裕あるなら少し筋肉量増やす

36 ：

>>32
オレの理想は昔からトム・クルーズ
だからもっとバルクアップしなきゃならん
痩せるのは簡単

37 ：

>>32
ケンシロウ

38 ：

例えば女で桐谷目指すとか言ってる奴がいたら、おまえそりゃ痩せすぎ
だろうって思うけど、俺も同じように思われるのかなって思うことはある。
で、ちょっと聞いてみただけ。

39 ：

ハリウッド系は細身といっても胸囲100センチは最低でもある
上半身が出来てるから下半身を太くしてもバランスがいい
同じバランスを目指すなら脚細くするしかないんよ

40 ：

節制と厳しいトレーニングで鍛え上げられた俺のこの体はもはや神に近い
どーれ、もやしども
軽くもんでやろう
かかってこい

41 ：

>>36
トムって身長170cmだけど学生時代レスリングやってるから
学生時代にスポーツやってないとなかなかムズいで

42 ：

１８５未満の奇形どちびは体鍛えてもみすぼらしくて悲惨
身長１８５未満とか悲惨すぎるから世間ではキモイていわれてるけど身長１８７のアンガ田中のほうがいいわ

43 ：

>>41
オレの今が身長173cm、66kg、胸囲は96cm
まぁ、理想だからね
あそこまでなれるなんて思ってないけど、いつも気持ちは前向きにw
トム・クルーズ（50）
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4037326.jpg

44 ：

すんごいフォトショだけどでもやっぱかっこいい
ブラピよりトムとやりたいな

45 ：

>>32
プロ野球選手の糸井

46 ：

>>45
頭のレベルならどっこいどっこいじゃねいか？

47 ：

>>46
同じぐらいの身長だから細身なら阿部寛、筋肉質なら糸井が目標。

48 ：

オイラは去年のセクシー男優No.1のチャニングテータムの体を目指してる
http://media2.intoday.in/indiatoday/images/stories//2012november/channing-tatum_111612111932.jpg

49 ：

>>48
2011年のセクシーな男No.1ほうがかっこいい
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4037642.jpg

50 ：

http://i.imgur.com/SJVrSwB.jpg
おいらこいつの身体に憧れてんねん

51 ：

なんてホモ臭い流れ

52 ：

身長と体重はわかんないの？

53 ：

>>51
ここの住人はみんなホモじゃないの？

54 ：

ウォーキングは朝飯前にやった方がいいのか？

55 ：

>>54
やれる時にやれるだけ
タイミングなんて関係ない
誤差の範囲しか変わらない
あんまり効率、効率言うと、ピザの言い訳に聞こえるから注意な
ピザはすぐ効率とか、時間短縮とか、一気に、とか考えるw
やれるだけ、できるだけ、ゆっくり一歩ずつ
がんばれ

56 ：

>>55
了解。適度にやっていくわ
サンクス

57 ：

ウォーキングの前にいつもラジオ体操をやってるんだけど、ちゃんとしたストレッチの方がいいでしょうか？

58 ：

どっちもやれば

59 ：

>>58
すいません。聞き方が悪かったです。
ラジオ体操はストレッチの代わりになりますか？

60 ：

ラジオ体操は真剣にやらないと何の意味もない

61 ：

音楽に合わせて、反動をつけるように
筋肉の伸縮やねじりを繰り返すラジオ体操は
ストレッチの代わりにはなりません
ゆっくり伸ばして、もうちょっと伸びる、という手前で止めて
ゆっくり戻す、これがストレッチの基本です

62 ：

>>60
汗掻くぐらいにはやってます。
>>61
そうだったんですか。
なら>>58の言うように両方やろうと思います。
ありがとうございます。

63 ：

このスレの住人なら、みんなそこそこ自分独自のストレッチorアップを
してんだろうね。ルーティーン的な。ダイエットにも通じるけど、いかに
自分（の脳）を騙すかという点が大切な気がする。チートディもそう。
だから運動前にストレッチで「これから痩せるんだ」という自己暗示は
意味があると思うんだ。

64 ：

最近いろんな店でこれ置いてるけど買った人どう？
http://hb.afl.rakuten.co.jp/hgc/10ead40c.064b534c.10ead40d.9db45b1d/?pc=http%3a%2f%2fitem.rakuten.co.jp%2fflife-shop%2f3453%2f%3fscid%3daf_link_mail&m=http%3a%2f%2fm.rakuten.co.jp%2fflife-shop%2fi%2f10043172%2f

65 ：

1月28日から以下の生活を毎日続けている。
・朝：ご飯1杯＋納豆1カップ、味噌汁（人参、玉葱、ピーマン、キャベツ、ワカメ）、牛R1杯＋ミロ
・昼：カロリーメイト(400kcal）、ミネラルウォーター
・夜：もやし1パック＋エノキ、野菜ジュース
・運動：夜の食事前に5.5kmを70分ぐらいでウォーキング
約7週間で80kg→68kgにまで落ちた（身長は164）。目標は60kg。
最初の1週間で一気に5kg減り、その後は週1kgペースで順調に落ちている。
ダイエット前は、夜はほぼ毎日お菓子（スナック菓子数袋）を食いまくり、
宅配ピザや持ち帰りの焼き鳥、たこ焼き、ファーストフードを食べることも多かった。
夜にこんなに食べるのをやめるだけでも痩せるはずと思いながらも、
なかなか実践できずにいたが、今度こそ本気出すと決めて今に至る。
だいぶ痩せてきたので、ご褒美として1日ぐらいピザでも食べようかと思ったりもするが、
なし崩しになりそうで怖いので、このまま目標達成まで、絶食ならぬ「絶菓子」を続けようと思う。

66 ：

>>65に追記。朝は途中からササミ100gも取り入れるようにした。
十分じゃないかも知れないけど、著しいタンパク質不足にはならないかと。

67 ：

俺は飲み会とかで食べちゃったら次の日1日絶食してる。2日目には元通りｗ

68 ：

飲み会で食いすぎる奴ってなんなの？
他の人の分まで食っちゃうの？

69 ：

>>68 あたぼーよ！

70 ：

>>68
大体ハンドルキーパーで割り勘とかありえないこと言われたらひたすら食う

71 ：

>>65
＞目標は60kg。
＞このまま目標達成まで、絶食ならぬ「絶菓子」を続けようと思う。
ダイエットは痩せた後も維持の為に節制を続けなくてはならない
でないと簡単にリバウンドするよ
ボクサーのように単に一時だけ60kgという目標に到達すればいいというならそれでいいけど維持したいなら残念ながら
＞目標達成｢まで｣
というわけにはいかない
ゆえにダイエットは一生ものと言われるのである

72 ：

絶食なんかしたらうんこバイオリズムが狂うだろ
食べるのと同じぐらい出すことも大事なんだぜ

73 ：

171cm 62kgから１ヶ月かけてゆっくりまったりと58kgまで落とした。
二年前は52kgだったから、せめてその付近までは焦らず落としたい。
やっぱりカロリー計算して一日1800くらいに抑えて、ストレスなく落とすのが
一番だね。
ちなみに、ジムにも通って有酸素運動も週に１度くらい行っています。

74 ：

>>71
もちろん目標達成後もカロリーは気にするよ。
食べなくても割と平気ということが分かったので、
これがごく普通になればいいんだろうね。
>>72
幸いなことにウンコは毎朝出てるよ。

75 ：

ずっとランニングしてるけど太ももがある一定から細くならなくなった
まだお肉はたぷんたぷんだけどどうしたら落ちてくれるだろう
最近意識して太ももを上げて走るようにしてるけどこれで効果あるのかな

76 ：

>>72
まだまだ冬の増量期で、ひたすら食ってるんだが、
体重は思ったように増えないが、ウンコ━(ﾟ∀ﾟ)━!の量だけは確実に増えたw
稼ぎは悪いのに、ウンコ作ることだけは才能あるんだなオレってw

77 ：

お菓子は俺も以前は良く食べていた
しかし、栄養成分をみて食事をするようになってから
自分のルールがあるのだが
お菓子はバランス悪過ぎてどれもダメ
せいぜいゼロカロリーのゼリーくらい
ゼロカロリーゼリーや飲料の甘味料も実は体に良くないという話は良く聞くのだが
どうしても甘い物が食べたい時や食べ足りなくて我慢できないとかは食している

78 ：

>>65
その減り方リバウンドするぞ
摂生しすぎると反動が半端ない

79 ：

結婚以来、体重が増え続けている。今朝久しぶりに体重計に乗ってみたら69．8kgorz
痩せてた頃は60kgくらいだったので、目標は60kgでいきます。とりあえず1500キロを目安にカロリー制限、菓子と酒をやめる、あと時間を見つけて自転車に乗ってみようかと思う。

80 ：

>>79
夫婦でジム行くのおすすめ
嫁さんも食事に気を付けるようになるよ

81 ：

>>78
変えたのは晩飯の量だけなんだけどね。
ダイエット前との違いは、お菓子等の嗜好品を完全に断ったのと、基本の食事を味噌汁からもやしに変えただけ。
お菓子を除けば、ダイエット前とほとんど変わらない。
週1kgペースは減り過ぎなのかな・・・？

82 ：

大丈夫だ俺もたいがいなデブだけどこの3日間コーンフレークと野菜だけで2kg落ちた

83 ：

>>81
変えたのは晩飯だけって、
もやしとエノキだけなら、食ってないのと等しいじゃないか。

84 ：

独身の奴等は羨ましいなって思う。献立、自分の好きなように
組めるわけだろ？育ち盛りの息子がいると、俺だけもやしって
わけにもいかず、辛い。

85 ：

>>83
うん。だからダイエット前は夜は毎日ほぼお菓子の生活だった。

86 ：

身長１８０未満の奇形ドチビばっかだねこのスレ
ドチビは正直ダイエットの参考にならないから消えてほしい

87 ：

とキチガイが申しております

88 ：

>>85
栄養バランス悪すぎるよ
昼カロリーメイトとか
あとは、運動ずっと続けれるの？
短期間に12kg落とすって事はそれだけ前の生活から無茶してるわけ
自分も短期間に10kg以上のダイエット二度したけど全部リバウンドしたよ

89 ：

>>86
天から与えられた才能に依存して
何も積み上げてこなかったから
そこしかよりどころがなかったんですね

90 ：

デカイだけでブクブクの豚やガリガリのもやしよりは180以下でも細マッチョの方が断然見栄えがいいからな

91 ：

>>65
ざっと計算した
エネルギー 1150kcal
タンパク質 40g
脂質 37g
炭水化物 165g
ビタミン類は比較的バランスいいが、タンパク質が全然足りてない
ダイエット中のタンパク質不足は脂肪肝を誘発する危険があるから気を付けた方がいい
あと個人的にはカロリー制限するにしても基礎代謝以上は摂取すべきじゃないかと思う

92 ：

あとカロリーメイトに一日400kcalも取られるのはもったいない
カロリーメイトはバランスも余り良く無いし結構高カロリー
バランス栄養食なら(2chでは情弱専用と揶揄されがちだが)プロテインダイエットなんかがオススメ

93 ：

>>92
プロテインパウダーとビタミン剤のほうが
安く上がるぞ
それを混ぜただけで数倍の値段とか
アホくさくないか？

94 ：

>>85
ただのガリガリじゃ恰好悪いぞ。
踏み台昇降スレに載ってた、こんな腕でいいのか？
http://uploda.cc/img/img513d0c63b84b2.jpg
まー、志向の問題だけど、俺は細マッチョが一番いいと思うけどな〜

95 ：

自分は一日３食白米の代わりにオートミールを５０ｇおかずを食べる前に食べてる
炭水化物はもちろん、食物繊維やビタミン、ミネラルが含まれてる上に腹持ちが良いから
もし良かったら試してみ？お通じも良くなるよ

96 ：

細マッチョ（）

97 ：

>>88>>91
4年ぐらい前までは60前半で、その1年後に急に10kg以上増えて、
その後は70後半を推移して、去年とうとう80kgに達してしまい、
これはやばいと思ってダイエット始めた。
それまではほんと毎日のようにお菓子食べてたから、今は普通よりやや節制してる感覚。
カロリーメイトってそんなにダメなのかな？
プロテインは何かあんまり気が進まないんだよね。
タンパク質は確かに理想より少なめだと思うけど、以前からそれほど変わらない気もしてる。
もともと筋肉質な方なので、ヒョロヒョロって感じにはならないと思う。

98 ：

最近はお菓子のない生活に慣れて、もしドカ食いするとしたら焼肉とか焼き鳥とかの自然食にしようと思ってる。

99 ：

脂肪肝について調べてみた。
名前を知ってるぐらいでこれまであまり気にしたことなかったけど、
タンパク質をある程度摂らないと、肝臓についた脂肪が出て行かないのか。
http://beautyhealthy.web.fc2.com/matigaetadaiet.html
でも↑なんかを見るとプロテインダイエットも極端なカロリー減なのが良くないって書いてある。
自分としてはタンパク質を摂るにしても、なるべく普通の食事から摂りたいんだよね。
カロリーメイトはダイエットする前から、もう何年も昼飯として食べ続けてるので、
あんまり違和感がない。

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