スクワット/デッドとりあえず120kg目指すスレ2

1 ：2009/12/03 〜 最終レス ：2013/04/26

"とりあえず150Kgを目指すスレ"は存在しますが
始めたばかりの人にとって150Kgはちょっと敷居が高い
敷居を下げて　とりあえず120kgを目指すスレを立ててみました

フルスクワット/デッド100Kgに達していない人も参加して下さい

前スレ
スクワット/デッドとりあえず120kg目指すスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1161848246/

2 ：

そういえばこの板は、レス数980を越えた状態で24時間書き込みが無かったら、
勝手にdat落ちしちゃうんでしたね。

3 ：

フルスクワット
５０×５
６２．５×５
７５×５
８７．５×５
１０２．５×３
７５×８

4 ：

170cm, 53kg
ウェイトトレ開始2ヶ月目
デッド 85kg * 6
55kgから初めて毎週5kgずつ重量アップ。
120kgなんてあと3ヶ月あれば余裕で挙がるわ。
1年後の目標は自重の3倍、160kgくらい。これ以上はやらん。

5 ：

デッドはスモウスタイルで一発一発床に完全に置いて引くやり方でやってる。

6 ：

>>4
調子こきすぎｗ

7 ：

自分の場合、デッドはトレに取り入れて半年足らずで140x6までは行ったから、
スモウデッドで一年後なら充分可能だと思うなぁ。
体重は66�sぐらいだったけど。

8 ：

92.5×12http://p.pita.st/?oqmku49bこれはハーフですかクウォーターですか？

9 ：

厳しいけどハーフです。

10 ：

フルスクワット
５０＊５
６２．５＊５
７５＊５
８７．５＊５
１００＊５

11 ：

寒さで右膝が不調…ｽｸﾜｯﾄするのが怖いでござる。
>>8
撮影用とは言え、後ろ向きってラックまで戻るの滅茶苦茶怖くないですか。

12 ：

>>9
パラレルくらいに見えたけどハーフですか？

13 ：

フルスクワット
５０＊５
６５＊５
７６＊５
７６＊５
デッド
７５＊５
９５＊５
１１０＊５
１２５＊５
みなさんこのくらいのレベルでもレップごとに「うっ！」という声出す？
本日デッド１２５の際、もろ声出してしまったのだが。
>>8
パラレルよりは浅いのではないでしょうか？
あと万一つぶれたらやばそうですね

14 ：

92.5×12http://p.pita.st/?crtgh9tiなんか変。どこがおかしいですか？

15 ：

>>14
フィニッシュで胸を張ったほうがよいと思います。

16 ：

フィニッシュで胸を張る理由は？

17 ：

腰が逝きそうなフォームに見えるんだが気のせいかな。

18 ：

>>17
気のせいじゃないよｗ
まったくハムとケツ使ってないしぶっこ抜きデッド。つか動作中も胸はるべき

19 ：

酷いフォームだな
もっと骨盤立てるべき

20 ：

>>14
なにこれ、デッドなの？

21 ：

>>14
これは背中を壊すためのトレ？
腰を伸展させないと意味ないだろう。

22 ：

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
40x5
90x6
90x6
右膝が不安だったけど意外と平気なもので。
来週は95�sいっちゃいましょう。

23 ：

>>14
そのフォームじゃ怪我しますよ

24 ：

先週の85kgから順調に5kgアップで90kg。
いつもより余裕あったから5セットもやっちまったぜ。
最後の一発がたまに上がりきる寸前でどうにもこうにも上がらなくなっちゃうときがあって反動つけて上げきってるんだけどこれってやばい？
どんだけ根性入れても筋肉が言うこときかない。むかつくぜ!
ま120kgなんてあと6週間ってところだな。余裕すぐる。

25 ：

ちょっと追記
>最後の一発がたまに上がりきる寸前でどうにもこうにも上がらなくなっちゃうときがあって反動つけて上げきってるんだけどこれってやばい？
これって脊柱起立筋群の上部が弱いせい？それとも下部が弱いせい？

26 ：

>>8
この人は我流でずーっとやり続けてるのかな？
このフォームでよく壊さないものだ
つーか抜けてるから壊さないのかも

27 ：

フルスクワット
５０＊５
６５＊５
７５＊５
９０＊５
１０２．５＊５
>>24
自分はデッド、レップごとに正しいフォームでやるように心がけてます。
あとリフターの人に始めはフォーム見てもらった。
ジムの実力者の人にフォーム正しいかどうか見てもらったらどうですか？

28 ：

>>26
何がいかんの？

29 ：

股関節つかおうよ

30 ：

フルスクワット
５２．５＊５
６５＊５
７７．５＊５
７７．５＊５
デッド
８０＊５
９７．５＊５
１１２．５＊５
１３０＊５

31 ：

ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
45x6
95x5
95x3
次回は95x6、95x5を目指すぉｯ

32 ：

順調に5kgアップして95kg * 6rep * 6set
最近はほんと調子がいい
前は4setもやると背中が急性の筋肉痛になったけど今は6setやってもピンピンしてる
これ以上やる意義はなさそうだから引き上げてきたけど

33 ：

>>32
アップどれくらいでしてますか？

34 ：

今週は60kg * 5 -> 70kg * 5 -> 80kg * 5 -> 90kg * 6 * 6
5kgと2.5kgのウェイトで調整してるからいつも大体こんな感じ。
本番以外の重量のときは爆発力をイメージしてやってるかな。
といってもまだまだ筋肉の反応が鈍い印象だけど。

35 ：

90kg * 5 -> 95kg * 6 * 6
ね

36 ：

フロントスクワットは通常のスクワットと比べるとどう違うんですか？

37 ：

>>36
ぐぐってみたけど

38 ：

あ〜やっちまった、途中で送信しちゃった
ぐぐってみたけれど
非常に難しそう、リスクも高そうだった
きちんとした指導者がいないと怪我しそうだわ

39 ：

フルスクワット
52.5*5
65*5
80*5
90*5
105*5
早朝トレ。
ジム人まったくいなくてワラタ

40 ：

>>38
サンクス。
バランス感覚も必要みたいね。

41 ：

>>39
スクワットの10カ条みたいなサイトにスクワットは高回数推奨とあったんですが、5repsでも効果でてますか？特に太さの面で。

42 ：

一週間ほどインフルもどきで高熱出してますた。
ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
40x6
90x6
90x4
年明けも90�sからスタート。
今年はお世話になりました。

43 ：

>>41
一応５８センチあります。
自分が言うのもなんですが５レップでも効果あると思いますよ。

44 ：

いくらネガティブ重視とはいえフルスクワットが60Kでひいこら言ってるうんこちゃんです＾＾
デッドは120できるんだけどな

45 ：

>>43
私も脚が太くなってきてるかな〜？くらいは感じるのですが、重量にあまり変動がなくやり方に疑問を感じ始めています。

46 ：

毎週2.5kgも増やせないなら才能がないから諦めた方がいいよ

47 ：

>>46
マジで？
一週間に一回しかしないのに無理だ。

48 ：

君は確かに才能がないね。
増やすやつは週5kgとか増やすし。
もちろん週一で。
重量増やしたいなら週一か10日ローテーションくらいに長目に取った方がいい。

49 ：

>>48
それはMAXのこと？
それとも使用重量？でも、使用重量増やしたらREP数減るよね？
俺は2ヶ月で5repsから10repsになっただけだから確かに才能ある方ではないかも。MAX重量は10kgアップくらいかな。最近は使用重量10kg増やしたからREP数減ったけど。

50 ：

煽りにマジレス
しかしこの重量はそのくらいのペースで超えていかないと先はないのも事実だなｗ

51 ：

>>50
煽りのつもりは全くないです。
そうですよね、そんくらいのペースじゃないと200kgとか一生無理でしょうね。
この前今までで一番追い込めたんでどれくらい成長するか期待します。

52 ：

明けました
ﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
40x6
90x6
90x6
前回から落ちるかと思いきや、2セット目も6回挙がったでござる。
良いスタート。

53 ：

>49
rep数は固定で使用重量を増やす。

年末はトレを休んでたから3週間ぶりのトレーニングをしてきた。
順調に前回のデッド95kg * 6rep * 6set から5kgアップして 100kg * 6rep * 5setに。
しかし久しぶりのためか5set終えたところで吐き気に耐えられなくなって中止。
時間がなくてインターバルをあまり取らずにやったのが裏目に出たようだ。
いつもならデッドの後にチン、フレンチプレス、アームカール、フライをやるところなんだが吐き気でモチベーションが出ないのでこれらも中止。
セロトニンの過分泌が吐き気の原因？
ググったらセロトニンが大量に分泌されると吐き気が起こるらしいけどよく分からない。
原因が分かったところで吐き気がなくなるわけでもないが…。

54 ：

ウエイトやって大量にセロトニン出てくるなら薬漬けの鬱病患者みんな救われるね

55 ：

僕もよく吐き気に悩まされてましたけど、
いつもトレ前に飲んでたプロテイン＆ブドウ糖をやめて、
トレ前・中にBCAAを摂るようになってからかなり変わりました。
トレ中はミネラルウォーターに溶かして飲んでます。参考までに…。

56 ：

SQ
UP略
90×8
80×10.10.10

57 ：

月曜日にやったばかりだけど今日もデッドやってきた。
今回も5kgアップで105kg * 5rep * 3set。
筋疲労が完全には回復していないので今回はセット数とrepを抑えて刺激を与えることを目的とした。
回復する過程でこの刺激が更なる筋力増加を起こすはずと期待。
俺もあと3週間でこのスレも卒業か、3ヶ月も掛かったのか。

58 ：

110×1
100×5.4

59 ：

>>57
疲労が抜けてないでそのメニューは良くないと思うが
疲労が有るときは低負荷高回数で血液の流れを活発にして積極的休養を取るのが正解

60 ：

100×8.6
95×8

61 ：

スクワット
60×8、8、8
デッドリフト
60×8、8、8
スクワットとデッドリフトを始めました。

62 ：

デッドならすぐ到達すると思うがスクワットは時間かかるな
フルが前提だし

63 ：

スクワット
65×8、8、8
デッドリフト
65×8、8、8

64 ：

ブッコ抜きデッドが直らないのでトップサイドですることにしました。
ここのスレは皆さん床引きですか？

65 ：

ブッコ抜きってハムケツを使わないってことでいいのか？
バーを挙げるときにしっかり体を後ろに投げ出してるか？カカトに全体重をかけてるか？
そしたらブッコ抜きなんて起きないはずなんだが

66 ：

SQ
102.5×8.7

67 ：

十日ほど開けたが110kg * 5rep * 3setやってきた。
今日から出張で、だるさを残したまま行きたくなかったからset数を抑えてみた。
疲れはいつもより減ったんだか減ってないんだかよく分からんがお呪い程度か。
あと2週間で卒業。

68 ：

スクワット
70×8、8、8
デッドリフト
70×8、8、8

69 ：

SQ
100×8.8.8

70 ：

SQ
115*2
7
110*8
95*10
このスレの人って大腿は大体どれくらいありますか??

71 ：

それが君の全力かね？

72 ：

久々のﾌﾛﾝﾄｽｸﾜｯﾄ
60x5
100x2
80x6
80x6

73 ：

DL 115*3*3
調子悪くていつもの5*5はできなかった。
前日はしっかり寝たんだが前々日の徹夜が祟ったんだろうと思う。
こういう日は潔く早々に引き上げるべし。
来週で120kg到達の予定

74 ：

スクワット
75×8、8、8
デッドリフト
75×8、8、8

75 ：

50から80,100,110,115と各10レップ。
過去に腰を痛めてから120以上やる勇気がでない。なんかいい方法ないかな。

76 ：

SQ
UP略
100×10.10.10

77 ：

ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ
30×各8、8、8
ﾜﾝﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
10×各12、12、12
腰痛になったので、腰に負担のかからない重量使用。

78 ：

ttp://sukima.vip2ch.com/up/sukima006047.jpg

79 ：

グロ注意

80 ：

えろい

81 ：

ﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄ
32.5×8、8、8
ﾜﾝﾚｯｸﾞﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ
12.5×10、10、10

82 ：

デッドリフトをとりあえず10回3セットって形でやってきて
現在
70kg　10　10 10　こんな感じなんですけど
なるべく早くウエイトを上げていきたいのに
このやり方はどうも効率が悪そうで
デッドリフトのレップ数などはどれぐらいがいいのでしょうか？
早く100kg以上でトレーニングしてみたいんですけど

83 ：

5*5が一番重量が伸びる。
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233194096/82-83
このレスのプロトコルを実施してみな。
あるいは10rep3setの日と5rep5setの日を交互にやってもいい。その場合は3rep3setの日もたまに入れるといい。

84 ：

ありがとう。
5回5セット　８０ｋｇぐらいからやってみます。

85 ：

スクワット
47.5×5
67.5×5
80×5、5、5、5、5
ランジ
20×10
25×10
30×10
腰痛は落ち着きましたが、腰の事を考えて、
スクワット、デッドリフトを各週1回ずつにし、腰の負担を減らします。

86 ：

スクワット始めたんだけど４セットきついんで３セットでもいい？

87 ：

86だけどオール10回でしてる

88 ：

スミスで１００キロが１０回できるが、
フリーでは８０キロが８回しかできない・・・・
そんなものですかね!?

89 ：

そんなもんだろ

90 ：

5rep*5setのスクワットやってみました。なかなか良いですね。

91 ：

スナッチデッド
70×5、5、5、5、5

92 ：

スクワット
85×5、5、5、5、5
補助
ＲＤＬ
85×5、5、5、5、5
ランジ
35×10、10、10

93 ：

リストストラップ使ったら
今までの重量で順手で軽々出来るようになった
ひじが悪い俺にとってはとてもありがたいです

94 ：

スクワット
90×5、5、5、5、5
補助
ＲＤＬ
90×5、5、5、5、5
ランジ
40×10、10、10
スクワットって、きついですね…

95 ：

スクワット
95×5、5、5、5
ＲＤＬ
95×5、5、5、5
ランジ
42.5×10、10、10

96 ：

今日から参加します。
フルスクワット
92.5kg*5*3
65kg*8*3

97 ：

フルボトム
50*20
90*10
105*8
107*4
105*3
95*8
フロント
50*12
60*8
10
RDL
110*8
8
90*10

メイン2set目激落ちでした∠( ﾟдﾟ)／

98 ：

スクワット
97.5×5、5、5、4
今の限界に遭遇しました。
ＲＤＬ
97.5×5、5、5、5
ランジ
45×10、10、10

99 ：

今日スクワット初１００キロやったど
さすがにフルボトムじゃ無理だったけど。

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