http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1362973065/
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/19.html
プロテインFAQ（初心者必読）
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3
味のレビュー
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6
【海外ショップ】
http://www.bodybuilding.com/
http://jp.iherb.com/
【輸入代行】
http://www.muscle-elite.com/
http://www.1protein.com/index.html
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300～500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体 体重×2ｇ 取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
トレについて
8～12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
標準体重～の人のダイエットは
ダイエット板@2ch
http://uni.2ch.net/shapeup/
筋量超アップを目指す人向け
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335145985/l50
男性専用エクササイズ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255336019/l50
名前の後ろに付く、個人を識別できる記号です。
【トリップの付け方】
名前記入欄に名前の後ろに続けて「#」、それに続けて貴方だけにわかるパスワードを記入します。
（記入例）
固定ハンドル名が「ガリ男」、パスワードが「garigari」の場合、
名前記入欄に「ガリ男#garigari」と記入する。
パスワード部分が自動で変換され、このように表示されます。
「ガリ男 ◆pzpx59Eq4g」
スレでよく使われるアップローダー
http://www.dotup.org/
http://imgur.com/
工具コーナーにある金属製のメジャーではなくビニール製がお勧めです
メジャーは100均の手芸コーナーなどで購入できます
二の腕
ウ板的には腕を曲げて一番太いところを計測するのがスタンダード。
腕を伸ばして計測した時は ○cm（伸ばした時) と書くのが良いでしょう。
胸囲
脇の下で測ります。
R首まわりで測るのは意味がありません。
少しご飯の量を増やすとお腹を下してしまう人には整腸剤がお勧めです
エビオス錠や強力わかもとがスレでは定番です
胃下垂対策
胸はぺったんこ、下腹部ぽっこりの難民体型のガリに多いのが胃下垂です
胃下垂は栄養吸収が悪いので、せっかくサプリやプロテインを飲んでもお尻
から出てしまいます
腹筋の強化で改善されるかもしれません
ありがとう。
／´￣｀ヽ ／: : : ＼＿＿＿＿＿／: : : : ヽ、
,. -‐┴─‐- ＜＾ヽ、: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : }
／: : : : : : : : : : : : : :｀.ヽl____: : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
,. -──「｀: : : : : : : : : :ヽ: : : : : : : : :＼ ｀ヽ￣￣￣ フ: : : : :／
／: :.,.-ｧ: : : |: : : : : : : : : :＼: : : : :: : : :ヽ ＼ ／: : : :／
￣￣／: : : : ヽ: : : . . . . . . . . . . .､ ＼=--: : : :.i ／ /: : : : :/
／: : ∧: ＼: : : : : : : : : : ヽ: :＼: : : 〃}/ /: : : : :/ 、
. /: : / . : : :! ヽ: : l＼_＼／: : : : :＼: ヽ彡: : | /: : : : :/ |＼
/: : ｨ: : : : :.i: : | ＼!___／ ヽ:: : : : : : :＼|:.:.:.:/:! ,': : : : / |: : ＼
/ ／ !: : : : :.ト‐|- ヽ ＼: : : : : l::::__:' :/ i: : : : :{ |: : : :.ヽ
l/ |: : :!: : .ｌ: :| ＼: : : l´r. Y {: : : : :丶＿＿＿＿＿__.ノ: : : : : :}
l: : :ｌ: : :ﾄ､| ､＿__,ィ ヽ: :| ゝ ﾉ '.: : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : : ／
|: : :ﾄ､: |: :ヽ ___,彡 ´￣´ ヽl-‐' ＼: : : : : : : : : : : : : : : : : : イ
!: :从ヽ!ヽ.ﾊ=≠' , ///// ///u / ￣￣￣￣￣￣￣￣
V ヽ| }/// r‐'⌒ヽ イ〉、
ヽ､______ｰ‐‐' ィ´ /:/:7rt‐---､ こ、これは>>1乙じゃなくて
ィ幵ﾉ ./:/:./:.! !: : : : :!｀ヽ ポニーテールなんだから
r‐'T¨「 |: | !:.∨:/:./: :| |: : : : .l: : : :＼ 変な勘違いしないでよね！
/: : .|: :| !:.!ィ¨¨ヾ、:.:/ !: : : : l: : : : : :.＼
おまえがNo.1クソガリだ
どうやったらこんなに無駄な脂肪つけずにデカくなれるんだよ
ttp://jp.xvideos.com/video4014766/guilty_2
最高の鍛え方アーッ！
社会に出てまだ数年しか立ってないじゃん
むしろ10代であれだけ筋肉がついてるネックレスがすごい
もっと他のことに時間使えばいいと思う
ウエイトもやってるようだったな
たまにうpしてる栄養失調みたいな人いるじゃん。
やっぱビッグ3？
さすが２チョン
先に食事のメニューを晒した方が良いだろうな。
2012/4 2013/4
身長：172.5→173.3
体重：56.4→67.6
身長が伸びたのは嬉しかった
成長期過ぎたと思ってたけど筋トレすると本当に背が伸びるんだな
血圧のことで聞きたいんだけど
上が148で下が78だったんだけどこれって高血圧だよな？
一年で体重と血圧の数値が相まってか知らんが測定してくれたおばちゃんから
「大丈夫？」って言われたんだがｗ
一瞬上がっても深呼吸して下がれば問題ないし
気になるなら血圧計買って毎日計ってみたら？
2回測ってもらってこの数値だったんだ
やっぱり気になるな
市販の安いやつでいいかな？
検尿も怖くなってきた
肥満、喫煙、緊張…などなど
日常生活、体に異常があるなら問題だけど
何もないなら手首で計れる安いのでも何でも血圧計を購入
日ごろからチェック
ちなみに私は病院関係者でも何でもないので医者に相談するのがベストではある
緊張は少ししてたかもしれん
血圧計買って毎日測ってそれでも高血圧だったら医者行ってみる
ありがとう
若い人は血管も柔軟性があるから余り気にするこたぁーない
新しいゴムホースとひび割れた古いゴムホースの違いだな
むしろ血中の悪玉コレステロール、中性脂肪の値に注意したまえ
それは理解できる。
なのに先走って20キロのダンベル買おうという心を抑えるのが大変。
やる気あるなら30kgセット買った方がお買い得
ダンベルを肩に担いでやるのが大変になってきた
バーベルシャフト買おうかな
それだけ重量上がっても見た目は変わらない？
24歳で糞ガリだけど上は160～170常にあった
下も90以上
体型や年齢は関係ないみたい
30分の早歩きウォーキングを日課にしたら改善しました。
ダンベルベンチプレス27.5kgでセット組めるようになった頃に標準体重に達した
胸の厚みは以前よりはましだがくっきり谷間が出来るほどじゃない
まぁ最初は60kgセットのダンベルで一応やってるつもりになるが直ぐにバーベルかジムかになる
今日から筋トレ始めようと思うわ
力全然ないし最初は腕立てで問題ないかな？
あとで買い足す方がコスパ悪いよ
しかし小筋群用に軽いダンベルも別に買うといいで
自分はゴム無し買って少し後悔してる。
親にバレないように静かにダンベル扱うのが大変。
( ﾟ∀ﾟ)
( ∩ミ ﾍﾟﾁﾍﾟﾁ
| ωつ,ﾞ
し ⌒Ｊ
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l :i (・ ）｀ ´( ・） i,/
ｌ （__人_）. | (ヽ三/) ））
＼ |┬| / ( i)))
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（ 〃ヽヽ //ヾヽ ）
ヽ ｀ヽ、 ⊂ニ;友愛ニ⊃ ,r'' /
ヽ ｝ ` ｰ-ヾヽ// ヽヽ〃ー‐''７ /
ヽ .{ ι' 三 ヽ) {. /
〉 ｲ 〉 |
／ ） （_ヽ ＼､
(｡ｍｎﾉ ｀ヽ､_ｎｍ
それはまずかったですね
有酸素運動は大嫌いですけどウォーキングなら続けられそう
参考までに身長を
168だよ
おお、近い体型かも
俺も標準体重目指して頑張ってる、22kgでセット組んでる172/61
27.5kgか
俺はバーベルなら80kg上がるんだけどダンベン30kg上げれなかった
逆に30kgダンベン出来る奴はバーベル80kg上がるらしいけど
たまにダンベンやるといい刺激になるね
22でかなり長い間停滞してたんだよな・・
500gのプレート買って少しずつ重量上げて突破できたよ
持ってないならオススメ。重量上げにくい腕や肩のトレにも便利だしね
ダンベル30でバーベル80に相当するのかー
30でセット組むの余裕になったらバーベルデビューしたいな
まじか・・・かれこれ1ヶ月は22kgプラトーだぜ
27.5kgだと３repsでもきついかも
バーベル移行？プレート買い足し？もういっちょダンベルセット？
間にワンハンドローイング用とかでロングシャフト買ったっけかな
腕（特に手首）太くしたいなぁ
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org4138034.jpg
病気でなければいいけど
俺よりマシ
http://i.imgur.com/ZcE5MrD.jpg
>>64が一番細く見えるな
手首は骨と腱だから太くならないよ
相当デブらないと脂肪もつかないし
10年以上前腕を酷使する仕事してたら太くなる人もいるけど
俺の地元の大工さん(今41歳)は若い頃してた腕時計がはまらなくなったって言ってたな
俺から見たらガリのレベルだけどたしかに前腕が太いしバキバキにカットが入ってる
あと和太鼓の団体で太鼓も叩いてるから仕事か太鼓かはわからん
人より骨が細いって致命傷だなぁ。
リストカールとダンベルカール重視で筋トレ始めようと思います。
体幹が大きくならないと枝である腕なんかは太くなり難い
初心者なら体幹トレ、BIG3メインでやった方が近道だよ
ゴールドジムで有名なポジでステロイド常習者として噂が飛び交ってるゲイのビルダーと言えば
http://bmybear.tumblr.com/post/34980429047
http://bmybear.tumblr.com/post/24164737432
自称 商社マンだとか嘘ばかりでステロイドとかヤクを使ってると噂があるのが特徴で、
精神状態がボロボロで
スマホ系アプリやHUGSなどのSNSで
BULky.JPとか
Hunky.jpとかyosHi.jpで活躍してるフィストファックしたがる有名な
Rに手や腕や拳を入れて欲しがるフィストファック常習者のゲイ。
このウワサはマジな
糖質制限食で体重増加させるのは無謀ですかね？
現在の筋力
ダンベルベンチプレス30×8
チンニング 自重×14
ワンハンドロー 40×8
ダンベルショルダープレス 20×6
ツーハンズフレンチプレス 22.5×7
ダンベルカール 17.5×5
現在脚のトレはやっていません
すげーな
体重が72キロあった時は
ダンベルベンチ 35×8
ワンハンドロー 55×8
ダンベルカール 22.5×6
ツーハンズフレンチプレス 25×8
ブルガリアンスクワット 20×10
できたのでかなり落ちました
上腕囲も37cm→34cmまで細くなりまし
しかもトレ歴が3年もあるので、かなりショボイですm(__)m
脂質多めのバルクアップも可能でしょうが、前例を見たことがありません。かなり非効率と思われます。
糖質制限食は全く炭水化物は全く摂らないのですか？
完全にカーボカットするの？
私も減量中なのですが一食白米100gは摂っているのでコレもカットした方がいいのかなぁと
糖質制限は基本、鶏胸肉・ブロッコリー・トマト、のみを食べて
1日のどこか1食でご飯を食べています
外出時にどうしてもお腹が空いてしまった時に牛丼かチョコレートを食べています
ですから、そこまで厳しい制限はしていません
ただし暴飲暴食はしないようにしています
ちなみに72キロから、58キロに痩せてしまったのは糖質制限でひありません
諸事情があって収入が途絶えて満足に食事も出来なくなってしまったからです
なのでかなり筋量が減ってしまった感じです
なぜ制限するんだ？
体重が72キロあった時はお腹がかなり出ていて動きにくく、常に苦しい感じがしていたので（見た目的にもヤバかったので）
二度とそうなりたくないと思い今話題になっている糖質制限をしてみようと思いました
糖質制限すると筋肥大の効率が落ちるのは覚悟しています
しかし、どの程度落ちるのかが気になります
非制限時の7割（3割減）くらい達成出来れば続けようと思います
今度は脂肪でお腹ぽっこり難民体型になった、メタボのオッサンと違ってアバラ見えてる
そういう理由なら糖質制限うんぬんより勉強したほうがいいよ
糖質制限意味ないから
意味ないから普通にノーマルなやり方を勉強したら良いねきっと
お金の面で苦労してたんだね
大変だけど一緒にがんばろう
収入が途絶えた途端にそこまで体重減るのか？
一年分の生活費くらいあるんじゃないの？
貯金ゼロ？
糖質を制限しつつカロリーオーバーの食事で増量しても量が適切でなければ余計な脂肪はついてしまいます。
まずはカロリーをチェックしつつPFCバランスが4:2:4になるように食事を続けてみてください。
総カロリーは2500～3000kclくらいが適当かと思います。
初心者でもベンチ120くらいあがるだろうな。
計画的に計画通りにやれば行くけど一般人が自己流でやってたらなかなか難しい重量かもな
ベンチ80スレや100スレにずっといる奴もいるし
怪我の回復のために高重量のトレはやめたほうがいいよな？
これで2回目だよチクショウ
ベンチやってる国民がそもそもｗｗｗ
トレーニー1万人に一人だったら100kgなわけない
まあ素人と比べて満足しても仕方ないしな
頭悪そうだね
金も貯筋も尽きたって訳なのさ(ﾄﾞﾔｧ
ただ長年やってる人は100～140くらいあがるがそこからが壁だね。
ちなみに体重61キロで105キロ挙げれる人いたね。
自分は60キロくらいの時はどうしても90より上が上がらなかったね。
64キロでようやく100キロ。
21だけど遅れてくることあるよ
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