有酸素】 縄跳び （なわとび） PART８ 【ロープ】

1 ：2012/08/28 〜 最終レス ：2013/06/05

前跳びを1日２００〜３００回。
慣れてきたら回数増やして。
どれだけ痩せるか頑張ってみよう。
100Kcalを消費するには…
　　　　散歩　ジョギング　サイクリング　縄跳び
男性　27分 　12分 　　　　24分 　　　　　10分
女性　36分 　16分 　　　　32分 　　　　　13分
過去ログ
７　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1274366534/
６　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1240124228/
５　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211792725/
４　http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203437673/
３　http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188778008/
２　http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173029436/
１　http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154253125/

2 ：

どんな縄が良い？
　　100均でもカウンター付でもINF公認でも、どれでもお好きに
脚太くなる？
　　筋肉はそう簡単には付きません
　　一時的に太くなる人もいますが、そのうち引き締まった綺麗な脚になります
　　むくみ対策に、運動前後のマッサージやストレッチを忘れずに
ｵﾊﾟｰｲ縮む？垂れる？
　　危険性は十分あります。スポブラやさらしで多少防げるかも
何回跳ぶ？何分跳ぶ？
　　無理の無いペースで。一日の運動量より運動を定期的に行うことを重視
足首や膝を痛める？
　　コンクリを避け土の上で跳ぶ、クッションのよい靴を履く、等の対策を怠らずに
　　違和感のある時は控えましょう
　　巨の方はウォーキング等である程度体重を落としてからが賢明

3 ：

全然跳べないんだけど・・・
　　続けていれば、そのうち跳べるようになります
　　すぐ引っかかる人は、左右対称のフォームを意識する
いつ跳ぶのが良い？食前？食後？
　　http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1412717249
エアでも可？
　　縄有りより効率は落ちるかもしれませんが
　　家の中で、TV見ながら、音楽聴きながら、等のメリットもあります
　　やらないよりかは遥かにマシ

4 ：

ボクサー跳び
http://www.youtube.com/watch?v=fDvYaW3uQlo
http://www3.kcn.ne.jp/~hoihoi/nawa_maehuri.html
参考サイトなど
http://athlete-web.com/
http://athlete-web.com/sp_c_nawatobi.htm
なわとび 消費カロリー | なわとびによる消費カロリー
http://muuum.com/calorie/1027.html

5 ：

縄跳びダイエット神
975 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2007/03/03(土) 10:47:48 ID:SorPyfSz
年始から現在
７９キロから→５８キロ
縄跳び１０分３０秒×１０セット＋ジョギング７５分 ２日に一回筋トレ
食事 水 ミルクココア ２杯
卵豆腐１つ そのまま食べれるソーセージ１本 玄米４杯 もずく１個 ちりめんじゃこ少し バナナ１本 ゆで卵 納豆１個 ３ヶ月ずっとこの食事
なるべく外に行かず運動以外はとにかく寝る
運動前後・風呂上がりに２０分ストレッチ
友達少なくて、学生だから、運動だけで、３ヶ月続けられた。
体調は３ヵ月毎日、吐き気、頭痛、筋肉痛などあり、最悪でした。
危ないからお勧めできないし、参考程度にしてください。
978 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2007/03/03(土) 11:02:25 ID:SorPyfSz
彼女ができない悔しさ、友達がいない孤独さを全て運動にぶつけました。
ウエストも５８センチとかなり細くなって、小さい服が着れるようになった。
ホントにつらかったけど、やってよかった

6 ：

>>1乙
やっとスレ立ったか

7 ：

この時期は蚊にさされるから大変

8 ：

縄跳び昨日から始めた
両足の裏側の一部が
ヒリヒリしてきたんだけど普通？
拇指球の下あたりが水ぶくれした感じ。

9 ：

これから縄跳び始めるんですが、ペースはボクサーのような早いペースでなく、普通に無理なく飛べる速さで大丈夫ですか？毎日10分×3セットを考えています。

10 ：

なぜかすねばかり疲れる

11 ：

コンクリでボクサー跳びって相当やばい？
ジムのベニヤの床でやってるときは何ともないけど、この前家の前のコンクリでやったら右足首が捻挫したみたいに痛くなってしばらく歩けなかった。

12 ：

ボクサー跳びは低く小さく軽いステップで素早く跳ぶ物なんだし、マトモなシューズを履いていれば
そんなにヤバい程ではないと思う
足首や膝に負担がかかるのなら跳び方に問題があるか、関節の強度や筋肉の強さに対して体重オーバー
てかいくら地面が硬くても捻挫はしないだろう普通、痛めるにしてもナンかそれは違う

13 ：

ギネス記録保持者！鈴木名人の二重跳び・三重跳びのコツ！
http://www.youtube.com/watch?v=DGJvMQIqpWQ

14 ：

思ったほど体重が落ちない
やっぱり一日５分程度では少な過ぎるか

15 ：

５０×６跳んだ後腹筋したけど２０回するのが精一杯だった。あんまり実感無いけど
相当腹筋に負かがかかってるんだね。

16 ：

飛ぶ時に自然と身体の中心で力入れてバランスとるからかな？
回転早めに飛ぶと腕の筋肉も結構使う気がする

17 ：

久々に二重跳びをやったら足より腕のほうが早く疲れた

18 ：

100回やったら休憩いれてるんだけど効果あんのかなこれ

19 ：

100回って、それ一分くらいでは・・・

20 ：

体力なさすぎで続けてとべんのよ
100回ずつで1500とんでるけどやっぱし500回ずつとかにしたほうがいいのかな

21 ：

何分くらいから脂肪燃焼始めるんだろ？よくわからず毎日30分ずつやっているが・・・。

22 ：

平均15分から20分後だけど、拘る必要は無いよ
仮にその場で脂肪が燃焼しなくとも、後で身体が燃料の補充をして帳尻を合わせる
脂肪ではなくグリコーゲンを使っても、補充の過程で脂肪合成に使われる分が
グリコーゲンのストックに回るのでトータルでは同じ
単に運動量が増えると消費量が増えるだけで、痩せる目的でなら明確な境目は無い
とにかく如何に多くのカロリーを消費するかってだけ

23 ：

縄跳びって楽しく痩せれるよな
な!!

24 ：

一昨日から再開した
ふくらはぎ筋肉痛で歩けない・・・

25 ：

靴に土入るお…

26 ：

連続してとべるようになるにはどうすれば…

27 ：

縄跳びはリズム感

28 ：

音楽聞きながら飛んでる

29 ：

太ももが悲鳴をあげる

30 ：

でも…まだ…

31 ：

足の甲の痛み、再発しそう

32 ：

無酸素→有酸素がいいと聞いて
腕立て、腹筋、背筋、スクワット×20を3セットしてから縄跳びを30分飛んでいるんですがこれっていいのかね？？
時間あるから一日二回にしようとも思う
教えてエロい人

33 ：

やっと安定して跳べるようになってきたわ

34 ：

涼しくなってきて跳びやすい

35 ：

足いたい

36 ：

みなは大体何回くらい飛んでるんだろう…

37 ：

だいたい200×5やってる
体重が重くて足痛めるからあまりできない

38 ：

今月から始めて2kgダウン
最初は500回で、徐々に回数増やして今1000回
来月は2000回いけるといいな

39 ：

思ってたより皆結構跳んでるんだな
一日200回くらいだったけど少しずつ増やしてみる

40 ：

数えるのがだんだん嫌になってきたから、
キッチンタイマーで3分飛ぶのを何回か繰り返してる
縄跳びで足痛くなったり汚れるのが面倒でランニングも始めてみたけど
慣れると結構悪くないみたい
ランニング入門に載ってた「できるだけ楽に力を抜く」
「呼吸が苦しくないぐらいゆっくり走りましょう」
「走ったら1日、2日休みを入れてちゃんと筋肉を回復させましょう」が
他のダイエット運動でも当てはまりそうで気に入ってる
後は運動に身体が慣れるのに1ヶ月、基礎ができあがるのに3ヶ月とか色々あるんだね

41 ：

カウントしてくれる縄跳びほしい…

42 ：

高い…

43 ：

回数多く跳べる様になったら、大体のテンポを把握して時間を基準に跳べば良いよ
tempo=120/minutesで10分とか、そういう数え方
ジョギングやランニングだって、歩数ばかりを気にする訳じゃないじゃん

44 ：

俺もしばらく時間計ってやってたけど、回数が分かった方が達成感があるよ
カウンター付き縄跳び買ってからモチベーションが維持できてる
タニタのカロリージャンプって商品おすすめ
消費カロリーもわかるんだけど、縄跳びって期待したより消費しないね…

45 ：

3000円するロープ買ったんですが
みなさん土の上で縄跳びやってます？
磨耗がいやなんでアスファルトは論外なんですが
やっぱゴムシートとか買ったほうがいいですかね？

46 ：

ちょっと近くの公園で跳んできて自己解決しました。

47 ：

やっと300連続で跳べるようになった
痩せるまでまだまだかかりそうだなー

48 ：

ダイソーにカウント縄跳びあるんだな

49 ：

エアなわとびダイエットでムック本を買って一昨日から挑戦中
最初は１分飛ぶのもゼーゼーで大変だったが段々とコツをつかんで楽に１分飛べるようになった
まだまだ目標の１０分まで遠いけど

50 ：

最近有酸素運動に取り入れました。
好きな海外モデルさんも旅行先などどこでも時間があればやってるというのを見て。
小学生の頃、二重跳びなんて際限なく連続的で出来るし、二重交差とか朝飯前だろw大人ショボすぎww
と馬鹿にしていたのをリアルに思い出した…
20年でここまで衰えるか（涙）
めげずに頑張る

51 ：

一日４００回で限界

52 ：

縄跳び暦１年　１７６ｃｍ男　体脂肪２８％から１６％　　体重７５Ｋｇから７０Ｋｇ
体重１年で５Ｋｇ減だけど　あまりに減ってドカ食いして　調整した位。（一時６７ｋｇまで落ちた）
縄跳びは脂肪の減りが凄いですよ。中年腹から腹筋の線がでてきました
個人論ですが、　
回数より時間が大事だけど　目標を持って達成しないと続いていかないので
とりあえず何回か飛べる様になったら　２０分から３０分は休みながらでも続けれる様にした方が良いですよ
家の庭でやってましたが　芝が削れるのが嫌でコンクリの上でやってますが
初めのうちは　確実に膝とか足の甲とか指先とか　異常が出ます　２度疲労骨折しました。
今でこそ　飛び方も最小限で異常が出なくなりましたが。　
当時は痛くなったら確実に休んでました、
今でも　クッションのある靴と　膝のサポーターは欠かさずつけてます。（コンクリ派は絶対やるべき）

53 ：

人いる？
最近始めてみたけど１００回を１分で跳ぶペースは早いかな？

54 ：

別に速くはないんじゃない？
ジョギングだって一秒に二歩くらい別にオカシクないし

55 ：

ありがとう！
外寒いからやるのためらうけどやりはじめるとすぐ体があったかくなる

56 ：

高校生です
背伸びます？

57 ：

>>56
一年なら余裕 三年なら諦めろ

58 ：

1.8年生でく

59 ：

>>58
運動食事早よ寝ろ
高校入って1cmも伸びてないなら死亡

60 ：

中3の夏頃から伸びてない…
でも運動してないせいだと思ってる

61 ：

高校に入ってから背が伸びる事は稀。
中三で終わり。

62 ：

小学校卒業から大人になるまで5cmしか伸びなかった
そんな俺は小中通じて学校一の縄跳びキングなんだぜ
でも俺の場合は家系的な物なので元々の体質
縄跳びなんか身長の伸びには影響ないと思うぞ

63 ：

一か月かけてきのうやっと1000回とべるようになった！
継続してがんばろ。

64 ：

３日前から始めたけど、100回飛ぶのがこんなに辛いなんて…
子供の頃は一時間くらい平気だった気がする
朝晩300回セットしてるけど、まず１０分継続出来るようになるのが目標だ。

65 ：

>>64
３００回せっとだと！？

66 ：

なーに、ほんの四時間も跳び続ければ
30,000回くらいは行くさ

67 ：

ここって縄跳び極めてる人がいるんですよね？？
質問があるんですが皆さんの身長聞かせて！！

68 ：

おとこ 164cmです

69 ：

男170
縄跳びで身長なんか伸びん

70 ：

>>67
縄跳びを極める事と身長に何の関係が？
一応、超達人達は小さい人が多い様な気はする
それも別に縄跳びで背が伸びない訳じゃなくて
アクロバチックに跳ぶのには、器械体操と同じで
身体が大きいと不利なだけだろう
つまり元々小さいだけで、縄跳びの影響ではない
その逆パターンがバレーやバスケ

71 ：

昨日縄跳び買ったのだが
苦情くるほど音する？

72 ：

こないけどうるさいといえばちょっと

73 ：

Rの法則で縄跳びで身長伸ばしてた

74 ：

なかなかへらない

75 ：

70kgが飛び跳ねるとフローリングの床は抜けますか？

76 ：

膝が死にます

77 ：

始めて二日目だけどリズミカルで楽しいもんだな。
アシックスのにしたけど、千円しないのに良く出来てるんだね。
あとブルートゥースのヘッドフォンがあればもっと楽しめるかな。

78 ：

ハタチで縄跳びしてるけどなんか恥ずかしい

79 ：

最寄りの公園はお墓の前だから暗い時間帯は飛べないし
3キロ離れた公園はお寺の前だから怖い
同じく3キロくらいの公園は街頭が一切ないところで怖い
どうしたらええにゃ

80 ：

エア縄跳びや

81 ：

アシックスの軽くていいんだけど、もう少し早くまわしたいので
ダンノスピードジャンプっての注文しちゃった。

82 ：

雪が積もって縄跳びできなくなっちゃった

83 ：

質問です。
ムックのエアー縄跳びで低めのシンプルな前とびを休み休みで一時間に4200回を毎日1から3セットやってます。(大抵3回はいきませんが)
膝を曲げ気味でやっていますが、ふくらはぎが張るような感覚がして、痛くはないものの肉離れや損傷しないかが心配です。
このペースで続けて大丈夫ですか？

84 ：

因みに身長158体重64の♀32歳です
縄跳び始める前はジョギングやビリーを数ヶ月やって体を作ってました

85 ：

wiiのアクティブ パーソナルトレーナーで６０００回を２セット、エアー跳びしてたけどはっきし言って食事制限しないと痩せない。
ふくらはぎが痛くなるのは筋肉太くなるからいいことだけどその回数だと足首にダメージこないかな。自分はいつも足首痛かったよ。

86 ：

身長190近いけど3.1mなんかじゃ全然足りない
腕を動かさずに回すと足首にヒットしちゃう

87 ：

164cmの俺…

88 ：

174cmで体重3桁近くで脂肪率30%くらいで筋肉65kgで今日初めて縄跳びやったんだけど50回ですごい息切れしたんだが最初はこんなもんなのだろうか
病気なんじゃないかと不安になってるんだが

89 ：

>>88
日本語でどうぞ

90 ：

どこがわからなかったのか言ってみて

91 ：

筋肉65kgってなんやねん

92 ：

なんか体脂肪計？にのってはかったら筋肉65kgって表示されたから一応書いた

93 ：

体脂肪計で表示される筋肉の量はあれ半分出鱈目みたいなもんだぞ

94 ：

まぁ筋肉の話はどうでもいいんだよ
息切れとかのほうが気になってるの
飛び方に問題があったのだろうか深夜右足痛かったし
コンクリの上で普通にとんだからなのかなーと思うんだが

95 ：

コンクリの上で跳ぶと足痛めるし回数も跳べない
息切れは運動不足

96 ：

やっぱコンクリだからかー
最初縄跳びやったとき息切れとかしました？

97 ：

あとあれかな
前日からあんま飯くってなくて腹減ってたし

98 ：

最初は100回×何セットでやってた

99 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

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