スロージョギング 5歩目

1 ：2013/06/01 〜 最終レス ：2013/07/05

NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 4歩目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348986875/

2 ：

>>1
乙です
ありがとう

3 ：

>>1
ありがとうございます、
166cm78キロの肥満男性です。
靭帯痛めてて控えてましたが、なかなか治らずに、ジョギングするときの痛みと違うので、明日からスロージョギングします。
時速6〜8キロが目安だそうですが、俺の全力が時速7.5キロです。
じゃ、普通に走ってもスロージョギングとしての効果はありますか？
それとも、もっと速度落とせばいいですか？
タイム早くしようとかは全く思ってません。
ただただ痩せたいのです。

4 ：

>>1
おつだります！

5 ：

>>3
スピードとかは個人差あるから
心拍計もってるなら
そっちを目安にしたほうがいいと思う
効率よく脂肪を燃焼させたいなら、だけど。

6 ：

>>5
詳しくありがとう！
心拍数を目安としてやるよ。
靭帯痛めてるけど、ほっといても治る見込みないので、思い立ったら吉日。
明日から頑張るぞ〜

7 ：

明日からかよｗ
吉日の翌日じゃんｗｗ

8 ：

外はしるより家の中でもできる速度だね

9 ：

うん、家で走ってる

10 ：

毎日かいちにちおきでも
からだがすごいだるくない？

11 ：

小雨降る中、ウォーキング5.5km+スロジョグ6.5kmの計12km/2時間行ってきた。
この心地よい疲労感がたまらない…

12 ：

今日も頑張るぞ！とおもったら雨降ってる…。

13 ：

10分スロジョグを4日ぐらい続けてるけど
初日よりも膝痛くないしちょっとゆとり出来てきたｗ
そろそろ15分ぐらいに伸ばしてもイケそう

14 ：

15分に増やすにしても、4日続けたなら1日くらい足休めたほうがいいよ

15 ：

足休めたほうがいいのかぁ
俺的には毎日走りたい気分なんだがｗスロジョグハマったわ
でも、一日10分ぐらいならそんな足に負担かかってるとは思えないんだがやっぱり休まなきゃダメ？

16 ：

つ〜かさ、俺の近所は歩道の続く良いコースがなくて困ってる
いつも夜に走るから歩道じゃないと危ないし
だから直線200メートルぐらいを反復往復してるんだけど景色的につまらんのよね

17 ：

近所に市民運動場みたいなのないの？
車か自転車でそこまで行って走るとかすれば
足にも負担にならないと思うよ。

18 ：

それがないのよねぇ
う〜ん困った

19 ：

つい最近デビューしたけど、公園のランニングコースの柔らかいとこばっか走ってて、初めて昨日アスファルトで走ったら足の甲が痛くなった。
アスファルトではもっとペース落とさなきゃダメなのかな。
とりあえず治るまで休むけど、あー走りたい。

20 ：

朝だいたい1時間やってるけどどんどん日焼けしていく
今の時期は日が落ちてからが気持ちよくてスロジョグしたら気持ちいいだろうな
女だと夜は走れないのが残念

21 ：

>>7
そうだね（笑）
走ってきたよ。4.1kmを34分48秒。時速7kmほど。
自分としては精一杯。
でも、気持ちいいね。週3日で継続していきたいよ。
ありがとう！

22 ：

>>20
日がおちるまえとおちてから20分は明るいからそのときやれば

23 ：

始めてから4日目、下半身特に足の付け根、お尻のつけねが痛い
かなりの運動不足たたたっているのかジョギングのやり方が悪いのかどっちだろ。

24 ：

>>23
準備運動、ウオーミングアップちゃんとしてる？
自分は、ラジオ体操→動的ストレッチ→ブラジル体操→その場足踏み→10分ウォーキング→スロジョグ
ってやるようになってから股関節の痛みとか出なくなったよ
走り終わったら、10分ウォーキング→ラジオ体操→静的ストレッチ→シャワー→マッサージ
で終わりにしてる
ちなみに筋トレはスロジョグ休みの日にやってる

25 ：

>>23
最初は関節などがなれてないから
週１か週多くて３４で我慢して2ヶ月。
でないと、足首とかどこかしら壊れるよ。

26 ：

>>23
今までろくに運動してなかったのだったら、どこか筋肉痛になるのは当たり前。
単なる筋肉痛だったら問題ないが、痛みが4日以上も続くようなら違う可能性もあるので、運動を止めて医者に見せた方がいいかもしれない。
やり方がいいか悪いかなんて、見てもいない人が分かりようがない。
人によって運動経験、体格、筋力、弱い部分なんて違うので、他人がする「自分はこうだった」という話が当てはまるとは限らない。

27 ：

また長文で理屈並べる人が来ちゃったよ。
どっか行ってくれないかな。

28 ：

たかが十数行くらい読み飛ばしておして話題を変えればいいじゃない
自分の場合は股関節と尾てい骨の上あたりが最初は痛くなったのでペース落としたり中一日あけたりした
休みにくいけど休み明けって爽快に走れる
腰痛でなくなって幸せだ

29 ：

>>23
足首とか膝じゃなければじきに慣れるよ

30 ：

172cm、89kgで4/13から8kmのウォーキング開始。
食事制限、筋トレも合わせてやって5月末で81.5kgまで落ちたのを機に、スロジョ
グ開始。
まだ3日しか経ってないけど、ペースを抑え気味にしても時速7〜8kmになってしま
う・・・。

31 ：

>>30
歩幅を小さくを意識するともう少しペースが落ちると思うよ
そうでなければ、時速よりも心拍数で考えて走るのが良いかと
自分はランニングコースのマーカーを利用して100メートル間を1分で走るように気をつけている
それでも時速６キロだから、スロジョグを推奨しているサイトによっては早いペースだったりもするんだよね
でも｢話しながら走れるペース｣って定義に当てはまっているから、それでいいやと思う
基礎の体力が付いているなら、スロジョグとは違うけれど
いま書店に並んでいるTarzanの特集記事の週３プログラムが良さそうだよ

32 ：

>>31
歩幅は足の長さ2/3程度にしてるし、心拍計持ってないから正確にはわからないけ
ど、鼻呼吸で余裕だし心拍が上がってる感じもほとんど無いｗ
心肺だけに限っていうと、ウォーキングの時と全くかわらん・・・orz
緩くて長めな勾配が4ヶ所あるけど、登り始めで若干上がるかなって感じ。
ありがとう、見てみるよ。

33 ：

俺は時速4ｋｍどころか、その場で止まったまま時速0ｋｍでジョギングできるぜ
ちなみに全力で走っても10ｋｍを40分きれないけど

34 ：

ここ数日、身体が重いというか、だるい。これを乗り越えれば体重が減ると信じて今日も走る。

35 ：

三日で膝痛めた
着地の仕方が悪いのは自覚してるがどう直すのかわからん
足の裏前方に万年魚の目と内反母趾で巻爪持ち

36 ：

話しながら走れるペース、って言うけど
その場足踏み１０分程度でも軽く息切れしちゃうんだよなぁ

37 ：

踵が痛い・・・

38 ：

スロージョギング始めて一週間、ご飯が美味しくて1キロ体重が増えてしまった…
これじゃ本末転倒じゃんorz

39 ：

>>38
大丈夫。健康なデブになれるから。

40 ：

もうちょっと強度か時間をながくしたら
スポーツすると食欲落ちるを利用。
ジョギングでやせる効果ってこれ利用してたのがわかる

41 ：

自分も松屋に通う頻度が多くなったけど、体重は不思議と少しずつ減ってきてる。
スロジョグの効果が出てきてるのかな。

42 ：

>>40
同意。これ重要だよね

43 ：

仕事で疲れているのに
帰宅途中にすれ違うジョガーさんを見ると走りたくなる
病気だなw

44 ：

一日10分程度でも痩せれる？

45 ：

痩せるか痩せないかは全てカロリー次第
摂取＜消費になってりゃ痩せる、逆なら太る
10分のスロジョグでも食事制限や生活強度で上になってりゃいい
こんなこともわかってないからいつまでも簡単な方法に頼ったりデブのままなんだよ

46 ：

スロジョグしてたら、ジョガーな50代のおばちゃんが挨拶してくれた。
やっぱ嬉しいもんだな。
今日てか、昨日はかなりその場駆け足の延長みたいなの意識してやってみたけ
ど、やっぱ4kmで40分弱だな。
スピードに関してはもう気にしない事にする。
それより背筋を伸ばす、上体がなるべくブレないよう腰の上下動を無くす、腕
振りの推進力と腿上げ気味を意識する、蹴らずに地面を押す・・・、それらを
気にした方が関節とかにも負担がかからない気がする。

47 ：

>>44
便通が改善されて痩せる人もいるらしいし、とりあえず始めてみれば？
体が慣れてくば、10分では物足りなくなるだろうし

48 ：

10分×２が精一杯
体力なさすぎの自分

49 ：

焦る必要はない
ちょっとずつでも伸ばしていけばいい

50 ：

>>48
体力に自信がないなら、自転車とか使わないで買い物とかの移動の際に、
歩き基本とした生活から始めると体力付くよ
生活で歩き慣れることから始めて、ウォーキングに移行してからのスロジョグ
毎日のラジオ体操から始めるのでも良いから
体を動かすことを継続していけば走れるようになるよ
スロジョグ始めると、同じスピード・距離のウォーキングより楽に走れることに気づく
でもウォーキングの1.6倍の運動強度なのが不思議

51 ：

>>49 >>50
ありがとうございます。
ここの人たちは優し〜な〜。嬉しい。
スロジョグ、がんばっちゃお♪

52 ：

そういえば昨日初めて夫婦連れのウォーカーに抜かれたわｗｗｗ

53 ：

前に進む事を意識しなくなるまでがスロジョグは難しいよな

54 ：

始めた頃は5分も続かなかったけど、1か月半たった今は1時間近く走れるようになった。
先日、初めてむくみ＆筋肉痛を経験してストレッチの大切さを思い知りましたｗ

55 ：

約2週間くらい経った。　15分くらいがちょうどいいかな。
30分は走れるようがんばりたい　
走ったあと爽快です。　ストレッチの大切さもわかってきました。
音楽とか聞きながら走りたくなってきたなぁ

56 ：

ヴァンダレイ・シウバ選手の「Sandstorm」聴きながら軽くジョギングしたら気持ちよかった。
時速6kmで自分ではちょうど良かったよ。

57 ：

>>56
ヴァンダレイ・シウバって、あの顔で歌出してるんだｗ
きっと、だみ声なんだろうな。

58 ：

>>57
ごめん、書き方間違った。
入場テーマ曲だよ、ごめん（笑）

59 ：

ワロタｗ

60 ：

シウバ＜それでは聴いてください　僕のデビュー曲SandStorm

61 ：

さらにワロタｗｗｗ

62 ：

ヤメロｗｗｗ

63 ：

シウバ
ttp://image.www.rakuten.co.jp/mathy-mathy/img1046751767.jpeg

64 ：

今日は信号にかかる度、ウォーキング・スロジョグ・今の自分の中でのほぼ普通
ジョグと切り替えて8kmほど行ってきたけど、思ったほど活動カロリーは上がらな
かった・・・orz
俺の活動量計がジョグ対応じゃないってのも関係あるかもしれないけど、これな
ら通しでスロジョグしてた方がいいかなｗ

65 ：

スロジョグはじめてから体重1キロふえたよ・・・なんで？
食事もきをつけてるのに。

66 ：

１キロの増減なんて気にするこたない

67 ：

人間の体重は、一日のうちで、１〜２ｋｇ変動してるって知ってる？
１ｋｇなんてただの誤差。

68 ：

大盛りラーメンの汁まで飲んだら余裕で１キロ増

69 ：

ションベンする前後で計り比べたら200g違ったりするしな。

70 ：

そうそう。
飲尿健康法だっけ？
昔、アレやってた人が、出した尿を全部飲んでも
何故か200gは減るって言ってたな。
放尿って凄いカロリー消費量らしいよ

71 ：

う○こ、も消費すごいかなー
便秘だと疲れるもんね

72 ：

日曜日から始めたんだけど、スロージョグ中に腹が痛くなってう○こが我慢出来なくなってしまいます。
汚い話で申し訳ありませんが野○そも一度しそうになりました。
このスレの皆さんはどうですか？

73 ：

俺もそれ経験したから、スーパーやコンビニを通過するようなコースに変えたよ。

74 ：

コンビニの前をひたすら往復するってのはどう？

75 ：

>>72
茶化すわけじゃないけど、そんなに頻繁になるんなら大人用おむつ穿いたら？
野グってるとこ見られるよりマシでしょ。
紐付き腰ゴムの穿いてんなら、紐ギュっと絞りすぎなんじゃないの？

76 ：

>>72
週に1回くらい、
走ってる最中に便意に襲われて、
途中で切り上げて走って帰ることがあるよ
いつも走ってる場所が家の近所の公園で
ぐるぐる回ってるだけだから
すぐ帰れるからいいんだけど
遠くまで走りに行っちゃう人は辛いよね
でもお腹が痛くなるわけではないんだよな

77 ：

ごくたまに、家出る前にヤバイかな〜って思う時あるけど、幸いな事に今のとこ
事無きを得てるけど、ションベンはよくしたくなるなｗ
1回だけ道から外れたとこで立ちションした事がある。

78 ：

やっぱ普通のジョグと歩きを組み合わせるより、通しでスロジョグした方が活動
カロリーの消費が多かった。
てか、同じ距離だと後者の方が消費スピードが早い。
今のとこオムロンのウェルネスリンク会員の歩数ランキング、約13万3千人中1550位
だから今月は3千位以内を目標に頑張る。
もはやランキングが下がるが嫌だから、意地で毎日やってんだけどｗｗｗ

79 ：

メンヘラですが今日から頑張ります
昨日薬を大幅に変えたら、どういうわけか自分からやる気になりました

80 ：

俺も老人メンヘラ。
俺の場合、大雪注意報の−5℃の吹雪でも走る、強迫観念だから、頑張り過ぎないことが大事。

81 ：

ちなみに俺も睡眠障害と鬱持ち。
スロジョグ始め、有酸素運動は鬱改善に効果があるらしいからやってる。
クロスバイクも乗ったりしてるけど。

82 ：

なんかスレの空気が・・・

83 ：

俺のせいかな。すまん

84 ：

【暑さに】スロージョギングpart4【負けるな】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1370261116/l50
ダイエットやシェイプアップ以外で効果があったら、健康板で報告待ってるよ

85 ：

ＴＶで一生の心拍数が決まってて運動すると早死にするって言ってたけど
スロジョグなら問題ないよな

86 ：

>>85
TVの言ってることを鵜呑みにしちゃダメですよ。
一生の心拍数が決まってる、とかいうのはまだ証明されてないし
仮に正しいとした場合、有酸素運動を習慣にしてる人は平常時の
心拍数が少なくなるから長生きする、という結論になる。

87 ：

>>86
＞平常時の心拍数が少なくなるから長生きする
それも言ってた
若い頃からやってるスポーツ選手はそうだけど
一般人は当て嵌まらないらしい

88 ：

>>87
いえ、一般人でも数ヶ月も続ければ心拍数少なくなりますよ。
やはりTVは信じちゃダメですよ。

89 ：

もともと心拍数の話しはあくまでも「種」による違いのことなんだよ
例えばリスと象とでは一生の心拍数が違ってて、それぞれの種によって概ねの数字が決まってますよという話
それを解釈を間違えた人が、人間のAさんとBさんがいたとしたら
心拍数の多い人の方が早死にするみたいだ
というようなことを吹聴して回るようになっただけ

90 ：

>>89
勘違いしてるのはオマエ
種に関わらず一生に打つ心拍数はほぼ同じという解釈で正しい
「ゾウの時間 ネズミの時間」を読んでこい

91 ：

>>89はわざと突っ込みどころ満載のネタだろｗ

92 ：

>>87の言ってることが間違いということは変わりはないわけだよな

93 ：

ID:xcNVsUsIはただのバカだから
TVのダイエット企画を見てなんでも信じて実践してるレベルｗ

94 ：

テンプレを見てもためしてガッテンを見ても
スロジョグは歩くようなペースってあるけど
俺の走ってる環境ではそんなゆっくり速度で走ってる奴なんて見たことないんだけど
さすがにそこまでゆっくりのペースの奴はいないって言うだけのことなの？
お前ら本当に歩く速度並で走ってるの？

95 ：

>>94
人が見ていないときだけ

96 ：

>>94
だいたい1km7分ペースぐらいの人も自分のペースをスロジョグと言ってる人もいるんじゃね

97 ：

俺は人が見てようがお構いなし。
1km8〜9分かな・・・正確に計った事ないけど。赤信号は止まってる。
だから心拍は全然変わらない、心拍計持ってないけど。てか必要ないしｗ

98 ：

>>だいたい1km7分ペースぐらいの人も自分のペースをスロジョグと言ってる人もいるんじゃね
まさに俺だ。

99 ：

ハムスターはいつもドキドキ心臓の鼓動が速くてカワイイんだぜ

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