片手懸垂 4

1 ：2012/09/03 〜 最終レス ：2013/08/07

片手懸垂について語ったり情報交換したりするスレです。
片手懸垂が出来ると自己申告する際には、
動画UPなしでは基本的に信用されないのでご注意下さい。
片手懸垂の見本（同内容）↓
http://www.youtube.com/watch?v=wTOVJhXU5Q0
http://www.nicovideo.jp/watch/sm361977
前スレ
片手懸垂２
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1187972826/
前々スレ
片手懸垂
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1033588993/
>>2は片手（片腕）懸垂の参考動画。（>>1と被っている動画あり）
>>3は片手懸垂の参考HP

2 ：

体操選手？（順手・フルレンジ）　左右8回　ストリクトの見事な片手（片腕）懸垂。見本と言っていい。
http://www.youtube.com/watch?v=wTOVJhXU5Q0
http://www.nicovideo.jp/watch/sm361977
クライマー（順手・フルレンジ）　右3回
http://jp.youtube.com/watch?v=k9QNyG0oBBU&mode=related&search=
ジェットリー（逆手・ほぼフルレンジ）　右1回
http://jp.youtube.com/watch?v=g63tda2kVjY
アームレスラー（逆手？パーシャル、目まで、反動を結構使っている）　右7回？
http://www15.plala.or.jp/arm-training/newpage7.html
前々スレ910氏（逆手・パーシャル）　1回
ttp://jp.youtube.com/watch?v=QZMw5Ga4YzY

3 ：

片手懸垂ができるまで
http://homepage3.nifty.com/o-key/kataude.html
The One-Arm Chinning Guide（英文）
http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/
姉妹スレ？
[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ 45[超好き]
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1250599890/l50

4 ：

過去スレ
片手懸垂 3
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1251709236/
片手懸垂２
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1187972826/
片手懸垂
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1033588993/

5 ：

スター☆プラチナ

6 ：

http://www.youtube.com/watch?v=k4RGP2K2tgM
一本指での片手懸垂はまさに夢だな

7 ：

>>6
マジ化け物
指もげちゃうよ

8 ：

クライマーだろ

9 ：

両手懸垂は肩幅フルレンジで20回できるのに、片手懸垂はハーフレンジで1回しかできないorz

10 ：

肩幅40回出来れば一回くらいできるんじゃね

11 ：

肘を伸ばしていれば、３０回で出来るよ

12 ：

あげとく
片手懸垂って背中より上腕のほうが重要と思うのだが間違い？

13 ：

俺もそう思う。だから腕力化け物のアームレスラーはできるやつが多い。片手になるとバランスも要求されるからそういう意味でも腕力の方が重要だと思う。

14 ：

>>12
当たり

15 ：

片手懸垂は腕が発達して胸はペラペラで脚がﾋｮﾛﾋｮﾛと言う歪な体型が一番有利

16 ：

確かにいいケツ

17 ：

右3回 左2回 やってきた

18 ：

ゴメン、Rした

19 ：

>>15
胸だけポッコリしてて背中ペラペラ、前腕細い人って多いな。
ほとんどのトレーニーがそれ。

20 ：

50キロの重り背負って片手1回できたら鉄をもひしゃげる腕力だろうな

21 ：

懸垂で使う筋肉って引く力だから鉄をひしゃげるのは無理だと思うが・・・

22 ：

>>21
胸のところでフライパン折ったサップみたいにできるかもよ

23 ：

フライパン十字折か

24 ：

手首のとこ持ったら順手3repでけた
勿論スクリクトで。
前は持ち上がりもしなかったのに嬉しいわん

25 ：

フツ―の懸垂が出来るなら片方の手首持ったエセ片手懸垂は
誰でも出来るんじゃないの？

26 ：

バランスが悪くなったり握力に余裕がなくなったりで若干辛くなる

27 ：

糞コラ師
カメのRで
馬場しごき
馬場しごき
いのちのはての
薄明かり

28 ：

今年こそ１回やりたい。

29 ：

ジャイアントキリングでボブサップ瞬殺してた金井兄ってあの130�s近い体重でマジで片腕懸垂できんの？
確かに上腕50cm近くあったけどさぁ〜出来てもパーシャル程度じゃね

30 ：

>>25
昔あった上下だけカットしてパノラマ写真とかほざいてたカメラと同じだなｗ

31 ：

…で、結局片手懸垂への近道はどんなトレーニングなのよ？
手首持ち懸垂？
荷重懸垂？
ロックオフ？

32 ：

>>31
荷重懸垂がもっとも効率がいいんじゃないかな
自重ならネガティブ、反動を使った片手パーシャル、肘を90°でやる雲梯、ロープ登り
手首持ち懸垂は、弱い方の腕を集中して鍛えたい場合には有効
片手ロックオフは片手懸垂をマスターするまではやらなくていい
理由は、ハード過ぎて他の片手トレのパフォーマンスをめっちゃ下げるから（片手ロックオフだけ出来ても片手懸垂はマスター出来ない）

33 ：

両手と片手じゃ要領が違う

34 ：

>>32
なるほどねえ
たしかに片手ロックオフはロクにできないんだよね
錘買うか
サンクス
あとは片手を中指だけにして懸垂とかしてみるか

35 ：

>>34
荷重するならパラレルか逆手ナローでやるといいよ

36 ：

片方の手を中指だけにして懸垂は10回できるが、
こんなんじゃ役に立たないかなあ
外人がyoutubeでやってた片手懸垂のやり方で紹介されてたけど

37 ：

そこまで出来れば反動をちょっと使えば何回かやれるんじゃね？

38 ：

>>37
36だが、全然できないぞ
そもそもエセ片手（手首とか持ち）懸垂も肘あたりをつかむんじゃ上がらないし
とりあえずもっと加重して鍛える予定（今は10�s）

39 ：

的外れもいいとこ

40 ：

片手+中指懸垂は役立たんわ
結局中指のほうにもある程度力が入っちゃうから
片手を鍛えられない
錘10�sくらいぶら下げても上がるのに片手懸垂にはかすりもしないな
まあ自分の体重分だけ加重して上がればできるかもしれんけど、
それ自体無理ゲーな気がするしなあ

41 ：

>>36
中指をバーに引っ掛けてやるやつなのかな？
俺はてっきり手首を握った指を1本ずつ放していって、最終的に指1本を添えるだけでやるもんだと思っていたから
それで10回も出来るのに肘をつかんで1回も出来ないってのは変だなと思った訳
>>40
加重するならマックス重量でガツンと鍛えてかないとね

42 ：

36=40だが
>>41
そうそう、中指はバーね、描き方が悪かった
ぶちゃけ両手とも中指だけでも自重なら上がるし、なんか鍛え方としておかしいなこの方法w
一本指添えで上がれば片手でも行けそうだね
とりあえず、10�sから徐々に増やしていく予定
何回くらい上がったらステップアップできるのかねえ
今は10回上がったら1.25kg増やしてる

43 ：

体重の半分の加重で10回できれば片手で1回引ける
理論上はね

44 ：

>>41
あー今やったら右手順手、左は右肘持ち（下から持つんでいいなら）2回できたわ
上から持つと途端にできなくなるんだよな…半分くらいしか上がらない
>>43
体重の半分か…そのまた半分（つまり体重の1/4）ですら5回しか弾けん
まだまだ鍛えないとな

45 ：

片手懸垂目指してる人少ないのかな
あんま人いないね

46 ：

下半身のトレーニングはNGだからね。
上半身特に背中と二頭に特化した体を作る必要があるから、
自ずと目指す人は少なくなる。

47 ：

ボルダリングとかなら役に立つかな
いずれにせよ加重トレーニング辛いです

48 ：

片手でぶら下がれる課題のレベルなんてたかが知れてるよ

49 ：

手首とかを持つ懸垂（手首から肩へ徐々に遠ざけていく）やってたけど肘で詰まった
あそこもつと腕が曲がらなくて困る
そう思って力こぶ（ちっちゃいけどな！）を持ったらなんとか2回できた
なんじゃこりゃ

50 ：

マジで誰もいないの？
誰か一緒に片手懸垂目指さないか

51 ：

目指してるよ
体重80kg以上をキープしながら出来るようになるのが目標

52 ：

>>51
80以上でできたらすごいね
で、今どんな感じのトレーニングしてる？

53 ：

http://www.youtube.com/watch?v=E_Fv1IbXIos
体重90kgで片手懸垂できる人。
動画を見る限りでは、両手自重の最大回数は36回、最大加重量は95kg。

54 ：

>>52
週一で加重懸垂
自重懸垂は週三
加重懸垂の日にはウォームアップでマッスルアップを
〆にダンベルロウをバリバリのチートで
今んとこ加重20kg10回が最高

55 ：

>>54
20�sで10回はすごいわ
まあ体重あるほうが加重では有利なのかな
体重50で加重12.5×10回くらいしかできんわw

56 ：

>>55
体重の1/2で加重懸垂10回出来たら片手懸垂一回出来ると聞いたけど
あと20kgもあるかと思うと気が遠くなるわ
最近は上記のトレ以外にもハーフレンジの片手懸垂とか、空いてる方の手で上腕を掴んでやる片手懸垂とかもやってる
後は週一でインクラインダンベルカールかな

57 ：

>>56
よし、俺はあと12.5�sだ
うん、やっぱ気が遠いw
ハーフレンジ片手でやるには実質片腕で90度くらいのロックオフできないとだめだよね？
まずそれができないわ…
空いてる手で上腕〜もやってるよ、腕に効くよね
とりあえず肩あたりを持ってできるようになりたいな

58 ：

懸垂スレの中ではここが一番マトモだな
ここは本スレと違って中途半端に鍛えてる豚がいないからか

59 ：

自分は体重71〜72の頃、加重25キロで5回できたけど片手は全然だったな。当たりまえだけど。

60 ：

>>55
体重あるほうが有利？ 地沼かよｗ

61 ：

>>60
加重懸垂の重量のことでしょ

62 ：

>>58
昨日はそう思ったが、
このスレも民度は向こうと大差なかったようだね

63 ：

体重64kg
加重30kgで7回
片手はフルレンジで3回

64 ：

そりゃ凄い。
でも動画がなけりゃただの法螺吹きよ。

65 ：

>>63
とりあえず動画アップしようぜ

66 ：

誰も信じてないから大丈夫

67 ：

今は動画撮れない
一本指でロックオフの練習してたら指皮剥けたから
皮むけた指の写真ならやるよ

68 ：

なんの証拠にもならんだろそれ

69 ：

手間掛けてまでお前らに信じてもらう価値なんて毛ほどもないでしょ
クライマーにとって片手懸垂なんてただの余興
最低でも指2本や1cmくらいのカチで出来ないと実践では使えない
ランジで肩の故障防止くらいなら役立つか

70 ：

さくっと一回だけやってよ。

71 ：

片手懸垂やりたいのなら加重懸垂やり込むのが一番ですよ。
兎に角加重。来る日も来る日もひらすら加重。
あと自重〜回出来たら片手〜回
というのはあてにならないと思う。
片手懸垂加重５kgで出来たり出来なかったりだけど自重ストリクトだと20回も出来ないです。私は。
あと、片手懸垂には上腕より手首〜前腕、あと腋の下の筋肉と腹筋が必要な気がする。上腕はあんまり必要ないような…腕引きだからか？

72 ：

>手間掛けてまでお前らに信じてもらう価値なんて毛ほどもないでしょ
これは嘘だね。
だったらそもそも>>63のような書き込みはしない。

73 ：

>>71
>片手懸垂やりたいのなら加重懸垂やり込むのが一番ですよ。
これは間違い
両手のフルレンジと片手のフルレンジでは
肩関節と肘関節それぞれの可動域に差がある
肩の場合、スタート角度は片手は真上だけど両手だと少し斜めだろ
加重しかやらない人は片手で伸ばしきった状態から上げることはできない

74 ：

なるほど

75 ：

全盛期の内柴なら10回は片手こなしそうだな
鍛えすぎた腕力をRに使うなんてもったいない

76 ：

柔道家は足腰が強すぎて片手懸垂的にはかなり不利なんじゃないかね。

77 ：

>>73
やっぱただの嘘吐きだな
ナローパラレル加重ならそんなことにはならない

78 ：

放っておけ。
動画を出すつもりのない奴の話の真偽を探っても荒れるだけで無意味。
リアルでも俺も昔は凄かった〜云々と真偽不明の話をする奴がいるが、
そういう奴の話は無闇に否定せず適当に聞き流しておくのが賢明だ。

79 ：

>>77
ナローパラレルと片手でぶら下がることの違いが感覚で分からんか
運動音痴だなお前
一生間違ったトレーニング方法でできないできない騒いでればいいよ

80 ：

>>79
嫌、俺右3回左2回出来るから
因みに体重は75kg
お前脳内トレーニーだろ

81 ：

>>80
じゃあ俺と変わらないな

82 ：

>>81
お前64kgじゃねーかよｗ
どこが変わらないんだよｗ

83 ：

gkKYqoXuは11kgも体重差ありながら自分と同じと言ってる所から脳内トレーニー確定。

84 ：

>>63見てて痛々しすぎる
わざわざこういうスレに書いといて
>>69みたいなことほざくとかこのスレの意味わかってないでしょ
1000歩譲ってホントに片手懸垂できても
こんな奴にだけはなりたくないわ
てか、こういう風に筋力がついてくると「俺TSUEEEEEEE」みたいな思想に陥って
他人を小馬鹿にする性格になっちまう奴もいるんだな
これだから日本語理解力障害者は…

85 ：

俺は片手懸垂出来た時に撮影するために三脚買ったわ
口先だけじゃなく証拠残したいからね

86 ：

おまいら>>1の注意書きをきちんと読もうな。
>片手懸垂が出来ると自己申告する際には、
>動画UPなしでは基本的に信用されないのでご注意下さい。

87 ：

>>85
片手懸垂ぐらいで撮影とか恥ずかしくね。中量級以上だと少ないけど
体重６０キロクラス未満にはべつに鍛えてなくても片手懸垂くらいできるやつゴロゴロ
いるから^^;

88 ：

まあ兎に角、片手懸垂出来ない人は
パラレルナロー加重をやってれば自ずと出来るようになるよ

89 ：

>>87
ここは片手懸垂スレなんだけど

90 ：

明らかな餌に食いつくこともあるまいよ。

91 ：

片手懸垂を三脚買って動画撮影とか言ってる人のほうが釣りじゃないかと思うんですけど^^;

92 ：

あっそ

93 ：

>>92
ある程度の懸垂の実力がある（自重で２０回程度？）事を前提として
順手ナローでスティッキングポイント強化のパーシャルレップ的なトレーニングをすると
けっこうすんなりと片手で上がる人が多いですよ＾＾
コツとしては腕相撲のように肩を入れて、みぞおちとおへその間に引き付ける感じ

94 ：

両手20回できないのに片手1回できる人っているのかな？ふと思った

95 ：

片手懸垂のコツ（もちろん力もいるが）
グリップはパラレルを片手にした向き。片手なのでパラレルではないがｗ手のひらを内側ｗ。
脇を絞り込むように引きつける。腕はハンマーカールのような感じ。

脚の膝を上げて背を丸める片手懸垂は、難易度がかなり優しくなる。
体幹と大腿を真っ直ぐして（膝は後ろへ曲げていい）挙がるのは難易度高くそれなりの力量がいる。
見た目は前者はもがいてるように見え、後者はお手本のようにかっこいい。

96 ：

自分でできるから人の片手懸垂を見たいとは思わないな
片手小指懸垂なら見てみたいわ
指の太さとか気になる

97 ：

>>94
いないだろう。
90度屈曲位で耐えるぐらいのことはできるかもしれないが。
自重20回以上、自重の1/2加重で数回できるぐらいじゃないと、
技術や慣れ以前に筋力が圧倒的に足りない。

98 ：

90度屈曲位で片手懸垂できるやつは結構多いと思うよ　俺でも出来るし
フルは全く希望が見えないけど

99 ：

>>1の片手懸垂の見本って体操用の鉄棒じゃない、弾力の無いバーなら
連続8レップスは無理かな？

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