まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart139
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1367056344/l50
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart111☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357803777/
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
http://shapeup2ch.blog.fc2.com/
ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡
＿＿__
／＿_.）)ﾉヽ
|ミ.l _ ._ i.） 糞豚野郎、次スレ立てとけよ
（＾'ﾐ/.´・ .〈・ ﾘ
しi r､_） |
| `ﾆﾆ' /
ﾉゝ`ｰ-/＼ ＿__
/ |〆￣￣￣ヾィﾘ
/ ､ ＼ ./ ＼, ,/ヽ
| ＿＼二⊃ （● __(●
|_＿⌒l u. ::⌒（'g g,） ＜ オデ>>1が大事に育ててきたスレを荒らす奴はゆるさんブヒッ
／´ |__|＼ ￣ノ
｀＠/ `ー ー‐ ｨ ´
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〉 ﾉ､＿ | r ノ|
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個人的には
★10★18★19は言い過ぎじゃね？って思う
日常生活より負荷が余計に掛かれば
効果ゼロってことは無いだろうし
ただ
それだけやって痩せられるかと言えばそんな事はないし
快適な温度で長時間やった方が良いのも事実
サウナスーツなんかは時間が限られている場合に時間当たりの負荷を増やす意味はあると思う
汗をかいても体温下がらんから
心拍数が高いまま維持される
汗が余計にでるから～ってだけではないかと
負荷と言っても重量だけじゃないよ
〃∩ ∧＿∧
⊂⌒（ ・ω・）
｀ヽ_っ⌒/⌒ｃ
⌒ ⌒
∧＿∧
( *´∀｀)
∧(⌒⌒ヽ ／ 、つ
o/⌒< （ . ﾌﾟｩ! ゝ（_(__ ⌒)
と＿）__ 丶～ '´ ∪ (ノ
普通体系以下は薄着。
第一無駄に汗をかくのは運動効率が下がり勿体ない。
.
／ヽ,,)ii(,,ノ＼
／（◎）))((（◎）＼ デブから 火病～ん
／:::::⌒（__人__）⌒:::::＼
＜ ヽ iｌ´ |r┬-|｀ｌi ｒ ＞
＼ !ｌ ヾｪｪｲ ｌ! ／
／⌒ヽゝ ノ~⌒ヽ
| ヽ l / ﾉ
ヽ ヽ / /ヽ シコシコシコシコ
／＼ ＼ / / ヽ ）） シコシコシコシコ
（（ ／ . ◆◇◆◇◆ ヽ シコシコシコシコ
. / ◇◆◇◆◇ ヽ
サウナに大好きなオッサンは痩せやすいって話になるやん。
特に夏場は、体脂肪の管理からみるとリスクだけ高いから否定されてんだと思うが。
デブは横着だから何でも一気にやろうとして失敗する
まぁある程度体力付いてからでないと
やる意味はないね
>>17
>>13 に書いた
まぁ負荷を上げると言ったって
二倍三倍になるわけではないけど
熱中症やらリスクは上がるね
だからやり始めの人には勧めないし
基本はＬＳＤだと思うが
効果の全否定は間違ってると思う
O
||＼＿
|| ＼＿
|| 〓 ＼＿
|| ／￣＼〓 ﾉ
|| |＿ノ⌒| ヽ
||〓＼＿／ ノ
||＼ 〓 ヽ
|| ￣＼ ノ
|| ￣￣￣
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|| ∧,,∧
||<｀∀´ > デブチョンブヒ！！
⊂ つ
|| ヾ(⌒ﾉ
` J
＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
,, -―-、 ＞ オエエエエエエエエエエエ！ ＜
／ ヽ ￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^^Ｙ^Ｙ^^￣ ,_ ゛''=;- .,_＼ ＼＼
／￣￣／ ／i⌒ヽ､| ---__=___゛‐ニ‐- ゛`゛'-' ＼ﾞｉ
/ (○)/ ／ へ ,r'｀w-''´ﾞｉ ∧ ／｀゛√, ,r'｀w-''´ﾞｉ ／｀゛√,ゝ ,r'｀w-''´ｉ _-__-____ Ｊﾞｉ:
/ /////ト､.,../ , ￣ｿ￣ｉ￣￣￣ﾞｉ￣￣￣"￣￣￣ゝ￣￣/￣￣ﾞｉ￣￣￣´|￣￣￣￣ﾉ￣￣￣￣ゝﾞｉ￣ : ′ﾞｉ,.
=彳 ＼＼‘ ￣￣￣￣ '' ッ ￣￣￣￣￣￣ﾞｉ,r'´￣￣ ﾟ￣'' ッ ￣￣ﾞｉ_ッ￣＼,ﾉ￣､,r'￣￣￣￣＝三 -_--_-- ッ ,r'
/ ＼＼ !､￣ -;-.,_ ゛''=;- .,／ :／／ッ
/ /⌒ ヽ ヽ＿>i ゛`゛'-''i| :: ／| ／ .
/ │ `ー－'
│ │
,, -━-、
／ ヽ ＿─==三≡==
／￣￣／ ／i⌒ヽ､| ＿==￣￣ ====＿====￣￣==￣￣￣＝====三…==
/ (0)/ ／ / ￣
/ ト､.,../ ,ー-､ ＿人人人人人人人＿
=彳 ＼＼‘￣＾ ＞ 荷電粒子砲！ ＜
＼＼ ＼ ￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^^Ｙ^Ｙ^^Ｙ￣
/⌒ ヽ ヽ＿>i ￣──＿ ＿
／ `ー━' ￣==二＝￣＝====三 ====￣￣===…-─==三≡==━
.／ ￣￣===￣￣￣
お茶やスポドリを休み休み飲んでます
スポドリでチャラになるレベル
じゃあお茶なら効果ありだなぁぁ
ちゃーらーへっちゃらぁぁぁ～！
| デブクラブ |
￣￣￣￣￣￣￣
，， ┏━━┯━━┯━━┯━━┯━━┓
┣━ ┃ // │.ヽ 从.人 / .┏ //.│ // ┃. ●┃ ┃┃
┗━ タ ━━━━━━━. ∧韓∧━┃━━━━━━━ ━┛. ・ ・
┠──┼○<＃｀Д´> ○ｱｲｺﾞｰ──┨
┃ .// .｜ ゝ､ ｜ ,ノ //.│ // ┃
┃// ｜Σ（⌒ゞ＃.,l.│ // │// ┃
┠──┼─ ゝ,,ﾉ──┼──┼──┨
┃ // │／ レ' ＼ // .｜ // ┃
┃ // │ // | ヽ | // ..｜// ┃
┗━━┷━━┷━━┷━━┷━━┛
とりあえず、>1のテンプレを埋めてみるとか、どんなダイエット方法を実践しているとか
書いた方が良いんじゃ。
薬だけでは太らない、太るメカニズムの中でどのような役割を果たしているかとか
はありえる。
薬のことについては2chで聞いてどうするんだ? ちゃんと主治医に聞けよ。シロウト
に答えてもらって安心か?
低血糖で死ぬ前に、新糖生は起こらなかったのでしょうか？
何かすることで新糖生を抑えていたのでしょうか？
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問131【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372085741/
最近こちらはAA荒らしが張り付いてて容量オチしたけど、
オレの知る限りダイエット板は初心者スレとゴザレは二本立てだったと思うが。
γ⌒／＾＾／＾-
ゝ｀/~ /~ /~/⌒
△△△△△△△ 〈（_| | |~ |~ ）
¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ (/~ /~ /~ /~ ~ /~＼
¶¶¶¶¶¶¶""""""¶¶¶¶¶¶¶¶"" （）/)/~ /~ |~ .|~ | /）
０００◯◯０ ＿,,,,, ▼,,,≡０◯ へ＾〈,|,,､,,|,,､,,,,,|~,,,,､〈~,, 〈~ /＼
¶¶¶¶ ¶ ¶ 〃 ＿＼ /≡≡| |::::::: ゛ ゛ ,,,,;;::'''''ヽ
¶¶¶¶ ¶ ¶ 〈 （・）》 (（・）〉| |:::::::: ,,,,;;::::::::::::::: __ ヽ
¶¶¶¶ ¶ ¶ ""￣≡｜≡≡| |::: " ＿＿ :::: ＜'●, |
¶¶¶¶ ¶ ¶≡ ／ ... |||≡≡| ┌―. - '"-ゞ,●＞ ::::::... |
¶¶¶¶ ¶ ¶ 《 .ヽ 〉 ≡| | |￣.. ::::::: |
¶¶¶¶ ¶ ¶ ゛ γ⌒～≡/ .＼{＿ ( ○ ,:○) |
¶¶¶¶ ¶ ¶ ..Ｌ＿」≡/ ＼＼/. |
¶¶¶ ¶ | .┗━┛ | ＼＿ヽ. __,-'ﾆニニヽ |
¶¶¶ ¶ ＼ ＿≡/ ヽ. ヾニ二ン" /
／ |／＼／ l ＾ヽ ＼ /
| | | | l━━（ｔ）━━━┥
【身長】166㎝【体重】38kg
【体脂肪率】14～22 %
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal
【ダイエット開始時・内容】45Kg
【ダイエットはいつから始めた？】４～５ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重だけだと痩せてるほうだとは思うのですが、見た感じがとても太ってます。
週に２～３回本格的にスポーツしてるのですが、体脂肪率が思うように減りません。
今より脂肪を減らすには運動増やしたほうがいいでしょうか？
摂取カロリー減らしたほうがいいでしょうか？
また、体脂肪率が昨日は14％だったのに次の日には21％だっりするのは脂肪がそのくらい付いたという事でしょうか？
質問ばかりスミマセンがよろしくお願いします。
太っている（見た目も）とは全く思えない
おそらく、心の病気だと思うので、ダイエットとかやめてね
あなたのためです
バランスよく、たんぱく質も脂肪も摂らないと、不妊になったり年を取ってから体壊すよ。
自宅の体脂肪計は体脂肪率の推移を見る目安にはなるけど、あまり当てにならない。
降りてすぐまた乗っても２～３％位違ったりするし。（10年位前の機械だからかも？）
33さん
心の病気!?
体重は減らしたいとは思わないのですが、体の脂肪が多すぎるような…orz
回答ありがとうございました。
34さん
顔は浮腫んではないですが、足が太すぎてアンバランスです。もう泣きたいです。
たんぱく質は摂ってましたが脂質はさけてました…
回答ありがとうございました。
足首と腿が細くなったよ
ヽ(ﾟ∀ﾟ )ﾉ
へ( ) このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
ω >
ヽ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ
( ) へ はよー次の質問者がこんかいのー
く ω
< (警)>
( ﾟдﾟ) ヽ(ﾟдﾟ )ﾉ ２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
<( )> へ( )
│ │ ω >
< (警)>
ヘ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ ヘ(; ﾟдﾟ)ﾉ 悪いんじゃー 悪いんじゃー
≡ （ ┐ノ ≡ （ ┐ノ
:。; ／ :。; ／
心拍数とエネルギー消費の関連を誤解していないか？
必ずしも心臓ドキドキ≒エネルギー消費増大じゃないぞ。
有酸素運動しているなら、細胞で酸素を消費する≒肺から体内各部分への酸素供給増大
≒心拍数増加 なので高い心拍数の維持≒余分にエネルギー消費、なんだけれど
サウナ等で心拍数が上るのは、余分な熱を血液に乗せて体内各所へ分散させて平準化するためだ。
車の冷却水を一生懸命回すような感じ。
余分にどこかで酸素を消費（≒脂肪・糖を燃焼）してるわけじゃない。
そりゃ心臓が余分に動く分だけのカロリーは消費するけどな。
【身長】160㎝【体重】71kg
【体脂肪率】 37%
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】 1200~1400k程度
【ダイエット開始時・内容】73 Kg 毎日腹筋とたまに歩く
【ダイエットはいつから始めた？】10日前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】2年で15k増えてしまいダイエットを始めました。
いままで食べなかった朝ご飯を食べるようにし、夜を少なめで楽しく続いています。
嬉しい事に朝のお通じが毎日あるようになったのですが、
前日に食物繊維を多く摂取してもなぜかとてもゆるい便です。
ゆるいというかお腹を壊してるような感覚で...
特に体調が悪い訳でもないのですが、毎日のことなので気になります。
※以前は二日か三日に一度硬い便でした。
ダイエットを始めたばかりなのであまり気にしない方がいいでしょうか？
やったぜ～！！、スペースクラブ入会達成～～～！！ ,ｒｎ ＼从从从从从从从从从从／
r｢l l h. ≫
| ､. !j ／ ／ ≫
ゝ .f ／ ＿ ≫ スペースクラブ入会！！キタ～ァァァァァァァアアア！！ | | ,r'⌒ ⌒ヽ､. ≫
,｣ L_ f ,,r'￣￣ヾ. ヽ. ／ .／ ≫
ヾー‐' | ゞ‐=H:=‐fｰ)r､） .／ ／ＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ＼
| じ､ ﾞiー'･･ー' i.ﾄｿ
＼ ＼. l､ r==i ,; |'
＼ ﾉﾘ^ー-＞==__,..-‐ﾍ＿＿. ／ ／| ／
＼ ノ ﾊヽ |_/oヽ__／ /＼ ／ |＿ ｺﾞｺﾞｺﾞｺﾞ…、プレミアムプラチナ
＼ / / / ＼.／ ／ ヽ_＿＿スペースクラブ会員証を授与いたします！！
＼' |o O ,| ＼ ..／ ／ ／
y' |スペースクラブ |＼/ ｜ .／ ／
| |o＠特別会員バッジ |／| ＿ | .／＿＿／
| | | 「 ＼:"::／
ヾニコ[□]ニニニ | ⌒ ﾘ川::／
/ ＼ ／ ＼ ...::::／
/ ゞ＿＿＿ ＼／ ／
本来「○○という反応は○○のためである」って言うのは
人間を設計したのが人間ではない以上
○○を行うと○○という反応が起こり
それは○○において有効である
という風に考えるべきことなんですよね
で代謝って言うのは外気温に関して言えば
極端な低温や高温によって亢進するものなのですが
サウナやサウナスーツによって作り出せる状況です
これは運動での筋運動による代謝の亢進とは
別なものですが代謝の更新であることには変わりありません
実際運動による代謝を表示してくれるサイトでも
サウナでの消費カロリーは表示されています
ただサウナでは1時間でも170kcal程度
またサウナスーツを着用して運動するとダイエッターレベルでは
運動継続時間がかなり落ちて結果的に
消費カロリーが少なくなったり
熱射病のリスクがあるため皆勧めない訳ですね
効果が有効かといえばそこまで有効ではないが
効果がゼロかといえばゼロではない
のであまり期待せず効果の上積みを狙う場合に
やってみては？というレベルだと思います
ただダイエットって言うのはそういうものの積み重ねでもあると思うので
全面的に否定するのはおかしいと思います
>>39
そのうちそのペースに慣れてきて
便も硬くなるかもしれません
様子見てみましょう
ミ =--!!-||--ﾄ ! 、
ミ／ ミ 彡 川 川 彡 ヽ
／ ミ ミ ミ! ! ! ! 川 彡 ミ
才 三 二 三 ＝ ミ ! ! !! ! !彳 iキ彡
壬 ミ 二 ＝ 三 二 ミ 川 川 彡 二 彡
. 孑 ミ 三 二 ≡ = ミ ヾ へ 川 彡 彡⌒＼キ
,;;才彡 ミ彡``"'^“ ≡ ;;;ｿ ﾒヽヾ r ﾀｼろﾉ iｷﾐ
(王ミ 彡 ミ ﾐ;;;;;: : : : iミミｷ
＼ミ 彡 ﾐ ミ;;;::: : : : ゜ lミ彡ミ
テ ミ 三ミ;; ; : : : : lﾐ彡ﾐ
/⌒＼こ壬;;: : : :;;;;;; |彳
{ﾉ＼`:::彡ｲ:::ヾ〃;;;;;;;;;;;;;,,, ,,,,,;;;;;;= /i
i:: >:彡;;::ヾ:/ゝγ`````ヽ ／´´´ヽ /l l
＼/(ヽ;;; ::::::::: ≠(.,-ｪｪ-､ )::: i::: r-ｪｪ-. ﾄ//
＼__|;;;:::::::: ＼￣￣／::::: i ￣￣ノ i//
!:::::::::l;::: ￣ ;;;:::::: i ￣ ノ
!;;;::::::＼;;;;;;;;,, ;;:::;;;:: i ／:/
i;;::::::: : : :::::::: (;; ___ ) :::::/::::/
＿／!:::: : : ::::::／ ,,,,,,;;;;;;;;U;;;;; ヽﾉ::／
- ''":::::/::::|＼;;:: : :{ { ,,;;;;;……v…;;;; : :/ ・・・ダイエット・・・
::::::::::::/::::::|::::::＼:::::ゞ ヽ ´￣`ー´/:::／
::::::::::/::::::::|;;;/ : :＼;;:: ::::`===:´ :/i:::＼
:::::::/:::::::::::|;/:: : : ::::＼;; ; ;; ; ; ; ; ;;;ﾉi:::i::::::::｀:ヽ..､
::／::::::::::::::|: ::: :::: : : :ﾞﾞ彳ﾐｷ彡ﾃ/:::::i:::::::::::::::::::::｀:ヽ..､
「スクイーズダイエットDVD」
http://squeeze-diet.jp.pn/
↓
初裏LIVE 片桐えりりか」
不正商品配信に対する厳重なる抗議
2012年1月5日
裏ＤＶＤのカリビアンコム…有限会社ピエロ（本社：東京都練馬区、代表取締役：陳美娟） が当社の許諾を得ることなく・・・
http://Ri.co.jp/news/press120105.html
http://www.peeep.us/3ee0ef64
身長170 体重70
職業 学生
期間 三週間
テンプレは読みました
高校時代柔道をやっていて、俗にいう細マッチョだったのですが、大学入学後の数年に渡る不摂生がたたり、筋肉も殆ど落ち、脂肪ばかりのブヨブヨの小デブになってしまいました
そういうわけで、ダイエットをしようと思ったのですが運動をする時間が中々とれないので食事制限でどうにかしようと、実践中です
ダイエットの知識など皆無なので、とにかく朝昼晩 炭水化物を取らずに、朝はフルーツ少量昼はサラダとフルーツ少量やヨーグルト少量夜はサラダを満腹まで食べた後、一口二口程度に肉や魚を食べています(野菜だけだとストレスになってやめてしまいそうなので・・・)
効果はあまり実感出来ている気はしませんが、ダイエットの方向性としてはどうでしょうか？
リバウンドの問題などを抜きにして教えてくださると嬉しいです
なぜリバウンドの問題を無視するのかわからんｗ
まあそれでなくても失敗しそうな気がするよ
まあ筋肉落ちまくって酷い体になりそうな気がするが
食わなきゃ痩せるのは間違いない
只食わないでいるだけだと
代謝が落ちて思うようにやせなくなって来る
(ダ板では飢餓状態と呼ばれる）
それでストレスもたまって暴走
みたいなのがよくある流れ
3週間と期限を決めてるようだけど
運動も無しじゃただしんどい思いをして終わりそう
あ、現在始めて三週間目なんです わかりにくくてごめんなさい
リバウンドの問題ですが、とりあえず効果が出始める頃。1、2ヶ月といったところでしょうか。そのぐらいにはランニングやトレーニングする程度の時間が出来そうなので・・・
／ ￣￣￣ ＼
/ / vv
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| （|| ヽ ＿＿＿＿＿＿_
,ヽヘ ／ | ＞＿＿＿＿_ |
／＼＼ / ￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
/ ＼＼ __ ／ | ．| ． ﾉ ) 運動せー
/ ｀＼| ＜ ` o ｀- ´ ﾉ
| ヽ ＞ ／
| | l | ／▽▽＼
／ ￣￣￣ ＼
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| （|| ヽ ＿＿＿＿＿＿_
,ヽヘ ／ | ＞＿＿＿＿_ |
／＼＼ / ￣ |⌒ v⌒ヽ |__|
/ ＼＼ __ ／ | ．| ． ﾉ ) ・・・・
/ ｀＼| ＜ ` o ｀- ´ ﾉ
| ヽ ＞ ／
| | l | ／▽▽＼
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＼ ───＿＿＿
＜ ￣￣￣￣|
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| /⌒ヽ ／⌒ヽ | |
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| ヽ.__ノ ヽ.＿ ノ ﾚ⌒ヽ 複数ＩＤ自演・・・バレバレって・・・
ノ o ６ |
／＿＿ ＼ ＿ノ
＞ ﾉ
＜、＿＿＿ イ
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／ |／ ＼ ／ ＼
？
私は>>46の人とは無関係なんですが、意味も無く煽るのがこのスレの方向性なんでしょうか？
でしたらスレ違い失礼しました
ｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀ...
スレ違い失礼しました
∧＿∧ ミ ＿＿ ＿_
；< #｀Д´>つ| |＼＼.| |
（ つ ノ | |＿|≡| |｀､｀
┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
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┃..|.run.| F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 |..┃
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┃..|....dog...| F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 |..JAP.│┃
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┃│ eat | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5..|apologize|..┃
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┃│ KIMCHI. | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 | F5│F5 |.謝..賠.| .lie│┃
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┃ │XXX .|..steal│ .| rape.|.R.| ...┃
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我慢出来るとかじゃなくて
蛋白質は出来るだけ取っておいた方が良い
その方が筋肉維持出来るしね
トレーニングまたやるなら尚更
そのaaは単なる荒らしだから気にしなくておk
レスがあれば自動的に貼られるスクリプトのようなもん
. -ｰ冖'⌒'ｰ-､
,ノ ＼ 我慢ジル・・・
/ ,r‐へへく⌒'￢､ ヽ
{ノ へ.._、 ,,／~` 〉 ｝ ,r=-､
／プ￣`y'¨Y´￣ヽ―}j=く /,ミ=/
ノ /レ'>-〈＿ｭ`ー‐' ﾘ,ｲ} 〃 /
/ _勺 ｲ;；∵r;==､､∴'∵; シ 〃 /
,/ └' ノ ＼ こ¨｀ ノ{ー--､〃__/
人＿_/ー┬ 个-､＿_,,.. ‐'´ 〃`ァーｧー＼
. / |／ |::::::|､ 〃 /:::::/ ヽ
/ ｜ |::::::|＼､_________／' /:::::/〃
前は3人くらいキチ外が居たんだけど
こいつ一人になったね
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼ 前は3人だっておｗｗｗｗｗざまぁああああｗｗｗ
,. -- ､, oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ,. -- ､
,―＜,__ ヽ::::⌒（__人__）⌒::::: / __,＞─ ､
/ ヽ |r┬-| / ヽ
__| }. | | | ｛ |__
/ ヽ, ／ { | | | ｝ ＼ ,丿 ヽ
{ Ｙ----‐┬´ 、 | | | / ､ ｀┬----‐１ }
/'、 ヽ |ー´ ヽ | | | ／ `￢| l ﾉヽ
.{ ヽ ヽ lヽ_!´ ヽ`ー'ｫ / ､ !_/ｌ l / ｝
', ヽ ヽ ,／ }. { ＼ l / ,'
ヽ ヽ 、,__./ __／ ＼ ´｀ヽ.__,ノ / ﾉ
＼ ヽ__／,' ＿ ／. ＼ ヽ､＼ __,ノ ／
＼__.'! 〈 _, ' ￣ ヽ､_ 〉 ,!､__／
逐一AAを改変してんだよね。御苦労なこったよ。回答が有用かどうかは質問者が判断すりゃいいことだが、寝言こいて叩かれてキレるとか確実に黒歴史だよなあw
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.. ■ .■.. ■■■■
.. ii .＼,, .,,／.ii .■. ■ .. .■■■■■■
｜_＼ ／_| ii. .＼,,, ,,／..ii . .■ .■
〈 ___.｜｜___ 〉 ｜_＼ ／_| ... ii . ＼,, ,,／ .ii
｜. ●● ｜ .〈 ___.｜｜___.〉. .｜. _＼ ／_..|
＼ Д ／.. ｜. ●● ｜. 〈 ___ ｜｜ ___.〉 複数ＩＤ自演でシコシコビューニダーー
f´ ,.} ,_＼. Д ／ | ●● !..
,ﾑ ィ´_}._.小. / .｀ ｀ヽ | . .. |r┬| . ｜
Ｙ.ゝ‐´ |. ∨ｰfﾄ. __ . ､ 廴}| ヽ.. | | | !
:| ヽ ﾟ .ノ!ﾞ１ /:| ﾄ._ﾘ ,｡-"ヽ､.._.ﾆﾆ_ ／~ヽ
.弋._ノ`{: | 弋ﾘ f、 ｡ | / }
}､.ﾉ ! ` ､_ .ノ! | {_ .-､ f: ﾒ.
{. ﾘ '. :|'__ノ l ／ 三! . ﾉ|´ l
弋_) ﾏ ﾘ ﾏ ｱ~ ￣ !、 '.
{ ｰ'| 〉r‐' l! ﾏ 〉
}: { i | o ﾊ `´
{ ﾍ | } 、 ノ !
￣ l `::ｧγ´ :!
ゝ==イ ｀| ,'
'. /
ﾊ ,{
レスありがとうございます
単純に蛋白質抜くだけよりも適量摂取した方が良いんですね
正直米が食いたくてたまりませんｗ
トレーニングしつつ食べて行こうと思います
ヽ(ﾟ∀ﾟ )ﾉ
へ( ) このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
ω >
ヽ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ
( ) へ はよー次の質問者がこんかいのー
く ω
< (警)>
( ﾟдﾟ) ヽ(ﾟдﾟ )ﾉ ２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
<( )> へ( )
│ │ ω >
< (警)>
ヘ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ ヘ(; ﾟдﾟ)ﾉ 悪いんじゃー 悪いんじゃー
≡ （ ┐ノ ≡ （ ┐ノ
:。; ／ :。; ／
ヽ(ﾟ∀ﾟ )ﾉ
へ( ) このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
ω >
ヽ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ
( ) へ はよー次の質問者がこんかいのー
く ω
< (警)>
( ﾟдﾟ) ヽ(ﾟдﾟ )ﾉ ２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
<( )> へ( )
│ │ ω >
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問131【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372085741/
無駄な努力乙
i ,ｨｲ ィi １ﾊ|ﾍﾍムｨィメ!ﾍi! ! | ｌ!
il | H!l⊥!⊥」_⊥ -‐ ' ´ | lｉ ｌ ｌ ｌi
|! ! ｉ|ｉ| | | i| |_,ｨﾄ ､ ｌ ｌ ｌi
!! ﾄ ､ ｌ|| l ｌ ｌl! _,.ｨﾊi「i!ｲｌ ! ｌ ｉ ｌ|
ｉ!! l! `汁‐N-- l!─ ﾊTｌ1 !l_ ∠1!ﾊli ! ! li
l!ﾄ､ｉl ｌ i|li个ゝ､ﾉ ｌ !|ｉ!|ﾉzru气1i ｉl ! ! li
ｉ!lﾊ|l l ｌ|li‐ir‐弋ｯﾃ=ｧ‐lﾘ个ー'´ ｌｉ l! | ｌ ｌ! ほんと此のスレが大事なのね♪
ｌｌﾋﾊ! ! l i! l!｀ﾆ´..::::´ ､ ﾊﾘ! l ｌ i!
ｌ|l l l! l l i! i j ﾊ1:ｌ ｉ ﾚ′
!l l ! ｌl!i|! ´ /イｌ::ｉ l l
l l li lﾄ､ ,.:-ｭｪィ ,ｲlリ!l:::! !:!⌒ヽ、
､ l l ､::::｀ヽ ｀¨ニ´ ,ｲﾊ!ソl:::i ﾉﾉ⌒ヽ:::＼ ,. -───-- ､..,,,＿ ∧_∧ '⌒ ☆
ヽ ヽ ヽヽ､::__｀ヽ､ __,,.ィﾉｌｉﾘノﾉ:ﾉ∠ -‐-‐''⌒｀ヽ､ ／ ､.,,＿,,..,,＿ ｀)∩`д´> 無駄な努力乙・・・
＼ ｀､ ヽ ＼ ヽヽ ｀￣｀ L_! ﾉ!／´／ __,. -‐''⌒ヽ::::::::}/ ｀‐-､ ｀¨´￣｀¨´ﾉ ⊂ﾉ
＼＼ヽ ＼ ＼ ｀ヽ､ l|7｀ヽ＜＜:::::::::::::::::::::::::ヽ:_:/ ､ ｀ヽ （__￣） ） ｱｲｺﾞｯ
ゝ ｀ヽ｀ヽ‐-＼-ゝ､＿_..ノ ,ｲl ! l ｀ヽ､:::::::::::::::::::::::::/ ｀ヽ､ } し'し′
￣￣￣￣｀ヽ / ,' ,' ノ ヽ::::::::::::::／ ヽ､ ｀ヽノ
::::::::::::::::::::::::::::l ,ｲ / / ／//^!i:::::::::／ ヽ _,,.ノ
:::::::::::::::::::::::／| ／/ /∠ ｨ′/く_ﾉ.|:::／ へ ）
゜ 。 ,∧＿∧ ゜。
゜ ・< ﾟ｀Д⊂ヽ。 バカが一匹張り付いて荒らしてるだけの話。AAはスルーすればいいじゃない・・・
（つ ｜
ヾ(⌒ノ
` J
゜ 。 ,∧＿∧ ゜。
゜ ・< ﾟ｀Д.´；> オデの自作自演スレは絶対にに死守するニダ
（つ ⊃
ヾ(⌒ノ
` J
ｱｲｺﾞｰ
ﾟ ｡ ∧_,,∧ﾟ。
ﾟ ・<；ﾟ｀Д⊂ヽ ﾞ バカは相手にしないニダ・・・ 絶対スルーするニダ・・・
（ ノ
ム＿）＿）
必死すぎｗ
ですよねー（棒）
半年くらいかけて、目標－20キロ。
【年齢】20歳
【性別】 女
【身長】155㎝
【体重】56.5kg
【体脂肪率】 28%
【職業・仕事内容・部活等】学生(座学)・バイト(緩めの居酒屋)
【食事内容・摂取カロリー】朝400kcal(フルグラ、オールブラン、ヨーグルト、豆R、バナナを混ぜ混ぜ)
昼500kcal(肉＋野菜＋茸たっぷりの具沢山おにぎり、野菜の煮物、蒟蒻畑)
夕200kcal(野菜と茸スープ、生の果物、寒天ゼリー)
【ダイエット開始時・内容】 63.5Kg
ウォーキング、ジョギング、プール、コアリズム、
バランスボール、フィットネスポールのどれかを毎日欠かさずやる。
【ダイエットはいつから始めた？】 約１ヶ月半前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】痩せるペースが速いなと自分でも感じるのですが、今のところ体調はすこぶる良好です。
今後、体調がガタガタと崩れてゆく可能性はあるのでしょうか？？
目標体重は43キロです。
プライベートでうまくいかないことが続き、ここ一年で10キロちょい増加。
もともとは49～52キロをうろうろしているぽっちゃりでした。
スレンダーになりたいと憧れながら、この様です。
1か月半前、63.5キロに達し、呼吸が苦しくなりました。
冷や汗が止まらず、息が荒くなる日々。
人生で初めて死を感じた瞬間で、ダイエットを決意。
体調を崩さずにダイエットをしたいです。
順調に見えて、なにか落とし穴みたいなことはあるのでしょうか？？
ペースが速いのは最初だから
体調が崩れるかどうかは
個人の体質もあるからわからない
一般的にはもう少しカロリーとって
運動増やすのがセオリーかと
70さんありがとう！
おお確かに！
ダイエット開始の一週間は、ばばちい話ですが、
うんちゃんの嵐で、一気に3キロ近く減りました。
ぽちゃってた時は、健康診断ですべて平均値の健康体でした。
熱は3～4年に一度、頭痛は1年に１，２回あるかないか…
デブり出してから、毎日熱っぽいく、ダルさが抜けなかったです。
ダイエットを始めてからは、呼吸も楽になり、熱っぽさもなくなりました。
んー…まだまだ先は長いので、様子見ですかね…
補足です！
●食事について
68がベース(最低1100kcal)となって、
・＋100～300kcal(食べたいもの：餃子とかから揚げとかパンとか刺身)を摂っています。
・ラーメンやオムライスなどの高カロリーなものを食べたいときは
昼食に取るようにしています。
その場合、朝夕は野菜ジュースや寒天ゼリーで摂取カロリーを調整。
●運動について
日によって、運動できる時間にばらつきがあります。
月・火・水→ウォーキング各50min、コアリズム各20min
木・金・土・日→内2日以上プール3ｈ、ウォーキング８０min、コアリズム20min
バランスボールとフィットネスポールは毎日やってます。
再来週から1か月半にも及ぶ夏休みに入り、運動量を増やすことは出来ますが、
今の運動リズムでも無理している部分があるので、
張り切りすぎて体を壊すのではと、今から心配しています…
Rだけは残してくれ。頼む。
良いんじゃないですかね
1200～1400kcalで好きな物も食べてたらストレスもたまりにくいでしょう
1500くらいはとってもいいかもしれませんが
有酸素運動前に多少筋トレも入れるといいかも
それとビタミンは意識してるようだけど
蛋白質も意識して取ると
体調崩しづらい
目安は体重の数値×1～1.5g
ヽ(ﾟ∀ﾟ )ﾉ
へ( ) このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
ω >
ヽ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ
( ) へ はよー次の質問者がこんかいのー
く ω
< (警)>
( ﾟдﾟ) ヽ(ﾟдﾟ )ﾉ ２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
<( )> へ( )
│ │ ω >
< (警)>
ヘ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ ヘ(; ﾟдﾟ)ﾉ 悪いんじゃー 悪いんじゃー
≡ （ ┐ノ ≡ （ ┐ノ
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ヽ(ﾟ∀ﾟ )ﾉ
へ( ) このスレはオデ独りで回答してるから問題ないんじゃ
ω >
ヽ( ﾟ∀ﾟ)ﾉ
( ) へ はよー次の質問者がこんかいのー
く ω
< (警)>
( ﾟдﾟ) ヽ(ﾟдﾟ )ﾉ ２ちゃんで複数自演やってなにが悪いんじゃー
<( )> へ( )
│ │ ω >
ｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀ...
∧＿∧ ミ ＿＿ ＿_
；< #｀Д´>つ| |＼＼.| |
（ つ ノ | |＿|≡| |｀､｀
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昨日は寝てしまいました。
73さん
●摂取カロリーと腹8分目もしくは満腹について
訂正というかお詫びというか…
正確には毎日1100kcal以上摂取出来ていません…
日によって運動量や生活リズムが違うので、
摂取カロリーが1000を下回ることもあります。
アドバイスを頂く身なのに、いい加減なことを申しましてすみません。
今日なんかは、トータルで1005kcalの摂取でした。
朝400kcal(フルグラ、オールブラン、豆R、ヨーグルト、バナナ)
昼400kcal(鰻とゴボウきんぴらのおむすび、野菜煮、蒟蒻畑×２)
夕205kcal(温泉卵、焼きナスのガリ乗せ、寒天ゼリー)
①三食ともボリューミーなので、お腹8分目までは十分に満たせますが
やはり摂取カロリーという点においては少なすぎるのでしょうか？？
●たんぱく質の摂取について。
摂取目安の計算方があったんですか！
知らなかったです。
参考になりました！
ありがとうございます。
私の体重で言ったら、たんぱく質の摂取は大体57gってことでね。
そうだ、書き落としがあったのですが、
昼食で取る野菜煮の中に大豆、ささみ、しらす、ちくわが入っています。
で、加えて豆R、肉、卵で一日分のたんぱく質は
たぶんクリア出来ているとは思うのですが…
②植物性より動物性のたんぱく質に重点を置いた方が
健康でいられるんですかね？？
たんぱく質の事を調べていたら、そんなような内容が出てきたので
食事の内容を見直そうかと考えています。
68です。
●有酸素運動前の筋トレについて。
筋トレって何をしたらよいのでしょうか…汗
腹筋とか…？？
安直な考えでごめんなさい(;ω;)
筋トレの知識が殆どありません。
有酸素運動：筋トレ＝７～８：３～２のダイエットが王道とどこかで見たのですが
具体的に何をやったらよいのか分かりませんでした。
③私は腹周りが悲惨なので、取り敢えず寝転がり
フィットネスポールを脛と太ももの裏で挟んでお尻を浮かす自己流筋トレ？を
毎日30～100回ほどやっているのですが、
お勧めの筋トレを教えてください！
筋トレ何をしたらいいかわからないときはとりあえずスクワット。
クローズスクワット、、オープンスクワット、ワイドスクワットと
効く場所が微妙に違うので、正しい姿勢を調べてやるといいよ
美尻とすっきりした足目指すなら頑張れ
フィットネスボールを膝ではさんで腰を浮かすのは骨盤周囲の深層筋には効くけど
腹回りを引き締めるには弱い
お尻を浮かすのではなく、そのまま息を吐きながらゆっくり足全体を持ち上げて
○＿|の状態にして、息を吸いながらゆっくろおろすという腹筋なら
へそから下、下腹には効くよ
あと○＿|の状態か両ら脚を片方に倒して元の位置に戻すという運動だと
わき腹に効く
基礎代謝というのは
いわゆる平均値なので
ネットとかで出てきた数値が現実にそうなのかといえば
誤差はあるので
その摂取カロリーが十分なのかといわれても
人によるとしか言えません
只足りないと
運動のパフォーマンスに影響が出たり
体温が低かったりの影響はありますね
そこらへんに問題がなさそうならいいのかもしれませんが
もう少し摂ることをおおススメしておきます
寒天ゼリーこんにゃく畑なんかは
ローカロリーで腹を膨らませることを目的としているんで
八分目にはなるでしょうけど
食べる量のこともあるので蛋白質が足りているかは
わかりません
只肉1g食べても蛋白質は1g取れませんがそこら辺は
把握されていますか？
ささ身100g中蛋白質はおよそ20gです
動物性植物性の蛋白質による健康への影響は
把握してません
植物性蛋白質で必要量を満たそうと思ったことが無いもので
筋トレは一般的に腹筋背筋腕立てスクワット
のようなものでいいんじゃないかなぁと思いますが
運動経験の無い人にはハードルを感じるものかもしれませんね
女性のダイエットのための筋トレも
いろいろあると思うので調べてみては？
わざわざ筋トレといわずとも
ダンスやダンベル体操のようなものもありますしね
■■■■
.. ■ .■.. ■■■■
.. ii .＼,, .,,／.ii .■. ■ .. .■■■■■■
｜_＼ ／_| ii. .＼,,, ,,／..ii . .■ .■
〈 ___.｜｜___ 〉 ｜_＼ ／_| ... ii . ＼,, ,,／ .ii
｜. ●● ｜ .〈 ___.｜｜___.〉. .｜. _＼ ／_..|
＼ Д ／.. ｜. ●● ｜. 〈 ___ ｜｜ ___.〉 複数ＩＤ自演でシコシコビューニダーー
f´ ,.} ,_＼. Д ／ | ●● !..
,ﾑ ィ´_}._.小. / .｀ ｀ヽ | . .. |r┬| . ｜
Ｙ.ゝ‐´ |. ∨ｰfﾄ. __ . ､ 廴}| ヽ.. | | | !
:| ヽ ﾟ .ノ!ﾞ１ /:| ﾄ._ﾘ ,｡-"ヽ､.._.ﾆﾆ_ ／~ヽ
.弋._ノ`{: | 弋ﾘ f、 ｡ | / }
}､.ﾉ ! ` ､_ .ノ! | {_ .-､ f: ﾒ.
{. ﾘ '. :|'__ノ l ／ 三! . ﾉ|´ l
弋_) ﾏ ﾘ ﾏ ｱ~ ￣ !、 '.
{ ｰ'| 〉r‐' l! ﾏ 〉
}: { i | o ﾊ `´
{ ﾍ | } 、 ノ !
￣ l `::ｧγ´ :!
ゝ==イ ｀| ,'
'. /
ﾊ ,{
ミ =--!!-||--ﾄ ! 、
ミ／ ミ 彡 川 川 彡 ヽ
／ ミ ミ ミ! ! ! ! 川 彡 ミ
才 三 二 三 ＝ ミ ! ! !! ! !彳 iキ彡
壬 ミ 二 ＝ 三 二 ミ 川 川 彡 二 彡
. 孑 ミ 三 二 ≡ = ミ ヾ へ 川 彡 彡⌒＼キ
,;;才彡 ミ彡``"'^“ ≡ ;;;ｿ ﾒヽヾ r ﾀｼろﾉ iｷﾐ
(王ミ 彡 ミ ﾐ;;;;;: : : : iミミｷ
＼ミ 彡 ﾐ ミ;;;::: : : : ゜ lミ彡ミ
テ ミ 三ミ;; ; : : : : lﾐ彡ﾐ
/⌒＼こ壬;;: : : :;;;;;; |彳
{ﾉ＼`:::彡ｲ:::ヾ〃;;;;;;;;;;;;;,,, ,,,,,;;;;;;= /i
i:: >:彡;;::ヾ:/ゝγ`````ヽ ／´´´ヽ /l l
＼/(ヽ;;; ::::::::: ≠(.,-ｪｪ-､ )::: i::: r-ｪｪ-. ﾄ//
＼__|;;;:::::::: ＼￣￣／::::: i ￣￣ノ i//
!:::::::::l;::: ￣ ;;;:::::: i ￣ ノ
!;;;::::::＼;;;;;;;;,, ;;:::;;;:: i ／:/
i;;::::::: : : :::::::: (;; ___ ) :::::/::::/
＿／!:::: : : ::::::／ ,,,,,,;;;;;;;;U;;;;; ヽﾉ::／
- ''":::::/::::|＼;;:: : :{ { ,,;;;;;……v…;;;; : :/ ・・・ダイエット・・・
::::::::::::/::::::|::::::＼:::::ゞ ヽ ´￣`ー´/:::／
::::::::::/::::::::|;;;/ : :＼;;:: ::::`===:´ :/i:::＼
:::::::/:::::::::::|;/:: : : ::::＼;; ; ;; ; ; ; ; ;;;ﾉi:::i::::::::｀:ヽ..､
::／::::::::::::::|: ::: :::: : : :ﾞﾞ彳ﾐｷ彡ﾃ/:::::i:::::::::::::::::::::｀:ヽ..､
78さん
●スクワットについて。
為になる情報を提供してくださりありがとうございます！
スクワットの知識が皆無に等しかったので、調べるのに苦労しました…
ダンベルなどの器具なしでやる場合、
・クローズ→お尻横、太もも外横
・オープン→お尻下、太もも裏
・ワイド →お尻横、太もも前または後ろ
ってな感じで効果ありと分析したのですが…
んー…正直よく分かりませんでした。
もた時間をかけてじっくり調べてゆきます！
…。
余談ですが、先ほどさっそくスクワットに挑戦してみました。
両足を肩より大きく広げて、太ももを床と垂直になるよう上半身を下げる。
その際、膝を足のつま先より前に出さないよう心がける。
つまりはワイドな訳で、お尻横と太もも後ろのシェイプアップを期待……っ！
とイメージトレーニングバッチリで挑んだら、
体重に耐え切れず見事にバランスを崩し
後ろへとお尻から床にドンッと倒れました笑
いやはや・・・
スクワット早く出来るように精進します！
●腹筋のための筋トレについて。
こちらの二つもさっそく挑戦したのですが、
とっっってもきつかったです！
２、３回やっただけで、お腹が限界だと訴えてきました(￣ω￣;;)
しかし、今まで使っていないお腹の筋肉を刺激した感じがあり、
お腹を引き締めるに当たっての効果に対する期待を実感できたので、
凄く鍛え甲斐があります！
アドバイスをして下さり、本当にありがとう！！
あ、今までダラダラやってきたポールの筋トレも
せっかく今まで続けてきたので、
今後も細々と続行してゆきたいと思います^^
3週間ほど前から体重が全く落ちなくなり自分のダイエット方法に
疑問を感じているので質問させてください。
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】173㎝【体重】91.6kg
【体脂肪率】 ?% エラーが出て測れません
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク系の会社員
【食事内容・摂取カロリー】
昼夜2食
昼：コンビニのサラダとおにぎり
夜：会社近くの定食屋で海鮮系のどんぶりかうどん
【ダイエット開始時・内容】
体重：100Kg
内容：会社への行き帰り5.5kmを徒歩、帰宅後往復8kmをかなりゆっくりジョギング
筋トレは腹筋のみ先週からはじめました。
【ダイエットはいつから始めた？】 2ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
冒頭にも書きましたが、ここ3週間ピクリとも体重が動きません。
栄養素が偏っているからなのか、運動が不十分だからなのかわからなく、
困惑しています。
もし何か改善できる点などあれば教えてください。
79さん
●基礎代謝と摂取カロリーについて。
基礎代謝の数値は、ダイエット開始からネックとなってました。
家庭用の計測器では、毎日いい加減な数値が出てあてにならなかったんです…
そこで、インターネット上に挙がっている
155㎝60㎏女性の基礎代謝の平均値(1200～1400)を目安に
摂取カロリーを設定しました。
そして、ダイエット開始時は、
とにかく「基礎代謝≧摂取カロリー」だと過度にとらわれて
過激な食事制限をしていました。
そのうち空腹に耐えきれず、どか食いをして自己嫌悪。
そこからはきちんと色々調べて、
手探りで今の食事になってゆきましたが、
まだまだ改善の余地は大アリですね！
●体調と体温について。
体温は全くノータッチでした！
目から鱗です！！
んー…
言われてみれば、最近冷房が寒いと感じるようになりました。
体調は相変わらず良好なので、
肉布団が薄くなってきっと体温も下がったんですかね…
今後体温のことも念頭に置いて、ダイエットに励みます！
●たんぱく質の摂取について。
全く把握していませんでした…
そうですよね、普通に考えたら、
分量丸々1つの成分なわけありませんもんね。
馬鹿ですみません…
先ほど、今日摂取したたんぱく質のある食べ物の
トータルのグラム数をざっと計算したら、たったの190g。
その内たんぱく質の割合は１/３以下…
早い段階でご指摘して下さり助かりました！！！
夜が一番重い食事だから、夕食を体が蓄える体質になってると思う。
朝昼晩と栄養、カロリー共にバランス良く食べた方がいい。
アドバイスありがとうございます。夜はどうしても外食になってしまうので、
難しいかもしれませんが、条件に合いそうなものを探してみたいと思います。
夜は多少空腹感あるくらいが寝つきがいい
昨晩飲んで帰ったら落ち着かなくて、この時間まで寝付けないorz
スクワットについて
まず膝がつま先より出ないこと、
上体を前に倒しすぎないこと、
猫背にならないでお尻を引くこと
最初はこれを注意すればよくて、
太ももが床に平行になるまでやら無くても大丈夫。
だんだん筋力がつけば、下げられる位置が変わってくる
どの筋トレは効果が出るのはゆっくりだけど、
やっていけば必ずできるようになっていくし
メリハリのあるきれいな体になるので、できる回数だけでいいので
無理しないで続けてください
ヘロヘロで力が出ずボーっとして
仕事で怒られます
絶食してるのなら、この現象はわかりますが
本当に極普通の食事内容と量
（一日三食、ご飯もおかずも栄養考えてしっかり）
にしただけで、これって
筋肉が全く無いからでしょうか
栄養バランスを見直そう
糖尿病かもしれませんね。めまいや空腹感、疲労がひどいようなら
一度病院で検査受けたほうが良いと思います。
体がビックリしてるだけかもしれません。基本的に体は安全なら現状維持しようとする生き物なので、あなたにいつものカロリー量より少ないようって訴えてる状態だと思う。
体にどか食い減らしても大丈夫ってことを教え込むためor騙すために急激な変化じゃなく、徐々に変化させた方がいいかもしれません。
え！？貧血、糖尿病ですか？！
そういえば確かに、家族に貧血の者がいますし
鉄分はたまにしか摂っていませんが・・
２０代でデブなので
まさか貧血の可能性があるとは思いもしませんでした。
毎日の食事にほうれん草や小松菜やレバー+で
すぐに解消できるでしょうか
病院行ったほうがいいでしょうか・・心配になってきました。
確かに沢山食べると食べないより明らかに凄くいい働きが出来ます
（いつもではありませんが）
そして仕事後は甘い物が凄く欲しくてたまりません。
>>93
以前の量より少し少なくするくらいではじめたら良い
と言う事なのですね
てっきり筋肉が少ないからかと自分では思っておりました
自分の体ではもう普通の人のような生活は出来ないのかなと
正直落ち込んでいました
ありがとうございます
まぁ低血糖かもしれんが
だとしたら、どういうの買えばいいんだろ？
ドンキで1000円とかのでも問題ない？
いや、結構難易度高いし、ヘタすると腰傷めるぞ。
もの自体は簡単な構造だから安いのでいいだろうけど、
あまり運動経験ないなら腹筋+足上げの組み合わせでいいんじゃねえの？
連続100回3セット余裕とかなら、負荷上げるのにいいかもしれん。
そうなのか、ありがとう！
じゃあ、自分にはまだ必要なさそうだ。
普通の腹筋だと、腹筋の上の方の部分にしか効いてない気がするんだけど、何かやり方が悪いのかな？
下っ腹ならレッグレイズ
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トレーニングには基本的な法則があるから、ブックオフにでもいって
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