気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してカモン！してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット71周目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1372287768/
～♪
∧∧ ∧∧
(*ﾟーﾟ) (,,ﾟДﾟ)
∪ | (| |)
～| | ～ヽ_つ (○)
（（ ?(/"ヽ) （（ (/ ヾ|〃
"' ""'""'' "'""''"""" "'" " "'' """ ' """ ' "'' "" ' """ ' ""' "" ' ""
カモン！カモン！ カモン！
guのウエアで決めた155㎝の貧弱ガリガリ爺が朝から
顔真っ赤にしてハーハー言いながら
必死の形相でチョコマカ走ってました
初めて見た
何処が問題なのか分からないのだが…。
今日も暑かったけど頑張った
身長155㎝、体重39㎏、埼玉在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
求道的というかプリミティブというか、肉体回帰志向になると、いかに道具の介在を減らして巳の肉体と対話するかが重要になる
すると自転車すら邪魔、自分の脚で走ってこそ喜びwみたいな境地に至った
だからむしろ、オッサンだけど自分の脚でまだまだ全然走れるぜと誇らしい位だ
(ジョグと比べたらロードバイクといえど、よほど飛ばさない限りは全然ラク
というか、速度と安全性、負荷を考えればロードよりママチャリの方がダイエットには向いている)
ウエアなんてユニクロどころかguだし、シューズもスポーツオーソリティの安いヤツだけど、
それでキメキメな格好の人をブチ抜くのがまた楽しいw
更にロードで調子乗って飛ばしてるヤツ見ても、ランニングならオレの圧勝だしみたいな
ちなみに交通手段やレクリエーションとしては自転車を今も愛用してるけどね
By ビチク52歳
↑
悔しくて悔しくて妄想長文書くビチク52歳爺w
本当は極貧でママチャリすら買えないビチク
たとえ金があったとしても身長155センチでは子供用チャリしか乗れないビチクw
乙です！
昨日からたった2kmだけどウォーキング始めました。
食事も野菜中心にしたところ、いきなり1kgも落ちたのでびっくり！
普段どれだけ食ってどれだけ運動不足なのかを痛感…頑張ろう。
うんこしただけじゃん
ビチク～ｗ
他人の画像を加工して勝手にアップは犯罪だな キチガイｗ
それはそうとその画像相当古いから最近のに差し替えておいてくれｗ
http://fast-uploader.com/file/6930567040031/
身長155㎝、体重39㎏、埼玉在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
キチガイは消えな
乙
久しぶりの雨でいい休養ができた
http://www.youtube.com/watch?v=wvxJtXaWIQc
韓国VS世界：韓国に対する世界の反応です
http://www.youtube.com/watch?v=h5jQs-cJoPE
国際社会から孤立したバ韓国 Korea is world's enemy.
http://www.youtube.com/watch?v=32g36S3_kho
ロシア人が激白！「朝鮮人とは関わりあうな」
http://www.youtube.com/watch?v=BJJG-XWHr_w
字幕【テキサス親父】韓国人達の不可解行動への親父の疑問集
http://www.youtube.com/watch?v=OikRZV5jdP
字幕【テキサス親父】慰安婦はR婦！証拠はコレだ！と親父ブチギレの巻！
http://www.youtube.com/watch?v=ggQaYD37Jm4
【紙芝居風】在日朝鮮人とR民がどうやって金持ちになったか？
http://www.youtube.com/watch?v=fFXvTEozv44
世界中で日本人と偽る韓国人
http://www.youtube.com/watch?v=hPvkXbUH8tE
骨盤を意識するようにしたら前脛骨筋の痛みは減った。
残念なことに、今度は股関節の痛みに悩んでいる。
ビチクは一日一食
痩せる 痩せるよ
ビチクは痩せる
その時のセリフｗｗｗｗｗｗｗ
>誰だそれｗ
>何言ってんだかｗ
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼ ぷぎゃああああああああああ
oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ,. -- ､
／::::::⌒（__人__）⌒:::::: / __,＞─ ､
| |r┬-| / ヽ
| | | | ｛ |__
. | | | | ｝ ＼ ,丿 ヽ
＿＿＿,.-------､ | | | | / ､ ｀┬----‐１ }
（⌒ _,.--‐ ｀ヽ | | | | ／ `￢| l ﾉヽ
` ー-ｧ''"/ / r'⌒) ￣￣`ー‐--＼ `ー'ｫ / ､ !_/ｌ l / ｝
＼＼＼_／ ノ＿＿＿ `''ー { ＼ l / ,'
￣ `（＿,r'" ￣`ー-､ ／ ＼ ´｀ヽ.__,ノ / ﾉ
／ ／ ＼ ヽ､＼ __,ノ ／
／ ／ ￣ ヽ､_ 〉 ,!､__／
/ ＿ く ￣
／ ／ ＼ ＼
／ ／ ＼ ＼
／ ／ ／ ／
／ ／ ゝ、 ヽ
／ ／ ￣
／ /
r＿__ノ
>
>
コビトジジイ
>
>
頭大丈夫か？ｗｗｗ
ウ板でのとぼけた書き込みｗｗｗｗ
別人だと言い張るみっともなさｗｗｗ
だめだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ腹がいてーｗｗｗｗｗｗ爆笑ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
その日一日落ち着かない。
めんどうでも終わった後きもちいいし、充足感があるから
外に一歩でも出るのがいいね
身長155㎝、体重39㎏、埼玉在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
下腹と脇腹だけ脂肪が残ってて今非常にカッコ悪いｗｗｗ
それは単に筋肉がないだけと思う。
へそからその下です…
一応ヒップレイズとかやってるんですけどね・・・
リュックに3kg位の重し入れて歩いてるけど
背中とか肩紐とか汗吸っちゃって大変だ
その時のセリフｗｗｗｗｗｗｗ
>誰だそれｗ
>何言ってんだかｗ
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼ ぷぎゃああああああああああ
oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ,. -- ､
／::::::⌒（__人__）⌒:::::: / __,＞─ ､
| |r┬-| / ヽ
| | | | ｛ |__
. | | | | ｝ ＼ ,丿 ヽ
＿＿＿,.-------､ | | | | / ､ ｀┬----‐１ }
（⌒ _,.--‐ ｀ヽ | | | | ／ `￢| l ﾉヽ
` ー-ｧ''"/ / r'⌒) ￣￣`ー‐--＼ `ー'ｫ / ､ !_/ｌ l / ｝
＼＼＼_／ ノ＿＿＿ `''ー { ＼ l / ,'
￣ `（＿,r'" ￣`ー-､ ／ ＼ ´｀ヽ.__,ノ / ﾉ
／ ／ ＼ ヽ､＼ __,ノ ／
／ ／ ￣ ヽ､_ 〉 ,!､__／
/ ＿ く ￣
／ ／ ＼ ＼
／ ／ ＼ ＼
／ ／ ／ ／
／ ／ ゝ、 ヽ
／ ／ ￣
／ /
r＿__ノ
求道的というかプリミティブというか、肉体回帰志向になると、いかに道具の介在を減らして巳の肉体と対話するかが重要になる
すると自転車すら邪魔、自分の脚で走ってこそ喜びwみたいな境地に至った
だからむしろ、オッサンだけど自分の脚でまだまだ全然走れるぜと誇らしい位だ
(ジョグと比べたらロードバイクといえど、よほど飛ばさない限りは全然ラク
というか、速度と安全性、負荷を考えればロードよりママチャリの方がダイエットには向いている)
ウエアなんてユニクロどころかguだし、シューズもスポーツオーソリティの安いヤツだけど、
それでキメキメな格好の人をブチ抜くのがまた楽しいw
更にロードで調子乗って飛ばしてるヤツ見ても、ランニングならオレの圧勝だしみたいな
ちなみに交通手段やレクリエーションとしては自転車を今も愛用してるけどね
By ビチク
↑
悔しくて悔しくて妄想長文書くビチク52歳爺w
本当は極貧でママチャリすら買えないビチク
たとえ金があったとしても身長155センチでは子供用チャリしか乗れないビチクw
カモン！はNGワード登録しないようにね
どうでもいいですわ
三か月歩いて-3kg
食事変えてないからこんなもん
来月も-1kgだといいなぁ
充分ですよ
１８０ｋｍとは、がんばりましたね
わたしも１か月１ｋｇペースで一年半かけて２０ｋｇやせました
スタート時１００ｋｇありましたけどね。
左足をあげる時に痛みが出ます。
ググったらストレッチをしましょうと出たのですが具体的にどのような動作をすればいいのかまでは書いてありませんでした。
ご存じの方が居たら教えて下さい。
ゆっくり走ってるのに。スロージョギングってヤツです。
15分程度なんですけど。ネットで調べたら初心者は30分くらい走る事から始めましょうと
みたけど15分しか走れません。
現在177cm92kgです
デブですが、4ヶ月くらい前の健康診断では177cm67kgでした
一気になんかしらんけど太ってしまいました。原因がわからないです。
同じように食べてるのに急にぶくぶくと来てしまいました。急いでダイエットしてるんですけど
走る事すら出来なくなりました。少しずつ走るだけでも効果あるんでしょうか。
病気？
そんな米袋持って走れるやつなんてレンジャーとかだろ。
俺も去年から比べたら10kgふとったよ。
カロリーちゃんと計算して無理しない事だな。
４ヶ月で25Kgって・・・・
ダイエット前に病院にもいってみたほうがよくない？
食事や生活に変化ないんだったらね
足腰の関節だって軽い時を前提にした強度しか与えられてないのだから、重い身体で無理したら簡単に壊すよ(そういう意味では長年デブしてきた方が強度はある筈)
どちらにせよ、短期間にそんなに太るのは意図的な大食いでもしなければ、ホルモン異常などの病気なのではないかと
糖尿病も考えられるね
詳しいひといる？ジョギングとかについて聞きたいんだけど
初心者ランナーのためのページですけど、私はこれ一通りやってからジョギングしてます
そんなに時間もかからないし、いいですよ
ttps://www.asics.co.jp/running/lesson/02-02/
あと、痛みがあるときは無理しないように・・・
健康診断の時点では肝臓のGTPだかなんかその数値が異常で肝臓疾患の可能性と
心電図で左心室肥大と言うのが出てました。精密検査行くように進められましたが放置
してます。仕事上昼に行けないですし。
>>47
一日朝はオニギリとお茶くらい。お昼にコッペパンと牛R2リットル。夜は食べないってパターンです。
朝は色々と変化しますけど。せいぜいラーメンになるか目玉焼きに変わるくらいです。
>>48
食事も生活も自分では変化してないつもりです。お酒飲まないし。たばこ辞めたくらいですかね。
太る要因がなさそうなのにいままで痩せていた体型がいきなりデブです。ウェストも78から86です。
知り合いからも太ったねーて。
これで運動しなきゃと思って運動しても全くへらないんです。
ジョギングに頼ろうと思ったけど足が痛い。去年は一日5キロとか走れたのに2キロすら走るのが困難な
状態です。
＞肝臓疾患の可能性
病院行け
な？
急に太ったのはむくみのせいだと思う
肝臓か心臓かあるいは両方かが原因かと
食事バランス無茶苦茶やんか
病院行くついでに栄養指導してもらったら
仕事は大切だろうが、いざとなったら会社はあなたを守ってはくれんよ
ダイエット前に病院が先のようですね。
たしかにわずか4ヶ月でこの太り方は病気かもしれない。
肥満とはまた別なんですかね。
レスあんがと
こういうの励みになるわ
来月も頑張ろう
ビチク～
レスが欲しいのか？w
自演やれ
キチガイジジイよ
カモン！
カモン！
チラシのポーズ
カモン！
求道的というかプリミティブというか、肉体回帰志向になると、いかに道具の介在を減らして巳の肉体と対話するかが重要になる
すると自転車すら邪魔、自分の脚で走ってこそ喜びwみたいな境地に至った
だからむしろ、オッサンだけど自分の脚でまだまだ全然走れるぜと誇らしい位だ
(ジョグと比べたらロードバイクといえど、よほど飛ばさない限りは全然ラク
というか、速度と安全性、負荷を考えればロードよりママチャリの方がダイエットには向いている)
ウエアなんてユニクロどころかguだし、シューズもスポーツオーソリティの安いヤツだけど、
それでキメキメな格好の人をブチ抜くのがまた楽しいw
更にロードで調子乗って飛ばしてるヤツ見ても、ランニングならオレの圧勝だしみたいな
ちなみに交通手段やレクリエーションとしては自転車を今も愛用してるけどね
By ビチク
↑
悔しくて悔しくて妄想長文書くビチク52歳爺w
本当は極貧でママチャリすら買えないビチク
たとえ金があったとしても身長155センチでは子供用チャリしか乗れないビチクw
ビチク～
キチガイジジイ～
155㎝39kg
貧弱ガリガリお笑い小人ジジイ～
レス貰えて良かったなw
年齢も年齢なので体全体に最低限の筋肉を補っておかないと
怪我の原因にもなるので、体力をつけるという意味でウォーキングを一日おきに40分はじめようと思ってます
筋肉が少しつけば、基礎代謝も上がり結果的にダイエットにもなると見込んでいます
※実際、2週間少し肉体労働ぎみの仕事をしただけで背中と肩を痛めました
（ライン作業もあったのですが、同じ姿勢で肩がおかしくなりました。重いものを持って背中痛めました）
でもこのレベルのウォーキングをはじめて体力がついたな
と実感できるまでは、どの程度の期間かかるんでしょうか・・・？
ウォーキング及びその延長であるマラソンは必要のない筋肉は削りますから
だから選手はみんなガリガリでしょ？
(走るだけでは減る一方だけど、体幹を支えたり重要なので、選手は腹筋背筋バリバリに鍛えるけどね)
持久力は付いても、重たい物を持てるようにはならない
肉体労働的体力なら、地道に筋トレに励んだ方がいいかと
腕振りで腕も太くなるって言ってた
一日一食を併用すれば更に筋肉増えやすと言ってた
困った事はビチクに相談
ビチク～
カモン！
ビチク～
http://i.imgur.com/VIF6tv7.jpg
本当は何書かれてるか気になって気になって
仕方なくてしっかり読んでるくせにぃ～ｗｗｗ
キチガイジジイｗ
そうなんだ・・・
筋トレするベースもまだできてないから
まずウォーキングからはじめよう
きっとウォーキングでも何もしてないより筋肉つくだろうし
ちょっとストレッチしながらとか
３キロ痩せました。
最近、ウォーキングの折り返し（５,０００歩過ぎ）あたりから
ふくらはぎから下、特に靴の中の足がポカポカと妙に暖かく
感じるようになりました。（手で触ると実際に暖かい）
同じような経験をされた方はいますか？
全然悪い感じではありませんが、体にとっては、
足に疲労が蓄積しているというサインなのでしょうか？
足の筋肉痛は、毎日途切れることなく続いてますが
歩くのを断念するほどのモノではありません。
歩いているうちに、筋肉痛が気にならなく感じです。
ただ、ウォーキング終了後、自宅に到着する頃には
やはり筋肉痛が復活する感じです。
30分のジョギングの消費カロリー＝1時間のウォーキングの消費カロリー
時間があるなら無理なジョギングよりウォーキングを選択したほうがいいよ
体感３倍以上有りそうに感じるけどなぁ
どんなに書いても
あぼーんの一行で終わり
あぼーん じゃなくて カモーンだよ
カモン！
カモン！
ビチク～w
ビチク52歳爺～
自演乙～w
筋肉痛を感じているのなら休みを入れたほうがいいのじゃないかな？
俺はジョギングですが40分ぐらいでポカポカしてきますよ
慣れたら20ｋｍ走っても筋肉痛になんてならない
筋肉痛を経験出来るうちは休め
>体力をつけるという意味でウォーキングを一日おきに40分はじめようと思ってます
なぜ１日おきなのか？40分なのか？よくわからないが・・・
頭で考えるだけでなくて、とりあえず始めてみたら(今日は歩いたのかな？)
書き込みするのはそれからにしようねw
ちなみに１日置きと最初から決めていると、天気が悪かったり、用事が出来ると回数が減ってしまうよ
カロリーの話する人もいるけど、そういうの抜きにウォーキングやジョギングは自重を支える体幹が適度に嫌えられてすごくバランスいい運動だと思うよ
特に膝や腰が悪い人は無理な他の有酸素運動やるより姿勢の意味でも効果大だし、歩くことは腹筋背筋つかうしね
自分もダイエットでカロリーだけみて自転車はじめたけど、自転車だけだと消費カロリーは優れてても日ごろ運動不足で体幹の筋力ないとすぐ腰痛になったし腹は全くへこまないｗ
それから腰痛対策で走ってるけど腰痛かなり良くなってきた気がするし腹はあきらかに自転車よりひっこんだよ
無理して走るくらいなら姿勢良く歩くだけで最初のリハビリ効果はかなりあると思う、頑張って
80分もやるなら補給はドリンクだけじゃなくて糖質（あんぱんとかいいよ）も口にするといいね
筋肉痛や膝は歩き終えて汗流すときに下半身に水かけて冷やすといいよ
ありがとう
正直、デスクワークばかりで、さほど体力があるわけでもない自分が
一気に１万歩ウォーキングを開始したので、最初の１～２週間は
筋肉痛も半端なく、夜もうつらうつらとしか寝れない状態でしたが
「人間、歩けなくなったらお終いだ」
と多少わけのわからない強迫観念に取り憑かれ
雨の日も何とか頑張って毎日続けて、最近は酒の力を借りて
（ダイエットに良くないことは重々承知ですが）
割と楽に寝付けるようになりました。
というのは、足の筋肉だけは、自重を支えるもので
毎日、否が応でも酷使されるものであり、元来、ちょっとやそっとの筋肉痛では根を上げない
耐久性を備えているのではないか？
と思うからです。
完全に休ませると言うことは、一日中ベットに横たわることを
意味するのではないか？と思います。
自分は経験無いですが、１週間ほども寝たきりになったら
映画「アバター」の車いすの主人公みたく、劇的に足がやせ細るのではないでしょうか？
ありがとう
夕方、家に帰着してから、バナナ１本と豆R１杯を食べて空腹をしのいだ後
ストレッチしてから、ウォーキング開始しています。
水分補給は「ＶＡＡＭ」のパウダーを200mlほどの水で溶かし
ちびりちびりと一口ずつ飲み、家に着く頃にちょうど無くなる案配です。
しかしまぁ、汗だくのウォーキング中に飲む「ＶＡＡＭ」の旨いこと！
ただ、久しぶりに「ＶＡＡＭ」買いましたが、かなり値上げされたような気がします。
筋肉痛は冷やすモノなんですね。
ウォーキング後は、腕がすっかり冷えてしまうので
温めのお風呂にゆっくりつかり、足、太もも全般をマッサージしています。
ビチク～
自演乙～
キチガイジジイ～
自演乙～w
ビチク～
自演乙～
キチガイジジイ～
自演乙～w
ビチクw
オレはキミが言う所のオッサンなんだろうけど、ロードバイクからジョギングに乗り換えたクチだよ
求道的というかプリミティブというか、肉体回帰志向になると、いかに道具の介在を減らして巳の肉体と対話するかが重要になる
すると自転車すら邪魔、自分の脚で走ってこそ喜びwみたいな境地に至った
だからむしろ、オッサンだけど自分の脚でまだまだ全然走れるぜと誇らしい位だ
(ジョグと比べたらロードバイクといえど、よほど飛ばさない限りは全然ラク
というか、速度と安全性、負荷を考えればロードよりママチャリの方がダイエットには向いている)
ウエアなんてユニクロどころかguだし、シューズもスポーツオーソリティの安いヤツだけど、
それでキメキメな格好の人をブチ抜くのがまた楽しいw
更にロードで調子乗って飛ばしてるヤツ見ても、ランニングならオレの圧勝だしみたいな
ちなみに交通手段やレクリエーションとしては自転車を今も愛用してるけどね
By ビチク
↑
悔しくて悔しくて妄想長文書くビチク52歳爺w
本当は極貧でママチャリすら買えないビチク
たとえ金があったとしても身長155センチでは子供用チャリしか乗れないビチクw
身長155㎝、体重39㎏、埼玉在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです
その時のセリフｗｗｗｗｗｗｗ
>誰だそれｗ
>何言ってんだかｗ
＿＿＿_
／_ノ ヽ､_＼ ぷぎゃああああああああああ
oﾟ(（●）) (（●）)ﾟo ,. -- ､
／::::::⌒（__人__）⌒:::::: / __,＞─ ､
| |r┬-| / ヽ
| | | | ｛ |__
. | | | | ｝ ＼ ,丿 ヽ
＿＿＿,.-------､ | | | | / ､ ｀┬----‐１ }
（⌒ _,.--‐ ｀ヽ | | | | ／ `￢| l ﾉヽ
` ー-ｧ''"/ / r'⌒) ￣￣`ー‐--＼ `ー'ｫ / ､ !_/ｌ l / ｝
＼＼＼_／ ノ＿＿＿ `''ー { ＼ l / ,'
￣ `（＿,r'" ￣`ー-､ ／ ＼ ´｀ヽ.__,ノ / ﾉ
／ ／ ＼ ヽ､＼ __,ノ ／
／ ／ ￣ ヽ､_ 〉 ,!､__／
/ ＿ く ￣
／ ／ ＼ ＼
／ ／ ＼ ＼
／ ／ ／ ／
／ ／ ゝ、 ヽ
／ ／ ￣
／ /
r＿__ノ
こちらで再度お伺いします。
10キロを1時間ほどかけて、週に3日～4日ほど走っていましたが、
5月から事情があって走ることができませんでした。
再開する際、どれくらいの距離を、どれくらいの頻度で走ればよいですか？
ちなみに、昨日と一昨日、二日続けて5キロ走ってみたら、
すっごい疲れて、筋肉痛になっちゃいました。
どなたかよろしくお願いします。
・ストレッチをして関節の稼動範囲を広げましょう。
・疲れが取れるまで休みましょう。
元に戻るのには１ヶ月くらいかかると思ってください。
ただ、キロ６分程度のゆっくり走ですので（男性想定）、疲労蓄積しないようなら、
１０日で元通りかもしれません。
ビチク52歳爺～
自演乙～
キチガイジジイｗ
独り芝居乙～
アドバイスありがとうございました。
再開し始めって、かなりしんどいですね。
このままフェードアウトしないように頑張ります！
ちなみに、女子だったりします。
そこから少しずつ走る距離を伸ばしていって
徐々に筋肉と心肺を慣らしていくよろし
とりあえず今日は筋肉痛バリバリなら無理せず休むか歩け
ビチク52歳爺～ｗ
爺さんよ いつから女子になった？ｗ
キチガイジジイ自演乙～
釣り 釣り 爺さんの自演釣り乙～ｗ
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