ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps

1 ：2010/08/08 〜 最終レス ：2013/09/15

ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで

2 ：

8回できるけど、これどんくらいのレベル？
まだまだ初心者だろうけど一般人レベルは超えてる？

3 ：

筋トレしてない人とか一般人との比較はナンセンスだ。
そもそも一般人という抽象的な対象で比較するなんて
なんの目安にもならん。
客観的に圧倒的な重量を目指してトレしろ。
下を見るな上を見ろ！


って以前言われたお

4 ：

今、10kgなんだけど、
20kgって相当重いよなぁ・・・

5 ：

肩が盛り上がらん・・・

6 ：

このスレも盛り上がらん・・・あれ、即死とかあったっけ？

7 ：

BIG3はいずれも100付近だけどダンベルショルダープレスは20キロ5回でしんどいわｗ
スタートポジションにもってくのもしんどいし、レイズ系は10キロ以下の軽量でやってる
肩弱いな

8 ：

>>4
１．２５、、、２．５と増えていくんだね

9 ：

背もたれありなら余裕だけどなしだとキツイ

10 ：

昨日17.5から20キロの増やしてやったら
メチャ重かった
1.25刻み出来るセットが欲しい

11 ：

プレートないの？

12 ：

20キロ9回までいったのにあと1回が無理だったｗ
まあ来週いくでしょ

13 ：

アーノルドプレスはここで語っても良いの？
今、片手10kg×12rep×２セットで目一杯の状態。
15kgが遠い・・・。

14 ：

アーノルドとショルダーじゃ
扱える重量違う。

15 ：

ヒジは
下げきるのがいいの？
９０度ぐらいで止めるのがいいの？

16 ：

小島よしおぐらいになりたい

17 ：

>>15
あまり下げすぎると肩痛めるからダンベルが耳の位置にくるあたりまでおろせばよいとビルダーが言ってた。>>16
小島よしおくらいならダンベルショルダー20*10くらいできればおｋ

18 ：

小島よしおは実際どれだけダンベルショルダーできるんだろか。
自分は始めて今日やったら16が限界でした。肩を痛めそうで恐いので
しばらく止めときます。

19 ：

小島よしおはギャグするとき肩よせてるから盛り上がって見えるだけだと思われ

20 ：

小島はベンチしかやってなさそうだからダンベルショルダーはたいしたことなさそう。
17〜20キロくらいを10レップくらいでは？

21 ：

小島は学生時代ずっと野球部で、厳しい練習に耐えてた土台があるからね。
俺みたいに糞ガリがベンチばかりやっててもあんな身体には
なれないんだろうなぁ

22 ：

自分は、このお姉さんくらいにはなりたい
ttp://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU&feature=related

23 ：

20クリアできたから1.25上げたらメチャクチャキツイ

24 ：

筋力アップの話だけどこのスレの重量だと30キロくらいでプッシュプレスするといいよ。
いきなりだとバランス感覚慣れてないから万が一崩れないようにワンハンドで何かにつかまってやる。
ジャークは素人には難しいけど、初心者でも比較的修得しやすいプライオメトリクストレーニングのプッシュプレスがマイナーなのが不思議だ。

25 ：

>>22
自分はそのお姉さんとやってみたい

26 ：

>>22
そのお姉さんに補助頼みたい

27 ：

http://www.youtube.com/watch?v=tob7fMSJx70
このダンベルって３０ｋｇくらい？
体のゴツさからするともっとありそうだけど

28 ：

5キロ×6プラスシャフトの32、3キロのジム用固定ダンベルに見えるが。

29 ：

んむ。30ｋあるな。肩落としきってないけど、スゴイわ。マウスピースも付けてるのかな。

30 ：

20キロ10回できた

31 ：

16キロくらいで背中痛めたからシーテッドやけども

32 ：

>>27
やっぱりみんなスタポジにいくときは反動使ってるんだね

33 ：

マシンで38kgだと、
ダンベルでは、右20kg左20kg出来るだろうか？

34 ：

さすがに余裕でしょ

35 ：

ごめん、ショルダープレスとチェストプレスを勘違いしてました。

36 ：

>>22
そのお姉さんのウンコ食べたい

37 ：

http://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM
オーバーヘッドプレス(バーベルだが)種目の分かりやすい図解
大概が一番左のいわゆる反動無しのミリタリープレスだろうが参考までに
プッシュジャークやろうとして沈没した素人いたけどw

38 ：

素朴なぎもん
シャフトの重量入れて20kg??

39 ：

うん

40 ：

>>38
算数出来ないの？

41 ：

>>40
いや、今ダンベルカール２０ｋｇスレで、
「ダンベルの重さには、シャフト分は入らない」なんて馬鹿な事を言っている奴が湧いてるから、38は多分それを見て混乱しているんだろう

42 ：

>>38
シャフトの重さは統一ではないのでプレートだけの重量では何キロかわからない
よってシャフトの重量も含めるのが正しい。

43 ：

ダンベルベンチ20kg8回　ショルダー17.5kg7回
これってバランスおかしいかな？

44 ：

>>43
ベンチが少し弱いね。

45 ：

ダンベルベンチ20キロなんて最後の追い込みでも15回3セットできるぜ
フラットベンチ5セットＭＡＸ90
インクラインベンチ5セットＭＡＸ70
マシンフライ3セット
プルオーバー3セット
終わったあとにやってるがね
ショルダーもカールも余裕で10回以上できるわｗ
20キロなんて

46 ：

トレは今年から始めて週1の頻度

47 ：

>>46
スレチ

48 ：

>>45
すっげー！！
これでおｋ？

49 ：

ダンベルショルダーってスタートポジションに持っていくの辛くないか？
20kg12回でセット組んでるだが、ダンベルカールのMAXが17.5kgだから
ストリクトに持ち上げようとするとスタートポジションまで上がらない。
今は勢いつけて何とか持ち上げてる。

50 ：

確か今年の6月上旬にダンベルを買って、週に1~2日で肩のトレをやってるんだが、全く伸びないな
初めてダンベルを持った日、15kg 10×3は2セット目後半からしんどくて、12.5kg 10×3からスタート
さっき、15kg 10,10,7
みんな頑張れ

51 ：

質問です。これは椅子に座ってやるのですか、それとも立ってやるのですか？

52 ：

確かにそれは疑問だな。個人的にダンベルショルダー＝シーテッド、バーベルショルダー＝スタンディングのイメージだが。

53 ：

あと背もたれは無しなのか有りなのか。これにより5から8ｷﾛの差が出る。

54 ：

20kg10回できても全然肩モッコリしないんだが普通？

55 ：

普通俺もまだまだ全然しょぼい

56 ：

肩モッコリになるには30キロくらいかね･･･

57 ：

俺は25kg10回できても全然しょぼい。
たぶん30kgになってもしょぼい気がする。
肩のトレはモチベがあがらん

58 ：

ソフトボールみたいなモッコリ肩って体質も関係あんのかな

59 ：

経験上50キロを平気でこなさないと筋肉兄貴的な肩にはならないよ。40キロでよくいる子分くらい

60 ：

自重ディップスだけではダメですか？

61 ：

日本人は見た目もっこりしにくいだけだろカスがアソコと同じフランス人とかには勝てない
後は遺伝と体質なカスの日本人独特の骨格の奴はしなくいだけの話

62 ：

シナ人や鮮人もだけどな

63 ：

まぁ体格で言うと日本人とチョンは同じ中国とかもな、かんこくは日本人より体格いい奴多い
日本のカスも何年か軍隊で暮らすか少しは根性はいんぞ

64 ：

>>61
>>63
判読しづらいんですが。
もうちょっとまともな日本語、書いてもらえませんか？
翻訳ソフトで作った日本語でしょうか？

65 ：

酷い日本語だな
間違いなく臭い韓国人だろう

66 ：

みなさんマシンでは何キロですか？

67 ：

マシンなら50位は余裕

68 ：

おまえ、平田だろ！

69 ：

>>68
辰っつぁん！

70 ：

スーパーストロングマシンかw
平田なら100くらいいけるんじゃね？

71 ：

すいません、このスレの基準は
シーテッド？
スタンディング？
膝立ち？？

72 ：

フォームを正しく解説してるサイト知りませんか？
どうも胸より腕に効いてる感じがするのですが・・・

73 ：

誤爆しました〜

74 ：

ここ過疎ってるな〜。
数日前からショルダープレス始めました。皆さんヨロシク。
とりあえず記録
5kg*10 10kg*10 15kg*10

75 ：

これで肩炒めてから
しばらくやってなかったわ、

76 ：

20キロ10reps×2
5reps×１やってるお

77 ：

ショルダープレス止めてから肩の調子がいい
野球でも良い球が行くようになった

78 ：

>>22
あれ？俺ダンベル下ろすとき、二の腕と脇がくっつくくらのところまで下ろしてるが、動画程度の位置で十分なの？

79 ：

下げすぎたら肩痛めます

80 ：

>>78がやってるのはこれか？
Arnold Press
http://www.youtube.com/watch?v=gZWCm9lKzJA

81 ：

>>80
違う。
んー、可動域めいいっぱいまで下ろすというか
http://www.youtube.com/watch?v=yo9rCl1la7Y
↑の50秒辺りみたいまで下げてる
>>79
そうか。
どっかで可動域を広くした方がいいとあったから、そうしたんだが、メニューによって違うのか
これからは姉ちゃんの動画真似してみる

82 ：

ダンベルショルダープレスしてると
わきの下〜背中のあたりに筋肉痛が出るんですが
似たようなことになったことある人居ますか？
これはどの筋肉に効いてるんでしょうか？

83 ：

大円筋かな。後ろに引きすぎてるんじゃ？
負荷が別のところに掛かってる。

84 ：

ダンベル２つ持ってやるのより片腕だけダンベルもってプレスしたら、やりやすかったんだけどなんで?

85 ：

無意識に反動を使いやすいから

86 ：

体も傾けるからやりやすい

87 ：

足腰に掛る重量も半分だからね

88 ：

傾けるのはNG
非利き腕側は利き腕側のフルコピーが○
シングルとダブルの大きな違いは体幹以下にかかる負荷。
かといってWでやってればシングルの挙上重量がアップするってもんでもない。

89 ：

20kgなんて開始重量だろ。どんだけしょぼいんだ

90 ：

>>89
とか偉そうに初心者を蔑む奴は顔面骨折で入院

91 ：

スレとしては両手同時の20Kg×10を狙わせたいのだろうけど
右→左→右のオルタネイトで両方併せて20回でも
右だけを10回＋左だけを10回で併せて20回のユニラテラルでも効果はあると思う
>>88､そらその通りなのだが
実質問題として片側ずつインターバルが取れるのが自分的には大きい
両手同時にやって60秒インターバルより片側60秒で休み無しの方が追い込めるぽい
まぁ心肺機能が間に合えばなんだけどね

92 ：

12.5k10-7-5　20kとかマジ遠い・・・・。

93 ：

(´･ω･`)　　　n ＜AGE !!
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

94 ：

肩周りモッコリになるには何�sぐらいをガンガン上げられないと駄目なの？
20キロをガンガン上げられるようになったらなってるかな？

95 ：

10kgはみかん。20kgはグレープフルーツ。30kgはマスクメロン。40kgはバスケットボール。

96 ：

32.5でセット組んでるけど全然ショボイ。
他人が見たらどう思うかは知らんが。

97 ：

３２．５ｋｇで見た目ショボイって事は、お肉がつきすぎなんじゃね？

98 ：

これって座ってやってもいいの？

99 ：

むしろ座って背もたれにもたれてやれ

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