＼。　！　。／【ダンベルフライ】＼。　！　。／

1 ：2011/12/19 〜 最終レス ：2013/09/14

ダンベルベンチプレスに次いで王道
フォームが整えばかなりの割合で大胸筋に刺激が行くダンベルフライ
重量無制限で語りましょう

2 ：

にげと

3 ：

前肩だからフライ超好き

4 ：

これって寝てやるタイプのペックフライでもいいの？

5 ：

>>4
フライスレなかったんで総合って事で。

6 ：

まだ初心者だけどフライ片手10ｋｇが限界だよｗ
なんか腕の関節が痛くなってベンチプレスにも影響でる

7 ：

名古屋人はやっぱり『ダンベルふりゃ〜』というのか？

8 ：

【審議中】
　　　 ∧,,∧　 ∧,,∧
　∧ (´・ω・) (・ω・｀) ∧∧
(　´・ω)　Ｕ) ( つと ﾉ(ω・｀ )
｜　Ｕ (　　´・) (・｀　　)　と ﾉ
　ｕ-ｕ （l 　　 ) (　　　ﾉu-ｕ
　　　　 `ｕ-ｕ'.　`ｕ-u'

9 ：

manhattan skyline

10 ：

>>6
肘を少し曲げたままですればおｋ

11 ：

フライとプレスの重量差知りたいね
大体プレスの半分ぐらいになるんかね

12 ：

多分そうでしょうね
ダンベルベンチだと20ｋｇできるのにフライだと10ｋｇでもきついｗ

13 ：

インクラインベンチプレス
インクラインダンベルフライ
胸の最高種目

14 ：

フライマシンでもいろいろあるが・・・・・・・
パットがあるタイプは使いにくいな。

15 ：

やりだした頃は分かってるようでなんだかなーって感じだったけど
基本どのポジションでも母指球（生命線から親指の付け根）
で支える感じでやってみたらいい感じで効く

16 ：

　　／⊃ ヽ
　〈( ^ω^) ありがとう!!
　 ヽ　 ⊂)
　　(_つ ﾉ
　　　し′

17 ：

稼動領域違えば刺激も変わるな
フライ取り入れて翌日筋肉痛ｗ

18 ：

　　／⊃ ヽ
　〈( ^ω^) ありがとう!!
　 ヽ　 ⊂)
　　(_つ ﾉ
　　　し′

19 ：

フライ人気ない？過疎ってるし
ベンチプレスの後フライ2セットやってるわ

20 ：

高重量扱うのが難しいからねえ
まあ俺もベンチ後2セット程やってるけど
なんだかんだで必須種目になってる

21 ：

フライはいいねビシビシくるわ

22 ：

フライを先にやらないと駄目だろ
ベンチプレスは胸より先に三頭がへばり易いんだからさ

23 ：

たまにインクラインでやってます。

24 ：

>>20
プレス寄りのフライで重量上げる方法もある
腕の角度なんてちょっと外側に向いてればいい

25 ：

俺もフライは必須になってるな
ベンチ後に軽めのダンベルをネガティブ重視のスーパースローに近い感じでやってる。
ちなみに長期出張とかで30�s×2のダンベルセットしか使えなかった時は>>24の方法に
近い感じでフライやった後にプレスをスローでやってた。
まあ順序とかはケースバイケースだよね。

26 ：

変なスレタイのせいで全然人が居なくてﾜﾛﾀ

27 ：

以前のフライスレはそこそこ人がいた気がするんだが
基本的に不人気種目ではないと思うけどね

28 ：

フライの動きがいまいちわからない。
横に広げた腕を上でそろえる、でいいのか？

29 ：

上でそろえると負荷が抜けちゃうでしょ。
俺は、フライはストレッチ種目と割り切っている。

30 ：

あくまでメインは大胸筋だけど、なんだかんだで肩との戦いという不思議な種目。

31 ：

ひじは固定したままですか？

32 ：

>>30
それは広げすぎなだけ、肩に入らないくらいの広さが正しいフォーム。

33 ：

>>27
以前のフライスレもまぁまぁ過疎ってたしこんなもんじゃない？
けっこう難しいしなｗ

34 ：

ダンベルベンチやった後フライで追い込むと次の日の疲労がヤバすぎる。筋肉痛もキツイし。

35 ：

インクラインのフライを始めてやってみた。
すげーキツイね（笑）
がんばろ。

36 ：

何故伸びない。

37 ：

結構みんなやってると思うんだけどな
俺なんて肩弱いから高重量ベンチがダメなんでフライメインでやってるけど

38 ：

アイアンマンにも書いてあったけど、ベンチで高重量が
合わないから、ダンベルフライで高重量扱う人居るみたい。
45kgとか扱うようになると、かなり目立つだろうな。

39 ：

基本的に高重量目的の種目じゃないけど、メインに据えるならある程度重量増えるのは仕方ないわな。
その辺のジムなら30�sでも結構目立つと思うぞ。
そういう俺も胸はプルオーバーとフライだけだな、プレスはフォーム見直してもうまくいかない人って結構いるし。

40 ：

基本的にベンチやった後にダンベルフライやってるからMAXがどのくらいなのか把握できてない(´･ω･`)

41 ：

あと、高重量でやれば胸郭広がるんかね？
現役のビルダーが言ってたけど。
ttp://2chcollect.blog134.fc2.com/blog-entry-87.html

42 ：

フライいいですねぇ
最近フライをやり込んでからベンチプレスって流れに変えたんですが、胸にビシビシ効いていいですわ
胸には必須ですね

43 ：

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ後に
10�s×15 9 8

44 ：

体鍛えてるのにフライ好きとは、けしからんスレだな！

45 ：

>>42
初心者なんですが先にフライやったら、ベンチの重量下がりません？

46 ：

事前疲労法

47 ：

次回のぷっすま筋肉祭りだ

48 ：

フライやると肘にも疲労きてインクラインベンチが捗らない
困ったなぁ

49 ：

インクラインフライやればいいじゃない

50 ：

お前天才だろ

51 ：

ダンベルベンチ後に
12.5�s6
10�s 14 10

52 ：

フライは厚みつけるっていうより形よくするために内側の輪郭作る目的でやってる
だからインクラインフライはちょっと違うんだよなぁ

53 ：

ならインクラインベンチ先にやればいいじゃない。

54 ：

胸の下に段差付けたいのはフライじゃだめなの？
体脂肪が２０もあるからだめなのかな？

55 ：

自覚してんじゃねーかよｗ

56 ：

最近フライを前より多めにやってるんだがいい感じ
フライでも胸板って厚くなるの？

57 ：

山本氏の著書で、ダンベルフライは大胸筋の外側の輪郭を作るのに最適な種目だって読んだ。そのため外旋で、だそう。

58 ：

外に効いてるかんじはないなぁ

59 ：

フライしようぜ上げ。
やってる人はすごく多いと思うんだけどなぁ。

60 ：

なぜこのスレは伸びないのか

61 ：

家トレでダンベルって人にはおすすめだよね
30�sセットでもかなり鍛えられるありがたい種目

62 ：

30kgでセット組めるようになるころにはかなりの胸になってるだろうな

63 ：

前に４０キロでフライしてる人の動画見たけど、あそこまで行くとほんと変態的に思えたわ。
どんだけ軽い重量で効かせられるか練習しろって言われた後だったからなおさらそう思ったｗ

64 ：

フライ愛好者の俺としてはこのスレ伸びて欲しい
頼むよお前ら

65 ：

フライ好きな奴は変態

66 ：

ベンチに横になって両腕開いてもがいてる姿をみると
折檻されて悶えてるマゾのホモみたいに見える。

67 ：

ずっとダンベルベンチプレスばかりだったのだが、
先週久し振りにフライを試した、17.5kgで無理だったので
15kgで10レップ。相変わらず掌が痛い種目だ。
今日は12.5kgに下げて同じ回数やってみた、やはり掌が痛い。
掌の傷みが気になって胸に今一つ集中出来ん。
そして　フライ　手の平　痛み　で検索しても
この症状を訴えているのは4年前の私自身の書き込みだけだ。
フライをやると手の平が痛いのは一体私だけだとでもいうのか！
サムグリップだろうとサムレスグリップだろうと、
ストラップ有りだろうと無しだろうと、結局手の平の痛みに心が折れる。

68 ：

検索ワードを　"手のひら"　に変えると結構ヒットした。
しかし一つ一つを読むとどうも私のとは異なる。
ダンベルベンチプレスは全然痛くないがフライだと痛い奴を私以外に見付けられず

69 ：

グローブしろ。

70 ：

俺も前は手のひら痛かったけどなぜか最近痛くなくなった
慣れなんじゃない？

71 ：

>>67
直接手のひらと言うよりも手首が弱いんじゃないの？
掌側の手首が重量に負けて引っ張られるのが痛いんじゃないのか？

72 ：

>>63
コレですか？
http://www.youtube.com/watch?v=3xDIRJlRou8
40kgは凄いと思うけどフォームがプレスっぽくないですか？

73 ：

ふつう

74 ：

ふつうっていうのは、ふつうこんなフォームでしょって意味ね
フライってほぼ完全に腕伸ばしたフォームからほとんどプレスじゃんってフォームまでバリエーションあるからね
この人の場合はけっこう腕伸ばしてるのに40kgを軽くやっててすごいと思う
俺なんか20kgでも厳しいわ

75 ：

>>70 >>71
そう言われればそんな気もして来た。
腕の筋肥大に意欲が無く、勝手に太くなってしまった上腕と比べて異様に前腕が細いからなあ。
前腕が強化されて慣れる迄は、フライが
リストカール･アイソメトリクトとでもいうべき前腕の種目として運用される事になる訳だ。
暫く続けてみて尚慣れぬ様なら最悪前腕専用の種目も取り入れて見ねばならんかも知れん。

76 ：

>>72
俺が見たのはその人じゃないなぁ。もっと肘をしっかり固定した超ストリクトフォーム。オレンジのＴシャツを覚えているｗ

77 ：

>>74
そうなんだ… 勉強になりました！

78 ：

http://k2.upup.be/SGML5L33RK

79 ：

フライやると肘の関節が痛いというか疲労感がでるのですがどうしたらいいですか？

80 ：

>>79
重量、筋力に対して肘を伸ばしすぎなのでは？
肘の角度をもう少し小さくしてみましょう。

81 ：

はい

82 ：

ダンベルフライで14kgできるとしてダンベルベンチだと何kg上がるもん？

83 ：

半分くらいで試してみろ。

84 ：

14kgが何回だ

85 ：

インクラインダンベルフライは好きなんだがダンベルフライあんま好きじゃない

86 ：

ふりゃあ〜い

87 ：

今日は胸の日や！

88 ：

今日フライやったけどインクラインダンベルフライがめちゃくちゃ効いた
フラットでやってる時よりびしびしくる

89 ：

インクラインダンベルベンチプレスやってるからフライはフラットベンチのがいいのか？
それともフライもインクラインでやるべきか？
うちのジムにはインクラインダンベルベンチプレスやってる人は多いけど、インクラインダンベルフライやってる人は
見かけたことないなー

90 ：

いろいろやればいいんでね？その都度メインの種目はベンチやったりフライやったりと変えていけばマンネリ防止にもなるし。

91 ：

ここ最近途中から左手が痛むようになって集中できない
休んだほうが良いんだろうか

92 ：

人いなさすぎﾜﾛﾀ
最近ようやく26kg*10でセット組み始めた
多分28k*3sならできそうだけど26kですらスタートポジションに持ち上げる時手首がやばい
ageとくｗ

93 ：

昨日フライやらなかったら筋肉痛が全然違う
やっぱりフライって重要なんだなと思ったわ

94 ：

俺もたまにはフライから始めようかな
いつもプレスばっかりだわ

95 ：

胸のメイン種目をプレスとフライで入れ替えて交互にやると楽しいぞ。

96 ：

プレスやると肩痛くなるからフライ１択だ

97 ：

インクラインやらディップスやらいろいろやってたがこれからベンチプレスとフライの２つだけでやってみる
基本種目は大切だ

98 ：

プレスの後にフライだと肘がキツイ
逆にしてもキツイ
両立はキツイ
でもやる

99 ：

ダンベルフライやってたら何故か首を痛めた
何がいけなかったんだろう

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