スクワット200kg目指すスレ

1 ：2012/10/10 〜 最終レス ：2013/09/16

無いから立てた。需要はしらん。

2 ：

スクワット175×5、4
ワイドスクワット（ハイバー）150×5,5
ぼちぼち

3 ：

>>1乙です(*´∀｀)
明日スクワット予定だけどこのスレの存在でモチベーション上がった
とりあえずこっちにも前回の記録を
10/08(月)
フルスクワット　60×5、100×5、135×3、145×8、145×8、145×5、150×3
フロントスクワット　85×8×3
人増えるといいですね

4 ：

>>1乙っす
バックスクワット172.5kg
フロントスクワット147.5kg
田舎の駅伝があったのでサボリ気味だった(という言い訳)ので・・・
こっから、今の歳で、どの位伸びるのか、、60kg台で達成したい

5 ：

10/13(土)
フルスクワット　80×5、120×3、140×1、150×7（8レップ目失敗）、150×6、150×5
フロントスクワット　（フル最終セットからドロップ）90×6、80×5、70×6
間4日で多少脚に張りが残った状態
前回から脚の補助種目を少なくしたので回復が早い
フロントスクはフォーム乱れ息乱れヤケクソでドロップにしてぐちゃぐちゃorz
>>4
初めまして、一緒に頑張りましょう(｀・ω・´)
おいくつですか？
俺は28歳、85�sの若造ですがよろしくお願いします

6 ：

>>3,4さんよろしく
自分体重82kg31歳
デッドに比べてスクが弱すぎ。

7 ：

29歳68kgです(><)
よろしくお願いします

8 ：

10/17(水)
フルスクワット　60×5、100×5、130×3、150×7、150×7、150×5
間3日、脚トレスクだけだと回復早くて週2頻度でできるのは嬉しい
風邪気味で頭が重く、レッドブル飲んだ
フォームも安定していい感じ
体調良ければメイン各セットもう1レップ伸びてたかも、残念
次回は6レップ×3を狙うか8レップ×2を狙うか悩むところ
とりあえず今日は早く寝ます

9 ：

デッド後は中2あればスクいけるけどスク後は4日空けないとデッドできない。
ベンチは気力が貯まれば中1や2でできるんだがねぇ。
スクワット175×4,4

10 ：

スクスレ荒れ過ぎ
関係ないけどスク250�s目指すスレが上がってたから目を通したら、過去の強コテらの書き込みが残っててびっくりした
霧雨さんはデッドのスタンスどうしてますか？

11 ：

ナロウ、ワイドともに狭目です。
ナロウはシャフトのローレットがない部分に収まるくらい、
ワイドは81cmラインに足がくるくらいです。

12 ：

180×4　ﾌﾙ・ﾉｰﾍﾞﾙﾄ　ここらでちょっと停滞してるな(´・ω・｀)
なので、久〜し振りにクオーター（トップサイド？ｗ）やってみました
220×10×2ｾｯﾄ
重さ慣れしなきゃと思ってやったんだけど重いｗｗ

13 ：

>>11
質問答えてくれてありがとうございます
ナローは俺もよくってたけど腰の疲労ですよね
ワイドは脚を使うというイメージがあるんですが、普段のデッドはワイド、ナローどちらですか？
上にBIG3の周期があったので、気になりました
俺はナローのデッドで腰を壊し封印してるので来年あたりからワイドで再開したいと考えています
>>12
うちのジムは200�sまでしかバーベルないのでクォーターできないですｗ

14 ：

フロントスクワット 130kg 3r*5s 久しぶりだがなんか軽かった、ワンレッグバックスクワットが効いてきたか?
バックスクワットやる気でなかったので 140kgまでやって終了
250kgスレちょっと覗いたけど同じ人間とは思えんｗ

15 ：

あ、人間垢なめです

16 ：

>>13
デッドはナロウの方が得意で好きなんですがオルタネイトでやるとアンダーハンド
側の膝を痛めるんでストラップ使って順手で引いてます。
でもこれだとパワールールでは使えないのでワイドのオルタネイトもやってます。

普段はナロウメイン後、ワイド。大会近くなるとワイドメイン後、ナロウでやってます。
ワイドメインにすればナロウと同じくらい引けるようになるんですがその後伸びがかならず
止まってしまうんですよね・・。

17 ：

>>14
最近フロントスクやってないな・・・(；´∀｀)
バックスクワットの直後になるのできつくて面倒になるｗ
>>16
パワーの大会出場されてるんですね
霧雨さんのスペックだと県大会レベルならかなり上位狙えるんじゃないですか？
ナローが得意なのは手足の長い人が多いみたいですね
俺も多分体型的にはこっちに近いと思う
でもワイドでもナローと同じ位まで伸ばせるなら、どこまでいけるかやってみたい
こっちはスレチだけど元の150�sスレでまた頑張ってみよう
参考になります、ありがとうございました

18 ：

10/24(水)
フルスクワット　100×5、130×3、150×1、155×5、155×5、155×5、160×2
155�sからがメインセット
1〜2セット目は余力があり3セット目の最後はちょい腰上げ
メモリ160�sは綺麗に挙げれた
インターバルは各間2分
前で6×3と書いてたけど5×3の間違い
これ位のレップだと精神的に楽と感じる

19 ：

10/29（月）
フルスクワット　100×5、130×3、150×2、160×5、160×5、160×5、165×2
160�sからメインセット
5レップで止めてるが1セット目はまだ＋2レップ位上げれそうだった
2セット目以降は限界
メモリで挑戦した165は自己ベストだけど半年以上前の記録
更に言えば朝帰りで二日酔い＆風邪気味の最悪コンディション
5レップ狙いで追い込むのがしんどくて1〜2レップで軽く試した時のもの
コンディション整えて集中していけば年内180狙えそうだ

20 ：

11/3（土）
フルスクワット　100×5、130×3、160×1、165×4、165×3、165×3、170×1、175×1←MAX更新
祝日という事を忘れジムに着いたのは営業終了時間間際
165�sからメインセット
1セット目にラックアップ時よろけて背中の筋軽く痛めた
無理なくできるレップ数に抑え限界まで追い込まず
時間がないのでどうせならと無理ない程度でMAX更新挑戦
メインの165kgが既に現時点でのMAXなので＋5�sで170�s、成功
軽く感じたので更に＋5�sで175�s、立ち上がりに息を止めて3秒以上かかったが成功
しかし霧雨さんが既に>>2でセット組んでる重量か・・・
遠いな(´Д｀)

21 ：

11/6(火)
フルスクワット　アップ略（前回と同じ）　165×5、165×5、165×4、170×2、175×1
疲れてたのでプレワーク（スタナー1.5スクープ）にレッドブル180ml追加
吐きそうになったがこらえて胃に不快感、トレ前5分程バイクを漕ぎながら休む
アップは少し重く感じたがメインはいい感じでこなせた
3セット目5レップ目が上がらなかったのが残念
前回更新したMAX重量の感覚を確認したくトライ、生まれ立ての小鹿みたいな立ち上がりで腰上げ気味だった
補助種目
レッグエクステンション　80×15、80×13、（ドロップ）80×12、70×6、60×6（レストポーズ）60×2
レッグカール　75×12、70×12、（ドロップ）70×12、60×8、50×7（レストポーズ）50×2
ラットプルダウン　75×10×3セット
EZバープリーチャーカール　45×7、45×6、45×6
レッグレイズ？　20×15、20×13、20×7
※ベンチに座りダンベルを足で挟み両手はベンチを持ち上体を固定、V字腹筋みたいに足を上げる

22 ：

カーフレイズ忘れてた('A`)
180×20×3セット
時間がなくレッグプレスの追い込みができなかった
トレ後はいつも息が上がって疲労でしばらく動けない、プロテインが美味い
頑張るぞ

23 ：

らさとスレになってるなｗ
俺みたいに見てる奴や参考にしてる奴もいると思うから頑張りなされ。

24 ：

スクワットの重量なんてなかなか伸びずづらいしモチベ維持とかもあるしでそんななか書き込み続けてくれるらさと氏にはマジ頑張って貰いたいっす

25 ：

応援ありがとうございます
見ててくれる人がいるとモチベーションが上がる(*´∀｀)
11/12(月)
フルスクワット　アップ略（前回と同じ）　167.5×4、167.5×4、167.5×3、177.5×1←MAX更新
ジム4日もサボってた('A`)
プレワークはスタナー2杯＆クレアコア3杯
177.5�sに挑戦する前ベルトをきつく締めすぎ金具がとれて壊れた
マジックテープのみで止めたが軽く腹圧かけただけで外れる状態
一応巻いて挑戦、案の定立ち上がる途中に腹圧で外れてしまった
肩（手幅を狭くしてショルダープレスの要領）や体幹、全身の力を込めて何とか挙げれた
中途半端な重量だけど次回も167.5�s×5×3セットを狙う
補助種目
レッグエクステンション　80×15、80×13、（以下ドロップ）80×12→70×6→60×7（レストポーズ）60×4
レッグカール　75×12、75×11、（以下ドロップ）75×10→65×7→55×9（レストポーズ）55×3
ラットプルダウン　75×10、75×8、75×8
EZバープリーチャーカール　45×6、45×6、45×5
カーフレイズ　180×20（左ふくらはぎが吊った為中止、レッグプレスも中止）
ツイストシットアップ（傾斜MAX、高さ8段階のうち7）24、22
追い込みレッグプレス（15〜20レップ狙い×2）がまたもやできず消化不良
脚吊ったのは恐らくクレアチンHCL（クレアコア）のせい
気をつけよう

26 ：

スクワットを伸ばしたいなら補助種目はイラン派

27 ：

はじめまして
スクワット200めざしているものなんですけど
レップは10回がいいですか？
みなさんは5回で追い込んでいるみたいなんですが
なやんでます。

28 ：

初心者10回以上
中級者8〜10回
上級者4〜6回
リフター1〜3回
がデフォ
体が慣れたら回数を変えたりサイクル組んだりする

29 ：

28さんありがとうございます
アドバイスしてくる人が言うことばらばらなんでこまってました。
50代の人は10回じゃないと重量伸びない言うし
20代、30代の人は低回数のほうがいいと言われるので
今日もがんばってきます
押忍

30 ：

180kgﾒｲﾝでやろうと思ったら、軽くって5回余裕残しでやめた
なので今年初めて200kg挑戦・・ﾋﾞﾋﾞってﾊﾟﾗﾚﾙだったけど2回出来た！
次ｾｯﾄでﾌﾙ成功^^　（白1〜2本ﾚﾍﾞﾙだけどｗ）
今週ﾃﾞｯﾄﾞもやったんだけど、調子最悪でｻｲｸﾙ組もうかと思ってた矢先だったのに
今日は絶好調でした　ちょっと不思議ｗ
ちなみにﾅﾛｰｽﾀﾝｽ・ﾊｲﾊﾞｰ・ﾉｰﾍﾞﾙﾄです　ようやく9割戻った^^

31 ：

100×10　ﾌﾙﾎﾞ止め1秒・ﾅﾛｰ・ﾉｰﾍﾞﾙﾄ
140×8　　　　　〃　　　　　　しまったﾌﾙでよかった！少し疲れてしまった！
180×4　　ﾌﾙ・ﾅﾛｰｽﾀﾝｽ・ﾉｰﾍﾞﾙﾄ
200×2　　ﾍﾞﾙﾄしたｗ　しょうちゃんがﾌﾙって言ってたけど多分ﾊﾟﾗﾚﾙｗ
200×2　　確認で撮影したらﾊﾟﾗﾚﾙとﾊｰﾌだったorz　1ｾｯﾄ目はもっと降ろしてた・・はず
140×10　　ﾌﾙ・ﾜｲﾄﾞｽﾀﾝｽ・ﾉｰﾍﾞﾙﾄ
立Ｗﾊﾞｰｶｰﾙ　60×10　50×10,10　40×10,10　ｶｰﾌﾏｼﾝ　190×25×3ｾｯﾄ
Ｗﾊﾞｰﾘｽﾄｶｰﾙ　40×15,15　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ少し
ちゃんと200kgﾌﾙを撮影できるまでいさせて^^　うpはしないけどｗ

32 ：

12/9(日)
フルスクワット　100×5、120×3、140×4、140×4、140×3
一ヶ月休んで久しぶりに再開
アップの100�sですら重いと感じた
以前のレベルに戻るまで一ヶ月以上はかかりそう
反省　

33 ：

なんで休んでたの

34 ：

120×10　ﾌﾙ・ﾉｰﾍﾞﾙﾄ
170×6×3ｾｯﾄ　ﾌﾙ・ﾍﾞﾙﾄ有　　重く感じたのでﾒｲﾝにしたｗ
立Ｗﾊﾞｰｶｰﾙ　60×8,8,10　50×10　40×ｽﾄﾘｸﾄ10　ｶｰﾌﾏｼﾝ　190×25×3ｾｯﾄ
Ｗﾊﾞｰﾘｽﾄｶｰﾙ　40×15,15　ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ少し
時間なかったので軽めで^^　なおピークは過ぎたもようｗ
カールを最近再開したが、大分軽く感じてきた

35 ：

>>33
右手の平を深く切創しました
2週間程で完治したんだけど仕事が忙しくそのまま惰性でサボってしまった('A`)
>>34
前書き込んだ時はよく見てなかったけど負け猫さんおめでとうございます♪
頑張って後を追います
以前パワーの競技をされてたんですか？

36 ：

12/19(水)
90×5、120×3、135×1、145×3（4レップ目失敗）
プレートを55�s外しボトムポジションからフロントで90�s持ち上げラックに戻す
145×2、120×6
去年の今頃のがまだ強い
体重76�s、トレ開始してから3ヶ月頃（去年8月）と同じ体重
だがその頃は115×3、4位が限界だった
前日睡眠3時間、風邪の病み上がりだから仕方ない
クレアチンも抜いてるし
なんて言い訳したくない
トレーニーなら日頃からコンディションを整えておくべきだ

37 ：

>>35
ありがとうございますヽ(・∀・)ノ
でもまだパラレル疑惑があるのでガンバりますｗ
パワー競技はほんのチョットだけ　来年は大会出ようかな^^
まぁリハビリが主ですが言うと反感買ってますｗ

38 ：

165*3reps*5sets←new!!
微妙にパワーアップしてるっぽい

39 ：

サーセン
垢なめです

40 ：

>>37
リハビリでその重量とかピークはどれだけだったんですかｗ
強い人達が個をもって（コテをつけて）書き込んでくれるこのスレが益々好きになります
俺も早く以前のピークを取り戻したい
>>38
スクで重量変えずに同じ重量で同じレップ数を5セットはかなり心肺が強いんでしょうね
しかもかなりの重量(；´∀｀)
脚の補助種目はどんな感じかが気になります

41 ：

補助種目はブルガリ・グッドモーニングくらいですね、フロントは時間の都合で切り捨てました(´；ω；｀)
落ち込んでからピークに戻したときって勢いでマックス更新なんてこともあるので怪我だけ気をつけてまぁあせらずいきまっしょい

42 ：

100×10　ﾌﾙﾎﾞ・ﾅﾛｰ・ﾉｰﾍﾞﾙﾄ
140×8　　ﾌﾙ・ﾅﾛｰ・ﾉｰﾍﾞﾙﾄ
180×5　　　　　〃
200×ﾊﾟﾗ1＋ﾊｰﾌ5　ﾅﾛｰ・ﾉｰﾍﾞﾙﾄ
このあとベンチとデッドした^^
ｶｰﾌﾏｼﾝ　190×25×3ｾｯﾄ
同じメニューになってるので年明けは変えようかな(・∀・)

43 ：

休暇中マックス測ろうと思ったけど公営ジム休みなので中止
あとは三月末まで怪我しないように有酸素しながら余裕のある重量でやる予定
季節変わるときって伸びやすいって言うしそれまでおとなしくしてます
それではみなさん良いお年を

44 ：

明けましておめでとうございます(*´∀｀)
今ジムはどこも大抵正月休みですね
休み明けまで俺もジョギングして身体を休めておきます
目指せ年内卒業

45 ：

今年はトレ続けますｗ　よろしくお願いします^^
100×10　ﾌﾙ〜ﾊﾟﾗﾚﾙ・ﾉｰﾍﾞﾙﾄ
140×10　　　　〃
180×6×3ｾｯﾄ　　〃　　ﾊｰﾌ？ｗ
長いスウェットが引っかかって深くしゃがめなかった・・でも初日だしこんなもんでいい^^
ｶｰﾌﾏｼﾝ　190×25×3ｾｯﾄ　ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ　75×10,10　ﾍﾞﾝﾄﾛｰ　60×ｽﾄﾘｸﾄ10×3ｾｯﾄ
片手ｹｰﾌﾞﾙﾛｰ　3ｾｯﾄ　　カーフとラットが最高重量・・Ｇに行くしかないか(^^；

46 ：

1/10(木)
100×5、120×3、140×2、150×1、155×0（失敗）
フロントスク100×3
ジムが混んでたのでインターバルはプレート付け替える間だけ
とはいえ見事な落ちっぷりだｗ
とりあえず150スレには戻らなくてすむ

47 ：

パワーリフトのルールを知らないのでなんとも言えないのですが、
スクワットは腿の上の面が地面と水平になるくらいまで曲げて、最大で215キロまで挙げました。
昔やってた運動の補強として始めたウエイトトレーニングですが、
競技しなくなってからは、むしろトレーニングしかしていない。
もったいなくって、パワーリフトとか試合に出たらどうかとかよく周りに言われます。
レベル的にはどうなんでしょうね？
ちなみに体重は88キロもありますが・・

48 ：

>>47
膝の上面より大腿部の付け根が下がるまでしゃがめばOK
厳しく見るとそのしゃがみだと試合で赤旗になるけど
あと数ミリしゃがめれば大丈夫ではないかと
ノーギアの地方大会だとかなり強い方だと思います
ジャパンクラシックに出てもおかしくないですよ

49 ：

>>48
ありがとうございます。
ジムでは「腿の上が地面と水平になっているか見てくれ」とインストラクターにお願いしていて、
それで彼らは「ＯＫ」というのですが、いかんせん素人ですので本当はもっとしゃがまないといけないのかもしれませんね。
いちど、パワーリフトやっている人に弟子入りというか、指導を仰いでみようかと思ってます・・・

50 ：

>ノーギアの地方大会だとかなり強い方だと思います
>ジャパンクラシックに出てもおかしくないですよ
なんか変じゃね？じゅうぶん全国トップクラスだし
>>49
デッド・ベンチどれくらい？

51 ：

49です。
今通っているジムでは、重りを落としてはいけないので、
デッドリフトはほとんどやったことがありません。
過去に、190ｋｇまでは挙げましたが、それ以上は無理そうでした。
ベンチプレスは、正式なやり方がよくわかりませんが、尻を浮かしてはいけないんですよね？
尻が浮いて140キロがなんとかというところです。

52 ：

1/17(木)
100×5、120×3、140×5、140×4、140×4、145×1
来週もこの重量でいくか＋5�sでどんどん重量挙げていくか悩ましい
補助種目で追い込みをがっつりやれていい感じ、感覚が戻ってきた
体重がなかなか戻らない('A`)

>>51
かなり強いと思いますがスクやベンチに比べデッドの重量が極端に低いですね
俺はベンチ100�s挙げる前にデッドは180�s成功してました（今は腰故障でできませんがｗ）
デッドも練習すればスクかそれ以上の重量も可能だと思いますよ

53 ：

1/17(木)

54 ：

トレした曜日が同じだからコピペして日付だけ変えようとクリックしたら誤爆したorz
1/24(木)
100×5、120×3、140×1、145×4、145×3、145×3、150×1
筋力は徐々に戻ってきてる
でもこのペースだと元のレベルまでだいぶかかる
最近体幹は3セットだけじゃ筋肉痛にならないので5セット以上する事にした
メニューに組み込むのではなくインターバルの合間やマシンの順番待ちの間に小まめに挟む
ジム仲間がデッドリフトをやってたので試しにやらせてもらった
ナロー床引き135×5（ノーベルト＆ノーストラップ）
意外といけた
次回から背中の日に加えようかな

55 ：

1/31(木)
100×5、130×3、150×4、150×2（3レップ目潰れ）、145×3、120×8
5レップ×3こなせるまでこの重量で続ける
150の2セット目が潰れたのはスローで効かせながら降ろしたのが原因

56 ：

2/7(木)
100×5、130×3、150×3、150×3、150×2(3レップ目潰れ)、120×7
150の1セット目の1レップ目に深く降ろし過ぎセーフティーバーに当たりよろけた
フルボトム一歩手前までしゃがんでるが、きつくて気持ちいい
先週胃腸性の風邪にかかり丸二日ほとんど何も食えず下痢と嘔吐を繰り返してた、体重2�s減
トレ1時間前にがっつり夕飯を食べた為プレワークの効きが悪かった
また脚のトレは内臓の血液が脚にもってかれる為、やる前はあまり飯を食わない方がいいとか言われた
（いつもはデキストリン入りのプロテインを飲んでるがそれがベストらしい）

57 ：

2/13(水)
100×5、130×3、150×4、150×3、150×2、155×1、120×6
最後にやや軽めで追い込んだ為補助種目のレップが落ちた
筋肉痛もこっちのがきつくていい感じ
おまけで昨日久々デッドをやった
100×5、145×5、145×5、145×5、160×3
まだ余裕があるが腰が怖いのでストップ、案の定今朝から腰に変な違和感を感じる(；´Д｀)
スクワットとの兼ね合いでデッドは2週に一回位で再開

58 ：

2/19(火)
100×5、130×3、150×4、150×3、150×2、160×1、165×0（失敗）、120×7
バーベル担いでるだけで腰のHPが減っていく
腰が力尽きる前に脚の筋肉を動員してレップを重ねなければ、といった感じ
デッドとの兼ね合いは難しい・・・

59 ：

2/23(土)
100×5、130×3、155×4、155×3、155×2、162.5×0（失敗）
フロントスク　80×8
前回補助種目をやってなかったので間3日でスクワット
とはいえ疲労が残ってるらしくセット後半脚に力が入らなかった
しゃがみの深さをセーフティーバーで調節、少し高くした分メインセットの重量を上げた
まだ1段階セーフティを上げてもフルになるだろうがしばらくはこれで

60 ：

デッド200kgスレ過疎ってるからこっちでもいい?
デッド180kg1RM、165kg5RMまで来た。
5週間後に170kg5RMが目標。
dead-lift(80%) 60kg 1 120kg 5 136kg 8 6 5
shrug 120kg 20x2 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-dead-lift 85kg 10 6
lat-pull-down 50kg 10+8 8+8
leg-curl 25kg 15x2
今日含めて 3週間は、ゆるーく減量しながらこのメニュー。

61 ：

2/28(木)
100×5、130×3、155×4、155×3、155×3、160×2
フロントスク　80×6
3月からパワーラックが15分制限になるので時間を計ったらちょうど上記で15分位だった
補助は若干軽めにしてスクの頻度を上げていく
>>60
ここも一ヶ月半位俺しか書き込んでない過疎スレですがどうぞw
1000までかなり遠いですが次スレはスクデッド200�s目指すスレにスレタイ変えましょう
Ｋさんもデッドかなり強くなってますね
ラットプルのレップで10＋8というのはどういったやり方なんでしょうか？

62 ：

スクワットも伸びてきてるので半年後はこっちに来れるかなー。
ベンチは駄目ですけど(X_X)
ラットプルは、ワイドでレギュラーグリップ(というのか?)で胸に引いて、
次に休まずに逆手でナローで引いてます。
家でチンニングしてるときも同じ感じでやってます。
ついでにシュラッグの20kgプレートは、回して、逆に回して、上下させてます。
ラック15分はきついですね。
スクワットとベンチのときは20分は使ってます。

63 ：

3/5（火）
60×5、100×5、130×3、155×5、155×4、155×4
フロントスク　85×7
必殺技クレイズとスタナーのスタック投入ｗ
トレ中ずっと滝のように汗を流しながら追い込めました
バックスクの最後の方は腰上げ気味
増量狙ってて体重を計ったら80�sと全然増えてない事に愕然
しかし以前これ位のセットの時は今より3〜4�s重かったので残念な反面ちょっと嬉しい
>>62
俺もベンチは全然駄目ですよ(´・ω・｀)
肩が痛くてインクラインメインでやってたらフラットと重量が大差なくなってしまったｗ
ラットプル面白そうなので同じやり方をチンニングで次回試してみます

64 ：

03/06(水)
dead-lift(80%) 60kg 1 120kg 5 136kg 8 6 5
shrug 120kg 20x2 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-dead-lift 85kg 8 6
lat-pull-down 50kg 10+10 8+8
leg-curl 25kg 15x2
arm-curl 15kg 8 6 5
時間の節約のため、逆手で引くのをすぐにやったら、二頭筋の補助で
続けて結構引けることが分ったので、そうやってます。
広背筋のトレは週二回。デッドの日にラットプルと、別途チンニングの日です。
勧めて頂いた吉田氏の本を参考に、週二で軽い日と重い日とを作っています。
183cm 73kg で筋トレ始めて、才能無いやつは体重増やさないと駄目だと
自覚し、MAX 92kg まで増やしたりしてます。
体重が増えずに伸びるのは羨しい。もっと脂肪落としたいなー。

65 ：

3/9(土)
100×8、130×5、145×5、145×4、145×4、120×5
パワーラック15分制限の為アップの2セットはプレート付け替えだけのノーインターバル
それ以外はインターバル1分で上記6セット終えて丁度15分位だった
間3日なので軽めの重量でやったが休憩が短いと心肺が回復せずレップも伸びにくい
前回体重が減ったと書いたが今日計ったら83�sで普通に増えてたｗ
>>64
チンニング（ラッドプル）のワイドと逆手のナローと2種目やるのは結構気に入りました
脚の日は背中と二頭を1種目ずつ補助でメニューに入れてたのですが今度からチンニング2種にします
このやり方だと背中も二頭も別々でなく同時に鍛えられるし前腕もパンパンになる
ディップベルト買いたくなってきた

66 ：

>>65
気にいって頂けて何よりです。
確かに最後は前腕が大変なことになりますw

67 ：

dead-lift(80%) 60kg 1 120kg 5 136kg 8 6 5
shrug 120kg 20x2 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-dead-lift 85kg 8 6
lat-pull-down 50kg 10+10 10+8
leg-curl 25kg 15x2
今日は目茶苦茶 楽に感じた。
次週は 153kg(90%)。

68 ：

やっと規制解除ー！
200目指しますのでよろしくお願いしまs
http://youtu.be/h0vBqCjtZjM

69 ：

らさとさん、kさんよろsくです。
200への道なんですがmaxはウチでやれないので換算になります
165×7で200になると思うのでこれでやろうと思っています。
先日162.5×3やってみましたが体調よくテンポよくできれば165×4はできそうな感じがしました
脚の疲労は抜けたんですが腰の疲労が抜けないので脚上げベンチでお茶を濁しまs

70 ：

3/13(水)
100×5、130×3、155×4、155×3、155×3
チンニング　13、9、7
チンニング（ナロー、アンダーグリップ）10、9、6
閉館間際にジムに入ったのでほぼノーインターバル、トレは上記と腹筋位
しかしメインセット（155）1レップ毎に5〜10秒位休んでる
雪男さんの動画のように連続でポンポン挙げるの無理だｗ
>>69
強いなぁ(*´Д｀)
動画も綺麗なフォームで重量をしっかりコントロールできてますね
見習わないと
改めてよろしくお願いします♪

71 ：

おはようございます。
お世辞でも嬉しいです、これだけでもコテつけた甲斐があります
でもスレざっと読んだらすでに、らさとさんが到達してる重量ですねw
レップ数も稼げない重さになってきてしまいこれからバーっといけばいーけど止まったら1年がかりですね
今日は深さ気にせずスピード気にせずパラくらい150×10を目指します

72 ：

150×9
http://youtu.be/jDOfjFVL1fI
1〜3repsまではハムとカーフがつく感触があった、あと1〜2reps出来そうだったが余力を残して終了。
重さに慣れたのと家トレに少し慣れてよかった。

73 ：

去年の11月位がピークでしたが体重はその頃90�s近く
今は徐々に戻ってきてるけど体重は増えずに重量も停滞してる感じです
わざわざこのスレに動画うｐしてもらってありがとうございます
レップ間休憩をとらないのは心肺も相当強そうですね
150×10だと俺のブックマークしてるRM換算表では200�sいってます
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
俺もうｐしてみたいけどフィットネスクラブで撮影禁止なもんで(´Д｀)
近々写真で良ければうｐしてみようと思います
今週のスクは水曜の予定

74 ：

画像を前に見させて貰いましたが体脂肪低いのに体重もあって凄いですね
他スレでの書き込みもイロイロみました為になるものが多くて見習いたいでs
撮影がダメなのはほとんどそうでしょうから観たいといったことは忘れてください
|ﾟДﾟ)))あっ画像は楽しみにしてます
このままピークがくるまで続けて過ぎたらプチ減量に入ろうと思います
今回初めて補助的な種目等やらなかったのがよかったです、やりたかったけど。
付き合いで坂道ダッシュとタータンでスパイクはいて50mはやりましたが結局ベンチもやりませんでした
疲労も大きく10日たっても抜けきれてない感覚ありました
まだ200達成した訳ではありませんが250スレ覗いたら気が遠くなりました

75 ：

http://www.youtube.com/watch?v=P6PkyNYu9wE
http://www.youtube.com/watch?v=lsFxKTheLFs
今まで185までしか上げたことなかったけど試してみたら上がった
煽り合いとかひどくてrom専ですらなかったけど
過疎スレなら大丈夫そうだからアップしてみる

76 ：

3/20
100×5、130×3、155×4、155×3、155×2
祝日で日中あまり飯を食わなかったのでエネルギー不足
パワーラック15分制限でインターバルがあまり取れないのが厳しい
今日iHerbで注文してたサプリが届いた
久々にクレアチン入れて来月からコミットしていきます(｀・ω・´)
>>74
夏場は体重あると汗の量が半端ないので俺も5月位から減量計画してます
雪男さんんが心肺強いのはそういったトレーニングもされてるからなんでしょうね
250スレは過去の強コテさんらの書き込みが残っててウ板の歴史を感じます
150スレからコテ付け始めてトレ続けてきた俺には神域みたいな所ですｗ
>>75
お見事です！
しゃがみも充分深く、フルよりもフルボトムに近い感じがしますね
とても自分と同じ位の体重とは思えません
他人を煽る連中は他人を蔑んで見下して優越感に浸りたいだけ
そんな人達がトレに限らず万事で努力を継続して大成する事はないと思います
気にせず無視するのが一番ですよ
余談ですが、昨日ジムに凄いバルクの方がいました
今月から入会したそうですが、謙虚で礼儀正しく周りを気遣ってトレーニングされていて非常に好感が持てました
本当に強い人はそういった礼儀やマナーを大事にする人が多いですね
ここみたいな匿名の掲示板は互いに顔もわからず見ず知らずだからこそ礼儀やマナーは大事にするべきだと俺は思います
チラ裏＆ちょっと愚痴っぽくなってすみませんでした

77 ：

おはようございます。
75さん素晴らしい！！自分がやりたかったことそのものです、いいジムですねー裏山しいです（　´∀｀）
映像が全て物語ってます。
75さんいいものみせてくれてありがとう^^モチベアップした！

78 ：

>>75
軽すぎスゲーｗ
しかも完全なしゃがみ
見た感じ207.5くらいまでは余裕でしょ

79 ：

bench-press(70%) 20kg 10 56kg 8
squat(70%) 60kg 5 87kg 8
dead-lift(70%) 120kg 8
lat-pull-down 42kg 8+8
ロタウイルスに感染して食事出来なくて4日で体重5kg減ってしまったorz
しかしほとんど水分だと信じよう。
今日からリハビリなのでメイン(70%)一セットずつだけ。
次はサイクルやり直しの80%から。
%はそれぞれ4週間後に5RMを目指す重量に対してのもの。(B:80kg S:125kg D:170kg)
デッド以外は論外ですが。
>>69
こんにちは。スクワットだけでなくベンチも強いですね。羨しい。精進します。
>>75
すげー、余裕すぎる。

80 ：

皆さん有難う御座います。
マンセーされたからうれしいってわけではないですが
やっぱりフェイクプレートだなんだと言うような奴がいないとわざわざアップした甲斐がありますね
動画だと軽く上げてるように見えるけど感覚的にはこれが本当に限界って感じがしましたね
逆に言えば動画でも粘ってることがわかる人は自分の力を完全に出し切れてるってことなんだと思います
これからも精進します

81 ：

dead-lift(80%) 60kg 1 120kg 5 136kg 8 6 5
shrug 120kg 20x2 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-dead-lift 85kg 8 6
lat-pull-down 50kg 10+10 10+8
leg-curl 25kg 15x2
記録ミスってた。減ったのは4kgだった。
体調よかったのでデッドから再開した。
目標は 3週間後に 170kg 5発。

82 ：

>>80
フェイクプレートなんて手に入らないし
ジムに持ち込んだりしたら怪し過ぎる

83 ：

3.23 坂道dash100、5本。ケツと脚の付け根奥が痛い
近所の緩い坂でやってたらおばちゃんが５人も出てきた（；^ω^）
>>76
何度も心肺強いと褒めてもらいありがとう＾＾どちらかと言えば弱いと思ってたけど煙草やめた効果がようやく？
>>79
スクが終わったらデッドでkさん目標に頑張っちゃいます！

84 ：

久しぶりにナローでデッドやってきた
130×5、160×3、160×3、160×3、180×1
チンニング（ワイド＆ナロー）計8セット、ラッドプル、ローイング、ツイストシットアップ各3セットずつ終えた後なのできつい
背中下部は先にやると疲労がきついのでなるべくトレの中盤〜終盤のがいいと感じた
リストラップやめて上記の種目もこなしてるので握力が限界
リストラップはあると無理に挙げれて腰にダメージでかいので封印
日曜は背中の日だが毎週デッドは危ないので来週はフロントスクやろうと思う
>>81
記録見てると本当にデッドがずば抜けて強いですね
170�sだと俺は2発が限界だと思います(；´∀｀)
来月の中頃、いい報告が聞けるのを楽しみにしています
>>83
喫煙は体力大幅に奪いますね
かくいう俺も数ヶ月毎に禁煙したり喫煙者に戻ったりの繰り返しorz
今も日に10本程度吸ってるので来週から禁煙頑張ります(｀・ω・´)

85 ：

>>83
すぐ抜かれそうですが(汗)、それでも抜かれないよう頑張ります!
>>84
頑張ります!
P.S.
禁煙と筋トレの話、読みましたよーw

86 ：

dead-lift(90%) 60kg 1 120kg 5 136kg 1 153kg 8 6 5
shrug 120kg 20x2 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-dead-lift 85kg 8 6
lat-pull-down 57kg 8+8 50kg 8+8
leg-curl 27kg 15x2
久し振りに重いもの持ったという充実感があった。
次 165kg(97%)。 6発以上挙がれば成功。

87 ：

3/28（木）
20×8、60×8、100×5、130×3、155×5、155×4、155×3
フロントスク　90×6
時間が遅かったのでバイクを漕がずアップを多目に
アップはノーインターバル、メインセット間は2分程度
しゃがみは深かったけどレップの最後あたり余裕がなくなると腰上げ気味
トレ後のヨガポールは必須
3日後は上に書いた通りフロントスクを行う予定なので脚の補助種目はレッグプレスとカーフレイズのみ
>>85
自虐まみれの恥ずかしい長文読んでいただきありがとうございますｗ

88 ：

今日は脚腰の疲労が激しいのでトレは上半身だけにする
木曜に種目数を減らした分集中したせいか筋肉痛が酷い
禁煙一日目( ﾟДﾟ)y─┛~~

89 ：

04/03(水)
dead-lift(97%) 60kg 1 120kg 5 153kg 1 165kg 6 4 3
shrug 136kg 20x2 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-dead-lift 85kg 8 6
lat-pull-down 57kg 10+8 8+8
leg-curl 30kg 15x2
165kg 6発は過去最高。
脚をがっちりガードして引摺りながらバーベル引いたのがよかった。
おかげで腰よりも脚にきた。
次は170kg(100%) 5発が目標。

90 ：

4/9(水)
デッドリフト
130×5、150×3、170×5、170×4、185×1（微妙？）
Kさんを意識してチャレンジしてきた(｀・ω・´)
記録更新おめでとうございます！
前回と違い体力が満タンの1種目目に行った
一応170×5成功したけど床にマットをひいてるのでバーベルが地面より2〜3cm高くなってるので完全な床引きではない
（ジムが5階の為下の階に落とした時の音を響かせないための配慮）
185�sは一応脚のつけ根まで引いたが握力の限界ですぐに落としてしまった
体力の消耗が激しく他の背中・二頭の種目はレップ数がかなり減った
腰もトレを終えた現在違和感もなく調子良ければ土曜にスク予定

91 ：

バックスクワット170kg*3reps
フロントスクワット145kg*3reps
デッド・・・は怖いので160kg*3reps
一時は150kg*3repsもやっとだったが3repsづつ10kgごとのドロップセットもどきを取り入れてからV字回復
皮算用ではとっくに200kg overなんすけどね、まぁ成長してるだけ良しということで(体重も成長？してしまっているが)、、
こっからは自分ぶちRつもりでガンガン追い込んできます

92 ：

dead-lift(100%) 60kg 1 120kg 5 153kg 1 170kg 5 4 3
shrug 136kg 20x2 plate 20kg 10+10+20
stiff-leg-dead-lift 85kg 8 6
lat-pull-down 57kg 10+8 10+8
leg-curl 30kg 15 10
負けじと 6発を目指したが、気合が続かんかった orz
しかし自己ベスト。
次週は 175kg 5発を目指す。
プレートは穴空きだからスタートのと位置がちょっと高い。
けれどシューズは普通のシューズで底の厚さがあるからからそれで相殺されてるかな?
あとストラップは使ってるのでちょっとインチキ。

93 ：

>>91
お久しぶりです
バックに対してのフロントの重量が凄いですね
俺はフォームが悪いのかフロントは120位がMAXです
最近停滞してるので次は3レップでやってみようかな(´・ω・｀)
>>92
自己記録更新続いてますね
羨ましい(*´Д｀)
リストラップは握力を長持ちさせるので他のトレもしっかり目的部位を追い込めていいと思いますよ
俺は腰を壊した件の一因と考え使用を避けてますが前腕の疲労で背中や二頭を追い込めてないと感じる事が多々ありますｗ

94 ：

4/13（土）
120×5、140×3、160×3、160×3、160×3
5レップ3セットから本当は3レップ5セットにしたかったが15分ではきつい
なのでアップを少し重めにした
全体的なレップ数が少ないので補助で追い込もうとしたら脚がバテてたｗ
次週は＋5�sで同じく3レップ3セットでチャレンジ

95 ：

みんなバーの位置はどうしてるの？
ローバーですか？ハイバーですか？？

96 ：

>>95
自分は腰が悪いので少しでも腰への負担を減らそうとローバーにしてます
スクワットパッドも無い方がバーの位置が腰に近くなるので使っていません

97 ：

ハイバーだよ

98 ：

僕は最初に教えてくれた人がハイバーだったからずっとハイバーだなぁ
ローバーだとバーが転がり落ちそうな気がして怖いなぁ
ハイバーとローバーの最大の違いはなんでしょう？
効く部位が違うの？

99 ：

ハイバーは膝が前に出るので四頭により効きますよ
150�sスレで推しまくってたパワリフ入門ではリフターの必修種目に指定されてたな〜
俺は全然やってないけど(；´∀｀)
わかりやすいサイトがあったので参考にどうぞ
http://www.cudan.ws/kinyo/squat/barbell-squat.html

100read 1read

1read 100read
TOP カテ一覧 スレ一覧 2ch元 削除依頼 ▲

★阿呆親切な奴がどんな質問にも答えるスレ★22人目 (546)
★中年★40歳以上の筋トレPart15 (122)
腹斜筋を鍛えるスレ (123)
ホモ (107)
筋トレって半年で飽きるよな (130)
【mixi】うなぎ犬まさと【撲滅】 (494)
--log9.info------------------
一応リアル・ワールドの評価を (109)
【ユッスー】★ YOUSSOU N'DOUR POP MBALAX ★ (185)
【祝来日】コンサート情報スレ【＠ワールド音楽板】 (132)
民族音楽を取り入れてるプログレ (206)
ミッシェル・ンデゲオチェロ (343)
想いあふれて〜ぼっさのーばを語るスレ〜 (904)
クラナド (196)
★ケチャ★ (232)
●●new age，ambient，ethno系のオススメは？●● (135)
【初心者歓迎】レゲエ板質問スレ★Part5【曲名etc】 (849)
雑談 (836)
レゲエのバンドサウンドについて語ろうよ (495)
レゲエダンサーについて語ろう！Part2 (580)
▼　ルーツレゲエ・ダブ・ナイヤビンギ専用 その3 ▼ (623)
RED SPIDER (218)
ジャパレゲの未来 (685)
--log55.com------------------
トランペットのマウスピースPart14
【自分大好き！】うっつー先生36【僕ちゃんちゃん】
全日本吹奏楽コンクール総合スレvol.118 荒らし出禁
【NARUTO -ナルト- 疾風伝】ブルーバード
黒崎真音 par†14
あなたが好きそうなアニソン紹介します16
Animelo Summer Live 2019 -STORY- 29th
アニソンカフェすたーず@【総合スレ】