【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part38

1 ：2013/09/24 〜 最終レス ：2013/10/09

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part37
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1378200593/

2 ：

まとめwiki 新 ウェイトトレーニングwiki プロテイン FAQ
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/19.html
プロテインFAQ（初心者必読）
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3
味のレビュー
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6
【海外ショップ】
http://www.bodybuilding.com/
http://jp.iherb.com/
【輸入代行】
http://www.muscle-elite.com/
http://www.1protein.com/index.html

3 ：

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

4 ：

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
標準体重〜の人のダイエットは
ダイエット板@2ch
http://uni.2ch.net/shapeup/
筋量超アップを目指す人向け
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335145985/l50
男性専用エクササイズ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255336019/l50

5 ：

からだの測り方
工具コーナーにある金属製のメジャーではなくビニール製がお勧めです
メジャーは100均の手芸コーナーなどで購入できます
二の腕
ウ板的には腕を曲げて一番太いところを計測するのがスタンダード。
腕を伸ばして計測した時は　○cm（伸ばした時) と書くのが良いでしょう。
胸囲
胸囲の測り方は乳首まわりで測るのが正しいというご意見がありました。
なので、もし胸囲のサイズを書き込む場合、○○cm（乳頭回りor脇下回り）のように書いてください

6 ：

胃腸強化方法
少しご飯の量を増やすとお腹を下してしまう人には整腸剤がお勧めです
エビオス錠や強力わかもとがスレでは定番です
胃下垂対策
胸はぺったんこ、下腹部ぽっこりの難民体型のガリに多いのが胃下垂です
胃下垂は栄養吸収が悪いので、せっかくサプリやプロテインを飲んでもお尻
から出てしまいます
腹筋の強化で改善されるかもしれません

7 ：

標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう
初めて来た人は>>5-必読

8 ：

テンプレ終了するやいなや本マグロが！
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9 ：

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　　　　　　　/ 　 / 　　　　　　　　　　ﾁｬﾘｰﾝ
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　　　　 　 　ヽ＿＿＿ _,/　　　 　 _ ＿ lヽ,,lヽ
　　　 　 `ｰ 　 　 　_| ::|_ 　 　 　　| |Θ( 　 　 ）
　　　　　　　　|￣￣￣|￣￣|＿　|_|＿と　　 i
　　　　　　　　|＿＿＿|＿＿|＿|　 |_|　 しーJ

10 ：

もやし体型なのを何とかしたい・・・
身長172で体重49・・・
女顏だから髪短めに切っても女に間違えられる・・・
どうすりゃいいんだ・・・
食っちゃ寝しても体重増えねえ

11 ：

大体でいいから1日のカロリー計算してみ

12 ：

170-175 68キロ以上　Mサイズで体のシルエットがでてかっこいい
70超えてくるとMギリギリでLサイズ着ても普通になる
腕まくりしてる人は総じて腕が細い
貴様は隠しているつもりだろうが俺様には靴下に穴が空いている事などお見通しだ
服屋のバイトのどうでもいい情報でした

13 ：

約8ヶ月振りに○子ちゃんに逢って××した
前よりも筋肉ふえてるよね？ね？っていわれた
俺は太っただけだよと照れ笑いした

14 ：

腕だけマッチョ、胸だけマッチョ、腹だけマッチョは今まで居たが
背中だけマッチョという新境地を目指す奴は居ないのか

15 ：

>>14
自分は背中がメインですが、なかなか発達しません。
特に広背筋。
脇が閉まらないくらい発達させたいのですが、むずかしいです。

16 ：

メインとかは特になし
今日会社の更衣室でたまたまガリの背中を見たが
そいつが身動きするたびに皮膚の下で骨がぐねぐねしているのがはっきり見えた
巨大な寄生虫のようでもあるソレを見て、あそこには決して戻るまいと誓いを新たにした

17 ：

>>13
爆発しろ

18 ：

フロントレイズしたら肘が痛くなったわ
youtubeにアップしてる筋トレ動画って絶対フォーム悪いの混じってるだろ

19 ：

何を今更

20 ：

レイズ系は重量がちまちましすぎてｳｾﾞｰんだよチートだチート！
↓　一年後
すいませんでした

21 ：

>>17
谷亮子ちゃんと手四つしたのがそんなに羨ましいのか？

22 ：

うちの職場はデブが多いわ
脂肪の固まりで生きてて何が楽しいんやと思うわ

23 ：

>>22
食事が楽しいんだよ

24 ：

食事が楽しいのはわかるが糖尿病にでもなったらその食事も楽しめなくなるのにな
みんなもアホな増量で糖尿病になったりしないように、ガリ体質の方が糖尿病になりやすかったりするから

25 ：

食事が楽しいとか羨ましい
食うのが段々しんどくなってきた
なんであいつは俺の食事量の2/3程度なのにデブなんだよ

26 ：

知り合いのデブは食事を楽しんでるんじゃなくて満腹中枢をひたすら満たすためにバカバカ食ってるだけだな
俺は美味い飯しか喉を通らないが、そいつは安くて不味い肉をバカバカ食って太ってた

27 ：

>>25
胃腸が弱いといっぱい食っても尻から出るだけだもんな。
デブってのも一種の才能ではある

28 ：

いちょつ
177cm、55→58kg
目標はMサイズの服をきっちり目に着こなせるようにはなりたい。
Sサイズのポロシャツから卒業できるようになりたい。

29 ：

177でSサイズって丈の方が足りなそうだな

30 ：

彼氏の身体をみて幻滅して別れた
デブではないけど筋肉も何もない。
のっぺりしてる。凹凸がない。
ぷよぷよって感じ。
しかも生っ白くて血管透けてたりして気持ち悪い。
ひょろっと飛び出た乳首毛に生理的悪寒＋鳥肌。
性的魅力どころか一気にムードがなくなった。
がんばってスタイルを維持してる私に失礼すぎるとか思わないの？
手羽先みたいな力こぶを見せつけてドヤ顔するのをやめて。
ベニヤ板みたいなお腹と大胸筋でポーズを取らないで。噴飯ものだから。
ナルシストを気取るなら鏡を見てから出なおしてこい。
もう顔も見たくない。
なーにが「俺、脱ぐとすごいんだよ？（ﾄﾞﾔ」だよ。
これだから男は信用ならない。
http://anond.hatelabo.jp/20130924175902

31 ：

女から大胸筋というワードが出ることはまずないだろうな

32 ：

スタイル維持で筋トレしてる♀ならあり得なくはない

33 ：

バストアップで大胸筋のエクササイズはあるからな

34 ：

今日はジム休みで明日は夜予定があるし、俺のトレーニングスケジュールが崩れるぅぅっ！
メッチャストレスだわ、、、

35 ：

通販でやってるシェイクウェイトGってどうなん？
持ってるだけで筋肉つくんかね

36 ：

>>21
谷さんに謝れ！

37 ：

>>35
あれはスプリングとダンベルが一体化したようなもんで自分で細かく揺らしながら
ぶれないように支える事で筋肉に負荷をかけるんだけど
普通のダンベルでちゃんとしたトレーニングした方がいいと思う
http://i.imgur.com/j7B4NWq.jpg
興味あるならドンキで売ってると思うからそこで実際試してみるといいよ

38 ：

猫可愛い

39 ：

>>38
お前も可愛いよ。だから、スケベしようや...

40 ：

なんでウ板はホモが多いんですかねえ

41 ：

筋トレを始めて、筋肉を気にするようになり、気づけば男の体ばっか見ていた

42 ：

前腕だけマッチョ
ステキ！抱いて！

43 ：

>>37
持ち方不自然過ぎだろw
メインの被写体におっぱいや太もも写り込ませるツイッター女みたいな奴だな

44 ：

不自然も何も動作中の写真じゃなくてアイテムを写真に撮って見せるためにつきだしてるだけやがな・・・
酷いアスペ・・・

45 ：

普通床か机に置いて撮るだろ...

46 ：

別にどうでもいいじゃん

47 ：

この猫の写り込ませ写真の良さがわからないやつｗ

48 ：

>>32
最近ダレノガレの三角筋にばかり目が行ってしょうがない
筋トレマニアでしょっちゅうジムに通ってるらしいけど

49 ：

トレ始めて4ヶ月。最近筋肉より先に体力が尽きることが多くなってきた。
自分はまだまだ増量だけしていきたいけど体力作りのために走った方がいいのかな

50 ：

体重減らしたくないなら10分程度の強めの有酸素運動やってみてもいいかもね
トレーニング中にブドウ糖やBCAAを摂ってみるのも手

51 ：

なるほど。
とりあえず10分間走るか縄跳びか、何かしら始めてみます。
ありがとうございました！

52 ：

８月始めから始めたけど胸、背中、二頭筋、腹筋はポロシャツを着ていても
筋肉でサイズあップがはっきりわかる。
思うに初心者だから何やっても筋肉が太くなるのはわかるけど昔より効率よい。
秘訣はとにかく「正確なフォーム」で「扱える重量」である事。
俺、昔見栄張っていたわけじゃないけど少し重くて肩で引いたり上げたりしていた。
今、ベンチのバーベルも４５ｋ以下でやっている。
デッドリフトも４５ｋで回数多めにやるといいね。

53 ：

いかに上手に効かせるかが重要だよね
たまに始めたての人がカール15kg10回3セットやったとか言ってるけど
絶対フォームがおかしいかチートしてるだろうから二頭筋以外に負荷が逃げてしまうんだよね
始めたばかりのうちは上手く効かせるコツやフォームを研究するべき
まあそれでも筋トレに王道はないから自分の信じたやり方で成果が出せればそれはそれで正解なんだろうけど

54 ：

俺6月始めの始めから始めたけどデッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレスは自重でやってる

55 ：

自重の意味わかってないだろ

56 ：

>>51
ランニング30分やったって200kcalぐらいしか消費しないからそんなに気にする必要ないよ
その分普段からカロリー補給と他の人が言ってるようにBCAAを使ったりしてやれば筋肉も減らんよ

57 ：

>>54
ラジオ体操みたいなの想像したｗｗｗ

58 ：

エアデッドリフト、エアベンチプレス、エアショルダープレス。

59 ：

>>54
自分と同じ体重の重さでやっているという意味だったらショルダーだけやけに強いな
普通ベンチ７０ｋｇだとしたらデッド１２０ｋｇショルダー４０ｋｇ位になるんじゃない

60 ：

ひょっとしてじちょうなのではないか

61 ：

いや、ひょっとして侍従なのではないか

62 ：

有酸素はガリがやったらますます痩せるぞ？
まぁ信じない人はやればいいさ。

63 ：

痩せるほどやるかｗ

64 ：

簡単に太れる食材をみつけた。
夕飯に付け合わせるだけで、二週間で二キロも増えた。
でもここには書かない。
お前らには散々いじめられたから。

65 ：

脂肪は簡単につくからいらない

66 ：

どう考えても脂肪過多です

67 ：

嘘でも本当でもそんな異常な体重の増え方してたら体がもたないな

68 ：

月に4kgだろ？
ちょっと早いけど早すぎって事も
無いと思うよ

69 ：

ちなみに3ヶ月で12kgだと早すぎなんだけどな、コレが…

70 ：

>>53
デッドだけは利かせる気でやってたら
そのうち怪我すんぞ
て思ったりするけど
効果出てるならいいかな

71 ：

ぬるいかも試練が
30日で1キロ〜2キロ増ペース目標でやってる
急激に太るときつそう。

72 ：

際限無く食えるわけじゃないから
最初のひと月で4kg増やせても
翌月は2kg、その翌月は1〜2kgて感じで
普通は増量ペースは落ちるよ。

73 ：

体重増えると維持カロリーも増えるからそのうち摂取カロリーと拮抗して停滞しちゃうんだよねー

74 ：

あとは年単位で年とって維持カロリーが減るのを待つぐらいか…

75 ：

>>64
需要なくて涙目www

76 ：

9キロ増えたけど66キロ前後を行ったり来たり
これ以上食えねえw

77 ：

頭打ちするとどうすりゃいいか迷うんだよな
減量すべきか食う量増やすか

78 ：

水周りにプロテインおいとくとダメだな
袋に蟻たかりまくってたわ・・・・

79 ：

>>76
同じく。
ある程度まで増えるとなかなか増えなくなる
50kgから60kgまでスポンジが水を吸うように3〜4ヶ月で一気にいったけど、
そこから69kgまで微増、体調崩して2週で65kgまで減り、今67kg。
69の時はベンチ100kg上げてたのに今は92.5か95kg

80 ：

蟻が家の中に住んでるの？
台所が土間にある旧家？

81 ：

>>80
土間が隣で、台所の窓あけたらすぐ道路って感じ
常に蟻が発生するわけでなく、たまにしかでないから油断してた
ちゃんとチャックしまってたけど飲むの怖いよ

82 ：

何言ってんだ、お前のプロテインの中には蟻どころか羽虫の幼虫が沸いてるよ

83 ：

初心者ボーナスは筋繊維よりも筋肉に水分が蓄えられる事で体重が増えるからね
一般的なトレじゃ1ヶ月に1kgも筋繊維は増えないから停滞期きてからいかに
トレや食事を持続させるかが重要、フロントレイズで軽く腰痛めたようで反省中

84 ：

なお、筋トレの匠さんは、二週間で筋肉だけで5キロ増やすことが可能だと言っております。
自分は全然筋肉ないのにw

85 ：

体重は足で増やせよ
ベンチで胸鍛えたって大胸筋の筋量なんてたかが知れてるぞ。

86 ：

一般的に1年で3kgくらいしか筋肉はつかないんだっけ

87 ：

じゃ俺はベンチやるから、お前はスクワットだけな！

88 ：

足鍛えるのダルい。
腹筋は最近楽しくなった。86→78に。
腹筋してるとき力が抜けがちになるから、常に腹筋に指置いたままやってたらすごい疲労感がくる。

89 ：

86→78って何の数字？

90 ：

ウエストじゃないの？
しかしガリスレにいるのに86あるって・・・

91 ：

デブのダイエットはちょーーっとだけスレ違いかな！

92 ：

>>85
数字なんか気にしなくていいって言われたけど、
やっぱり上半身だけは個人的に嫌。
短足に見えてもぶっとい脚に憧れる。

93 ：

【標準体重以上】デブからマッチョへの道
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1363614112/

94 ：

お前らの痩せてた時の腹囲教えてくれ。
ちなみにおれは71センチ。

95 ：

空腹時で今だに68cmだわ
厚みのある体より幅広の体にあこがれる
男なのにジーンズ28インチｗｗｗ

96 ：

一番痩せてた時で55cm
腹囲じゃなくてウエストだけどｗ

97 ：

筋トレして気づくこと
AV男優って、ほとんどが明らかに鍛えてる
しかも相当鍛えてる

98 ：

しみけんっていうAV男優の体に憧れる

99 ：

>>97
すんごいムキムキだよね
男優目当てでAV見る女の人もいるからなぁ

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