★★★筋トレなんでも質問スレッド331reps

1 ：2013/09/28 〜 最終レス ：2013/10/09

★★★筋トレなんでも質問スレッド331reps
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド330reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1379423872/

2 ：

>>1乙

3 ：

肘のすぐ上（上腕二頭筋と肘の間）を太くしたいのですが、
この部分を鍛えるための種目を調べようにも筋肉の名前が分からず調べられません
上記部分の筋肉の名前、またここを太くするのに効果的な種目をお教え下さい

4 ：

リストラップつけてトレーニングすると手首への負担は少なくなりますか？

5 ：

>>3
力こぶを作った時にそこが凹むからそういうレスしてるんだと思うけどそれは仕様でそこには上腕二頭筋以外の筋肉はないよ
力こぶ作る時に手首を内側じゃなくて体の前方に向けるようにするとその凹みはなくなる

6 ：

>>5
仰る通り手首を前に向けたら無くなりました
力こぶ部分はボコッと盛り上がってるのに、
それが終わったところから肘までの部分はほぼ直線で細いのでバランスよく鍛えられていないのかと思いました
なのでこのまま行くとそこだけ細いままで力こぶだけ大きくなってどんどんおかしなバランスになっていくのかと不安になりましたが元々そういうものなのですね
どうもありがとうございました

7 ：

20代筋トレ3ヶ月、血圧について質問です
前は上120くらいだったと思うのですが最近測ると140〜155くらい行きます
腕の筋肉が付くと高く測定されたりしますでしょうか？
それともたんぱく質取りすぎ？

8 ：

>>7
筋トレの時に息をとめて力むと血圧は高くなるよ。
血圧に気を付けるなら息を止めずにやるか息を止めずにできる重量に落としてやった方がいい

9 ：

>>3
2頭筋の筋腹が長い人は曲げてもほとんど隙間が出来ない
中央の人の右腕と右の人の右腕の二頭筋-肘の隙間を見ればわかる。
http://muscletime.com/index.php?view=image&format=raw&type=img&id=39793&option=com_joomgallery&Itemid=202
日本人は隙間が大きい人が多い。二頭筋が肩に寄ってるんだよね。
遺伝だからトレーニングでは改善不可

10 ：

>>7
たぶん食事じゃないかな。
塩分の取り過ぎ。
普通の食事で量だけ増やすと塩分はとんでもないことになるから。
味付け加工食品はなるだけ控えたほうがいい。
やらないとは思うけどビッグマック10個食べたら28gの塩分
食パン1枚でさえ1gの塩分
カップ麺とか論外のレベル
簡単に1日30g超えるよ。

11 ：

http://i.imgur.com/gtyDwy8.jpg
この通りのスケジュールでトレーニングを続けているのですが、
トレ歴３ヶ月でこの分け方は良くないでしょうか？
筋肥大を目的としているのですが、
週1でしか各部位を鍛えないことに少し不安を感じています。
食事は1日2200カロリー程度
22歳 男 172/64 体脂肪14%(タニタ)
です。
よろしくお願いします。

12 ：

>>7
そんな数字は全然問題ないよ
TVでやってたけど、製薬会社が薬（降圧剤）を売るために
血圧の基準値自体が引き下げられたらしい
仮に160でも全然問題ないんだよって

13 ：

>>7
バナナとかでカリウム摂取してはどうですか

14 ：

確かにメタボの基準とかメチャクチャだったしな
気軽に医者に行ってみたら？

15 ：

ウ板の平均はどれくらい？
見栄張って誇張してるやつが多数いるから
ベンプレ90kg
スクワット110kgぐらいだと予想してる
また飛びぬけた人が極少数いるだけで後は初級者と中級者の狭間でうろうろしてる人が大多数だと予想

16 ：

そんな事聞いても結論は出ないよ
多分君の予想が近いように感じるけど、何とも

17 ：

前スレで格闘技の体幹で懸垂の質問したけどスクワットが
良いって言われた。
懸垂はどうですか？
例えば押したり引いたりする力は懸垂で養えますか？

18 ：

押したり引いたりするメインの力は、背中や下半身で作るものだから、
デッドリフトとスクワットが良いと思うぞ。
それに加えて懸垂もやり込めば、もっと良くなるっていう話かな。

19 ：

引く力は広背筋だから懸垂ってかチンニングでOK。
フォームはしっかり調べてね。
チンニングの負荷が重すぎたらワンハンドローイングおすすめ。
ウェイト板には格闘技のためのトレーニングってスレもあるから、そっち見てみるのも良いかも。

20 ：

体幹をどういう意味で捉えているんだろう
所謂体幹を鍛えるってのは、多数の骨が連結してる背骨の軸を固めるためのトレーニングのことで、懸垂なんかで広背筋を鍛えるのとは意味合いが違うと思うんだが
総合のトレとして懸垂が重要なのはわかるけど、それを体幹を鍛えるという表現は一般的にしないんじゃないかな

21 ：

みなさん回答ありがとう
スクワットを組み入れてみます。
懸垂は公園の遊具高いやつ2メートル位のでやろうと思います。
回数的には10×3でインターバル1分位で良いですか？

22 ：

http://kotobank.jp/word/%E4%BD%93%E5%B9%B9
世界大百科事典 第２版の解説
たいかん【体幹 trunk】
以前には?幹（くかん）といった。脊椎動物のからだを大きく区分すると体幹と体肢とになるが，
体幹とはからだの中軸部で，これをさらに頭部，頸部，胸部，腹部，尾部に分ける。
体肢は体幹から出る2対の枝で，前肢(ヒトでは上肢)と後肢(ヒトでは下肢)とからなる。【藤田 恒太郎】【藤田 恒夫】
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%BD%93%E5%B9%B9%E7%AD%8B
体幹筋
体幹筋（たいかんきん、羅名: musculi trunci）は広義の骨格筋のうち、体幹に属する筋肉を総称したものである。
体幹筋は前体幹筋(主な一例腹直筋、腹横筋、腹斜筋、大胸筋)と後体幹筋(後背筋、脊柱起立筋、僧帽筋)に分けられる。
体幹筋に対して、上肢、下肢に属する筋肉を体肢筋と呼ぶ。略して体幹とも呼ばれる。
BIG3ではベンチプレスで胸部、デッドリフト、スクワットで背中を鍛えることができる。

23 ：

どなたか>>11お願いします。

24 ：

トレより食事少なすぎ

25 ：

週1で十分なほどに追い込めてるのならいい

26 ：

前スレで流れちゃってた..
腹筋って皆どう追い込んでる？
クランチ40×3〜4 サイドクランチ左右40×3をプレートを頭の後ろに持ちながらやっているけど
後半になると腰があまりよくないからか腰にきて腹筋を限界まで追い込めない(´・ω・`)

27 ：

腰にきてたらクランチなってないで。
体起こすんじゃなくて
体丸めるねん。
ボトムで休憩してなかったら
40回も出来んやろ

28 ：

腰を使って起きてるな
腹筋を意識しないと
自分はマシンでやってるけど

29 ：

>>24
少ないですか…
基礎代謝が1600程度なので2200くらいで十分かと思いましたが、
食べる量増やしてみます。
ありがとうございます。
>>25
その日その日は追い込めてるのですが、
中2日空けると、またできそうだなー
とは感覚的に思うのです。
でもやり過ぎが怖いので、週1にしていました。

30 ：

腹筋はなるべく骨盤を起こさないようにやる

31 ：

>>26>>27
確かに起こしてやってたわ..
腹筋意識して丸めるのね今度からやってみるね
ありがとナス‼
>>4
負担減るよ
特にロウウイング系やデッドリフトで腕に負担減るから背中とか凄い追い込める

32 ：

>>26
プレートは胸の前がいいらしい。頭の後ろは首に悪いとかってどこかで読んだ
>>31
多分それはリストストラップ。>>4はリストラップ。この板で非常によるある行き違い。

33 ：

器具を雑に扱いやたら音たてながらトレしたり、ダンベルやらプレートやら置くたびにやたら音たてする奴は、周りに気を使ってないどころか威嚇してんだよな？喧嘩ふっかけてんだろ？その後に何されても文句ないんだよな？

34 ：

五十歩百歩

35 ：

毎日腰がすっごくダルいんですが腰痛の前兆ですか?

36 ：

先月、盲腸の手術をしました。
医者からは
3ヵ月間の筋トレ禁止が出ましたが、
そろそろ、我慢の限界です。
本当にこんなに長くダメなんでしょうか？
同じ経験をされたかた教えて下さい。

37 ：

>>33
ダンベルベンチ50kgで床に投げずに
そっと降ろす。
デッド200kgで毎レップそっと降ろす。
を目の前でしてあげたら、
次からやらなくなりますよ。
上記重量じゃなくても
そいつがガシャガシャやってる重量より
一回り重い重量でそっと降ろすとこ
見せたらいいです。
あなたの方が扱う重量少なかったら
黙って受け入れなさい

38 ：

>>33
お前みたいな面と向かって言うことも出来ないヘタレほどこういう相手に聞こえない安全圏で負け犬の遠吠えをかますんだよな
「何されても文句無いんだよな？」とか何か出来るようなこと言ってるがお前は為す術もなく一方的に何かされる側だろ

39 ：

>>8
初期からあまり重量変わってない…ので息止めないよう意識してやってみます;
>>10>>12-14
コンビニ食が多くてその中でも出来るだけ脂質≪たんぱく質を選んでいたのですが
今思えば油少ない分味付け(塩分)濃かったのかあああと…orz
低血圧の親には薬飲むレベルと言われかなり焦っていたのですが塩分減らしバナナ食べつつもう少し様子みてみます
ありがとうございました！

40 ：

>>36
盲腸じゃないけど脱腸でこの前腹切ったよ。俺は逆に体が動かせるならどんどん動かしたほうがいいと言われた。勿論無理するなってことだったが。実際ビクビクしながら高重量筋トレしたけど多少傷に響くくらいで全然問題なかった、痛かったらやめればいい

41 ：

医者よりここの書き込み信じるのかよ
アホ過ぎ

42 ：

>>36
全然問題無し
手術直後からスクワットもデッドリフトも好きなだけすればいい
傷が開こうが腸が飛び出そうがそんなもんトレ出来ないストレスに比べりゃ全然大したことないから気にすんな
分かったらさっさとトレ再開しろ

これでいいか？

43 ：

ちゃんと治して復帰すれば良いと思いますよ。三ヶ月出来なくて筋力落ちてもマッスルメモリーってやつがあるみたいですよ。（本当かどうかわからないけど）でもすぐ筋力は元にもどるんじゃないですかね。

44 ：

>>41
>>ここの書き込み信じるのかよ
つ 鏡

45 ：

>>32
リストラップとリストストラップならどちらが手首への負担軽減しますか？

46 ：

>>45
リストストラップとリストラップじゃ用途が違う
手首を保護するのならリストラップ
リストストラップはプル系の種目なんかで握力の低下を防ぐために使うもの

47 ：

>>44
？

48 ：

>>44
この人があほなのがわかったレスだ

49 ：

>>46
ありがとうございます。ではリストラップとサポーターならどちらが手首への負担軽減しますか？

50 ：

こいつ腹筋毎日の奴だろ
以後放置推奨

51 ：

>>37
状況をちゃんと説明してなかったですね
高重量のダンベルベンチや高重量のデッドリフトみたいなケースでは無く
ダンベルを元あった場所に戻す時に普通に持ててるのに途中でわざと手を離してガシャーンてな感じで置いたり
バーベルのプレートを外して置く時に毎回雑に重ねてガシャーンガシャーンみたいな感じで置くようなケースです
ちなみに重量は自分とほとんど変わりません
自分は器具も丁寧に扱いますし勿論アホみたいにガシャンガシャン音たてたりしてません
公共のジムの器具は皆が使う物であって自分だけの物じゃないんだしもっと丁寧に扱うべき物だと思うんですが？
て事で前レスのような結論になったんですよ。

>>38
いやいや、面と向かって言えないヘタレはそういう奴らの方だろ
器具を雑に扱ってアホみたいに音たてて威嚇する事しか出来てないんだし
こっちの方こそなんか気に食わないなら文句あるなら口で言ってこいよって感じ
だから思いっきり負け犬はそういう奴らの方だし、やるのかやらないのかはっきりしないからこっちは困ってる。
だからと言ってそういう奴らと同じように、公共のジムの器具を雑に扱って威嚇するとか
他の利用者の迷惑＆情けない事は俺には出来ないんで前レスのような結論になったんだよ。

52 ：

タンパク質を体重×2g摂るとなるとかなり大変そうですが、皆さんはどうしてますか？
参考に教えてください。

53 ：

>>51
静かに置きなよ、て言うだけで済むように思います。

54 ：

食事+プロテインで余裕で補完できる

55 ：

>>52
普通の食事やとせいぜい50〜60g
下手すると40gぐらいやろ？
3食とも2人前食べるか、
プロテイン80gぐらいとるねん。
びっくりやで。

56 ：

>>54
>>55
食事はどんなものをどれくらい食べてますか？

57 ：

伸ばした状態の上腕を太くしたいんですがどこの筋肉をどのように鍛えたらいいでしょうか

58 ：

>>56
朝 プロテインシェイクとトースト1枚
昼 コンビニ弁当2つ
夕 かみさんが作ってくれた普通の夕食
寝るまえ プロテインシェイク
プロテインシェイクは23gを2スクープ

59 ：

>>58
ありがとうございます。
タンパク質って一度にそんなに摂っても吸収できるんでしたっけ？
プロテインはdnsホエイプロテイン100ですか？

60 ：

>>57
伸ばした状態で太いて普通に
三頭筋と二頭筋と上腕筋のトレするしかないよ

61 ：

>>56
タンパク質は1回の食事で30gまでにしときな。

62 ：

>>59
吸収できる。
毎日100g近くプロテインパウダー消費する奴はdnsとか選ばない。

63 ：

>>62
よかったら使っているプロテイン教えてください。

64 ：

>>61
一度に大量に摂ると頻繁にオシッコにいきたくなるんで自分は20g以内で摂っていこうと思います。

65 ：

チャンピオンのピュアホエイ

66 ：

>>51
被害妄想もここまで来ると哀れだな
あと無駄に改行するなウザイ

67 ：

>>65
ありがとうございましたm(_ _)m

68 ：

>>60
三頭筋と上腕筋はどのように鍛えるのでしょうか

69 ：

>>68
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ

70 ：

>>68
ダンベルベンチとダンベルカールでいいよ
ダンベルベンチ35kgでセット組む頃には
細いとは言われないよ
40kgで組む頃には「なんかやってますか？」て聞かれるよ。
50kgで組む頃には番長てあだ名ついてるよ。

71 ：

あ上腕筋はハンマーカールかな

72 ：

>>69
テンプレとwiki4,000回ずつ読みましたがわかりませんでした
>>70
ダンベルベンチとダンベルカールでいいんですか
それではこのまま今のメニューを続けます
ありがとうございました

73 ：

筋肥大はとにかく筋肉を限界まで追い込めばいいんですよね？
そこで質問ですが、例えば100キロのベンチプレス数回と腕立て伏せ数百回でそれぞれ追い込むのは何か違いがあるんですか？
自重トレでも腕が上がらないほど追い込めば、ウエイトトレーニングと同じ効果を得られるんでしょうか？

74 ：

俺はROM相手に書いてる部分があるから
釣り質問もバッチこいなんだが
そんな疑問持つ奴おらんわ
て質問には答えるのに躊躇することがありますがいいですか？

75 ：

>>73
そう難しく考えるな
100キロ数回できるやつの体はでかそうだろう
腕立て伏せ1000回できるやつの体はでかそうか？身軽な猿みたいな体型がイメージできないか？
100キロを８回挙げれば100キロを８回挙げれる筋肉がつく
腕立て1000回やればってことだ

76 ：

>>53
そうなるとそういう奴らは喧嘩始めちゃいそうなタイプなんですよね
ジムの中で喧嘩始めちゃったらそれもまた周りの迷惑になるし
ということで色々と面倒なので相手の事をある程度調べあげてちゃちゃっと処理するほうが楽なので
というか問題はそこじゃなくて、本人等はその覚悟があってやってるのか？って事で無いならやめとけと、そういう事です。

>>66
器具を雑に扱う＝周りの人に気を使わない＝周りの人の事はどうでもいい＝周りの人にどう思われても仕方ない、なので被害妄想もクソもないんだよ
あと、お前の文章の文字数は改行無しで収まる数じゃん、よってお前のも無駄な改行って事になるよ、そんなもん人それぞれ、って事でウザイのはお前自身みたいだから、さようならー

77 ：

>>75
そうっすよね、わかりやすいたとっす
じゃあやっぱ筋肥大は自重じゃ厳しいんすかね？

78 ：

>>76
真性だということは分かった

79 ：

>>76
ある程度ごつくなると
目に前で行儀悪い真似される事無くなりますよ。

80 ：

>>76
びびりの言い訳うざい
男らしくない
だいたいその無意味な行空けなに？目立ちたいの？

81 ：

>>78
お前がな

>>79
それがそういう輩は明らかにこちらより小柄なんですよ、困ったものです。
という事でそろそろ寝るので、お付き合いありがとうございました。おやすみなさい。

>>80
ちゃんと全部読んだ？理解する脳みそが無いのかな？
それとこちらから見るとそちらの方が変な改行なんだけね。

82 ：

バランスクッションっての買って筋トレ効果ある？

83 ：

ID:a5aDkKKsのキチガイっぷりに引いた

84 ：

ベンチ125kg超えた辺りから
目の前で行儀悪い事する人
居なくなったけどなぁ。
身長とか人相もあんのかな。

85 ：

ID変わったとたんベンチ自慢すか

86 ：

>>84
春日歩きしてるから笑われてるんだろ
http://www.youtube.com/watch?v=5caMp-He0D0

87 ：

180cm前後だとベンチ150kgぐらい挙げないと胸筋アピできないよね
ちびっこはいいな

88 ：

ケツ上げベンチじゃないなら100kg10回できればアピれるだけの胸筋つくだろ

89 ：

同じ運動量でも黄色人種に比べ白人と黒人は何故あっとにいう間にマッチョになるの？

90 ：

ステ

91 ：

>>81
無駄に音立てるバカ多い同感です、すごいわかる
集団できてる糞ガキに多い、場所占領したり使ってもないのにベンチに腰かけたり
マナー悪い奴もいる
ただここに書いても解決にならないのはわかるでしょ
我慢することないよ直接言えばいい、よく顔合わす常連だったら尚更
上から怒鳴って切れたら相手も　あ？　ってなるからやさしく言ったら？
唯やっぱり言いにくいこともあるだろうし、もし言えないんだったら
施設の人やトレーナーに言ったほうがいいと思う。
お互い気持ちよく筋トレしたいしね

92 ：

ID:a5aDkKKsはヘタレだからここで愚痴るしかできませ〜んｗ

93 ：

>>81
ガシャガシャうるせえな

94 ：

>>85-87
125kgはまだまだよ。
でも行儀悪い人がいなくなったのが
その頃だったよ。

95 ：

>>44
>>41だが
ごめん、何言いたいのかさっぱりわからん

96 ：

※新ウェイトトレーニングwiki更新のお知らせ
中級者トレーニングメニュー
胸の種目　背の種目　脚の種目　腹の種目　肩の種目　腕の種目
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

97 ：

>>82
ある

98 ：

この2つの動画で使っているバーベルの重さは何キロですか？
ワンハンドバーベルベンチプレス
http://youtube.com/watch?v=_nKfpFOYvfg
ワンハンド重量挙げもどき
http://youtube.com/watch?v=1VNmy_9-el0

99 ：

two plates
と言ってるので44か45Lbsだろ
向こうではバーベルの重さを44か45Lbsの枚数でいう事は多い。
それより軽いプレートは枚数で呼ぶことはないね。
225Lbsじゃね？

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