バレエ・ビューティフル Ballet Beautiful

1 ：2012/12/01 〜 最終レス ：2013/10/06

ナタリー・ポートマンを“ブラック・スワン”に変身させた、話題のワークアウト、
バレエ・ビューティフルについて語りましょう。
基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」。
気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」などがあります。

2 ：

静かにできるので、集合住宅住まいの方や夜ワークアウトしたい方にオススメ。
ベーシック、ターゲットの他にも、カーディオ・ワークアウト、エッセンシャル・ワークアウトがあります。
他に情報あれば追加お願いします。

3 ：

女の顔が気に入らねぇ

4 ：

ベーシック＆ターゲットワークアウト
http://www.youtube.com/watch?v=KS36gPvjfzg

エッセンシャル＆カーディオワークアウト
http://www.youtube.com/watch?v=Il1P3FyoQjw

5 ：

>>1
バレビュスレ立ててくれてありがと〜！

6 ：

>>1 ありがとー！自分もスレ待ってたー！
バレビュ三ヶ月、週3位やって8キロ減らしたわ。

ただ最近サボってるから、多分片脚ブリッジできなくなってるなw

7 ：

片足ブリッジ、超キツイよね〜。

8 ：

>>6
３ヶ月で８キロ減て凄いね〜！
そういう報告聞くとモチベ上がる。

9 ：

ベーシック苦手でターゲットばかりやってる。スワン、脚とヒップと、脚線美の４５分が定番。

10 ：

>>6です。ちょっと嘘つきましたw　実際は３ヶ月じゃなくて４ヶ月。１ヶ月で２キロずつ減かなぁ。
でも夏からパタっとサボてるので、じわじわリバウンド中。そろそろ再開しようっと。
>>9　自分は逆！ターゲットぜんぜん出来なかった！どんだけ体力あるのー？！
質問です。ベーシック内ももの時、立てる方の足はどこに置いてますか？
センセーは前に置いてるけど、自分の太ももの厚みでやりづらいので後ろに立ててるんだけど、
これって効き目が違ったりするのかな？　センセー「後ろでも前でもいいよー」とは言ってるけど…

11 ：

>>9
凄〜い！
ターゲットの脚と尻は、未だに続けて出来ない。
>>10
私は前に置いてやってる。
ただ、同じく振り幅が狭くなるので、爪先を立ててやってるよ。

12 ：

ベーシックしかしてないけどキツすぎ
でも癖になるわ

13 ：

ベーシックの内腿外腿は、本当に脚がスラリとして来るよね。
５回位やったとこで、変化出て来た。
あと、激しい動きじゃないから、運動した後に浮腫まないとこも好き。
お尻はターゲットの方が効くね。
カーディオ買ってみたけど、爪先を滑らせる動きがあって、うちカーペットだから出来なかったわｗ
畳かフローリングじゃないと、滑り悪くてやりにくい。

14 ：

>>13　えー、内腿外腿そんなに効いた？　
そーいやブーツ履いたシルエットがスッキリしたような？
サイズというか太さは変わってない気がするんだよね。
皆さん、寒くなりましたが部屋で暖房いれてやってます？　寒いと動くの嫌になる＝デブ道まっしぐらw

15 ：

寒いと体硬くなるから、暖房入れてやってる。
やる気ない時こそベーシックよね。
最後の全身以外は、仰向け横向き胡座だからｗ

16 ：

今日は温かいので、ちょっくら一ヶ月ぶりのベーシック通しやってきます！
がんばれそうだったら、オンラインで買ってるイントロもやろうっと！！！

17 ：

最初は、何か単調で昔からあった系の地味なエクササイズ多いなと
思ってたけど、たった５分の腹筋とスワンアームが絶大な効果があったので
信用してる　ダンベル持って全身動かす系はどうしても普通の有酸素になっちゃうみたいで
部分的な引き締めの効果はあんまりだったので・・

18 ：

あの腹筋は簡単そうに見えるのにキツイよね。
トレーシー腹凹こなせるのに、バレビュのがキツイ。

19 ：

新作の「Sugarplum Workout」オンラインで買った
ローインパクトっていうけど、センセーがすんごいハァハァ言ってるんでキツイんだろーな。
昼間、温かくなったらやってみる。

20 ：

cardioに関しては単調すぎてあんま自分のローテーションに登場しないわ
せめて米のバレトンぐらい振り付けにバリエーションがあってくれればいいのだが
ひたすら同じ動きを繰り返しーの・・

21 ：

逆に、単調な動きだからこそDVD見るのが面倒くさい時にも出来るから、自分は有り難い。これと、ﾊﾞｰｵｿﾙﾀﾞｲｴｯﾄのDVDをその時の気分で使い分けてる。
涼しい顔してる先生と比べて、打ち上げられた瀕死のトドみたいで情けなくなるが、まだ一週間なので頑張るよ。

22 ：

ベーシック&ターゲットとカーディオ&エッセンシャルはだぶる部分が多いですか？

23 ：

両方持ってるけど、エッセンシャルは腹筋以外イラネって個人的な感想。

24 ：

ベーシック買ってみました
覚悟してたけどキツい(苦笑)
でも美しい人見ながら動くのイイですね
皆さん鏡の前でやってらっしゃいますか？
ヨガマットとPCモニター前の環境にどういうセッティングしようか思案中です

25 ：

自分はまだそこまでの余裕がないので、ひたすら先生見てやってるw
体力的にもう少し余裕出来たら鏡メインにする予定。その時にはさすがに大体の動きが頭に入ってると思うし、分からなくなった時見られるように、脇にDVDかな。

26 ：

ベーシックの内ももとか痛くて脚が動かないから、ターゲットの尻と脚ばっかりやってます。

27 ：

>>26
うん。痛いよね。
メアリーが「リヴァース」と言う度に殺意覚えるけど、太股細くなるからやらないのMOTTAINAIよ！

28 ：

自分も最近始めて、きついけど無理せず2セットだけとか、
ちょっと休憩はさみながらとかやってるよ
それでも効果は出てるし、ちょっとずつついていけるようになるのが楽しい

29 ：

>>25
ありがとう
自分も脳内体力と現実にかなり乖離があって、まだ鏡どころでは無かった(大苦笑)
かなりハードで通しで出来るのは何時になるやら楽しみです
ベーシックの全身運動が楽しいけど、先生の動きと何か違うんだよなぁとしみじみ

30 ：

いろーんなDVDもってるけど年とってもできそうなのはこの
人とダヨーンDVDぐらいだなー、まだそんな心配する年でもないんだけど、
後はハードすぎるか、すごいジャンプで、無理するのやめなきゃ
怪我するわ、って年が近づいてくる。思ったより丈夫で一度もひざとかひじ痛めたこと
ないんだけどね。

31 ：

腹筋きつすぎる。。。腰痛いよ。
トレーシーのほうができる。

32 ：

うん。あれ腹筋より先に腰に来ちゃう。
私もトレーシーの腹凹は出来るのに、バレビュの腹筋は全カウント出来ないな。

33 ：

スワンアームもきついね。
DVD1枚通しでできる人すごいなー。

34 ：

腹筋で腰が痛くなる人は、メアリーよりも膝曲げてやるといいよ
あとはなるべくあごを引いて、背中が丸くなるようにすると腰の負担が減るよ
自分はついていけない時はゆっくりペースでやってる

35 ：

アレグロもやったけど頭からも汗でた。きっついわ。
足の動きも難しかったなぁ。

36 ：

購入を検討中のものです。
HPを見ると、エッセンシャルにはベーシック・ターゲットと
ダブリありみたいな表記がありますが、
1枚もバレビューを持ってなければ、エッセンシャルがおすすめですかね？

37 ：

>>36
バレビュ初心者なら、ベーシックがお勧め。

38 ：

>>36
どうせ進歩するから…と両方買ったけどターゲットに到達出来ず半年。
とりあえずベーシックだけで良いと思われる。

39 ：

ベーシックのブリッジが楽にできるようになったら、他のエクササイズの同様
エクササイズは簡単で「なにこれ？」って言いたくなるくらい。
あれはすごいよね

40 ：

自分はベーシックもまだまだ全然駄目だけど
ターゲットのスワンアームは好き
なんかもうﾋｰって感じだけど終わると凄く体の調子が良くなる

41 ：

自分へのお年玉として、ベーシック＆ターゲットの２枚組と、エッセンシャル＆カーディオの２枚組を
奮発し大人買いしてやったぜ！ｗ　届くのが楽しみ〜

42 ：

11月末にベーシック＆ターゲット買ったけど未だにベーシックすら通しは無理だ…
時間や体調に合わせて毎日どれか一つでもやるようにしてる。
自分のペースで徐々にでもやっていけるといいな

43 ：

エッセンシャルのブリッジはベーシック＆ターゲットと同じですか？

44 ：

今まさにターゲットを初めてやってスワンアームきつすぎて泣きそうになったのでここに来ました。
スレあったんだね。頑張ってくる…

45 ：

>>43
エッセンシャルとターゲットのブリッジは短め。
ベーシックのブリッジが一番長くて充実してて、それの短縮した感じ。

46 ：

ありがとうございます。
ベーシック&ターゲットも買おうかな。

47 ：

今日届いたから早速やってみた。
マジでひぃぃぃ〜〜って感じｗ　キツイ。
でも反動をつけて勢いよくやるようなトレーニングではなく、
リズミカルではあるが、内腿の筋肉や遅筋を刺激するような動きなので
続けるときっときれいな脚になるんだろうなと思った。
少しづつ無理せずに頑張ろう。

48 ：

ベーシック&ターゲットを買いました。
昨日届いたので早速やってみたら今日筋肉痛が半端ないです。
トレイシー先生は優しかったんだなぁ…とw
筋肉痛がひどすぎていきなし2日目さぼりです。
明日は頑張ろう…。

49 ：

年末からさぼってしまったわ。
今日からバレビュ始め。

50 ：

週２，３回って書いてあるけどみなさん毎日やってます？
私は1枚通しでまだできないので組み合わせてほぼ毎日です。
カーディオの２０分くらいだけしても汗出ます。

51 ：

全部やると長いから、使い分けて毎日短時間やってるよ。
例えば、ターゲットのスワンアームとエッセンシャルの腹筋やったら、翌日はベーシックのブリッジと内腿外腿、みたいな感じで。
同じ部位は連続で鍛えないようにしてる。

52 ：

これってピラティスの激しい版みたいな感じですか？

53 ：

いいえ。自重筋トレのしつこい版です。

54 ：

ジリアン系のトレーニングで太くなってしまった脚（むくみとか）は細くなりますか？

55 ：

>>54
トレーニングで浮腫んだらトレーニング過多じゃないのかしら
トレーニングを行う日数の間隔を空けたり、強度を減らすなどで様子見てみたらいかがでしょう

56 ：

>>54
バレビュのベーシックとターゲットなら、脹ら脛の筋肉はそんなに使わないから、乳酸溜まらないと思う。

57 ：

>>54
ああいうハードなトレした後はストレッチとマッサージを念入りにするといいよ

58 ：

エッセンシャル&カーディオはアレグロが一番きつく感じる。

59 ：

iTunesで発売のシリーズはDVDと同じわかなぁ？
USアカウント持ってないから買えないけど。

60 ：

メアリー、日本に来てるね。

61 ：

ほんとだあれこれツィートしてるね。
邦訳DVDまた出るのか。
エッセンシャル＆カーディオすらまだ全然やってないｗ

62 ：

自分もやっと今出てるの揃えたばかりだよｗ
買った途端に風邪ひいて、タンデュと腹筋しかやってない

63 ：

メアリー、Tarzanに掲載されるっぽいね。

64 ：

宣伝？

65 ：

ベーシックが割りと楽にできるようになったからターゲットやってみたけど、脚線美キッツいね、これｗ
動かしてる方はもちろんだけど、軸にしてる方のおしりも痛くなってくる
2セットがやっとだわ･･･

66 ：

これやるようになって足がつることが多くなってきがするｗ
普段使ってない筋肉使ってるってことかな？

67 ：

>>66
筋肉疲労が溜まってるんじゃないかな
エクササイズ終わった後にも念入りにストレッチした方がいいかも

68 ：

メアリーは、エクササイズ中にちょこまかストレッチ挟むけど、最初と最後にじっくりストレッチやらないから、自分でストレッチプラスした方が良いかもね。

69 ：

ありがとう！
メアリーのｽﾄﾚｯﾁはすぐ終わっちゃうもんね。

70 ：

ターゲットのヒップと脚線美は、いつも気がついたらメアリーが最後のストレッチやってて、もう終わりか？って感じ
トレーシーのメタモの下半身のほうがよほどキツい
でも、続けてたら脚の裏側が固くスジっぽくなってきたような。
腹筋はトレーシーよりキツいと書いてる人がいるけど、時間が短い分そうでもないような

71 ：

>>70
トレーシーの腹筋は余裕だけど、バレビュの腹筋はまずフォームができない。
時間が長い短い関係なく、できないｗ
足も同じく、最後までできない。
トレーシーはきつくても最後まではできるのよね。腕はどっちもキツイけど。

72 ：

私もトレーシーの腹凹は出来るけど、バレビュの方がキツく感じるなぁ。
ターゲットのヒップと脚は、ずっと四つん這いだからキツく感じるのかもね。

73 ：

あの腹筋、足の裏が浮いてきそうになりません？
よく見るとメアリーはつま先は浮かせてるけど

74 ：

メアリーのほうの腹筋がかるいって言う人は腰が強いんだわきっと。
私もトレーシーの腹凹のほうができる。
メアリーのは腰痛くなる。

75 ：

やはりバレビューは太ももしまって固くなる感じですか？
私は太ももはムチッとでふくらはぎがスラっと細い感じに憧れてるから、どう鍛えればいいかよくわからない
ベーシックの内もも、外ももがふくらはぎに効くという書き込みがあったけど、ももも固くなりそうで

76 ：

>>73
膝を伸ばしてやるやつは普通つま先浮くよ
膝を立てるやつはなるべく足が浮かないようにした方がいいけどね
メアリーのは脚を伸ばしたままだから、腹筋弱い人は腰にくるんだよね
エッセンシャルの腹筋の方が動きがゆっくりだから、自分はやりやすい
ほぼ毎日やってたら脇腹が大分スッキリしてきた〜
トレーシーのを知らないから比較できないけど、
バレビュのは同じ足で連続してやるからキツイんだよね

77 ：

>>75
太股ムッチリで膝下細くっていうのは、よほど脚が長くないと短足に見えるよ。
全体的なバランスって大事よ。

78 ：

>>77
アドバイスありがとう。私、チビ短足だからダメかもですね
どうもあの華奢な人の細い太ももや、フィットネスの先生みたいな固そうな太ももが苦手で、エロ本の人みたいな腿に憧れてるので。
自分の体型を見直してみます。

79 ：

メアリーさんも、アップになるとかなりモリッとした太ももなのでちょっと違うかなーと。

80 ：

あんだけ脚が長ければバランス的にあんくらいで十分でないの。

81 ：

太股の張りはバレエ筋だろうね。
でも、これ観ると充分細い。
http://www.youtube.com/watch?v=DfAHfMwUy2E

82 ：

>>75>>78
私も、ももが張ってしまうのを恐れてたんだけど
大腿四頭筋モリモリになっちゃうようなエクササイズではないよ
外ももは特にやってみないとわかんなかったけど、股関節の外側とお尻に効く
メアリーはダンサーとしての筋肉が付いてるんだろうから、
多分バレビュだけでモリモリまで行くことはないと思う

83 ：

比較的やりやすいものより、自分がきついと感じる部分に挑戦してできるようになっていったほうが、体に効く気がする
私の場合、ベーシックの内ももと外ももでした。特に左脚は、始め全然できなかった。

84 ：

あのリヴァァースの時、ヒィ〜！勘弁して下さいと思う。
自分の脚の重さを恨む。

85 ：

リッッヴァース って感じだよねｗ
内回しだけでひぃひぃ言ってるのに「あと少しよー次は反対回しをやるわ」
って、泣きたくなる

86 ：

私は途中で諦める
ベーシックすっとばしてターゲットやったら当たり前にますます出来なかったのでベーシックのリヴァース！もこなせるように黙々と鍛錬するわ

87 ：

ターゲットのヒップと脚は、膝を伸ばしたり曲げたりがしんどいよね。
そんなに曲げ伸ばしした事ないわ！みたいな。
脚の裏側つりそうになる。

88 ：

ふくらはぎ痩せにいちばん効果あるのはどれかな？

89 ：

脂肪なら有酸素で落ちるけど、筋肉で太いなら使わないのが一番。

90 ：

他スレだけど半年近く殆ど寝たきり状態だったけど
筋肉が落ちただけで太さは変わらなかったってレスがあったよ
ホントかよって泣きたくなった

91 ：

寝たきりって事は何かしら病気か怪我なんだから、浮腫みとかもあるんでは？
そもそも寝たきりなんだから、筋肉が落ちて脂肪が増えるとしたら、寝たきりの割には食べ過ぎとかじゃないの？

92 ：

つか、このスレでも入院してたら細くなったって報告があるんだから環境や体質状況によるでしょうよ
細くなると言われれば寝たきり生活送って、ならないと言われればしないとか、実行できる訳じゃないのだから出来ることすれば良いのよ

93 ：

一見細いけど、よく見ると固いスジ脚が理想

94 ：

足手術して寝たきりになったときは見てわかるくらい細くなったし
まったく足上がらないほど筋肉落ちたな…orz
まぁたしかに環境や状況によるよね。
>>88
脂肪で太いのであればだけど、
ベーシックの内もも外ももを脚全部ちゃんと伸ばしてやると効くと思う
膝とつま先をまっすぐにする。

95 ：

皆さんは毎日やってますか？

96 ：

私は今は１日置き。
60分やるのがキツイ時は、上半身と下半身で分けてるよ。
ベーシックならブリッジと内外腿やって、次の日は腹筋と腕とか。
メアリーも週２〜３回で良いって言ってるから、お言葉に甘えて。

97 ：

私は別のフィットネス系DVDの合間に、週０〜３くらい。
やりすぎると疲労が上回って運動すらままらなくなる

98 ：

>>88
ブリッジをドゥミポワントでやる

99 ：

ベーシックの腹筋、キツくてついつい呼吸止めがち。
そしたら頭が痛くなった。
血管切れないように気を付けなきゃｗ

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