下半身トレはシコふみとブルガリアンだけで十分

1 ：11/11/28 〜 最終レス ：11/12/01

このふたつ続けてたらプリケツ、ハムは盛り上がり、体力、精力ついたわ。
マジ最強。
重いバーベルスクワット、デッドは初心者には危険。

2 ：

アニキたち一緒に ジムにイキませんか？

3 ：

にげと
頭おかしいの？

4 ：

シコ踏んで筋肥大できるんけ？

5 ：

ラグビーでもやってるの？

6 ：

で、下半身のﾁﾝ肥大はどーすりゃええのよ？

7 ：

jング

8 ：

四股しながら
アソコをシコシコやれば
テストステロンドバドバで
数ヶ月後には、ロニコーになれることうけあい。

9 ：

高蛋白摂取が抜けてますよ

10 ：

たしかにシコは効く。
ブルガリとの組み合わせはいいな。

11 ：

シコというか、大股でスクワットするとヒップアップに凄く効果ありますね！
レッグカールよりもブルガリアンのほうが多関節でハムストリングス全体に効いてる感覚がつかみやすいです。
が、『やった感』が欲しくて踏み込みを深くすると四頭筋にも効いてしまうので、ヒップアップした長い足を目指してる方は注意です。腰周りはスカスカなのにジーパンまた入らなくなった。。

12 ：

相撲取りは自重が凄く重いから効果高いんであって
普通の人がデッドスクワットいつまでもしないんじゃいつまでも初心者だよ

13 ：

>>12
>>11です。
そうなんですよぉ、足はあまり太くしたくなくて初心者なんです(^_^;)
両手合計36kgのダンベルでブルガリと大股開きスクワット（しこ？）を各20レップ3セットをやってます。最初の頃はキツかったぁ。。効いてる感覚はまだあるのでこれ以上はやりません。足も少しふとくなっちゃったし。。・°°・(＞_＜)・°°・。
今は筋トレしない日は45分前後のランニングです。

14 ：

>>13
なんつーか
女性？
なら良いんじゃないのそれで
基本この板では男基準で考えてるから

15 ：

>>14
すれ主さんでしたか。男基準なんですね。
というか何をもって男基準や初心者と言うのかわかりませんが、『筋肥大重視なら』ということで、このスレはよろしいでしょか？
ちなみに
>>13
ですが、男です☆

16 ：

きもい

17 ：11/12/01

糞スレ