【前中後】三角筋を鍛えるスレ12

1 ：2012/05/15 〜 最終レス ：2012/08/14

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http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1181582358/
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http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156692594/
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成長期過ぎてから肩幅増やす方法
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304557205/

2 ：

神すぎるスレタイ＆スレ立て乙！！！！！！
>>1！！！！！！あなたは三角神だ！！！！！！！！！！

3 ：

>>1
乙

4 ：

>>1
乙
前中後が安定だな

5 ：

http://www.sankakucomplex.com/

6 ：

>>1
ばかちんがぁ。前中後内だろが乙

7 ：

>>1
でかした

8 ：

http://handicap.scenecritique.com/52914.jpg

9 ：

>>8
うおお・・・・いいすなあ・・・・

10 ：

白人にはかなわん
土人には

11 ：

http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=78mrsdb0w1k&NR=1
最高の三角筋

12 ：

あいつらしろなまず共は頭が横に狭く、その分前後に奥行あるから、ぱっと見、小顔に見てスタイルよくみえるが、頭の体積自体は変わらん。
よって何も卑下することない

13 ：

>>11
胸が気持ち悪い、ディップすばっかりやってそう。

14 ：

伸びないね。こっちが本でいいのよね。あげとく！
三角人気ないのかな。俺は大きく分類したら５番目ぐらいに好きな部位だけどな。
俺の三角筋がマルマルモリモリ丸みをおびてきた。

15 ：

>>13
いやいや題名にシンソールって書いてるじゃん
簡単にいえば詰め物してるんだよ

16 ：

>>11
肩の感じがマーカスルールの二頭と同じ感じだね・・・ｗ
彼はやっぱり詰めてたの？？

17 ：

>>14
俺は一番好きな部位だよ。
肩、背中、脚、腕、胸って感じだわ

18 ：

背中一番って奴は多いけど
実際背中はある程度デカくなるとそれ以上はｷﾓさがでてくるからな
俺はもう背中いらんわ
1位　肩　2位　前腕　3位背中
だな

19 ：

>>18
　　　　　　目　目
　　　耳 　鼻
　　　　頬　 唇 頬
　　　　　　　ひ
　　　　　　　げ

20 ：

　　　　　　目　目
　　　耳 　　鼻　　耳
　　　　頬　 唇 頬
　　　　　　　ひ
　　輪　　　げ
　　　　　　　↓
　　　　　　　　　　　　　　僧帽中下部

21 ：

>>16
マルカスはおかしいよね
二頭筋伸ばしたときも形が変わらないし不自然で明らかにおかしい。
ジョン・アンダーセンの僧帽もおかしな角度で風船が膨らんだように盛り上がってる。
後ろから見たとき僧帽ピーク位置の上にあり得ない感じのもういっこの段が出来ていて
2段階で盛り上がってる。

22 ：

いきなり左肩が痛くなって何もしてなくても激痛が走ってるんだが
ベンチも１２０キロ６回上げてたのが、１００キロ１回が限界、、、、
握力もなくなってナンバー１のグリッパーが閉じられない、、、右はナンバー２が閉じれるんだが、、
これってどんな怪我なんだ？首から左肩にかけてすげー痛い。

23 ：

医者行けとしか・・・
腱やったんじゃね？

24 ：

>>22
首がヘルニアになったか、腫瘍などで神経圧迫されてるか。

25 ：

>>22
MRIがある様な大きな病院でちゃんと診てもらった方が良いよ。

26 ：

筋トレで痛めたんでしょ
肉離れかなんか
腫瘍とか大袈裟ｗ

27 ：

三角筋って低付加高回数の方がいいのかな？

28 ：

>>22
間違いなく悪性の骨肉腫だから、早急に検査してもらうべし

29 ：

シップ貼っとけばＯＫ

30 ：

唐突に軽いアドバイスで吹いた

31 ：

およそ鍵板損傷でさらに中の神経まで切れてる可能性が高いでしょう。
もしくは、腕を伸ばしたままを前に向かって挙げていくフロントレイズのような動作が辛く無いですか？それでしたら棘下筋の腱と神経をやってます。
一般の人であれば、完治しなくても痛みが出ない動作で日常生活を行えると思いますが、スポーツを続けるようでしたら手術が必要です。

32 ：

インナーマッスルが凄く大事だと分かった

33 ：

あげ

34 ：

大概の怪我は、唾を付けとけば治る不思議・・・ｗ

35 ：

病院に行ったら、大概あっけなく何ともないですって言われるだけ。
で、やっぱりシップ貰ってＯＫ

36 ：

病院行ってそれだったら整体の出番

37 ：

こんな三頭が欲しいです
http://www.youtube.com/watch?v=OlIK7k1y62Q

38 ：

あ、スレ間違えました

39 ：

>>34
まぁその場合は唾つけなくても治るがな

40 ：

肩の調子が良くてトレが楽しい。やっぱチーティング使ってでも振り回すのは必要なことかもしれん。
あきらかに効かせるトレとは違う刺激がある。
怪我しそうだけどｗ

41 ：

>>22で肩を負傷したと書いた者ですが頸椎ヘルニアの可能性があるとのこと、、、
プレス系が痛みでまったくトレーニングできないのでプル系のトレしようとしましたが
プル系でも痛み、二頭のハンマーカールもまったく力が入らず、右腕は２５キロでハンマーカールしてますが
左腕だと１０キロのダンベルさえ握力がなく力がはいらずカールしても左手首から力がはいらず折れてしまいます。
スクワットでもバーベル担いでやると痛むし、、、
今まで週５でトレーニングしてきたので、もう１週間何もトレーニングしてないのが怖い。筋量、筋力がどんどん
落ちていきそうで、、、これから夏っていう時になんで怪我なんてしてしまったんだろうと、、、。
首を後ろや横に向けると痛いけど前に傾ける動作は痛みがないので、この際、怪我が治るまではひたすら腹筋を
鍛えて防弾腹筋を目指すしかないのか、、、。

42 ：

>>41
あのすみません、ヘルニアというのがどういう病気か知っていますよね？
飛び出した軟骨に神経圧されてるから手から力が抜けていくんですよ。
脳からの電気信号を神経から通して身体の各部を動かしますから。

43 ：

本当にやばかったら100キロ1回もできないよ。

44 ：

谷野と同じかもしれんな

45 ：

病院に行った方がいいよ、原因分かった方が不安も解消されるよ。

46 ：

三角筋が筋肉痛にならないんだけど
みんななる？？

47 ：

レイズ追い込んだ直後の一瞬だけだな
ストレッチ種目のﾗｲｲﾝｸﾞやると筋肉痛なるって話もあるが
有名ビルダーで誰もﾗｲｲﾝｸﾞなんてやってないからやらない

48 ：

筋肉が刺激に慣れちゃうせいか、同じメニューばかりだと筋肉痛が起こりにくいね。
普段は、ダンベルサイドレイズとリアデルトマシンがメインだけど、
久しぶりに、サイドライイング・リアレイズとインクラインサイドレイズをやったら、
筋肉痛が久々来たな。

49 ：

コツつかんでおこそうと思えばなる。
筋肉痛ならないほうが良いと思うけど
達成感みたいなのがあるのは認める。

50 ：

>>49
筋肉痛になるということは特定のトレをしばらくやってないか
初種目ということだからな。起こらなければ順調にルーチンが回っているということだから安心。

51 ：

胸、三頭、腹筋、脚、カーフは毎回筋肉痛来るんだけどなー。
二頭、三角は張ってる感じはあるけど、筋肉痛にならないですよね。
三角筋だけの日でも作ろうかな

52 ：

同じ種目でもおこそうと思えば
おこせるでしょ筋肉痛なんて。

53 ：

>>50
んなことはないよ。

54 ：

毎回なるぞ

55 ：

筋肉痛はよくないトレーニングの証拠だと
知的な日本一が言っていました。

56 ：

筋肉痛なんて究極的には感じ方の問題で人それぞれだから良くないと言われても。
ただ、感じれば相応のダメージを受けたってシグナルになるからわかりやすいってだけで。

57 ：

脚、上腕二頭、広背筋、肩の筋肉痛はNG
特に脚。支障が出すぎる

58 ：

あ、脊柱起立筋もだわ

59 ：

もうちょい三角筋あれば完璧なのに惜しい。
http://fat.5pb.org/jlab-fat/s/fat1337458701390.jpg

60 ：

>>59
？ｗ僧帽とかまるでゼロじゃねぇかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

61 ：

爪がデカい蟹みたい。

62 ：

今日のトレ
ジャイアントセット
種目間の休息無し
セット間の休息は60〜90秒
フロントプレス顎下まで60×15
アップライトロウ40×15
サイドレイズ10×15
ダンベルプレス(手の平が向き合うフォーム)17.5×15
リアレイズ12.5×15
5種目で1セット
これを3セットで最後の最後でワンハンドプレス20kgを左右15レップで終わり
はい、今日も死にました(´Д`)

63 ：

死んだのに何で書き込めるんだよ。
お前は幽霊か？違うだろ？
よってお前は死んでない。

64 ：

>>63
蘇生したのです('ω' )三( 'ω')
親切な女性が世界樹の葉を与えてくれました。

65 ：

持久力っていうか
心肺能力もそうとう高くないとできませんねコレ

66 ：

肩だけの日って贅沢だな〜

67 ：

その価値がある

68 ：

ベンチ止めて肩の日にするか。胸はフライで。

69 ：

おお　あお　よ！　しんでしまうとは　なさけない

70 ：

>>69
お金が半分になってました(´･ω･`)

71 ：

青とお突き合いしたい

72 ：

死ぬくらいトレしてサプリもガンガン飲めばお金は減るかもな。

73 ：

≫59
その人はシャヘイカンだろ。
中国武術自然門の達人で、元北京ボディビルチャンピオンだよ
いまは70近い爺さんだが。

74 ：

青さんのやってるリアレイズ、体制や軌道を教えて頂けませんでしょうか。
自分はインクラインベンチを60度くらいにして10キロスロー気味意識重視ですが、効きが今いちで。。重量を上げると僧坊使って体を煽りそうになってしまいます。
12.5キロをセットのラスト、相当効きそうですね！

75 ：

三角筋がデカくなると、横向きで寝ると腕がしびれるようにならないか？
細かったころには横向きで寝てたんだが、筋トレを始めて1年くらいした頃から、
横向きで寝ると腕がしびれるようになった。
体重自体はそんなに変わってないのに。

76 ：

>>74
意識しやすいようにワンハンドで行います
上体は床と平行です。
膝や腰である程度の調整はしますが、片腕は足首を掴んで無意識に上体が起きるのを防ぎます。
また下半身の力を殺せます。
フォームはトップで一番絞った状態から20度くらいしか下ろしません。
一番下まで下ろすと刺激が抜けるため、この範囲でレップを繰り返します。
軽いダンベルだから出来る事だと思います。
大まかにこんな感じです。

77 ：

>>75
お前はマスカス・ルールかよ

78 ：

ワンハンドサイドレイズでダンベル振り回すようになってからトレが楽しいｗｗ

79 ：

>>77
いや、俺もなるぞ
てか普通に仰向けに寝てても三頭筋が
圧迫されてウザイし

80 ：

ワンハンドサイドレイズでダンベル振り回すと、腕が根元から千切れて飛んでいく不思議・・・ｗ

81 ：

>>74です
>>76青さん
詳しくありがとうございます。
なるほど、足首を持つと反動が抑えられますね！目からウロコですm(_ _)m
12.5キロをトップから20度下げて耐えてまたトップまで戻すって、、想像しただけで自分はまだ無理っぽい^^;
後ろまで丸い三角筋目指して頑張ります！

82 ：

なんで伸びてないの？
とりあえず今日はWバーでリアレイズやったよ。
速筋スレという所で天啓を受けて爆発的サイドレイズ・フロントレイズもやってみた。

83 ：

サイドレイズとリアレイズワンハンドでやってみようかな。

84 ：

側部は普通の種目じゃ反応悪かったがワンハンドサイドレイズ（直立）、ハイプルやるようになって反応したな
リアレイズは真横より少し後ろに挙げると後部に入りやすいね

85 ：

前日の背中の日に、ワンローで広背筋をやっつけておくと、リアレイズをした時に三角筋にちゃんと刺激が入ってるように感じます。

86 ：

>>85
ワンローで背中に効かせる為には二頭筋をやっつけろとも言われるよね。連鎖するいじめ。

87 ：

つまり二頭を先にやっつけで、背中使わなきゃ挙がりようもない状況を作るって事か？

88 ：

わざわざそんな状況を作らなくても、どうせ二頭筋を激しく使ってワンローをやってりゃ
デカい広背筋より小さい二頭筋の方が先に限界が来るんだから、同じ状況になるだろ。

89 ：

肩の前中後を分割して別の日にやってる人います？
肩が弱点だから肩に時間つかいたいんだけど非効率ですかね？

90 ：

>>86じゃないですが、自分ワンローだと二頭筋あまり使って無いみたいで、二頭は背中の日の最後にバーベルカールやワイヤーマシンでカールをやってます。
二頭やった翌日とか、ダンベルフライで先に腕がいっちゃって、バタフライマシンで胸やったり。
分割って分ければ分けるほど難しいですね。
サイドレイズはみなさん何キロくらいでやってらっしゃいますか？
自分の場合は20だと僧坊が働いてるのに意識が行ってしまい、15くらいにするとやっと三角筋意識できるのですが、みなさんは高重量ガツガツ派、低重量意識派、どちらですか？
チートで挙げてからユックリ下ろすで三角に効かすって、反応的にどうなんでしょうか。

91 ：

>>90
俺は8kgでやってるよ。
自分は今はもうやってないけど、僧帽使わず三角でウェイトを挙げる感覚を養うには下制をやってみたらいい。
よく言われることだけど肩甲骨を寄せて肩を下げる。こうするとレイズした時に三角しか動かなくなる。
ダンベルシャフトを持つ指も引っ掛けるだけ。力は入れない。
こうすることで前腕が力まず、ほとんど三角の力のみでウェイトを挙げてるような感覚を養える。
後、小指を若干上に向けてレイズするのも大事だね。これも前腕の回内作用が肩関節に影響してる。

92 ：

サイドレイズで肩甲骨を寄せるなんてよく言われないどころか大間違い
開いて固定が正解
もちっとアイアンマンやら海外のトレマガ読めよってか自分でやってりゃ分かるだろ

93 ：

>>87
ヘビーロウなんて種目もある

94 ：

>>90
俺はチート22kg×3セットの後、ストリクト12kg×3セット。

95 ：

サイドレイズなんて本気でやったら
10kg以上扱えない。

96 ：

座ってサイドレイズやると全然上がらん

97 ：

無意識に膝で反動使ってるね。
意識すると上がらなくなる。

98 ：

>>90です
>>91さん
レスありがとうございます。下制で固定するのは直立真横だと前部寄りに刺激が入るのがわかりやすいですよね！自分も以前にやってました！
今はインクラインベンチとフロントプレスを行っているので、レイズは中部狙いで前傾姿勢、ナナメ後ろの意識なんです。そうすると下制は、自分の骨格では難しいみたいでして^^;バックレイズやリヤデルトマシンなんかすると、菱形筋が。。（笑）
人それぞれの得手不得手や骨格の違いがあるので、考えながら色々試して変化が見られるのが楽しいですよね。
体操選手体型目指して精進します！
>>92さん
正解とか定説は無いと思いますよ。否定するより、色んな方法論を共有して自分で取捨選択すれば良いと思います。
固定という意味では同じことを言ってますよね。

99 ：

チートでガンガン振り回してるよサイドレイズ
昨日は30kgでやったらさすがに重すぎて何してるか分からなかったw

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