【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　25

1 ：2012/07/24 〜 最終レス ：2012/08/15

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　24
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338940141
あとはたのむ

2 ：

ＸＬＴシャツしか
着れない。ジャケットも着れない
http://i.imgur.com/IuTts.jpg

3 ：

これがレスラー体型である
このスレでなら良い反面教師になるだろう。

4 ：

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　24
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1338940141/
標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう
初めて来た人は>>5-必読

5 ：

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

6 ：

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
標準体重〜の人のダイエットは
ダイエット板@2ch
http://uni.2ch.net/shapeup/
筋量超アップを目指す人向け
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335145985/l50
男性専用エクササイズ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255336019/l50

7 ：

【トリップって何？】
名前の後ろに付く、個人を識別できる記号です。
【トリップの付け方】
名前記入欄に名前の後ろに続けて「#」、それに続けて貴方だけにわかるパスワードを記入します。
（記入例）
固定ハンドル名が「ガリ男」、パスワードが「garigari」の場合、
名前記入欄に「ガリ男#garigari」と記入する。
パスワード部分が自動で変換され、このように表示されます。
「ガリ男 ◆pzpx59Eq4g」
スレでよく使われるアップローダー
http://www.dotup.org/
http://imgur.com/

8 ：

からだの測り方
工具コーナーにある金属製のメジャーではなくビニール製がお勧めです
メジャーは100均の手芸コーナーなどで購入できます
二の腕
ウ板的には腕を曲げて一番太いところを計測するのがスタンダード。
腕を伸ばして計測した時は　○cm（伸ばした時) と書くのが良いでしょう。
　　　　　
胸囲
脇の下で測ります。
首まわりで測るのは意味がありません。

9 ：

胃腸強化方法
少しご飯の量を増やすとお腹を下してしまう人には整腸剤がお勧めです
エビオス錠や強力わかもとがスレでは定番です
胃下垂対策
胸はぺったんこ、下腹部ぽっこりの難民体型のガリに多いのが胃下垂です
胃下垂は栄養吸収が悪いので、せっかくサプリやプロテインを飲んでもお尻
から出てしまいます
腹筋の強化で改善されるかもしれません

10 ：

テンプレおーわりっと

11 ：

キモい

12 ：

http://i.imgur.com/9uNFq.jpg
筋トレ開始と共に体重計も買った
今のところ体に目に見える変化はないが、この記録をみてなんとか奮起してる
画像デカかったらゴメン

13 ：

これは>>1乙じゃなくてポニーテールがうんたらかんたら

14 ：

>>12
いいねそれ

15 ：

このスレの人って体脂肪率どんくらいなの？
俺は昨日はかったら10.8だった

16 ：

>>4-10
とんくす

17 ：

下痢は大腸からくる
だから栄養じゃなくて水分吸収が
上手くいかなかったにすぎない
咀嚼で食物を噛み砕き
胃で更に柔らかくして
肝臓から栄養吸収しやすいようにエキスを分泌してもらい
小腸で栄養を吸収し大腸で水分を吸収して肛門からだ

18 ：

171 66.3 16.1%
だった
2月から月2キロペース

19 ：

ヨーグルトをちゃんと毎日食べ始めてから体重が増え始めた
実は今まで腸の調子がよくなかったということか

20 ：

トレもうすぐ2カ月
胸囲腋下86cm→89cm
胸骨と首の差は2cm(うｐ)
上腕伸展位26.5cm→27.5cm
手首16cm→17.5cm
大腿部中点辺り48cm→51cm
思ったより成長してるもんだね。

21 ：

２ヶ月で手首が1.5ｃｍも太くなるもんなのか・・・？

22 ：

ヨーグルトいろいろあるけど何がいいかな？

23 ：

腸内細菌の種類や数は人によって違うから
合うヨーグルトも人による

24 ：

今は標準体重標準体脂肪率なんですが、増量減量を繰り返して、10キロ増量するには…何年かかりますか
二ヶ月前から筋トレ食事量ふやして、四キロ増えました。

25 ：

回答したくなくなるような質問はやめようよ…

26 ：

>>24
個人差が大きいだろうから何とも言えないけど
1年程度で10kg増やせる人も珍しくないと思う
俺も実質1年（増量と減量を1回づつ挟んで）で10kg増えたよ
（その後筋量は停滞しているけど）
http://i-bbs.sijex.net/imageDisp.jsp?id=metal&file=1319549326634o.jpg

27 ：

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYhoXvBgw.jpg
むねがうすい
180.0 63

28 ：

友だち以上恋人未満のちょいぽちゃの女の子をお姫様抱っこしようとして失敗してわろた
ゴミがちょっと筋トレしたくらいで何で調子に乗っちゃったのかなぁ…
よ俺…

29 ：

>>27
これで180/63キロあるのか？
180/50キロに見える

30 ：

>>29
体幹がかなり細い
陸上やってるから下半身は人並み
それで63かな

31 ：

>>28
目標は立ち69だ。
これやると、女、異様に燃えるぞ。

32 ：

すげえ

33 ：

>>31
やってみてえwww



だけど

34 ：

>>28
お姫様抱っこ失敗ってどんなんだよw
ちょいぽちゃなら60，あって70kgだろ？
踏ん張っちゃって様にならないことはあっても失敗
(持ち上がんなかった？落とした？)
はないと思うが。
相手が100kgあったならそれはちょいぽちゃじゃない。
お相撲さんだ。

35 ：

70もデブだけどな

36 ：

身長170とかじゃなかったら60でもデブ

37 ：

つーかガリなら６０〜７０ｋｇのお姫様抱っこ失敗しても全く不思議じゃないよ

38 ：

仮に160センチ前後で70あるとしたらそのポテンシャルを俺たちはむしろ尊敬すべきではないか

39 ：

体脂肪率が低ければな

40 ：

勘違いしてねーか？
「仮に160センチ70ｋ」って女のほうだろ？

41 ：

どうでもいいわもう

42 ：

>>29
180/50の人間見たことある？本当に棒切れみたいだよ
27はうっすら筋肉ついてるし63kgは普通にあるでしょ

43 ：

初めてダンベルで筋トレしてみたけど、ベンチ片側7.5kgで10回*3がやっとだった…
そして腹筋やスクワット、デッドリフトもやるつもりが、ベンチとローイングだけでバテた
ダンベル60kgセットとインクラインベンチ買ったんだが間違いなく持て余すなw

44 ：

そんなことないよ
続ければ必ず重量増やせていける
リストストラップとパワーベルトまだないなら手に入れると良い

45 ：

俺も最初そんなもんだったけど、今はベンチ20キロだよ。
まだしょぼいけど人並みにはなれた気がする。

46 ：

>>43
俺は三年かけてようやく片側20kgだ。
体重は65kg→72kgだ。ノロノロだが確実に増えてる。
お互い頑張ろうぜ。

47 ：

ところでお前ら体うｐしてみてよ！

48 ：

2008年のこのスレのログ見てたら
ガリでも半年でチェストプレス100キロでセット組むのは当たり前みたいに書いてるし
チェストプレス20キロから1ヶ月半で66キロになったとか書いてるんだけど
一方俺は4ヶ月で33キロから49キロ
俺は4ヶ月間何をしていたのか…？
何もわからない…

49 ：

俺は半年で17.5kgになった

50 ：

>>48
ヒント２ｃｈ

51 ：

今日マックを利用したんだがふと気になり普段頼むメニューのカロリーを調べてみたら２，２８１kcalもあった。
普段は一度の食事で１０００ちょい摂るのがやっとなのに、この差はどこから来るんだ

52 ：

あぶら

53 ：

ああ、カロリー差じゃなくて何で普段の倍以上も食えるようになるのかってことね
通常の食事で一度に２０００kcalとか絶対食えない。

54 ：

>>47
あぁ待ってな。来月カットバリバリのっけてやっからよっ！
>>53
単純にマクドは冷房涼しくて外食の方がごはん入るって人多いし
ハンバーガーとかポテトはスイスイ胃に入りやすいな。

55 ：

俺の理想シャオジュン
http://www.youtube.com/watch?v=vHyf5wS6PMI

56 ：

彼女150/55↑(正確には知らん。聞くと怒るwww)
お姫様抱っこ、踏ん張りながらもできたができないってこともありうるんだな…
てかベンチの重量はシャフト込の総重量で話そうぜ。
ベンチ片側7.5kgっていわれたって
シャフト10+プレート7.5左右計25なのか
シャフト20+プレート7.5左右計35なのか
でぜんぜん違うんだぜ。
片側20kgもシャフト20なら60kgで60kgスレ卒業レベルだしな。
60kgx10のセット組めるなら80kgスレ卒業、もしくは目前だ。
3年かけて50kgMAXならご愁傷さまとしか・・・
でもウェイト72kgで3年頑張ったなら60ｋｇでセット組んでると思うけどな。
俺も体重44＞60kgまで3年近くかけて増やしたときは70kgでセット組んでたし。

57 ：

揚げ足取って悪いが話の流れ的にベンチ片側７．５ｋｇってのはダンベルベンチのことだ

58 ：

20kgって言ってるのはダンベルの事だろう

59 ：

ダンベルベンチ7.5kgx10か。
じゃぁベンチプレスは20kgx10からチャレンジしてみましょうってところかねぇ。
ダンベルベンチ20kgx10なら
ベンチプレス60kgってところか。

60 ：

半年まじめに鍛えて結構変わった気がしてたけど写真とったら全然変わってなくて死にそう

61 ：

>>60
体重や使用重量は増えてないの？

62 ：

鏡だと結構あるように見えるんだよな

63 ：

鏡だと全然盛り上がりがみえん・・・単にしょぼいおれだけ？
大胸筋とか目で上から見た方が谷間がわかるが鏡はわからん

64 ：

俺鏡だと結構ゴツくなったなって思うけど写真撮ったらただ太っただけにしか見えなくて思わず消しちゃった
一方で着実に記録を伸ばしている腹の肉

65 ：

俺軽い漏斗胸っぽくて、胸筋結構ついてきたとは思うのだがまだまだガリにしか見えない

66 ：

>>61 使用重量は増えたけど体重は3kgしか増えてない…

67 ：

半年で3キロかぁ。増えてるのはいいけど伸びは多少少ないかもね

68 ：

順調にいけば半年でどれくらい使用重量増えるもんなの
種目によるんでしょうけど

69 ：

俺はこんな感じ
チェストプレス40→60→ダンベルベンチ20
バタフライマシン25→65
アームカールマシン13→32
ラットプルダウン30→50
背中を使う感じとかは未だにわからず

70 ：

ガリガリでスタートで、Big３なら少なくとも倍。
ベンチ20→40、スク10→30以上、デッド20→50以上。
小さい筋肉対象だと５割増くらいか？
カール、４→６とか。
思いっきり低レベルで考えて見た。

71 ：

>>69
バタフライマシンの伸び率パネェｗ
俺はもうすぐ２カ月だけど
２１kg→胸４種目で２７kg９回とかだわ。
ラットプルはメインだけどまだ３７kg９回ぐらい。
続けてたら追いつくかのう。

72 ：

マジかよ…
全然そんな風に伸びねえよ
体重の増加だけはエリートなんだけど
1部位週2のペースでいい？

73 ：

ダンベル22.5、アームカール30、ラット50だけど、
バタフライは50だあ。
機械の差が大きいのかな。
俺の使ってるマシンで65できたらダンベル30もいけそな感じ。

74 ：

ダンベルってなんだよｗ
アームカール３０ｗｗｗ怪物かよｗｗｗ
しかもそれでラット５０ってｗｗｗｗ
なんの話してんだよｗｗｗｗ

75 ：

察してやれよ
ダンベルベンチバーベルカールだろたぶん

76 ：

一年ぶりにウェイトを再開するほぼ初心者です。
部活を引退したので今日から本気出します！
168/57の糞ガリです
最近の胃痛と体調不良で3�`ほど落ちました
みなさん頑張りましょう！
よろしくお願いします。

77 ：

お・・・おう・・・・

78 ：

眩しいな...

79 ：

>>76
先輩に挨拶しろやオラ

80 ：

なかなかの温度差

81 ：

ガリって根暗多いからな

82 ：

>>79
ガリガリ先輩
チーッス

83 ：

>>73とかも他の奴もそうだけど
ここの奴って、ダンベルベンチの重量だけ妙に重いよな
「１０Kgじゃ物足りん、すぐ３０Kg必要になる」とか言ってるけど
絶対体しょぼいし、フォームめちゃくちゃだろｗ

84 ：

実際ダンベルベンチ10ｋｇは物足りない

85 ：

フォームデタラメで適当に１０回位挙げてるのが多いんだろう それなら余り重さ関係なく挙がるからな

86 ：

>>83 むしろみんな20kg前後でガリスレに合ってるだろ。
10kgは流石に誰でもできるし

87 ：

>>74
69からの流れなんだからよ、ダンベルといえばベンチ、
カールはマシンってことくらい察せよ。
で、ダンベル22.5って特に重くはないだろ。

88 ：

お前らプロテインは飲んでる？

89 ：

もちろん

90 ：

筋トレ後にプロテイン飲んで2時間後ぐらいには寝る場合、寝る前にもプロテイン飲むべき？

91 ：

お前ら時間とか余計なこと考えんなって
サプリ関係は本人の体質による部分も多いから試してみないとわからんよ

92 ：

筋トレ歴１年半近く。１週間に２回の筋トレ。
次の日は必ず筋トレをした場所は筋肉痛に。
体重５０キロからまったく増えません。超頑張ってマックス５２キロです。プロテイン飲んでます。
プロテイン飲んでても飲んでなくても体重変わりません。
見た目もガリです。摂取カロリーは１５００キロぐらいです。
これ以上は食べれません。プロテインは飲まなくても良いでしょうか？

93 ：

まず身長を聞こうか

94 ：

>>92
1日1500キロカロリーはあまりにも少ないと思います、この摂取量では体重が増えるどころか筋肥大もあまりしません
ガリにとって沢山食べることが苦痛なのは分かりますが、頑張って食べる量を増やしましょう
また、プロテインに関しては体重を増やす物ではありませんが、たんぱく質摂取のために今後も飲み続けた方がいいです

95 ：

トレの頻度を増やした方がいいかも

96 ：

ありがとうございます。　身長は171です。
>>94
ネガティブ質問ばかりですいませんが最後に、もし、このまま１５００キロカロリーを維持するとなれば
それでもプロテインはいりますか？体重変わらない（ということは見た目も殆ど変わらない）から
プロテインは必要ないと思ったんですが。

97 ：

>>96
優先順位的には現状だとプロテインよりカロリーの方が上ですが、それでも飲まないよりは飲んだ方が多少マシかなと思います
もし摂取カロリー1500でプロテインも飲まないとなると、筋肉が落ちていく可能性もあるので

98 ：

>>97
優先順位的にはカロリーなんですね。一度プロテインを数ヶ月やめてみて
筋肉の調子を見て判断したいと思います。ありがとうございました！！！

99 ：

俺も今の体重で必要なカロリー計算してみたら全然食う量が足りてなかった
3000kcalからがきっついな

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