最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ2

1 ：12/07 〜 最終レス ：12/08

低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・
ローカーボ・カーボコ ロール カーボカウント 等、
様々に増えた低炭水化物ダイエット＆糖質制限
の初心者質問＆雑談スレです。
■　書き込む前に　まとめウィキ　をお読み下さい。
　　(p)http://www45.atwiki.jp/lowcarb/pages/1.html
　
前スレ
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306663889/

2 ：

【研究】低炭水化物ダイエットにご用心…心筋梗塞や脳卒中発症リスク高まる★2
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1341739868/

3 ：

>>1誰にも求められてないのに関わらず、
需要がないのに、勝手にスレ立てするのが好きなのはキチガイだから？

4 ：

ついこの前まであったんだけど、１０００行ったから立ててくれたんだよ
本スレに教えてちゃんだらけになると荒れるから
初歩的な質問はここでしようね的なスレだったと思う

5 ：

本スレではそんな流れはなかったし、前スレでも賛同者はいなかった
なんでそんな嘘をつくの？
>>4=>>1だから？

6 ：

ちがうよ私が立てたんじゃないよ
まとめサイト見てみて
兄弟スレってなってるでしょ？
昔からあったんだよ
１がせっかく立ててくれたのに悪いなって思って

7 ：

>悪いなって
イタタタタ
上げ厨はやっぱり精神イッチャッテたか
怖いな

8 ：

１乙ってノリじゃ叩かれちゃうんだね

9 ：

sage進行スレじゃないしw
今はアンチが必死だからスルーした方がいい

10 ：

age否定厨は初心者だろwww
今時sageじゃないと煽り認定とかどんだけ心狭いんだよ

11 ：

前スレ結構ためになったからこのスレ嬉しいよ
1乙!

12 ：

肉、魚、卵はいくら食べてもいいって書いてあったんだけど（釜池式）さすがに卵は１日一個だよね。
２個も３個も食べていいもんなの？

13 ：

卵＝コレステロール
って信じてる奴まだいたんだwww
卵こそ、低カロリー高タンパクの最強ダイエット食だぞ！！

14 ：

そうなんだ。卵大好きだから安心した。
ありがとう。

15 ：

卵はどんな調理法でもかまわないですか？
温泉卵が大好物なんですが・・・

16 ：

sage進行なんてわざわざ書かなくてもsageるのがネラーとして当然のマナー。

17 ：

毎朝たまごは目玉焼きか炒り卵にして食ってます。2個。
けっこう腹持ちいいよね

18 ：

自分は豆腐、納豆、さば缶に頼りっきり
卵アレルギーだから毎日食える人うらやま
具適当に突っ込んで混ぜて焼けばだいたい旨くなるし
週末はかゆくなるの覚悟で食べてる

19 ：

>>18
無理して食べちゃダメだよー。アレルギーが重症化したらどうするの?健康あってのダイエットでしょ。
厚揚げいいよ。薄く切って焼けばパン風、ゴロゴロカットすればじゃがいもの代用もおk
昨日は「厚揚げとひき肉の重ね焼きチーズてんこもり」　美味しかった!!

20 ：

おいらはアトピー持ちで卵は平気だけど大豆がだめなんだよなあ。
大豆製品好きなのに。

21 ：

肉や魚もいいじゃないか。
できれば加工品じゃなくて、生肉や鮮魚を買って、加熱して食う。

22 ：

>>19
ありがとう
油揚げや厚揚げってそんなに使えるのか、週末に買って来よう
レパートリーは少ないわ、料理できないわで正直食事が単調になってたから助かった

23 ：

>>22
そんな時こそ2ちゃんの出番じゃないか。
料理板、レシピ板、B級グルメ板、食文化カテゴリの板には
使えるレシピとアイデアがいろいろあるよ。
「糖質制限」でぐぐればクックパッドもつべも出てくる。
料理苦手なら閉店間際のスーパーで値下げシールのついた刺身を狙う手もw
一緒にがんばろう!!

24 ：

>>23
うん、がんばってみるよ
単品で食えるものばっかり探してるズボラじゃ痩せられないもんな
週末、一週間分料理して冷蔵とか冷凍しておく事にするよ
ありがとう

25 ：

>>24
痩せられないのは単品のせいじゃなく、意志の問題

26 ：

そしてデブは意志が弱い

27 ：

タバコも炭水化物もやめられないのは同じようなもんだね

28 ：

>>25
そんなつもりで書いたんじゃない
気を悪くしてたらごめんよ

29 ：

>>23
刺身美味いね。
今日は外食、親のおごりでビールの代わりにハイボール飲みながら刺身、タコ唐、焼き魚を食べまくった。
明日からはまた、半額刺身ハンターに戻るよ。

30 ：

クリームチーズ糖質少ないんだな。
普通のチーズ毎日食って飽きてきたから助かるわ。
ところでみんなこの季節昼食はどうしてる？
俺はナッツ類ばっかだけど糖質２０ｇ以下に抑えられる物他に何かあるかな？

31 ：

おでん

32 ：

ナッツは結構糖質多いし、たんぱく質少ない
必須脂肪酸の必要分以上はあまり好ましくない気がする

33 ：

>>30
今まで夏場の昼食といえば素麺が定番だったけど今年は家族には素麺出して、自分の分だけ何か考えようと思ってる。
今週末は紀文のおから麺と豆腐の麺を試してみるつもり。同じ麺類なら一緒に食べてても疎外感ないしw
おからのは糖質0g、豆腐のは炭水化物6.0gの表示あり（どちらもタレは別）
普段はレタスとかの葉野菜と作りおきの茹で鶏、アボカドやチーズで適当サラダ作ってお弁当にしてるよ。
それかコンビニで冷奴か豆腐サラダ買う。

34 ：

必須脂肪酸はナッツ以外で摂取出来ますか？
オメガ3脂肪酸は亜麻仁油、エゴマ油以外で何かありますか？

35 ：

できる、ある

36 ：

まずはググれ？

37 ：

すいません、オメガはググっても「検出されません」で出てきます
ちなみに携帯。
ナッツは出てきました。ありがとう。

38 ：

ｵﾒｶﾞ3脂肪酸が出てこない？
どんだけ…
じゃあ、
ｱﾙﾌｧ-ﾘﾉﾚﾝ酸
α-リノレン酸
で検索しろや

39 ：

オメガ脂肪酸肯定派へ。
>>38
お前だよ。お前。
俺は否定派なんだよ。
だいたい、植物が作る脂肪酸が人体に適しているのか？
植物なんてものは俺は嫌いだ。
（人類も嫌いだったから今の繁栄がある。）
人類史的にも俺的にも「アッ」と言わせる面白い反証を立ててみてみろ。

40 ：

>>38
お手数かけました。ありがどう。検索してみます。

41 ：

アーッ
と言わせる反証なら思いついたりしたのだが

42 ：

>>30
昼はバイトなら自作弁当を持って行ってる。
今日はトマト、ピーマンの焼き浸し、厚揚げとウインナーのトマト煮、チーズ。
家ならこの時期冷たいものが食べたいので、最近は紀文の素麺風豆腐をよく食べる。

43 ：

アホが沸いてんな
ミネラルは鉱物だよね？
鉱物も否定してこその植物否定じゃないと、まるっきり意味ないなｗ
どんだけ頭悪い子なんだろねｗ

44 ：

>>39
魚も嫌いなの？

45 ：

炭水化物とらないと便秘になりやすくないですか？
自分だけかな…

46 ：

>>45
つビタミンＣ

47 ：

>>45
なる。
米にも結構食物繊維入ってたんだなぁと思った（五分づき米食べてた）
代わりに野菜をたくさんとってる。
このスレでは、邪道かもしれないけれど、朝か昼に軽く炭水化物を食べる時に、オートミールを食べたりもする。

48 ：

自分もこのダイエット始めてから便秘がちになった
おからや野菜は沢山食べてたけどダメで
アーモンドを食べるようにしてから良くなったよ

49 ：

私も便秘気味だ。
つらつら考えるに水分摂取量が足りなさそう。
これからの汗かく季節は2L+αで水飲まないとダメだね。

50 ：

俺は週４回から１日３回に増えて、むしろ快便になった。
朝、夜サラダ食べてるのと、昼食がナッツ類っていうのがよかったのかも。

51 ：

■男の敵「夏老け」しないために必要なこと
１．ストレスをため込まないためにリラックスできる時間を作る
２．炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミンなど、バランスを意識した食事
　　￣￣￣￣
３．定期的な運動習慣で体をリフレッシュさせる
４．毎日しっかり睡眠をとり、副交感神経を優位に働かせる
５．スキンケアを行い、肌の調子を整える習慣を心がける
http://www.nikkei.com/article/DGXNASFK0902Z_Z00C12A7000000/?df=2

52 ：

便秘にはなってないけど、ごはんを食べなくなったら明らかに便の量が減った。
そして重くなった。水に沈むように。
キャベツをたらふく食っても便に影響はない。
でも久しぶりにごはんを食べたら従来の量で軽い便が出た。
ごはんは偉大なり。

53 ：

質問です。
炭水化物抜きまたは低炭水化物ダイエットは男性には効果的（２週間で5kg減とか）だけど、女性にはあまり効果がないと聞いたのですが本当ですか？

54 ：

>>53
二冊ほど糖質制限の本を読んだけれど、そんな事は一ミリも書いてなかった。
女性のほうが、甘いものや果物に執着しがちだから誘惑は多いかもね。

55 ：

自分にはあまり効果がなかった。

56 ：

>>53
糖質制限では皮下脂肪より、内臓脂肪が減りやすい。
女性は男性に比べ、内臓脂肪より皮下脂肪が多いから・・・
江部氏かダイエット部の本に書いてあったよ。

57 ：

女だけど効果ありました
脂肪は面白いようにスルスルと減っていったけど
筋肉がついた脚（とくにふくらはぎ）の部分は太いままだから困ってる
タンパク質摂取量も減らしていったん筋肉を落とさないとダメなのかな

58 ：

私圧倒的に皮下脂肪が多いわ…
ここのところ夏野菜が美味しいので頑張れそう。

59 ：

どれくらいから効果出るんだ？
空腹と眩暈がヤバい

60 ：

糖質制限を開始して四ヶ月経過
体重は7kg減って78kg
内臓脂肪から減ってる感じ

61 ：

>>59
空腹感が強いならやり方が間違ってるよ
ちゃんと何を食べるべきかを調べなさい

62 ：

>>59
この方法始めてから、空腹を抱えて悲しい気持ちになった事はない。
糖質制限とカロリー制限ごっちゃになってないか？

63 ：

かなりテキトーでも糖質やカロリーを自分で計算してるヤツって意外に少ないことが分かったｗ

64 ：

脂肪が落ちたけど筋肉も落ちた・・・
さすがにちょっと厳しいので炭水化物を少なめに復活させてる

65 ：

>>61
炭水化物(糖質)抜きだろ？主にこくも
空腹感がなんかすごい

66 ：

脂肪をスムーズに分解するために蛋白質と脂質をがっつり増やさないとダメ
うまく回っていれば空腹感は小腹が空いたくらいにおさまる

67 ：

あとは総合スレの>>6に不足しがちなミネラルがまとめてあるよ
ビタミンBがかなり不足しやすい

68 ：

>>65
主にコクな

69 ：

今日の晩ご飯は、白滝、納豆、アボカドと豆腐サラダ、エリンギのキンピラですた。

70 ：

アボカドいいよね

71 ：

5年後には、トンデモ扱いされるかもね。
糖質制限って。
結局、カロリー計算して王道ダイエットしかないかもね。
ダイエット法の歴史ってずっとそんな繰り返し。結局バランスだよ。

72 ：

何度もブームきてるもんね。

73 ：

>>71
お前ってずっと同じ事書き続けてるけど糖質制限に親でも殺されたの？
一ダイエット法を批判してないでどんな方法でもいいからさっさと痩せろよ豚

74 ：

純たんぱく質100g(肉魚総計500g)をきっちり摂取していれば空腹感はなくなる
総カロリーの50〜60%を動物性たんぱく質にした時、空腹ホルモンを抑制する
空腹感があるある、いうやつは完璧にこのダイエットを間違えて実行している

75 ：

この一週間炭水化物をほぼなくした生活をしたんだけど（野菜とたんぱく質はしっかり摂った）、そしたら口内炎ができたり、偏頭痛がするようになったり、便秘になった…
炭水化物を極端に食べないとまぁ便秘になることは想像つくけど、偏頭痛とか口内炎とかにもなるんですか？
野菜、納豆、豆腐中心で食べてたんですけど

76 ：

それは典型的なビタミンB群不足だよ
糖質制限は糖新生をなるべく長時間続くことをねらったダイエット
脂肪の分解でビタミンも大量に使うので今までと同じでは不足する
便秘のほうは腸内細菌が食事の変化に対応すれば変わってくるよ

77 ：

口内炎は、ビタミンC不足

78 ：

>>75
動物性たんぱく質不足
便秘は必須脂肪酸不足
ビタミンＣを3000mg以上摂れば解決する
偏頭痛はマグネシウム不足
それと本スレ>>6を100回音読

79 ：

>>77
滅菌とビタミンBですが

80 ：

脂肪分の多いクリームチーズ系が好きなんだけど、糖質は少ないから太らないでOK？

81 ：

>>78
しむら　ここ本スレじゃないｗ
本スレの>>6だよ

82 ：

あ、本スレって書いてあった
ごめんね

83 ：

↑初心者スレって低脳多すぎ

84 ：

6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/06/28(木) 21:20:06.81 ID:/GImWpL4
低糖質ダイエットでよくある質問
甘いものが無性に食べたい
頭痛
便秘
体調不良(だるい･力がはいらない)
体重が減らない
体臭が気になる(ケトン臭)
対処方法
ビタミンＣ(2000〜10000mg)
ビタミンB1、B6、B12
ビタミンB群
亜鉛
マグネシウム
マルチミネラル
クエン酸
酢酸(酢)
ｵﾒｶﾞ3脂肪酸
(亜麻仁油、エゴマ油、シソ油、DHA/EPA)
水2ﾘｯﾄﾙ以上を飲む
女性は特に
ヘム鉄、ビタミンB1、ビタミンＣを欠かさず摂取すること

85 ：

ようするにマルチビタミンでおk?

86 ：

脂溶性のは「蓄積されすぎるから、とりすぎ注意」という説もあるので、
マルチタイプでは、量に注意かも。
通常量なら問題ないだろうけど。

87 ：

>>85どこに、マルチビタミンと書いてあるの？
バカなの？

88 ：

マルチビタミン、楽できて安いからいいんだよね
成分毎の必要量調べるなんて、大変

89 ：

あんまり、強い言葉で叩かないで

90 ：

低炭水化物やるとイライラが募るっていうからね

91 ：

アンチ不要

92 ：

アンチならこのスレ来なきゃいいのに

93 ：

ナチュラBBと適当なビタミンC錠剤
あとはエビオス飲んでりゃ不足はない

94 ：

>>88みたいな文盲がアンチってこった

95 ：

常人ならマルチビタミンミネラルで問題ない
もとから体が弱いとか、妊婦だとか特殊な状態は知らんが

96 ：

○○ダイエットって、現れては消えていくよね。
このダイエット法は、どうなんだろ？
肉を、塩こしょうで食べてたり、マヨネーズの量が増えたら、
脳の病気に繋がらないかな？これは糖尿より怖いと思う。
桑名さんみたいになったりしてね。
このダイエット法は糖尿の人にはいいけど、普通の人は
カロリーを気にしながらバランス気にしたほうがいいと思う。
半年ぐらいならOKかな。
日本人は世界一の長寿国なんだから、米や麺が悪いわけはないんだよ。
その中でも沖縄は最長寿だけど、あすこの食ってどうなんだろう。

97 ：

あすこ？何語？

98 ：

前に炭水化物抜きで運動もして３ヶ月で２０キロ痩せたけど
炭水化物を取り出したらリバウンドが半端なくて一年もせず元に戻った
炭水化物を極端に減らすのは逆に良くないと思う
一時痩せてもすぐ戻るよ
腹八分目とはよく言ったもんで、朝昼とご飯を一膳ぐらい
夜はご飯を朝昼より軽軽めに一膳
炭水化物の食べ物はできるだけ重ねない。例えば餃子でご飯を食べず、場合はどちらかにするとか、
マカロニサラダが一品ついていたらパンはいつもは二枚の所を一枚だけにするとか
肉じゃがならじゃがいもを少なめに、玉ねぎやニンジンを多めにとか、
極端に炭水化物が増えない事を習慣化したら一年で２０キロ痩せた後、二年経過した今も維持してる
極端に減らすより、ルールを決めて習慣化する事の方が重要だと思う

99 ：

>>96
糖質はとってもとらなくてもいい
>>98みたいな管理できないアホに最適なだけ

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