うつ病で療養中の過ごし方 69日目

1 ：12/02/02 〜 最終レス ：12/02/15

うつ病と診断されて、休養が必要といわれても
実際どうしていいかわからない…という方のためのスレです。
療養中の過ごし方を考える場になればと思います。
うつ病で療養中の過ごし方 68日目
http://toro.2ch.net/test/read.cgi/utu/1326157252/
≪マタ〜リ進行のためのお約束≫
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・通りすがりの荒らし対策としてsage進行しましょう。(Ｅ-mailの欄に｢sage｣を入力)
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・コテハンを攻撃するストーカー行為も禁止です。

2 ：

◆◆以下の回復への流れは「どのように回復するのかわからない」という方は参考としてください◆◆
休職してから２年で寛解された方の経験です。
４年後にうつ病を再発され再発後は回復のペースが遅く、また好不調の波も大きく多く苦戦、一時期は入院生活も経験されました。
つまり完治された方ではありません。
※寛解：(ごく簡単に言えば)うつの症状が消失する事、良くなった状態が続いている事で、感覚として完治とは異なります。
◆◆回復の仕方、回復の波には個人差があります◆◆
回復への流れは万人に共通するものではありません。
あくまでモデルケースですので服薬や療養方法などは医師の指示に従いましょう。
★うつ病とは風船が破裂した状態★
初めて行ったクリニックの先生による『うつ』についての簡単な説明です。
風船を想像して下さい…その風船はあなた自身です…
風船を｢矢｣が割ろうと突き刺しますが風船の弾力がはね返します。
｢矢｣とはストレス…風船の中の空気が｢心のエネルギー｣…
風船が｢矢｣をはね返しているのはあなたが今まで必死に耐えてきた様子です。
『うつ』とはこの風船が破裂した状態、つまり｢心のエネルギー｣がゼロの状態…
ですから何も考えられない、何もできない状態なのです。
★うつ病回復への各段階と療養のポイント★
□は具体的な生活や症状、■は療養方法や過ごし方です。　
【第一段階】
□風船が割れる前のストレスと戦っている時に４本の矢に襲われました。
　急に仕事の能率が落ち、失敗も繰り返しました。
■服薬。十分な休養･睡眠･食事を心がける。
　悩みを信頼できる人や上司に相談すれば出口が見えるかも知れません。
【第二段階】
□風船が割れた段階で何もできません。
　絶望感に襲われなぜか涙が流れそれを止めることさえできなかった(そうです)。
□かなりの過労と抗うつ剤の作用で２０時間くらい寝た日もあったそうです。

3 ：

■服薬と食事(点滴の時もあり)以外は何もしないこと。
　ただ寝るだけでＯＫ。エネルギーをためる準備段階です。
【第三段階】
□寝たきりの状態で、まだ何もできません。
　この頃はいろいろな不安に襲われ気分が晴れることは全くありませんでした。
■服薬と食事。焦って何かをしようとしてはいけません。
　まだ寝るだけでＯＫ。いよいよエネルギーをためる段階です。
7 名前：優しい名無しさん[sage] 投稿日：2011/01/20(木) 17:16:43 ID:87y+L8tg [3/5]
【第四段階】
□相変わらず寝たきりですが規則正しい生活になってきました。
　でも布団から出てもボーっとＴＶを見るくらいでした。
■服薬量も固定。３食摂るようにしましょう。
　でも無理は絶対にいけません。ここでの無理や焦りは遠回りになるだけです。
【第五段階】
□ようやく散歩ができたりＴＶも楽しんで見れるようになりました。
　少し落ち着いたためか仕事のことが気になり始めました。
■興味のあることはやってみましょう。ただ無理は禁物…
　自分がどのくらい出来るか心と身体に相談しながらの生活を。
【第六段階】
□少し遠出をしたり、趣味に真剣に取り組んだり、
　まるで長期休暇を楽しんでいるような毎日でした。
■先生と症状を相談しながらちょっとの無理…『プチ頑張り』をしてみましょう。
　寝ているだけではうつ病は回復しません。
■最近ではデイケア、ＯＴ(作業療法)、心理療法、
　リワークなどの施設も増え、利用する人も増加傾向です。
■ここまでの段階で服薬量を調整したり薬を変更することはあっても
　本格的に減らしていくのはまだまだ先です。

4 ：

【第七段階】
□さて問題の時期です。
　この時期を経験せずに回復する人もいますが自分はこの時期が最も大変な時期でした。
□問題とは症状に波がでてくることです。
　突然憂鬱感に襲われたり、調子の良い日や悪い日があったり、
　順調なこれまで　の回復がウソのような日々が続きました。
　しかし幸運なことに大きかった波も次第に小さくなっていきました。
□なぜ波が出たかというと…そう現実を意識しだしたからです。
　復職を真剣に考え始めたせいでした。
■先生との綿密な情報交換で乗り切りましょう。
　薬についても見直す時期ですし、取り組んできたことも見直しましょう。
■無理はせずに第四段階から第五段階くらいに戻ってもう一度やり直すのも方法のひとつです。
【第八段階】
□またまた問題のそして重要な時期、つまり仕事への復帰です。
　会社側と十分に相談し、短時間勤務や転勤や業務レベルなど
　希望を遠慮せずに言いました。
　ちなみに復帰前のプレッシャーで調子が悪くなり復職日の延期まで言いました(笑)。
■症状が安定していればいいのですが、
　この時期に悪化する人が多いので十分に注意しましょう。
■悪化が顕著な場合は先生と相談の上で
　第六段階に戻ってもいいかも知れません(自分の場合は半年くらい戻りました)。

5 ：

■通勤の練習も忘れずに！
　勤務先近くへ同じ通勤時間帯に同じ服装で行ってみましょう。常に仕事を意識した生活を！
【第九段階】
□ようやく仕事に復帰。結局８時間勤務でしたが残業はゼロ。
　仕事のレベルはバイトのレベルからのスタートでした。
■服薬や食事は当然ですが、特に気をつけたいのは
　翌日に疲れを残さないこと。仕事よりプライベートに気を配りましょう。
■可能なら診察日の間隔を短くしましょう。
　生活のリズムが一変しますので細かな体調の変化も先生に伝えましょう。
■調子が悪い時はすぐ通院できるよう上司に了解をとっておくなど、
　再発の可能性が高い時期ですので万全の体制を。
【第十段階】
□ついに仕事に本格復帰、バリバリ仕事をこなす日々が復活しました。
　休職してから２年の月日を費やしましました。
■いよいよ抗うつ剤を本格的に減らしていきます。
　今までのような調整ではなく今後は現状維持か減薬かの選択です。
★最後に★
一般論ですがうつ病は再発しやすい病気と言われています。
まだうつ病になったばかりの方、療養が長期化している方、
また順調に回復している方、思い通り回復せず困っている方、
休職中の方、退職した方、主婦の方［療養が自宅(＝職場)で大変だと思います］
ほか様々な人達がうつ病と闘っています。
男性、女性、年齢を問わず、多くの方々の
｢うつ病で療養中の過ごし方｣について良い情報交換ができればと思います。
このスレを訪れた人達がより良い療養生活を過ごし、
病状が良い方向に向かって行きますように…。
それでは張り切らずにどうぞ。

6 ：

テンプレ以上

7 ：

>>1乙です〜

8 ：

>>1さん、ステキ！

9 ：

1さんのようにテンプレを貼ってくれる人のおかげで
定期的にテンプレを読み返すことができる。
そんで今の段階を把握。
1さんに感謝！！

10 ：

一年経ってようやく五段階目くらい
筋トレ始めました

11 ：

乙です
最近波が激しくて大変ですが
少しづつがんばります

12 ：

>>11
ごめん波が彼に見えたｗ

13 ：

>>1禿乙

14 ：

(_ _ )　　＜１乙です
　ヽﾉ)
　　ll

15 ：

いちおつです
今日はとても眠い
午前も午後も寝た
夜も寝るぞ〜

16 ：

俺は療養生活で8kg程太ってしまった。
これが外に出たり、友人に会うことへのハードルになってる。
太った原因はひきこもり生活での運動不足と、夜の過食。
そろそろプチ頑張りをして、生活を改めようと思う。
寝る前のストレッチも再開してみるかな。

17 ：

寝る前にストレッチすると、寝付き良くなるね

18 ：

>>16
動けるようになったり規則正しい生活ができれば自然に減ってくるよ
自分は１３�s太ったけど１０�sは自然減、食事制限で元に戻った

19 ：

デパス飲んだのに苦しみが引かない
ただつらく死にたい
今までは効いてたのに、なぜだ……orz

20 ：

頓服もらってないの？

21 ：

前スレの998でクスッと笑ったw
そんな方向にポジティブにならなくてもw

22 ：

>>1さん乙です☆
このクソ寒い日に、復職についての話し合いをしに、会社へ行きました。
>■症状が安定していればいいのですが、
>　この時期に悪化する人が多いので十分に注意しましょう。
ものすごいスピードで悪化中。
不安とか虚しさで押し潰されそうだ…

23 ：

>>20
頓服がデパスだったというオチ……orz

24 ：

>>1乙です！
ようやく第五段階かな
でも最近は体調悪化
前みたいに自傷してしまった
常に苦しい
こういう時は薬上げて貰う？
それとも現状維持で、また体調が良くなるのを待つしかないのかな

25 ：

>>24
自傷行為はまだまだ心が安定してない証拠だから
安定するまで薬増やしてもらったら？

26 ：

>>23
頓服を飲んだら寝なよ　もったいない

27 ：

>>26
不眠症も併発してるので眠れないのよ
一度、昼間に睡眠薬を飲んで寝ようとしたら
まったく眠れないことがあったし……
それとも、普通は眠れるものなのかな？

28 ：

>>27
ここは不眠症の人が少ないようだね
オレも不眠症で中途覚醒３回がデフォだから安心して
昼間は睡眠薬なしでも眠れるオレはおかしいのか…
たまに昼間に爆睡しちゃうんだよね

29 ：

>>28
おんなじです
夜は睡眠薬なしでは眠れない
でも昼間はご飯食べたら寝てしまう

30 ：

>>29
同じだー！
昼間はご飯食べたら眠気が来て自然に眠れるんだよね
昼夜逆転する理由が分かる
一応昼間は起きていようと努力してるけど、
昼間起きててもやっぱり夜は睡眠薬飲んでも熟睡できないんだよねー…

31 ：

ttp://diamond.jp/articles/-/6243
昼間寝ちゃうのは悪いことではない
という説もあります
眠れるときに眠っちゃいましょう

32 ：

>>31
ありがとう！
この記事とまったく同じ状況です。眠剤は強くなる一方。
なのに中途覚醒の回数は変わらない。
そして昼間は自然と寝れてしまう。
これが社会との関わりからの避難だったのですね。
確かに夜はすべてが静まってなんだか不安になります。
そうかー、昼夜逆転生活を続けていても治るときは自然に治るのですね。
とても参考になり安心もしました！ありがとう！

33 ：

眠れるのがうらやましい
俺は夜しか眠れないから（睡眠薬的な意味で）
夜になるのが待ち遠しくて仕方ない

34 ：

>>33
そうかー…
昼間も眠れないか…
辛いね…
夜はどれくらい眠れてるのかな？

35 ：

逆に私は過眠気味　夜も眠剤飲んで１１時ごろ寝て起きるのは９時半ごろ
昼飯も食わないで１１時頃から３時ごろまで寝てしまうorz

36 ：

昼間はやっぱり、明日が来るって事を考えなくてもいいから寝れるのかいね
俺も夜んなると全く眠れなくなるもんなぁ…

37 ：

ピーク時は１日18時間ぐらい寝てた。
今は眠剤の力を借りて6時間程度。
時々、18時間睡眠に戻れたらなぁと思う。
寢逃げという戦法が使えなくなったので。

38 ：

先月から休職して療養中なんだけど、一気にダメになるものなんだね
12月辺りの休職するのが決まった辺りの頃は一人で旅行したり好きな事やりまくってやるぜ
とか調子乗って考えてたけど、いざ年明けたら酷い無気力状態で
ほぼ寝たきりになって特に何もすることなく2月なってた・・・
最近薬飲んでも眠れなくなってるし、悪化してるような気さえする

39 ：

不眠も過眠も経験があるけど不眠の方が辛い
過眠だと一日中ぼぉーとできるので何も考えずに一日が過ぎる
ただ休職中の過眠は復帰できるか自信がなくなるんだよね
不眠は薬なしでは治らない
でも過眠は治るよ…　
薬なしで治るんだよ

40 ：

昼寝ると寄る眠れなくなるから日が落ちるまでは耐えたほうがリズム崩れないよ。
飯喰ったら眠くなるなら、寝てもいい夕方や夜に飯喰えば寝れるんじゃない。

41 ：

>>38
私は12月から休職しはじめ休職後にど〜んと落ちて、無理してでも働けば良かったかな…とか考えたけど、
今は回復の兆しが見えてきました。
38さんも大丈夫。
きっと時間が経てば
上がってきますよ

42 ：

ベッドから朝抜けても、お昼には起きてることに耐えられなくなって戻っちゃう。色々な考えが飛び交うから寝逃げ。ましな日と、ひどい日の落差ありすぎてやだ…

43 ：

起きれない 過眠だ

44 ：

同じく過眠だ
自分が嫌になる

45 ：

テンプレ読むのもつらい。
まだそこまで回復してないのかな

46 ：

飽きるほど眠ったら、動けるようになりますよ。
きっとまだ体や脳が休む必要がある、ってことなんですよ。
大丈夫。

47 ：

そうだよ。眠いときは限界まで寝るに限る

48 ：

なんか眠りが浅いと思ったら鼻の奥に違和感。
ああ、ついに花粉の季節がきたか…
この時期は一番憂鬱だ

49 ：

花粉症は治ったけど鬱になった。

50 ：

今日はデイケアに行った。
自主活動とかで、誰もなんにもしてなかった。
まだ一ヶ月だが、もうやだ、この病院。
フリーダム過ぎる。

51 ：

まだ4段階目だ……
最後の方の段階が怖い(((((((・・;)
TVは見れるぞ
ただ面白くないけどな！

52 ：

テンプレの3から6を行ったり来たり。
発症してから２年ぐらいになるけどなかなか治らないね。

53 ：

同じだー。3〜5をいったりきたり…

54 ：

ダメだな、おまいら！

55 ：

>>54
ななななんだとう！？Σ（￣□￣;）←

56 ：

無気力で過眠状態が1ヶ月近く続いてたと思ったら最近になって不眠になってしまった
寝れたと思ったら1時間経ってないとかがよくある
起きてるとあくびばっかりしてて眠いって感じるのにいざ横になると全然眠れない

57 ：

3〜行ったり来たりの人はカウンセリングおすすめする
根本的な所から解決しなきゃだめなんじゃ？

58 ：

>>38
9月から休職ですが昨年内は、ほぼ引きこもり、風呂にも入れない状態でした
今年に入ったころから、活動できるようになり、毎日外に出て誰かに会うようにしています
今は逆にひとりでいる夜が、ひどくしんどいです。

59 ：

暇潰しの方法が見つからない。
働きたいけど不規則だし頑張れるのか続くのか不安

60 ：

>>38
>>58
私も9月からお休み貰いましたが、年内ずっと食っちゃ寝、食っちゃ寝でしたよ。
もう半年になりますが、今も上がったり下がったりです。
ゆっくり行きましょう。←と自分に言い聞かせる。

61 ：

>>59
自分がしているもの
映画鑑賞
ギター
プラモデル
家の掃除整理
漫画
テレビ
ネット
植木鉢で栽培
当てもなく散歩、ドライブ
これでもまだ暇を持てあましています
次は、読書かな
旅行は、しんどくなりそうなので、あまり気がむきません

62 ：

>>60
そうですね
ある程度は、薬と時間が解決してくれると思います

63 ：

>>61
いろいろ出来ていいね！

64 ：

今日クリニックだった。言いたい事ぶちまけて、多少楽になった。

65 ：

>>61
早起きできる？

66 ：

>>59
とりあえず読書とかいいんじゃないかな
文章が苦手なら画集とか写真集とか
あとは散歩か音楽だね
レンタルなら１枚４００円で済むし

67 ：

外に出れない時は、
ネットスーパー使って食材を調達。
日用品もAmazonとか。
出来ないながら出来る範囲で工夫してる。
眠剤を飲んだら寝る以外しない。
携帯とか開くと脳が活動するらしいので活動を排除。
寝室にTV置いてない。

68 ：

>>65
起きるのは、12時すぎてから
早起きが課題なんだけど、なかなかできない
前は誰とも会いたくなかったんだけど、今は一人で家にいるのが苦痛
特に夜

69 ：

>>62さん
そうですね〜。
今日カウンセリングだったんですが、先生が「自分探しのための長期旅行」と思ってのんびりしなさい、と言ってくださりました。
>>59さん
私も読書、というか図書館に行くのはいいですよ。
寒いですが自転車で行くので運動にもなるし、余計なこと考えずに読めれば集中力も高まる。
金銭的にも助かります。

70 ：

>>63
お金どんどんなくなっていくけど(´･_･`)

71 ：

>>69
図書館いいですね
平日昼間は、静かそう

72 ：

気分がものすごく落ちてたのに、
ある日パッと頭の中が晴れたような気分になる（しばらく期間をあけて再び鬱）のは、
鬱ではなく躁鬱なんだろうか？

73 ：

図書館はこれから梅雨くらいまでがいい
夏休み以降は受験生が多くて圧迫感を感じる

74 ：

家のまわりぶらぶら散歩もいいよ
カメラなり携帯なりで写真残しておくと目的感もでる
以外と発見もあって面白いよ

75 ：

頭がガンガンして何も手につかない…
明後日は心理検査(？)らしい…
何するのかが全く分からなくて怖い……

76 ：

気分も活動量も順調にＵＰしてきている。
ただ、昼過ぎまで寝てしまう点が変わらない。どーしたものか

77 ：

>>76
過眠、薬のせいでは？

78 ：

うつで休職して１年経ちました。
第５段階までいくが、それ以降は経験なし。
家でネットゲームをして、嫌な暇な時間（悪い方向に考えてしまう）
を潰してます。他のことをしたい（レンタルＤＶＤ借りてみるなど）
とは、思うけど体がついてきません。もう、焦らず自分が良くなる
のを待つしかないと考えてます。

79 ：

>>77
睡眠障害もあって、鬱より最近はそっちの影響大な気がします…
ただ、今日２ｶ月ぶりに朝起きできました。久々に旦那さんを玄関から見送る事もでき
今は嬉しい気持ちです。

80 ：

今起きた。 どうしても過眠になってしまう。

81 ：

そして夜眠れないと。悪循環だね。
眠くてもちゃんと朝起きたほうがいいよ。

82 ：

自分の場合は、
眠剤飲んで0：00頃寝る→4：30頃目が覚める→
布団の中で6：00頃までうつらうつらする→
6：00起きて洗顔、朝食などして8：00頃になる→
何もすること無くてボーッとしてたらまた眠たくなる→
眠気に勝てず寝てしまう→起きたら12：00過ぎ→
昼食後またボーッとする、14：00頃からまた眠気が来る→
眠気に勝てず寝てしまう→起きたら17：00過ぎ→
夕食後からがいちばん頭もさえ、活動的になる（といっても、読書、風呂くらいだが）→
眠剤飲んで0：00頃寝る・・・・・・の繰り返しだ。
でもこれって、普通に仕事できてた時の土曜日の生活パターンなんだよね。
日曜は普通に外出したりしていた。

83 ：

>>81
何か朝起きれるようになる方法、アドバイス頂けませんか？
気合いが足りないと言われればそれまでだけど。
夜は2時頃に寝付いてます。

84 ：

状況は悪いままだ。ますます落ちる…。

85 ：

>>59
筋トレ、エアロ、エアロバイク、自炊のレパートリーを増やす

86 ：

>>83
夜は22時〜23時に寝ましょうというのがうちの主治医の言葉です。夜2時はさすがに遅すぎだと思いますよ。
あとは眠剤を翌日まで引っ張らないよう調整するのがいいんじゃないでしょうか。

87 ：

>>86
ありがとうございます。
寝付きさえよくなれば改善できるかもしれません。

88 ：

ソラナックスの効き目が鈍ってきた希ガス

89 ：

また死にたくなってきた…15年位前に自未遂をして
家族を苦しめたので、もう自はしまいと考えていたけど
この死にたいという気は今回耐えられそうにない…

90 ：

>89
耐えろ

91 ：

１５年の間には何回も死にたいと思った事は
あるが、今回のこの気持ちは半端じゃない
つらい

92 ：

>91
俺も耐えている
耐えろ

93 ：

耐えられるといいな…

94 ：

わかるなあ
疼痛の檻に包まれて
感情も肉体も身動きが取れない状態
そういう時は自分の体だけ意識して
力を抜くしかない

95 ：

>>91
原因はなんだ？

96 ：

その原因がわかんない。心配事は大きい事から小さい事まで一杯在るけど
どれが原因か自分でもわからない…

97 ：

昨日の自分が死にたくてしかたなかった
非定型で苦しくてダメで、
提携用にロープを結んでるところで友人から電話があって
何とか今は生きてる
だけど、何もする気力が無いのに何かしなくちゃいけないっていう焦りは
消えてなくて、酷く不安定な状態だわ

98 ：

起きてると苦しい

99 ：

最近は睡眠薬で寝逃げ…

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