新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット20t
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1320712858/
FAQ等
■全般
・All About Japanダイエット http://allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット http://kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット http://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA http://www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 http://www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット http://weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 http://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
・腹八分目
・なるべく運動する
・目標は月１～２ｋｇ減
・ストレスを溜め過ぎない
・けしてあきらめないで続ける
■腹八分目
脂肪を落とすために無理な食事制限はいりません。甘いもの･
夜食を控え、空腹でない時は食べないようにし、腹八分目を
心がける。これだけで十分に脂肪は落とせます。
■なるべく運動する
筋肉を維持して脂肪だけを落とすために運動はなるべく多くした
方がいいのですが、100kg超の運動不足の人がいきなり長時間
運動すると関節を痛めます。
ストレッチや柔軟体操、なるべく階段を使う、電車やバスで座らない
ようにする。こうした軽い運動でも運動不足の人にとっては代謝を
維持する効果が十分にあります。
減量が停滞期になった時は運動量を増やすことを検討してみると
いいでしょう。
減量ペースは速すぎると筋肉まで落ちてしまいます。遅すぎると
モチベーションが保てません。ダイエット開始直後の１～２ケ月は
急速に体重が落ちる場合がありますが、安定期に入ってからは
月１～２ｋｇ減を目標としましょう。
■ストレスを溜め過ぎない
ダイエットに失敗するパターンでもっとも多いのが
ストレスからくるヤケ食い→自己嫌悪 です。
無理な食事制限や運動でストレスを溜め過ぎるのは逆効果。
また、「○○を絶対しない」はダイエットでは禁句です。
「なるべく○○しないように心がける」、こう考えましょう。
食事以外のストレス発散方法を見つけるのも大切です。
■決してあきらめないで続ける
ダイエットというのは一生続けるものです。努力をやめたら
体脂肪も体質もあっというまにダイエット開始前に戻ります。
どんなに停滞期が長くても「元に戻るよりはずっといい」のです。
筋肉を落としてやつれるような無理なダイエットでないかぎり、
あきらめずにずっと続けていればかならず脂肪は落ちます。
～は太る原因ですか
答え：～だけでなく、全ての食事は消費カロリーを超えていれば
太る原因です。
～をすればやせますか
答：～は痩せる方法の一つですが、それ以上に食べればやっぱり
痩せません。
～を食べても大丈夫ですか
答：食べる量と～以外の食事、それに運動量によります。
※あまりに単純な質問に対しては、ご利用下さい。
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。
◎膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。
【年齢・性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【体重推移】 20代＝ ｋｇ 30代＝ ｋｇ
【目標体重】
【食事】
朝：
昼：
夜：
間食：
水分：
【運動】
参加者テンプレ
各自カスタマイズＯＫ
チャーハンは以後箸で食うことにした。良い案を貰った。
じゃあせっかくだからついでに今度からカレーも箸で食べようぜ！
めちゃくちゃ時間掛かる
乙です。
9月からダイエット始めて177センチ100キロから84キロまで落としたのに
毎日のように常に空腹感があってついついオリジン弁当のから揚げを食っちまうorz
みなさんは空腹感をどうやってまぎらわせてますか？
コーヒー
ちなみにどうやってやせました？
サンクス！
>>16
運動しないで低炭水化物ダイエットだけで3ヶ月で16キロ痩せました。
目標は65キロだからあとマイナス19キロです。
ノータリンになって腎臓病になって～って感じだね
とりあえず病院に行って検査するように
この前会社の健康診断受けたばかり。
至って正常だった。
かなり嫌な臭い発散してるかもよ
PFCバランス考えたダイエットの方が良いと思うな
ありとうございます。
ケトン臭は嫌ですね・・・
参考にさせてもらいます。
暴食を辞めたが、暴飲は辞められないから、暴運動している。
お前誰だよw
大分痩せたのはいいけどどうしても色々と皮があまってんだよなぁ
使ってよさそうなら買うんだが
このスレの人間には用なしだし余った皮に効果はないだろ。
おかげで1日中ふくらはぎが痛い。
そうかー残念
運動を完全にやめたら筋肉があっという間に落ちていくな
カチカチのムキムキだった太ももの筋肉が大分柔らかくなってしまった。
僧帽筋の左右のバランスがよくなってきたのに
でも痩せたきゃしゃーないか
糖尿病とかになる危険があるらしい
お前無知だな
http://labaq.com/archives/51207895.html
http://labaq.com/archives/50729746.html
無知はネットの受け売りで知ったかぶってるお前だカスｗ
スレ勢いが秋の3分の1以下だが冬に体脂肪を落としたら意味が無いにも程があるしな
他のスレも軒並み過疎化しており俺自身もダイエット板を覗かなくなってしまった
では皆さんサヨウナラ
少しのつもりがむっちゃ食べたなってないかー？
これから誘惑の多いクリスマスやら正月がくるがだからこそ気を抜かずに
頑張っていこうぜ！
太るのはあっという間なんだからせっかくの苦労を水の泡にしないようにしよー
いつでも帰ってきてね＾＾ｖ
急激に寒くなって布団から出るの億劫だよなf^_^;
寒さで体が脂肪を蓄えようとしてるし＾＾
最近、脇腹のブヨブヨ感半端ねぇ～ッス
怖くて体重計に乗れないf^_^;
でも何もしてないのに少し体重減ってたわ、なんでだろう
おまえは自分のスレからでてくるな
なにひょっこり出てきてんだよ
巣に帰れ
、糞豚
【開始】2011/4/13
【年齢】25♂
【身長】175
【体重】102.5kg(4/13)→86,5kg(6/13)→80,3kg(8/14)→72.9(11/14)→70.9(12/13)
【体脂肪率】29.4(5/31)→24.9(8/14)→21.5(11/14)→19.8(12/13)
【目標体重】65kg
【食事】1日1600kcal前後 夜控えめ
朝：おにぎり、豆
昼：ハンバーガー、ポテト、コーヒー
夜：ご飯、肉野菜炒め、味噌汁
間食：飴 0カロリーゼリー
水分：お茶1.5L 豆200ml
【運動】
ジョギング7-8km
腹筋腕立て100位
8ヶ月目に突入 -31.6kg 年内に60kg台行けるかが微妙なとこですね
最近結構食ってしまってて減らない、年末年始は怖いです
忘年会とかで増える可能性も高いですが、食べ過ぎないように気をつけないと・・
TANITAの体組成計で測ってみたところようやく標準の域に入ったようで嬉しい
後はお腹をどうにかすれば・・・筋トレがんばろう
なんでそんなに落とせるの？
運動併用するとある地点で食わないとガス欠で運動できなくならない？
55は全然減らないの？
テンプレ書いてみたらいいんじゃないか？
100ジャストからダイエット初めて
いま７９～８０をさまよってる。
２９日に忘年会があるから、それまでに７７はいきたいなー。
とりあえず９時から工場で夜勤だが、その前に近くの健康ランドいって
サウナ入ってくる！！！
俺と身長体重と目標体重が似てる。
そんなに食っててよく月4キロも落ちるね。
俺は低炭水化物ダイエットやってるけど
減量とリバウンドを繰り返してて月2キロしか落ちてないよ。
間食やめれば月5キロは行くんだけど
ついつい食っちまうよ・・・
ガス欠になったことはないですねぇ・・
>>58
最初2ヶ月で初期ボーナス？で15ｋｇ位落ちてるだけで、その後は月2-3ｋgくらいですよ
長くなったんで途中省いてますが
間食するくらいならいっそ炭水化物普通に取ったほうがいいんじゃないですかね？
減らした分が無駄になってるような・・現在の体重が分からないとなんともいえませんけど
尊敬するわ
筋トレのモチベーションをあげるスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320542648/
【年齢・性別】21・男
【身長】178
【体重】164
【体脂肪率】？
【目標体重】120
【食事】
朝：カロリーメイト
昼：ハンバーガー、ポテト、コールスロー
夜：1人鍋
間食：なし
水分：スポーツドリンク
【運動】
ウォーキング1kmくらい
久々にスレタイ通りの人間が来ましたよ
最近みんな100kg切ってて凄いね
カロリーメイトと昼のファーストフードを普通の食事にすれば多分がっつり減る予感
1キロ歩くのが精一杯ですか？
私は148センチで120キロあっんですが、1キロ一時間かかりました。
ダイエット前はどれぐらい食べてました？
いきなり今の量に減らしたのですか？
最初は運動せずとも食事制限だけでいけると思う
10～20キロなら軽く落ちそうだね
今日からスタートがんばって
その分めしを食え
っていうかその内容みた感じだと、
開始は本日じゃなくて明日ってことにした方が…
一人鍋がどんくらいの量かわからないけど数人分を一人鍋として食ってそう・・
何をどれくらい食べたかちゃんと書いたほうがいいと思う
福岡の小学5年生です！
このままだと大人になったら100㎏になりそうでとても怖いです！
【朝】トースト2枚にたっぷりのバターを塗って右半分にイチゴジャム、左半分にマーマレードを塗っています。
目玉焼き2枚
ブレンド珈琲砂糖2さじ
マカロニサラダレタス抜き
【昼】給食大盛り
【夜】塾に行くのでCoCo壱のカツカレー特盛
オレンジジュース
ソーセージサラダレタスニンジン抜き
【夜食】
カプリコ苺2個
ミツヤサイダー500
ポポロン
ボンタン飴
チョコパイ2箱
愛のスコール
あとは運動だな。
何かスポーツやってないの？
うちんとこのリボンナポリンみたいなもんか～
そういう話じゃないですね
大人になる前に余裕で三桁でしょ。
女の子は所詮外見だよ。
肥満歴25年、33才の三桁オバサンより。
男だったのね。ごめん。
相撲取りになりなさい。
在宅で働ける職につくべき
自宅警備員とか
どんだけ大食いの運動不足なんだろうか？
その身長でその体重は人生捨ててるとしか思えない
でも意志弱くてダイエット続いた試しがない
いや、だからまだデブだしそこが採用されない理由だと思うんだけども
少なくとも１００は切れる位には
標準体重になったから年内中に戻すぞ。
いっしょに頑張ろうな。
もと巨デブ
【年齢・性別】 27・雄
【身長】 168
【体重】 開始100⇒現在75
【体脂肪率】 30⇒19
【目標体重】 62
【食事】
朝： ご飯150グラム、サラダ、味噌汁、焼魚
昼： 基本的に自由に食ってる
夜： 野菜と豆腐だけいれた鍋
間食： あんましない。空腹時はガム噛むくらい？
水分： 炭酸水(サイダーとかｊｙないやつ)
【運動】帰宅後45分～60分ジョギング。週末草野球の練習
今年中に60キロ台目標にしていたが、無謀だというのに先月気づいた。今は久々に
高校時代やっていた野球をやっていて楽しい。趣味みつけるとダイエット成功の
近道な気がする。でも、巨デブ時代の俺は食うのが趣味みたいな感じだったからなんともいえない。
【年齢・性別】20（そろそろ２１）
【身長】182
【体重】115
【体脂肪率】29
大学3年なのですが、就活用に少しでも痩せたいと思っています。
明日からジムのプールに通う予定なのですが、皆さんはどのようにモチベーションを保っていますか？
人のこと言えんけど、人事目線ではデブ＝自己管理ヘタな人だから、少しでも痩せといたほうがいいよ。
焦ると体に良くないけど、運動とカロリー制限すれば1ヶ月でも無理せず激減するはず。頑張れ！
182㎝あるんだから、90台まで落とせば良いんじゃない？
俺も182㎝で６月で112㎏、８月からダイエット始めて今86㎏まで落とし見た目スッキリしたよ！
朝しっかり食べて、午後３時～４時の間に昼夜兼用の飯を普通に摂る。
外回りの仕事始めてただ歩くだけでもかなり痩せられた。
この時間帯に飯食うと夜に腹が減らないんだよね♪
自然に油もの、肉類、お菓子類を選ばなくなり、16種類サラダとか無脂肪ヨーグルト、蕎麦等で腹が満たされるようになったしホント気持ち的にも楽になったわ♪
スッキリしてるというかやや小太りって感じ
筋肉は脂肪より重いから仮にスポーツ経験者とかだと標準体重はあまり当てにならん
俺なんか高校の時185㌢90㌔でも顔のラインスッキリしてた
体脂肪率が22%ぐらいかな？
スポーツやってたから筋肉量が結構あるよ！
まぁ、まだまだデブだけど年越し蕎麦食べる迄に70㎏台になれるよう頑張るぜ♪
忘年会多いからツライけどねw
野球のダルビッシュとか96㎏あるらしいけどスタイル良く見えるしね♪
まぁ、奴は背も高いからだけどw
ダルビッシュは105キロとかだよ
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