【上半身の】ディップス【スクワット】3

1 ：

前スレ
【上半身の】ディップス【スクワット】2ゲト
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233602597/

2 ：

前々スレ
【上半身の】ディップス【スクワット】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209649424/
上級者用ジロンダディップス（賛否分かれる)
ttp://www.ironguru.com/vince-gironda-dips
(・？・)つ公園遊具ポータルサイト
ttp://hakurankai.town-web.net/

3 ：

ディップス700回をこなす若木竹丸はディップスでは加重しなかったのかな？
懸垂は90kgぐらい加重してたらしいけど

4 ：

筋力不足が原因なんだろうけど、ディップスでうまく前傾姿勢をとれない。
コツを教えてください。

5 ：

>>4　グリップかえてみたら？　足後ろで組んでる？？　肩甲骨寄せてる？？

6 ：

>>5
レスありがとう。
肩甲骨をしっかり意識する様にしたら、前より前傾できた感じがします。
グリップをかえるってのはどういう事でしょうか？幅？？
自重で10回ぐらいの雑魚ですが、ディップスは楽しいので少しでも延ばしたいのでアドバイスありがたいです。

7 ：

吊り輪でディップスやってみたら、
パラレルバーより段違いに難しくてビビった。
バーベルベンチとダンベルベンチみたいな感じ

8 ：

3･1･3でやってみたら胸にめっちゃ効いた

9 ：

ディップスって三頭筋で体を持ち上げる運動でしょ？
何で胸に効くのさ？

10 ：

姿勢（角度）を変えることで効かせる部位を変えられる種目だよ

11 ：

以前つべで見た外国人のを参考に思い切り角度つけたつもりで(本人の中では)
「コレ絶対地面と水平状態だ　俺やるじゃん」って思いながらディップスしてたんだけど、
昨日、鏡を移動させてやってるところの自分を見てみたら、
全然斜めってた・・

12 ：

>>11
それ、トレーニーあるあるで書くとイイと思う

13 ：

>>6
デップスたのしいよね
グリップはさぁ、人差し指握って小指開く（ハの字）とか
小指握って人差し指開く（Ｖの字）とかいろいろやってみようよ
自分は+20kg超えたあたりからハノ字が安定するようになったよ

14 ：

大きなお世話だカス

15 ：

初めてまじめに限界まで3セットやってみたら胸が筋肉痛で死にそう
自重69キロの15−7−5なのに

16 ：

>>7
バーベルとダンベルつうより、マシンとダンベルだね。
四角い枠作って吊ってみたら程よく難しく、これはバーベルな感じ。

17 ：

ディップスが1回ぐらいしかできないんですが訓練方法を教えてください。
かなりショックですｗ

18 ：

そういう人もいるんだな・・安心した

19 ：

>>17
手を伸ばした状態から上下10cmくらいの範囲でやればいい
そのうち力付いてくる

20 ：

>>19
アドバイスありがとうございます。

21 ：

懸垂マシン�Uとかでディップスしている人いる？
加重50キロとかしても大丈夫かな。

22 ：

体重８０キロで加重４５キロ一回できたけどベンチ６５がやっとだった
もうディップスに特化するつもり

23 ：

加重40kgで出来るならベンチは自重ぐらいは挙がるでしょ。普通は。

24 ：

>>22
上部のトレやらないと脱いだ時、下だけ妙に発達したキモイ胸板になるぞ

25 ：

ディップスってむしろ上部に効いてる気がするんだが違うの？

26 ：

ディップスって、自重なら追い込むまでやるのを毎日行ってもいいの？

27 ：

目的による

28 ：

インクラインディップスできる人いますか？

29 ：

>>２１
俺も同じものでやっているがどこまで耐えられるんだろうな。
一応今加重３０だがへし折れたら危険だな。
だれかレポよろ

30 ：

>>29
使用体重制限⇒90kg らしい
それ以上でやって大怪我しても自己責任だなｗ

31 ：

（´・ω・｀）

32 ：

ボディメーカー製のディッピングベルトがたったの20�sで切れますた（´・ω・｀）

33 ：

ディップスをできるようになるにはどうすればいいですか？
172の71キロ　ベンチ70キロ
1回しかできません。

34 ：

1ヶ月もやってればできるようになる

35 ：

ベルトよりもホームセンターで縄買った方がよくない？

36 ：

空手や柔道の帯でやる。

37 ：

>>32
ここでは30kgって書いてるのに。
BMクオリティだな。
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/dpb9/
BODYMAKER 1895円（耐荷重量30ｋｇ)

38 ：

一本のバーの上でディップスするバーディップスの話題はこちらでＯＫ？

39 ：

バーディップスやベンチディップは肩がオーバーストレッチされる
危険性が高いよ

40 ：

たしかにバーディップスは急に深刻な痛みが走ることが多い

41 ：

>>39-40
肩に負担がかかるのですか？
bicepsが痛くなったことはあります。

42 ：

>>32
同じく20キロで切れた。鋲2個で止めてるところから抜けて壊れる

43 ：

たかが20kgでブチ切れるとか耐久性無さすぎだろｗ
俺の持ってるグリズリーのディッピングベルトは50kg加重にも普通に耐えてるのに。
（メーカー公式の耐荷重は60kg）

44 ：

>>32だけどグリズリーのベルト今日届きました。すごく丈夫そうでいい感じ。
ちなみにボディメーカーのやつは>>42さんと全く同じ壊れ方をしました。

45 ：

俺はヒップベルトスクワットベルトとプレートホルダーを
組み合わせて加重してる
値段は少し高いけど耐久性は最強レベル

46 ：

今のBMのベルト20kgで壊れるとか酷いなｗ
これの前のタイプ使ってるけど40kgでも問題無いぞ

47 ：

俺は普通の皮のベルトに自転車のワイヤーの鍵で１５kgまで加重してるよ。まだやってないけど２０kgいけるかも？壊れる気配がない。

48 ：

現場用の安全帯は強度文句なしだよ。
落下防止のロープをはずして、ホムセンで買ったチェーンを付ければ問題なし

49 ：

※前スレ
http://kamome.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1282189253/つ
()

50 ：

体重65キロで最近加重30キロで出来るようになりました
ですがやったあと胸骨（胸の真ん中の骨）が痛むんです・・
これは筋が痛いのかなぁ・・みなさんはこんなことありますか？

51 ：

肩痛めたあ

52 ：

胸より、肩と三頭鍛えたい場合は体勢を垂直に保ってやればいいらしいですが
これ、沈みすぎると肩の負担が半端ないっすね

53 ：

体を垂直にして降ろすと肩がオーバーストレッチされやすいからね

54 ：

懸垂マシン２はかなり揺れるけど
コツをつかめばできそう

55 ：

一応俺懸垂マシン２でやってるよ。

56 ：

>39 ：無記無記名：2010/08/10(火) 12:46:34 ID:ybBE4SEw
>バーディップスやベンチディップは肩がオーバーストレッチされる
>危険性が高いよ
このバーディップスって普通のディップスですか?
jングバーのディップスバーを掴んでやるような。
前傾姿勢になって肘があんまり後ろに行かないようにすればＯＫですよね？

57 ：

普通のディップスとはパラレルバーのディップスのことでしょ。
フロントバーやベンチディップで肩がオーバーストレッチされる
危険性が高いのは前傾しにくいから

58 ：

なんだパラレルバーならだいじょぶなのか
いつもスティッキングポイント過ぎて肩がストレッチされるまで身体を沈めるから、ダメなのかと思った

59 ：

パラレルバーでも体を垂直に深く降ろすと肩へのストレスが半端じゃないよ

60 ：

しかし加重を重ねるとどんどん垂直に近づいていくというジレンマ

61 ：

おまいらこっちもお願いしますよ
ディップス総重量１００ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1265649655/l50
ディップス総重量１５０ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1265648312/l50

62 ：

うふふ

63 ：

>>57
フロントバーってXタについてるようなやつですか?
前傾しにくいのかな?

64 ：

フロントバーと言うのは一本のバーで
Xタについてる平行棒がパラレルバー

65 ：

一本でやるバージョンもあるんですね。
なるほど。サンクスコ!!

66 ：

加重の重量が増えるにつれディップベルトがずり下がって
いつも半ケツ状態になっちゃうんだけど、どうしたらいいですかね？

67 ：

初めから丸出しでやるとかどうだろう

68 ：

>>67
終わった後最後下ろす時絶対なるよなｗ
握力もたねえ

69 ：

>>66
Rにディップベルト付ければ解決出来るYo！
gレにもなって一石二鳥だYo！

70 ：

初めて加重してディップスやったら胸が苦しくなって吐いた。
誰も見てなかったんでジムから即効で逃げた。

71 ：

115 ：無記無記名：2010/09/23(木) 04:09:43 ID:U1rzSoKa
かなり面白い自重種目を見つけた。
スクワット・プル　スクワットと懸垂が混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/squat_pull.html
ディップス・スクワット　ディップスとスクワットが混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/dips_squat.html(顔が変w)
まだ鍛え始めなのでディップスもjングも強度が高すぎる。
そういう人にとってはかなり良い種目かも。全身の連動運動だし。
スクワットは下半身全体に効くし、
ディップスもjングも上半身全体に効く。
この組み合わせはある意味ビッグスリーw

72 ：

ディップスで胸上部肥大するにはどうすれば？
腕立ての方がいい？

73 ：

インクラインベンチじゃね？
器具なしだったら、倒立。

74 ：

ディップスは下部ベンチや腕立ては上部
って認識だったけど間違ってた？
あと正しいディップスのやり方見てると脇は締めるようにって書いてる
けとディップスは脇を広げた方が胸に効くよね？

75 ：

ベンチは一切やらないんで。俺。

76 ：

ディップス好きだけど胸はこれオンリーだと垂れになりそうで困る
インクラインベンチとかやるの面倒なんだよねえ

77 ：

>>76
胸落とした倒立腕立てかアイソあたりで整えるとか

78 ：

>>72
一応ジロンダディップスっていうディップスで上部に負荷かける種目がある、
脚を地面と平行に前に伸ばした状態でやるディップス。
個人的にはインクライン出来る環境があるならインクラインの方がいいとは思う。

79 ：

ディップスかなり難しいっすね。というか、しっかりとした筋量が必要で、肘をちょっとしか曲げてないのに3レップしかできなかったorz

80 ：

>>79
まず、自重を支えきれる筋力が必要だからな…。

81 ：

http://www.tadasu.biz/bz/plagiarism/list.htm

82 ：

>>78見て仕上げにジロンダやったが加重45kg限界でﾜﾛﾀ
60くらいいけるだろうと思ってたら手首がもたねえ
普段からあの形に慣れないといかんな

83 ：

6月下旬から腕立て、7月下旬からディップスをやった168cm65kg20％の者です。
やはり大胸筋下部にだけ肉がつきました。
腕立てメインにやった方がいいでしょうか？
http://imepita.jp/20101004/535830
18回→14回→13回→7回→8回
と、極端にレップスが減ります。
最初の18回でばてる感じです。
毎日5ｾｯﾄ限界までやっていますが、2回に1回とかに減らした方がいいですか？
また、有酸素もやった方がいいですか？
一応、ゴリラマッチョになりたいです。

84 ：

とにかく喰うべきじゃね？

85 ：

とりあえず加重してください
腕立ては筋肉付きにくいのでメインにしなくていいです
脂肪は減らしたほうがいいけど別にデブでもいいなら有酸素やんなくていいです
2回に1回の意味がわかりません
ダンベルとベンチ買いなさい
できればジムいきなさい

86 ：

>>84
ありがとう。白米とササミたくさん食います。
>>85
加重ですか。ありがとうございます。
腕立てはメインじゃなくてもいいですか。
脂肪減らしたいので、有酸素もやりますね。
2日に1回、という意味です。
ダンベルとベンチですか。
資金に余裕ができれば考えます。
ありがとうございました。

87 ：

>>83
たくさん食べてよく寝て、懸垂とディップスと腕立てを週３回やれば３年後にはマッチョなってるよ

88 ：

>>86
白米みたいな高GI過ぎる精製炭水化物はアホみたく沢山食べる必要なし。
血糖値の急上昇を引き起こし膵臓を疲弊させ
将来、糖尿病に罹るリスクを上昇させる恐れがあるから。
それにレジスタンストレーニングの場合そんなに大量のカーボはいらない。
勿論無くても筋肥大の効率減だが。

89 ：

>>88
ど素人だな
GI値だけで考えるからそんな偏った考えになる
消化の悪い栄養価の低いもの食っていつまでもガリのままいてくれ

90 ：

足を後ろへ60度くらいに上げて半逆立ち状でディップスするには
通常ディップス何回くらいできたらいける？

91 ：

一時期胸はディップスだけしてたが
上半身のスクワットという割りには胸筋上部が全く付かないし
格好いい体型にならないな
なんか下部ばかり出て不恰好な体になる
ディップスだけでは変な体型になって気持ち悪いわ
パワーは付くんだが

92 ：

ディップスだけで鍛えた胸の画像ありませんか？

93 ：

>>83
ディプスを5セットやった後、腕立て伏せを限界数×3セットくらいやれば？
腕立て伏せは、足を椅子や台に乗せれば負荷が増すし、
ディプスで鍛えにくい胸の上部に効く。
あと、1セット目に15回以上楽に出来てしまうなら、
スローで腕立て伏せをする。
4秒かけて下げて、胸が床につく寸前で1秒止めてから2秒かけて上げ、
腕が完全に延ばしきらないうちにまた下げる。
腕立て伏せを追加して疲労が増すが、次回のトレで回数が極端に落ちるなら、休みの日を増やす。
あと、あまり脂肪が付かない程度に、蛋白質中心に食事を増やす。

94 ：

胸にこだわるなら、素直にダンベルフライやればいいのに
ベンチが無くてもフロアフライは出来るし、腕立ては時間の無駄使いだと思う

95 ：

胸の形を気にしてる奴に限って言われても全く分からないレベルで筋肉も大してついてないんだよね

96 ：

83のように

97 ：

ディップスで二頭筋と脇腹が筋肉痛になる
やり方おかしいの？

98 ：

>>93
なるほど、詳しくありがとうございます。
だいたい、今日はディップスはあまり力が入らなくて、ストレッチ程度。
腕立て伏せは10回〜7回でした。
ゆっくりやるのがいいですね。
胸囲90ｃｍなので、100ｃｍ目指して頑張ります。

99 ：

>>95
下に付くから格好悪いとか言う奴に限って全然筋量がないのな

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