ベンチプレス60kgを目指すスレ 2

1 ：

●ええ、私たちは虚弱体質、ガリ、センスなしの集団ですとも。はい。
だから上級者の皆さん、煽らないでください。
●「おれなんか初ベンチ〇〇kg」とか「２ヶ月やって〇〇キロ行かない奴は
やめたほうがいい」みたいな発言は「ハイハイマッチョマッチョ」としか思いません。
●真剣にやっている人のチラシの裏のようなトレーニング記録歓迎、悩み事歓迎、
トレーニング方法の情報交換歓迎。
前スレ
ベンチプレス60kgを目指すスレ【復活の１】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257606959/

2 ：

40が限界

3 ：

トレ暦三ヶ月、30kから挑戦して、一昨日62.5kを挙げる事が出来たので卒業します。
最初は8RMの負荷でトレしてましたが、フォームチェックしてもらった所、スタビが付いていってないと指摘があったので12RMに負荷を落としたトレに変更しました。
それでは80kに行ってきます。

4 ：

50×8
50×8
50×8
45×8
45×6
卒業でいいですか？
次のスレどこ？

5 ：

>>4
よくねーよタコ助
５０ｋｇ×ｎは何回上げても５０ｋｇ
６０ｋｇを一回でも上げろ

6 ：

俺も今51で10.7,3くらいだ
まだ60には遠い…

7 ：

３０×１０で限界なんだけど・・・　みんなすごいね

8 ：

オクレ兄さん！

9 ：

>>7
続けることが大事

10 ：

今日のトレ
25*10
45*3
50*8/5/5/3
45*7/5
40*9/6
あとはナローとかダンベン、フライ、腕、腹筋をした。
もう挙がるかも。年内中に80目指してるから通過点に過ぎない。

11 ：

自分の限界がどこか分からないけど、45は10回あがった。
まだまだがりがり君だからがんばるぞ

12 ：

頑張って100kg目指そうぜ

13 ：

過疎ってるね。
昨日、背中の日だったから今日は胸の日。やっぱりベンチの日は気合が入る。
胸→脚→胸→背中のローテだす。パワーラックあるからいつでも出来るし。

14 ：

今日のトレ
25*10
45*3
60*1(達成)
62.5*×
52.5*3
前日の背中トレの影響か知らないけど肩甲骨付近に痛みが走ったので中止した。
ベンチ始めて苦節3ヵ月、本日達成。軽めに挙がったので62.5に挑戦するも潰れ。
こちらは卒業なので80kgスレに旅立ちます。今までお世話になりました。

15 ：

今日のとれ
バーのみ×１０
３０ｋｇ×１０
４０ｋｇ×２潰れた
どうやらもう限界値に到達した感じ。

16 ：

ベンチが一番楽しい
３０・１０
４０・９
５０・８
５０・７
２０・１０
６０ｋｇあがりそうな気がしてきた

17 ：

３０×１５
３０×１０
３０×８　これが限界
個人差あるだろうけどペースはどのくらいでやってる？
自分は大体週３日ぐらい

18 ：

>>1
卑屈すぎクソワロチｗ

19 ：

中4かな

20 ：

ジムにチェストプレスしかないんだが、
ベンチだとどんくらい記録下がるんだろ

21 ：

うちは20ｋｇ×２のダンベルしかないので早くＭＡＸをはかりたいところだがまだ55ｋｇぐらいかな・・・

22 ：

手首痛いよ〜（；ω；）

23 ：

30kgから始めて1ヵ月。やっと35kgx10出来たが、先は長いな

24 ：

今までシャフトのみでやってたがついにプレート解禁！
とりあえず３０ｋｇ１０repsできた
次は３５でやるお

25 ：

この前60kg試したら、ギロチンになった…orz
今は40〜50kgの10rep×3をやってます。
1ヶ月後に60kgに再挑戦してみます！

26 ：

２０・１０
３０・１０
４０・１０
５０・６
４５・７
４０・８
終わってから腕見たら左腕だけパンプしてて
右腕は細いままだった
失敗したわ

27 ：

おまえらダンベルプレスもやってみると良いぞ
稼働域広いから胸全体に効くし腕のバランスも良くなる

28 ：

俺は、バーベルベンチ、バーベルインクライン、名前忘れたが胸巻き込むやつ（マ
シン）、ダンベルフライを各10x4やってるけどダンベルプレスってそんなに効く？

29 ：

ベンチプレス45kgでやってるんだけど、ダンベルベンチは何キロでやればいいのかな？目安がわかんない。

30 ：

ダンベルベンチプレス45kでやってるんだけどに見えた
疲れてるのかな俺

31 ：

目安はベンチ÷3ぐらいじゃね？
ベンチ60、１発とダンベル20×10が等価って聞いたぞ

32 ：

60kgだと2〜3回くらいしかできない。
10回できるようになるまでがんばるよ。

33 ：

一回でも上がれば成功？
いつも45X10X3でやってるから まずは50ためしてみる

34 ：

ベンチ６０キロを目指してる奴らって体重何キロくらいなの？

35 ：

60を安心して？挙げられるようになったので、卒業します。
皆さんありがとうございました。
80スレで一から頑張ってきます。

36 ：

ここって女専用スレですか？

37 ：

>>34
概ね体重６０ｋｇ以下の方々です

38 ：

軽すぎて恥ずかしいからしばらく腕立てに切り替えるよ
腕立て極めたら多分６０ｋｇ余裕で上がると思う

39 ：

>>38
同じ会費払ってるんだから恥ずかしがる事無いよ
ただし軽い重量で長時間占領するのはNGな

40 ：

腕立ては体重の約２/３の負荷しか掛らんからな
体重の軽い人には向いていないかも
体重が８０ｋｇ以上のデブには腕立てをオススメします

41 ：

一般的に言われてるのがベンチブレスで自分の体重の重量が挙がったら、まあボチボチってところだよね。
俺は体重が60kgだからベンチブレスで60kgあげることを目標にしてる。60kgを20回あげることが当面の目標だな。

42 ：

ベンチプレス階級
体重＞MAX重量　初心者
体重×１．２＞MAX重量≧体重　初心者卒業・初級
体重×１．５＞MAX重量≧体重×１．２　中級者
体重×２．０＞MAX重量≧体重×１．５　上級者
MAX重量≧体重×２．０　エリート

43 ：

2年ぶりにジム復帰。
またこのスレの住人になっていました。落ちたなんてもんじゃねーぞ、ちきしょーめ。
しばらくよろしくお願いします。

44 ：

６５普通にあがったｗ
じゃあまた会おう！

45 ：

170cm/61kgで先月、35kgからはじめて、現在、47.5kgを10回×3setが限界。
分かりやすい目標として、八月迄に60kgを目指してるんだけど、無謀な挑戦かな？

46 ：

余裕

47 ：

>>45
理論上は４５ｋｇ１０回 or ４８ｋｇ８回上がれば６０ｋｇは１回上がるんだがｗ
それより、さっさと５０ｋｇに重量あげろよｗｗ

48 ：

今日、40kgに挑戦したらすんなり上がったから調子にのって50kgやってみた。
んで、潰れたw　胸だけで2時間近くやったから髪洗うのも辛い…

49 ：

椎間板ヘルニアやってるから
多分ずっとここにいると思う。

50 ：

>>47
そうなのか
45kg10回上がったんだが、ふらつく
これ以上重くするのが心配なんだが

51 ：

>>50
そんなに心配なら誰かに補助入ってもらえばいいんじゃない？

52 ：

ベンチプレスっていわゆる一回だけ挙がったら挙げれるという認識でいいの？
いま迄、ちゃんとしたフォームで8〜10rep挙げることが「○○kg挙げれるようになった」っていう尺度だと思ってた。

53 ：

>>52
1回上げられればそれがＭＡＸ

54 ：

４０・１０
５０・７
５０・６
４５・５
４０・６
右手首が痛い

55 ：

先週50�sが４回あがった。
今日、57.5�sに挑戦してあがった。
来週60�sやってみる。

56 ：

>>55
頑張れ
一週間あればできる！

57 ：

みんなちょんと肩甲骨を寄せてバーを胸につけてちゃんとしたフォームでやってる？

58 ：

ちょんと肩甲骨を寄せるってどんな感じ？
チョンッ！って？

59 ：

トレーナーから言われない？肩甲骨を寄せて、胸を張って腰を浮かした形がきちんとした形って言われたんだけど。

60 ：

>>59
俺はブリッジできない。
でもベタ寝のベンチプレスの方がカッコいいから、それで満足。
肩甲骨は寄せてるつもりだけど、寄っているか不明。

61 ：

>>59
肩甲骨は意識してない(と言うか出来てない)けど胸は張るようにしてる。
腰は力んだときにたまに浮く。

62 ：

45k×20できるようになったけど家トレだからこれ以上増やすのは怖い
ここの人でジム行ってない人いる？

63 ：

セーフティーバーあれば大丈夫だろ

64 ：

いくらなんでも10回出来る重さくらいなら何とかなるだろ
自宅で一人の場合余力もってな

65 ：

今日から筋トレデビュー
身長167体重50キロ
　
ベンチ32×10.7.6
腕立て伏せ8.6
　
よろしく！

66 ：

>>65
ｯｼｬｯｼｬｯｼｬｵｳﾗｧ！
ｯｳｨｯｼｬｧ！ｱｧｯｼｬｱｧ！

67 ：

最初は軽い重さでいけよ

68 ：

>>67
ちゃんとしたフォームを身につける為ですか？
肩甲骨寄せて胸を張るのだけ意識したんですけど、肩の位置が左右非対称な気がして難しかったです(^p^)

69 ：

>>65
おお〜っ！ほぼスペックが同じ！！
痩せてるけど、筋肉つけたいです〜。
僕も頑張るぞ〜！

70 ：

>>65
-3cmで現状の俺だ。トレ歴2ヵ月だが頑張ろうぜ。因みに今日40kg頑張った。
肩痛い…

71 ：

>>70
うんうん！
肩にくると、トレーニングやった気がするよね！

72 ：

俺は170cmで60kgだ。多分ここのスレの人からすると重量級かな？
ベンチ60kgをちゃんとしたフォーム(バーはちゃんと胸につけて引くときはゆっくり押す時は爆発的に)で10回する事が目標です。
ちゃんとしたフォームで10repできる重量だったら2割増だっていってたから72kgあげれる計算だ。

73 ：

そもそもちゃんとしたフォームが基本なのに何その計算式

74 ：

セーフティーがあったら胸まで下ろせないかな？胸板薄っぺらいし

75 ：

さあ君達もこのスレでヒーローになれる
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1308571348/

76 ：

50kgが７回できるんだけど６０ｋｇあがりますか？

77 ：

56kgと見た

78 ：

すみません、60キロは
シャフト抜きの重さですか？

79 ：

>>78
そんな基準にされたらホームトレーニーが有利になってしまいますよ。
うちのジムはシャフトが20�sだから厳しいです・・・

80 ：

インタ−バルどのくらい取ってるの?
オレ一分以内なんだけど二回目はチヨ−挙がらない

81 ：

>>80
筋肉伸ばしたりしてるけど時間は計ったことないな。でも1分前後だと思う

82 ：

>>72
スペックは俺と同じだな。60を10あげれるなら80あがるよ。

83 ：

50kg が4回上がった。
次回は52.5kg でいいかな？

84 ：

俺なら50kgを10回できるまで次の重量にはあげない。

85 ：

重すぎるのは良くないってことかな？

86 ：

石橋を叩いて渡るということさ

87 ：

五七五？

88 ：

>>80
ボディビルダーじゃないんだから普通は５分〜１０分はとったほうがいいよ。
初心者は効いてる、のと疲労してるのを取り違える。１分なんかじゃ疲労なんて取れるわけないし
その分最大重量がさがって筋肉に効かない。短いインターバルは時間の無駄。
そういうのは１００キロくらいになって初めて考慮すべきことだ。

89 ：

でも1分以内にやると成長ホルモンの分泌が促されるって記事あったよな
あれがちょっと気になってる

90 ：

オレも1-2分だな
10分も間隔開けて占有できないなぁ

91 ：

32×10.10.6
27×8.8(ゆっくりやって見た
　
10×3出来たら34に上げるぞう(^p^)

92 ：

>>90
>10分も間隔開けて占有できないなぁ
それが一番の問題だよな
特にこれくらいの重量でインターバル10分も取ってたらにらまれるわｗ

93 ：

40kg*10クリア出来た。ダンベルフライも気付けば12.5まで上がった。重量は伸びて
きたが、外観的には全然変わった気がしない…orz

94 ：

ベンチはやはりフラットにして使ったほうが良いんでしょうか？
今まで若干、頭のほうを高くしてナナメにやっていましたが、
アップされてる写真などを見るとフラットで筋トレしてる人が多い気がしてなりません。

95 ：

外見的に鍛えてるなぁって感じがするのは最低80キロは上げ無きゃと思う！
今日はスクワットとベンチ頑張るぞう(^p^)

96 ：

今日55kg挙がったよ
このスレ励みになるな

97 ：

インクラインベンチプレスで60�s挙がっちゃった場合、クリアーでよろしいか？
ちなみに最近はインクラインベンチプレスばかりやっていて、フラットなベンチプレスはやってない。
ジムのフラットベンチがいつも混んでいて利用出来なかった。

98 ：

>>97
確か、インクラインの方が負荷が強いんじゃなったか？
フラット<インクライン的な…間違ってたらｽﾏｿ

99 ：

６０Kg×２上がった！
一度付けた筋肉は戻るのが早いとか、2年前より体重が増えているのとかを考慮しても自分でビックリだ
この2年間、家で腕立てのひとつもやってなかったから以前の筋力が維持できていたとも思えないし、
たった3週間でその分の筋力が付くとも考えにくいし、コツを取り戻したってのが真実だろうなー
みんなも上がるぞ〜　がんばれ〜　ありがと〜

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