バーベルショルダープレスparn１

1 ：

ダンベルしかなかったので立てました。立派な肩を作りましょう。
トレ方法、ケガ予防法なんかの情報交換から、ショル日記までどんどん書いてね。
ダンベル２０ｋｇスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1281251444/l50
ダンベル３０ｋｇスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1278430345/l50

2 ：

今どき肩をデカくするのにプレス系の種目を行うなんて…

3 ：

Ω　ΩΩ＜･･････・・・・・・・・・・・・・・・・

4 ：

バーベルでのフロントプレスとかバックプレスが好き
５〜１０レップスくらいで

5 ：

？ん？ん
バーベル何キロくらいでやってるの？
俺は低負荷高回数でやってた。今は３５ｋｇｘ２０回ｘ数セットだけど、
軽すぎる気がする・・・
まあ今まで肩をまったく鍛えてなかったから、これでもどんどん見た目が変化していくけど

6 ：

>>2
プレスなんて基本だろ。

7 ：

？ん？ん

8 ：

肩のプレス系は１０〜１２レップス挙がれば５ｋｇ増やす。

9 ：

>>8
脳内乙ｗ5Kgってあほかｗ
ところでスレタイの英語変だよね？

10 ：

いまどき、肩トレにプレス系を入れない野郎がいるとはね。基本種目を疎かにすれば泣きを見る。

11 ：

ダンベルショルダー30kgでセットこなしてるがバーベルは甘え

12 ：

肩の前部への刺激
フロントプレス６０％
アーノルドプレス７８％
ダンベルプレス７９％
って感じでアイロン万に出てた

13 ：

parnってなんですか？

14 ：

バーベルは使うべき。

15 ：

バックプレス愛好者の俺としては良いスレです。
今から肩のトレですヽ(`･ω･´)ﾉ

16 ：

バックプレス愛好者の俺としては良いスレです。
今から肩のトレですヽ(`･ω･´)ﾉ

17 ：

フロントとバックとスタンディングとシーテッドって効果同じ？

18 ：

シーテッドのバックプレス。

19 ：

>>17
なんだその思考停止した質問は。
種目違うのに何で同じだと思えるんだよ。

20 ：

おなじショルダーでも結構細分化されるんだね
バーベルを持ち上げて、頭の前後で交互にあげさげしてるは
たしかに疲れる部位が違うね
あとダンベル種目って何か苦手だわ。ベンチにしても、バランス取るのがムズイ

21 ：

やっぱり基本はバーベルの種目でしょ。
パワーラックでシーテッドのフロントかバックだね。

22 ：

基本はバーベル
肩ならjングもありだな

23 ：

今日のバーベルショルダープレス
３５ｋｇｘ１５回ｘ６セット
昨年末は１セットが２０回だったけど劣化していた
はやくなんとかせねば

24 ：

俺も
現在の記録
バーベルフロントプレス　55x9
ダンベルショルダープレス　32x12

25 ：

>>24
だんべる片方５５ｋｇ！？すげーな
今日のバーベルショルダープレス
３５ｋｇｘ１５回ｘ５セット
２０回ｘ３セットあがるようになったら４０ｋｇにしよう

26 ：

スミスマシンでのショルダープレスしかしなかったけど、DBショルダープレスもいいですね！
明日から取り入れよう！
スミスマシンで80Kgでセット組んでたのでDBだと多分30Kgちょいだな。。

27 ：

>>25よく読め

28 ：

>>27
Oh　逆だった。でもすごいわ
スクワットで５０ｋｇのバーベル担いだとき、ショルプレで５０ｋｇは無理だと感じた

29 ：

今日のとれ
４０ｋｇｘ１０回ｘ３セット
３５ｋｇはギリギリ２０回上げられたけど、４０ｋｇは１０回が限界だった
しばらくこれでがんばろう

30 ：

三頭にも多少効いてるな
軽い筋肉痛だ

31 ：

スタンディングは腰がやばい

32 ：

わかる
頭の後ろでやってるとき、疲れてくると後ろ体重になることがある
その時に、背骨がボキっと真後ろに折れるんじゃないかと思っちゃう＞＜

33 ：

とぅでい
４０ｋｇｘ１０回ｘ３セット

34 ：

>>32
実はビハインドの方が腰に優しい。ソースはトレマガの石井氏。

35 ：

ビハインドは肩関節にはよろしくないらしい
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/five_exercises_you_should_stop_doing_forever

36 ：

首を傷めたりしない？
２回くらい首ひねって
五日ぐらい何もできんかった

37 ：

ビハインドで落とすところどこだか

38 ：

(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

39 ：

とぅでい
３５ｋｇｘ１５回ｘ５セット
どうしても２０回あげられない。年末は上がったのに・・・

40 ：

とぅでい
３５ｋｇｘ２０回ｘ６セット
久々に２０回ｱｶﾞｯﾀｰ

41 ：

とぅでい
３５ｋｇｘ２０回ｘ３セット
肩幅広くなーあれ♪

42 ：

とぅでい
３５ｋｇｘ１５回、２０回、２０回

43 ：

とぅでい
３５ｋｇｘ２０回ｘ３セット
俺の日記帳と化してるな、このスレ。この種目人気ないのかな

44 ：

きのう
３５ｋｇｘ２０回ｘ５セット
今日
３５ｋｇｘ２０回ｘ３セット

45 ：

ミリタリーもここでいいのかな？

46 ：

>>44
高回数だな。ずっとそのやり方かな？
記録の伸びとか筋肥大はどう？

47 ：

>>46
この種目のことを良く知らずにはじめたので、最初から２０回でセット組んでた
去年の１１月くらいからやり始めて、最初は２０ｋｇで、次に３０ｋｇ、そして３５ｋｇと増えていった
はじめのうちは２０ｋｇで２０回やるのもしんどかったけど、すぐに慣れた
３０ｋｇにした時も、きついとは思ったがいきなり２０回ｘ数セットできた
３５ｋｇは２０回できるようになったのは最近。このスレの>>29あたりに俺の書き込みがあるけど、
その頃に４０ｋｇでやってた。１０回が限界だったので、また３５ｋｇｘ２０回に戻した
一回だけ上げるなら、４５ｋｇくらいならいけそう。５０ｋｇは多分ﾑﾘ
これやるようになってから目に見えて肩周りがでかくなった。今まで肩トレしてなかったのもあるけど

48 ：

マシンプレスって、どう？
なんか物足りなく感じた

49 ：

今日、ちょっと肩が元気だったから初っ端からショルダープレスを
試してみたら60�s×10のあと65�s×8、70kg×4とでけたわ。
その後ちょっと休めて、60×8　3セット。
自分の最高記録だ。嬉しい。

50 ：

当然、シッティングスタイル限定。スタンディングスタイルは認めない。

51 ：

俺49だけどスミスで。たぶんフリーだと少し落ちると思う。
座った状態でな。

52 ：

俺はスタンドスタイルでフロントで43kg8回程度だわ

53 ：

バックプレス60キロ

54 ：

スミスは記録を語る上では邪道。
シーテッドは背もたれ有りならインチキ。
スタンディングはュプレスになってなければＯＫ。
ビハインドネックは危険なのでお勧めしない。

55 ：

>>50
スタンディングこそ王道だ。

56 ：

マシンやスミスで90Kgでトレ
ダンベルショルダー片手30Kg×7回でセットを組んでるが
肩が痛くて仕方ないので週一しか肩トレが出来ない

57 ：

スタンディングは脚の力も少なからず働くから論外。シッティングのみ認める。

58 ：

いや、スタンディングでしょう　
シーテッドだって反動使ったら同じこと　

59 ：

認めるとか認めないとか意味不明な事言ってないで本人がやりやすいやり方で伸ばせばいいよ。競技じゃあるまいし

60 ：

>>59
その通り

61 ：

シーテッドだったら反動なんてそんな使えないけど
スタンディングの反動はすごいからな。
別に個々がやる分にはチーティング使おうがどうでも良いけど
スレで報告するときにはせめてシーテッドかどうかぐらいは
書いておいて欲しいね。ややこしいから。

62 ：

シーテッド・・・ビルダー向け
スタンディング・・・スポーツ選手、パワーリフター向け
あと、スタンディング＝チーティングという考え方は完全に違います

63 ：

>あと、スタンディング＝チーティングという考え方は完全に違います
俺へのレス？いや、そんなのは無論分かった上だよ。
というかスタンディングとチーティングがイコールだと考える奴もまさかいるまい。
「スタンディングはチーティングがしやすい環境だから、シーテッドかどうかぐらいは
書いておいて欲しいね。」
と書いた方が分かりやすかったかな。俺が言葉足らずだったね。

64 ：

チート癖が染みてるやつって座ってても立っててもするよ
まあ確かに座ったほうがしにくいのは事実だが

65 ：

>>64
ん？
だから>>61で
シーテッドだったら反動なんて「そんな使えない」けど
って書いた訳だが・・・
俺とそのまま同じ事言われても
何が言いたいのかよく分からないんだけど
実際何が言いたいのかな？

66 ：

現在の記録
バーベルフロントプレス　57.5x9
ダンベルショルダープレス　34.2x10
伸びたような伸びてないような・・・
両方シーテッドです。
スタンディングだと意図せずともバウンドさせちゃう
場合があるから一応書いた方が良いと思う。

67 ：

スミスって邪道なの？
この板で、ショルダープレスに関してはスミスで良い、って何度か見たけど。

68 ：

俺はスタンディングでストリクトでやって
挙がらなくなったらチーティング使ってあと3レップほど追い込んでる。

69 ：

>>67
この種目に限ったことじゃないけど、賛否両論あるやつは結論が出ないね
俺は両方やるようにしている

70 ：

http://www.youtube.com/watch?v=IkmCiged82Q　これくらいの重量やりたい　フォームもこれが一番力入るかな

71 ：

初動で膝使ってるなぁ。
チートを悪だとは言わないけど、マックス測定でチートはしたくないな。

72 ：

例えばミリタリー100キロでセット組んでるなら120キロでュプレスとか140キロでュジャークとかするのは伸ばすのに有効な手段だよ

73 ：

リフティングのジャークとは違うの？

74 ：

リフティングのジャークは肩１％足９９％だからなｗ

75 ：

ュジャークのほうはマリウスがやってた奴

76 ：

>>70の人BOXジャンプ56インチ(142.2センチ)ってのが凄い　助走なしであれはやばい

77 ：

>>66
28歳さんがそれぐらいでやってたな。つえーよ。

78 ：

バックプレスではどの辺まで降ろしてますか？
周囲では「耳の高さまで」という人が多いですが、
「そこまで降ろすと肩関節に対する負担が大きすぎる」という意見もあります。
皆さんはどのような考え方でどのようなやり方をされていますか？

79 ：

a

80 ：

>>78
がっつり頭の後ろまで降ろしてます＠スタンディングで３０ｋｇ〜４０ｋｇ。特に異常なし
もっと重くなったら怪我したりするのかも

81 ：

バックプレスで肩痛めるってデッドリフトで腰痛めるとかのレベルなんじゃないの？つまりは正しいフォームでコントロールしてやれば全く問題ないと思う。

82 ：

見栄張って重すぎる重量を扱っているということもあり得る
正しいフォームでコントロール出来る範囲の重量でTRY

83 ：

俺はバックプレスで早く下ろして首痛めた恐怖があるので
ネガティブだけはゆっくり
それとタオルを両肩から首においてバーベルの真ん中に薄いパット巻くw
首は気をつけろ洒落にならん

84 ：

バックプレスは海外のフォーラムでも時々話題になるけど
わざわざやらない方が良いような気がする。
http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/five_exercises_you_should_stop_doing_forever

85 ：

そこでマシントレの出番というわけだ

86 ：

ttp://www.youtube.com/watch?v=xLcntfkyXbM

87 ：

Uバーが国内でも簡単に手に入れば
前だろうが後ろだろうが気にしなくて済むのに、
なぜ絶滅してしまったんだ…

88 ：

>>87
みんな買わずにダンベル使うからじゃね？

89 ：

ttp://www.youtube.com/watch?v=d4CXn2orYN4

90 ：

１２０ｋｇとか人間辞めすぎﾜﾛﾀ
ピョンピョン跳ねながらやるやつ、真似したら怪我しそうだわ

91 ：

ttp://www.youtube.com/watch?v=QFesjbNd-D4&feature=related　
フォームが正しければ怪我はしないもんだよ　

92 ：

フロントプレスはほぼ前部にしか効かんな。その証拠にやった後、サイドはパンプアップしない。バックプレスは怖いし、やっぱダンベルショルダーが最強か

93 ：

>>90
ュプレスの事かな。
ストロングマンなんかはさらなるプレスパワーを付けるためにミリタリーから40キロも50キロも増やしてやるんだけど恐れずやればメリットは大きい種目。
ジャークみたいに腕の負荷を逃がす種目じゃないし

94 ：

現在の記録
バーベルフロントプレス　62.5x7
ダンベルショルダープレス　35x10
ダンベルショルダーが一人ではスタポジ持って行けなくなってしまった・・・

95 ：

オレの現状
ショルダープレス　４５ｋｇ×７回
あげさげする場所の、頭の前後でバックプレスとフロントプレスに分かれるということを最近知った
よく分からんから交互にやってるわ

96 ：

ショルダープレス８セット目ぐらいから、一発目上げる時に意識失いそうになる。
１セットごとに３分休憩してるのに酸欠なのかな〜

97 ：

ミリタリープレスは使う筋肉が多いからな　
肩甲骨寄せて大胸筋上部と広背筋も意識してやるともヘビーウェイトが扱えるぜ！

98 ：

ショルダープレス 80kg×8回出来た。

99 ：

>>98
うｐうｐ

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