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2012年3月ウエイトトレ252: ベンチプレス150kg目指すスレ27 (314)
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ベンチプレス150kg目指すスレ27
- 1 :
- このスレはベンチプレス150kg目指すスレです
125kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。
【ロシアンルーティン】
1週目 8RM重量を6回X2セット
2週目 8RM重量を6回X3セット
3週目 8RM重量を6回X4セット
4週目 8RM重量を6回X5セット
5週目 8RM重量を6回X6セット
6週目 扱う重量を少し増やし5回X5セット
7週目 扱う重量を少し増やし4回X4セット
8週目 扱う重量を少し増やし3回X3セット
【トメ4】
競技ベンチをやる者の必須のトレ
胸止め有りのベンチプレスを4発行う。
通常は止め無しの半分のレップスが行える
例えば、120k×8の止め無しベンチができる人なら
120k×4の止め有りベンチができることになる。
【MAX早見表】ベンチプレスノーギヤRepの換算
重量 2R 3R 4R 5R 6R 7R 8R
70 73.5 75.2 77.0 78.7 80.5 82.2 84.0
80 84.0 86.0 88.0 90.0 92.0 94.0 96.0
90 94.5 96.7 99.0 101.2 103.5 105.7 108.0
100 105.0 107.5 110.0 112.5 115.0 117.5 120.0
105 110.2 112.8 115.5 118.1 120.7 123.3 126.0
110 115.5 118.2 121.0 123.7 126.5 129.2 132.0
115 120.7 123.6 126.5 129.3 132.2 135.1 138.0
120 126.0 129.0 132.0 135.0 138.0 141.0 144.0
122.5 128.6 131.7 134.8 137.8 140.9 143.9 147.0
125 131.3 134.4 137.5 140.6 143.8 146.9 150.0
127.5 133.9 137.1 140.3 143.4 146.6 149.8 153.0
130 136.5 139.8 143.0 146.3 149.5 152.8 156.0
132.5 139.1 142.4 145.8 149.1 152.4 155.7 159.0
135 141.8 145.1 148.5 151.9 155.3 158.6 162.0
137.5 144.4 147.8 151.3 154.7 158.1 161.6 165.0
140 147.0 150.5 154.0 157.5 161.0 164.5 168.0
【プラトー打破用種目】
・シーテッドダンベルプレス
・トライセップスプレスダウン
・ディップス
・ロープーリー
・リアペックデッキフライ
・足上げベンチ(ナロー含む)
・ハイプル
・パワーシュラッグ
・高重量尻上げベンチ
・エブリベンチ(エブリサイクルを含む)
- 2 :
- 動画をうpできる人は積極的にうpしましょう
住人のモチベーション向上と、脳内トレ疑惑防止に役立ちます。
※必ずPC閲覧許可にすること!
http://pita.st/
YouTube
http://www.youtube.com/
他人を叩く前に自分のベンチ動画うpしましょう。
それが出来ない人は叩く資格なし。
もちろん「こうすればいいんじゃないか」等の批評は除きます
意味の無い叩きは止めましょう。
※悪用転載防止に顔出しには気をつけましょう
※名前#任意の英数字でトリップがつきます。
コテの方は偽者防止にトリップを付けましょう
過去スレ
ベンチプレス150kg目指すスレ26
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1319981736/
- 3 :
- スレたて
乙です。
- 4 :
- スレ立て乙です
そして遅ればせながらあけとよろ。
60kg*10reps
90kg*8reps
110kg*4reps
120kg*2reps
107.5kg*9、4reps
100kg*6reps
年末から100kg10発挙げ2週
102.5kg10発2週
105kg10発挙げ2週とサイクルっぽく重量増やして
再来週に110kg10発のつもりだったのですが
今日107.5kgに挑戦で9発でした。
既に再来週のチャレンジで110は8発しか挙がらない雰囲気…
- 5 :
- スレ立て乙でし。
うp略
106K×10 3セット
肩が痛むぜセニョリータ(ry;;
- 6 :
- 60kg10*1
90kg8*1
120kg5,7
130kg5*1
135kg3*1
137.5kg潰れ
120kg6*1
110kg9*1
80kg20*1
140挙がらね
- 7 :
- こちらに参加させていただきたいと思います。
よろしくお願いします。
水曜日
110x8
110x7
110x5
木曜日
105x10
115x2
土曜日
105x5
115x5
115x5
115x4
115x2
とりあえず115x8を目指します
- 8 :
- あげ
- 9 :
- >>7
125スレに書いてた、ホームトレの人?
いらっちしゃ〜い。
- 10 :
- 151kg挙がりました
http://f2.upup.be/2zJyV5Zjk6
卒業します。皆さんどうもありがとうございました
- 11 :
- >>10
余裕やねw
175kgスレに行ってらっしゃ〜い
- 12 :
- >>10
胸でバウンドしているし、フィニッシュも流れている。
赤3本。失格。
- 13 :
- バウンドしてないだろ全然
- 14 :
- 止めてはないけど、酷い大バウンドもない
- 15 :
- >>10
体重はどれぐらいなの髄分脂肪も多そうだけど
- 16 :
- さすが2ch
文句と揚げ足取りをしないと気が済まない奴ばっかw
- 17 :
- 151止め有りです
http://f2.upup.be/9cPnwma9Ti
>>11
いやぁ、いっぱいいっぱいですよ
気を抜くとすぐに潰れる感じです
>>15
97kgです
ここ最近でかなり体重が増えましたが、全部脂肪でしょうw
実はまだジュニアで試合に出れる年齢ですので、近い内にジュニアノーギアベンチの日本記録を取りたいです
- 18 :
- >>17
43です。よくがんばりましたね。教えた甲斐がありました
- 19 :
- ____
/__.))ノヽ
.|ミ.l _ ._ i.)
(^'ミ/.´・ .〈・ リ
.しi r、_) | 455はわしが育てた
| `ニニ' /
ノ `ー―i´
- 20 :
- >>17
まだ全然止めが甘い。試合に出たことあるのか?
あと、もっと胸郭を立てろ。
- 21 :
- >>17
ジュニアってそんなに弱いの?
俺、もっと軽い階級のジュニアだけど、150止まるぞ
これから、日本記録は地方大会じゃ認められなくなるから、ジャパンオープン出ることになるよ
今年は9月に長野だ
- 22 :
- >>18
どうも
>>20
去年の10月に試合出ました
今より下手なフォームでしたが、白3で135取りました
当時のMAXは止め無し140ぐらいだったと思います
あと、胸郭立てろやら止めが甘いだとか偉そうに言うけどさ、そんな事俺でもわかってるわ 余計なお世話なんだよ
粘着するにしても目くじら立てるんじゃなくて、もっと有意義な情報を教えてくれや
はっきり言ってあんたよりハッタリさんの方がマシだよ
>>21
ttp://www.jpa-powerlifting.or.jp/japan-rec/recordmain-no.htm
↑ここに各階級の日本記録が載ってます
93級のシングルベンチの日本記録が160、105級が165なので、あと数年時間をかけて15〜20kgぐらい伸ばして日本新を取りたいですね
>>21さんの詳しい階級は存じ上げないですが、自分よりずっと軽い体重で150差せるって事は日本新行けるんじゃないんですか?
てか地方大会じゃ日本記録は認められないってマジですか?ソースを見せていただきたいのですが・・・
沖縄の選手とか移動が大変そうだなぁ・・・
- 23 :
- >>22
>>20はハッタリに一票
- 24 :
- >>22
別のスレにいた人だっけ?
一年で30キロ以上伸びたんじゃない?
- 25 :
- >>23
ですかねw
>>24
尻つけフォームはだいたい40kgぐらい伸びました
ですが今年はそう簡単に伸びない気がします
- 26 :
- >>25
軌道も安定してるし、今の時点でも155kgはいけると思うぞ
でも順調そうなので、無理せず無理してwあとは怪我の無いようにね
- 27 :
- >>25
雑魚のくせにデカい口叩くなよ。お前みたいなのはこれ以上伸びない。俺の見る目は確かだぞ(苦笑)。
- 28 :
- >>22
こんな腐れフォームで白3本とかマジかよwww
まさかいつもの大甘関西審査員じゃないだろうなwww
- 29 :
- >>25
凄いなジュニアとかいくつまでか知らないけど凄いぞヤングマン
- 30 :
-
>>25みたいないわゆる社会不適応者のホームトレーニーは一度ちゃんとした試合に出て世間の厳しさを味わったほうがいいんだろうな。
- 31 :
- なんだ?このどす黒い嫉妬の炎は・・
- 32 :
- 情けない奴らだなぁ…。まあベンチやってない人には150の難しさはわからんわな。
- 33 :
- ヤングマンよ成人したら必ずステロイドを使うべきだ。ノーギアで300はいける
山本義徳を超える逸材だ。
- 34 :
- JRって、ジュニアなんだ、てっきりジョニーライデンかとw
>>33
精子なくなりやすぜ。子供作ってからじゃねえと。
で、どこの何がオヌヌメ?
- 35 :
- >>25
すごいね、また一人卒業か・・
おめでとう、去年46歳氏が卒業してから、
半年ほど卒業者がなかった気がするが、
別サラさんから、たてつずけだな・・・
私も行ける日がくるのか・・・
本日トレ
アップ略
100×8
110×7
110×4
100×10
100×8
110を7レップ安定してきた、
おじさんもがんばろ〜っと。
- 36 :
- 455さん、スリッパでやってるのか。
綱引シューズとかもっと踏ん張れるシューズでやればさらに安定しそうだ。
- 37 :
- >>22はもうこれ以上伸びない。こいつが伸びたのはただの運。
本人がよくそれを分かっているはずだ。だからすぐに情報を欲しがるw
- 38 :
- >>37
体重の1.5倍しかあがってないじゃん、弱い
ベンチは二倍からだろ
- 39 :
- >>37
おまえはココきちゃダメって何度言われてんだ?あ?
とりあえず80キロ挙げれたら動画出せ
話しはそれからだ
- 40 :
- >>22みたいな引きこもりニートはまず戸塚ヨットスクールで脳幹を鍛えてから社会復帰すべきだな(苦笑)
- 41 :
- >>40
まず人の事ゆー前にいつまでもウ板にしがみつかないで働きな(憐れみ)
- 42 :
- >>41
×ゆー
○いう
小学生からやり直し(爆)
- 43 :
- >>42
ぷっバ〜カwおまえ50すぎの爺ぃかよw
んなこたわかってて書いてんだよ
一生懸命考えてそんなレスしかできない池沼は
いーからよもうくんなよ非力な老いぼれw
- 44 :
- 池沼ってなぁに?
知的障害者くん(笑)
- 45 :
- >>43のボロ家の床が間もなく抜けるに一票!
- 46 :
- >>44
おまえのことだよwわかった?(大爆笑)
あーオレんちコンクリートで出来てるマンションだから床は抜けないな残念だなw
おまえらの悲惨な住み処と貧相でシワシワな身体アップできるなら
オレアップしてやるけど?どうする?池沼w
- 47 :
- >>46
頭の中もコンクリートで出来ているようだな(苦笑)
- 48 :
- >>47
ぷっこれが精一杯なレスw悔しさ爆発w
なんにも証明できないのに口だけ立派な老人wでもレスをやめられないw悔しくてw悔しくてw生きてる価値あるの?ね?お爺ちゃんw
じゃさいならw
- 49 :
- と言い残してザコは敗走いたしました(爆)
- 50 :
- 体はマッチョ、頭脳は小学生
- 51 :
- なにこの高蛋白低IQ
- 52 :
- >>37
150止め挙げできるなら運でもいい
- 53 :
- http://www.youtube.com/user/CDLPMDDATXX
この家はどう見ても木造建築だぞコンクリ-となんかで出来ていないw
- 54 :
- このプレートも怪しいな。本当に150キロあるのか?
- 55 :
- やっぱウエイトやってる奴って女々しいわ 嫉妬しすぎ
- 56 :
- 消しやがった。やっぱハッタリだったんだなw
- 57 :
- チャンネル晒されるとかマジ勘弁・・・はぁ・・・
151kg動画のプレートの内訳ですが、内側から15kg、10kg、10kg、10kg、10kg、7.5kg、5kg、2.5kg、バーが11kgです
- 58 :
- >>57
見れないでござるw
見えない設定にしたでござるか?
実に残念でござる。
そっと自分に教えるでござる
(;゚∀゚)=3ハァハァ
- 59 :
- てか、>>53はよく見つけてきたでござるな
どこの忍者者でござるかw
ちょっと怖すぎ・・・
- 60 :
- >シミチョコさん
>>17の動画はまだ見れますよ^o^
- 61 :
- >>17は見たでござる。ナイスリフトでござる!
>>53が凄い気になるでござるよw
まあ無理に見せろとは言わないでござるがw
- 62 :
- 胸がつぶれているし、軌道はブレているし、脚の位置も左右対称になっていないし、ダメなフォームの見本みたいだな。
- 63 :
- >>62
人にケチばかりつけるお前はダメな人間の見本みたいだな。
- 64 :
- >シミチョコさん
チャンネル表示しました^o^
特に目ぼしいものは無いですよw
なんで俺んちがコンクリートって事になってんの?w
ウチは木造の一軒家ですヨ
- 65 :
- おお(=゚ω゚)
登録しますたw
- 66 :
- 和室ぽいでござるな。
- 67 :
- >>64
悪いが、ようつべ動画見てしまった
ほら、155kgいけそうじゃんw
ちょっとプルプルしてるけど、154弱クリアしてるし
とにかく怪我の無いようガンバレ
- 68 :
- このトレーニングは筋力は強くなっても体重もどんどん増えてしまうぞ。
仮に200kで着たとしても体重も120kは軽く越えてしまうぞwミドテ化
していく事は間違いないW。
- 69 :
- なにこの太い釣り針
- 70 :
- しかし実際問題として体重維持しながら挙げる重量増やすのは難しいよね
- 71 :
- それは確かに思う
俺は月並みだけど、増量しながら記録アップ
減量期は、記録維持に努めるって感じ
もちろん、失敗も多々あるorz
- 72 :
- 我R対ケツ
- 73 :
- >>9
そうです。ホームトレです。
よろしくお願いします
今日のトレ
105x5
115x6
115x6
115x5
115x3
- 74 :
- スミスで
90×8
120×3
130×1
フリーで
110×5
100×8
地味にトレ。
- 75 :
- 60kg10*1
90kg10*1
120kg8*1
135kg4,2
130kg3*1
120kg8,6
110kg8*1
90kg10*1
- 76 :
- 60kg*10reps
90kg*8reps
110kg*3reps
120kg*2reps
125kg*1rep
110kg*9、7、2reps
90kg*6reps
今週まで107.5の予定だったけど
なんとなく110kgで。
- 77 :
- SBFはなんつーか、進歩が無いのう
- 78 :
- 食えばいいんだけどなかなかな…
- 79 :
- 俺も、かれこれ1年進歩ナシ、
そんなものか・・・・・・。
- 80 :
- 105x5
115x4 重かった
115x6
115x7 最後かかと浮いた
115x1
- 81 :
- >>78
単なる言い訳
お前のトレーニングメソッドじゃ食っても無理
食い物のせいにするな
>>79
単なる言い訳
トレーニングメソッドが根本的に間違ってます
才能のせいにしないでください
- 82 :
- >>22
OK ビューティフルブリッジ 白3つで150卒業 おめっとさーーん
過食は控えて、なるべく下の階級で出れるように頑張りましょうね
- 83 :
- >>82
白3つって(笑)
おまえ関西の審判より甘いな、え?こら
- 84 :
- タココラ!
- 85 :
- >>83
??
どの辺がダメなのか言ってみて
- 86 :
- >>81
良いトレが出来てると思ってないが
そんなに悪いトレでもねぇよこのプンコちゃんがぁぁぁぁぁ
とは言え>>22の動画に対するコメントは褒めておこう。
- 87 :
- 150s試合形式で挙げられるってのは 野球でいえば甲子園に補欠で行ける可能性が少しはあるってレベルだぜ
130sなら県大会や都大会にちょくちょく顔を出すってレベル
120sは強い部活でエースをはれるが 都や県レベルではまだまだって感じ
110s パンピーが通う一般部活では エースだ! 井の中の蛙にならず上をねらおうっていう気持ちになるレベル
100s これもキチット試合形式で挙げれば 普通の学校部活の中では十分エース級 武道でいえば初段だ
少なくとも1年以上はキチン部活に出て練習しないと達成できない よく3か月で 100s達成ってのは パンピーが入部早々エースってもんだ
160〜170sっていうと甲子園出場選手レベルだ
180s以上ってのは 甲子園の強豪校のエース級
以上は体重や体格 才能 家庭環境はあくまでパンピー 劣っても 勝ってもいないという設定
あくまでも俺の感覚
- 88 :
- 60kg10*1
90kg10*1
120kg8*1
130kg4,6,4
120kg6,4*2
- 89 :
- トレ報告
105X5
115X7
115X5
115X3
- 90 :
- >>86
きちっとサイクル組んでやれよ
パワーのトップ選手はみんなそうしてるだろ
タイガーウッズみたいに300yぶっ飛ばせとか、
松坂みたいに160km/h越せとかそんなムチャな要求一切してないぞ
上狙うならこのくらい当然に出来ないと困る
というかトレ暦数ヶ月の初心者ですら出来ることが何故出来ないんだ?
- 91 :
- トレ歴数ヶ月なら頭打ちになったら10〜15k落として
多レップスでトレやれば停滞は突破できる。
サイクルトレはトレ歴が長くて、一定の重量を扱う人向けの物
ハッタリのような低レベルには必要ない。
むしろ低レベルがサイクルトレをやると、かえって伸びない
ハッタリがサイクルを語るとかなんの冗談だw
- 92 :
- 挙げにくいベンチ
50kg*10reps
80kg*10reps
100kg*10、6、5reps
80kg*8reps
サイクルな…重量あんま下げるの怖いのよな
それと少し前にpinaさんにも指摘されたけど
セット毎に挙げれるレップ数がものっそ下がるのも気になる
インターバルは4〜5分なわけだが
8〜10分休んでも1セット目と同じ回数上げる自信無い
土曜に試してみるけどね
皆さんインターバル何分ぐらいですか?
そういやチョコさんは猛者の中でもセット毎にレップ数減らない印象。
- 93 :
- SBFは筋力狙いのセット組んだ方がいんじゃね?
喰えないなら肥大しないだろ
- 94 :
- >>92
怖いってのは何が怖いのか言ってみ
俺の感覚とかそういうのはアテが外れてるから
ワールドゲームズ級の選手はほとんどサイクルでやってるから
辛いこと言うけど、出来ないなら諦めるしかないと思うな
- 95 :
- 何と言う上から目線。
つい最近まで4スタンス理論も知らんわ、パワートレーニング=パワーリフティングのトレーニングと思っていたような
レベルのくせになあw
- 96 :
- っつーか俺ウ板の体育会ウェイト部の主将なんで
部員はドラムと爺
部員少ないからブルックとSBFに声かけてるとこ
体育会についていければ確実に伸びる
- 97 :
- 今週、インフルエンザでダメダメ
7日ぶりに病み上がりで・・
110が4発しか挙がらん、重い・・
来週には体力もどるだろうか・・。
- 98 :
- >>96
嫌です
12月初旬に100kg*10発2週毎に2.5kg増で8週目110kg10発狙いの
不完全ながらサイクル風味のトレの計画じゃった。
107.5kgもう1週のとこで110kgにしてしもたが、
サイクル風味の前が110k8発だった事考えてると悪く無かった
が、これはどっちかいうと12月から食う量増やした影響のがデカイと考えちょる。
現に今までも110kgが6発ぐらいまで落ちたら100kgから仕切り直しした事があるが
週を重ねて伸びた時と伸びなかった時は
半々てとこで
やっぱり食えない時期は伸びん。
サイクルはきっと効果あると思うが
魔法みたいにはいかんつぅか
結局は8〜10RMのトレを3セット、後は体重増えるだけ食う、てのに集約されるんじゃないかね。
テーパリング無しのサイクル終了時に開始前より体重落ちてたら
やっぱりそんな伸びんじゃろ
- 99 :
- あら残念
までもここから先は体育会入らないと伸びないと思うけど
- 100read 1read
1read 100read
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