【地味】プルオーバー2【効果は？】

1 ：

どこに聞くかも不明瞭。効果を疑問視するものもいる
だがこのトレは確実に存在する
プルオーバーの謎を解くスレです
前スレ
【どこの】プルオーバー【種目？】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1144230228/

2 ：

広背筋の外側から、大円筋
あと上腕三頭筋長頭
問題は大胸筋上部だな
ダンベルプルオーバーあるいはイージーバープルオーバーと
ストレートバーベルプルオーバーと
マシンプルオーバーで効き方が少し違うという人もいる

3 ：

いい種目だよなあ

4 ：

プルオーバーってメイン種目たりえる物なの？
なんか追い込みとかアップに使うって意見が多かったから

5 ：

ビッグ3主義者にとってはサブ種目に留めるべき種目
逆にいえばそれ位、奥が深い

6 ：

広背に効かせるやり方がいまいちわからない
筋量足りないからか？

7 ：

http://www.youtube.com/watch?v=fpPl6igJNRE
これ見てから怖くて下げきれん

8 ：

降ろしてたら脱臼した動画か
恐怖心を持ってしまった場合
下で支えられるようにした方がいいかもな
少し可動域が甘くなるしポジオンリーになるけど

9 ：

胸郭広げられるとかどうなの？

10 ：

>>9 自分はそう解釈している。だから胸の日にやってたし。インクライン、フラットダンベルプレスのあとプルしてディップスしてた。
今はディップスで追い込みたいので疲れ溜めないように気が向いた時しかしてないけど。

11 ：

肩を寄せて、あらかじめ胸筋を収縮させ、
腕幅狭めでやったところ今まで以上に胸の奥に効いてる気がした！
これが小胸筋ってやつか！！
間違ってる？

12 ：

胸の種目としてやる人多いんかな。俺は宅トレでダンベルとベンチしかないから、数少ない背中の種目として取り入れてみたが背中に効いてんのかわからん。

13 ：

メインにはならないけど、プルった後にチンとかやると地味に効いててレップ落ちるｗ

14 ：

俺も効果がよくわからん

15 ：

マシンプルオーバーで、肩を寄せずに肩甲骨を開い状態で、可能な限りの高重量を扱う
そして、上腕がラットスプレッド状態になった広背筋にぶつかる所までの可動域とする
このルールなら、十分な高重量を扱えるし
確かに広背筋に効いているのが分かる。
ロープ登りが出来ない人の補助運動にお薦め

16 ：

>>15
マシンプルオーバーがないんだが

17 ：

つラットマシン

18 ：

背中の日として・・・
プルオーバー
jング
ワンハンドロウ
この3つをやるとしたらどういう順番がいいと思いますか？

19 ：

age

20 ：

マシンだと最高だがフリーだとクソ

21 ：

>>18
vルロウだな。
シメにルーマニアン、完璧な。

22 ：

広背狙いなら、トライセプスバー最強論

23 ：

ダンベルでネチネチやるとすんごい胸が筋肉痛になんだよね。
これが小胸筋か。

24 ：

>>23
だね。小野豊もこれやらないと大胸筋上部の盛り上がりが作れないってブログに書いてたな
背中はケーブル、胸はダンベルが俺のジャスティス

25 ：

ん〜胸の上部をこんもり？
え〜と…ダンベルさげてストレッチ、持ち上げて最後にきゅきゅっと胸の(下部あたりなんだな…)収縮をかんじるだけなんすけどこれって間違ってる？
いちおう胸を狙ってるつもりなんだけど…
腕まっすぐで広背狙いはなんとなくわかるけど胸はこれでいいのかわからない
筋量足りないからわかんないのかね？

26 ：

みんな何キロでやってる？

27 ：

人いないな。
これ背中に効かせたい時はトップからボトムまで腕まっすぐのがいいの？

28 ：

↑
腕真っ直ぐの場合→ライイング・ストレートアーム・プレスダウン
腕を曲げた場合→ライイング・トライセプス・エクステンション
ケーブルで立ってやる時と同じだと思う
三頭に効かせたい時は肘が支持点､背中なら肩が支持点
問題は腕が水平越えた時点での背筋や胸筋の挙動
胸筋の場合→体幹に対して横方向にはフライやクロスオーバーでストレッチされるが
　　　　　　縦方向に対して伸ばした状態での負荷って他にスーパーマン位？と思うけどドウ？
背筋の場合→三頭固定した状態でスティッキングポイントまで背中で持ち上げる意識
　　　　　　スティフアームプレスダウンで大円あたりにバーンが得られる人なら解ると思う
カール等と同じで45度位がスティッキングで縦方向の負荷がガクンと抜けるのじゃねかな
ブリッジや意識の入れ方で効果が変わるフレキシブルな種目と思うよ
インクラやデクラ、クロスベンチ等もだけど結局自分で伸展や緊張を感じるしかないのじゃないかな

29 ：

25kg10,29.5kg10,10

30 ：

時間がなくトレが出来なくなったけど
プルオーバーとjングのスーパーセットで
背中の幅と腕の太さはキープ出来ている。

31 ：

25kg10,29.75kg10,10
次回は30kgだ

32 ：

25kg10,30kg10,6
暫くは30kgで停滞かな

33 ：

プルオーバーの拮抗種目ってないのかな？

34 ：

動き的にはフロントレイズっぽくね？

35 ：

ベンチに俯せになってフロントレイズか。

36 ：

>>35
三角筋、僧帽筋、二頭筋に効くのかな？
ュアンダーと名付けよう。

37 ：

age

38 ：

(´･ω･`)　　　n ＜PULLOVER !!
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

39 ：

>>33
背中も胸も使う種目だからなぁ
腕で言うなら、ハンマーカールとキックバックを続けてやるのに近い動作じゃね

40 ：

インクラインベンチで掌を上に向けてダンベルを両手それぞれに持ってフロントレイズ
これが近い

41 ：

プルオーバーで肩の肥大って期待できる？

42 ：

肥大させたいならプレスしたほうがいい。

43 ：

いやむしろステロイド打つといい

44 ：

プルオーバーする時って、ベンチに対して交差するように横になって方がいいのかな？それとも普通にベンチプレスするみたいにする方がいい？

45 ：

普通にしてると頭の方に落ちてスカルクラッシュしそうな気が・・・

46 ：

いやいや、やり方が悪いだろそれ

47 ：

プルオーバー気持ち良すぎるだろ！

48 ：

背中種目の締めにプルオーバーやれば広背筋がいい感じにズタズタになるよね…

49 ：

ナロー、ワイド
ベントアーム、ストレートアーム
ダンベル、バーベル
色々あるけど、みんなどうやってる？
どれがどこに効果的とかまとめはないのかね
いろんなサイトで微妙に違うよね

50 ：

30*5 27.5*7
やっと30まで来た！
背中の締めとしては本当に最高。

51 ：

重量重視でやる人も多いかな。
自分は締めにバーベル20kgを20repくらいで
胸郭を引き伸ばすつもりでやってる。
効果が出ればいいが高校生の頃からやってればと悔やまれる。

52 ：

自分は肩幅で握り、肘を曲げず、バーベルでやってる。
重さより回数と時間を重視してストレッチさせてる。
身体は確実に大きくなったけど胸郭全体が広がれているか微妙。
胸郭の下側が出っ張ってきた気はする。

53 ：

この種目だけは効果があるのかないのかよくわからんがとにかくやってるｗ
ストレッチ感はかなりあるな
あまりベンチと90度交差するようなやり方のやつで25~30kgくらいをテキトーに

54 ：

期待age

55 ：

俺もどこに効いてんのかワカランがやってる。
まぁ使用重量は確実に上がってるしどこからしら発達してんだろ

56 ：

俺の場合は胸上部・広背筋はもちろん（上腕三頭も少し）、何故か三角中部辺りが強烈に刺激されるんだが…
重量挙げると三角筋が先に疲弊して追い込めないから、仕方なく軽めの回数大めでのんびり追い込んでる
>>44
下半身の上げ下げでも効き方変わってくるから
支障なければ交差するやり方のがイイと思う

57 ：

>>48
k沼さんも締めにケーブルでストレートアームプルオーバーやってたな

58 ：

これ脱臼しそうで怖いな。

59 ：

胸の上部に効くってあったから胸の日に初めてやったら次の日背中筋肉痛でヤバかった
肩間接柔らかいからダンベルが地面につくまでおろしてるけどケガしやすくなるだろうか

60 ：

降ろした時に胸がストレッチしたら止めて、トップポジションで胸をギュッと収縮させると効いてくる
あんまり降ろし過ぎると背中ばっかに効いちゃうから難しいよね

61 ：

背中が弱いから背中に効くのは大歓迎だわ
背中と三頭のトレとして頑張っていくお

62 ：

バリスティック・プルオーバーってどうかな…

63 ：

ブルガリアンバッグのスナッチが似てるかも
http://www.youtube.com/watch?v=l9XLYFj_7aY

64 ：

肘を開くか閉じるかで効きが変わってくるな
胸に効かせたいなら肘を閉じ気味に
背中に効かせたいなら肘を開き気味にやってるよ

65 ：

正しいフォームでやったら
ベンチの70%ぐらいの重量扱えるらしいね

66 ：

分不相応な重さでやると危険だわコレ
肩の真上辺りで力が抜けちゃって左肩から前腕まで全部痛めた

67 ：

これ追い込むとぞうぼう筋が４日ぐらい筋肉痛になる。おかげで背中上部盛り上がってバランスおかしくなってきた
広背筋にきかせたい…

68 ：

>>66
何キロでやったの？

69 ：

この種目で高重量を扱おうとしたら広背筋の外側が必須になる

70 ：

高重量って何キロ位からなんだ？俺は１５回ができる重量っでやってる。

71 ：

高重量って6-8レップくらいでやる重量のことじゃないの？
30kgダンベルでやってる

72 ：

胸郭を広げる為と胸に厚みを付ける為に始めた。
やってみて後背筋上部や三頭にも凄く効く素晴らしいトレだと思ってる。
重量はあまり気にせず無理なく15回できる重さでやってる。
今はダンベル一個で32、5キロでやってる。ごく最近30キロからアップした。
これあまり重量気にするトレじゃないよね。

73 ：

これって小胸筋のトレーニングだよね？

74 ：

三頭のメイン種目としてやってるんだが

75 ：

・クロスベンチ肘狭め→小胸・前鋸&三頭＞腹筋・広背
・マシン→広背＞腹筋・胸下部
・デクラインEZバー→広背・三頭＞小胸・胸下部・前鋸・腹筋
・ケーブル→広背・三頭＞胸下部・腹筋

76 ：

俺はダンベルベンチと同じ28kgでやってる
インターバル二分で
ベンチだと8→6→4
プルオーバーだと10→10→6

77 ：

前鋸筋狙いでやるとバリバリ効く
小胸筋にも効きやすくなるしgood

78 ：

大胸筋と高配筋の境目か高配と３頭筋に効く。これをやらないと大胸筋の
外側が脂肪で垂れ下がったリフターのような大胸筋になる。

79 ：

プルオーバーでググルと、フラットベンチに対して垂直に位置して、背中上部をベンチに乗せてやっているのと
普通にフラットベンチに横になっているのの2種類あるけど、なんか違うの？

80 ：

どうやったら前鋸筋にきくの？
肩甲骨を外転させる力かかるのか？

81 ：

重量ちょっと上げてやってみたらラスト数発大胸筋外側にメチャ効いた。
もち他にも効いてるけど。

82 ：

この前、スポルトで、槍投げの村上が
バーベルプルオーバーで70Kgから110Kgでセットを組める
ようになってから記録が伸びたと言っていた
映像もあったが、かかなり高速でやっていて、見ていて
肩が外れそうなくらいだった

83 ：

投擲は瞬発力命だもんな

84 ：

遠投関連では出来ると便利なトレーニングだよな
でもこれで大した重量を上げられなくても投げる能力の高い人も勿論いる

85 ：

野球みたいに軽いものを投げる種目には、プルオーバーは
あんまり効果ないかも

86 ：

腕が重い人にはお薦め

87 ：

野球にはマジで効果無いね
変な投げ方になるし最悪

88 ：

>>87どんな投げ方になったんだｗ

89 ：

>>87は大胸筋メインのプルオーバーになるタイプだな

90 ：

野球とか馬鹿がやるスポーツだろ
ウエイトトレーニングは頭を使う。馬鹿な奴には筋肥大は無理
つまり筋肥大しない奴は馬鹿　脂肪タップリンのデブは阿呆

91 ：

野球は馬鹿と言ったが、イチローと野茂は頭が良い　これだけ訂正させて頂く

92 ：

野球もウェイトも頭使うよ。あとどっちかっていと野球の方が頭使う。

93 ：

つまりアホの子なのにどちらも凄い糸井さんは天才

94 ：

>>92
野球の事にしか頭を使わないだろ　
一般常識が全く無い　だから引退後は生活していけない
小学生レベルの脳みその奴等ばかりだ

95 ：

>>94
ホント、いい年して戦力外通告された人間ってゴミみたい。
一所懸命に学生がやる勉強してやんの。
スポーツ特待生とか将来が極端で惨め過ぎるだろ。

96 ：

今日背中に効くという次の方法
肘を開く
肩甲骨も開く
肘は曲げる
を試してきた。
確かに背中に効く。
で更に鏡で胸に効かせる方法と背中の方法の筋肉の動きをみてみた。
素人の俺からみると、肘と耳が近いほど胸筋が上方向に伸ばされて胸筋の関与割合が増える。
肘を耳から離すほど胸は伸びず背中の筋肉が使われる。
ように見えた。ご参考まで。

97 ：

125 ：ネイチャー：2011/09/16(金) 17:03:06.27 ID:0JnIgD1M
真面目に答えるけど、お前らを含め殆どの人間は勝てないが俺はサメ 猪 熊 などには余裕で勝てる！
過去に山や海で遭遇して一戦交わした事ある
お前ら同様 動物は臆病者だよ。
動物の急所が分かる俺みたいのは怖くもない
因み豚は素手で一撃ですの知ってるよな？
昔は拳でよく家畜のしてたが今は棒使うのかな？
ライオンやトラやゴリラとは一戦交えてないから分からないが、俺でも苦戦しそうだな
128 ：ネイチャー：2011/09/16(金) 17:29:35.48 ID:0JnIgD1M
パニックになるのは素人だからね！
海や山に狩りや出かけると当たり前のように遭遇するし慣れだな
過去の海や山などでの戦は俺の方に分がある
しかし トラやライオンやサイとの生息する場所で 森林や岩や川が何もない 場所なら五分五分なのは間違いない あくまでも一対一で素手でだ
もしも俺がナイフを持ってるなら俺が勝つ しかし相手が二匹なら負ける ナイフありで二匹なら五分五分だと思う
ゴリラは森林だから よく考えたら俺に分がある
129 ：ネイチャー：2011/09/16(金) 17:45:11.07 ID:0JnIgD1M
真面目にサメも熊も一発で十分
豚のように一発じゃ死にはしないけど・・・
ダメージは大きい
まぁ 経験だな！
海でダイビングしたら100％でサメに遭遇する場所がある
熊なら秋に山奥に一ヶ月くらい山篭もりすれば80％遭遇する
なるほどキムチ臭くて動物にも相手にされないらしい

98 ：

誤爆失礼orz

99 ：

>>96
懸垂とプルオーバーの違いがよくわかるな
懸垂で胸が発達するのも理解しやすい

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