【歯を】トップサイドデッドリフト【食いしばれ】

1 ：

これでもめなくてすむ

2 ：

１おつぽん(≧∇≦)

3 ：

manhattan skyline

4 ：

我R対ケツ！

5 ：

我R対ケツ！

6 ：

重複。

7 ：

ズッコズコエロメール�w

8 ：

>>6重複してないじゃん

9 ：

ＧＪ

10 ：

トップサイドってどんなやりかたなの？

11 ：

まずはRを削ぎ落とす

12 ：

TSなら250kくらいやれないとね

13 ：

>>10
背中が丸まらないところまでバーベルのシャフトを高くしておいて引っ張るデッド。
普通は膝の皿ぐらい。もっと高くても別に良い。自身のハムストリングの柔軟性と相談し
ながら、背中の構えがファーストプルで崩れない高さを見極めてセットしませう。
一般的にはラックのセーフティをセットし、その上にシャフトを乗せてプレートをセットして
始める。一度に片側に全部乗っけるとコケるｗ　めんどうでも交互に。
低ければ低いほど(フルレンジに近くなり)引ききれる重量が減る。高ければ楽になるので、
その分荷重を増やして高重量での刺激を狙うのがトップサイドのパーシャルレンジ。
逆に、プレートの直径分の可動域が減るのを嫌い、足の下に台を置いてシャフトを爪先の
高さまで下ろして行うブロックドデッドも有る。こちらはパワリフの記録向上、ファーストプル
の強化、ハムに効かせる(ナロースタンス+ブロックドで)などが目的になる。
グリップも様々。ストラップが使えないパワリフ向きの練習なら、オルタネイトをマスターしな
いと話にならんけど、競技の記録に興味が無く、狭い可動域でも最大限に効かせたいなら、
ストラップ着けて順手やワイドでやれば良い。

14 ：

>>13
詳しく解説してくれてありがとう。

15 ：

ラック内で、スネ辺りから引いてるけど、僧坊筋が背骨からバリバリと引きちぎられそうになる。
床デッドに比べたら、背中によく効いてくれるけど、しばらく肩こりが続くんだよなぁ。

16 ：

保守

17 ：

トップサイド。なぜかやっている人は少ないが私はこちらが主だ。
デッド自体やっている人が少ないので。
まずは背中とおしりに効く。250�s以上になるとシャフトのしなり具合が気持ちいい。
ラックにセットした時点で、もうしなっています。
筋トレの中で一番高重量が扱えるトップサイド・・・好きです。

18 ：

昔やってるやつがいたがプレート独占しすぎてひんしゅくだった。

19 ：

２０kgプレート１０枚かりてます

20 ：

こんにちわ 床引きでも、トップサイドでも、いわゆる腰に効いて、背中や僧坊辺りに効いた感じしないんですが、ヤバイっすよね？ なんか、腰ヤリそうで・・

21 ：

トップサイドもかなり高重量扱えるけど、レッグプレス方が扱えるんじゃないかな？
気合い入れたら400キロ挙がるし

22 ：

>>20
腰ってのはおそらく脊柱だろ？
背中曲がってない？
んでもちょい肩返してみ

23 ：

>>22
完全に間違ったアドバイスしてますよ

24 ：

だってハッタリだも

25 ：

レッグプレス400キロやば過ぎ

26 ：

スレ違い

27 ：

レッグプレス400キロはデッド何キロに相当するかな？

28 ：

>レッグプレス400キロはデッド何キロに相当するかな？
スクワット200キロはデッド何キロに相当するかな？
ベンチプレス100キロはデッド何キロに相当するかな？
アームカール30kgはデッ（ｒｙ

29 ：

レッグプレスったって45度、80度、90度マシンによって全然扱える重量が違うわけだから
一概には言えないがほぼレッグプレスはスクワット＋自重。デッドはスクワット＋自重1/2。
ベンチプレスは自重＋10�s×トレ年数にプラマイ才能少々で中級者まで。アームカールは
よく分からんがｚバーで30�sだとジムでまあまあのレベルベンチだと80�sから90�s前後を
挙げているがどうだろうか？

30 ：

レッグプレス400キロなんて動かすだけでも、かなりのレベルだろ　
陸上とかサッカーに専念してきた人ですら挙がらんよ

31 ：

マシンによるとしか言えない。
スクワット150程度で出来ちゃうのもある

32 ：

あともう一つ。確かにレッグプレスも高重量扱えるけど。俺のいっているジムでは
マシンでピンによって重量変化するやつ。最高で190�sしかない。
なんかプレートの重量感とシャフトのしなりっていう点では私にはイマイチかなー

33 ：

ムシャクシャしたときはトップサイドデッドに限る

34 ：

デッドサイドトップ

35 ：

俺にとってはトップデッドはストレス解消のひとつだ
スクワットほど消耗しないし、ベンチより遙かに後重量を扱える
筋肉痛もあまりこないし腰にも優しい
気合いと見栄で引ききる、ただいま280�s

36 ：

通常のデッドだとピクリともしないような超高重量が扱えるのは魅力
だけどプレートを大量に使うから何セットもやってるとうざがられる

37 ：

トップサイドいいねぇ
昨日合戸式やってみたがバンバン背中に入ったね。

38 ：

>>37
合戸式ってどんなの？

39 ：

腰痛餅にとって神種目だな
顔を洗う時に前かがみになる事すら危うかったおれが90kgまで来ました
ありがとうトップサイドデッド
ありがとう3本足

40 ：

トップサイド90kgって小学生かよ

41 ：

デッド１３０kgから腹の下の筋肉が締め付けるように痛くなる
そこからは怖いからチャレンジせず

42 ：

250�s超えるとしっぽのの骨の外側がピキーっと来るぜ
なかなか直らないので注意・・・

43 ：

モチベーション維持と体幹の強化にはもってこいです
腰にも優しいのになぜやらないの

44 ：

40のｵｻｰﾝだが
ﾃﾞｯﾄﾞよりﾄｯﾌﾟだな
上げてからｼｭﾗｯｸﾞでﾊｧﾊｧw

45 ：

ロートル ロートラー ロートレスト

46 ：

年寄り馬鹿にしちゃいけないよ
ウェイトはある意味シルバースポーツ
10代、20代と50代のおじさんがベンチ並べて競えるし
へたすりゃわかいほうが負けてるよ

47 ：

腰をそり過ぎたのか腰が痛い・・・

48 ：

これイイよな
背中ボコボコしてきた
腰にもこねーからスクワットに支障もでなくなったしいいことずくめだ

49 ：

>>48
ボコボコした写真うｐ！

50 ：

高重量でトップサイドやったあとに、
軽くして合戸式でやってる
脊柱起立筋を上手に丁寧に鍛えようスレで
八本足さんに触発されてからトップサイドやり始めたなぁ

51 ：

>>50
合戸式ってアンダーで握るの？

52 ：

>>51
アンダーグリップ
膝上
上背を軽く丸めながら膝上まで降ろして、
肩甲骨を思いっきり寄せながら起き上がる
だったはず。

53 ：

>>52
どっかに動画ないですか？

54 ：

youtubeに合戸のセミナーの動画があるが、オーバーグリップだった。
前に鉄男で合戸と北勝力(関取)が対談してて、
そのときに合戸がアンダーグリップでのデッドを推奨してたから、
その辺の記事からアンダーでやる印象がついた・・・のかな

55 ：

床から110*8しかできなくてさっぱり伸びないからトップサイド試してみたが135で5レップしかできなかったぜ
ワロタよ
フルスク115*10でデッド110*8っておかしいよな？
あーもう恥ずかしくてノイローゼになっちまうよ

56 ：

たしかにもう少しは引けそう
膝頭ちょい上からやってみて

57 ：

>>55
腕と脚が長いんじゃない？

58 ：

逆でしょ

59 ：

うん逆　慣れてないだけかもよ
もうちょい上から引いてみてみて

60 ：

膝上（240×3）と膝下（260×12）で扱える重量が全然違うけど、
背中全体（但し脊椎起立筋は除く）をターゲットにする場合
膝上でいいよね？
床引きはやってないけど、ラックのセーフティーを一番下に下げた位置からも
一週おきにやってます。

61 ：

うーん　ちょっと数字が変ですよ　訂正する？
私もそのぐらいかもうちょっといくけど
膝下膝上で30〜40�s違ってきます

62 ：

数字反対でした。
ありがとうございます。

63 ：

>>60
膝上こそが起立筋含めた背中全体に効くよ。

64 ：

>>63
ありがとうございます。
膝下の方が腰に来ないような気がしたのですが・・・。
勿論、起立筋だって鍛えられるにこしたことはないのですが、
スクワットとの兼ね合いで休めたい気もあったんですよね。
いずれにしろ膝上でやることにします。

65 ：

膝上は効果が薄いです
背中全体に効きません
トレーニングの基本はフルレンジ
でも腰悪いならしょうがないかもね

66 ：

550 名前：忍者ハッタリ君 ◆Nin//CTW52 [sage] 投稿日：2010/03/07(日) 21:04:26 ID:bEWbSPoi
>>542
あなた何を勘違いしてるの？
私が２ちゃんに書き込む理由は、ねらー達を釣って遊んで私が楽しむためです
青少年を啓蒙しようだなんてことは全く考えておりません

67 ：

膝上は効果が薄いだって　背中全体に聞かない？
完全に間違ってますよ
あなたがただトップサイドが嫌いだってこと・・・・　
もう　君につられるやつは少ないと思うよ

68 ：

ダブル

69 ：

>>65
効果が薄いってのは、あんたのダブル作る効果が薄いってことでしょ？
だったら全然問題ない、むしろ膝上の方がいいなじゃねえかw
あんたダブル・グリップ理論でも作ってwikiに載せとけよw

70 ：

>>75>>77
荒らしは二匹とも出て行け

71 ：

>>67
いや、つられてるよ
おまえ一人が

72 ：

トップサイドはまずは高重量
これで背中　僧坊筋　カーフ全体に効かせる
もちろん低重量で効かせる方法もあります
トップサイド否定論者は単純に高重量が引けないだけです

73 ：

そのとおり　ハッタリ君

74 ：

おお！
低重量で効かせる方法を教えてください。
当方、ホームトレなので高重量ができません。

75 ：

済みません、
>>72
さんへのレスでした。

76 ：

プレート高いですよね　降ろす時ゆっくり　これひとつどうでしょう

77 ：

デッドリフトでスロートレはきくぜ

78 ：

自宅でダンベル使って片足デッドしてます。

79 ：

片足スクワットは聞くけど
片足デッドって意味ねーだろｗｗｗ
片足だろーが両足だろーが腰や背の負荷いっしょｗｗｗ

80 ：

無知乙。そもそも片足デッドは重量扱う種目じゃないだろ。
股関節進展動作中の体幹保持力と下半身のバランス力を関連付けて鍛える種目
そうそう馬鹿にしたものではない。特に競技者にとって有用な種目だろうな

81 ：

片足デッドいいよー！
Ｓ太郎がモデルやってる本に載ってたから取り入れてみた。

82 ：

片足デッドは基本はコーディネーショントレだが
実はハムに対するバルクアップ効果が滅茶苦茶高い

83 ：

わしは
ストラップつけてやってみたが145キロで
腰以前にもう手首が持たずにずり落ちる

84 ：

145キロで片足デッド！っぱねえっす！

85 ：

膝上330ｷﾛあげました。重かったw
これ以上ｳｴｲﾄ付けられないww

86 ：

330さん　おめでと
同感　これ以上　プレート付かないってよくわかる
私んとこも20�s　25�sプレートがたくさんあるような恵まれたジムじゃないもので
もうセットしただけでしなってて　あげる前に手を触れると　ビヨンビヨン　って
さそううよね　このあたりがスポクラでの限界・・私も膝上300�sちょいちょい
隣いない時見計らってやるけど背後に視線感じますよね

87 ：

>>86
ありがと　ちょっと前の話しだけどｗ
25kg　20kgプレートは結構あるんだけど、太いｗｗ
なので330kg限界っぽいです
後ろから録画したら、しなってたｗ

88 ：

なんか初めてホントっぽい人　発見
教えて下さい　トレ何年目ぐらいでしょうか？
体格はどのくらいですか？
当方　169の82�sです

89 ：

え〜　あんまり言いたくないけど、そんな丁寧に聞かれたらｗｗ
パワー（フリー）を真面目に始めて丸3年です。
マシンは数年やってました。自重ばっかりやってた世代ですｗ
171　94kg（増量中）
昨日、書き込みデビューしたので仲良くしてください　ｷﾘｯ

90 ：

89さんサンクス　当方トレ歴　４年弱　同じぐらいですね
こちらこそよろしくお願いします　はじめて参考になりそうな人現れた
良かったらいろいろ教えて下さい
先日305�sやっとこさひきました　が　とても330�sはあがりません
世代は。。。おさーんです

91 ：

トップサイドでMAXやる奴は痛いのが多いw

92 ：

>>90
よろしくね　トップサイドもノーマルデッドもベントローもやりましょうｗ
>>91
否定できないｗｗ　ま、半分遊びだね。違う刺激と重さ慣れ（これ大事）
プレートの使い過ぎはホントに痛いので気を付けてるｗ
330kgの勇姿はカッコイイんだぞ。ポスターにしようかと思ったｗｗ

93 ：

隣がいる時は　15�sお借りしてよろしいですか？　　
って　ちゃんと聞いてからね　トラブルないよう注意を払ってます

94 ：

ま、悪いことしてるわけじゃないんで、トラブルにはそうならないと思うけど、
マナーとしてねｗ
周りは結構、好意的に見てくれているよ。スゴイって言ってもらえれば素直に嬉しいしね。
横目や鏡越しで見ている人も多いｗｗ

95 ：

私は60�sぐらいからシュラッグも兼ねて徐々にあげていくんですが
200�s超えるあたりから　確かに横目や鏡越しの視線が・・・
インターバル中に「すごいですねって」よく言われます
うちはパワーラックとスミス２台で共有プレートなので
結構気を遣ってますが　　たしかに声を掛ければたいがい快く貸してくれます　
いくつかスポクラ行きましたが300�sもプレート無いところがありますよね
質問なんですが　300�sから上をいくには体重90�sぐらいは必要でしょうか？
今はまだ試合に出ることは考えていませんが　数値は限界まで伸ばしたいです
太りやすく　このまま食事制限しないと２，３年後には90�sいきそうなので　
多少ダイエットしています　もう格好をつける歳ではないので　キレキレの必要はありませんが
日常生活で多少考えてしまいます
８５さんとは　ひとまわり違うので1,5倍は食べてますよね
どう思いますか？

96 ：

聞く必要ないだろ、そんなこと。
そういう所の区別がつかないところが痛いところだんだよ。
ま、生活全般においてそうだらから、
トップサイドのデッドで自己主張さざるを得ないところまで追い込まれたんだろうな。
同情するよｗｗｗ

97 ：

いやいやスポクラなんてたいてい130kg前後のスミスしかありませんよ。
フリーのバーベルは稀で、ダンベルも20kgまで。コナミやセントラルもそうです。
で、フリーエリアの固定客から「20kgプレート2枚買ってくれ」って
言われるんですよｗ　どこもそんな感じですよ。
なので、300kgは恵まれていると思います。パワーラックも無いとこばっかり。

98 ：

96さん　痛い・・？　日常が・・？　ちょっと意味がわからないのですが
頭わるいもんで　かんたんに教えて下さい

99 ：

プレート少ないなら素直にセーフティ下げるか効かせること考えた方がいいよ。

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