【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　21

1 ：

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part 19
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1324708301/
標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう
初めて来た人は>>2-必読

2 ：

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

3 ：

／￣￣￣￣＼::::ヽヽ:::::::::| |:::::::::::::::::::: /　::::::::::::::::::::::
　　　　　　　　 ＼:::ヽヽ:::::| |:::::::::::::::::: /　:::／￣￣ ＼
　　立　人 き　　',　 ヽヽ;;;;i;;;;;;;;;;;:　　/ :::/　す　　へ
　　た　生　っ　　 ',:;;iiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii;:　 /　　ご　　え
　　な　で　と　　　;iiiiilllllllllllllllllllllllllllllii　l　　 い　　！
　　い　何　　　　　llllllllllliiii::iii!llll!!lllllllll!<　　 じ
　　だ　の　　　　　lllll!k;ﾚ;　 ヽ!: ヽll;;l!!l　　　ゃ
　　ろ　役　　　　 ＞;;!,,;　　　　　,,,,,, ;;!!ll　　 な
　　う　に　　　　/ll/‘⌒ヽ ,　　''⌒`ヽ!lll　　 い
　　ね　も　　　 /ll　<　e`　i　 ''⌒` :|!!!',　　か
　　 !!　　　　 　ﾉ (l|　::::＾::::　 　::: ::::: :!!|):|',
　　　　　　　　ノヽ-l|　　　　 ･　　　 :!!-'　＼＿＿／
ヽ＿　　　 　／　 ／',　 (＝＝＝ﾒ　,/
／／￣￣　　 ／／ ﾍ　ヽ　　　ﾉ　/i　　　　 :: ::＼
／::: :: ::／／ ﾉ　￣弓i　　`　　　 ﾒll;　i,i,::: :: ::::::::::::＼
:::::::::::／／::::::l　　　 ,　> ＼＿ ／illllll', i,i,::::::::::::::::::::::::
:::::／ ／:::::::::l　　 　々′　i i　,.'""""ﾌﾍi,i,ｰ､､:::::::::::::
／ ／:::::::::::ﾉ　　　　ﾉ'､ヾ;､| |.__, _,. ／ ／l　i,i,　　 ＼:

4 ：

>>3
気持ち悪いAA貼るなボケ。

5 ：

プロテイン飲み始めたら空腹になる時間が無くなった。

6 ：

>>1
乙

7 ：

また今日もサボってしまった・・・

8 ：

え

9 ：

>>7
敗北感に悩んでるなら全てを認めまた始めりゃいいだろ〜♪

10 ：

youtubeで聴いてきたわ
今日はやるわ

11 ：

最近下痢なんだけどどうしたらいいん？
つらいお

12 ：

ノロウイルスじゃね？
病院池

13 ：

テスト

14 ：

ttp://f2.upup.be/d/tx4jSaE5Mq
ttp://f2.upup.be/d/4YXLMo6MVV
180の60→180の84まで増やしてこんな感じです
もともと才能ないとは思ってたけどなかなか筋肉つかない
ベンチ92　デッド140　の雑魚だけど服着てたらおなかの脂肪もわからないし、
細い人は脂肪気にせずがんがん付けたらいいと思う、
脱いだらがっかりだけどね・・・

15 ：

>>14
十分すばらしいですよ

16 ：

>>14
ラグビーやってる友達の身体にすごい似てる

17 ：

基本的にアームカールコンセントレーションカールとダンベルベンチ＆フライと懸垂しかしてないんだけど他に何かした方がいいかな？
最近ブルガリアンスクワットは始めました

18 ：

>>14
元々ごついわ

19 ：

ありがとうございます、とりあえずベンチ100目指してがんばります
>>18
画像はどちらも今の画像です、基本的に脱力すると細く見えてしまう・・
まだマッチョに見えるには体重が必要ですね

20 ：

>>17
多分
ショルダープレス
デッドリフト
スクワット

21 ：

>>14
トレ歴を教えて下さい

22 ：

>>17
家トレ？　ダンベル、ベンチ、Xタだけ持っているとして
背中はロウ系もやった方がいいからダンベルロウ（ワンハンドorツーハンド）
肩の種目も欲しい
ショルダープレスorサイドレイズ
ブルガリアンはいい種目だけどハム、尻に効くから
大腿四頭筋を狙ってシシースクワット（膝が弱い人はやらない方がいいかも）
初心者のうちは胸と背中をしっかりとやっていれば腕も発達するから
腕の種目はやらなくてもいい
余裕があればもちろんやっていいがカールを１つにしてフレンチプレスを加えたほうがいいな

23 ：

>>21
トレ暦は二年半ぐらいです、ホムトレなのでバーベルとダンベルを組み合わせてトレーニングしてます

24 ：

早く夏にならないかな。日焼けしたい。カットだしたい。

25 ：

俺はカットなくていいから身体大きくしてぇ〜

26 ：

２年で２４キロも増えたのか。
スタートの180で60って言ったら
トレーニーじゃない普通のレベルでも
かなり痩せてるが。

27 ：

>>23
ベンチプレスのMAXと普段ダンベルは何キロ使ってるの？

28 ：

>>23
後、胸囲いくつ？

29 ：

183.6/78.5の俺のメニュー
【脚のトレーニング】
バーベルスクワット10,10,8RM
ハックスクワット10,10,8RM
レッグエクステンション10,10,8RM
レッグカール10,10,8RM
シーテッドレッグカール10,10,10RM
【胸のトレーニング】
バタフライマシン12,10RM
ベンチプレス12,10,8RM
インクラインベンチプレス10,10,8
ディップ12,10,8RM
ケーブルクロスオーバー12,10,10RM

30 ：

【背中のトレーニング】
プルアップ12,10,10RM
ワイドグリップ・バーベルベントオーバーロウ12,10,8RM
ワンアーム・ダンベルロウ12,10,8RM
ラテラルレイズ10,10,8RM
スティフレッグ・デッドリフト12,10,8RM
ナロー・ラットプルダウン10,8,8RM
プルオーバー12,10,10RM
【肩のトレーニング】
アップライトロウ12,10,10RM
ショルダープレス12,10,8RM
サイドレイズ10,10,8RM
※【脚のトレーニング】には
45°カーフレイズマシン12,12,10RM
シーテッドカーフレイズ12,12,10RM
も含みます

31 ：

【上腕屈筋のトレーニング】※背中のトレーニングと併せることが多い
バーベルカール12,10,8RM
リバースカール12,10,8RM
【上腕伸筋のトレーニング】※胸のトレーニングと併せることが多い
ュダウン10,8,8RM
ハイプーリー・ケーブルフレンチプレス12,10,10RM
【腹筋のトレーニング】
クランチシットアップ
レッグリフト
リバースクランチ
フィットネスボールクランチ
のどれか2つを15?12RM、4セット程度

32 ：

各ボディパート一種目じゃ絶対足りないよね。セット減らしてでもバリエーション増やすべきだと思う

33 ：

>>26
減量してないのでやはり脂肪もかなりつきましたよ
>>27
ベンチはマックスが92です、大体70から80ぐらいでセット組んでます、ダンベルは最後の仕上げに22.5キロのを使ってます
胸囲は100を数センチ越えてるぐらいです、メジャーが100までしか計れないです・・
>>32
183.6ｃｍの益荒男か、セット数半端なく多いね、それ一週間でやってる感じですか？

34 ：

>>33
覚えていたか。そうだな、週に3回ほどジムに通ってる。1回のトレーニングで2時間くらいジムにいるかも
BCAAとウイダーのゼリー飲料飲みながらトレーニングしてると低血糖にもならずなかなか捗る
早く荷重してプルアップのセット組めるようになりたい

35 ：

>>29
バーベル、ダンベルは何キロでやってるの？

36 ：

>>33
一応言っておくと一度に全身はやらないぞ？ボディパートごとに日を分けるさ

37 ：

>>35
スクワットは80kg
ベンチプレスは60kg
デッドリフトは100kg
アームカールは35kg
ベントオーバーロウは40kg
でセット組んでるかな

38 ：

>>37
ベンチプレスMAXいくつ？

39 ：

17です
>>20さんありがとうございますショルダープレスはたまにしかやってなかったんですがこれからはちゃんとやりますデッドリフトは家トレなんでmax40しかないんですがやった方がいいですかね？最初のころはやってたんですがもう慣れちゃって…
>>22さん丁寧にありがとうございます
ご想像通りそのみっつで筋トレしてます！
全部調べてみました全部やってみます！シシースクワットするならブルガリアんスクワットはしなくてもいいですかね？

40 ：

>>38
MAX挑戦したのは半年以上前だけどその時は97.5kgだった
肩を痛めてトレーニングを中断した時もあって、ベンチプレスが久しぶりの現在のMAXは分からんね
彼女からデカくなったと評価してもらえてるからMAXにはそこまで拘りはない

41 ：

>>39
シッシーは大腿四頭筋、ブルガリアンはハムと臀部。両方やるべきだ

42 ：

>>39
言い方が悪かった
41の言うように両方やれってこと
ブルガリアンだけでもだめじゃないけど
ブルガリアンは太腿の裏（ハム）と尻にはよく効くけど太腿の前にはあまり効かないから
余裕があればそれを補うためにシシースクワットを追加した方がいいってこと
シシースクワットは太腿の前（大腿四頭筋）にしか効かない
順番はブルガリアンの最後のセットが終わってからシシーをやればいい

43 ：

３日ぐらいパンプアップが続くんだけどこれって得なのかな

44 ：

>>37
アームカール３５キロは片方？両手？

45 ：

>>44
流石に両手

46 ：

今テレビでやってる吉川メソッドってどうなん
芸人凄いことになってるけどｗ

47 ：

筋肉痛にならないのって、筋トレのフォームが悪いから？？？？？

48 ：

違う

49 ：

106 自分：名無しさん＠恐縮です[] 投稿日：2011/12/30(金) 01:05:42.24 ID:URzEiFvx0
東洋人はみんなチョン顔。白人のダウン症より不細工
白人・欧米の一般レベル
http://www.herefordshirefa.com/NR/rdonlyres/718FB1AB-BC62-4D14-BD93-A5FD8BC5937A/0/FairfieldHighSchoolClusterSGS.jpg
http://web.dartmouthcollege.co.uk/wp-content/uploads/2010/02/BBC-School-Report-0011.jpg
http://www.senate.michigan.gov/gop/PhotoWire2/13/04242008PappaPembrokeElmjpg.jpg
http://anime.imgup.me/data/file1666BF.jpg
http://anime.imgup.me/data/file1667BF.jpg
日本の一般レベル
http://www.notredame-jogakuin.ed.jp/topics/datas/1235609468-3.jpg
http://www.ohkawa.ed.jp/topics/%e5%85%a8%e4%bd%93%e6%99%ae%e9%80%9a.JPG
http://www.yukogreen.com/jpage/__%20076.jpg
http://2chradio.com/image/c323681717b59450f54595023b6cc15c.jpg
http://anime.imgup.me/data/file1489.jpg
チョン顔を化粧やフォトショ加工で隠してるだけｗ
http://anime.imgup.me/data/file1642BF.jpg
http://anime.imgup.me/data/file1648BF.jpg
http://anime.imgup.me/data/file1650BF.jpg
http://anime.imgup.me/data/file1649BF.jpg

50 ：

うれしすぎるから自慢させてくれ
去年の4月　170/53 8パーセントのガリガリから
今日　170/64 10パーセントの普通体型？になれたぜ
食べ過ぎて口の中に逆流したものを飲むとか
きつかったけどこれからもがんばるぜ

51 ：

よくそこまで脂肪率増やさないで体重増えたな

52 ：

俺っち173/58でダイエットしてるんだけどwwwwwwww
有酸素運動した三日後に計ったら55kgになっちょわーwwwwwwwwww
常に間食挟んで空腹にすらなってないけど余裕っスwwwwwwwwwwwwwww
筋肉まで落ちてるレべル腹イテーwwwwwwwwwwwwww
ダイエット本売って印税で生活しマッスルwwwwwwwwwwwww

53 ：

俺は体重の増加とともに体脂肪もめっさ増えた。

54 ：

ほとんど脂肪増えただけですやん

55 ：

脂肪増えるのはいいんだけど
増えるのが腹回りだけってのを何とかしいたいんだけど
そういうものなの？

56 ：

>>55
体の構造考えれば当然だろ

57 ：

>>46
初恋太郎だっけ
すごいよなー
減量に2ヶ月、筋肉増加に1ヶ月で別人になりやがった
1日800gの牛肉と1ヶ月で3袋のプロテイン摂取してあれだもんなー
ガリは下地が出来上がっている（余計な脂肪がない）から、減量後の初恋太郎が1ヶ月であの体になったってことは
前向きになれるね。
金さえあれば毎日肉食べるのに、そうもいかないから結局俺は1年かかるんだろうな。

58 ：

バーンセットをやりたくてダンベルをもう一個注文したわ
今年の夏までには脱げる体になるぞ

59 ：

>>46
こっちのほうが凄いよ。あと吉川メソッドよりははるかに料金も安いと思う。（っていうか吉川メソッド並の料金なんてそうそうないｗ）
【筋トレ】６ヶ月で１０ｋｇアップ！
http://www.youtube.com/watch?v=yBwQRteXA8o
↑映像でも、明らかに筋肉が増えてマッチョ（細マッチョではない）になってるし
●筋力もアップしている↓
ベンチプレス50ｋｇ×10回　→　80ｋｇ×7回
懸垂　自体重（68ｋｇ）×10回　→　自体重（75ｋｇ）＋重り15ｋｇ×7回
●体格も段違いにマッチョになってる↓
体重　６８ｋｇ→７８ｋｇ　（１０ｋｇアップ！!
胸囲　（リラックス時）　９１．５ｃｍ　→　１００ｃｍ　（８．５ｃｍアップ！！）
　 　　　　 　（広げた状態）　９５ｃｍ　→　１０６．５ｃｍ　（１１．５ｃｍアップ！！）
上腕　（右）　３３ｃｍ　→　３８．８ｃｍ　（５．８ｃｍアップ！！）
　 　　　　 　（左）　３３ｃｍ　→　３８．２ｃｍ　（５．２ｃｍアップ！！）

60 ：

元からそこそこマッチョやん。

61 ：

>>60
そこそこマッチョでもさらに上にいける
ガリなら変化の度合いはもっと凄い
初心者ボーナスもあるし

62 ：

>>59
正直、半年で上腕の5.8cmの
サイズアップはあり得ない。
いくら初心者ボーナスの期間でも
そこまでの成長は無い。
完全に嘘だと思う。

63 ：

>>59>>61
そんな必死んなって宣伝すんなww
お前のにも誰も金払わないから諦めろwww

64 ：

>>59
これかなり誇張してる

65 ：

今日間違っていつもダンベルベンチ15キロで組んでんのに17.5キロで組んでて4repsで潰れたここまではいいんだけど
15キロに戻してやったら12.9.8で出来た前にどこかのスレで3セット8reps以上なら重量上げていいって見たんだけど次上げるとしたら17.5キロだと思うんだけど無理だったしダンベル左右の重さ違うけど16.25キロにしていいもんなんですか？

66 ：

初心者なんだけどRMとかrepsとかってどういう意味？
セットとか初心者に優しい言葉はどこへ行ったの？

67 ：

ウエイトについて全く知らないんだけど
ガリガリ状態から筋肉つけるのと太ってから筋肉つけるのだと何か違うこととかあるの？

68 ：

ない

69 ：

>>65
1.25kgアップで良いよ。
その重量の2.5kgアップて1割以上重量増やすって事だし厳しいでそ

70 ：

寝る前、亜鉛サプリ摂って30分後にカッテージチーズと牛、DHAを飲むのがここ一ヶ月ほど習慣化してから昼間眠くなることが無くなった。体重も増えた。顔は痩せた

71 ：

>>70
kwsk
それぞれどんな効果があるの？
昼眠くないのは羨ましい。

72 ：

ダメだ
やる気があがらない
トレ最中なんだけど急にやる気下がった

73 ：

マジで助けてや

74 ：

音楽を聴きながらやる

75 ：

>>73
やめちまえガリ！一生ガリガリですごせや！
薄着の季節になったらうつむきながらコソコソ歩けガリ！
他の奴らは今頃白眼剥きながらトレしてるけどな！才能の無い虚弱ガリは脳みそまでカタボリッて！
ダメ？

76 ：

今日は休め。
明日やればいい。

77 ：

俺もやる気の無い日は菓子食ってだらけてるよ
たまには休まないとね

78 ：

みんなありがとう泣いたわ
結局諦めた
>>74次からはそうするよ

79 ：

>>71
とりあえず、アマゾンでZMA注文してきな。プラセボでなく体感できる

80 ：

あとアルギニンもね。昼眠くなることはなくなる

81 ：

サプリ系は亜鉛に限らずビタミンからなにからほとんどとってるけど
夜しっかり寝られなければ昼間眠いわ

82 ：

>>79
どこのメーカー？
DNSは下剤にちかいみたいだけど…

83 ：

>>81
日付跨いだら駄目だな
>>82
オプチマムのでいいんじゃないかな

84 ：

>>83
ありがとう
一睡も出来なかったり、5〜6時間寝ても昼間いつも眠いんで助かります

85 ：

一睡もできない日があったり、日常的に5〜6時間しか寝れてないなら
サプリとっても眠気は変わらないと思うが・・・
仮になくなったとしてもそのうち体壊すぞ

86 ：

５〜６時間しかっていうがサラリーマンは普通に寝れてる方だろ
ニートなの？

87 ：

>>78
　　　　　 ,. ‐''三ヾ´彡ｼ,=｀丶、
　　　　　／'".:=≡ミ_≧_尨彡三:ヽ、
　　　　/／.:;:彡:f'"´‐------ ｀`'ｒ=:l
　　 　/〃彡_彡′,.=､￣￣ ,.=､　|ミ:〉
　　　'ｙ=､､:ｆ´===tr＝=､.___,. ==､._ゞ{
　　　{´yﾍl'′　　 |　　 /⌒l′　 |｀Ｙ}
　　　ﾞ､ゝ) 　 　 　 `''''ﾂ_　 _;`ｰ‐'ﾞ:::::ｌ{　　 あきらめたら
.　　 　ヽ.__　　　　　,ｨnmmm､　　 .:::|!　　　そこで･･･その････アレだ
　　,.ィ'´ﾄ.´　　　　　´｀"｀"｀ﾞ″　.::::;'
イ´::ﾉ|::::l ＼ 　　 　 　　　"'　　　:::/
::::::::::::|:::::l 　 ヽ、　　 　　　..::　 .:::/.､
:::::: ::: |:::::ヽ 　　 ヽ、.......::::／..:::／!＼＼
::::::::::: |::::::::ヽ　　　 ｀`''‐--ｧt''′ |!:::ヽ:::＼
:::::::::::::|::::::::::::ヽ、 　 　 　 /i|iﾄ､　 |l:::::::ヽ:::::＼
:::::::::::::|::::::::::::::/:ヽ、　 　∧|i|i|i|〉. ||::::::::::ヽ:::::::＼

88 ：

>>79
アマゾンにオプチマムのZMA無いよ？

89 ：

>>86
社畜はいちいち他人をdisらないと気が済まないか。憐れなやつ

90 ：

>>88
売ってるからちゃんと探すんだ
だが5時間は少なすぎる。筋肥大は望めないばかりか、中性脂肪と体脂肪が増える
食事と睡眠に勝るサプリは無い

91 ：

>>86
8時に出勤して24時ぐらいに帰宅するの？

92 ：

>>90
オプチマム ZMA
これで検索しても出ないよ？

93 ：

>>92
そこはOptimumだろ！

94 ：

>>93
送料かかるのか…
DNSのでも良いかな？

95 ：

俺はアメリカ信者だからオプチかな

96 ：

筋トレは楽しいのに飯食うのがだるくて体重が増えん

97 ：

>>96
あたすは逆でゴワシュウ

98 ：

>>95
とりあえずDNS買ってみる
ありがとう

99 ：

>>96
2年目にしてどちらも楽しいと感じる次第です

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