俺の筋トレ日記

1 ：

別にルールは無い。筋トレ好きな奴は自由に使えや。
質問、疑問、愚痴、暇つぶし、何でもｏｋ。

2 ：

エクセル入ってないしブログに書き込むのも面倒。
筋トレの管理にもなるから立てた。
２月２７日夜　体重９０．５ｋｇ
ショルダープレス
ラテラルレイズ

3 ：

長い呑んだ暮れ＆４年筋トレゼロ生活から抜けてのスタートは思った以上にキツイ。
断酒の影響か知らぬが睡眠が思わしくない。この数日は平均３時間睡眠だわ。
まぁよい。直に慣れるだろうよ。
早起きついでに筋トレした。体重９０ｋｇ。
アームカール
ライイングトライセプ
上腕パンプで４３ｃｍしかなかったｏｒｚ・・・。
４年もブランクは大きいやね。
あと二ヶ月はダラダラの重量になろう。まぁ真のフル筋トレは初夏からだな。
http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/63/001.JPG

4 ：

独りで何やってんの？

5 ：

>>4
ん？何いってんだ？筋トレなんざ独りでうあるもんだろうが。
まぁアレだ、ブログはより書き込み楽だし素人筋トレブログなど誰もみないしな。
ｍｉｘｉにも入ったがメッセージきたのは筋トレ仲間じゃなくホモだけ・・・ｏｒｚ。
基本自宅トレだしモチベ維持の為にも表？に出した方が続くだろうしな。
４年もブランクあるから初級者レベルだが同様の人には参考（反面教師）にもなろう。
それに変化の具合や筋トレ頻度を見れるし使い勝手いいんだよ２ｃｈのスレは。
さーてシャワーでも浴びますか。

6 ：

あっそ

7 ：

このジジイ個人スレ建てやがったか

8 ：

>>7
ん？個人スレじゃねーぞ。
お前も遊びにこい、な。
楽しくやろうぜ、ふふ。

9 ：

2ちゃんしかすることがないんだね…可哀想に…

10 ：

>>9
だからブログ代わりだって言ってんだろうがボケ。
書き込み速いし表示を自分のみにすりゃ筋トレ進行表になるしな。
お前も少しは筋トレしろ、２ばっかで遊んでないで、な？

11 ：

もう２ｃｈの他スレなど、してないんだよ。
ウ板の脳内妄想筋トレオタクにもウンザリしたしな。
筋トレなんざ独りの戦い、馴れ合い不要・・・でもまぁコレくらいの晒しは遊びで面白いじゃん。

12 ：

チラ裏で充分だろ？
馴れ合い不要とかいいながら何誘ってんだよｗ
キモいよおっさん
チラ裏で自分のレスだけみれば済む話だよな？
わざわざスレ立てかまってちゃんヤメロよ

13 ：

>>12
お前は筋トレの意味が分かってないな・・・ヤレヤレ。
アスレートやアマでもスポーツや格闘技以外のトレーニーは完全なる自己満足。
一円にもならんのさ趣味って奴は。なればコソあるブログやらがあるんだろうが。
独りでヤルだけで楽しい人もいる。外に晒す事でモチベ維持する人も居る。
そういう事。
キミみたいに与えられた範疇でしか遊べない家畜とは違うのだよ。
遊び方は自分で作る。ソレがオレ。
キミは何の進歩もない下らんレスをしたり見たりで一生遊んでろ、な？

14 ：

おっさんｗだからさー、チラ裏で充分でしょｗｗ
わざわざスレ立てるなって言ってるだけじゃんｗｗ
晒すことでモチベーション？知らねーよｗｗ
言ってる意味わかる？
もしかして誘導必要？

15 ：

>>14
キミの存在は紙より薄く、そのレスは最早微粒子レベル。
だが神のように心が広いからレスしよう。
キミとは違うのだよキミとは、ね。
キミには自分でスレ立ててもブログ作っても発信するものが無かろう。
それはキミには何も無い＆目標も無いからだよね。
オレ様にはある。
それに多様な価値観の共有こそ開かれた民衆主義ではないかね？
キミは２ｃｈとやらの奴隷かね？

16 ：

ビルよ、元鶴見区だが今日は一段と寒い。
たまにはプスレにも顔を出してみてくれ。
待ってるよ。

17 ：

飲もう、今日はとことん盛り上がろう。

18 ：

>>17
もう飲まないって・・・・。
相変わらず頑張ってるみたいね。
でももうキミらの稼業から身を退いたからね。
暫くは自己投資に専念するよ。

19 ：

雑談スレなら既にあるだろうが馬鹿

20 ：

今年から筋トレ再開で揃えた器具。
１０万もあればここまで揃う。
ジム１年分もしないわな、後はモチベ持続させ使いきるのみ。
パワーラックが理想だが仕方ない。
広めだが１ＤＫのマンションではな・・・
http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/65/002.JPG

21 ：

マッチョは猫好き

22 ：

>>20
身長いくつ？
ダンベルは片手何キロ使ってる？
ベンチMAXいくつ？

23 ：

>>22
身長は１８５ｃｍ
使用重量は今はブランク明けで調整暫くは書かない。

24 ：

|はパンプさせて何センチ？

25 ：

>>24
４４マグナム

26 ：

例のスレからきました。酒はやめれんが前ほど飲まなくなったし、
夏に向けてガンガンいくぜ。

27 ：

>>26
飲みたくなったらガンガン身体酷使するといいぞ。
女でもいい。パワフルＨも良い運動になるしな。
頑張ろうや。

28 ：

おぉビルだ！Xレ来なくなっちゃったな
俺は嫌いじゃなかったんだけど…このスレで筋トレ報告するのかい？

29 ：

ビル流の４分割法・・５日で一周が理想
胸　バーベルベンチ　インクライン腕立て（ベンチ無い）　フライ　プルオーバー　ディプス
　
背　懸垂各種　ベントオーバー　ハーフデッド
肩　ショルダープレス　ラテラル系　シュラッグ
　
腕　アームカール等　ライイングトライセプ等　　　　脚　スクワット　ＳＴＬＤデッド
レッグレイズやサイドベントは適当に入れる　強度下げない為に出来れば１日２分割で
栄養面　
一日５食　一回にタンパク質４０ｇは摂る　
トレ直後＆就寝前はホエイプロテイン
飲酒は・・・・・一応断酒（のつもり）

30 ：

>>28
やぁ、その節は色々迷惑かけたね。
オレは基本的には２ｃｈやらないんだよ。
でもスレは使い勝手いいからね。まぁ勝手に使ってるだけさ。
たまには顔だしてな。

31 ：

画像にあったXタのメーカーと値段教えてください
185ってマジ？
デカすぎだろ
嘘でも設定高すぎるからマジだろうけどさ

32 ：

>>31
ボディーメーカーだよ。バーベル系も全部。
ステマじゃないよ。
オレの体重でも軋まないからお勧め。
加重２０ｋｇディプスも安定してたよ。
http://www.bodymaker.jp/training/TDS
今はセール中みたいだね

33 ：

>>30
まぁ以前にも言ったけど9割は偽物かもしれないが1割は本当に努力している人間が居ると
俺も30代で筋トレ初心者だけど頑張ってるからビルも頑張れよ
夏までには良い体になりたいわ

34 ：

>>32
サンキュー

35 ：

>>34
今撮った画像。高さあるからちゃんと測ってから注文してね。
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/66/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+2+%282012-02-28+15-33%29.png

36 ：

>>33
懸垂は良いネェ。ストレッチにもなるしね。
・・・２もキミみたいな良識派が多いならなら匿名ゆえの自由奔放さもプラスになるのだけどね。
他者を貶す為に偽りの自己を作る人のなんと多い事か・・・オレはもう２はココしかやらないよ。
性格上、卑怯な輩を許せない性質でね・・・電脳で上手く遊べないわね。

37 ：

>>35
ゴルァ！俺の部屋のXタ勝手に使って撮影すんなや！

38 ：

みなさん今日はわたくしは全休です
３８歳無職の初心者です
ジャンクフードを中心にいっぱい食べました

39 ：

馴れ合いもしてるし自分のレスだけみる筋トレ進行表だけにしないでレスは欠かさずチェックｗｗﾜﾛﾀ
mixiやらなんやら相手にされないのは解るよｗこのキャラじゃね…ｗ

40 ：

>>39
お前もいちいち何でこのスレ覗くんだよｗ
スルーしとけばいいだろｗ
こいつも同類のアホだな

41 ：

おっさん歳なんぼや？
身体みたら４０後半やと思うけどな
トレーニングしてもむだやど

42 ：

>>40
>>1のテンプレ読めよｗ
暇潰しだｗｗ

43 ：

ほう、こんなスレにようこそ皆さん。まぁルールなんてないし自由にやろうや、な。
一応分割法決めたし夜にでも脚やるか・・正直ブランク前も殆どしてなかった。
嫌い＆テンション上がらないんだよね下半身トレって。
だが全身バランスよくやりたいし・・・・やるか。あんまり歩かない生活になりそうだし最低限はな。

44 ：

おい、>>40
同類のアホとか言いつつ>>1にXタ情報低姿勢で聞いてんなよｗｗ

45 ：

脚　　　体重９１ｋｇ
スクワット　Ｓｆｌｄデッド
まぁ調整って事で大プレート二枚担いでやっただけ
体重の増加は断酒により脱水症状が治まったからかな？
コレで全種目ボチボチの強度で回せた
次回からは９割の強度にするか

46 ：

つ　チラシの裏　1枚目@ウエイトトレ板
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326258232/

47 ：

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

48 ：

http://dl7.getuploader.com/g/patinnko/67/003.JPG
筋トレしても栄養が不足しては意味がないわな。
鶏胸肉４００ｇと玉ねぎのシンプルな料理。
ここから色々化けれるんよ。
カレー、親子丼、デミグラスソース煮とかね
http://dl7.getuploader.com/g/patinnko/68/004.JPG
今日は親子丼にした（卵とじれなかった）
最重要のタンパク質は４５ｇと十分ｏｋね。
残り半分は明日たべよう。
プロテインは手軽だがヤハリ肉を食わねばね。
勿論脂身や皮は取り除くんよ。

49 ：

>>48
同じ様なスレならこっちに書いておけ
つ　チラシの裏　1枚目@ウエイトトレ板
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1326258232/

50 ：

>>47
・・・・相変わらず元気だねキミ。

51 ：

>>48
酒スレから遊びにきた。
しかし、腕太いね。
今までどれくらい飲んでいた？離脱症状とかないんか？

52 ：

やめとけ、な。

53 ：

>>44
はぁ？俺は丁寧な人には丁寧に返す
くだらんいきっとる雑魚には暴言でよいｗ

54 ：

>>51
高校生から飲んでて２０代も飲みっぱなし。
３０代も同様だが特にここ３年は毎晩ビール４〜５Ｌくらいかな？
外で飲むと暴走する癖もあって１５時間とか（夜から昼まで）も度々。
今は断酒五日目だが途中に３Ｌ飲んだから実質三日目。
離脱症状か分からないのだが睡眠がマトモに取れないんよ。
寝ても１．５時間で起きてしまう・・・ソレを二回で都合３時間。
コレが続くんだよね。まぁ他は筋トレでドーパミンやアドレナリンとか
出してるから大丈夫。
昨年の２週間断酒と同じ症状だし何とかなりそうだけどね。

55 ：

>>54
なるほど、どうも。
しかしよくそんなに金が続くね。
酒代も馬鹿にならんだろ。

56 ：

>>55
まぁ・・でもギャンブルとかしないからね。
趣味なんてそんなもんだろ？
でも外呑み酷いと月３０万とかにもなってたな。
２ｃｈしてから極端に飲み代減ったよ、家で泥酔レスが面白くなってね。

57 ：

そうか。
俺も書き込んだ記憶ないまで、２ちゃんやりながら酔ったりするわ。
酒は、脳や内臓系にダメージあたえるだろうから、気をつけないとな。
タバコは去年やめたけどね。
でも、いまだにたまに吸いたくなる。

58 ：

タバコ止めれたのは凄いわ。禁煙外来かい？
オレは何度か挑戦したがダメだった。
オレ的には酒の方が止め易くおもえるのだが・・・
タバコは寝起きから就寝までじゃん。
でも酒は夜だけ・・・大量に食べちゃうとかすりゃ何とかなりそうだし。
筋トレはいいぞ〜。身体に苦痛与えると脳に色々な物質でるしね。
更に酸溜まり当日は酒が極端に弱くなる。まぁ一度お試しあれ。

59 ：

やめよう！と思ってやめた。
一応、禁煙セラピーだの何だのの本は読んだけどね。
最後少しずつ減らして、最後の1本吸い込んだときは眩暈がしたな。
タバコやめたのは、健康と金の為。一日2箱だったし、値上がりもするだろうし。
一生吸うのか？と考えたらキツくてね。
俺も、ジムでも通って酒やめようかな。
断酒はしないけどね、たまに飲む感じで。

60 ：

>>56
ビルはパRとか競馬はやらないの？

61 ：

これってビルの日記？
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/pachi/1328928754/

62 ：

>>53
あのXタ位でwktkしちゃってるお前が雑魚な訳だよ？ｗ
しかもあの程度のレスで『いきってる』って笑()
お前マジでたががしれてるなｗｗ

63 ：

>>61
ギャンブルしないって書いてたくせにこんな所にまでw

64 ：

この程度の体でビルって名前はない
コテ変えろ雑魚

65 ：

おおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおおお！！

66 ：

血管ヤバそうだな。あんま無理しなさんなよ。

67 ：

一時期断酒の影響か分からぬが苦しんだ睡眠障害も今日は５時間眠れた。
筋トレにも他の活動にも睡眠と栄養は不可欠ですなぁ。
コテについてケチ付けてるケチなヤロウが居るみたいだが、
ビルはビルダーのビルが由来ではないのだよ。ビールが主成分な訳ですな。
まぁ完全断酒成功したら他のコテに変えまひょ。
さて・・今日はサイクルで言えば胸の日なんだわ。
シャワー浴びて気合入れてやりますかね。
そうそう熱湯風呂は筋温上がり寒い時期のトレ前は良いよ。
熱いと目も覚めるしね。ユニットバスのオレん家では無理だけどさ。
理想は軽いジョギングだろうけど。

68 ：

>>67
コテ変えんでいいよ
ビルダーに負けない筋肉美になれば文句言われん
ビビって逃げるからビルってコテなのかとは思われたくはないやろ

69 ：

>>68
ビビルからビル・・・・なかなか上手いね。
まぁ誰が付けたか知らないが長らく居ついたスレで自然にビルになっててね、
うーーん変に愛着わいたと言うか、まぁビビるビルにならない様にがんばるわ。

70 ：

胸　体重９０．５ｋｇ　胸囲１１７ｃｍ
ベンチ　インクライン腕立て　ディプス　フライ　プルオーバー
ダメだね、パンプ感も無く疲労のみ積み上げた印象。
特筆すべきは回復力の低下。１セット目余裕で１２回、２セット目６回・・・
コレは筋肉内のエネルギー不足からくるのだろうな。ＡＴＰやらの蓄積不足だったかな？
こういうネタはオタが得意なんだよね。もう昔すぎて忘れてしまってるわ。
疲れて画像撮る余力も無いが数日前のをｕｐ。
まぁ一応ｕｐは終わり。一ヵ月後と見比べれば良いね。
http://dl10.getuploader.com/g/patinnko/57/%E3%82%B9%E3%83%8A%E3%83%83%E3%83%97%E3%82%B7%E3%83%A7%E3%83%83%E3%83%88+1+%282012-02-26+17-06%29.png

71 ：

ビルちゃん、おはよう。
本業は何? まさかｹﾞｿつけてる人？

72 ：

>>71
んなワケないでしょ背中みなよ・・・。
チョットした稼業から今月足を洗って今は心身リハビリ中。
まぁ簡単に言えば無職ね。アル中も治さねばならんしね。
４月くらいまでは基本引きこもりだよ。
こんなチャンス多くないから今は筋トレをバリバリやるの。
でもグーグルの地図凄いね。地球上のアチコチ歩ける。
ネットも昨年晩秋からで、まだ全然使いこなしてないんだと分かったよ。
いやぁググの地図は引きこもりには最高だわ。
若い時行った思い出の場所とか行けるしね。

73 ：

ビルちゃんレスサンキュー。 俺はこれから仕事行くよ。今朝の大森は雪ざんす

74 ：

>>73
気をつけてね。大変だよなぁ勤め人は。

75 ：

今日からまたトレーニング頑張ります。公園で懸垂しようと思います。
あとは１０キロの鉄アレイでいろいろと、腹筋、腕立てしようと思います。
皆さん今日一日充実しましょう。
でわ、また夕方。

76 ：

ビルは仕事何やってたの？

77 ：

ビルおはよう！少しでも筋力･体力を全盛期に戻して仕事復帰しようぜ

78 ：

マッスルメモリーと言うものがあるね
続ければ短期間に元の体になれるでしょ

79 ：

筋肉痛が酷いのは良いのだが明らかにオーバーワーク気味。
結局筋トレは地道に長期間やるしかないって事。生涯趣味としのんびりヤルのが正解だろう。
筋トレすれば自然と食生活が良くなるし酒も減る、それだけで十分な効果と言える。
更にアンチエイジング効果も非常に高く中高年でも１０歳とか若く見える人もいるしね。
加えて精力もｕｐする。蛋白質豊富な食事や全身の筋肉の活性でね。
しかも自宅トレなら大した時間も労力も必要としないのも有り難い所か。
まっ筋トレが日常に自然に溶け込んでくれば成功と言えるだろう。

80 ：

コレはブランク中も二日に一度は食べてた物だがｕｐしよう。
ただのペペロンチーノにプロテインのシンプルな食事。
パスタの利点は量を目的に応じ変えれる所ね。
それに身体に良いとされている不飽和脂肪酸を摂れる点も大きい。
今使ってるのはギリシャ製のｅｘｔｒａバージンオリーブ。
注意点は加熱しない事。普通の少量のオリーブｏｉｌでニンニクを炒め後でｅｘｔｒａをかけのがベストね。
まぁこんなんで蛋白質４０ｇは摂れるし調理も手軽で気に入ってる訳ですわ。
ラーメンやヤキソバより栄養価高いし何より美味しいよ。
http://dl6.getuploader.com/g/patinnko/69/001.JPG

81 ：

昔は結構飲んでた。
夜、ビール6缶パックを全部空けて、焼酎、スコッチに移行。
翌朝は必ず二日酔い気味、朝から迎い酒で缶ビールをひっかけて出て行く時もあった。
そんな時ダイエット目的でジムに入りそこで知り合った人に誘われ空手をはじめたら
一気に酒量ダウン。諸事情でしばらく稽古とトレを休んでいたけど一昨年から再開した。
稽古もトレも楽しい。

82 ：

>>81
飲み方似てる〜。オレはビール→バーボンだった。
筋トレやスポーツは使う時間や労力以上の効果があるよね。

83 ：

稽古やトレーニング後の最初の1本だけは止められないけど
今日はこれくらいにしとこうってセーブできるようになったよ。
トレは少しづつだが身体が変化していくのが嬉しいし、稽古は
自分より10歳〜20歳以上年上の友達ていうか仲間ができたことが良かったと思う。
それまで飲み会や宴会は好きじゃなかったけど、仲間と楽しく飲むことを覚えた。
食事のアップはとても参考になります。
今日はトレ帰りに鶏肉とパスタとオリーブオイルを買ってきます。

84 ：

みなさんは健康的な目的でいいですね
わたしは暴力に対抗するために筋トレしてるのです

85 ：

>>84
というと殴られたりイジメられたりしてるの？

86 ：

それに近いですね＾＾；
家庭内暴力です

87 ：

グロ話注意
胃腸も潰瘍でやられてるけど必死に食ってます。
昨夜は寝てるときに、口のなかにゲロがあがって目が覚めました（泣）

88 ：

>>84
よく分からんけど・・・護身の為なら武道や格闘技すればどう？

89 ：

>>88
ビルさんはじめまして。
本当は心のそこから習いたいんですが、
自分は社会的ひきこもり系の無職でして月謝とか払う金銭的余裕はさほどないんです。
今年は筋トレとあわせて社会復帰しようと思ってますが、そのときにはぜひ習いたいです。
今は１０キロの鉄アレイひとつ、５キロの鉄アレイ２つ、３キロのダンベル一つ、
５連のエキスパンダー、近所の懸垂用鉄棒でトレーニング及び
公営のトレーニング施設（これは最近はじめたばかりでまだ２回しか行ったことありません）
に通いはじめました。

90 ：

>>89
身長体重はいくつ？

91 ：

１７２・５の７２〜６９（体重の変動が激しいです。無理して食べてこれぐらいです。ちょっと食べるのおさえたら６４キロぐらいまでさーっと落ちます。骨が細いです）。
暴れるのが兄でして１７３ぐらいで８０キロ以上あって骨が太いです。肉体労働してましたが
現在無職で酒を朝からあおってるんです。

92 ：

>>89
公営ジムがあるなら週３回とか通うと良いよ。平日は縄張り意識高い中高年の常連さんが居るとは思うけど、
上手く彼らの輪に入れば逆にやりやすくなる。筋トレはなるべくマシン使わずフリーウェイトで覚えた方がいいよ。
家では腕程度でいいじゃん。公園の懸垂は大いにやるべきだね。キツクなれば斜め足付き懸垂でも良いんだよ。
・・・アニキと仲良くなって一緒に筋トレすればいいのにね。アニキも筋トレで立ち直るかもしれないし。

93 ：

なんか最近モチベーションあがらない

94 ：

>>92
ビルさんどうも。とても参考になります。
恥ずかしながら金銭的理由により、公営ジムは週２で通うことに決めてます。
懸垂今日やってきます!!
話すと長くなりますが兄貴は話が通じるタイプじゃないんです。
精神科にも通院してまして、それが悪いってことじゃないんですけど、薬とお酒の相乗効果
で恐いです。毎夕怒鳴りちらしてます。
筋トレされるとさらにヤバイですｗ(泣）

95 ：

>>93
画像ｕｐでもしてみれば？アチコチに。
時に辛口コンメントもモチベｕｐになったりするよ。

96 ：

>>94
懸垂が好きならXレ覗いてみると良いよ。
穏やかな人が多い印象だったよ。（中には変なのもいるが）
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1329211809/

97 ：

>>95
うん。そうしてみる。ありがとう

98 ：

今からうどん食べますので食後にアップさせていただきます!!
懸垂は恥ずかしながら６回前後しかできないですけど、頑張りますし、
そのスレで研究させていただきます。

99 ：

すみません。見間違えました。

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