維持期

1 ：

減らした体重を維持するのは、減らすよりも難しい

2 ：

そのとーり

3 ：

三

4 ：

減らす方が難しいです

5 ：

維持する食事量を見極めるのが難しい。
リバウンドが怖い。

6 ：

目標達成するまではダイエットハイのせいで、どんなキツい運動も
食事制限も苦にならないが、達成して安心しちゃうと気力が持たない。
通常のテンションでも続けられそうな方法でダイエットしないとだわ。

7 ：

健康診断でひっかかってダイエットする事に。
9キロ減量して検査数値も正常になったけど、医師に
「体重減らし過ぎ。2キロ増やして維持するように」言われてしまったorz
減らすのは基礎代謝〜基礎代謝×1.3の間位で食べていれば良かったけど、
元の体重にリバウンドしないように且つ検査数値を悪くしないようにしながら
2キロだけ増やして維持なんてできるだろうか？

8 ：

1800カロリー食べてれば太らない

9 ：

>>8
>>7の基礎代謝が1000だったら、1800�`カロリーも食べたらリバウンド一直線だぞ？
基礎代謝×1.3なんて言ってるとこみると運動も大してしてないだろうし

10 ：

あ、「1800カロリー」か
それじゃ確かに太らないなｗ

11 ：

>>7
それ「生活強度：低い」だっけ？
最近×1.3説と×1.5説があるがどっちが正しいんだろ？
例えば基礎代謝1000だと1日あたり200kcalも摂るべきカロリーが違ってくるが？

12 ：

生活強度1=×1.3（低い）
生活強度2＝×1.5（やや低い）
生活強度3＝×1.7（適度）
生活強度4＝×1.9（高い）
って感じらしいぽ。
生活強度１と２がごっちゃになってると、×1.3か×1.5か迷うね。

13 ：

とりあえず1.3で生活して、体がダルいとか感じるようなら1.5に切り替えてみるとか。

14 ：

>>12
生活強度1の日は×1.3、2の日は×1.5か？
それとも1週間平均で決めるのか？

15 ：

>>14
好きなようにすればいいんじゃね？
漏れは平均で一律してるが。

16 ：

こっちだと18〜69歳では
生活強度低い(I)　　 1.5(1.40〜1.60)
生活強度ふつう(II)　1.75(1.60〜1.90)
生活強度高い(III)　　2.00(1.90〜2.20)
ttp://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2a.html
ん？どっちが正しい？

17 ：

確かに減らすより維持のが難しい。
今まで減らすことばかり考えて、減る喜びに浸ってきたからか。
無意識に減らす努力をしてしまったり。
減ってないとなんだか不満だったり。
このままでは減り続ける一方…

18 ：

ゼロkgにはならないから減るとこまで減ればどこかで安定するさ。

19 ：

>>17
減るのが快感になってしまったりするよな。
ヤバイ。

20 ：

私は、体重減ったら大好きな菓子パン食べて増やす｡
また減ったら、また増やす
なんか菓子パン食べるのが楽しみだし、一応維持も出来てる

21 ：

体脂肪率上がらないようにね

22 ：

菓子パンて１個330〜350kcalくらいカロリーあったよね。

23 ：

それは菓子パンにしてはかなり低カロリーな部類だな。
ヤマザキは500〜600、中には800越えも余裕であるよ。

24 ：

ヤマザキって袋にカロリー書いてないよね。。。
調理パンなんて、平気で500kcalいくし。

25 ：

あたしは袋に書いて無いのは電話で問い合わせてる。それでもわからない時は食べない。

26 ：

カロリー計算って難しいよな。
フライ天麩羅カツなんてさっぱり分からん。外食だと尚更。

27 ：

身体の全てを作り直す。
シェイプアップではなく、ビルドアップ
骨格・末梢神経・更にはメンタル面からもという、新しいアプローチの段階に
突入したといえるでしょう。

28 ：

付き合いの外食が敵

29 ：

筋肉と骨密度を適度に落としつつ
維持ではなく、ネクストステージへ

30 ：

>>29
どんなマッチョですか？

31 ：

一日平均1200kcal→1400kcalに増やしてもうすぐ2週間、とりあえず体重横ばい。

32 ：

維持って本当ムズいよね。
42kgになったあたりから維持に努めようとしてたのに
上手くキープ出来ずどんどん減って行き気付いたら38kgに…orz
私は一体１日何kcal摂食すれば維持出来るんだ。変に増やして太るのも恐いし(つД｀)

33 ：

体重がいつも一定というのも不自然なことなのかもね
1-2kgくらいは常に変動して当たり前なのかも
一ヶ月平均して増減なければ維持と考えて良いのでは

34 ：

35 ：

カロリー増やしたのに微減…？
最近運動を前よりは増やしてるけど、それでもせいぜい200kcal位だし、
水分が抜けたのかな？

36 ：

>>33
なるほど

37 ：

明日からマンナンひかりブレンドご飯→発芽玄米のみに変えてみる事にした。
体重どうなるかな？

38 ：

涼しくなると食事運動変わりなくても体重減ってく？

39 ：

40 ：

>>21
炭水化物を摂りすぎてしまったら、即有酸素運動して脂肪にならないようにする。

41 ：

>>20だった。

42 ：

age

43 ：

維持ムズッ

44 ：

摂取カロリー増やしているのに体重減ってる・・・。

45 ：

46 ：

47 ：

良スレあげ

48 ：

5月から9月で58→49まで落とした。
ダイエット中は食べ過ぎるとすぐ体重に反映されたが、
最近は外食したりしてもまったくかわらず、体重が安定してきた。

49 ：

こっそりテストしてみる

50 ：

夏にめちゃくちゃな生活して４�`痩せた。
今は暴飲暴食しても戻らないよ。

51 ：

ここ三ヶ月で一キロ戻った俺なんかばいいのに

52 ：

ダイエット成功後3か月その体重を維持すると
体がそれを基準値にしてくれるらしいよ
6月からスタートして10月の頭で-6kg
維持できてるのでもうちょっとがんばる

53 ：

正月が
怖い

54 ：

正月は徒歩で市内の全神社初詣する
で箱根駅伝見てテンションあげて河原走る

55 ：

今ある脂肪は燃やさなくていい
食べた物をきっちり消費していくなら
食後血糖値があがる時間帯に体動かせばOK

56 ：

>>52
体重が減りすぎたので増やしたいがなかなか増えないのはそのためだったのか。

57 ：

やっぱり嫌なことがあるといっぱい食べてしまう...
自覚できるようになっただけマシかな

58 ：

正月ちょっと増えたのを以前の値に戻しました。
自分えらい。これからもがんばって維持するぞおらー！

59 ：

維持する方法を教えてage

60 ：

保守

61 ：

hosyu

62 ：

3kg増を上限と決めて、そこから2ｶ月間はｽﾄｲｯｸな王道（食事日記・間食禁止・6ｰ3ｰ1PFCﾊﾞﾗﾝｽ･週5以上一日200kcal以上の運動）で戻す。
大体は2kg増減ですんでるけど、仕事後の外食の機会が続くと（飲んで帰宅→運動ナシ）上限になる時がある。
こんな感じで2年程保ってるけど、皆んなの維持ってどんな感じなのかな？
それともこれも、リバウンドになるのかな・・・？

63 ：

>>62
立派な維持の道の一つだと思う。
私はまだ絞り中だけど、維持期に入ったら貴方のような感じで維持したい。
維持期に入ってないのにごめんね。
そろそろ目標が近くなってきて、維持期に入る準備してたもんで、つい。

64 ：

>>63
いえいえ。私も今だ模索中です・・・維持ﾑｽﾞｶｼｽ
気を抜くとすぐ増えてしまうって言うのが難点というか、何というか。
もっと上手に、自然にこなせている人もいるのかな？と
それとも、皆こんなもんかな？

65 ：

>>62
増えて3日以内は完全に脂肪になったわけではないそうで
その間は落ちやすく身体への負担も少ないとどこかで。ソースは私の記憶＼(^o^)／
自分は体重計には振り回されてしまうので乗らずに
朝に全身映る鏡の前でマッパになってチェック→ヨガ
身体が油断してたらその月はサーキットトレーニング追加して維持してます。

66 ：

俺はもっと単純に考えてるよ、維持。
まず基準(自分は63kg)を決めて、朝の体重によって食生活を変えてる。
軽い運動は毎日するけどね。
簡単すよ。

67 ：

>>52
それ全てに当てはまらない。
拒食症気味になったら1年維持したけど過食になってバーンとはねあがったよ。
やっぱ運動してても食事制限きつすぎると駄目だね。。

68 ：

中学の時に48キロあった体重を37キロくらいまで落としたんだけど、もう良いや！と思って42キロまでリバウンド
でもお菓子とか食べまくってもだいたい42キロのままだった
んで今またダイエット初めて37キロ台前半で維持しようかと思ってるんだけど、３ヶ月保てば維持出来るかな
痩せやすい体質だとは思う

69 ：

2年位は維持しなきゃ駄目みたいだが・・・

70 ：

うわ…２年も…？
じゃあ３ヶ月っていうのはガセなのかな
サイトで見たんだけど

71 ：

医者のやってるサイトだよ
2〜5年はみないとリバウンドしたかどうか判断できないってさ
でもそんな調査現実には難しいからリバウンドしないダイエットなんていうのは胡散臭すぎだって。
他でも2年ってのは見たことがあるから、まぁ2年は最低維持だな

72 ：

二年過ぎたら既にだれもリバウンドとは言わないよ。
結局一生油断なんてできないって事なんだよ

73 ：

医者はリバウンドというんだよｗ

74 ：

あげ

75 ：

gfd

76 ：

gfd??

77 ：

自分の生活強度がいまいちわからん

78 ：

ほほう

79 ：

今痩せてきてるって事は維持する為には食事を増やせばいいのだろうか？　
どのくらい？　
あﾞぁﾞわかんねー

80 ：

維持だりぃー
微妙に増えていくから結局減量しなきゃならん
が、減量するときのが維持するときより遥かにwktk

81 ：

維持したいと思う体重が無謀なんでは？
無理しないでも維持できるあたりじゃだめなの？

82 ：

あんまり気にせずに自然にその体重周辺になるようにするまでがきついんだろうね
とにかく目標±2kgまでは誤差の範囲であまり考えずにいこうと思う
自分は53kgを基準に
51kg~55kgの変動は気にしないでいこうと決めたよ

83 ：

気にせずに維持できる＝適度なカロリーの食事で満足できるようになっている
ってことだから身につくのは時間がかかるんだろうね

84 ：

身につくまでカロリー計算は続く

85 ：

一番維持が大変やろ

86 ：

一生続けるのかと、ある日突然嫌になる。少しでも体重の変化がありそうだと体重計に乗らなくなる。
過食などが始まる。ますます体重計に乗らなくなる。のループになりそ。

87 ：

痩せれる事は出来ても維持するのって難しい･･･
痩せるか太るかのどっち。どうしたら維持できるのかなぁ？

88 ：

痩せていったら適正体重でとまるのかな？と思って　
ダイエット継続してたら153センチ37,2キロになりました。　
ダイエットといっても腹八分目・３０分ウォーキングしかしてないんだけど維持の仕方が解りません。
ウォーキングやめたら良いのかな？

89 ：

90 ：

一生続けられる食生活で毎日３食のダイエットしてたら目標体重大きく下まわちゃった。
体重へり続けてても無理な食事制限してないし、いつか減少は止まるよね？
拒食とかなんないよね？
ダイエット成功したのは嬉しいんだけど今は不安の方がデカイ

91 ：

92 ：

みんな試行錯誤してるんだね
私も維持して2ヶ月くらいなんだけど、
急に1〜2キロ体重が増えた。そして
筋肉量が↑体脂肪が↓
食事をすると体が燃える様に熱い
体力も戻ってきてなかなかいい感じ
これはきっと好い事なんだよねと
むりやり自分を納得させようとしているけれど
これ以上はちょっとね　とか
しかし体脂肪（14％）低すぎないか　と悩む　う〜む

93 ：

自慢ばっかり(´・ω・`)

94 ：

>>93
早くここへ来てね☆

95 ：

>>92食事した後に体が熱くなるのは良いねー
私は冷え性のせいか筋肉少ないからか、それは無いから羨ましいな。キープしたい体重になってから食事量は増やしました？
>>93維持の時期に入ったら分かるよ。頑張って痩せた分太りたくないから維持期は大事だしね　
みんなの維持期の話たくさん聞きたい。

96 ：

体重の減少が止まらないってのは怖いね
糖尿とか癌かもしれんし・・・

97 ：

本当に維持って難しいね
どうしても、体重増減がない適量カロリーの範囲の判断が難しいのと
リバウンドが怖くて必要以上に体重増減を気にしてしまい、少しでも
体重が増えていると、ビビりまくってまた制限する→結果また体重減少で
私は15k減の53kgになる事を目指してやってきたものの
希望体重になった時に維持に失敗？して減り続けて現在169.5/48.2
若い子ならこの体重でも全然ｵｹだけど、齢48歳のおばさんが急激に
ここまで痩せたらマジで顔にやつれがくるし、周りにも心配されるorz
旦那はじめ周りの「戻せコール」が凄いんだけど、理屈ではやつれた
痩せよりは、まだぽっちゃりでも元気そうなほうがマシだとも判っているが
やっぱり一度細くなって、7〜5号サイズの洋服がバッチリ似合う自分を
知ってしまうと、心では「もう少し太った方がいい」と判っていても
実際に500gでも増えていると、無意識に元に戻ろうとしてしまう自分がいる。
とにかく、これ以上は絶対痩せない下限だと努力をしているものの
内心では実際には増えることより、減った方がホッとしている自分を
感じて自戒しているところです。

98 ：

わかる

99 ：

今の自分にあった普通の一人前の量がわかんない
維持だけじゃモチベーションあがらないんで＋節約でモチベーションあげていきたいと思います。　
節約したお金で自己投資しよ

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