停滞期Part8　ホメオスタシス・恒常性

1 ：

停滞期対策についてのページ
http://www.august-diet.com/knowledge.html
■前スレ
停滞期Part7　ホメオスタシス・恒常性
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1265384092/
■過去スレ
停滞期Part6　ホメオスタシス・恒常性
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241085962/
停滞期Part5　ホメオスタシス・恒常性
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222389312/
停滞期Part4　ホメオスタシス・恒常性
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210658191/
停滞期Part3　ホメオスタシス・恒常性
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196270541/l50
停滞期Part2　ホメオスタシス・恒常性
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190431243/
停滞期のスレ　【成功】分かれ目【失敗】　
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156398083/

2 ：

余裕綽々2ゲット

3 ：

>>1乙
ある程度痩せると体重減りにくくなるもんなのかな？ずーっと停滞期かと思ったらちょっと体重減ったり…
ちなみに１５８cm／58→47kg 45kgになりたい

4 ：

男33歳168cm、75→66キロを1ヶ月で達成していい気になったら、突如停滞期が来た。
さて、どうしよう……。お盆休み前でラストスパートと思っていたのに。

5 ：

停滞期を少しでも短くする方法とかないんですかね？
ただいま、停滞期真っ只中ですが2週間も経ち流石にくじけそう…
知人からは「摂取カロリーを少し増やして（勿論バランスを考えて）、
運動量も少し増やしたら結構早く抜けるよ」とアドバイス頂きましたが
カロリー増やすとどうしてもまた体重すぐ増えちゃうんじゃないかと心配で
何も変えずにいてます…でもお腹空いたなぁ…

6 ：

とりあえず一ヶ月耐えろ。
それでダメなら諦めろ

7 ：

ホメオスタシスはお腹空くよね。
私はサウナ行ったり、気分転換をして、
遊んで脳を騙すようにしてる。
アスリートも、諦めて練習を休んだり、遊んでいる間に、記録が伸びたり成長するって聞いたことがあるので…
学生も、ずっとがり勉してるよりも
たまに遊んでる方が、記憶力や成績があがるみたい。
好きなものを軽く食べる事以外にも、遊んで気分転換して、チートディってできるのかもしれないね。
脳のホメオスタシスもあるのかも。

8 ：

>>4
急ぎ過ぎだぞ
リバウンド確定でブタになるよ

9 ：

やっと停滞期終わった。
約3週間かかった。
で思ったんだけど停滞期って食事制限だけ続けてれば
激しい運動してもしなくても体重まったく変わらなかったから
停滞期中は運動ってしなくてもいいのかもな。知らんけど。

10 ：

>>9
筋肉落ちるんじゃないの

11 ：

私もつい先週まで３週間の停滞期経験してたけど
ずっと毎日の運動メニューだけはこなしていたよ。
また痩せたね、って言われまくったのが
不思議なことに体重にまったく変化のない停滞期の時期だった。
停滞期中でも運動と食事制限は変わらずこなす方がいいんだって学んだわ

12 ：

停滞期来る奴と来ない奴の差はなんなんだろう
自分は一ヶ月以内で4キロでほぼ必ず来る
来ない奴は6キロでも7キロでも来ない品

13 ：

もしかして停滞期って、
脂肪が減って、
それに代わるように、
新しい筋肉が付いてる時期だったりして。
で、プラスマイナス ゼロ。

14 ：

>>12
遺伝子からくる個人差なんだろうね。
ダイエットの視点で見るとホメオスタシスが作用しにくい人が有利。でも、有事の際を考えると作用しやすい人のほうが生き残れるし遺伝子的に優秀なんだよね。

15 ：

>>13
そんなんじゃないだろ
ほんとにビックリするぐらい体重が変動しないし。
ジョギング運動して汗流すたびに2キロ減るが
そのあとメシ食おうが食わなかろうが筋トレしようがしなかろうが
朝起きて計ったらきっちり同じ体重になってた。3週間も。

16 ：

停滞期が来たかも。
前も体重がグンと減ってその後、微増して減らなかった。
でも、体脂肪は減りまくる。
今回も同じ現象が起きている。
しかも同じく便秘。
ものすごくお腹が張ってる。
これから一ヶ月頑張るのか。。。

17 ：

>>11
1ヶ月超の停滞期中だけど、自分もそれよく言われます。
半年で173cm 114kｇ→84kgで、それまでは痩せたねって若干言われたり
言われなかったりくらいだったのが、最近あらゆる人から言われ、誰か分か
らないとまでいわれかなり戸惑います。
食事制限と運動は続けてるけど。
早く抜けられるといいな。
俺、体重が60台になったら自宅警備員やめるんだ。

18 ：

>>13
サイズダウンは停滞期にする事が多いらしいよ。
だから、体重計にのるよりも、メジャーを使ってモチベーションを上げましょうって
ダイエットの本で昔読んだ。

19 ：

夜抜きと腹筋300、腕立て200、その他筋トレを100単位でやってたけど、
ここ１週間は減らないどころか２キロ増えた
勿論サイズダウンもなし
でも今朝いきなりウエスト、二の腕、ふくらはぎが急激にサイズダウン
停滞期抜けたのかな…
逆に怖い

20 ：

>>19
それ毎日やってる？
自分も毎日筋トレしてるけど
４kg減った時点で全く減らなくなった。
まあ女なんでやる量なんかたいしたことないけど
一日おきくらいにしたらいいのかな？
でも確かにサイズダウンはしてるんだよなぁ

21 ：

>>19
すげえ回数だな
反動付けずにスロトレやれば？

22 ：

停滞期って君らチートデイやってないの？

23 ：

怖くてできねんだよ(｡;д;｡)

24 ：

>>23
ダイエットに終わりなんて無いんだ
物は試しだぜ？ヤっちゃいなよ

25 ：

>>24
誘惑しやがってからに(｡;д;｡)

26 ：

あれ
停滞期約3週間ぐらいで体重が２キロがくんと下がって
やっと停滞期終わったとおもったら
こんどはそこから5日ほど体重が動かなくなってしまった。
なんじゃこりゃ？

27 ：

7月1日から74→70まで落ちたんだけど
まだ停滞期ぽいの来てない。
あっても2日変動なしくらいかな？
それで今日だけ沢山食べても大丈夫かな？
一日1000〜1200�`�iの食事制限してるけど
今日は1800くらいいっちゃいそうなんだ

28 ：

>>27
7/1からスタートしてその減り方ならその4kgは初期ボーナスだ。
2日変動なしくらいは普通。
2週間以上動かない場合は停滞期だよ。

29 ：

5日間100gの桁まで同じ数字が続き、「これが停滞期か」と思ったら、数週間続くこともあるんだね。
上手に乗り越えた人は、淡々とリズムを守っている気がする。

30 ：

気にしないのが最強だと気付いた

31 ：

>>28
ありがとうございます。
じゃあチートデイは危険ですね。
幸い昨日はラーメン食い損ねて1000ｷﾛｶﾛﾘｰ以内に
収まったから良かったです！

32 ：

べつに一週間に一日ぐらいなら何をどれだけ食っても変わらんぞ
ダイエットやめて毎日高カロリー料理食いまくりになるならヤバイけど。

33 ：

それもそうだよなぁ
ラーメン食べようっと

34 ：

ダイエットして８ヶ月で(途中挫折有り)で最近体重が毎日200gずつ増え続けて800gも増えてしまいました。
生理前じゃないし運動も毎日ウォーキング１時間、ショコ、コアリズム３０分ずつしてるし食事も自炊してるからバランス考えて作ってるし増え続ける理由が分からない。
これも停滞期なのかな？

35 ：

バランスが取れてないか間食か飲み物

36 ：

今日は確か満月なんだけど
ちゃんと昨夜運動こなしてたけど、体重増えてる。
これ、浮腫っぽい。
私の場合は、１ヶ月の間に、満月あたりが一番体重が増えて、モチベーション落ち気味なのでｗ
少し、ダイエットのペース落としてる。
新月あたりに、また少しやる気がでるので
ガタッと体重が落ちる。
減っては増えて、、をこのペースでずっと繰り返してる。
満月 ダイエットでぐぐればわかるけど、月の引力と関係してると思えば、モチベーションあがる。
二週間後の新月には落ちる！みたいな感じで、気楽に頑張ってみるよ。
だから、停滞気味の人も、諦めないで無理しないで、月の引力のせいにして頑張ってー
月のリズム、満月 ダイエットでググッてみればやり方わかるよ。
お金もかからないし、変な制限もしなくていいし、気分転換になるからおすすめ。

37 ：

>>36
同じく1週間�s増えててなんで？って思ってた
満月か〜ありがとう

38 ：

やっと抜けたっぽい１５日かかった・・・
どんなに早いペースで体重減っても
結局どこかで停滞期に捕まるな　自分の場合
一ヶ月平均3.5キロが限界だわ
体重の５%だっけ突入の目安が
まあそんなの関係無く痩せる人もいるみたいだけど・・・

39 ：

>>17 半年で173cm 114kｇ→84kg
凄いね。自分は171�pで筋肉量は70�sだから、ベストが体重は85�sだけど、110�sまで行き、現在、5月末から減量中
今、103あたりで、1か月半停滞・・・
自転車通勤で片道10�s、体重103�sだから、距離速で計算するとそれだけで1日1000カロリー消費
どのようにしたらそんなに減量できたのですか

40 ：

53-4からはじめて一ヶ月で51-52でとまってしもた
たったの2キロだけどヒールが楽！お腹のラインが変わった！
あと1.5でいいんだ、50前後で止めたいんだ
たのむううう

41 ：

停滞期じゃないが5日間位体重が落ちなかった
夜運動した後に調子が悪かったので低血糖かと疑い泣く泣く牛200ccにスティックシュガー6gを入れて飲んで寝た
翌朝恐る恐る体重計にのったら700g体重が落ちていた
その後も元の体重には戻る様子はない
それから体重が4,5日落ちないときはこれを使ってる
大抵は落ちるけど変らない時もある
まあBMI30前後だからだと思うけど

42 ：

停滞期ぬけた！
なんとストンと落ちて目標体重になっていた！
嬉しすぎる！
ご褒美にお風呂上がりのキレートレモンウマー！
明日から維持頑張る

43 ：

>>42がうらやましい。
俺は今月頭から初の停滞期に入ったような気がする。
それまでの週平均を見ると1kg弱/週に減ってたのが、全く変動しなくなった。
早く抜けて欲しい…。

44 ：

>>43
157/44から約2週間の停滞期でした。
その間、500から800calの精進料理のような食生活＋ウォーキング＋半身浴をしても朝には44kgに戻っていました。
体重計を蹴り飛ばしたくなる衝動を抑えつつ、昨日勇気を出して夕飯にカレーを食べてみました。
すると、翌朝44kg前半でさっき測ったら43kgでした。
参考になるかわかりませんが。長文すみません。ちゃんとサイズダウンもしながらの停滞期でした。

45 ：

>>44
800て身体壊すでしょ

46 ：

>>44
なるほど！
思い切って食べたら抜けたってのは割と耳にするけど、チートデイみたいなものなのかな。
たまには食生活を変えてみるのもいいかもしれないね。参考にしてみます、ありがとう。

47 ：

普通に食事制限で代謝落ち過ぎて体重も減り難くなってたんだろ…
そんなの当たり前じゃん

48 ：

身体こわさずに維持期入りまーす☆
代謝はむしろ半身浴し始めてあがりますた。
では☆☆

49 ：

半身浴で代謝上がるとか

50 ：

アメリカ人の友達にダイエット中に体重減少が止まったらメラトニンを寝る前に飲んでみたらって勧められた
1週間飲んだらストンと又落ちたよ

51 ：

メラトニン
ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%A1%E3%83%A9%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3
メラトニンの安全性
ttp://www.melatoninusa.com/melatonin/melatonin_faq.html
安易に摂取を判断できないような内容に見える…

52 ：

>>51
あ、日本では規制されてるんだね。知らなかった。
アメリカではスーパーでも買えるから。
ごめんごめん

53 ：

今月頭からどう頑張っても81.4kgの壁が越えられなかったけど
一昨日の夜 81.2kg
昨日の夜　　80.6kg
とようやく変動があった。このまま80kgを切りたい。

54 ：

昼抜き1000kcalダイエット中。
停滞期20日間の変動は1キロ以下だったけど、その間体脂肪率だけはリニアに下がり続けた。待ちに待ってここ三日。やっと体重がまた落ちてきた。長かった。

55 ：

>>54
１０００キロカロリーじゃ基礎代謝にも満たないんじゃ…
運動もしてるんでしょ？
あと、食事と食事の間の時間が開き過ぎると吸収率が上がるよ
今一度、練り直さないと危険かも…

56 ：

ローカーボはカタボや停滞期を誘発して逆効果

57 ：

>>55
45日で10キロ減りました。月当たり6キロ。ちょっとペースはやいかもね。

58 ：

美容体重49キロまであと1.5キロ。どうか！よろしくお願いします！あの素敵なヴァイオリニストみたいになりたいんです！

59 ：

脂肪を消費して体重へらすと、そこに水？が入り込むのかなあ(妄想)、筋とか皮膚とか支持組織はまだデブ期のままで
その元脂肪が停滞期に絞られていくのかなあ
皮のお直し中なの！今！

60 ：

急激に痩せると皮が元に戻らず痩せても醜化するリスクありそうだから
たった数か月ウン10キロみたいな爆速ダイエットやってるのはバカだね
年単位で勝負した方が綺麗に痩せれそうだ。ホメオも皮の直し中って考えれば
気が滅入らなくて済むんじゃね

61 ：

>>59
代謝が減る。細胞の更新が遅くなる。肌が荒れて疲れやすくなる。

62 ：

>>61
けど痩せる！！
そんなことよりデブってるほうがイヤだ！！

63 ：

ここんとこ食欲なくて夕飯食べれなかったりで
800�`�i以内しか食べてなかったのにけさ700gも増えてた！
７月半ばから５�`減ったがこの有様よ・・・
今日は１８００�`�i越えて無理矢理詰め込んでみた
これで少しはまた落ち始めるかな？まぁもう36ババァだしな

64 ：

>>63
停滞期は停滞しながら微増するんだよね。

65 ：

>>64
そうなのか・・
いつかまた減ると信じてがんばるしかないかな
ありがとう。

66 ：

停滞期は自分の意思を試されてる期間だと思う
全く動かない体重に諦めてドカ喰いするような奴はリバって終わりだし、根気よく食事制限や運動を続けてる人には時期が過ぎれば、きっと素晴らしい体重をプレゼントしてくれると信じてる

67 ：

>>65
僕の場合、停滞期の間、何回か誘惑があったけど。飲み会、BBQ、お盆休みの振る舞い。全て振り切ってコツコツ同じ1000�`カロリーと運動量を保った。停滞期。体脂肪は減りながら、体重は微増。

68 ：

>>67
チートデイはやらないの？
昨日、そのつもりでいつもの倍食べてみたら今朝少しだけ減ったよ
いつも1000�`�i以内でが思うように出ないけど沢山出た！
毎日コツコツ頑張って停滞したら多めに食べるのも良いなって思った

69 ：

痩せたいなら食べろというのは本当だったんだな
ずっと少食生活で徐々に体重が減っていってたが
あるところで止まってなかなかそれ以上落ちなかったり増えたりしてた
週末に旅行で、懐石料理など久しぶりにどかどか食べた
これで１〜２キロ戻ってるんじゃないだろうか
などと思いながら今朝計ったら逆に１キロ以上減ってた
ウエストや二の腕のサイズも少し落ちた
人体って不思議

70 ：

栄養バランスがあってないと減らないんだよ

71 ：

自分が1日にどれだけの栄養が必要かを知らない人は多いと思う
何か調べるサイトってある？

72 ：

でもそー言うの考え出しちゃうと
なんかもう訳わからんくなってくるな
難しいなぁ…本当難しい
太るのは簡単だったのに

73 ：

今日のＩＤいいな

74 ：

鉄分が不足して立ちくらみがひどい。

75 ：

たかがだけど体重の8%(4キロ/2月)減って
しかし調子は崩してない
停滞ながらサイズが小さくなっている実感がでてきた
あまり苦労なく痩せてきたので、本当にただの贅肉、体にとって負担でしかなかったんだと思う

76 ：

>>67,68
男で1000カロリーってめっちゃ少ないけど減らないの？
どのくらい1000カロリーでやってる？

77 ：

１日の消費カロリーがホントに1０００キロカロリーになってた
ってオチなら怖すぎる…

78 ：

やっぱりキチンと食べて運動するのが一番良いんだろうな
ああ頭いたいいたい(ﾉ_･｡)

79 ：

きちんと食べるのはダイエットの早道

80 ：

維持期に入って3週間ぐらい経つけど
新陳代謝がかなり戻ってきた感じ
肉を食っても、間食をしても、夜に体重がちょっと増えるだけで、翌日の朝には戻ってる
朝昼晩の三食が、まだダイエットメニューをベースにしてるから総カロリー的にはたいしたことないだろうけど
普通の食生活にかなり近づいてきた

81 ：

みんなの維持食教えてよ
わしは野菜や鳥肉、魚を蒸したり煮たり
うまいよぅ

82 ：

カレーやハンバーグとか普通に食ってる
ようはカロリーコントロールさえしっかりしとけば何を食っても問題はない

83 ：

自分も揚げ物系以外は普通になんでも食べてるよ
揚げ物と甘さが濃いものは 食べてる途中で気持ちが悪くなるから食べられなくなった。
あんなに好きだったのに不思議だね〜

84 ：

1日3食はカロリーコントロールさえしとけば基本的になに食ってもいいが
間食でお菓子やジャンクフード食うのだけは完璧にやめろよ。
ああいうのは太るだけでなんの栄養にもならないからな。

85 ：

＞間食でお菓子やジャンクフード食うのだけは完璧にやめろよ。
＞ああいうのは太るだけでなんの栄養にもならないからな。
俺は頭を使う仕事してることもあって、お菓子（基本、チョコレート）は食べてる
早い話が間食してるけど、糖分だって、頭の栄養っていう役割があるよ
要は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスだな

86 ：

>>85
それじゃ必要な栄養を取るためのカロリー枠が
お菓子で埋め尽くされてダイエットにならんぞ
お菓子食って食事を抜く、では本末転倒。

87 ：

>>86
お菓子を食って食事を抜くような極端なことはしてないし
カロリー枠がお菓子で埋め尽くされるような極端なことにもならないよｗ
そもそもダイエットって言っても、もう維持期だしね

88 ：

頭を使わない仕事なんてないし。普通に食ってりゃ間食不要だし。

89 ：

ダイエット中ならちゃんと運動して
必要な栄養素を必要な分取るなら
間食でお菓子食ってもなんの問題ないよ。

90 ：

「カロリーの枠」を真っ先に持ち出す辺り、
例えば運動しないで食事をとにかく制限してる無理なダイエット
してる人の方がそういう事を考える傾向があると思う。

91 ：

よく通販とかで「運動一切なしで痩せる」とかあるけど運動って程度がどうであれデブだろうがなかろうが、しないといけない事だよな？
なんか違和感がある
運動が余計なモノみたいな

92 ：

>>89
そんなもんすでにダイエットじゃねぇよカスｗ

93 ：

>>91
男と女でダイエットの環境とか条件が違うってのはあるんじゃないかな
俺は毎晩1時間以上、ウォーキングしてるけど
女だと夜の一人歩きは危険だろうし
かと言って日中に1時間も歩いたら紫外線で肌の方がやられるだろう
あと女は筋肉をつけたがらないけど、男は筋肉量を増やしたがる
この辺も通販の運動一切なしでどうのってとこに通じるものがあると思う
基礎代謝が増やしにくいから、女のダイエットは窮屈そう

94 ：

女が想像してる程度の筋トレじゃムキムキでキモイレベルになんてにならないのにな

95 ：

>>92
それは単なるダイエット定義の押しつけ。
＞カレーやハンバーグとか普通に食ってる
＞ようはカロリーコントロールさえしっかりしとけば何を食っても問題はない
例えば、アンタが「普通に」食ってるという「普通」の
カレー（スタンダードな市販ルーを使った肉入りのレシピ）
を食べて間食を控える代わりに、
サラダうどんをお昼に食べて間食に葛餅を食べたとしたら、
間食こそダメなんだ！と言えないだろう。
更に規則正しい生活をしていて、三時くらいに間食を取れば
消費も早くて夕食までにインシュリンが上がるのを押さえられるし。

96 ：

カレーもハンバーグも一般的なレシピだと脂質取り過ぎるし
その必要以上の脂質分で余裕でお菓子に変換出来るだろ

97 ：

カレーは夏野菜のカレーみたいにアッサリ目で
スパイスは自分で調節。
ハンバーグは豆腐ハンバーグにするとかして
余分な脂質を省いてあげりゃ良いし
お菓子は探せばいくらでもヘルシーなものがある訳で
必要栄養素とカロリー計算が出来てなさそうで
言ってる事が矛盾してるんだよなあ。

98 ：

脂質はどんくらいまでとったらダメなん?

99 ：

大人で一日に必要なカロリーの20〜25％を
脂質から摂るのがよい
脂質は例えば調理の際にフライパンに引いた油やら肉やら
パンやら色んなものに含まれているので
普通に食べていれば足りないという事があまりないと思う。
だから取り過ぎるなという事だね。
カレーのルーは殆ど脂質だからな…

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