ジョギング初心者スレ -30�s

1 ：

ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
##　お約束　##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
前スレ
ジョギング初心者スレ -29�s
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324022411/

2 ：

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

3 ：

【初心者スレで物足りない方、ゆっくり走ることを重視したい方はこちら】
ε=ε=走　ジョギング　154km通過　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1326332566/
【短距離】のろジョガースレ【ゆっくり】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1323789976/
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

4 ：

【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
　 http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/create

5 ：

※質問用テンプレ
【性別・年齢】 男・女 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　�p　kg
【体脂肪率】 %
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】 ヶ月前　Kg
【備考】
【質問・相談】

6 ：

>>１乙

7 ：

【性別・年齢】 男　 30歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　170�p　68kg
【体脂肪率】 13%
【主な食事】自炊
【普段の走行距離・ペース等】4ｋｍ
【開始】 3ヶ月前　68Kg
【備考】
【質問・相談】減量がすすまない

8 ：

ジョギング始めて３ヶ月。
この３週間ほど色んな所を痛めて悲しくなってきた
色んな要因はあるんだろうけど、寒さって故障の原因になるよね？
寒さが一因なら春に向けて希望が持てるんだけど

9 ：

年齢身長体重ほぼ同じスペックなのに
体脂肪率だけ10%の差があるとはこれ如何に

10 ：

>>9→>>7
>>8
寒いとアップの重要性が増す
季節問わずアップをしっかりやってれば寒暖はあまり関係ない、と思う

11 ：

>>9、>>10
身長155�pのくせにぃ〜　ビチク〜ｗｗｗ

12 ：

tes

13 ：

>>4
ルートラボ、で上手く描けないな

14 ：

走り始めて�Tヶ月でやっと10kmを30分で走れるようになりました！
まだまだ初心者の域を出ませんが、がんばります！！

15 ：

そういや最近見なかったな

16 ：

>>14
走れもしないのによく言うわw

17 ：

風邪のせいで3日走れてないし筋トレもしてない…ヤバい…。

18 ：

今日は走る
今日は走るぞ…

19 ：

今週は日曜日に大会があるので全休
木曜日からはカーボローディングでドカ食いするよ
サブ4.5は90％間違いない上手く行けば4時間10分台も可能

20 ：

>>17
まず風邪を治すことに専念してはどうか

21 ：

【性別・年齢】 男・18 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】178�p　75kg
【体脂肪率】20 %
【主な食事】実家ぐらしなので親の料理
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】 今日から！
【備考】
【質問・相談】ジョギング始めたいけど、とにかく寒い！
ヒートテック長袖
長袖Ｔシャツ
パーカー
ジャージ
タイツ
で走るつもりですが、防寒は十分でしょうか？

22 ：

>>21
似たような体型だ
男23歳179cm75kg21%で昨日始めたんだけど、走り出したら
ロンT＋ジャージ上下＋ウインドブレーカー上＋手袋＋ニット帽
で気温-5℃でも大丈夫だったよ
心配だったら手袋と帽子も用意しておくといいかも

23 ：

>>22
thx!
瀬戸内住みでそこまで寒くないので、頑張ってみます
ただウインドブレーカー持ってねぇ...近場で安いの探すか

24 ：

>>21
今の季節でもそんなに着込んでる人見ないよ？
着込み過ぎは熱気で苦しくなったり、溜まった汗が冷えるからおすすめしないわ
自分は透湿速乾機能の付いた半袖シャツ、ウインドジャケット、ハーフ、レギンス、グローブ
この格好で10キロのナイトランしてる

25 ：

3度で半袖ナイロンシャツにウインドブレーカー（袖以外は裏起毛になってる）
1ｋｍぐらいで体は寒くなくなるけど、顔面は寒い

26 ：

下着は長袖シャツとトランクス。その上に上下のジャージだけ。
始めは汗拭き用のタオルを首に巻いて10分位準備運動代わりに軽く走っていれば温かくなるよ
都内で一日置きに夜9時頃走ってる

27 ：

質問する人も答える人も外気がどんくらいか書こうぜ…。
夜と昼と夕方でも違うしさ。

28 ：

膝痛と捻挫で三週間ほどジョギングから離脱してたけど、昨日から復帰！
三週間前よりも遅いペースで距離も三分の二だけしか走れなかったぜ
それでも三週間前よりウエストとか脂肪付いた感覚あるけど体重落ちてるから怖いわ
格好は、速乾性半袖Tシャツ＋ロンT＋ジャージ上下、機能性タイツだな
走る前は寒いけど走りだすと大丈夫、手袋してないけどだんだん暖かくなってくる
最終的には熱くなってきてジャージの袖を捲り上げるくらい＠大阪市

29 ：

ちなみに夜8時ごろ、外気温は2℃前後です

30 ：

>>21
とりあえず、ヒートテックを着て運動するのだけはやめておけ

31 ：

ペースを上げて走ると膝への負担をもろに感じる。
前に出たいっていう気持ちを押さえてゆっくりなペースで走ったら膝の痛み感じなかった。

32 ：

横からすみません>>21ではないですが
ジョギングとかの運動でヒートテックはダメって時々聞くけどどういう理由なの？

33 ：

>>32
べたべたするからだろ

34 ：

水分というか、すべての物質は常に振動してるんですよ。
特にヒートテックなどの場合は人の皮膚から出た汗の水蒸気を吸うんです。
それまで振動していた水蒸気をヒートテックが捉えたことで運動エネルギーが熱エネルギーに変わることで発熱するわけ。吸着熱ってヤツね。
繊維がある程度まで水分を吸うまでは温かいんだけど、しばらくするともう吸いきれなくなる。
ジョギングとかだとすぐその領域まで達するんですよ。その頃にはびしょびしょですよ。
乾いてくれればもう一回発熱できるんだけど、乾かす過程で気化熱を奪われるんで逆に寒くなる。
というか、ヒートテックが吸着熱を利用して発熱できるのは最初の数分だけなので注意。

35 ：

>>32
汗を吸うだけ吸って乾かないから
汗を沢山吸収したヒートテックは急速に体温を奪う

36 ：

今まであんまり考えずにヒートテックを着てました
他の素材のも検討します
レスくれたみなさんありがとう

37 ：

ヒートテック上下でテニスレッスン行くと帰りがめちゃ寒いのは
そういうわけだったのか

38 ：

インフルエンザが流行り出したようだが、ジョギングしてても良いものなのか。
苦しくなると思い切り口から息を吸ってるのだが

39 ：

家に帰ったらウガイして、部屋の湿度を高める。
ごはん食べて、早寝早起き。
体を冷やさない。
ここまでやって風邪やインフルエンザにかかったら仕方ない、運命だったと思うことにしている。

40 ：

>>20 鼻喉風邪なのか日曜から熱はないんですよ、取り敢えず今日迄は大人しくして明日辺りから出来たら…。

41 ：

>>32
ヒートテックは冬用の下着であってスポーツする時には全く向いていない。
汗かいたら余計、気持ちわるい。
誰がジョギング時にヒートテックがいい！
って言い始めたか神経疑うぜw

42 ：

38なんだこの頭の悪すぎる&自分の意思というものが全くない糞レスは

43 ：

インフルエンザが流行するような気温とか湿度なので、（　１　）
流行しているので、不特定多数のとの接触は、（　２　）

44 ：

予防接種したし大丈夫だろう

45 ：

え？

46 ：

ジョギング始めて調子が出るようになってから膝下の靭帯らしき場所から鈍痛がするんだけど、どうすれば治るかな。

47 ：

皿の下だったらオスグット、あるいはオスグットの後遺症っぽいな
十代半ばだったらすぐに医者へ

48 ：

>>46
膝蓋靭帯炎かも？
初期段階ならすぐ治るから早く医者へ！
普通の整形外科ならレントゲン撮ってシップ出すだけだけど。

49 ：

まだ若干鼻水出てるが、自宅でシャドー3分×5 自重トレ、ダンベルトレ出来たし明日はジムでマシンジョギングでもしてくっかな。
つか、マスクしてれば大丈夫？

50 ：

>>47 >>48
お二人ともありがとう。
オスグッドだと強い痛みになるようなので、多分膝蓋靭帯炎だと思う。
安静にする他にもストレッチが有効みたいだね。
しばらくそれで様子見てみてます。

51 ：

>>50
膝蓋靭帯炎なったことあるわ
激痛ってわけでもないのに運動できないのが辛いんだよね
あと走るのより階段を下りるときの方がよっぽどキツいｗ
炎症を抑える塗り薬とか処方してくれるし正しいストレッチ方法も教えてくれるから
忙しくないなら早めに病院に行くことをおすすめする
お大事にね

52 ：

いや素人の診断よりちゃんと医者いけって
面倒くさいだろうけどさ

53 ：

道路凍ってておもいっきりこけてしもた。
恥ずかしい。

54 ：

>>51 >>52
ありがとう。
今整形外科の待合室に来ているよ。
自己流にやって治療が長引いても嫌だからね。
近所に評判いい先生がいたから来てみたｗ

55 ：

2週間ぶりに走ったらいつもより脂肪が揺れるのを感じて走りにくかった
たっぷり脂肪がついたってことなの？？

56 ：

脂肪揺れると走りにくいよね、脂肪減ってくるとまたラクになるんだけどね
ピッタリとしたウェアを着れば多少は解消されるはず

57 ：

週1、8Km程度を5年ほど続けてます。
今度友人とフルマラソン出ることになったので距離を伸ばしていきたいんですが
13Km程度で必ず足が吊りそうになります。
体重90、スピードは8.5Km/Hです、対処策プリーズ

58 ：

体重落とせ

59 ：

>>57
そのレースはいつ？
制限時間は？

60 ：

>>57
チクビ〜　いっぱい釣れるといいなｗｗｗ　モッチ〜

61 ：

>>47-48 >>51-52
何度も済みません。
整形外科から戻ったので結果のご報告です。
膝蓋靭帯炎でもなく、骨膜炎とのことでした。
でもやっぱりシップで済まされましたがｗ
皆様、温かいお言葉ありがとうございました。

62 ：

>>58
それを言われると…一応減量中です
>>59
3月の能登マラソンです、坂が多いとwikiに書いてあってビビッてます。
友人達は4時間強で走れる奴らです。
私も参加すると、よくて5時間、最悪6時間と予想してました、いい奴らです。
せっかく付き合って走ってくれたのに自分だけ足吊って途中危険だけは避けたい

63 ：

>>57 体脂肪率15%程度になるまで減量と筋トレと30キロ程度の走り込みを毎週末実施。
これで4時間半程度で完走できる。

64 ：

>>61
やっぱ素人診断は当てにならんなｗ
しっかり養生してください

65 ：

1月20日からジョギング始めました。
最初は2分しか走れなくて苦しかったけど、
最近はスローペースで30分以上走れるようになりました。
楽しくて毎日走りたくなりますが、
右膝に少し違和感があります。
ジョギングは休憩すべきでしょうか。
また、毎日走ったほうが１日おきより減量効果ありますか？

66 ：

減量効果だけで言ったら毎日走った方がいいだろう
だが、途中で膝壊して歩くのも苦痛になって、食べるだけの日々へ・・・
違和感があったら休んだほうがいいぞ
オレも「まぁ、これくらいの違和感なら大丈夫！ちょっとずつ痩せてきてるし、体力もついてきたし！」と思って、そのまま走ってたら膝が壊れた

67 ：

>>66
ありがとう｡行くか行かないか悩んでたから
今日は走らないことにする。
ちょっと買い物しながら歩くだけにします。

68 ：

>>62
能登和倉万葉の里マラソン大会
制限時間は7時間か…初心者向きですね
俺も参加したいな

69 ：

>>67
>>46から>>61まで近い症状を訴えていた者です。
今日整形外科に行って来たら、地上を歩くよりはプール等で膝に負荷があまりかからない状態で運動する事を勧められました。
それが無理なら安静が必要だそうです。
ウォーキングするのは今痛い部位を押しても痛くなくなってからにしろと言われました。

70 ：

>>62
足攣っても走れます。頑張って完走してください。
攣りそうになるのがふくらはぎあたりなら、股関節を意識して膝から下は棒と思って走りましょう。
後坂が多いなら、近くでそういう所を探して練習してください。

71 ：

>>63
おお; ハードスケジュールですね、努力してみます
>>68
景色が最高らしいです、走ってる時もその後の温泉宿も、来年は是非
>>70
なるほど、足吊りそうになってからも走る練習をすればいいんですね。
参考にします、ありがとうございました。

72 ：

ここで質問していいのかわからないけれど、
くるぶしが痛くなるときが最近ありまして、ラン用ソックス購入を検討してます。
お勧めがあったら教えてください。

73 ：

>>62
私は参加しないけどチラシだけもらいました。
高低差とその年々の気温差が激しいですね。
同僚や走行会の人達が参加します。
自分は…子供がスイミングやってて、毎年その日がＣ級大会なので、早くＢ級になってほしいと願っています。

74 ：

>>72
私もくるぶし痛で整形外科でＭＲＩ検査もしたけど
休養が1番の薬、ということであまり改善されなかった。
靴下ではないが、ジェル素材のヒールカップ（￥800くらい）
を入れたら痛まなくなった。

75 ：

施設の暖房が効きすぎなのか俺が汗っかきなのかは知らないが、五キロも走るとかなり上半身が汗だくになる…。
これなら−のなか外走ってる方が楽ですな…。
夏が思いやられる。

76 ：

ソックスなんかで踝痛が緩和される訳ないよ

77 ：

>>74さん、>>76さん回答ありがとうございます。
くるぶしがスニーカーに当たって痛いので、ソックスをと思った次第です。
スニーカーは3年間同じものを使用してます。
もちろん数ヶ月したら新品にしますけど、ソックスで緩和されたらと思って。
とりあえず、今日お店に行って店員さんのアドバイス聞いてきます。

78 ：

シダスのインソール入れてみたら？

79 ：

大きめのうおの目パッド貼ってから靴下履いてみたら？

80 ：

>>78さん、>>76さん
ありがとうございます。
とりあえず、店員さんお勧めのナイキソックス買って来ました。
今晩RUNしてダメそうだったら、しばらくパッド系でもします・・・
シダスぐぐって興味出てきたので、また近くの店舗に行ってきます。
インソールは使ったことないですが、使用されてる方は多いのかな。

81 ：

連投すみません。
76じゃなくて>>79さんです。

82 ：

寝ている時に足がつってふくらはぎが痛い。そんな経験ある？

83 ：

ないお(^O^)

84 ：

最近流れが遅いね

85 ：

>>82
ミネラル足らないんじゃね？

86 ：

>>82
ジョギング始めてから、マイブームだお。

87 ：

>>82
鉄分不足

88 ：

>>82
塩分不足

89 ：

>>82
カリウム不足だろｊｋ

90 ：

>>82
すいみん　すいみん　すいみん　すいみん　すいみんぶそくっ♪

91 ：

ああ　空はこんなに青いのに

92 ：

変なときだけスレ速度が上がるのはわかった

93 ：

献血に行って看護師さんに止められたので今日はジョギングお休み

94 ：

それは止められるだろう。
俺も血液検査目的で献血してるよ。

95 ：

献血ってどんなことを検査してくれるの？
エイズ検査だけは聞いたことあるけど

96 ：

中性脂肪は検査してるっぽい。
ソースはそれを理由に一度献血を拒否された俺ｗ

97 ：

>>95
エイズは結果を知らせないよ
一般的な血液検査項目をただでやってくれるからわりと良い

98 ：

http://ibaraki.bc.jrc.or.jp/guide_kensa.html
通知されるのはこれかな

99 ：

そう後日郵送されてくる。
HIVは検査はするけど結果は教えてくれないよｗ
三ヶ月くらい経つと再度の献血が可能だからとお誘いの知らせがくるけど
それくらいの期間を空けないと身体に負担が掛かるんだろうってことで
献血に行く前に走って、その後は二日くらい休養日に当ててるわｗ

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