広背筋について総合的に語るスレ

1 ：10/06/28 〜 最終レス ：12/04/23

無いから立ててみました

2 ：

終了

3 ：

ワンハンドローだけで完全に発達する

4 ：

そもそも広背筋てどこだ？

5 ：

デッドとベントオーバーとラットプルダウンどれが一番？

6 ：

デッド、ドリアンローとワンハンドロー、ドリアンロー、チンでわけるべき

7 ：

広背筋と大円筋がしばしば混同されている

8 ：

｢背中総合｣という意味なら
jング
フロントプルダウン
リバースグリッププルダウン
ベントロウ
ドリアンロウ
Ｔバーロウ
デッドリフト
シュラッグ
ロープーリー
シーテッドロウ
ダンベルロウ
ダンベルプルオーバー
ベントアームプルオーバー
ストレートアームプルダウン
マシンプルオーバー
などから適宜組み合わせて様々な角度からヒットするのがよいのでは？

9 ：

背中なら、
ワンハンドロー、ラットプルマシン、
jング、デッドリフト、ベントオーバーローで充分
この５種目をキチガイのようにやりこめ

10 ：

フランスの男子水泳100m自由形の選手
アラン・ベルナール
http://pds.exblog.jp/pds/1/200904/24/56/d0115156_146826.jpg

11 ：

ワンローのみでどこまでいくかチャレンジ中

12 ：

>>10
予想以上だった
すげーな

13 ：

水を掻く時と腕を水から持ち上げる時、どっちが効いてるんだろ？

14 ：

上半身最強の筋肉

15 ：

個人的にはストレッチを重視した方が広背筋に入りやすいので
アンダー・スターナム・チンが好き
ベント・オーバー・ローはストレッチさせ辛いので収縮を意識して
広背筋より僧房の中部・下部をメインにしてる

16 ：

961 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/06/18(金) 19:00:07 ID:BYSDns0B
>>641
アホだよあいつ
中国武術では打撃におけるパワー【勁】は
背中をから発せられるというのが伝統的考えかた
中国武術1000年以上の歴史を否定するなら
それに見合うだけの科学的検証を行う必要があるはずだ
科学者のくせに科学的検証も行わず伝統を迷信扱いしている
それでいて寸勁を説明しているのだからへそで茶も沸くってものだ
962 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/06/19(土) 21:14:17 ID:ZOABSbfY
筋電図で検証していたと思う
968 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/06/26(土) 04:25:38 ID:KGgVhX/7
同じ筋肉量の双子がいたとしよう
一人は背筋をコンセントリック収縮で鍛えるとする
jングやデッドリフトなど力を込める
一人は背筋をエキセントリック収縮で鍛えるとする
マキワリ、空突き、
969 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/06/26(土) 04:37:14 ID:KGgVhX/7
（途中で送っちまった…）
１0年修行したとして両者は大きく異なるボディーを持つことになる
一人はムキムキかもしれないけど突きのさい、背筋は確かにブレーキとしてのみ働くのだろう
一人は見た目はたいして変わらないが突きのさい、
背筋はパキッーーーーーンと快音を発するようになる
彼らが打撃力を向上させるものでない、と否定している
マキワリなどのエキセントリック収縮トレーニングが
勁に覚醒するための重要な修行なのだ
>>967
文句が言いたいのは科学的検証をするなら
谷本自身のインチキ寸勁などではなくチャンと中国武術の一流どころを連れて来いってことス

17 ：

970 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/06/26(土) 08:24:38 ID:widdmCJU
マシンプルオーバーをやる時に、
肩甲骨を寄せて肩関節の可動域を後ろまで動かした場合と
肩甲骨を広げてラットスプレッド状態にして、広い背筋の壁に上腕が当たる所まで良い場合とでは
扱う重量が倍以上変わってしまう
もちろん、後者の方が重い重量を扱える
http://www.youtube.com/watch?v=Qt7f9Wo5loE
そして問題は、ラットプルダウンにしろ懸垂にしろベントオーバーロウイングにしろ
肩甲骨を寄せて必死で鍛えていた人が、必ずしも
肩甲骨を広げて狭い可動域限定にしたとしても
すぐには、その倍の重量を扱えるわけではない、という事だ
ここから先は石井先生スレでやる内容じゃないな
広背筋スレを別に立てる必要がある
今この板に、広背筋のスレってないんだよな
974 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/06/28(月) 21:27:02 ID:vMiANXsQ
>>972
力を込める修行を毎日しているビルダーは９９％勁を出力することはできないから
当然そう思うだろうね
しかし勁の出力に成功すれば体内音がするのは
オカルトでも迷信でもファンタジーでもない
科学手検証で証明可能なものだ
だから科学的検証もせずに背中からパワー（勁）が出ることを
迷信扱いしている谷本・石井に腹が立つわけよ

18 ：

975 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/06/28(月) 23:01:17 ID:rQrFfD4y
肩甲骨を開いてラットスプレッド状態にして、腕立てをやると
大胸筋に殆ど力を入れなくても、広背筋と大円筋だけで
完全にうつ伏せの状態から、
上半身をある程度までは浮かせることが出来る
後は、腰を反らせて(=尻が下がった状態にして)やれば
肘を完全に伸ばし切ることが出来る
それから、尻を上げて体を真っ直ぐに戻す
いわゆるフォームの崩れたダメな腕立てだｗ
だが、このような力の使い方は正拳突きに十分応用できる

19 ：

ワンローだけじゃさすがに無理なので、チンやラットプルなどの種目もやったほうがいい

20 ：

背骨周りが薄くてもとりあえず外側重視でパーシャルで使用重量をひたすら増やすか
それとも、懸垂なら顎まで引く、ベントローなら胸に付けて2秒堪えるでフルレンジ主義で行くか

21 ：

ルームスカイウォーカーとか名前の付いた
手で押しながら足を前後させる模擬歩行マシンがある
http://store.shopping.yahoo.co.jp/neo-net/4955985022041.html
あのマシンで、ラットスプレッド状態を作って
引いた腕を前に突き出す時に広背筋外側に力を入れれば
楽に押し出すことが出来る
三角筋と大胸筋で押すより遥かに楽になる
これなら武道家の言う正拳突き数百回と近い動作を
楽に再現できる

22 ：

980 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/07/23(金) 04:16:07 ID:LbLI7O8W
>>978
科学的検証もせずに「妄想だ、迷信だ、ファンタジーだ、オカルトだ、」そんな非科学的姿勢はうんざりだ
高木一行とか蘇東成とか明らかに勁が出せる人物に接触し
科学的検証すればはっきりするし、お茶の間に勁の体内音が鳴り響けば
日本のスポーツレベルは飛躍的に進歩するよ
>>979
【谷本説明】
ねじりひねりうねり足腰から手まで力を順次加算し伝達するのが発勁
それをコンパクトにしたのが寸勁、ボクシングのショートパンチと同じ
コツさえ知れば誰でもできる
↑
これは間違いで勁とは長年修業してもまーまず覚醒するものではない
彼が指導しているのは寸勁ではない寸力です
タイムラグをつくり順次加算するねじりうねりひねりは纏絲勁ではない、纏絲力です
纏絲勁はタイムラグをいささかも作らず、魚の魚群が方向転換するかのように身体各部を同時進行です
力の効率的な使い方が勁というのは誤解
力とは性質が全く異なる体内音を伴う、筋肉に眠る第二のパワーが勁なのです
その眠っている勁を覚醒させるトレーニングが
彼らが否定しているエキセントリック収縮トレーニングなのです
・マキワリ・空突き（型稽古）・中国拳法に多い両手同時突き、立禅
覚醒を阻害するトレーニングが
筋肥大させるタイプのコンセントリック収縮トレーニングなのです

23 ：

マキワリって、ある程度の重量のあるハンマー（両手持ち）で
古タイヤをぶっ叩く方法が提示されていたな
畑を重めの鍬で耕してもまあ同じか
結局、マシンプルオーバー＋腹直筋や腹斜筋の全領域への負荷、ということだ
広背筋の外側＋大円筋を鍛えておけばこのスレとしてはOKだ

24 ：

>>10
水泳選手って食っても食っても消費カロリーがスゴくて
体脂肪が一桁で浮力がほとんどないから
浮力を増すスーツがすげー効果あんだろーな
長距離になるほどバテ方が全然違いそう

25 ：

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%BA%83%E8%83%8C%E7%AD%8B
＞広背筋（こうはいきん）は、背部の筋肉の棘腕筋のうち、下方に三角形をなす筋肉である。
＞下位胸椎および腰椎の棘突起、腸骨稜、肩甲骨の下角を起始とし、
＞下部から上外側方、上部から水平に外側方に向かって走り、
＞上腕骨の上部小結節稜に付着する。
フルレンジで引くと、脊椎の棘突起に付着する筋繊維で引けるパワーに合わせた
重量しか扱えない
腸骨稜に付着する筋繊維が、広背筋でも外側に目立っていて強力なのだが
これはフルレンジで広背筋を使うと、肩甲骨を寄せて、懸垂なら顎まで上がる領域では
むしろストレッチされてしまう
肩甲骨を広げっぱなしで、ラットスプレッドポーズをした時の壁までの可動域で
10回まで動かせる高重量を用いてマシンプルオーバーを行うと
広背筋の腸骨稜に付着する筋繊維を存分に使い、増加させる事が出来る
このようなやや狭い可動域だと、大円筋や大腿三頭筋長頭も、もちろん発達する
大円筋や大腿三頭筋長頭も、
広背筋の脊椎の棘突起に付着する筋繊維も
腸骨稜に付着する筋繊維も
肩甲骨の下角に付着する筋繊維も
全て動員できる
>>22が言っているマキワリだと、そのような可動域で力を発揮しやすい、ということなのdが、
それならマシンプルオーバーで、http://homepage2.nifty.com/style1/kaisetsu03-13.html　の図に従えば
肩関節屈曲（バンザイ姿勢）は十分ストレッチ、肩関節伸展ではラットスプレッドの壁まで、
という可動域で行うのが、一番手っ取り早い
目標は体重の3倍の重量だ

26 ：

広背筋の腸骨稜に付着する筋繊維は
ある程度、脊柱起立筋と同じ作用も担う
従って、骨盤から上の全身を後ろに反らせてから前に持っていくように
腹直筋下部や腹斜筋を使った後で
広背筋の腸骨稜に付着する筋繊維をちょっと緊張させると、
プルオーバーのように腕を振り降ろすだけでなく、
体のしなり戻しにブレーキを掛け、腕の振り降ろしを
急に糸が短くなった振り子のように加速させる作用もある
マキワリと称する両手ハンマー振り下ろしには、そんな力の使い方の練習も一応含まれている
まあ普通に腕振り回すだけでもある程度覚えられるが

27 ：

http://imepita.jp/20100718/850410

28 ：

http://beebee2see.appspot.com/i/agpiZWViZWUyc2VlchULEgxJbWFnZUFuZFRleHQY_uLSAQw.jpg

29 ：

日本版wikiでは広背筋付着部のうち
下位肋骨の付着の記述が除外されている

30 ：

ハンマーとか鍬って腰とか三頭にくるんだけど・・・これはやり方がだめなのか？

31 ：

ならばマシンプルオーバーで
解剖図を見て、広背筋が骨盤についている位置を確認し
広背筋で脊柱起立筋の補助もするんだぞという意識で
ハンマーや鍬を振るう

32 ：

>>30
当たった後に跳ねないようにすると広背筋を意識しやすいよ
インパクトの練習だから効きとか意識しなくていいけど

33 ：

鉈やマサカリの薪割りだと
いい加減なインパクトだったら怪我する恐れもあるな

34 ：

トレ歴一年のひよっこですが、
広背筋って邪魔になりませんか？
「気をつけ」ができなくなってきたんだけど。

35 ：

「気をつけ」なんてしばらくしてねーな俺

36 ：

懐かしいｗ

37 ：

ﾌﾞﾙｰｽ･ﾘーの広背筋のﾄﾚに、立ったままﾊﾞｰﾍﾞﾙを首の後ろに担いでｱｲｿﾒﾄﾘｸｽする方法がありますが、これであの広背筋を作り上げたのでしょうか？だとしたら納得できる体つきです。これならニ頭筋は関与しないからです。ただ、効果に疑問が。ｱｲｿであそこまで肥大させられるのか。

38 ：

リーは、そのトレで腰がっちゃったんじゃなかったっけ？

39 ：

リーはグッドモーニングで壊した
>>37って、ひょっとしてバックプレスの姿勢から
肩甲骨を開いた状態で、広背筋と上腕三頭筋を同時に収縮させて
脇部分の筋肉を固める事で持ち上げておく、という意味なのかな？

40 ：

>>10
骨格がデカイ

41 ：

>>39担いでる写真見ただけだから詳細はわからん。グッドモーニングとは違うのでは？担いでｱｲｿだから。

42 ：

できるだけ大円筋を発達させずに広背筋、特に下部を鍛えたいんですけど、
なにかおすすめのメニューありますか？
現在は、ラットプルダウンを逆手で握って体を倒しながら首下あたりに
下ろす種目をよくやってます

43 ：

>>42
ローイング系でいいんじゃない？

44 ：

>>43
ありがとうございます
ラットプルダウンのような上から下に引くものと比べて
ローイング系は水平もしくは下から上への動きっていう違いがあると思いますが、
大円筋の関与は少ないんですか？

45 ：

>>44
ttp://www.musculature.biz/40/43/post_93/
この絵みたら大円筋がどのような運動で働くか分かるはず
肘が前から下に動く方向ではあんまり働かない
肘が横から下に動くときは働く、つまりラットみたいな運動で働く
ローイングはどっちの動きか考えてみたらいい

46 ：

広背筋の下の下
脇腹の裏にばっちり効く種目を発見してしまった。

47 ：

>>46
なに？？？

48 ：

脊柱起立禁はどうでもいいから背中を広げたいって場合は何が有効なんだろう？
特に背筋上部の広がりをつけたい場合は何がいいですか？
教えてください

49 ：

起立筋がしっかりしないと広背も発達しないというパラドックス

50 ：

>>49
そうなんですか？
デッドリフトも入れようかな……

51 ：

>>50
あと僧帽筋の中下部もすごい大切
起立筋、僧帽筋あっての広背筋

52 ：

>>47
ここに書きこむとあんな方法で鍛えてるのは
自分だけだと思うので特定されそうで嫌なんですが
捨てアドでも教えてくれればこっちも捨てアドでメールします。
他にも最近腹斜筋に効く鍛え方もあるのでそっちも教えますよ。
２つともまだまだ改良の余地ありなんですけどね。

53 ：

なんのための匿名掲示板だよ
もったいぶりやがって

54 ：

だな、以下だな

55 ：

>>52
大丈夫、書き込んだ瞬間に全国で同じことをしてるやつが現れるから。
2CHは結構影響力デカイ。

56 ：

オレも広背筋の下部を鍛えたい。

57 ：

ホムトレだからデッドリフトできないorz
広背筋っていうより、背中全体を発達させるのにデッドリフトは不可欠かな？
最近はjングとワンハンドローしかやってない……

58 ：

俺はホムトレでさっきデッドやってきたけど・・・
デッドは広背筋よりも脊柱起立筋がメイン
広背筋ならチンとワンローでじゅうぶんだよ

59 ：

>>58
ありがとう、デッドは基本種目のひとつだから重要な気がしてさ
今の状態でしばらく続けてみる

60 ：

>>59
ダンベルしか持ってないならダンベルでスモウデッドやれば？
俺もバーベルない頃はこれをやってた。
本物のデッドとは比べ物にならないけど、やらないよりはマシ。
やり方はスレチだからググるなりしてくれ。

61 ：

>>60
ありがとうございます

62 ：

ダンベルでデッドなら、片足でやれよ。
バランス力も鍛えられて、侮れないぞあれは。

63 ：

おとといの話なんだが……。
ベンチやって、三頭狙いでナローやって、フレンチプレスやって、ついでにコロコロもやって。
胸と三頭がパンパンになって、ああ、今日も効いたなと思ってたら次の日。
広　背　筋　だ　け　筋　肉　痛　に　な　っ　た　。

64 ：

＞フレンチプレス
＞コロコロ
どちらも広背筋の外側を使う
フレンチプレスではスタビライザーとして使うし、
コロコロ（アブローラー）ならもっと積極的に、プルオーバーのように使う

65 ：

なるほど。やはりフレンチプレスとコロの仕業かｗ
今まで胸三頭と背中二頭は一緒の日にやってたからこの現象に驚いてしまった。筋肉痛になる事すらメモリーされてんのかとｗ

66 ：

>>62
片足デッドって、
脚やバランスは鍛えられると思うけど、
広背筋や起立筋にとっては、どの様なメリットがあるのですか？

67 ：

肩甲骨とか色々気にしつつラットプルダウンやロウプーリーをやってるんですが
ちゃんと効いてるのか効いてないのかわかりません
効いている感じも筋肉痛も
腕の付け根〜肩甲骨ぐらいまで、
つまり脇の下あたりにしかないのですが
これはやっぱり広背筋に効いてるんじゃないですよね？

68 ：

サイドベントやったら広背筋下部が筋肉痛に。

69 ：

ロウで真後ろに引いてないか？
肘を体にピッタリ付けたまま下腹部に向かって引け

70 ：

肘をわき腹に固定して肘から先を下に引く、ってことですか？

71 ：

そんな器用に三頭鍛えてどうする。
肘の移動するラインをより身体に寄せろって事だと思うけど。

72 ：

>>70
キチガイかお前？

73 ：

体の動きを文章で説明するって難しい
いや、ただ俺の語力が低いからなんだが

74 ：

間違えた、語彙が少ないだ
何だよ語彙が低いってorz

75 ：

まあ>>69の文章を意訳できるのはちゃんとできてる人だけだと思うわｗ

76 ：

出来てないから質問してる奴にそんな回答じゃダメじゃねえかｗ

77 ：

忍法！すみません質問でござる
拙者は広背筋トレのメイン種目がケーブル種目で3/4もケーブル種目でござる
ケーブル種目はシーデットケーブルロウ、ラットプルダウン、クローズグリップラットプルダウンで残り1種目はワンローなんだがこれは正しいのだろうか？
tバー、ベントオーバーやるより確実に筋肉痛になるのが

78 ：

シーテッドケーブルロウとラットプルダウンだけでいいんじゃね？
上級者で背中だけの日があるなら色々やるんだろうけど

79 ：

自分もシーテッドケーブルロウとラットプルダウンやってるんですが
どうも背中の筋肉痛が腕や胸ほど来ません
何か追い込み方のコツなどないでしょうか？

80 ：

10システム
10回ぎりの重量で10セットやる

81 ：

jング　ワイド、ナロー、パラレル限界まで10セットずつ
ベントロー　リア　順手　ワンハンド　各10セット
ラットマシン　ワイド　ビハインド　リア　各10セット
シーテッドケーブルロウ　１０セット

82 ：

>>79
背中と言っても範囲がずいぶん広いが・・・
広背筋に筋肉痛欲しいならマシンプルオーバーがオススメ
バーベルorダンベルプルオーバーとは比べ物にならないくらい筋肉痛になるよ

83 ：

ケーブルプルオーバーも最高
フリーウエイトのプルオーバーはゴミ

84 ：

>>82
同意
昨日久しぶりにラットプルダウンやったら今日筋肉痛
いつもはチニング、ワンハンドロー、ローイング系をやってそれはそれで効いていたが…

85 ：

ラットプルダウンやロウプーリー、ワンハンドローをやっています
が、なんか背中より先に僧帽筋が辛くなることが多いんですが
これはフォームが間違ってるのか
単に僧帽筋が弱いのか
どっちでしょう？

86 ：

>>80-81　クソガリメニューwww

87 ：

>>85　フォーム以前にどこに負荷入れたいのか刺激したい場所を意識できないと話にならない
プルダウンの動作で広背が刺激できるんでなくて広背を収縮することでプルダウンという動作ができるってな具合
に考え方を変える
始めに動作の形ありきだから広背に入れたいのに僧帽に入るよーなことになる

88 ：

>>87
正直、広背を収縮っていう感覚に自信が無いんです
そうしてるつもりでも合ってるかどうかよくわからないと言うか。
意識の仕方はありますか？

89 ：

でも確かに
効かせたくない僧帽筋になんか力入れないようにすればいいんですね
なるほど

90 ：

背中の上部をやった日は自分の尻を拭くのもしんどい

91 ：

背中上部トレの筋肉痛が一番私生活に影響あるな

92 ：

>>86
ユーはキモデブ

93 ：

俺もトレ始めたばかりのころは、僧坊に刺激が逃げないように、後輩筋にいかに効かせるかをいろいろと思考錯誤して、ジムのトレーナーにもアドバイスを適宜こうた
現在はそれなりに背中が自信のある部位になるまでなったが、今思えば僧坊も一緒に鍛えられてラッキー☆くらいな気持ちでやったほうがいいと思う。
後輩筋が発達してくると、背中の厚みが欲しくなってきて、シュラッグもやりたくなるはずだから。
今はバーベルローとシュラッグとjングを週一程度しかしてない
たまに気分転換でワンローもやるけど。
スクワットとデッドリフトが実は全身の筋量アップに最も大切なんだと気付いた二年前からはそちらに重点をおいてます。胸は気合い入れてトレしてるけど。

94 ：

なるほどなー
というかやっぱりトレーナーに色々聞けるジムに変えよう！
今のジムより家からちょっと遠いけど。
ほんと背中は、レベル高い人に実地で聞かないとわかんない気がしてきた。
デッドリフトなんか挑戦するのすら怖いし。

95 ：

(´･ω･`)　　　n ＜LAT !!
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

96 ：

（´・ω・`）

97 ：

>>95







�R�U

98 ：

ttp://www.youtube.com/watch?v=98j_zYR1888

99 ：

顎が引っかかるまで下げるという懸垂の定義をそのままケーブルプルダウンに適用してもダメだな

100 ：

>>98の人なんて、横から見て体幹と上腕が平行にすらならない
ストリクト派なら、肘が背中の方に突き出すまで動かせと言うだろうけど
でもデカい。
いわゆるスポーツ選手の｢運動だけで背中でかい特に水泳で｣なんて人の
広背筋への負荷の掛かり方も、こんな感じなんだろうな
懸垂基準で顎まで引き切る必要は、広背筋の外側を重視して鍛える限りは要らないよと

101 ：

オリンピア常連のトップビルダー相手に筋肥大の分野であれこれ言うのは釈迦に説法だわ
効かせることなんかどうでもよくてjング自体が目的の人には理解されないけど

102 ：

ノコギリ挽くのとかボート漕ぐのだってこういう広背筋の使い方を目指している
懸垂だけが、肩甲骨をわざわざ寄せた状態に限定して少ない力でしか動かさないやり方だ
そしてラットプルダウンもそれに準じた可動域でやってしまう事に
ワイドレンジの懸垂派と、>>98の可動域で鍛える人ではどっちが実用的な筋肉か？というと
これに限れば断然パーシャル派なんだよなｗ

103 ：

でたｗ
実用的ｗ

104 ：

ttp://www.youtube.com/watch?v=yAFTAcNP1VA
ナチュラル

105 ：

大胸筋のデカさの割に広背筋が貧弱だな
ダサいバランスだ

106 ：

>>104
マシンからプレート外したあと下に投げ捨ててるけど、
日本のジムでこれやると怒られるんでしょ？

107 ：

動作の途中から腕引きになってるし背中まるまってるしで・・・無理して重いのでやるなよ

108 ：

須江さんみたいに弧を描くような背中の広がりを手に入れるにはどんなトレーニングが適してますか？

109 ：

ワイドチンでおｋ

110 ：

自分の尻も拭きにくくなったり腋汗が異常になるくらい広背筋を発達させてみたい

111 ：

後輩筋初めて効いた気がする
パンプして肩甲骨寄せづらくなるあの感触いいなぁ

112 ：

私は女ですが背中の筋肉フェチなので日本にマッチョブームが来るように
ぜひぜひ頑張って鍛えてください！！
どこかであなたの背中を見つめている女性がいるはずです。

113 ：

>>112
しゃぶれよ

114 ：

>>113
ﾍﾟﾛﾍﾟﾛ（´・ω・｀）

115 ：

筋トレ始めて1年ほどの者です。背筋はマシンてラットプルダウンばかりでしたが、最近jングをはじめました。
上背部、特に肩甲骨周りの厚みを付けたいのですがどのような種目が有効でしょうか。

116 ：

>>115
肩甲骨周りは広背筋じゃないよ・・・
マシンが使える環境なら、フェイスプルやると肩甲骨周りに効きまくるよ
http://www.youtube.com/watch?v=cZ5qv35izRQ&NR=1
あとはローリアデルトかな

117 ：

>>116
フェイスプルって三角筋後部の関与が大きい気がする実際やった感じだと

118 ：

>>117
当然そうなる
ローリアデルトもね
しかし肩甲骨の内転は、肩関節の水平外転と外旋を伴った方が強い力を発揮できるよ
理由はわらないけど現象としてはそうなる
いずれにしろ広背筋じゃないからスレ違い

119 ：

>>116
スレ違いでしたか…失礼しました。
教えていただいた種目やってみます。
ありがとうございました。

120 ：

ラットプルダウンで広背筋に効くのはわかるけど
ベントオーバーロウイングとか、コンパウンドロウイングで広背筋に効く理屈がわかりません。
あと肩甲骨寄せろって必ず言われるんだけど
何でなんですか？

121 ：

やってみりゃわかるだろ

122 ：

背中肉離れした人居ますか？
肩甲骨の下がバキッツ！！と音と共に激痛。3-4日位、大きく呼吸しても痛みが走る状態。
5月にやって、まだ治らない・・

123 ：

痛めた箇所は違うが、似たような経験はある。
首の斜め後ろから肩にかけて走ってる筋肉というか筋をピキッ！って痛めたことがある。
たぶん僧帽筋の内側にあるインナーの筋肉をどっか痛めたんだなぁ。
激痛が引くまで2日、痛みが引くまでに4日、6日目にはほぼ痛みはなくなった。
7日目にストレッチしても違和感もなくなった。
5月にやって今7月中旬・・・
治し方を間違えたのかも。
ケガして治ってもずっと違和感ある箇所とかあるが
痛みが引かないのはまず医者行ったほうがいいと思う。
ふとももの肉離れ起こしたときでも一ヶ月で完治したしなんかやばそうだね〜。

124 ：

筋じゃなくて腱なら終了。

125 ：

筋トレ初心者です。
背中の厚みを出したい場合、メニューはデッドリフト、jング、ラットプルダウンでいいですか？
もう一つ、背筋トレの頻度ってデッドリフトは週一回、三日に一回でオッケー？

126 ：

シーテッドロウ、ベントオーバー、ラットプル、、、
横・下・上からの種目だけど
それぞれの種目は広背筋のどこを鍛えれるか教えてください。
それとも、どれも広背筋全体のトレーニングになりますか？

127 ：

>>125
遅レスだが、チンやラットは広がりを出す方向に、ローイングは厚みを出す方向。
まあ初心者ならとりあえずチンorラットマシン＋ローイング系の2種目やっとけ。
その日の気分でどっちを先にやるかは決めろ。
デッドはそもそも背中だけを狙った種目ではないが、経験上やりこむと背中の迫力が違う気がする。
あとデッドは週1で十分。

128 ：

Vバーのラットプルダウンは広がり？厚み？

129 ：

深く考えるなｗ
正直ローイング一本だけひたすら極めても背中は十分でかくなる。
それで厚みだけ付いて幅は全然広くならないとかそういうことはない。
そもそも幾層にも複雑に重なって筋肉が張り巡っている背中は
広背筋だけ効かせるとか僧帽筋だけ効かせるとかいうことは不可能。

130 ：

たしかに、背中はどこに効かせるか、とか考えないでやってもとりあえず発達するね。
jングやラットプル、ロウイングマシンなどを１２セットほど適当にやっている。

131 ：

ワイドグリップでのデッドリフトやベントオーバーローイングは背中の広がりに効果的。

132 ：

正直広背筋の広がりとかは生まれつきの筋肉の形状や骨の付着位置とかでかなり左右されるからな。
ドリアンの僧帽筋中央部の厚みも同様で、彼の僧帽筋は生まれつき面積も広いし
普通より異常に下まで伸びて変わった形をしてる。
ブルースリーやショーンレイの広背筋も生まれつき広い。背中の下のほうから筋肉がついてるのでそうなる。
逆にフレックスやアーロンベイカーは筋付着位置が悪いのでどんだけ頑張ってもラットスプレッドで幅広くならない。

133 ：

一番下が、骨盤の腸骨に付着しているんだよなあ
それで上腕骨まで繋がっているんだから物凄く長い
（脊柱起立筋群の最長筋が一番長い(頭骨から骨盤まで)との事だが)
そして腸骨の後ろ側についているか、どちらかと言えば横のほうについているかで
形が変わってきてしまう

134 ：

広背筋下部ってどのトレが一番いいのかね。どんだけ背中のトレしても上部しか筋肉痛ならん。
ボクサーみたいに腹のすぐ横から広背筋のふくらみが分かる背中に憧れる。

135 ：

>>134
そりゃあなた、ピンポン玉よけたりグローブつけた棒避けたりしなきゃダメだ。

136 ：

合戸が言うにはデッドやベントローといった一般的に厚みのために行うとされる種目をやり込めば幅もつくそうで

137 ：

幅ってのは側面からみた厚みの事だからな。
ようは筋肉が太くなってるだけで。
たくさんの筋を強く使う種目やればおのずと厚みも幅も出てくる。
筋肉の付着の仕方による個人差はあるみたいだけど。

138 ：

ロニーがやってたTバーロー効くね。
てかあんだけ胴が短いと何しても効くんだろうね…
ドリアンもかな？羨ましいぜ( ；´Д｀)

139 ：

なに？早速俺もTバーロウ取り入れてみるぜ

140 ：

あれ、バーがﾎﾟｺﾁﾝにあたるんだよね

141 ：

バー　か　チン
こんバカチンがあｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

142 ：

邪魔なRなんて切っちゃえよ
どうせ使わないんだろ

143 ：

>>140
ﾎﾟｺﾁﾝにプレート付けてローイングすればいいんぢゃね？

144 ：

ワンハンドローやってるんだけど広背筋に聞いてる感じがしないんだが

145 ：

>>144
体がたち過ぎてるかうで引きすぎてんじゃね？
ベントローくらい体を倒して（曲げないよう注意
体側と並行になるくらいまでで止めて肘がそれ以上上がらないようにする
そしてネガも意識する

146 ：

809 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/09/05(月) 15:09:38.44 ID:0TQOMVUb
ワンハンドローイングきいてる感じしないんだけどなぜかな？

147 ：

>>144
上体を床と平行にしろ。肩甲骨を完全に内転して動かないようにしろ。動作中、肘から先が重量に引かれるまま床と垂直になるようにしろ
これで効かないならお前は広背筋以外に肩関節を伸展させる筋肉を持つミュータント

148 ：

ラットプルで最大限にストレッチさせるのと最大限に収縮させるのどっちが大事だと思う？どちらも重視するとかなり稼働域広くなって重量がゴミになるんだが

149 ：

就職

150 ：

>>149
広背筋を就職させて自分はジムに・・・完璧だな

151 ：

確かに、今の俺にとっては就職が一番優先だったな
大事なものを見失うとこだったよ。ありがとう

152 ：

厚みをつけるのはダンベルローイングで
ひろがりをつけるにはダンベルでできる種目でなに？

153 ：

jング

154 ：

jングとラットプル以外ないですか？

155 ：

>>154
ラットプルjング・・・ラットマシンの重さをMAXにしてラットバーを使いjング！

156 ：

ワンローでも広がりが全くでないわけではないぞ

157 ：

ワンハンドローイングやったんだけど
広背筋で上げてる感じはするんだけど
効いてる感じはしないんだけどこれでいいの？

158 ：

全盛期のホリフィールドみたいな背筋目指すには何がイイかな？
いつもシーテッドロープーリーしてたような気がする
ホリフィールドはチンとかラットプルは余りしなかったのかな？
とにかく映像ではシーテッドロープーリーをよくみかけた
ステだろ？以外の意見求む

159 ：

これ言っちゃっていいかな
ステだろ

160 ：

俺が思うに
ステだろ

161 ：

握力無しでも広背筋を強化したかったら
マシンプルオーバーしか無いか

162 ：

>>158
色んなバリエーションのロープーリーしてた
って何処かでよんだような
チンのコツを掴んだ
ぶら下がった時点で広背筋にストレッチを感じた
状態で始めれば良いみたい

163 ：

ついでにエドウィン・バレロはビハインドネック
ラットプルダウンをやたらとやってたぞ

164 ：

日本人は厚みがだからロウ系頑張るしかないと思われ

165 ：

ワシ、リアデルタ、二頭に無駄に効いてしまうから難しいぜよ

166 ：

>>158
ﾎﾘフィールドのウエイトはリーヘイニーがコーチしてたからな
完全にステだな
日本人と黒人じゃ骨格や元の筋肉の長さや形状も違うから
同じメニューやっても同じようにはならないとおもうぞ。
背中でいいのか知らんが、結構発達してる日本人トレーニーの背中見てて気になるのは
三角筋後部の貧しさ。
のっぺりしててアウトラインで見ても全く盛り上がってなくて、僧帽からそのまま撫でたように上腕三頭筋に繋がってる感じ。
日本人は特にここを鍛えないとなんか変なアウトラインの背中に見えちゃう。

167 ：

思うんだがパンチ力を広背筋とか言う人がいるけどマジなの？
下背部ならまだわからない気もしないんだが…
広背筋は引く筋肉でしょ？
だから柔道なんかは掴んで引くんだからわかる
ボクシングは肩がパンチ力には一番な気がするんだけど
なんで広背筋がパンチ力かおしえて下さい
確かにカッコはイイけどね、広背筋がデカイボクサーは

168 ：

>>167
広背筋は引く筋肉、と単純に言い切れない部分がある
広背筋の外側は、腕を極度に引き切った時、つまり
三角筋後部で腕を思い切り引いた状態では
むしろ上腕を前に引き出す作用を起こす事が出来る
腕を大きく引いた状態で、肩甲骨を左右に広げてから
広背筋の外側の、体の外側に出て逆三角形になる部分に
力を込めると、腕を前に持っていくことが出来る
この場合、上腕が体幹と平行になるところまでくらいまでは腕を引き出せる
これを上手に利用すると、腕立て伏せ100回を強要された時、大胸筋と三角筋前部だけで
上腕を前に出すのに比べて、ずっと楽に肩関節を動かす事ができるのだ
もちろんこれは、大胸筋の筋トレとしては邪道だ
だが、そもそも腕立て100回というのが、8〜12回で出来る負荷で鍛えるべしという
ウェイトトレの常識を考えれば既に筋トレでも何でも無いのである
だからこの位のインチキをして、強要してきた奴を適当にあしらっておけば良いｗ

169 ：

ストレート系パンチの練習をしてみると広背筋も使うというのに気付くよ　肩関節を押し出す効果がある
筋トレだとワンハンドダンベルショルダーなんかでも広背筋は使うけどジャークがローイング以外で一番広背筋使う種目だね
重量挙げの選手なんかジャークしかしてない選手もいるけどみんな広背筋かなり発達してる

170 ：

この、肩甲骨を左右に広げて広背筋外側に力を入れる方法では
肩甲骨を広げた状態を保つため、前鋸筋も相当強くないといけない
さてこの方法だと空手の正拳突きみたいな腰の回転を伴わないパンチなら良いが、
ボクシングのストレートパンチような腰の回転を伴う場合はもうちょっと考える必要がある
だがこの場合、もしベンチプレスのように腕を前に突き出す動作＋腰の回転　と考えると
ストレートパンチでなくかなり外側からの大振りの、フックに近い軌道になってしまう
それゆえ、腕の軌道に、｢腰の回転が無いなら、むしろ逆水平チョップに近い動き｣が入ると
丁度真っ直ぐに腕を突き出すストレートになる
腰の円運動と肩関節の円運動で相するのである
この時に、広背筋を使う、と考えると分かり易い
もっとも、この動作をダンベルで鍛えようと前かがみになって腕を左右に挙げる(サイドレイズに似ているが)
をやると、全可動域でゆっくりと鍛えようとしたら、やっぱり三角筋後部ばかりが刺激される事になる。
だが、パンチの場合動きがより瞬間的なので、動き初めでは広背筋を大いに動員する事になる
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
パンチでは広背筋を使う、というのは、
正拳突きとストレートパンチでは、その作用の仕方は随分と異なるのである
ただ、どちらともパーシャルで、腕を引き切らないで体幹と腕が平行になる程度で止めて、ひたすら高負荷を動かすようにして鍛えた方が
パンチ動作のためには役立つ広背筋として完成度が高い

171 ：

筋肉の連動は奥が深いんだな
スポーツならその競技ユニークな動きで鍛えるのが一番と言うことか

172 ：

>>104
もともとの体型がダサイと筋肉の付き方もダサイよね(´・ω・`)

173 ：

>>172
俺の悪口は俺が許さないぞ

174 ：

ラットプル ワイド順手 3set
ラットプル ナロウ逆手 3set
ラットプル 片手引き 2set
シーテッドロウ 3set(引く位置を微妙に変えて)
ワンハンドロウ 2set
自重jング 限界まで
ふはー疲れた動けねえ…
プロテイン吐きそうになったw

175 ：

凄いセット数で追い込んでますねー
ちなみにレップ数はどんな感じですか？

176 ：

そんなに多くないだろ・・・

177 ：

>>175
基本12repsだが、最後の方はチートしてでも絶対に10reps引く信念で
>>176
今の俺にはこれが限界

178 ：

15セット＋チンは多いだろ？
1日おきじゃなく週一なのかな？

179 ：

後輩金1日おきにするか？

180 ：

全然多くないな
腹圧つかう種目がないからかなり楽だろこれww
おそらく初心者

181 ：

普通に謙虚な奴なのにそんなに否定しなくてもいいじゃないか

182 ：

やっぱデッドとベントオーバーローはいれないと

183 ：

入れてないビルダー結構いるけど
ロウはマシンだけって人が沢山

184 ：

そうか？
デッドはやらない人多いけど

185 ：

>>183
>>184
おまえらがすでに結果出してるビルダーならそれでいいんじゃない？
違うならキツイ種目から逃げたいだけのヘタレの戯言にしか聞こえんけど

186 ：

ベントオーバーローはやる前は鬱になるけどやってるとハイになってくる

187 ：

デッドもやってるうちに全開モードになる
スクワットだけはいつになっても嫌い

188 ：

>>185
誰が自分のこと言った？俺自身はデッドもベントロウもやる
ブランチウォーレンなんかロウは胸当てTバーとウェイトスタックだけだ
以前はハイレップデッドやってたけど最近の動画じゃ起立筋はハイパーだけ
馬鹿にはわからないだろうがキツさにも種類があって、これらの種目を死にそうな顔してやってる人は結果出してる

189 ：

てか効かせ易い種目をやり込めば良いのか
あんまり効いてる感じしないけど高重量扱える
基礎のフリーウェイトをやり込むのが良いのか
どっち何だろ？

190 ：

余りにも不自然なアイソレートは避けてるよ。下制サイドレイズとか。

191 ：

>>190
不自然か。

192 ：

ペンドレーロウ今日初めてやったんだけど
何処に効いてんだろw
僧帽筋をターゲットにしてオマケで広背筋に効けばいいんだけど。
ヨウツベで140kgで5rep軽々してる外人さんは化け物www

193 ：

>>192
http://www.youtube.com/watch?v=UIUg8nDVEFs
これか
スティフレッグドデッド＋ベントロみたいなやつなのか
なんか腰が危険な種目な気がする・・・

194 ：

>>193
そうそれ。
引く動作で、アレ？俺腕のトレしてんのか？
って思ってしまったww
ネガティブレップ苦しい…ずり落ちるw

195 ：

>>194
重すぎんだろきっとｗ
もう少し軽くしたほうがいいと思う
あとローイング種目の共通のコツとして
背中を丸めないで肘を引きすぎて肩甲骨が大きく動いたり僧帽とかを動員しないようにすると広背に効く
反動多少つけて可動範囲を大きく思いっきり引くと僧帽にも効いてくるだろうけど腰に負担大きそうだよね

196 ：

外人のロウって肩甲骨固定せずにガッシガッシ高重量でやるよな
そっちのほうが厚み出てカッコよい気がす

197 ：

僧帽がなくて広背筋だけって身体はショボイからな
なぜかウ板にはそれを目指してる奴が多いみたいだけど

198 ：

日本人の場合は僧帽つけると顔がでっかく見えてかっこ悪いからな

199 ：

だから俺の顔デカく見えるのか…
顔の大きさだけで見たら他の人とあんま変わらんのに顔デカく見えて凹む

200 ：

首が細い方が顔はでかく見える
首を鍛えない奴が多いからな

201 ：

幅はあっても厚みがない体型の奴はゴールドにもよくいる

202 ：

使える筋肉()連呼する奴はなぜ間違いなく使える僧帽鍛えないんだろうな

203 ：

僧帽を鍛えると肩甲骨スライドの可動域が減る！(ｷﾘｯ
という説が広まりまくっている

204 ：

まあクラッシックは僧帽に入ってぜんぜんいいんだが
わざわざ上体おこして僧帽メインに負荷がはいるような引き方してるアホをよくみかける

205 ：

キング・ロニーはアンビリの時は稼働域が広いベントローで上半身もほぼ平行だったが
2004のオリンピアの道を見たらタシローに近くなって重量も下げた。(180kg)
しかしサイズが落ちるどころか厚み広がりはアンビリの時より最強だった。
…参考にならんw

206 ：

そもそもやってる種目すべてが映ってるわけじゃあるまいに

207 ：

http://www.youtube.com/watch?v=eO22UtdB5x8&feature=related
ドリアン・イェーツはマシンプルオーバーで
上腕と体幹が平行になるところまでで止めているね
それより先は三角筋後部のみで動かす領域だから、
そっちで扱える負荷に合わせていたら広背筋なんて増えやしないｗ

208 ：

>>204
クラッシックって何ですか？

209 ：

やはり利き腕の右が発達しちゃうなー
左をワンハンドで補ってもダメだわ

210 ：

カイグリーンが背中のトレのアップみたいな感じでバーディップスを
やってたけど、どんな狙いがあるんだろうか。

211 ：

>>210
肩甲骨、その周辺の筋のアップじゃない？
にしても貝さんの背中は凄いわ。バックラットスプレッドで細かいカットはあまり無いけど
下背部から上背部にかけての厚みは最強だわ。
僧帽筋の上部が盛り上がればロニー越えだわ。

212 ：

ブルース・リーみたいな広背筋はどんなトレーニングを実施すればつくのですか？
jングをひたすらすればいいのでしょうか・・・
彼の広背筋は厚みよりも幅が広いイメージがあります。
イエーツの広背筋もめちゃくちゃ凄いんですが、
僕はリーのような広背筋を目指していきたいので、どなたかアドバイスお願いします。

213 ：

筋肥大だけが目的ならマシンが最強だよ

214 ：

>>212
ひたすらシーテッドロープーリーだな
ヘビーウエイトでゆっくり
たくさんのセット数をこなし追い込む
あとはくいまくれ

215 ：

すげー
説得力ねぇw

216 ：

ある程度以上の幅は才能というか生まれもった形で決まるような

217 ：

＞＞２１１
カイグリーンの広背筋は厚みだけじゃなく面積そのものも広く見える。
特に下部の内側あたりは凄すぎる。

218 ：

カイの背中や黒人ビルダーの背中みるとやっぱ日本人の限界を感じてしまうよな
フィルとジェイの背中もバルクはジェイ凄かったけどフィルの方が圧倒的に出来上がってたし

219 ：

凹凸感や丸みは黒人有利すぎだよな

220 ：

ウエストの細さもかなり重要だよな

221 ：

そう、ウエストが細くならないのが困る
一番難しい

222 ：

強けりゃ太いのは当然なのに細い方がいい部位があるとか所詮はミスコンだなボディビルディングってのも

223 ：

胴長も悲しいものがあるよ

224 ：

そう考えると美の基準って欧米人そのものだよなぁ
戦争で負かしてたら胴長短足頭デカ寸胴サイコーになってたんだろうか

225 ：

さすがにそうはならねーだろｗ
わしらモンゴロイドはスタイルだけは白んぼ黒んぼには勝てんわ
まぁでも最近は手足が長くて小顔なガキんちょを多く見かけるようになったから大分変わってきたのかな？

226 ：

俺は50才だけど手足長くて2chでは奇形レベルとよくたたかれる
股下が身長の48％
48％なんて見た目全然普通だけど短足野郎には信じられないらしい

227 ：

>>226
失礼ですが50歳の方でも2cｈをやられていることに驚きです。

228 ：

馬場孝司という五十路のボディビルダーも２chやってるよ

229 ：

>>227
同世代の友達はみんな2chやってるよ

230 ：

>>229
なるほど・・・何ですか、2chで共通に使われている言葉遣いは野郎言葉遣いとでもいうのですか、
貴殿の>>226のレスにある「俺」という一人称からはやっぱり若者を連想してしまいますね・・・すみません。

231 ：

>>228
馬場孝司さんは存じ上げております。

232 ：

>>226
ウエイトやってて効果あります？

233 ：

>>226がどうだかしらないが50くらいならまだまだ全然イケるだろ
マスターズみても結構すごいのいるし

234 ：

いや、年齢じゃなくて手足の長さ
ベンチやるにしてもスクワットやるにしても窮屈そうだが

235 ：

ロープーリーやるとさ、腕と広背擦れるじゃん
あれってあとからヒリヒリして痛いよね

236 ：

ベントローはストレートバーがイイんですか？
Wバーがイイ？ezバー？

237 ：

迷ったら、両方やれ！！

238 ：

>>236
Uバー！
って、日本国内だと絶滅種だよね…
つーか知らない世代とかも普通に居そうだよね〜

239 ：

http://blog.livedoor.jp/watanabe_dojo/archives/51346219.html#

240 ：

結局背中が一番でかくなる種目ってなに？！
今はベントローとワンローやってるんだけど、
やっぱjングとかの方がいいのかな、、

241 ：

全部やれ
あと背中ということならデッドと僧帽、三角後も

242 ：

>>240
チンorラットとローイング系では主に刺激が入る場所が違う事は分かるよな？
一口に背中と言っても解剖図を見ると分かるように恐ろしく複雑で多くの筋肉で構成されている。
なんで、背中デカくしたきゃ今やっているトレーニングが背中のどの部位・筋群を
ターゲットにしてるのかを意識してメニューを組むこと。
例えば、背中の「上部」なのか「下部」なのか、「外側」なのか「内側」なのか、って具合に。

243 ：

>>242
最近になって脊柱起立筋にも上部と下部があることを知った。

244 ：

デッドをメインに考えると、
次にベントローとかだと足腰が先にへばらない？
自分はへばるので、デッド、ラット、ワンローでやってます。

245 ：

背中はやること多いからデッドメインにしちゃうと種目こなせない
スクワットを週一でやるとして中日あたりにデッドの日をつくれば
背中と脚は週２で刺激入れることができるし、広背メインの背中とは分けている
具体的には
デッドと僧帽とワンロー
チン、ベントロー、ケーブルロー、その他　みたいなかんじ
三角後部は肩の日にやる

246 ：

俺はデッドは下半身の日

247 ：

>>240
感謝しろよ、俺はこの方法でオーガが現れるようになった。
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/movie3_tashiro1.htm

248 ：

家トレでバーベルしかないから
この次のベントローのやつみたい

249 ：

なつかしいのが再び
3、4年前に流行ったよなーこの動画

250 ：

田代さんのベントローの解説動画誰か持ってない？？

251 ：

>>247
これ、知らなかった
ラットマシンで上しか効かないからどーしたらと思ってたら

252 ：

>>250
感謝しろよ、俺はこの方法で背中に鬼を飼えるようになった。
http://www.ironman-japan.com/new/event/omiya/omiya_tashiro_02.mov

253 ：

小沼はガチホモ

254 ：

>>253

感謝しろよ、俺は>>1001の方法で背中にハムスターを飼えるようになった。

255 ：

昨日交配したよ

256 ：

トレ初心者です。
10kgダンベル一個あり、ワンローだけやってますが、
幅を鍛えられてダンベル一個でできる種目があればお教えください。

257 ：

ダンベル一個ならプルオーバーか
まあでも10キロじゃ無駄だろう

258 ：

>>25
1年以上前のレスだが、気になる。書いた人見てるのかな
懸垂でいうと伸びきりからヒジ90度ぐらいまでのレンジ？

259 ：

>>254
ごっつい背中で、ちっこいハムスターがチョロチョロしてる姿を想像して噴いたｗ

260 ：

広背筋をいじめ過ぎた
やってる最中はいくらやっても追い込めてる感じはしなかったのに
したら、広背筋がつってケツ拭けない
右からトライすれば右の広背筋が、左からトライすれば左の広背筋がつる
たくましい広背筋の人は苦労してるんだな
前から拭いてるのかな・・・

261 ：

ドリアンなんか腕が短いうえに広背筋が肥大しすぎてケツに手が届かなそうだな

262 ：

ばかみてえ

263 ：

http://www.youtube.com/watch?v=gNwv3f1nTDM

264 ：

「ぴょん吉」が出たら、今年は広背筋が２倍になる！ｗ

265 ：

ワンハンドローイングって
比較的やり易い種目の割に
腰への負担が大きめじゃ無い？
前のめり俯せで
そこそこ重いダンベルぶら下げるとか
腰に負担がある気がする。

266 ：

>>265
それは別にワンロウじゃなくても、ロウイング系のトレーニング全般に当てはまる話じゃないか？

267 ：

俺は腰への負担を減らすために、ローイング系はワンローだけにしてるけどね
ベントローは腰が切なくなる
自宅だからケーブルローイングできないし

268 ：

着脱式のプレート径が大きいダンベルでワンローすると、おろした時にダンベルに太もも
があたって邪魔じゃない？かといって胴体からダンベルを離しぎみにして動作すると、
腕で引きやすくなってしまう感じがする。固定式ダンベルが一杯あるジムが羨ましい。

269 ：

ワンローで腰にくるなんてどんだけ弱いんすかｗｗｗ
平行ベントローやらせたら死にそうだなｗｗｗ

270 ：

広背筋下部に効くおすすめ種目教えて下さい

271 ：

まずお前のトレ環境から晒せよ
後からあれもできないこれもできないとか、聞いてるだけの奴は気楽だがな

272 ：

>>271
格闘技やってて月曜に大胸筋二頭筋、金曜に広背筋三頭筋やってる
金曜はチン、ナロウベンチ、フレンチプレス、バーベルロウ、と広背筋下部のために逆手のケーブルュダウンやってるんだけどこれがイマイチなんです

273 ：

ごめん　
ケーブルュダウン→アンダーグリップラットプルダウン

274 ：

俺も腰への負担考えてjング以外は片手で引く動作の種目ばかりだな。
ローイングも100ｋｇ超えてくると怖くなってワンハンドに変えた。
できれば前のめりじゃなくて地面と座ってする種目のほうがいい。

275 ：

風呂場で全裸状態でも出来る背筋トレーニング方はないですか？

276 ：

バスタブに手を付いてプローントライセップス

277 ：

ワンハンドローイングは腰と言うか、肋骨の間とか脇腹とかが疲れるな。
片側だけに負荷がかかった状態で、体が捻れないように保持しているせいだと思うけど。
そういうのを含めて体幹の強さだと思うから、受け入れているけど。

278 ：

当たり前だけど、ワンローは高重量になればなるほど体幹強くないときついよ。でもちゃんと利かせられれば効果高いんだよなこれ

279 ：

>>275
アレがあるだろ
名称を度忘れしたけど、ストッパーを入れて前後に動かすやつ

280 ：

>>276
腕立てみたいな奴ですか？
>>279
前立腺マッサージ？

281 ：

>>280
いや、確か「エキセントリック・・シャフト・ローイング」だったと思うｗ

282 ：

なんて歯ブラシの柄でいっぱいいっぱいだったから無理ｗ

283 ：

ったく・・・・・・・(+o+)

284 ：

おいおいトレも出来ない奴はロムってろよ
スレのレベル下げんじゃねえぞ！

285 ：

jングとベントオーバーバーベルロウがうまく広背筋に効かせられないんですけどどうすればうまくいきますか

286 ：

ベントローでは引き上げた時に首を起こすようにするといい

287 ：

俺もローイング系が効かせられない。

288 ：

ベンチプレスを裏返してやる感覚と言っても分からんわな

289 ：

腕立てを毎日やるかのごとく
軽重量のワンハンドローを毎日やれば上達する

290 ：

cow背筋

291 ：

投てき種目に広背筋は大きく関わってきますか？

292 ：

>>286
体は反って下部に効かせたいのでバーを股間辺りに引いてくることを意識しているのですが上半身はどの位傾ければ良いですか？

293 ：

>>291
数年ぶりにキャッチボールやったら、広背筋がめちゃめちゃ筋肉痛になったから大きく関わるんじゃね？

294 ：

プルオーバーっちゅー種目があってだな、やり投げ選手はよくやっとるぞ。
小胸筋やら大円やら広背筋やらローテーターカフが鍛えられるぞな。

295 ：

机に手を付いて頭を机の下に潜らせるくらい下げてから
三頭筋長頭と広背筋外側で体を持ち上げるのが
プローントライセップスエクステンション
三頭筋長頭メインの種目だが、広背筋外側が発達していないと肩関節が安定しない
机でなく椅子くらいの低い台で、片手でこれが20回出来たら三頭筋としては相当強い
だが広背筋外側としては、これで普通の人がちょっと鍛えた程度だな

296 ：

>>293>>294
ありがとうございます。広背筋メニュー考えてみます。

297 ：

ディップスとミリタリープレスやったら　広背筋にも効くよな？
背中の筋肉痛がとれない

298 ：

広背筋が背中のどこだかわかってないんじゃね？

299 ：

ディップスなら大胸筋と広背筋を同時に使って脇を締めるようにすると高重量が上がる
プレス系での広背筋の使い方はややこしいが、ミリタリープレスやショルダープレスなど上方への、本来三角筋を使うべきものに
なぜ拮抗する広背筋を使うかといえば、
・肩甲骨を広げた状態で固定し、更に広背筋外側に力を入れる
・この状態で上腕三頭筋長頭に力を入れて、ちょっと腕を後ろに位置させるようにすると
上腕三頭筋に、肩甲骨を｢引っ掛ける｣事が出来るようになるｗ
この力だけで、肘の位置を随分高く持たせることが出来る
・そのような高い位置から三角筋と三頭筋の力でプレスしていくとしたら、最初から三角筋と三頭筋の力だけでプレスするより
ずっと楽になる
まあ、要するにチーティングの類って事だｗ
だがこのような広背筋の使い方が、結局色んな動作で案外役立っちゃうからみんなこっちをやる事になる

300 ：

山本美優を炎の体育会TVで見たけど広背筋が凄かった
キッドといい、どんなトレーニングをしてるんだろうか？

301 ：

レスリングじゃね？

302 ：

確かにｗ

303 ：

広背筋をパーシャルでとにかく動かすトレって何らかの形で正式化した方が良いのではないかな
ノコギリで直径10cmの木材を何本も切っていたら広背筋が筋肉痛になったから
これってマシンだとどの可動域かなあ？と考えてその負荷になるようにウェイトも変えて行ったら
確かに似たような負担が広背筋に掛かるトレーニングになったｗ
肩甲骨を広げて出来る広背筋や大円筋の壁に、上腕がぶつかる所まで動かすようにして
その範囲内で扱えるウェイトを6〜10回動かせば良い

304 ：

jングやっても腕ばかりにきてしまってあまり広背筋にきかないんだが…
うまく広背筋にきかすコツとかポイントあれば教えてください

305 ：

>>304の人は前腕が長過ぎるのかもな

306 ：

>>304
そもそも胸と同じように広背筋だけ収縮させることができるかい？

307 ：

>>304
ストラップかパワーグリップ使って握力を完全に脱力すると、腕の力も抜き易い
あとはトップで止めて粘ってネガで効かすこと

308 ：

>>304
前腕がバーと垂直になるようにまっすぐに伸ばしてjングすると
トルクが働いて背中に効くようになるんだっけ？

309 ：

公背筋は付着の仕方によって鍛えて広がる人とそうでない人にわかれるのかな？

310 ：

>>309
ひろせ筋の感じ間違ってるぞ
ああ、うん、付着が上にある人はサイズアップしてもあまり広がらないね。
これはトレではどうしようもない。
腹筋の形とかもそうだけどさ。
ひろせ筋の広がりが羽のよう
ブルースリー
リーヘイニー
ひろ君のサイズはすさまじいが、あまり広がらない
マイクフランソア
アーロンベイカー

311 ：

>>310
ということは脇腹の上ではなく背中の方向に盛り上がっていくということですか？

312 ：

>>310
自分がどちらのタイプか判別する方法ってあるかな？

313 ：

>>312
水見式。
水があふれたら広がる系。
水が甘くなったら太くなる系。

314 ：

背中の筋肉って、特に見た目の厚みに関しては
骨格との関係が深いように感じるな。
自分は人から背筋がすごいねとか言われるけど
筋量も筋力も実はぜんぜんない見掛け倒し。
ただ、背骨のカーブが深いS字で
背中と尻が後ろに張り出した形状なので
見掛け上筋肉に厚みがあるように見えるけど全然やせ形です。
そんな風に前後に立体的でそのうえ鳩胸なので
今はブルースリーみたいな羽が欲しいかな。

315 ：

ロニーコールマンと同じやり方でやったら、
広背筋が硬くなっていい感じで膨らんで来ました。
今までどうやったら広背筋を使うことができるのか、悩んできたんだけど、
�@ロニーみたいに正面を向いて、胸を限界まで前に突き出す。
�Aそのためには背中を少しだけ前傾させる。
�Bそして限界まで肩と上腕を後ろ（背中側）に引っ張って固定したままで動作する。
これで広背筋が１００パーセント使われて、目覚しい効果が出てきた。
★最大のポイントは動作時、『肘が体よりも前に出ない』『常に体の横側で動いている』ということ。
ここが、広背筋の筋肉を使って持ち上げるか、腕の力で持ち上げるかの分かれ目になってることが判明。
背中寝かせれば寝かせるほど、重力とウエイトの重さで、
腕が垂れ下がって広背筋が使われなくなってしまう。
広背筋がすんごい発達してる上級者の人が、前傾時の角度をかなり
立て気味にしてる理由も理解することができた。

316 ：

種目名を書き忘れました。
ベントオーバーロウについての効果です。

317 ：

■広背筋の筋肉を動かす方法
（=成長、発達）
実際に、手で広背筋を触ってみると、
広背筋がどんなときに実際に動くのか（使われるのか）が
把握できるので、書いてみた。
直立姿勢から少しだけ前傾して、
体温計をわきに挟むのと同じ要領で、
左手を、右わきに深くつっこみ、右の広背筋をつかむ。
　
このまま右腕だけでベントオーバーロウの動作をすると
Ａ．右肩、右腕を、胸よりも前に出すと、広背筋の
　　筋肉が動かず（伸び縮みしない）使われない。
Ｂ．右肩、右腕を、背中側に引くと（最後まで）、広背筋の
　　筋肉が動き（伸び縮みしてるのが分かる）使われる。
『肘が体よりも前に出ない』という書き方は誤りでした。

318 ：

●広背筋が使われるかどうか、見た目で確認する方法
鏡でベントオーバーの姿勢になっている自分を、横方向から見て
Ａ．肩が胸よりも前に出ていると、広背筋は使われない。
　（肩と腕の力だけで持ち上げることになってしまう）
Ｂ．胸が肩よりも前にしっかりと出ていると、広背筋で持ち上げることが出来てる。
みんなの広背筋が今よりさらに成長しますように

319 ：

動画でうｐ

320 ：

>>318
わかり易かった
ありがとう

321 ：

広背筋は名前の通り逆三の広がりがメインで
背中の厚みに関しては背骨のカーブの美しさ次第。
筋肉の厚みなんてたかが知れてる。

322 ：

起立筋や僧帽で背中の厚みは相当変わってくるよ
背中イコール広背筋じゃない

323 ：

筋肥大目的でトレしてますが、ベントローを40キロ8-10repで組んでいます
体重は70ですが弱すぎでしょうか？
100とか150を楽々引いているような書き込みをみるとビックリしています
jングは10回以上できますがベントローの40キロは弱すぎかと思う今日この頃です

324 ：

>>323
弱かろうが何だろうが、自分のできるレベルでトレーニングするしかないやん？
あくまで俺のポリシーだけど、背中は高重量扱えることよりも適切な重量できちんと効かせられてるかどうかの方が重要だと思う。
腕を殆ど関与させず、かつ上体を固定して背中だけできちんとベントロウやろうとしたらイヤでも扱う重量下がるよ。

325 ：

肥大目的なんだろ？やった感じ効いてる感覚ある？成長してる？
バヌーの様なやり方、ドリアンの様なやり方、可動域が殆ど無い重量使って満足する人など様々だ。
本当に筋肥大が目的なら重量にこだわらず怪我しない、腰に負担の少ないやり方、重量を色々試す。
何パターンかやり方を確立したら4〜8週毎に入れ替えつつ定期的に続け重量を上げていく。
背中は神経開発も難しいから動画でチェックするのもいい、
肩甲骨を動かす準備運動を色々やって背中の感覚を開発していくのも効果的だ。
重量的な強弱が背中の大きさに結びつくとは限らない。
150を楽々とか背中に高反応なら良いがガリガリが可動域数センチでやってドヤ顔してる
のはトップサイド高強度ドヤ顔位ウザいｗウェイト占領場所占領は迷惑だから家でやれ。

326 ：

>>323
そうですよね
あまり重くすると腰やっちゃいそうですし
でも40は弱すぎでみなさんはどのくらいかと思いまして・・・
>>324
バリバリに効いている感はあります
毎回筋肉痛が3日以上取れません
家トレなもんで地道に続けていきます

327 ：

これ見るとわかりやすい。シリーズには他の部位のデモ動画もあるし、リンクたどってデモアプリも使える
http://www.youtube.com/watch?v=ZmijCSRBW5E&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=vZPUW05XNas&feature=related

328 ：

>>315
ダビドローの効果そのものだな。
アジャストベンチにうつぶせになれば
胸を目一杯張りつつ、腰にも負担をかけない前傾姿勢が維持できるよ。

329 ：

http://www.youtube.com/watch?v=6LX8urhxkJM&feature=related
広背筋かあ

330 ：

>>328
ダビドローが気になってググってるんだけど日本語で検索しても動画が出てこない
もし英語での綴りがわかれば教えてください

331 ：

>>330
少しお金に余裕があれば谷本道哉先生の
筋トレまるわかり大辞典をアマで購入して下さい。2400円です。
この本は’10年に出たものですので、
本に書かれているダビドローの情報がネットに反映されるまでまだ数年はかかります。
それだけ、この本を読む人が少なく石井先生の大辞典と比べて、知名度が著しく低いということです。
現時点でダビドローの正しいフォーム、効果を関節構造の観点から
理論的に解説した情報を載せているのはこの、筋トレまるわかり大辞典の一冊のみです。
それもそのはず、ダビドローの考案者は谷本先生の弟子であるヨレス・ダビドさんというビルダーだからです。

332 ：

>>331
ちゃんと解説された本があるんですね
それなら近いうちに買おうと思います
ありがとうございました

333 ：

トレーニングマガジンのVol.5でもダビドローの解説があるよ
アマゾンの中古で500円くらい

334 ：

>>331
http://www.youtube.com/watch?v=-LW-gZDy0Io
こういうマシンなら昔からあって無名でもないけど、ダビドさんが考案したダビドローは全然違うの？

335 ：

>>333
よい情報をどうも
早速注文しました

336 ：

デッドリフトで追い込んだ後にベントオーバーローとかやると姿勢保てないんだけど普通はできるの？
順番変えなきゃダメかなあ…

337 ：

こんなのかな。david rowing でググッタら出てきた。
David Rowing machine convergente supination avec élastique 62,5kg x12
http://www.youtube.com/watch?v=g1cNSHgTmSY

338 ：

ダビドローは腕の内旋がキモになってるからマシンじゃ無理じゃね

339 ：

広背筋←貴様達これの読み知ってるか？
こうはいきんではなくてひろせきんだぞ

340 ：

バイバイキーンだとばかり思ってた・・・ｗ

341 ：

ダビドローってこれのことなの？
http://www.youtube.com/watch?v=hZQR3KjnJ8s

342 ：

ココの人は石井教授の本を読んで「ダビドロウ!!画期的だぁΣd(ﾟ∀ﾟd)」と思ったかもしれないけど
インクラインベンチに寝た状態でのダンベルロウって言う発想は前からあるものだと思う
Tバーロウとかもサポートパッド付のマシン多い

343 ：

ロウイングは、引くときに腕を外旋した方がいいの？
内旋した方がいいの？

344 ：

>>339
　　　 　 　 　 　　 　　__‐`'´''"'マ　　　　　　　　　　____＼ 　　ー‐┐ 　　 |一
　 　 　 　 　　 　　 　 Z.　　　 __｀ゝ 　　　　　　　 　＼　 　　　　ﾉ´　 　⊂冖
　∧　　　 　 ／|　　　ﾞ仆斗┘リｰト=┬-､_　　　　　　＼ 　　 ー‐┐ 　 ,／
/ 　 ∨＼／ 　 |　　　　｀L,.っ,ﾉ u }ﾉ ﾉ　　 ＼　　　　　　,>　　　ﾉ´　　　＼
　　　　　　　　　|_＿　　　　兀.!_／／ i | 　 　 l、 　 　 く.　　　ー‐┐　ｰ|ｰ
ー‐┐　ｰ|一ヽヽ　/　　u'　＼ヽ‐'´　　!|　 　　 ﾄ､　 　　 ＼ 　　,ﾉ´　 ￣匚ノ
　ﾉ´　 　ﾉ　こ　　/_____, 　}j 　ハ､ 　ヽ ヽ,＿＿_/　　　　／ 　ー‐┐　 ┼‐ヽヽ
ー‐┐　 ニ|ニ. 　 　 ／　___ノ　／＼_,≧/ u 人.　　　／ 　　　 ,ﾉ´　　 ﾉ　こ
　ﾉ´　　 ⊂冖　　　く　　{上rﾝ´　 ,厶..／ ／　ヽヽ 　 ＼　　　　|｜　　ニ|ニ
ー‐┐　　|　　　　 ／　　 ￣ 　 ノ{こ,　／,〃　 　!|　　　 ＼ 　　･・　　 ⊂冖
　ﾉ´　　　l.__ノ　　 ＼　 　　　,.ｲ　!l｀T´ | / 　 　 |:|　 　　　/　　　　　　 |
ー‐┐　ー‐;:‐　　　　＼ 　　// 　 　l　 |　　　 　|_|　　　∠.、　　　　 　 l.__ノ
　ﾉ´　　　（＿,　　 　 ／ 　　ﾋ_ー--､＿|ｰ､____,ノj┘　　　 /　　　 　 　 ┼‐
ー‐┐ 　 ／ 　 　 ／　　　　 ＼￣＼ー`トｰ-＜　　　　／ 　 　 　 　　 ﾉ　こ
　ﾉ´　　　＼ 　 　 ＼　　　　　　＼　 ヽ　 ＼　　ヽ　　　￣￣|
　| |　　　｣z.___　　　　>　　　　　　 ＼. ヽ.　　ヽ 　 ｌ　　　　 　|／l 　 ／|　　∧　 /＼
　･・　　 /|　（_,　　／ 　　 　　　 　　 ）　lヽ　　 ',　 l、　　　　　　|／ 　 |　/ 　 Ｖ
　　 　 　 ┼‐　　　＼　　　　　　 , イ､_,上ﾊ　　 } 　小　　　　　　　　　 |/
　　　　 　ﾉ　こ　　 　 ＼ 　　 　(乙≧='''"´　,∠,__ノ/
　　　 　　┼‐ヽ　　　 ／ 　　　　　　　　　　厶乙iﾌ/
　　　 　　ﾉ ⊂ト　　く 　　 　　　 　　　 　　 ｀¨¨¨´
　 　 　　 　 　 　　 　 ＼

345 ：

>>343
肩を前に出して腕を内旋した状態がひろせきんのフルストレッチらしいから
ボトムで↑の状態→上げるにつれて外旋　ってのが良い

346 ：

>>341
それは普通にベンチサポートローイングだな　
これに体幹屈曲・伸展と上腕の内旋を+するとダビドローになる
あと、腰に負担を与えない広背筋トレにはダビドローよりも高重量が扱えるタシローってのもある

347 ：

>>345
>>346
うん、ダビドローって胸を張る背中のフルレンジに着目してる所が違うと思う。
トレーニングマガジンに載ってた谷本先生のコラムを集めて
一冊にまとめたのが筋トレまるわかり大辞典。
首以外の筋肉のトレーニング法のほとんどについて、詳しく書かれているから読んで損はない。
何故、この動きがこの筋肉に効くのか？という点について関節の構造も交えて
徹底的に細かく書かれてる。だけどその分、専門用語も多くて読解に時間を必要とするけどね。

348 ：

>>345
さんきゅ！
引きながら外旋か。やってみる。

349 ：

ベンチがないので椅子でワンハンドローやってるんだけど、フォームが難しくて右ばかり効いて
右ばかりでかくなって違和感ありまくりw
簡単な種目あるかな？懸垂はないんだ。でも広背筋をとにかく鍛えたい

350 ：

>>349
ワンローはベンチいらない。
背筋を伸ばして前屈みで立って、椅子の背もたれに手をついやるのが一番自然。

351 ：

470 ：無記無記名：2012/03/20(火) 16:15:47.46 ID:YwMmcMM/
馬場ブログ読め
世界一の背中の作り方
ﾍﾞﾝﾄﾛｰ265kgｗｗｗｗｗｗｗ

352 ：

極東の狭い島国内でも一番になってないコビトが何をほざくってロニーとドリアンに鼻で笑われとけ

353 ：

トレーニングマガジンが届いたので読んで、早速ダビドローやり、この種目自体はすごく良いと感じました
しかし、自宅のインクラインベンチでやると自分の身長の関係で背もたれのかなり端の方に
乗ることになり壊れるのではないかと怖かったです
一応GFI21なので頑丈だとは思うのですが、万が一を考えるとあまり頻繁にやりたくないと思いました

354 ：

下向きにベンチに乗るのは最初は違和感あるけど慣れるよ

355 ：

>>354
乗ること自体はいいんですけど少し軋むような感じがするんでベンチにかなり負荷がかかっているのではないかと不安なんですよね
今朝起きるとけっこう筋肉痛が来てて負荷掛けられているようなので積極的に取り入れたいんですけど…

356 ：

>>355
失礼ですが、差し支えなければ身長と体重、扱うウェイトの数字を教えて頂けませんか？
これからGIF21を購入する参考にしたいと思います。

357 ：

>>356
適当な返事は出来ないと思うんで、試しにこの間扱った重量を持って
乗ってみましたが特に軋んだりはありませんでした
前回があまりに端に乗りすぎていたようです
身長は170で体重とウエイトの合計が90キロ程度です
初心者で扱う重量も少ないので参考になるのかわかりません

358 ：

>>357
返信ありがとうございます。
過去にGIF21のレポートを検索していくつか調べた所
インクライン時の耐荷重量は180kgという内容のレポートがありました。
この数字はやはりインクライン・ベンチプレスを想定した数字であると思いますので、
その種目のフォーム・傾斜台にかかる重点の位置のことを考えると、
GIF21の傾斜台先端に90kgの重量がかかるダビド・ローイングのフォームは
機械の構造に著しい負担をかけない、問題ない範囲ということになります。
しかし、飽くまでメーカー側の提示した耐荷重量値です。
また機械の使い方、ピンの止め方などによっても機械の性能に大きな幅があるかもしれません。
拙速な情報ですが参考になれば幸いです。

359 ：

スクワットやベンチは簡単に筋肉痛になるけど、広背筋ってなかなかならないよね
ベントローで追い込んでるつもりなんだが何でだろう・・・

360 ：

>>359
ﾏﾙﾁｳｾﾞｰ

361 ：

>>359のこぎりで直径10cmの丸太を切ってみろ
広背筋の特定部分が強い筋肉痛になる
次に、その時の腕や肩関節を動かした動作域を覚えておいた上で、ローロウイングマシンで同じ動作域で
10reps限界の運動をしてみる
それで筋肉痛でもバーンでも張りでも来るようなら大成功だ

362 ：

トレを２〜３週間サボってチンやるとかなりの筋肉痛がくる。
しかしその後はトレ続けても筋肉痛にはならんな俺。
上背って筋肉痛しにくいんかね？

363 ：

バーベルベントローイング１２セット
２６５ｋｇｘ１０
２６０ｋｇｘ１２
２６０ｋｇｘ１０
２５０ｋｇｘ１２
２５０ｋｇｘ１０
２４０ｋｇｘ１６
２４０ｋｇｘ１２
２４０ｋｇｘ１０
２３０ｋｇｘ１６
２３０ｋｇｘ１４
２３０ｋｇｘ１２
昨日は２００ｋｇのウォーミングアップが軽く感じたので、
本番セットはいつもより５ｋｇ重い２６５ｋｇに重量設定してみたが、
意外に軽く引けてセットに入れた。
この人は翌日の筋肉痛が凄いらしいｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

364 ：

>>362
クリーンやってみ？毎回、筋肉痛になるぞ。

365 ：

>>363誰ですか？？ロニーコールマンのトレ内容？

366 ：

極東のしょうもないチビルダーが自己満足でやってるワークアウトの一部です

367 ：

自己満足以外の目的でワークアウトをやってる人がいるなら会ってみたいものだな。

368 ：

馬場が名無しで擁護してるｗ

369 ：

好みの男の体を教えて
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/wom/1331380668/

370 ：

ちょっと広背筋が乏しいから今日から背中痛めつけるメニューを増やす

371 ：

ファイティングロードのXタ買う！

372 ：

広背筋の下部、この図でいうところの
http://health.goo.ne.jp/medical/mame/karada/jin008.html
肘と僧帽筋下部を結んだラインより下の部分は
何の種目やったら鍛えられますか？
お勧めのメニューがあれば教えてください。

373 ：12/04/23

　　　　　r'''"　　 　ﾞl,
　 　 　`l　 　 　　　`l、＿＿　　　　　　　　　　　　　　　 ,r‐ー-､
　　　 　|　 　　　 　 　 　　　）　／"￣￣￣＼　　　　／　　　　 ヽ、
　　　　 l　 　,r'""￣ﾆ､　　.,/／　　　　　　　　ヽ、 ／　 　　　　　　i
　 　 ／　_,r"∠ﾆ､'L- l,,／　l　　　,rー--−ヽ､ l /　　　　　　,,r ､　ﾞl
　 <" ,,r'" l ､＿＿＿`_|. 　　|　　/ ,,／"　｀｀ヽl l/　　　　,,,,ノ"　,,ﾊ　ﾞl
　　`＞i｀|.l　ﾋーーーﾗli. 　　|.i´l.|　　'⌒ L ⌒ l/　　　 l" ﾆ=　ｒ-‐ l 　l
　　〈 　ゝ'ﾍ、＼., - ､/.li＿___ゝ || ､＿＿_ｲ＿, 〔　　 ｒ､ !､　　　ヽ　l　丿
　　　ｖﾍ､ 　ヽ､ ヽ==l,,ハ,,　　 ハﾐ lｰｰ--ー-//ゝ､　ゝゝ７ ､＿_ ' /／
　 ,,_.ｎ　,,ゝ､,,,,,,,ﾞﾞ''''^'',,,,,,彡ーく./ ﾐ ＼, ‐-‐.//　　l｀ー‐=ﾄ､｀ー' /l￣＼＿
. / l,,l,,厂　　l＼∧l'''''l∧l　　　　ヽ ＼`ー-' ｲ　　ﾉ,,r‐'''| |　ヽ ,,ｲ .l 　l'",,,、 ヽ
/,∪　　　 　l,　　 >‐ｉ 　l　　　　　l　 　>ー‐ﾍヽ /　　　l l　　　　| .|　 ∪　l　|.ﾞﾄ､
ゝ　　　　　　|　　 l 　l 　l　 　 　　| 　　ヽ＿l　 l　ヽ 　 |　|　 　　|　|　　 　l,,,l,,l,l　|
　　　　　　　 |　　| 　|　 |.　　 　　l　 　 /　 l　 | 　ヽ　| 　|
あっははははははははっはははははははっはは　カメ┓( ´ー｀)┏笑
ドチビカメ！
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑
糞カメは朝方帰宅して毎日マラシゴキ！
それだけが人生。
笑わせるんじゃねえよ┓( ´ー｀)┏笑