前腕スレ

1 ：11/11/23 〜 最終レス ：12/04/25

前腕を語るスレが落ちたので、たてました。
関連スレ
夏になるし前腕だろ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274110444/

2 ：

二げと

3 ：

>>1乙　
リストロールからのビハインドバックリストカール最強

4 ：

スレタイ工夫しろよ>>1乙
ひたすらグリップ握れば十分

5 ：

まえうで

6 ：

良スレ

7 ：

>>3
ビハインドバックリストカールをググってみたが、
プリーチャーカールの様に背後に腕を伸ばすのかなと思ったら
バーベルスクワットする時のバーベルを担ぐ姿勢からリストカールするんだな。
まだやったことのない種目なので何とも言えないけれど
このフォームだと通常のリストカールより高重量を扱える？

8 ：

扱える。俺はバーベルだけどな。基本この種目はバーベルだと思う。手首に優しいのがいい。俺はいま45KGだ！

9 ：

>>8
ありがとう。
今はバーベル持ってないのでとりあえずダンベルでやってみる。

10 ：

前腕って発達速いよね
リストカールとリバースリストカールでムキムキ
あとハンドグリッパーでもにぎっときゃあ握力もつくし

11 ：

俺は前腕がなかなか肥大しなくて困ってる。
筋力はメキメキつくんだが…神経が発達してるだけなのかな

12 ：

>>10
マジで？
前腕って発達させるの難しい筋肉だと思ってたけど。
俺はトレ始めてから前腕だけ驚くほど変化ない。

13 ：

前腕と胸筋は速かったけどね
個人差があるのかな

14 ：

ダンベルの片方にプレートつけて反対側を持って動かしてる

15 ：

>>10
物凄くうらやましい・・・ウ板でも10人いるかいないかのレベルの素質・・・
1回のトレでパンプした長さに筋肉が実際に成長するには1年かかると聞いたことがあるけど
それだと自分は7ミリしかパンプしないから、1年必死に頑張って前腕は7ﾐﾘしか成長しないことになる・・・

16 ：

俺はパンプアップ時の太さは3ヶ月後の自分って聞いたけどろ・・
リストカール限界まですると前腕骨折しそうな感覚になるわ
パンパンになるし
1日置きにリストカールは20〜30回が限界になる負荷で3セット
腕がちぎれそうな感覚

17 ：

俺前腕発達おせーよ

18 ：

前腕の発達が遅い奴はトレーニング全体を見直したほうがいい。
甘えが出てる。
前腕は意識的に鍛えなくても他のトレで副次的に鍛えられる部位。
それで発達が遅いんだから自分を甘やかしたトレメニューを組んでるに違いない。

19 ：

>>16
１週間に１回でいいでしょ。
下記のサイトに前腕トレは1種目1セットで30レップやればいいと書いてあるよ。
シュワちゃんの体験談ともある。
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=789&Itemid=84

20 ：

1週間に1回でも肥大するだろうけど遅いだろ
前腕は回復が早いから週2回以上はやりたいところ

21 ：

前腕は遺伝の影響がものすごく大きい部位
腱の付き方による影響もでかい
甘えとかそういう問題じゃないよ。メキメキ伸びるやつは両親に感謝しろ
どっちかってーと単にやり方を間違ってるだけだろ
前腕は数多くの筋肉が集まって細かい動作を制御してるから通常の即筋のように80%1RMとかでやっても一番主体となってる筋肉以外あまり使われん
>>19の記事にもあるとおり負荷低めで高回数やるのが正しい前腕の鍛え方。石井先生曰く40?50レップだとか
10レップとか20レップで伸びんやつはもっと負荷下げて高回数でやってみな

22 ：

前腕35�pくらい欲しいわね

23 ：

手首太くしたい

24 ：

前腕は低重量、高回数、高頻度で反応する。ガンガレ

25 ：

>>21
前腕は低負荷高回数で筋肥大するとはよく聞くけど
高負荷低回数でやっても神経レベルの筋力などは付くのかね？
前腕細いけど凄いパワーあるみたいな。

26 ：

ﾄﾞﾘｱﾝが答える
ttp://nagamochi.info/src/up93782.jpg
ttp://nagamochi.info/src/up93783.jpg

27 ：

3年やってるのにコールド30cmいくかいかないかしかねぇ・・・
BIG3中心であって前腕集中じゃないけどさー・・・しょぼすぎる

28 ：

刺青にまで言及してるのか、ほほう。

29 ：

>>27
BIG3中心だと体幹が太くてぬぼーっとした感じのサイのような体になるよ。

30 ：

カバトットとかあだ名付けられそうなダサい肉体になるね。

31 ：

胸しかついてないベンチ豚よりはいいと思うが

32 ：

>>26
バーベルリストカールで手首だけを使って十分にコントロールした動きで下ろしていき
もうこれ以上下がらないという所まで下ろし、そのままの状態を維持するというくだりは目から鱗。
このやり方だと低レップでも前腕が肥大するわけだね。

33 ：

>>32
結局ひとつのやり方に縛られると停滞に繋がるから低負荷高レップと定期的に入れ替えるといいよ
人によって言ってること違うし、もしかしたらどっちの方が反応良いかは個人差があるのかも知れん
ちなみに俺は最初高負荷低レップで全然太くならんかったが低負荷高レップに変えたら急に成長しだした
ある程度太くなってから高負荷低レップに戻ってみたらいい反応するようになってたよ

34 ：

毎月初めに体の各部位のサイズ計っている(非パンプ時)
先月は前腕1センチ伸びたぞーい(^o^)
その前は5ミリ位
ええ、初心者ボーナスですよｗそのうち伸びなくなるんだろうな
前腕トレはまだ3ヶ月だす

35 ：

>>33
低負荷高回数はゆっくり上げてゆっくり下ろすの繰り返しで
高負荷低回数は筋肉をボトムとトップで停止させて緊張させるやり方がいい？

36 ：

週に何回トレしていいんだ？

37 ：

>>36
回復力人それぞれ全員同じだと思ってるのこの低能は

38 ：

前腕トレをしっかり行った上でヘム鉄を摂ることが遅筋強化の秘訣だな。

39 ：

ドリアンと石井教授の推奨レップ数真逆だな
石井は30-40rm推奨してるんだけどｗ

40 ：

どっちのほうがよいのかは、わからねぇってことだ。
自分で試すしなねーな。

41 ：

>>39
ドリアン氏のトレは低レップでもより緊張性の高い前腕トレを指しているよ。
高重量を前腕にぶら下げて歩くだけのファーマーズ・ウォーキングにも似ている。

42 ：

ファーマーズフォークはいいよね。
単純そうでまじで僧帽と前腕にありえないくらいガツンと効くわ。

43 ：

>>42
似たような感じでサイドベント、シュラッグ、カーフレイズも前腕に効いている。
特にふくらはぎに効かせる為の高重量に前腕も耐えられるということは
前腕は恐ろしいほどの怪力筋力を持っている？

44 ：

なんで最後が疑問形なのか

45 ：

骨格が支えてくれてる

46 ：

色々な刺激与えるのが大事だからアームレスラーの使うような前腕用の変わった器具使うのも手だよ
俺はローリングハンドル使用したリストカールは効果あったな。ハンドル直径が６センチで回転するから手首をいれやすく効く。
ストロングマンも使用してるんだから効果あるに決まってるしなw
あとはハンマー使用した回内筋トレ。地味だけど効果高い。

47 ：

前腕より上腕の方がサイズアップ(バルクアップ)しづらいわ

48 ：

M&Fの古い記事から
ttp://nagamochi.info/src/up95948.jpg
ttp://nagamochi.info/src/up95949.jpg
ttp://nagamochi.info/src/up95950.jpg
ttp://nagamochi.info/src/up95951.jpg

49 ：

935 名前：名無しさん＠涙目です。(広島県)[] 投稿日：2011/12/22(木) 13:26:22.42 ID:TOKtIsLw0
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYtqGzBQw.jpg
前腕だけは太い。綱登りばっかりやってるからか
腕周りは36cmから増えない
40cmの壁は厚いわ
これ太いか？

50 ：

>>49
30cmちょいってとこだろ
ほっといたり

51 ：

過疎ってる

52 ：

あ

53 ：

過疎過疎

54 ：

みすた

55 ：

馬場孝司さんはな、アームカール３３�`笑顔でサクサクこなす猛者なんだ。宮本さんって人から聞いた。

56 ：

納豆を醤油を入れずに菜箸みたいな長い箸でガシガシかき混ぜると
腕撓骨筋と親指の付け根にめちゃくちゃ効くなｗ

57 ：

箸で1cmのスチール球をつかむとやばい

58 ：

パワーボールってどういう効果があるんだろうか

59 ：

フルレンジストリクトダンベルリストカール22.5kg3回できた！まだまだ粕だが俺にとっては大成長。普段は12.5kgで空き缶で握り太くしてやってる。強く握れないから握力向上は期待できない

60 ：

布団を濡らして手で徹底的に絞ると
握力がなくなるほど効く。
雑巾じゃダメ、大きな布団がいい。

61 ：

そんな程度のレベルのスレなのここ

62 ：

なんとかって握力自慢の外人が著書に分厚い布を巻き込んで前腕をパンプさせまくる方法を書いてたと思うんだが
それを馬鹿にできるジャップの握力は200kgくらいなんだろうか

63 ：

ソースがうろ覚えすぎで煽りになってねえｗ

64 ：

煽りならその細い前腕うｐとか書いてるな
某ピザ店長のサイトで紹介されてたんだが暇なら探してみ

65 ：

風呂場で布団洗って水がしたたり落ちなくなるまで絞ればよくわかる。
休憩入れながらやらんと握力もたんしバテる。
Tシャツ絞るより100倍の疲労度がある。
俺の握力右７８、左７２な

66 ：

あ、握力１００オーバーの奴は楽勝なんだろうけどさ。
所詮#2しか閉じれない低レベルですわ俺

67 ：

間違いなくキツいねそれ。リストカールとかグリッパーやっても持久力ってなかなかつかないからそういうのやると握力すぐバテるわ

68 ：

そもそも布団家で洗わないし

69 ：

リストローラーでよくね？
あと自虐風自慢でcoc2しか閉じれない低レベルですわ　とか笑っちゃうんだがｗ

70 ：

>>69
それを自慢と捉えちゃうお前は糞雑魚ｗ

71 ：

俺が自慢と捉えてると捉えちゃうとか完全にアスペだなお前

72 ：

マッチョ前腕ほせー

73 ：

>>62 ジョン・ブルック・フィールドだなストロングマンだよ彼は。握力だけじゃなく
体型は某ピザ店長とソックリだがトレーラー引っ張ったりケトルベル連続の世界記録保持者でもある
http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips　自作して鍛える事勧めてるよ。ジョンの独特の前腕トレ沢山あるぞ。

74 ：

ttp://www.youtube.com/watch?v=jEYgP_vSOJQ
ttp://www.youtube.com/watch?v=lb8FUJtB8Dk　滅茶苦茶前腕に効きそう
ttp://www.youtube.com/watch?v=tXivKOcDSnQ

75 ：

ジョンと聞いてアームの神ジョンブルザンクかとおもた。
彼の手首は腱の位置？幅？がなんか普通と違う。
ああなりたいが、先天的なものなんだろなと。
>>72
ベンチマッチョは上腕に対して前腕細く見えるね。
リストカールちょこっとやったくらいじゃあの程度で当然。

76 ：

前腕太くないと()悪い

77 ：

>>71
お前が自虐風自慢って書いてるだろ
何同じ事言い返してるんや、馬鹿か

78 ：

うわ本物だ

79 ：

アーム界のジョンブル、握力界のジョンブルと呼ばれてるよ。
みても判るように握力界のジョンブルもアームは相当強いだろうね。ｽﾄﾛﾝｸﾞﾏﾝなので全身強い上に
あの手首、指の強さだからな。

80 ：

よく知らんがアームって前腕なんだろ？
じゃ握力畑の連中は強いんだろうな

81 ：

手首前腕が桁外れに強いとアーム強いと思う。

82 ：

前腕トレ4ヶ月で前腕回り27�p→31�pになった
その後1年で31→33�pに
最初は伸びるが途中から伸びづらくなるな
最初は週3回トレ
途中からは週に1回のトレになったからなのかはしらんが

83 ：

左右の差がやばい
スポーツのせいか

84 ：

>>73にあるジョンブルのトレすれば停滞してた前腕のサイズUP期待できるよ。新しい刺激与えるのが大事
http://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/50556818.html　プレートシーソー
http://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/50556818.html　ｼﾞｮﾝﾌﾞﾙのﾃﾆｽﾎﾞｰﾙちぎり

85 ：

http://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/50550670.html　テニスボールはｺﾚ
http://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/15049762.html
握力界のジョンブルによるとリストローラを自作して太いシャフトでやるのが前腕太くするのにベストらしい。
実践的なパワーも付く

86 ：

何の実践だよ

87 ：

アニキのR握る実践

88 ：

>>86 トレーニングしたこと無いクソガリか？　リストロールは手首と指連動して鍛えるから
筋力も筋量も両方付くストロングマンもやってるトレだぞ。ｻﾐｭｴﾙｿﾝもしてて薦めてるから。

89 ：

何の実践かという問いの答えには全くなってないのがウ板らしくて面白いｗ

90 ：

>>88
頭悪すぎだコイツ

91 ：

まあリストロールは効果抜群やね

92 ：

リストロールからのビハインドバックリストカール最強だぞ。比較的高重量でやる。リストロール3往復が限界の重量×3、ビハインドバックリストカール25*18*15　握力0になる

93 ：

俺も帰りの自転車のブレーキが掛けられないほど握力なくなってた時があった。
夕飯の箸が指が震えてまともに持てなくて、スプーンで食べた。
物流輸入コンテナ荷役やった初日の思い出。
翌日もほとんど回復しない状態で同じ量のコンテナ降ろしを気合いでやらされた。
力任せではこうなると思い知らされた初日。
5人入ったが翌日腱鞘炎で3人病院行って2人だった。
1か月後は最後に残った奴が腰痛めて辞めて俺一人になった。
当時握力58kgだったがまるでだめだった。ジムのトレがずっと楽だと実感したあのころ。

94 ：

マジか〜おそろしすコンテナ卸し。噂には聞いてたがね。体疼くけどやっちゃうと筋トレできなくなるんだよな。うーんニートって最高

95 ：

>>56
効いてる効いてるｗ

96 ：

このスレ的には建材用の接着ボルトを摘んで回せるようになるのが目標ですか？

97 ：

いまダンベル使ってリストカールとその反対（リバース？）をやってるんですけど
90度ずらした、電灯の紐を引っ張るときのような向きのトレーニングってどういうのをやってますか？
ダンベルのシャフトを握って垂直に立てて水平に降ろすってのをやってるんですけど
腕が太くなる効果が出てるのか疑問だし、リバース方向ができなくて悩んでます。

98 ：

>>97
腕橈骨筋ねらいならば
ハンドバーやコシティ、ハンマー
そのリバースは、立位で後ろに重りが来るようにして上下運動

99 ：

やっぱハンドバーとか専用のやつ買った方がいいんすかね。
立位でやるのはあたまからすっぽり抜けて落ちてました（笑）

100 ：

s
t
-
t
a
k
a
i
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e
z
w
e
b
.
n
e
.
j
p

101 ：

いつもの癖で長袖シャツを腕まくりしたら、かなりの確立でビリって破いてしまう
お気に入りの服だったら凹むんだよな。

102 ：

>>82
よかったらメニュー詳しく

103 ：

>>102
リストカール20〜30rpsで3セット
リバースリストカールも上同じrpsで2セット
を最初は週3回してた(体幹トレ後に)
後に前腕って他のトレでも使われるし
オーバートレの様な気がしてたまらなかったから
週1回の頻度にした
しかしあまり伸びなくなった

104 ：

>>103
ｔｈｘ
ずっと高負荷、少repでやってきたけど
低負荷、多repに切り替えてみる

105 ：

リストローラーって使ったことも見た事もないんですけど
棒に紐がついてるだけという認識であってますか？
１．左手で棒をささえ右手で棒を回転させ巻き込む
２．左はそのままで右手を元に戻す
３．右手で棒をささえ左手で棒を回転させ巻き込む
というような感じで使うんですか？
あと、検索するとスタンド付きのもあるみたいですけど
スタンド無しだと重りを持ち上げるので上腕とか肩が先に参っちゃうんでしょうか？

106 ：

自作して使ってるけど変わるのかな
ホームセンターで手頃な太いパイプとロープで１０００円しないくらいで出来た覚えが

107 ：

小さな筋肉(筋群？)って高レップが有効とか聞くよね(実際の所は謎だが)
だから前腕は高レプのが良いのかも

108 ：

高レプって高負荷じゃなくて多レプの事

109 ：

イレクターパイプで自作したけど汗で手が滑るし手袋してだと回しにくいから円柱の木で作ったほうが良いよ

110 ：

パイプで全く滑らず問題ないのだが

111 ：

塩ビだと違うのかな？

112 ：

テーピングすればオッケー

113 ：

手首に巻いたけどかえって動作がしづらいです＞＜

114 ：

前腕38〜40センチくらい欲しいわ

115 ：

リストカール25キロ1回できたー！もちフルレンジストリクトで。まだまだカスだけど嬉しい。30キロは遥か彼方か

116 ：

>>115
身長体重は？

117 ：

前腕はは他の種目をハードにやり込んでれば意識しなくても勝手に肥大してるよな。
一番鍛えるのが楽な部位。

118 ：

>>116身長177体重71

119 ：

そういう中級者レベルから意識して太くするのは難しい部位だけどな

120 ：

前腕が１番難しいんだよ。

121 ：

リストカールよりリストローラーでの使用重量が知りたい
皆どれくらいの重量で何往復くらいしてるの？

122 ：

リープリーストは前腕とれしないんだってな。
それであのまるまるとした前腕!
おれも前腕特化した種目なしで、やってるが全然太くならん。

123 ：

前腕は遺伝子素質が大きく影響するからね。リストロールは5kg3往復3セットが限界。ホントにきつい　　普段は2.5kgを5往復2〜3セットが基本。なかなか伸びないが徐々に伸びてる。

124 ：

>>122 バカだろw　リープリは前腕トレに相当情熱かけてたよ。
ハイレップ進めたたぞ。
リストカール　　　　　２５〜１００レプス　５セット
リバースリストカール　２５〜１００レプス　５セット
スピネーション、プロネーション（回内）　２５〜１００レプス　５セット
超ハイボリュームトレであの前腕作ったんだよ

125 ：

リストローラーは持つタイプではハンマーグリップ型とリバースグリップ型の
どちらのタイプが前腕に効果的なのでしょうか。
個人的にウェイトを持つ時はハンマーグリップだと手首を痛めるのですがリバースグリップは大丈夫です。
でも調べてみたところ、ハンマーグリップ型の方が
いかにも原始的で無骨な感じがして効き目がありそうでした。

126 ：

そんなにハイレップがいいのか。地道にやるしかないな

127 ：

>>125 リストローラーは固定式でやらないとあまり意味ないよ。
太さも５センチ以上のシャフトでな
パワーラックやXタやスクワットラックあればできるから。
バーの両サイドに頑丈なロープとかを結び吊るしてそこに細いパイプでも通して
その細いパイプにシャフト（単管とか穴の空いたパイプ）通す。
それか長めのシャフトならロープに通すだけでOK（短いとスっぽ抜ける１Mあれば十分）

128 ：

リバースリストカール
手の甲が上側の前腕がモコモコにパンプするから好き

129 ：

あらゆる角度から鍛えてる。リストカール、リバースリストカール、リストロール、ビハインドバックリストカール、ハンマーカール、ストローク懸垂、極めつけは50kgのダンベルでキープ&パーシャルカール

130 ：

リストカール25.5キロ2回にUP。今年中に30キロ達成したい！皆さん手首のケガには気を付けよう

131 ：

>>129 回内トレしてねーじゃん　カナリ重要だぞ

132 ：

>>127
返信ありがとうございます。
しっかり効かせるリストロールにはそれなりの設備が必要なのですね。
>>131
やっぱりハンマーバーは購入した方がいいですね。
ダンベルシャフトにスプリングカラー2つを使って似たような器具は作れそうですが。

133 ：

>>131うっかり失念。指摘サンクス。ウルナラジアルスピネプロネしっかりやっておりやす。いつぞやの修学旅行で買った木刀でね。馬鹿にできんのよ。尺があるから。おすすめします。

134 ：

>>133
http://www.youtube.com/watch?v=dIF3H0U_ZUE&feature=related
回内のトレだが帯びを使って　小指側の回内もお薦め。一皮向けるよ。サイズもややUPする

135 ：

＞１２９おお！　スト懸もしてるか！！かなり前腕トレやり込んでるね。
極めつけのトレは　リストローラーjング
http://www.youtube.com/watch?v=EbDLJ3BAsQM&feature=fvsr
７０K超えてれば自重だけでもできれば凄いが、更にローラー側に重り付け
最終的には自分にも加重するw　トライして見てくれ！！
Xタに紐とか括りパイプ通せば回転するしな

136 ：

サンクス。ヤバいなそれw
1.プレートを水平になるように指先で持つ(手首を後ろに反らす)、2.その状態からプレートが床と垂直になるまで下ろす。3.繰り返す
きついよこれw

137 ：

>>135
怖ェｗ　崖から落ちまいと指先の力だけで縁を掴んで必死にもがいているようにしか見えないｗｗ
こんな緊張感のある命懸けのトレは初めて見た。

138 ：

やっとパンプ時32cmだわ。前腕なんか人より細かった俺がよくここまで成長したもんだ。アームを意識したトレーニングが結果的によかった。とにかく前腕トレ全般が好きだ

139 ：

小さい筋肉だから疲労も少なくてやりやすいしね。
スクワットとか息上がって死にそうになる

140 ：

でもメニューが多いから握力死なない？
みんなどういう組み立て方してるんだろ。
握力・前腕トレ以外にもダンベル使っていろいろトレーニングしてるから
まめができて痛くてトレーニングできないし疲労もたまる。
動画のケトルベル＋帯とか使えば握力温存できるのかな。

141 ：

スクワットは心肺能力いるなｗ
前腕は鍛えて損はないね。
何かの時に役立つ。
非常時とか強い握力で自分の命が助かることもあるかもしれん。
ベンチは・・・ベンチ以外役に立たないなあｗ

142 ：

>>140ケトルのやつは結構握力使うと思う。俺はプレートにタオル通してやってみた。プレートだと回転してうざい。ケトル欲しいわ。明日はワンローで酷使させるか

143 ：

>>138
トレ期間はどのくらい？
最初前腕何�p？

144 ：

トレ期間は本格的にはまだそんなに経ってないです。最初はおそらく25cmとかかな。とにかく筋トレ開始前は極細だった。今ではリストカール25キロできるまでに成長

145 ：

なるほど、サンクス
最初は順調よく肥大していったけど
途中から止まったんだよね

146 ：

俺は重い日と軽い日の両方を設けてる。さらにはたまにMAXも試す。軽い日の時は太い握りのシャフトにしてやってるが前腕にビシバシ効いて反応する。これはマジオススメ。セット数は×3が基本

147 ：

三頭スレで拮抗筋である二頭をあらかじめパンプさせとくと肘が痛くならないって聞いたんだが、これってリスト種目にもあてはまる？
手首やったら治らないっていうから怖くて全くやったことないんだが

148 ：

>>147
あれは二頭を疲労させることで不用意に肘を深く曲げてしまうことを防ぐ意味じゃ？
二頭疲労させてローイング種目の腕引きを防ぐのと一緒。

149 ：

ロウならともかく動作に関与しない拮抗筋が疲れてても関係なくないか？
スカルクラッシャーの場合は二頭のパンプが肘の曲がりすぎを防ぐって説があったけど

150 ：

手首いわしたやも。ちくしょー明日ワンローだというのに

151 ：

アイアンマン別冊の握力王買ったけど新沼氏はインタビューがちょろっと載ってるだけだった。
具体的なトレ内容知りたいんだけど。あとどれくらいの頻度でやってるのかも気になる。

152 ：

前腕肥大させたいなら握力王に乗ってるトレ方法はオススメできない
手首や握力を極限まで高めたいなら聖書みたいなものだけど

153 ：

前腕は遅筋優位だから高レップが基本とはいうが、そらつまり力強い人の前腕はそんなに肥大してないってことか？

154 ：

手の平に筋肉痛が来たら握力アップのチャンスですか？

155 ：

>>153
あくまで自分の考えだけど握力王のメニューは普段の握ったりする動作では使ってないような筋肉とかを
例えば手の平の筋肉や指の腱とか前腕の奥の方の筋肉とか　を鍛えるもので
そこまで前腕の太さには関わって来ないように思えるんだよね　まあ長期間で見れば結局は太くなるだろうけれど
手っ取り早く前腕を太くしたいなら一番太い前腕屈筋群をリストカールとかで大きくした方が早いだろう　と
握力強いのに前腕そんなに太くないって人は結構いたりするけれどそういう指の腱が異様に発達してるとかが理由だと思うのよね
あくまでただの自分の考えだから色々突っ込みどころあるかもしれないけれどまあそんな感じな

156 ：

その通りだと思う。複雑だよな指、握力、前腕は。

157 ：

ジョーキニーやブルックフィールドも前腕特に太くないよな。
キニーなんて伸ばして３５センチも無いだろ。流石にブルックフィールドはヘビー級だから・・それでも伸ばして４０あるかないか位じゃね？
新沼氏は伸ばして３７センチだしそんな太く無い。
小川典秀は伸ばしてコールドで47,8センチだったけどなw
リストカールはしないとBBSで本人がカキコしてたよ。ロープクライミング＆7,5キロハンマーすぶり３０分が前腕トレだと

158 ：

35�p以上肥大させたいわ

159 ：

取っ手付きプレートがファーマーズウォークする時にめちゃくちゃ便利！！！！
自分が調べたら25ｋｇプレートまでしか売ってなかったけど
どこかに30kg以上の取っ手付きプレートは売ってないかな！？！？

160 ：

みんなはインナーってどのくらいの頻度でやってる？

161 ：

>>157
ttp://ascii.jp/elem/000/000/077/77236/img800.html
ブルックフィールドは体幹もデカいから一見して前腕そこまで太くないけどよく見てると手首の太さがおかしい事に気付かされる
なんかパイプみたいに太さが一定でこわい　アームのジョンブルも腱が変な所から出てて手首滅茶苦茶太いよね
キニーは缶潰しの写真から察するに32〜3cm位だと思う　どこからあんな出力が来てるのか・・・
ちょっと話は変わるけどブルックフィールドって力技のギネス記録2ケタ以上も持ってるんだね
トラック引っ張ったり24kgのケトルベル1時間スナッチしたり23kgのハンマー1時間打ち続けたり100デッキのトランプちぎったり鋼鉄曲げたりで
まさに超人だなぁ・・・そりゃあんな手首にもなるな

162 ：

ブルックフィールドはアームも強いだろうね。

163 ：

NHKで腱鞘炎とバネ指の特集
手首や指角度を固定して握り締めっ放しのトレーニングで即バネ指になっちゃったので
可動域を大きくとったトレーニングにしたらバネ指は治ったが今度はなかなか増えにくくなったｗ

164 ：

インナー終了。パンプ感がたまらん。前腕は毎日何かしらやってるからか、休まれずなかなか成長しない。ハイレップとかやらないし。やっても25レップ

165 ：

毎日できる郷土で成長できりゃわけねえな

166 ：

前腕トレは一週間に一回でいいってドリアン氏が言ってた。
上のレスにあるよ。

167 ：

一週間に一回とかさすがステロイドビルダーw
前腕やらなくとも他の種目でキクんだろう。
しかし腱を強くするには不十分すぎる。
強くて使える前腕を作るのは容易ではない。

168 ：

なんか前腕前腕言うヤツの思考は鍛錬ぽくてヤだ

169 ：

ステビルダーって目の前で見たことあるけど
前腕あまりやってないけどスゲえよあんな前腕見たことない化け物サイズだった。
あの絞れ具合であの太さはねえよ夢だろこれｗと思ったよ。
肉眼で見て初めて気づいたのが血管。
太さが俺の直径2倍はあった、おかしいあれ。ステで血管太くなるのか？

170 ：

>>167
>>19や>>26を読んでみてほしい。
しっかりした理論で前腕トレを解説しているよ。

171 ：

週一ってことは相当追い込んでるのか、または他の高重量トレーニングで副次的に効いてるから十分なのか。俺には無理だね。やりたくてイライラする。

172 ：

>>171
追い込みが足りないんじゃねーの？
ピンチもやったら筋肉痛や指の疲労なんて５〜７日は抜けないし神経は休めるべきだぞ
俺は極太リストローラ追い込んだ後に更にそれから軽い重量でローリングハンドル使用のリストカールで追い込んで
レバレッジバー、ブロックバスターで締めてるが５〜７日は開けるよ。
やりたくても疲労してるからな。　
しかし不思議なのはデッドだとスグ前腕筋肉痛になるw　

173 ：

それで伸びてる？筋量筋力共に。俺は筋力重視だから目的にもよるよね。ちなみに俺は伸びてるよ！

174 ：

アームレスラーの中野さんも前腕は週一くらいなのかなぁ？
中野さんの具体的なトレ内容しってる人います？

175 ：

俺は細くて強い腱の前腕が好みなのでサイズはそこまでは求めてないなあ
強くて腱ばったアレン・フィッシャーみたいなのが俺の理想。

176 ：

アレンフィッシャーすごいね！でも決して細くない、いや、太い

177 ：

握力で、開く側ってどうやってトレーニングすればいいんでしょうか？
（ハンドグリップ握る逆向き）
あと左右方向（指同士の間隔を広げたり閉じたり）もどうすればいいか分からないんですが。

178 ：

前腕の筋肉痛は肘か手首を捻挫した様な痛みで辛い
みんなどうやって耐えてるの？

179 ：

>>177
砂に手突っ込んで開く
風呂場
アイアンマンにゴムみたいな専用のやつ売ってる

180 ：

砂袋を手で思い切り突くのはどうですか？

181 ：

>>177
リバース・リストローラー

182 ：

リストエクステンション＝開く力ならリストカール＝握力にならんかね

183 ：

前腕ってやらないとすぐサイズダウンするから大変。かといってやりすぎると手首痛めるというリスキーな部位

184 ：

かっこ悪いんだが、うち酒乱のＤＶの兄弟がいて、たまにとっくみあいの喧嘩するから
鍛えないとヤバイんだ。
でいつも喧嘩した次の日に気づくのは、前腕が凄い筋肉痛になってるってこと。
喧嘩のとき前腕って重要なんだろうなと思った。
喧嘩のときにつかってる前腕の筋肉ってリストカールやハンドグリップとかで足りるのかなあ？

185 ：

アホやなあ

186 ：

警察に突き出せよ

187 ：

>>184
筋肉痛が出来るくらい喧嘩できるってお互い弱いんじゃないの？
少し腕鍛えた人間のパンチは首鍛えてないと危ないよ。
1cm筋肥大すると4kg〜10kgの重量を持てる力が付くと言われるから
こんな人間同士が喧嘩したら筋肉痛が起こる前に勝負が終わっている。

188 ：

服を掴んで押し合いへし合いする程度ってことかな。
前腕基本6方向とハンドグリップに加えて、
ファーマーズウォークが有効じゃない？
適当に書いてるけど。

189 ：

参考になりました。
変な質問でスレ汚してすみませんでした。

190 ：

前腕囲って腕伸ばして計るんだよな？

191 ：

>>190
伸ばして力入れて図って４０超えてれば体重に関係なく極太だよ。
オリンピア、アームレスラー、ストロングマンの重量級でものばし４０オ＾バーは凄いから。
小川氏の47,8や中野さんの46は異常レベル。

192 ：

小川とか中野は脂身込みだろ

193 ：

他は知らんがストロングマンの40ってないとヤバイレベルだろ

194 ：

>>188
984 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/16(水) 22:26:55.61 ID:rDuD5lSB
ハンマーは腕とうこつ筋
プリチャーは指屈筋
リバースは指伸筋
と前腕でも全然違うとこに効く
腕とうこつ筋はリバースでも十分刺激されるけど
上腕二頭筋スレにこのレスがあったのだけれど
指屈筋と指伸筋はリストカール系種目では鍛えられないものかな。
後、指屈筋と指伸筋がプリチャーとリバースでしか鍛えられないとしたら
やっている内に、どこで停滞しちゃうよね。

195 ：

男性なら前腕みたい脂肪付きにくい場所だから心配すんな
男は腹回りに脂肪が付きやすい
女は下半身に付きやすい
栄養付けないと前腕肥大しないからな

196 ：

フルレンジストリクトダンベルリストカール22.5kg8回達成！27.5kgなら1回できるだろう。目標だった30kgが見えてきたー。高重量と軽重量で分けてやったのが功を奏した

197 ：

20回〜位扱える重量のほうが前腕にはいいんじゃないの？
なんだ8回って

198 ：

分けてやってると書いたでしょ。軽重量の方は20〜25回程度でやってるよ。手首痛めない程度ならたまに高重量(たいした重量じゃないが)でやるのもいいと思う。

199 ：

やるのもいいと思ってんのお前だけだろ？
22.5が8回できたら27.5一回出来るだろう（）　とかアホな事書かないでいいから

200 ：

なんだお前はwなに噛み付いてきてんだ？かまってほしいのか？語るスレなんだから感想述べたっていいだろ。文句あんならお前もなんか書いたら？

201 ：

アホトレやってる奴のバカさがこうして証明出来ましたとさ

202 ：

前腕囲が5ミリ、サイズダウンしやがったｗ

203 ：

>>201なんだ、ただのかまってちゃんかw極細前腕なんだろうなw

204 ：

コールド33cmしかない極細だがお前よりは強いだろうな

205 ：

２ｃは屁理屈覚えたての中学生も大勢書き込んでるから
大人がガキンチョの煽りにまじになるだけ無駄。

206 ：

だなw糞ガキはーして寝ろw

207 ：

59 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/01/18(水) 11:04:00.59 ID:/8gs+bIc
フルレンジストリクトダンベルリストカール22.5kg3回できた！まだまだ粕だが俺にとっては大成長。普段は12.5kgで空き缶で握り太くしてやってる。強く握れないから握力向上は期待できない
115 名前：無記無記名[] 投稿日：2012/02/11(土) 19:46:38.12 ID:AUbVh4DG [1/3]
リストカール25キロ1回できたー！もちフルレンジストリクトで。まだまだカスだけど嬉しい。30キロは遥か彼方か
前から書き込んでるのか
お前が言われてんだよアホ

208 ：

リストカールよか上腕完全固定のストレートバーカールフルレンジの方が筋力測るにはいいと思うぞ
下げきったリストカール1repとか危なすぎる

209 ：

お前がなw

210 ：

(´；ω；`)

211 ：

器具使わないでできる前腕をクイックにぶっとくするトレーニングないかな

212 ：

鉄棒に片手でぶら下がってリストカール

213 ：

>>211
思いっきり手を開く動作がオススメ。
とにかく片手の五本の指を力を込めて目一杯伸ばす。
前腕の筋肉も動いていることが分かるよ。

214 ：

粘土大量に買ってきてこねこねしてる
前腕ぱんぱんっすｗ

215 ：

プリチャーとリバースとハンマーを週2回限界までやりたいが腕とー骨筋と上腕筋という単関節糞野郎どもが最初の一種目で白旗上げやがる
そのせいでプリチャーとリバースは交互にやってそれぞれリストエクステンションとカールと組合わさなきゃならん

216 ：

>>214
なんか室伏兄貴が好きそうなトレだな

217 ：

プレートのツルツルした面を持ってリストカールするのはどちらかと言うと握力のトレーニングですか？

218 ：

は？(´・∀・｀)

219 ：

>>217
つるつる＝フラットな面を指にあててってことだろ？
http://www.youtube.com/watch?v=nWX5b0zyCrA
これのことか？

220 ：

前腕って毎日やってもいいの？

221 ：

またバカな質問が出た

222 ：

>>219それです。ありがとう。これはリストよりピンチ目的でやるものなの？

223 ：

>>221
馬鹿だなぁお前は
答えられないなら黙ってろよ納金

224 ：

>>223
毎日はさすがにキツくない？
俺は一日置きの頻度で筋肥大していったよ
途中週1にしたら伸びなくなったので
最近また頻度を戻したくらいだ
個人差はあるかもしれんから毎日で伸びてるなら
毎日でもいいかもしれんが

225 ：

>>224
中1くらいが丁度いいんかね
ありがとうございます、参考にしてみます。

226 ：

臭いわ

227 ：

身体洗えよ

228 ：

手首の撓屈、尺屈、回内、回外のトレはそれぞれ3セット、1週間に1回くらいでいいの？
これらの部位を鍛える種目は、前腕を太くすることより手首の固定力を高めると聞くから非常に気になる。
プロゴルファーやテニス選手もやってるんだって。

229 ：

リストカール極太シャフト使ってやってる人いる？

230 ：

前腕回りって月どのくらい肥大してる？
最初の頃月5ミリ以上肥大していって
3センチ肥大したあたりから超ペースダウンだわ

231 ：

>>228
撓屈&尺屈、回内&回内のスーパーセットがマジで効く！！！！！！！
ハンマーバートレはヤ・ミ・ツ・キになるよコレはァァァァァ
前腕の一番太い所と手首の間の筋肉。この周辺前後左右に効く。
インナーを鍛えるトレと言われるけどアウターとしか思えない
筋肉がパンプするのがよーく分かる。これはいい。

232 ：

あ、回内&回内じゃなくて回内&回外ね。

233 ：

>>211
今月のマッスル&フィットネスの腕特集で
北米のある総合格闘家が取り入れてる器具を使わない前腕の種目が紹介されてる。
親指以外の指を丸めて指の付け根を親指で抑えてから勢いよく開くというもの。
アメフトのトレーナーから教わったらしい。

234 ：

デコピンかよ

235 ：

>>233
それはデコピンの要領でやればいいのか？

236 ：

5本指で行うデコピンみたいな感じでいいのかな？種目名も書いてたけど忘れた。
ちなみにその総合格闘家の体↓
http://mmaaddicts.com/dann/strikeforce-challengers-kennedy-cummings/tim-kennedy.JPG

237 ：

462 ：帰ってきたキング：2011/05/31(火) 05:33:21.52 ID:HO9v1Hiq
実際、素人より風俗嬢のが危険
確率的にね
でもかわいい風俗嬢ならクンニしてしまうな
あと風俗嬢はクサマンが少ない気がする
素人はたまになんだこれはってのがいるが風俗嬢でそういうのは本当に少ない

238 ：

>>233
日本語でおｋ

239 ：

読めばわかるさダー

240 ：

低負荷高回数で発達しますか？

241 ：

俺は軽いの重いの両方やる。リストカールみたいな基本種目のみで発達するのは才能ある人。ない人は試行錯誤してあらゆる角度から鍛える必要がある。それと全身鍛えること、これ大事！

242 ：

10kのダンベル買ってきたで！

243 ：

リストカール、ダンベルならカラーをユルユルにすると
シャフトが回転していい感じ

244 ：

>>233
四本いっぺんにデコピンする感じですかね？
抑えてるのは付け根じゃなくて爪だが、確かに効く感じがする
何回かやると手が開きにくくなる

245 ：

>>243 ローリングハンドル買えばOK

246 ：

最近前腕始めた
リストカールとリバースリストカールを交互に各20回インターバル無しで５セット
血管浮き出てきて最後親指が開かなくなるのが楽しい
傍から見たらベンチに座って手首ごねごねしてすごい形相してるから変な目で見られるがその視線すら楽しい

247 ：

わかる(笑)明日は久々高重量でやってみる。しかし一向にサイズは変わらんなぁ。筋力は伸びてるのに。でもカットは明らかに出た

248 ：

にわか

249 ：

>>246
うむ。まだにわかだぞ。この種目で満足するにはまだ早い。
次は撓屈、尺屈、回内、回外のトレをやってみなさい。
http://www.douga.tank.jp/nitou11.html
http://okwave.jp/qa/q492049.html

250 ：

785 ：無記無記名：2011/09/30(金) 00:34:43.37 ID:yS//rTHe
転載加工しやしたサーセンww
家4件ハーフ社長モデルスベテ嘘ですサーセン！！
787 ：無記無記名：2011/09/30(金) 00:48:56.60 ID:yS//rTHe
>>786
黙れ偽者パチプww俺は161�pですサーセン！！！！！！
まじに言うと俺がパチプ証明するためにも今安物のデニム乗せようか?
788 ：無記無記名：2011/09/30(金) 00:53:53.78 ID:yS//rTHe
マジレスすると俺がうPしたデニム達を馬鹿にされて悔しかった
イケてない学生が履きそうなデニムと言われた時にはマジレスすると泣いたよ、いやまじに泣いたよ
791 ：無記無記名：2011/09/30(金) 01:33:26.63 ID:yS//rTHe
>>687
TANSOKUをさらしてサーセンww
ただのちびのおっさん でしたサーセンw
792 ：無記無記名：2011/09/30(金) 01:42:07.50 ID:yS//rTHe
>>687の画像をうpして後悔してる 公開処刑だわ いやまじにさ！
日雇い労働者負け組のおっさん風だよな>>687これ
803 ：無記無記名：2011/09/30(金) 15:30:59.64 ID:yS//rTHe
マジレスすると転載自演 しやした サーセンｗｗｗｗもう嘘もつきません、でも俺はモンゴロイドじゃねーよ長専ひとなんだや
グッバイまいカーロスリベラ

251 ：

俺はリストカール、リバースリストカール、リストロール、ビハインドバックリストカール、ハンマーカール、スピネーション、プロネーション、ウルナフレクション、ラジアルフレクション、グリッパーやってる。

252 ：

>>251
以前に格闘技のためのトレーニングスレで
腕を伸ばしたまま手首の回外を数回やると
内肘が外肘になって、腕がよく伸びるようになるというレスがあったけど
この外肘の状態で腕撓骨筋、上腕筋のトレをやるとこれらの筋肉に物凄く効いてくるよ。
ハンマーカールもそうだけど、平行プリチャーカールとかをやってみたら
ビシバシと肘周りにフォーカスされているのが体感できる。
多分、外肘の状態になるほどに二頭筋、三頭筋の関与が薄れてくるからだと思う。
逆に手首の回内を高めて、内肘の状態で腕を曲げると二頭三頭筋が強く収縮する。

253 ：

>>249
動画の人、腕細い・・・
アームレスラーの中野さんの講義受けたい

254 ：

前腕とカーフだけトレしてないわ

255 ：

てかビルダーですら前腕は二種目程度なのに
そんなに鍛えてどうするんだ?
ポパイになりたいのか?

256 ：

でた鬱陶しい質問

257 ：

龍神　 2004/04/28(Wed) 20:35
前腕の太さは禁句です！！！ｗ
どんなに頑張っても太くならないんですよぉ(>_<)
今計ったところ、29cmの細腕ですｗ
799　 剛天明王　 2004/06/19(Sat) 12:07
龍神さん、
龍神さんはスクワットは行ってますか？
スクワットと大量の牛摂取で全身のバルクアップ（前腕も）とパワーアップしますよ。
スクワットは２０レップ方が効果的です（１０レップが限界の重さで２０レップやる）。
スクワット２０レップ方はたくさんの怪物を量産しています。

258 ：

> １０レップが限界の重さで２０レップやる
こんなこと可能なんだろうか・・・

259 ：

レップ数多めのほうが太くなるしすぐにへばらない前腕になって良いことばかり

260 ：

自分は才能ないから多角的にやらないとダメ。それとアームトレの一環でやってる。おそらく肥大はセット数が大事。毎回多めにやらないとあかんな

261 ：

>>258
剛天明王　 2004/06/19(Sat) 18:39
具体的に説明すると１０レップ以降はレップごとに深呼吸を３回行いながら気合で行います。最初は無理そうに見えますがやってみると案外できますよ。
終わった後倒れこんで５分くらいは起き上がれなくなります（中には吐く人もいるらしい）。ちなみにノーベルトで行ってください
そうするとデッドをやる必要がないくらい背中も強化されます。最後にこの種目はフルスクワットでは無くパラレルでやってください。

262 ：

http://www.youtube.com/watch?v=dIF3H0U_ZUE&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=4neAgNeZv5Q&feature=related
回内、回外で　このように腕置いて小指側から鍛えるのも地味だけど効果大きい
これ見てﾍﾋﾞｰﾊﾝﾏｰﾚﾊﾞﾚｯｼﾞﾊﾞｰでやってみたけど翌日初めて経験する小指側を捻ると筋肉痛になりましたw
地味にｻｲｽﾞｱｯﾌﾟにも効果ありそうです

263 ：

前腕のためにそんな危険なやり方する必要ないだろ。

264 ：

セット多めは手首ぶっ壊すぞ
アームやらスポーツで必要ならしょうがないが無理して壊すと後悔するだけ

265 ：

前腕はパンプはよくするんだよな

266 ：

>>264無理な重量でやらなけりゃ大丈夫。10セットも20セットもやるわけじゃない。ある程度やらないと一生変わらんよ

267 ：

>>266
メイン１セット目何レップでやってるの？

268 ：

>>266
なんか俺が言われてるみたいだ
痛い一言ありがとうｗ

269 ：

前腕４５センチのリープリーストは
２０〜１００レップス　５セットでハイボーリュームで追いこめと言ってるけどな
勿論リバースも片ダンベルの回内も含め

270 ：

>>264
手首壊さないよ。
むしろ手首トレはやる程に手首が鍛えられ強化される。
そして手首のすぐ上の筋肉が特に付いてくる。
例えばリストラップ巻かないでアームカールやる方がよっぽど危険。

271 ：

>>270
そう言われるとアームカールで痛めてた臭い
しかし一回壊すと床に手をつくのですら傷めるからかなわんわ
>>269
よし ４５センチのトレを真似てみよう
人間じゃない腕にはよなりて

272 ：

>>271
手首トレはスポーツ選手が必ずやるくらいだから、絶対にやって損はないよ。
テニス、ハンドボール、ボーリングなど
とにかくスポーツは手首をスナップしまくる運動なのに
選手の手首の故障などの話はあまり聞かない。
これはそれだけ手首周りの耐久性・柔軟性が優れているから。
この力を日常生活やトレーニングに取り入れたら
どんな動きをしても手首の痛みの心配がない、というだけでパフォーマンスが向上する。
特に、パラレルグリップで物を持つ時に違いが分かる。
もちろん高重量を扱うトレではリストラップは付けた方がいいよ。
パソコンやる時だって手首の動きが大事。

273 ：

バレーもゴルフもな

274 ：

リストラップなんて付けたこともないんだが

275 ：

俺は醜いケガの時にグルグル巻いて固定したことしかない
すぐ壊すからやってらんねーぜ

276 ：

やっと25kg6レップまできた。次は30だー！

277 ：

前腕はデッドとの折り合いがキツイんだが
自分は手も小さいのでホールド力鍛えるためストラップなしでデッドは高セット高回数やって
指がバテるまでしてる。前腕も筋肉つーになりそこそこパンプもするけど前腕トレやグリッパー等は出来なくなるw
一週間ごとにやるとか、もし腕相撲が強くなりたいとか前腕のサイズを求めるなら
デッドは犠牲にするしかないだろうね
アームレスラーとか懸垂はするけどデッドはしないでしょ。中野さん以外

278 ：

なんか一気に書き込み増えてるし

279 ：

中野さんの前腕スゴすぎ！リストカール80キロとか。いまは100キロいってるかも。どうやったらあんなに肥大するのかね？基本、食べまくったのかな？

280 ：

25kg6repで次は30kgだー
って頭おかしいのかこいつ

281 ：

>>279
ステ。
トレーニングと食事だけでなれると思った？

282 ：

あの中野さんもやはりステ愛用者なのか・・・
うそだと言って欲しい

283 ：

前腕細い人ってやっぱり足首も細いの？

284 ：

>>277
えーストラップ使うしかないじゃん。
デッドだからってギア使わない俺カッコ悪いよ。
だってその方が前腕トレの時は思い切りそこを鍛えられるし。
ベルトもリストラップもニーラップもエルダーサポートも
利用して各種目を計画的安全に行ってる俺カッコイイです。

285 ：

>>281
ステロイドがどんなものか知ってて言ってるの?
前腕は遺伝的なものが多いからステロイド使っても効果ないよ
シュワちゃんだってふくらはぎが肥大しなくて苦労してたろ

286 ：

脳内なんだろ

287 ：

リストカールはどんどん使用重量伸びるけど
リバースリストカールは異様に伸びが遅い

288 ：

突然質問して悪いんですが、
昔からラケットスポーツしてて左右の前腕の太さが全然違うのは
どういうトレーニングで調整したらいいですか？

289 ：

>>287
おれもおれも

290 ：

http://www.geocities.jp/mactraininggym/200910171.JPG　小川氏は手首ふきんから太さがおかしい
コールド伸ばして４７，８センチ　中野さん伸ばして４６センチで体型も同じ
ステだけでなるかってw　全盛期GGもステ使用しまくり１３０キロ超えてて前腕伸ばして４１センチ程度だ
前腕太くするには体重増加＆デッド・スクワットだろ。

291 ：

>>290
そんなことより一番右のステキな女性は誰？

292 ：

>>288
左右同じ強度で鍛える
同じ重量でやって弱い方の手の限界回数で強い方の手もやめる
>>290
小川氏手首以前に骨格がもはや別人種だろｗ

293 ：

通勤で運転片道1時間位あるんだけど
ボールにぎにぎするのは効果ある？

294 ：

>>293
ボールスレ行ってみなよ。ボール大絶賛だよ。

295 ：

いや、流石に運転中のパワーボールは危険だろ。
普通のトレーニングボールの話。

296 ：

バイクでクラッチ握って止まるようにすれば左手の握力がやばばば

297 ：

>>290
手首太いな・・・・手首そのものはどうやったら大きくなるんだろうか。
いまだに指でつかめる細さだ。
2人の女の人と大差ないくらい・・・･ﾟ･(つД｀)･ﾟ･

298 ：

>>297
上でもよく議論されていたが
手首4方向トレをやればいいだろ。
昔はインナーマッスルなんてアウターのトレーニングで鍛えられる、
腕の回内・回外などローイング、アーノルドプレスで十分などとインナーが心底馬鹿にされていたが
撓屈と尺屈の動きは専用のトレでしか鍛えられない。
インナーと呼ばれる脊柱起立筋が肥大するのと同様に手首周りに筋肉も大きく出来る。

299 ：

>>298
ありがとう！
いまは2方向しかやってないわ。

300 ：

手首いためないようになにか工夫してる？？

301 ：

>>300
関節に負担がかからない程度の可動域でやってる
俺は手首やわらかいから無理に可動域を広げると筋肉の緊張がとけて関節に負担がかかる

302 ：

手首はどうにもならないのはわかってるけど前腕どうにかしたい。
リストカールとグリップ握ってるけど、太くするために他に何かある？

303 ：

ハンマーカール、リストロール、スト入り懸垂がオススメ。あとインナー系もやること。何より続けることだな！

304 ：

>>257>>261読め
前腕太くするにはデッド＆スクワットもやり体重増加が一番。
後、リバースもしっかり鍛える事だね。

305 ：

BIG3は大事だが、剛天明王さんは釣り師にしか見えない。
スクワットをノーベルトでやれとか危険すぎるでしょう。
たまに150キロくらいをノーベルトでやってる動画あるけど、こわいな・・・

306 ：

剛天明王氏知らないのか？
元はビルダーでCOC3日本で２番目に閉じた人だぞ。
アームレスリング経験無いのに県大会王者クラスを何人も倒してるしな。
グリッパートレだけで前腕３センチ肥大したと語ってたぞ

307 ：

クソが名前出すなよ荒れるから
そのあとの経歴がよお

308 ：

前腕の太さはどうでもいいんだけど、リストカールの重量はどんな感じでやればすぐ伸びる？

309 ：

たまに(2〜3回に1回)ワンランク上の高重量でやる(5〜6回ぐらいできる重量)
普段は20〜25回できる重量でやる
違う種目で手首を鍛える(自分は55キロのダンベルをカールの下げる段階でキープ)

310 ：

リストカールより
リバースリストカールで鍛えられる筋肉の方が
サイズアップには重要な気がするがどうだろう
前腕とう骨筋だったっけな？
リストカールとリバースと手首回すトレして(回内)
増量しなければサイズアップはしないね
トレ初心者なら最初だけ肥大するが後は増量しないと無理だな

311 ：

そうだよ。リバースで鍛える部分がサイズに重要なのは握力王新沼も言ってたし月ボの前腕特集でも言われてた。
剛天明王はリストローラー勧めてて本人もリストカールはあまりしないと言ってたぞ。
７０〜８０キロを巻き上げて鍛えてたそうだ

312 ：

新しいトレーニング方法模索してる。
バットの先に重り付けて左右にゆっくり動かす。
100REP × ５セット
どうかな？
http://m.youtube.com/watch?v=xPsR0A6Cnks

313 ：

ﾘﾊﾞｰｽﾘｽﾄｶｰﾙはキツイ

314 ：

>>310
リバースリストカールで鍛えられるのは前腕伸筋群。
リストカールで鍛えられるのが前腕屈筋群。
腕撓骨筋を鍛える種目はプリチャーカール、リバースカール、リストカール。
腕撓骨筋に効かせるには手首の回外を繰り返して
外肘の状態で種目を行ったらいい。

315 ：

ハンマーカールが抜けてるぞ。つうかリストカールはわんとうに効くか？

316 ：

腱鞘炎発症して以来トレ出来てない・・・つらい

317 ：

腱鞘炎もそうだけどTFCC損傷にはならないように気をつけろよ
なるとかなりつらいぞ

318 ：

>>315
あれ、ごめん。リストカールとハンマーカールを間違って入れてしまった。

319 ：

>>317その通り、自分なったから。けど、病院行かずにリストカールやり続けてたら強化(？)されて今はかなり軽減された。ていうか完治に近いかも。皆さん気を付けて！

320 ：

前腕の太さの平均
http://homepage3.nifty.com/orangejuice/arm5.html

321 ：

>>320
やっぱコールドで最低30ないと恥ずかしいな。
トレーニングしてる者として。

322 ：

>>320
上腕は男性より女性の方が太いってのが面白いなｗ脂肪太りとか関係ないデーターなんだなｗ

323 ：

>>320
サンプル人数が少すぎて参考にならないデータだな

324 ：

>>322
前腕太いけど上腕細い男の人っている。
前腕以外は体が痩せている人もいる。
しかし前腕が太い人には絶対に喧嘩を売ってはいけない。
その握力に掴まれたらどうなるかを容易に本能で察知できるからだ。
なので俺は男を見る基準は必ず前腕を見る。
血管は浮き出てるのか。指の長さはどうか。手首周りは太いか。腕撓骨筋は大きいか。
パッと見た瞬間にその男の持つポテンシャル！！を俊敏に察知するのだ。

325 ：

チビでガリのポパイが強いゆえんだな。

326 ：

>>324
|は太いけど上腕細い男の人っている。
|以外は体が痩せている人もいる。
しかし|が太い人には絶対に喧嘩を売ってはいけない。
その巨根を突っ込まれたらたらどうなるかを容易に本能で察知できるからだ。
なので俺は男を見る基準は必ず|を見る。
血管は浮き出てるのか。は完全に露出しているのか。周りは太いか。カリは高いか。
パッと見た瞬間にその男の持つポテンシャル！！を俊敏に察知するのだ。

327 ：

>>326
安価がなければ。

328 ：

お前らの前腕の長さってメジャーで測ったら何センチぐらいある？

329 ：

>>328
29cm。手首周りは18cm。

330 ：

ストローク懸垂もいいよ。コールド35cmにはしたいなぁ。いま30ないからな…

331 ：

>>330
ストローク？
前腕はかる時は肘伸ばしてグーですか？パーですか？はたまたチーですか？

332 ：

手首曲げてやる懸垂。手首をグイっと入れる感じ。手首の力で持ち上げる。計測はパーかな？

333 ：

極太リストロール5kg4往復達成。きっつい。これ、10kg軽々できるやつとかいんの？

334 ：

15kgはなんとかできる

335 ：

マジ？自作？極太？体重なんぼ？

336 ：

半島の人
オ・ジホ
前腕あっても35センチしかないだろう
http://www.bntnews.co.jp/app/news_viewer.php?mg=2&sg=1&nid=1060
どう思う？

337 ：

>>333
極太リストロールってなに？
自作？

338 ：

うん、自作。直径6cmはあろう木の杭に梱包用みたいな頑丈な紐だけで作った。計210円也
高い金出して買う奴は馬鹿

339 ：

>>338
馬鹿っていうけどその木の杭がどこにでも落ちてるものじゃないから
高い金だして金属製の買うんでしょ。

340 ：

あ、木の杭を買ってくればいいのか。ごめん。

341 ：

いや、こちらも馬鹿は不適切だった、すまん。杭も紐も百均だよ。

342 ：

どんな感じか画像あげてほしいな

343 ：

オレもリストロール自作しようかな。明日100均行ってみるか。作ったらうぷするよ。

344 ：

確かに自作すれば凄く安くつくよなリストロール
木と石と紐があればよい

345 ：

>>344
石の発想はなかった。
重さ変える時面倒いだろ。
オレは紐の代わりに金属のチェーンにしてみる予定。

346 ：

チェーンよりワイヤーがいいんじゃないかな？気が向いたらうpするよ。何分、大した代物じゃないからさ

347 ：

木の代わりに太い塩ビパイプ使うと、
シャフトに通してくるくる回せるリストローラーが作れるよ。
腕で支えなくていいから、回すことに集中できる。

348 ：

>>338
百均に直径6センチの杭なんて売ってる？近所の百均でリストローラーに使用できそうな棒っ料理用のてすりこぎ位しかないよ

349 ：

>>347
塩ビパイプに紐を固定する方法はどのようにすればいいんでしょうか？

350 ：

>>348うちの近所の百均にはあった。ただ、若干短いし、亀裂というか溝が入ってるけどね。太さは申し分ない。重宝してるよ

351 ：

>>349
穴開けて紐を突っ込んで筒の中でから結びでどうだ？

352 ：

自分が作ったやり方書いときます。
厚みを確保するために、微妙に径の違う塩ビパイプを2本用意、同じ長さに切る。
はめ込むとゆるいので、内側のパイプにテープを巻いて径を調整する。
パイプの真ん中に、貫通しない程度の短めのネジを打つ。
（これはパイプのズレ固定と、ワイヤーの引っ掛けになります）
ワイヤをネジに引っ掛けてシルバーロックでかしめて固定する。
ワイヤーの反対側は輪っかにしてナスカンを装着。
チェーンをプレートの穴に通して、ナスカンに装着。
できあがり。

353 ：

頭いいな

354 ：

リストカールの材料購入
http://pita.st/n/top/show/?guid=ON&tid=how01356&

355 ：

http://pita.st/index.php?mode=show&c=8355b26702ea8c9edf4af9d63b9c0450&guid=ON
これで見えるかな。

356 ：

http://pita.st/index.php?mode=show&c=ab1c01224e388cc7394754e5ac152541&guid=ON
続き

357 ：

http://pita.st/index.php?mode=show&c=5cfa9dfe00fdd6f0a3e25a772670f125&guid=ON
続き

358 ：

http://pita.st/index.php?mode=show&c=5c15b2ea77bcebdad7a912da1840c003&guid=ON
完成！

359 ：

http://pita.st/index.php?mode=show&c=1516c72334445cafecbee2a93c716f6e&guid=ON
使ってみた。
前腕トレ歴三年。
周囲32センチだけどリストロール凄いわ。
効く。

360 ：

>>359
嫁うぷよろ

361 ：

変わった前腕トレーないですか？

362 ：

見れないみたいなので再度
http://pita.st/n/dhmprsvz
嫁は見せれん。

363 ：

>>362
早まるな！！
思いとどまってくれ！！
そんなに生き急ぐことはない。考え直せ！
首吊りは自方法の中でも最も醜い死に方の１つと
言われてるんだぞ！！！！

364 ：

>>362
嫁を絞めすつもりですか？

365 ：

自作リストロール更に使ってみた。
鉄アレイ 10kg ＋ プレート2.5kg
材料費210円也

366 ：

URL貼り忘れた
http://pita.st/n/bimquv24

367 ：

持つ部分って太くしたほうが良いって聞いたんだけど
そんな細くていいの？

368 ：

>>367
棒の直径は3.8センチです。
確かにもう少し太い方が使い易いかも。
リストロールは初めてなので続ける価値ありそうと思ったらもう少し太いので作ろうかなと思います。

369 ：

パラレルグリップリストローラーも自作できるかな？
こんな感じのローラーが欲しい。
http://item.rakuten.co.jp/goldsgym/ir-twist/

370 ：

>>368
使い易い、じゃなくて太い方が負荷が大きくなるんじゃね

371 ：

力入れて測ったら30いった。
やっとだ、だが全然満足しねぇ。
178 68

372 ：

曲げて34センチ
http://pita.st/n/clrsvy26?guid=ON

373 ：

>>371 何歳？

374 ：

＞＞22

375 ：

＜＜373 22

376 ：

アンカやりかた、やり方わかんない。

377 ：

>>375
同い年だ！うｐしてよ！

378 ：

>>372
やるじゃん！
身長体重おしえてー

379 ：

>>376
言語バーを見て下さい。
いつもはローマ字入力だからアイコンは「あ」になってますよね。
キーボードの「Ａ」キーの左隣に「英数　漢字番号」と書かれたキーがあります。
ここを押すだけで簡単に半角文字が打てるようになり、言語バーのアイコンも「_Ａ」となります。
「英数　漢字番号」を押すだけで自由にローマ字と半角文字のモードに使い分けることが出来て便利です。
この半角文字が打てる状態でシフトキーを押しながら不等号＞を2回入れればいいだけなのです。
もっと簡単な入力方法もあります。＞を2回入れて「Ｆ８」キーを押すだけです。
この「Ｆ８」キーはほとんどの文字を半角文字へと一発変換できる大変優れたキーです。
ちなみに「Ｆ７」キーはカタカナへ、「Ｆ９」キーは全角英数へと一発変換が可能です。
これらのキーの機能を覚えるだけでスムーズにカキコがやりやすくなります。

380 ：

>>378
それ聞いたら雑魚だと思うとおもわれ
175の95です、前腕トレは特になし
2頭の日にハンマーやるくらい
デブ目だが前腕は伸筋群のカットバリバリ（のつもり）
本気でトレしたら38くらい目指せるだろうか

381 ：

>>379 ありがとう。
>>377 うpの仕方調べます。

382 ：

>>380
体格恵まれてて羨ましい。
本気出して38目指せよ。
オレは168センチ、67キロ、前腕32センチ
リストローラーの写真のうぷ主
お互い頑張ろう！

383 ：

177*70 パンプ時32cm　リストカールMAX30.5kg(右のみ)

384 ：

>>372
無駄毛剃ってるの？

385 ：

何その発想
お前毛むくじゃらなのか？

386 ：

猛者揃いだなこのスレ

387 ：

>>372
ちからこぶすげーな

388 ：

>>386
それが177位だと32cmでもそうでもないよ
俺が178で32cmで383と同じなんだがはっきり言ってまだまだ

389 ：

35センチは欲しいね。
さあ前腕は目立つ季節まっしぐらだ。
レディ達の視線がT シャツから出ている図太い前腕に集中するだろう。

390 ：

上腕囲って曲げて測ってる人が多いけど、
前腕は伸ばした状態で測ってるのかね？>>388-389

391 ：

腕撓骨筋・上腕筋トレも高レップでやった方がいいの？
ググってもこの筋肉が遅筋かどうか分からないんだ・・・・

392 ：

いろいろやってるが前腕は楽しい。やりがいがある。サイズはなかなか増えないけどね。20キロ10回が確実にできるようになって成長を感じている！

393 ：

>>391
どの筋肉も同じです。筋肥大は8から12回くらい。
前腕とかふくらはぎは遺伝が左右するとも言われてるけど。

394 ：

>>392
何歳？トレ歴何年？身長体重は？

395 ：

年齢:32
トレ歴:10年以上(間空いた時期あり、前腕はやり始めてまだ1年くらい)
身長177
体重70.5
まだまだ初心者ですよ。

396 ：

コウモリみたいに、つり輪でぶら下がるの効くぜ
手離した瞬間、頭から地面に激突だからスリルもあるぜ。

397 ：

前腕は高レップが有効だよ

398 ：

>>393
そうですか！！自分は中レップで
ハンマーカール、リバースカール、プリチャーカールをやってますが
なかなか、腕撓骨筋が大きくなりません・・形は良くなってるような気はするのですが・・・
今度は外肘にしてこれらのトレをしてみようと思いますが、
やっぱり筋肉に過度の負担がかかってしまうでしょうか？

399 ：

70 ：帰ってきたキング：2012/01/08(日) 20:33:24.26 ID:bWSjAk8q
嬢を狙うなら外見をホスト風にするのが無難だな。
顔は置いといてもこみちとかNEWS山下みたいな感じだ。
ホスト風でなくて嬢を狙うなら、
二枚目か金があるやつかトークがうまいやつか積極性があるやつでないとなかなか厳しい
71 ：無記無記名：2012/01/08(日) 21:05:20.27 ID:bWSjAk8q
いやいや間違えた。
名前は名無しな

400 ：

>>377
http://pita.st/index.php?mode=show&c=4cbfc76c1625dd9fce1a10b0cd108769&guid=ON

401 ：

>>377
http://pita.st/n/begmoy02

402 ：

>>401
すごいね。
それと、どういうポーズで撮ってるの？

403 ：

しこだな。ピザは前腕も脂肪か。

404 ：

>>401
やっぱ俺より太いな！うｐありがとう！筋肉の付き方って人それぞれなんだな！

405 ：

こいつもしかして全裸か

406 ：

>>401
これで３０なの？
もうちょいありそうに見えるな。

407 ：

178がうそ臭いな
30でこれだと160がいいとこ

408 ：

バンプしてるから

409 ：

だれか前腕晒せよ。

410 ：

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ *ﾟ｡＋；＊*･゜ﾟ･*:.｡..**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ・ﾟ｡
　
　？　？　？　？　？　？　な　ぜ　カ　メ　は　馬　場　さ　ん　に　嫉　妬　し　続　け　る　の　か　？　？　？　？ ？
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
　1.　�@イケメン　�A年収900万　�B暖かい家庭　�Cぶれない信念
　　　自分に無い物の全てを持ち、それに我慢ならない。
　２．セレブであるが故の自宅でのホームジムとチャンプも通うジムの両立に嫉妬。（カメは特に何も無し）
　３．ボディビルとそれに伴う大会出場の充実ぶりに嫉妬。（カメは雑誌を買って読むだけ）
　４．ブログのアクセス数1日1500人という人気に嫉妬。（カメは特に何も無し）
　５．馬場さんの身長166cmに嫉妬。（カメは155cmであるが故にコンプは半端ではない）
　６．馬場さんの信念が耳に痛いから２chで叩くことしかできない。
これら複数の要素が混合して何年も嫉妬し続けてしまうのである。( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ♪
wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･**･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*　＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ ｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋ﾟ・ﾟ｡**ﾟ
　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ｡**ﾟ *ﾟ｡＋；＊*･゜ﾟ･*:.｡..**ﾟ 　*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡＋；＊*ﾟ｡+｡*｡ﾟ・ﾟ・ﾟ｡
馬場氏に対する粘着ストーカー男、通称“カメ”とは、
コンテストで馬場氏を始めて見たのがきっかけで、 何を血迷ったか、
馬場氏を自分と同類のしゃぶりのホモと勘違いし、
出待ちの末、興奮の余り、震えながら交際を申し出たのである。
良識のある馬場氏に丁重に断られた“カメ”は、
それ以来、チャネラーとして2ちゃんに書き込みを続けながら、
毎夜、鼻息を荒げ馬場氏を想いマラシゴキにふけっている。
このドチビは、馬場氏より身長が低いことを根に持ち、
自分の正体が知れていないことをいいことに、馬場氏を冒涜し続けている。
カメは馬場氏よりもずっと年上のジジイにも拘らず、
馬場氏をジジイ呼ばわりして、自分を慰めている。
人生の全てが自慰行為である。
夜間清掃のバイトを終えたカメは午前3時にアパートに帰宅し、
馬場氏のブログを血眼になって熟読し、揚げ足の端緒を模索して、
2ちゃんに連投するという生活を続けている社会のゴミである。
存在そのものが悪臭を放っている。
---------------------------------------------------------------------
16 ：無記無記名：2007/11/26(月) 23:22:51 ID:dECDGZp/:
チビは糞でも食っていろ。
ドチビ
--------------------------------------------------------------------
このカメの発言の日付を見てほしい。5年前である。
現在も毎日同じことを書き込んでいる。
いったいこの糞ヤロウの執着心・粘着度はどこからくるのであろう。
こいつの人生ほど糞にたとえることさえもとるものはない。
この糞ヤロウを何としてもリアルで探し出せ。

411 ：

インナー終わった。前腕は完璧に鍛えてると自負している。なんつって。様々な角度からやってる。TFCC損傷が治ったくらいだ。強くなった証拠。努力は裏切らない

412 ：

>>411
前腕乙。
前にTFCC気をつけろって言ってた人？
前腕周囲何センチ？？

413 ：

7分丈って前腕強調するのに一番適していると思う

414 ：

>>412そうかも。サイズは全然だめ。パンプ時32程度。まだ前腕トレ1年くらいかな。これでもかなり成長した。極細だったから。リストカールもなんとか30キロ扱える

415 ：

>>414
30キロ何レップ何セットですか？

416 ：

いや、MAXで30キロw　
まだまだ弱いよ。手首は怪我が怖いしゆっくり時間かけてやってる。インナー系は怪我予防にいいと思う。痛み緩和する

417 ：

リストカールでMAXとか何がしたいのかわからん笑
それで怪我が怖いって、、
しかもそれ扱えてるって言わないから

418 ：

前腕34上腕34

419 ：

>>194
プリーチャーガールで前腕鍛えれるんですか

420 ：

>>417
前腕も高重量でも数秒間張力をかけたら筋肥大するとドリアン氏が言ってたな。
ドリアン氏は1レップじゃなく8レップで筋肥大させてたが。
>>411
ハンマーバーの先端に1kgプレートを付けて手首トレを出来るでしょうか？
自分はグリップ部分からプレートを12cm離してやってます。

421 ：

>>417君はセオリー通りにしかできないタイプかな？MAXは怪我しないようにやれば可能。単にどれだけ強くなったか試しただけ。扱えるじゃなく成功でいいかな？君は国語の教師気取りかな？

422 ：

朝からファビョるなよ半島人

423 ：

自分で怪我が怖いとか言っときながら、気を付ければ怪我せずにMAXできるｷﾘｯとか馬鹿って凄いな

424 ：

最近入会したジムで、
他トレーニーに前腕弱点だね！って、
遠回しに細いって言われるんだけど、俺元ｱｰﾑﾚｽﾗｰでﾊﾞｰﾍﾞﾙﾘｽﾄｶｰﾙ60ｷﾛとか軽々こなせるんだけどなんか泣きそう

425 ：

できるんだから仕方ない。そして怪我が怖いのもホント。矛盾してるから馬鹿呼ばわりとは単純な発想だな。世の中なんて矛盾だらけなんだが？人を馬鹿呼ばわりする君こそ利口ではなかろうに

426 ：

仲良く太くしようよ。

427 ：

写真アップして太い方が勝ちでいいだろ。

428 ：

>425
2ちゃんは、たたくのが基本なんだから、あんまり熱くなるなよ。
話題変わるが、昨日、ビハインドバックバーベルリストカールとリバースカールの
スーパーセットでやったら、良い感じにパンプした。
しばらく継続してみたい。

429 ：

>>428それ効くわ！リバースカールはいまのところやってないけどスーパーセットは有効。ビハインドとリストロールのスーパーセットもいいよ！

430 ：

832 ：帰ってきたキング：2010/12/31(金) 00:03:54 ID:nH7Vqv+o
仕方ないでしょ中国から来たから日本語が不自由なのです。
　　でも中国人のわりには日本語上手でしょ？ｗ
836 ：帰ってきたキング：2010/12/31(金) 01:11:17 ID:nH7Vqv+o
　　中国人なのを理由に小学生と中学生の時にいじめられました。お前なんかラーメン屋にいけ！ラーメン作ってろ！ってね。
　　あとクソガリなせいもあって貧弱だったから、ガイコツとか言われていじられてました。
　　それが悔しくてウエイトを始めたのです。
840 ：帰ってきたキング：2010/12/31(金) 01:25:39 ID:nH7Vqv+o
　　>>837
　　>>836に笑えたの？
　　笑い事ではないよ！
　　ひどいいじめかたされたんだから。
　　給食の時に餃子が出たりすると、
　　お前中国人だから中国で食べればいいだろと言われて、
　　お皿に貰えなかったりしたし。何かあると中国人のネタで陰湿ないじめをするし。
　　日本人は中国人や朝鮮人に偏見を持ちすぎる！

431 ：

>>424
すげえな！俺がそのくらいの筋肉あったらじゃあ腕相撲とかバーベルリストカールで勝負するか？って話題になると思う！

432 ：

>>413
七分丈は逆に前腕細くみえないか？
手首辺りしか出ないじゃん

433 ：

鶏胸肉皮なし300g食べた。
前腕太くなります様に。

434 ：

610 ：帰ってきたキング ◆67Xkk7MerM ：2010/12/12(日) 12:31:35 ID:tMaOgCwi
うぷとかホモはうぜえな。
720 ：帰ってきたキング：2011/01/29(土) 19:38:59 ID:J6CdNq6u
じゃあ好きな芸能人の画像とかをうぷすることにするよ。
トレ前に小さなバナナのみで背中と二頭と三頭のトレを計20セットくらいこなして、
その後有酸素を９０分くらいやったらかなり疲れた。
722 ：帰ってきたキング：2011/01/29(土) 19:50:31 ID:J6CdNq6u
ああたしかにかなり絞れてるよ。
顔なんかこけこけだしね。
晒したとこで絶対クソガリだと叩かれるのは確実だから晒すのはやめとくよ。

435 ：

>>420自分がってこと？自分はできるよ。1.5kgのプレート付けてやってます。25回程度。そろそろもう一枚付ける予定。握り部分もタオル巻いて太くしてるよ！

436 ：

395 ：無記無記名：2010/07/01(木) 20:59:53 ID:N+mrUepp
マジレスさんがいることだし名古屋のの話しよう。
俺はダイアナ、ールが好き。
箱ならラブボート、ウエストコム、classy(これはホテヘルだが)あたりがいいね。
風俗嬢はベンチ70キロ程度でもカットが見えてれば誉めてくれる。
まあ素人女も同様だが。
女に受ける体を目標にするだけなら３ヶ月以内で可能。
しかし俺はマジレスさんと同じくそういったカット厨は嫌いだから、
増量期を設けているが。
396 ：無記無記名：2010/07/01(木) 21:07:37 ID:N+mrUepp
女は腹筋のカットが見えるだけでもすごいと思うしな。
それと大胸筋、大腿四頭筋、大臀筋のカットが見えれば完璧。意外となのか脚や尻を見てる女多いし。
まあしかしこんな低レベルな体で誉められても意味ない。
やはりベンチ体重２倍、
フルボトムスクワット体重2.5倍、
デッド体重３倍の体でカットが見えた状態こそ真のキレマッチョだな

437 ：

ビハインドバックバーベルリストカール※>>7やったことないからやってみよう。
前腕トレで一番こわいのマンネリだからね。

438 ：

>>432
7分は丁度前腕の一番太い部分までぐらいじゃないの？

439 ：

>437
一応言っておくが、>>7のやりかたは間違っているからな。
http://www.youtube.com/watch?v=sVLVLcsfWSo&feature=related

440 ：

七分丈で腕捲りしたら自然かな？
長袖で腕捲りしたら、なんかアピってる感あるくね？

441 ：

ぴたぴたフィットの半袖でいいやん。

442 ：

もう少しで健康診断の季節だ。
採血の時はもちろんお前らも限界までパンプして行くよな？
可愛い看護師さんに当たりますように。

443 ：

健康診断って採血だけじゃなく脈拍計られたり聴診器当てられるんだろ。
限界までパンプするくらいの運動後に行ったらやばい数値でるだろｗ

444 ：

>>443
毎年やってるが何も問題なかったよ。
追い込むのは前腕だけだからな。
あ、でも問診票の名前は手が震えてへなちょこ文字だったわw

445 ：

>>444
それで、看護婦ゲットできた？

446 ：

>>439
親切にありがとう。
あるブログで前で持ってやる方法教えてもらって、流れで後ろでもやってたよ。
前腕をベンチに固定する方法より緊張を維持しやすいらしいね。
今度リバースとスーパーでやってみよう。

447 ：

スタンディングリストカールってやつだな？手首に優しいしやってみようかな。

448 ：

俺に金さえあればアート工房Ｋの前腕握力ピンチ力強化マシンを一式揃えられるのに・・・
http://artstudio-k.com/
とりあえず可変式ブロックウェイトは欲しいから購入を検討している・・・

449 ：

太ると何気にリストカールの重量増えるもんなんだな
労せず３０キロできちまった
分かってはいるけど少し感動

450 ：

632 ：帰ってきたキング：2011/01/28(金) 09:41:57 ID:+c2u5MRr
スカウトから言われたよ。
君は佐々木二世になれるよとね。
一応130キロ後半のフォークも投げれて、
ボール球でも振ってしまうとよく言われたよ。
671 ：帰ってきたキング：2011/01/28(金) 22:13:09 ID:+c2u5MRr
>>646
実績は同じだがタイプが違うだろ。
岩瀬は今は衰えたがスライダーが神がかってたからな。
俺は佐々木と同じでストレートとフォークで勝負する感じだ。俺のフォークは監督からボール球だとわかってても振ってしまうくらい落ちるらしい。
たしかに才能はあるが、
リストカールなしで130後半しか出せない奴が、
リストカールやりまくったら144キロくらい出せる可能性もある。
才能と決めつけて自分の限界を作るな

451 ：

>>450
ピッチャーもリストカール重要なん？

452 ：

>>451
リストカールって名前の割には手首が鍛えらえる訳じゃないんだよな。
まぁ、アームカールだって肘曲げてるのに二頭筋に効くしな。
手首を鍛えるにはハンマーバーで手首トレをやるのが一番。

453 ：

確かにね。腕相撲もさほど強くならないし。ハンマーでインナー系やると鍛えてる気がする

454 ：

271 ：無記無記名[]：2011/01/03(月) 01:01:15 ID:OuEuF3Ya
ベンチ200キロのが難しいよ。高校まで野球未経験だった俺が高2の時に151キロを計測したからね。
コントロールは全くダメだったけど。
高校時代の監督いわく足腰も大事だが、手首を強化するとスピードも増すと言ってたのでそれを信じてリストカールやりまくって手首強化したらスピードもどんどんついていったね
578：帰ってきたキング：2011/01/24(月) 22:59:07 ID:9xaUL5qbdownup
151キロがそんなに信じられないのか？
そんなに珍しいか？
一応プロからスカウトされたことあるよ。
601：帰ってきたキング：2011/01/26(水) 23:52:23 ID:zZCpweG6downup
石毛とか石井とか関係ねえよ。石毛なんか単なるノーコン投手だしな。
そんなに疑わしいことかな。
本当に計測したし。
神宮なら158キロくらい計測したかもな。
リストカールをとにかくやりまくったよ。

642 ：帰ってきたキング：2011/01/28(金) 13:48:24 ID:+c2u5MRr
>>639
とりあえず巨人が優勝しなければなんでもいいけどね
>>640
おめえの能力が低いから信じられないんだろうが勝手に決めつけるのはよくないな
リスクカールしまくって球速をあげてみろ
毎日リストカールを３〜５セットで１５回くらいで限界になる重量でやれ

455 ：

リストカールとリストローラーやると手首少し痛くなるんだがお勧めの種目ある？
パワーボールとグリップってどっちが効果的ですかね

456 ：

あれ、でも>>451は前腕太いと投球の威力はよくなるか、という趣旨かな。どうだろう。
一般的に末端の筋肉が太いと慣性がかかりすぎて、競技動作に悪影響が出ると言われるけど。
例えば猛スピードで走る車が急ブレーキをかけると、乗ってる人への反動も大きい。
でも、どれだけ前腕が太いと競技に支障を来すレベルなのかはよく分からないんだよね。多分、35cm以上かな。

457 ：

インナー系の筋肉の鍛え方教えてください

458 ：

>>455
>>457
右前腕を鍛える時、まずベンチか椅子に腰掛けて手首を仰向けにして右前腕を右太ももに載せる。　
ここまでは普通のリストカールと一緒。
ハンマーバーを持っていないのならダンベルシャフトと1kgプレートを使う。
カラー二つを利用して、プレートをシャフトの『つば（鍔）」から遠ざけることで負荷を高めることが出来る。
手首が細い人は1kgプレートをつばに付けた状態でもキツいはず。
手首の回内・・手首を仰向けにしたまま親指側にプレートが来るようにハンマーバーを握ろう。
　　　　　　　　　　そのまま手首をふとももの内側にねじっていく。
　　　　　　　　　　前腕先端が収縮する感じを覚えたら、動きを始めの位置に戻す。この反復を理想30レップ以上。
手首の回外・・同じバーの持ち方で今度は手の甲を仰向けにする。そして、太ももの外側に手首をねじっていく。
　　　　　　　　　前腕の一番太い所が内側から収縮する感じを覚えたら、動きを始めの位置に戻す。理想30レップ以上。
　　　　　　　　　インナーの回外筋は腕橈骨筋の下にある。
　　　　　　　　　だから回外筋を鍛えればアウターの筋肉を押し上げて前腕のバルクアップを計れる。
手首の橈屈（とうくつ）・・バーの重心を親指側に向ける持ち方は変わらない。
　　　　　　　　　　　　　　　この種目は座っても立っても好きなフォームでやって大丈夫。
　　　　　　　　　　　　　　　親指側の手を真上に向けて、手首を縦方向に屈伸させていく。理想30レップ以上。
　　　　　　　　　　　　　　　親指側の前腕先端にもっとも負荷がかかる種目で、手首周りを鍛えるのに効果的。
手首の尺屈（しゃっくつ）・・この種目は小指側にプレートが来るように持つ。他のフォームは橈屈筋と一緒。
　　　　　　　　　　　　　　　　手の向きは拳が床を向くように。そこから、手首を小指側に屈伸させていく。理想30レップ以上。
　　　　　　　　　　　　　　　　小指側の前腕先端にもっとも負荷がかかる種目。手首周りを鍛えるのに効果的。
　　　　　　　　　　　　　　　　更に尺屈筋は小指の握力も高める。小指と薬指が握力を司る。
　　　　　　　　　　　　　　　　くわを使う農作業時などにはこの筋肉に負荷がかかる。
　　　　　　　　　　　　　　　　前腕系の筋肉で最も日常生活多方面で役立つ筋肉。
以上、これらの手首4方向トレが手首周りと手首の強さに関係する筋肉を鍛えるのに効果的。
公式のチートのやり方、その他の手首トレは無いのか、などは不明。
ただ、フォームの工夫次第で刺激を自由に変えられる。
プリチャーカール、ハンマーカール、リバースカールの3種目では指に関わる細かい筋肉を鍛えられるとの情報もあり。

459 ：

>>458完璧な説明だなw全部やってる。他にタオルをプレートの穴に通して両端を握るように持って椅子に前腕を寝かせて体も寝かせた状態で内側に絞るようにひねる。オススメ

460 ：

アレックスのハンマーバーを逆に持って小指側に持ち上げるトレしてたら小指側腱鞘炎？+ほぼ前指ばね指になったよ。
もう1年近く経つけど怖くてトレ再開できないｗ

461 ：

いきなり無理な重量でやったんじゃない？　
それからいろんな方向にやらないとそうなるよ

462 ：

591 ：帰ってきたキング：2011/01/26(水) 10:38:17 ID:zZCpweG6
>>589
そんなことない。
俺はウエイトやる前はいくら頑張っても130前後しかだせなかったが、
ウエイトで、
前腕を特に重点的に鍛えて背部や二頭や三頭や足も鍛えたらMax151キロを計測したしな。
632 ：帰ってきたキング：2011/01/28(金) 09:41:57 ID:+c2u5MRr
スカウトから言われたよ。
君は佐々木二世になれるよとね。
一応130キロ後半のフォークも投げれて、
ボール球でも振ってしまうとよく言われたよ。
825 ：帰ってきたキング：2011/01/30(日) 14:40:45 ID:KGgBWIeF
悔しかったら佐々木二世と呼ばれるようになるようリストカールで鍛えて速球を投げてみろ。スカウトされるかもしれんぞ
870 ：帰ってきたキング：2011/02/01(火) 08:11:49 ID:2LBvUdew
>>859
だから一般人でプロでもないのに身分を明かせるわけないだろ。
ちなみに３年の夏には２試合連続完封勝利したが、
最後の試合で１対０で負けた。２安打しか打たれてないが、
カーブを狙い打たれスリーベースを打たれて負けた。
下手くそな守備がなければ二塁打で済んだが。ちなみに母校からプロ野球選手になった人が数名いるから、
全くの無名高ではないよ。
横浜や仙台育英みたいに有名ではないけどね。

463 ：

>>461
ハンマーカールとリストカールやった後に追い込みでやってたからかもしれない。
治るまでトレはできないなｗ

464 ：

>>459
完璧な説明との評価ありがとう。一応、今後手首トレに関しての質問が来たら
コピペとして情報の助けになるように、長文でも分かりやすく読めることを念頭に真剣に書いた。
でも、橈屈の説明は『腕を垂らして、手首を親指側に屈伸していく。』
と書いた方が分かりやすかったかもしれない。でも、手首の屈伸よりも屈曲という言葉が適切かもしれない。
人が読んですぐそれだ、と分かる言葉を選ぶのは難しい。
>>他にタオルをプレートの穴に通して両端を握るように持って椅子に前腕を寝かせて
>>体も寝かせた状態で内側に絞るようにひねる
イメージしてみたけど良いトレだねぇ！！！！今度やってみるよ！！！！
手首にも停滞というものはあるだろうし、手首トレのバリエーションは今後も探求していきたいね！！！！
新たに手首スレを立てるのもいいかもしれない！！！！
>>463
自分は手首トレやる時は他の種目は挟まず、4方向のトレのみをやってる。
スーパーセットを狙って間を置かずに30レップ×4という恐ろしい過密のスケジュールで、
いつも手首がねじ切れるかと思うぐらい踏ん張ってやってる。
だから、これ以上手首に負荷をかける他の種目を一緒にやらない。恐いから。

465 ：

>>464すごいやりこんでる感あるね。目的はあるの？筋肥大、腕相撲強化etc

466 ：

左右で前腕の太さが違う場合ーを細いほうでやる!これ豆知識な！

467 ：

Xレのみんなはプロテインって飲む？

468 ：

一切飲まない。もし今後飲むとしたらダイエットする時かな

469 ：

このスレ最初からさかのぼってみたら腱鞘炎もトレで克服できそうな気がしてきた
だけど痛みが酷くなったら仕事もできなくなりそうで怖い。

470 ：

付けたし！終盤出そうになったら利き手に変えた方がいい!そのほうがやっぱ力も入るし快感も増すだろう！

471 ：

>>469やり方次第だよ。無理は絶対禁物。腱鞘炎出たら休むこと。自分も長いスパンでやっと強くなってきたとこ。

472 ：

>>458
凄いですね。私も参考にさせていただきます。
リバースカールハンマーカールプリーチャーカールが指に効くんですか？ニ頭メインで前腕も補助で鍛えれるってことですか？

473 ：

>>465
豆腐屋で仕事をしてるんだけど、これが思った以上に手首に負担をかける。
おぼろ豆腐の小が約670mg、大が約900mgあるんだけど
これを片手に6〜8個持って両手だと16個。だから負荷は片手に小は5kg、大は7kgあるかな。
その袋に詰めた豆腐を急いで、配送の人が運ぶ箱に詰め込まなればならない。
ゆし豆腐はあのひもの部分を持つ時に指を握りこむしか無い。すると負荷は二頭ではなく手首に集中する。
仕事したての頃は体もそれなりに鍛えてるのに、5kg7kgで手首に痛みが来ることにコンプレックスを感じて
それでかねてより頭の片隅にあった、手首の4方向トレを1から真剣にやりこもう、と一念発起した。
自分が4方向のスーパーセットをやるのも、そういう恥ずかしい思いをしたから。
おかげで、今は軽快にゆし豆腐の束を持ち運べる。
いつでも万全になんでも仕事をこなせるように、手首の役割、そこにかかる負荷を考えた時、
スポーツ選手に何故、手首の故障が少ないか、ということも調べて、今は手首は綿密に鍛えることをライフワークとしている。
これでかなり激しいトレなので、2週間は休む。トレでかえって手首を故障するということもない。
貴殿がおっしゃるように、いろんな方向に手首を動かすので拮抗筋もよく鍛えられているのだと思う。
私事に関する長文失礼。
>>472
自分は始め、このレスから情報を得た。
984 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/16(水) 22:26:55.61 ID:rDuD5lSB
ハンマーは腕とうこつ筋
プリチャーは指屈筋
リバースは指伸筋
と前腕でも全然違うとこに効く
腕とうこつ筋はリバースでも十分刺激されるけど
・筋肉図解で調べた。上記のレスで言われる浅指屈筋と総指屈筋は恐らくアウターマッスル。
指を曲げたり伸ばしたりする時に、前腕ではっきりと視認できて触感もある筋肉が動いているハズ。
指屈筋は浅指屈筋と深指屈筋があるが、指を握りこんだ時にこの深指屈筋は最も働く。
つまり、シャフトの細いダンベルでプリチャーカールをやれば、最も指屈筋に効くという仮定。
右手を仰向けにした時に、肘関節のすぐ右上にある太い筋肉が指屈筋。
リストカールでも動いているけど、プリチャーの動きだと肘関節からこの筋肉を引っ張れるかと。
・指伸筋には総指伸筋と示指伸筋がある。
手の平を仰向けにした時、肘関節の真上にある太い筋肉が総指伸筋。
人差し指から小指までの4本指を一気に伸ばす作用のある筋肉で、手刀や貫手で最も威力を発揮する。
リバース・リストカールではこの筋肉が働いている。
リバースカールはリバース・リストカールの手の向きのまま、肘関節から屈曲していく種目だから、
このリバースカールも肘関節から総指伸筋を刺激を与えることが出来ると考える。
もしくは、指を伸ばしたまま運動する逆立ち歩き。加重腕立て伏せでも鍛えられるかもしれない。
参考文献・カラー図解　筋肉のしくみ・はたらき事典
深指屈筋の仕組みと図解
http://www.musculature.biz/40/43/post_141/
総指伸筋の仕組みと図解
http://www.musculature.biz/40/43/post_146/

474 ：

>>473
重箱の隅をつつくようで悪いが、mg→gだよね。

475 ：

>>473豆腐の配送はやったことある。4t車ロングで。ホントにきつかった。6000丁運んだときは心折れた。水物はくそ重い。

476 ：

このスレをプリチャーで検索したら自演ぶりがよく分かるわ

477 ：

たらいに入れた水をこぼさないようにベンチプレスやれば

478 ：

プリーチャーカールってあのプリーチャーカール？こんなんで指鍛えれんの？

479 ：

レバレッジバーでやるインナー系なんキロでやってる？俺はダンベルシャフト使って1.5キロ2枚付けてやってる。グリップ部はタオル巻いてる。

480 ：

すまん、みんなに対しての質問ね

481 ：

すごいね君！前腕の王様めざしてるの？

482 ：

俺かなり真面目に鍛えてきて、今日４年経ってる事に気がついたけど
成長期に喘息とかその他色々で運動一切しなかった弊害なのか
あんま成長してないわ

483 ：

>>482
オレも3〜4年前腕メインでやってるが伸び悩んでる。
http://m.youtube.com/watch?v=xPsR0A6Cnks
スペック教えて欲しい。
年齢
身長、体重
前腕周囲

484 ：

前腕メインではないよ
BIG３と前腕と握力トレ
年齢30代後半
身長、体重175/77
前腕30.5ｃｍ無いくらい　トレ直後ならもう一寸見栄はれると思うが
前腕トレはリスト＆リバースカール、リストローラー　握力トレはグリッパー各種とブロックウエイト

485 ：

屑チョンキーワード
プリチャー　リバースグリップ　ライイイイング他

486 ：

>>484
ありがと。
ハンマーカールもやった方が良いかも。
前腕の中ではワントウ筋は大きい方だし、前から見た時の迫力出るよ。
伸び悩みの突破口探すのって中々難しい。

487 ：

>>481最近目醒めちゃってw日に日に成長してる実感がたまらない。筋力はね。筋肥大はなかなかムズい。ラジアルフレクションは握力も強化できるし。

488 ：

好みの男の体を教えて
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/wom/1331380668/

489 ：

ドカタのやつ前腕太くないか？
昨日公園で懸垂やったあとに大きなローラー滑り台があり、ふと考えついたのが下から三角座り状態で腕だけで上まで上がっていくトレーニング。
ピンチ力とかつきそう。みんなもやってみて。

490 ：

http://imgur.com/IFAVA.jpg
リストローラー自作
400円也

491 ：

>>490
俺が持ってる3000円のALEX製より使いやすそうｗ
俺もリストローラーにビニールテープ巻いてみる。良い感じに手に摩擦かかりそうだね。

492 ：

前腕トレはダンベルリストカール、ダンベルリバースリストカール 、ハンマーカール
の三種類を20ＲＭ3セットが基本でいいでしょうか？

493 ：

リストローラーは絶対やったほうがいいとおもう

494 ：

>>492
初心者なら、十分なメニューだと思う。
グリッパーも追加したら直良し。
動作はゆっくり目で。
箸が使えなくなる程追い込むと翌日少し筋肉痛なるかな。

495 ：

指先をTバーに引っ掛けてラットプルダウンすると指を鍛えらえるかな？

496 ：

>>495
それだと滑って落としたら危ない気がする。指だけでjングはどう？

497 ：

>>491
ビニールテープは太さをだすためと滑り止めに巻いたんですが結構いい感じですよ
3往復でかなりきついです

498 ：

あまえらのいかつい前腕みせてくれよ

499 ：

>>496
なるほど。次回のトレでやってみます。
>>497
いいですね。自分が持ってるリストローラーにはスポンジが付いていたんですが
それを外して、金属の部分だけ握っていても何か違和感がありました。
ビニールテープをグリップ部分に巻いて調整してみます。

500 ：

長袖腕捲りしたら袖ぶよぶよになってもた

501 ：

回内腕相撲が回内筋鍛えるのに一番有効だろうなー。
ネガティブを効かせまくって。
あの腕を伸ばしたまま手を組み合って、相手の手を内側に倒した方が勝ちという腕試し。

502 ：

>>490
http://i.imgur.com/qG3hJ.jpg
真似したった

503 ：

親指と人差し指の間にあるもこっとした筋肉てなんだ？最近異様に発達してきて腫れてるみたいだ

504 ：

リストローラーの棒の部分、直径何センチ使ってますか？
自分は今6cmでやってるんだけどもっと太いほうがいいのかな
後トレの仕方なんだけど1往復してインターバル2〜3分してまたやるって風より
もっとウエイト下げて、例えば2往復したほうがいいとかあるのかな

505 ：

>>502
可愛いなお前
紐はテープで止めたの？
あと持ち手はもっと太くしたほうがいいかも
俺のは5センチに調整してるよ

506 ：

>>503
母指内転筋です。親指の内転に使われる筋肉です。
逆に親指を外転させる筋肉は短母指外転筋ですね。
親指の付け根から第一関節まで伸びる筋肉で、太い親指を作ります。

507 ：

>>506
へぇ、初めて聞いた。

508 ：

・・・・指にまで内旋と外旋があるのか・・・・
指サックに糸をかけて500gプレートでも吊るして鍛えるか・・・
http://office.become.co.jp/view/combi/%E6%8C%87%E3%82%B5%E3%83%83%E3%82%AF.html

509 ：

リストカールで追い込むとグリッパーがあまり出来なくなるな

510 ：

http://i.imgur.com/2goSI.jpg
改良したった

511 ：

>>510
カラビナの役割…

512 ：

>>490
の画像見て素材集めしたんでね
結局使わなかったけど、飾りとしてつけてる

513 ：

意味もなく付けられているカラビナさん…

514 ：

わろたｗ

515 ：

>>512
多分カラビナの役割がわからないから教えるけどウェイトの付け替えを容易に行う為にそうしてるんだよ
いちいち紐をほどいてウェイトを替えてまた縛るのって面倒でしょ
だからカラビナを使うの
やり方は
紐をわっか状に縛りプレートの穴に通します
http://imgur.com/GMu2s.jpg
この状態でカラビナをつけます
http://imgur.com/gHvHP.jpg
そしてもう一方の紐を通して完成
http://imgur.com/XqrRR.jpg
頼むちゃんとやってくれ、笑って腹が痛くなる
君可愛いから別にいいけどカラビナを取るかちゃんと使うかどっちかにしてくれお願いします

516 ：

駄目だ何回見ても吹く
回し巻き上げる度にカラカラ音をたてるカラビナ
まるで子供をあやす玩具のようだ
しかしそれでいて巻き上げている本人の前腕は鍛えられ逞しくなる
鍛えながら子供の面倒も見られるというトレーニング器具、それがこのカラビナ鳴子付きリストローラーなのだ！
今なら替えのカラビナが3つついて3980円、さらに今すぐお電話を頂いた方にはカラビナがさらに3つ付いてくる！
お値段はもちろん3980円！！
今すぐお電話を！
脳内で再生されて辛い
でももやし可愛いよもやし

517 ：

俺も>>515の画像と文章読んで、改めて>>510の画像見て思わず吹いた（笑）

518 ：

>>515
持つところの太さどれくらいですか？

519 ：

>>518
ぴったり5センチだよ

520 ：

>>518
ありがとう

521 ：

お礼を言われたかと思ったけどそんな事はなかったぜ

522 ：

もつところの太さ5せんちってどういうこと？
俺の13センチあるんだけど

523 ：

直径の話なんですけど

524 ：

あのさ、ホームセンターに漬物石のプラスチック版があるんだが、水を入れて使うそうで、ケトルベル代わりになるかな？

525 ：

前腕周囲ってパンプした後の太さ？
伸ばして測るの？

526 ：

>>525
筋トレ前(バンプしてない状態)の腕伸ばした状態で一番太いところ！ちなみに俺は1か月前から鍛えてて現在右28.5左28で細い！目標はとりあえず両方30越え！

527 ：

>>525
筋トレ前(バンプしてない状態)の腕伸ばした状態で一番太いところ！ちなみに俺は1か月前から鍛えてて現在右28.5左28で細い！目標はとりあえず両方30越え！

528 ：

>>525
了解。
おいらはパンプ前伸ばして29.5
パンプしたら31.5
目指すは35.0

529 ：

大事な事なので

530 ：

パチプリチャー
http://sakuraweb.homeip.net/uploader/src/up162175.jpg

531 ：

35cm欲しいですね。30で始めてどれくらいかかるんかな。

532 ：

ド下手糞なパチ釣り
370 ：無記無記名：2012/04/24(火) 12:24:54.11 ID:t6Uur9Cl
ダーベルカールとダーベルリバースカールって関与する筋肉変わるのですか？

533 ：

てへっ

534 ：

レバレッジバーでインナー鍛えるのが一番いい気がしてきた。握り太くすれば握力も付く

535 ：

35にするのって何年かかるもんかね

536 ：

レバレッジバーの代わりになるもの教えれ

537 ：

>>536
亀。
子犬。
広辞苑。

538 ：

>>536
斧
身も守れるし木も切れる。

539 ：

くそ、俺の前腕よ・・・・肥大化してくれ・・・・

540 ：

てか、カラビナって言うんだなアレ
まあ、カラビナの役割は大体想像できたが、面倒だったから

541 ：

輪っかにした紐をプレートの穴に通すじゃん。
そんで出てきた紐の穴に棒を差し込めば、プレート落ちないと思うんだけどどうよ。

542 ：

前腕を太くしてカットをだすならどうすればいい？

543 ：12/04/25

もしかして、もやし小僧=前腕くん？違ったらすまん。レバレッジバーはダンベルシャフトで代用利くでしょ。