【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　23

1 ：12/05/12 〜 最終レス ：12/05/18

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 part　22
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1333272036/
標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう
初めて来た人は>>2-必読

2 ：

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

3 ：

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
標準体重〜の人のダイエットは
ダイエット板@2ch
http://uni.2ch.net/shapeup/
筋量超アップを目指す人向け
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335145985/l50
男性専用エクササイズ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255336019/l50

4 ：

【トリップって何？】
名前の後ろに付く、個人を識別できる記号です。
【トリップの付け方】
名前記入欄に名前の後ろに続けて「#」、それに続けて貴方だけにわかるパスワードを記入します。
（記入例）
固定ハンドル名が「ガリ男」、パスワードが「garigari」の場合、
名前記入欄に「ガリ男#garigari」と記入する。
パスワード部分が自動で変換され、このように表示されます。
「ガリ男 ◆pzpx59Eq4g」
スレでよく使われるアップローダー
http://www.dotup.org/
http://imgur.com/

5 ：

頑張ってたのに仕事のストレスで全く物が食えなくなった。2日で1キロペースで減ってる

6 ：

減りすぎだろ

7 ：

四年で
173cm 59kg 8％から
74kg 11％ まで増やせれました
ありがとう！

8 ：

出来ればうｐしてください

9 ：

一年で
180/53体脂肪率7パーセントから
180/80体脂肪率10パーセントになりました
ありがとう！

10 ：

>>1 ありがとう
>>5
まじか おそろしいな…がんばれ

11 ：

今日仕事帰りにオムロンの体重計買ってきた
てか、最近の体重計はすごいな
3000円以下で体重、体脂肪、内脂肪、BMIまで測定できるんだな
別にステマじゃないよ。

12 ：

俺も去年家庭用の体組成計買ったけど
体重以外多分デタラメだと思う
毎日計ればデタラメなりに上下移行はわかるから
ないよりあった方がいいけど

13 ：

体重増えない。どうしたらいい。

14 ：

>>1　ありがとう
>>5
やばいな　頑張れ

15 ：

>>14
塩分を多目にとる
水分を引き込むらしい
しかし体に悪い

16 ：

アンカミス
>>13

17 ：

>>1乙。ありがと。
>>13
食べるしかない。

18 ：

もっと負荷あげてトレ
もっと食べる
もっと寝る

19 ：

標準体重越えてからピクリともしないし
これ以上食べれないからプロテイン＋牛×2を増やしてみます＞＜；
今DNSのチョコ味飲んでるんだけど
さっぱり味のプロテインてないものかな。
ポカリ味がほすぃー。

20 ：

同じく標準体重から全然増えなくなったな、前スレでも同じようなこと書いてた人がいたしやっぱり壁があるんだろう

21 ：

>>19
これだね↓
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B6%E3%83%90%E3%82%B9-SAVAS-%E3%82%A2%E3%82%AF%E3%82%A2-%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3100-800g/dp/B000I6BOVA

22 ：

>>19
最近はスポーツドリンクタイプのプロテインもあるよ
http://www.amazon.co.jp/dp/B000I6BOVA
http://www.amazon.co.jp/dp/B003980H0I
もっと安かったらこっちに切り替えるんだけどな

23 ：

メガ盛り、テラ盛りの店を食べ歩くのが趣味（全て完食）ですが標準体重になったことさえないガリです
自分は胃腸も強いので、太らない原因はおそらく体質遺伝だと思います
家族、近い親類にデブは一人もいないので

24 ：

かぶってもうた

25 ：

>>23
消化吸収出来てないんだろ､胃腸が弱いんじゃないか？
でなきゃ有酸素運動が多いかだろ

26 ：

実は一日の摂取カロリーは大した事ないんじゃないの？

27 ：

>>23
昼夜とメガ盛り？それにまさか毎日メガ盛りばかりってこともないんじゃない？
体質と結論付ける前に普段は朝昼晩で何kcal摂っているのか、食べ歩く日は何kcalなのか
食べた後に下痢をしたりしないか、そもそも本当に胃腸は強いのか
普段有酸素運動はするのか、するならどの程度か、トレーニングの強度・頻度・種目はどうなっているのか
この辺りを詳しく

28 ：

>>27
お前面倒臭い奴だな

29 ：

面倒くさいって言ってたらいつまで経っても太れないだろ

30 ：

>>27
昼夜、毎日、メガ盛り店に行ってる訳ではありませんが
外食では常にライス大盛り有料の店では大盛りを注文、ライスお代わり自由の店ではてんこ盛りでお代わりしてます
自宅では１日、４〜５合は食べます
ざっくりですが普段の１日カロリー量は3000k、食べ歩く日は4000kくらいでしょうか
ココイチの１０辛や中本の北極を食べても下痢はした事はないですし、生れて一度も胃もたれというものになった事がないので胃腸は強い方だと思います
有酸素運動はトレ前のウォーミングアップ１０分程度です
トレは週２〜３回でトレーナーに作ってもらったハードメニューを９０分こなしています
自宅では体幹トレを軽くやるくらいです
プロテインも飲んでます
170センチ、57キロ、13％、アラフォーのオッサンです
一つ考えられるのは、毎日快便で１日に正常な硬さのが２〜３回出る事くらいかなー？
どうぞよろしく

31 ：

あとデスクワークです

32 ：

>>30
便は一日いつ出るの？
朝三回？

33 ：

>>30
栄養素を吸収する能力が弱いっぽいな
ちなみに体重は余り増えないようだけど外見や扱う重量にも変化ないの？

34 ：

>>21-22
ありがとう
ちと高いけど夏場だけでも飲んでみようかな。
レモン味なんか炭酸入れたらおいしそう。

35 ：

腕を太くするにはどうしたらいいかな？
ダンベルやってるけど、手首？からひじまでの間を太くしたい。

36 ：

>>35
そこは前腕屈筋群と言ってリストカールやらハンマーカールなんかで太くする
ナローで逆手懸垂もいい

37 ：

>>36
thx。
何回を何セットでやったほうがいいかな？
あと筋トレは２日でOK？

38 ：

訂正
正 ２日おき
誤 ２日

39 ：

あとオススメのプロテインありますか？

40 ：

答えておいてなんだがそろそろ質問スレに行ってはどうか

41 ：

>>39
マックスロード　3kg約7000円
http://www.amazon.co.jp/dp/B002JTNFKW
国産の中では安い

42 ：

>>37
８回〜12回ぐらいまでこなすのが限界の重さのを使え
もし軽いダンベルしか用意出来ないならコンセントレーションカールのほうがいい
腕以外の力は使えないから回数こなせば結構パンパンになるぞ

43 ：

>>40
もう質問終わりました。結果でたら報告来ます。
>>41了解です。
>>42了解です。

44 ：

>>32
朝食後と昼食後と（か）夜食後ですね
朝は食後１０分くらしたら必ずきます
>>33
始めてまだ１年くらいですが
肥大化はそれなりにしますし（例えば胸囲＋５センチ）
重さも上がってます（と言ってもガリレベル）
この歳なので周りのメタボ達からは羨ましがられているのでまあ贅沢な悩みなのかなとも思っています
ジムでは恥ずかしいですけど・・・

45 ：

>>44
一年で1kgも増えてないんですか？
一年間その食生活ならどれだけ少なくても5kgは増えても良さそうですね。
やっぱり言い訳とかでなく体質で向き不向きもあるんですね。

46 ：

>>45
１〜２キロは増えても直ぐに戻ります
例えば直近で言うと、１キロ超のナポリタンを食べに行き
帰宅して体重計で量るとキッチリ１キロは増えていますが
翌朝トイレを済まして量るとキッチリ１キロ減ってます
因みに胸囲は＋５センチになりましたが、腹囲は−５センチです
やはり体質は関係あって誰もが皆増えるとは言えないと自分は思います

47 ：

この土日ジム行けなかった(´Д` )
大食いもできなかった(´Д` )
あしたジム行こう、楽しみだぜ！

48 ：

食って増えないやつは病院行けってのがこのスレの答えだろ

49 ：

>>48
自分でもおかしいと思って「食欲はあるのに痩せる」で検索したら
糖尿病とバセドウ病の症状だったので３カ月前に検査してきましたよ
結果どこにも異常無しでした

50 ：

つまり望み無し・・・・と
ジムやめていいんじゃね？

51 ：

代謝が良すぎるんだよ
もし栄養が吸収出来ないとしたら体ガタガタになるだろうし
健康みたいだからただの痩せ体質だよ
まぁいいじゃんぶくぶく太るよりは

52 ：

無い物ねだりの

53 ：

>>49
すると体重減るなら食えば？

54 ：

>>46
すごいですね…。極端にいうとギャル曽根みたいな感じなんですかね？
代謝がいいのは正直羨ましいです。くれぐれも体だけは大事にしましょうね。
レスありがとうございます。

55 ：

肩の筋肉が弱いのか、よく痛くなるな

56 ：

つまりは太りたければ今まで以上に食えってことか
普通のやつも太るために今まで以上食ってるわけだから当然といえば当然だが
食費がえらい事になりそうだなどんまい

57 ：

ゴハンはあまり食うな。もっと簡単に太れるものがたくさんある。
砂糖と油。お菓子とコーラを優先的に食え。そしてケーキや菓子パン。
野菜？そんなモン食ってる場合じゃねえ！
例えばだぞ？
朝：食パン1切れ、ベーコン1切れ、卵、コーヒー
昼：食堂の定食
夜：４菜１汁
こんな生活で、朝パン１切れ増やし、昼のごはんを２倍にし、夜のごはんをおかわり３杯したところで
せいぜい1000キロカロリー。そして胃腸が悲鳴をあげる。
しかし安い菓子パン２個、スニッカーズ１個、コーラ500mlで1500キロカロリー。
こっちの方が胃腸に負担はかからない。
オレは絶対にそんな食生活やらないけど。

58 ：

身体が出来上がった矢先に成人病で病院行きになりそうだな

59 ：

来世に期待したほうがいいレベルだからそれもいいんじゃね

60 ：

>>54
代謝がいいんじゃなくて消化器か肝臓の機能に欠陥があるんだろう

61 ：

>>59
そうだな。こんなの試さなきゃならない身体とこんなの試しちゃう頭なら早く死んだ方いいな

62 ：

飯食った後おやつ食う奴はアホ

63 ：

胃もたれしない体とか本当にあったのか

64 ：

エビオス2000届いた
ちょっと臭い
でも飲み続けながらたくさん食べるように頑張る

65 ：

筋トレの後はダブルチーズバーガー＋プロテイン最強！！！

66 ：

ピンクスライム

67 ：

腕を太くする場合、二頭筋と三頭筋どちらを鍛えたほうが太く見えるようになりますか？

68 ：

クソみたいな質問してねえで両方やれ

69 ：

ガリスタートだと腕、特に二頭筋はすぐに効果が表れるからトレしてて楽しかった

70 ：

>>53
ワロタ

71 ：

>>70
自演乙

72 ：

>>62
なんで？

73 ：

>>67
二頭筋より三頭筋の方が大きな筋肉だから後者を鍛えた方が太く見えるけど、バランス的に両方鍛えるべし
ただそれらよりもまずは脚、胸、背中を中心的に鍛えるのが大事だけど

74 ：

>>67
三頭筋

75 ：

まだガリ寄りだがオール巨人程度には腕相撲楽勝で勝てそう
元相撲取りのデブには負けそうだが

76 ：

きな粉で太れた人いるかい？

77 ：

>>76
お前、近いうちに糖尿病になります

78 ：

>>76は砂糖を混ぜないきな粉のことを言ってるんだろ？

79 ：

>>78
お前、近いうちにコレステロールが急上昇して血管が詰まります

80 ：

わかった
気を付けるよ

81 ：

まだ試してないけど、100g当たりのカロリーがウエイトゲインより高かったし、ネットで検索すると牛に入れて飲んでる人結構いるからどうかと思って。
何と言っても安いしさ。

82 ：

>>77>>79に言い切られると、なりそうでなんか怖いな。

83 ：

コレステロール急上昇ってどういう意図で書いたんだろ
まさかきな粉のことか？

84 ：

まんべくんが豆きなこハチミツドリンクお薦めしてたな
試しに一ヶ月くらい常飲してみたら？
きなこは脂質が多いっていうから、太りたいならありかもよ

85 ：

無調整豆飲んでたけどあんまり
美味しくないから牛に切り替えた

86 ：

前スレ以前からさんざん言ってるが
食っても太らないって奴は頭が致命的に悪い

87 ：

食ってないのに太れないって言ってるバカは確かに多いが
摂取カロリーコントロールしてて太れなかったらそれは当てはまらないな

88 ：

>>8
今のをまだ撮ってないけど
65くらいのとき
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYzpO2Bgw.jpg
68くらいのとき
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYqPS1Bgw.jpg
70ちょいくらい
http://beebee2see.appspot.com/i/azuY3Ni2Bgw.jpg
うーん微妙な変化すぎる・・・

89 ：

骨格細っ

90 ：

>>88
173センチだよね
７０キロの写真で見た目５０キロ位に見えるね

91 ：

>>89
だからそこでしょう
>>90
あるある

92 ：

だからそこでしょうって・・・だからこそでしょう だろ

93 ：

５０キロとか重すぎ・・

94 ：

追い込みでたまに自重トレします
メインはウエイトです

95 ：

ほら>>87みたいな馬鹿が現れたろｗ

96 ：

>>88
首とへそが∵に見える

97 ：

大胸筋が縦長じゃね？
横に広がればそこそこに見えそう

98 ：

たしかに大胸筋が

99 ：

>>88
65kgで結構良い体付きだよね
標準体重でこうも見た目が変わるんだな
やる気出てきた

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