煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・トリップをつける。
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 推奨 ■
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日
先月スレ
■3月1日から4月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1330234178/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
■3月1日から4月1日までに体重を落とすスレ■
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1330234178/
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よろしくお願いします
ダイエット方法：高タンパク低カロリー食。夜は完全抜きか、軽いフルーツのみ。
時速7.2km/hの早歩きウォーキング１時間強＋エアロバイク60分。
雨の日は踏み台昇降もアリ。軽い筋トレも。
冬の北海道でウォーキングできなくなり、ひと冬で74kgから93kgまでリバウンド。
このリバウンドも３年連続の恒例行事。せめて冬の間、現状維持できてればいいんだけど…。
例年、４月～10月で20kg程度ダイエットしているので、気持ちさえ折れなければ
今年も行ける…と思う…。
とりあえず初月は6kgを目標にしていこうかな、と。
皆さまよろしくお願いいたします。
食事:豆のみ!!!
運動:腹筋など筋トレ的なやつ､ウォーキング
頑張るぞー｡
このスレは初参加
ダイエット自体は先月頭から始めて4kg減ったとこだけど最近停滞しがち
■ダイエット方法
・カロリー制限…一日1200kcal内に収める
・運動…毎朝早朝ウォーキング45分～60分
早朝ウォーキングはここんとこやるやる詐欺になってるので来月こそは毎朝やる
俺以外のデブは消えて欲しい
５月に友達の結婚式があるので５月までに痩せる！
現在４７ｋｇ、目標４２ｋｇで－５ｋｇ目指します
食事制限
お腹がすいたら飲み物系
（トマトｊ、スープ、お茶とか）
ランニング
ウォーキング
頑張ります！
【参加表明】
春物のワンピースをかわいく着たいから。
【方法】
お菓子は食べない
レッグマジックと腹筋マシン
ターボセル履く
極力歩く
４月で５３キロまでは落としたい。
方法
モムチャンやカーヴィーダンス、ウオーキング
ソバダイエット
食事制限
ダンベル付けて散歩
やってみます。
結局３月はさっぱりだったので、気を取り直して。
４月からは就職なので、きれいに痩せる！
今53㎏ 目標51.5ｋｇ
【方法】
・早寝早起き。6時起き、11時就寝
・エクササイズDVD
・早食いを直して30回咀嚼の20分食事
・1600kcal制限
満腹になっても、食事じゃ満たされないのは分かったので、
野菜でガッツリとか、飲み物でごまかしたりとかは避けて胃を小さくしたい。
・毎日、筋トレ
・晩御飯はヨーグルト＆スープのみ
・週２日以上２時間ジム
・ジムに行かない日は、カーヴィ
いい加減５０切りたい!!
【参加表明】
はじめまして
自分も参加させてください(>_<)
よろしくお願いします
ダイエット方法
・間食しない
・週に２回は運動する
ストレスで3ヶ月16kg増。
指輪が三号大きくなりました…。
鏡を見るたびにためいきしかでてこないので参加させてください。
ダイエット方法：
ウォーキング1日/1hから。
ミオドレ・骨盤ダイエット導入。
夜は置き換え。（スリムファースト系）
間食はコーヒー。
意地でも元の体重に…。
【参加表明】
朝をしっかり食べる
昼夜は炭水化物を抑え気味に控え、間食はしたくなったらバナナ。
午前は子供と散歩。午後は子供昼寝中に踏み台昇降一時間、カーヴィーダンス、水平腿上げ300回する。
子供が起きたらまた散歩。じっとしてない子供だから運動になる…
初参加です。1月からダイエットを始め8kg落ちました。何年ぶりかの50kg台に向けて頑張ります。
【方法】
食事制限(朝、昼しっかり夜控える)、筋トレ、有酸素運動で身体を作りながら痩せていきたいです。
初参加です。
受験が終わって3月始めから間食抜き＋1日一食以上豆腐＋20分ランニングといったメニューのダイエットを始めたのですが、
体重は増えて脂肪もまったく落ちず、筋肉ばかり付いてデブからデブマッチョになってしまいました(；д；)
腰は痛いし、全く効果が出なかったのでストレスがひどい…
つらいし本当はもうダイエットなんかしたくないけど、とにかく外見が酷いので、
方向性を変えて友人が成功したというプロテインダイエットを始めます。
足が太くて2年間ジーンズが履けなかったけどまた履けるようになりたい。
方法
・1日2食置き換えのプロテインダイエット
・毎日腹筋120回と入浴後ストレッチ
・運動系サークルに入って楽しく運動する
一応目安だけは書いておこう
だいたい10km歩いたり走ったりで400～500kcalの消費ね(重いほど消費は高い)
・6kg減らす
1ヶ月で-43200kcal。1日平均-1440kcal
・5kg減らす
1ヶ月で-36000kcal。1日平均-1200kcal
・4kg減らす
1ヶ月で-28800kcal。1日平均-960kcal
・3kg減らす
1ヶ月で-21600kcal。1日平均-720kcal
平均ってことは筋肉痛や雨や寒い等でさぼる日のことを考えると、
運動する日はそのマイナスカロリーじゃ足りないってことになるからね
基礎代謝の低い40kg台の人が1ヶ月で5kg落とすとなると
きつめの食事制限は当然として、毎日20kmは歩いたり走ったりが必要だと思うよ
受験でたるんだ身体を引き締める
【ダイエット方法】
ビリーズブートキャンプ
ランニング45分
165cm 62,4kg 16,8％
ダイエット方
１日三食ちゃんと食べて一食白米130g～150g たんぱく質１日60g以上目標に
筋トレ・歩いたり走ったり約2時間・朝晩犬の散歩 寝る前にプロテイン
目標4kg減少
ダイエット方法：毎日腹筋60回、週2でスクワット20回+ケツ上げ60回、週1でジムに行って筋トレマシン一通り10回3セット、毎日ウォーキング1時間～2時間
白米は毎食75グラム、１日な総摂取カロリー1600kcal
春服を着たい！！
50キロ目指す！！
運動と食事制限
薄着になった時、見栄えが悪くないように引き締める。
ウエスト、尻、ふくらはぎを重点的に。
【ダイエット方法】
週2回ジムでヨガ。
その他の日は、自宅でDVDヨガかピラティス40分。
食事は普通に食べるが、腹いっぱいまで食べない。
間食禁止。甘いドリンク禁止。
先月に引き続きの参加です
5月から踊りのシーズンになるので、少しでもかっこよく衣装を着こなしたい
ここ3年ほど60kgの壁を破れないでいるので今月こそは！
体重60.8kg (3月-2.2kg)
体脂肪30.0% (3月-2.8%)
【方法】
アトキンス式で始めた糖質制限がオンゴーイング中
朝か昼にいわゆる主食を摂っても減量が維持できる程度の運動をしたい。
膝が悪いので様子を見ながら週2～3回は自転車かジョギングを考え中。
膝への負担は軽い方から以下だったはず
水泳＞自転車＞ウォーキング＞ジョギング
前月前半に規制が入り、
ずっと書き込めないでいました。
その間、この１年の中で一番酷い過食をし、
体重を増やしてしまいました。
71から減らした苦労を思い出して頑張ります。
【方法】
すっかり間食が定着したので、
そちらを減らす。
特に、焼き菓子を避ける。
この２ヶ月の敗因は焼き菓子だから。
長い間ジョギングは無理だと思って去年クロスバイクも買ったんですけど、
最近何度か1kmほどジョグしたら気持ちよく走れたので、5kmくらいならなんとかならないかな…と
自転車は置き場所の問題で乗る度に前輪つけ外ししてるので
乗るのにちょっと気合いがいる感じになっちゃってます
ウォーキングは今まで何度かチャレンジしてますが続かないです
一番大きいのはジョギングだと息子が付き合ってくれるので…
靴やサポーターでなんとかならないかな？と思ってるんですが、やめた方がいいのかな？
スキニージーンズを履きこなしたい。
筋肉をつけつつ、脂肪を落としていきたいです。
ダイエット方法：
・レコーディング(食べたもの、体重、運動内容を毎日記録)
・摂取カロリーを平均1500以内に収める。
・ビリーズブートキャンプ
まずは食生活の改善から。
今までで一番重い体重なのでこれはやらないと。
174.5/63.8
腹の余剰肉が増えてきたかもしれない今日この頃
6回目の参加。
ずっと2kg目標にしてきましたが先月達成できたので3kgを目標にします。
若干中だるみしてるので、目標高くいきたい。
達成できればやっと標準体重の域に入ります。
目標体重は結果なので【方法】をきちんとやり遂げるのみ。
【方法】
3kg分の脂肪のカロリー21600kcal(日720kcal)を運動と食事1:1で消費すること。
カロリーは厳し目につけてるので保険ははらない。
運動は主にジョギング。たまに自重筋トレ。
食事のバランスが低炭水化物、高脂質と崩れはじめてるので注意したい。
あすけんでレコダイしてます。
159♀
3月16日から始めて59→54.5になったけどそろそろ停滞するだろうからモチベーションキープのために参加。
52までは減らしたいけどは減らしたくない…
【方法】
食事1200kcal程度+ウォーキング
マッサージ
【身長】153.8cm
【体重】54.6kg
【目標】52.5kg以下(51.8以上)
【開始当初】67.7kg
【参加表明】月２kgペースで頑張れたらベスト。前回1.5kg減だったので今月こそ!
気付けばもう春服。夏服シーズンまでに40kg台になっておきたい!地道に頑張ります。
太った体を何とかします。
今月はとにかく65kgを切るのが目標
ダイエット方法
王道
体重を量る
体重/体脂肪率
83.8/28.8/
3月に引き続き参加します。
5月の友人の結婚式に細いワンピを着るんだ！
5月までに52kgを目指します。
食事1200kcal、スロトレ、ランニングで頑張ります。
新学期に向け自分磨きをしたい！
－2キロを目指します。
・１日1500キロカロリー以内
・よく噛んでゆっくり味わって食べる
・なるべく動く！
ダイエット方法
・なるべく腹八分目以下で済ます
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物
いつかは80㎏を切って着れなくなったスーツをピシッと着たい
頑張るぞ
1年で5キロ増えたから戻したい
ショーパン履きこなしたい
摂食障害なおす
・サノレックス服用中
・週３でジム
減量2ヶ月目に入るので、気の緩みのない様に頑張るため参加させて下さい。
3ヶ月頑張ってそれを維持していけるイメージなので今月も大切に頑張る！
【方法】
・テニスも常に真剣に、ジム(主にウェイト)はめんどくさがらず頑張る
・1500kcal前後でたんぱく質を必ず100gとるように心がける
・スパ週1
・レベル高い人たちの来るイベントにできるだけいって緊張感をもつ
・自分なりの褒美を買い物やたまにの飲み食いのはめはずしで用意する
続かないものは厳しいね＞自転車、ウォーキング
膝の状況はこちらではわからないので、
心配なら専門家(病院？)に相談するのがよさそうだけどね
息子ジョギング、春あんこさん自転車もあり？
気づいたら巨デブでした。とりあえず1ヶ月でマイナス5キロを目指します！ちょっときついかな？
- ダイエット方法
朝食: フレッシュフルーツジュース
間食: ヨーグルト
昼食: 野菜、卵、納豆入り玄米雑炊
間食: 豆ココア
夕食: 野菜とささみ入り湯豆腐
腹筋30回、腕立て30回、ウォーキング1時間以上を毎日
170♂65キロ台体脂肪20～21％
目標は
体脂肪19％台
ダイエット方法
月に180キロ位ジョギング先月は170位ジョギング
今月中には絶対に５４か５３キロまで落としてみせる。
一日１５００キロカロリーに抑えて
ダンベルや筋トレ、ストレッチ体操する。
先月68→66、今月は－3キロ落とす
【ダイエット方法】
1日2時間ウォーキング
食事制限
置き換え・タンパク質多め・炭水化物減らす
ゆっくり続けます。
ダイエット方法
ゆっくり食べる。
エアロバイクを漕ぐ。
170cm65.6kg♂
目標は63.6kg
先月から引き続き頑張ります。
【ダイエット方法】
有酸素運動と筋トレ
夜8時以降は食べない
先月からダイエット始めて4kg痩せました
今月は3kg減を目標に夏までに50kgを目指します
【方法】
先月は間食をやめるのとレコダイが中心だったので、今月はショコを多めに運動量を増やしていきたいです
初参加です。よろしくお願いします。
ストレスから過食に逃げることをやめたい。
【ダイエット方法】
・野菜を多く食べる
・間食と炭水化物を減らす
・ジムに申し込んだので通う
初参加です。よろしくお願いします。
ゆっくり着実に減量めざす。
【ダイエット方法】
・踏み台昇降 30分 + Wii Fit 30分
・玄米食 1800kcal
ダイエット方法：
・コアリズム
・カーヴィーダンス
・レッグマジック
・ふくらはぎ筋トレ
・食事制限(朝昼八分目)
マッサージ&ストレッチも毎日行います。
年明けてからずっとお腹の調子が悪くサボっていたら、腹がトンでもないことになったので引き締めを中心に頑張る。
【方法】
正しい姿勢を意識(座ってるときも歩いてる時も)
腹筋背筋ヒップアップ
間食は控える
を我慢しない
食物繊維を意識して取る
心にゆとりを持つ。
ダイエット方法
糖質制限、筋トレ、ウォーキング
絶対に痩せたる。
これ以上ばかにされてたまるかー！
夕食を軽めに、お酒はほどほどに
膝が痛いので軽い運動＆筋トレ
宜しくお願い致します。
初参加です。
3月1日から禁酒を開始し
一ヶ月で５ｋｇ落ちたので俄然欲が出てきました。
５０ｋｇ台を目指します。
よろしくお願いします。
方法：禁酒継続、１日１食プロテイン置き換え
ジム週４日（スイム１時間もしくはラン１時間）
最後の＊30は現在の体脂肪です。
朝食 トマトジュース、きなこ、栄養ドリンク（勤務前に眠いので）
昼食 気分で
夜食 気分で
おなかが空いたらグレープフルーツとかアーモンド
（おかしよりマシだし好きなので）
たくさん歩いてカーヴィダンス
デスクワーク中誰もいないときには内腿に本はさんで細くする
がんばるぞ！お～～！
引き続き頑張ります
なかなか2kgは減らないので今月は1kg目標
ダイエット方法
【食事】朝：基本好きなものを500cal前後
昼：サプリメントとみそ汁とゆで卵
夜：置き換えシェイク
間：食べてもいいが食べ過ぎない
土日は割と自由にたべてもよい
【運動】平日：風呂の中でストレッチ、通勤行き30分帰り1時間のウォーキング
休日：コアリズム30分
今まで痩せようと決意しても一週間くらいで挫折してたけど、
今回は半年～一年かけるつもりで本気でやってみようと思う
ひとまず50キロ台目指して、最終的には40キロ台になりたい
【方法】
毎日１時間のウォーキング(雨の日はビリー)と30分の半身浴をする
朝はヨーグルトとシリアル、昼は少なめのお弁当、夜は具だくさん味噌汁とおかず少々
朝 食パン1枚
昼 弁当
夜 バイキング＼(^_^)／
ダメダメでﾜﾗﾀw
頑張ります;;
ウォーキング、筋トレ
体脂肪率
現在 29％
目標 28％
・軽い筋トレ
・ウォーキング、時速7.3km/h で2時間31分。
・摂取カロリー、1500kcal程度。
現在ダイエット1ヶ月前後にてこのスレを発見したので参加します。
現在172cm 58.5kg
ダイエット方法
ランニング30分
筋トレ(各腹筋計140回 腕立て30回 ダンベル上げ120回)
夕食はプロテイン+水炊きかバナナとピングレ
もう少し脂肪落とせれば腹筋が割れそうです。夏までに！
2ヶ月で5kg痩せると職場の人に宣言してしまった。
現在158cm63.3kg♀
ダイエット方法 水中ウォーキング、ウォーキング
最終的には40kg台になりたい。
ダイエット方法
1）間食をしない（1人の時）
2)バイトに徒歩で行く
3）30分以上踏み台昇降をする
4）数を決めて筋トレをする
5）朝昼抜いて、夕食は味わって食べる
6）水分をたくさん取る
7）お風呂にゆっくり入る
できそうな事から続けていって、最終的には全部達成できるようにしたいです。
3年前の体重に戻したい！
現在163cm63kg→目標60kg
方法 食事制限 半身浴
・軽い筋トレ
・踏み台昇降90分
・エアロバイク100分
早くも体重91kg台に突入。このまま頑張りたい。
1月 68.9 → 67.5 (1.4kg減)
2月 67.5 → 64.6 (2.9kg減)
3月 64.6 → 62.7 (1.9kg減)
３ヶ月で 6.2kg減。まぁまぁ順調。
今月も2キロ減あたりが適当だと思うが、
60kg切りを目指したい。
【ダイエット方法】
1400kcal以下の食事
ジョギング：雨以外１キロでもいいので毎日走る
【4月2日】
59.7kg 30.4％
主に筋トレ
誕生日だったので食事制限は軽めに。
今朝の体重、68.2
生理半ばで水分が抜けただけだと思う…
前回>>66
朝 食パン１枚
昼 弁当
夜
体重 75.3
【参加表明】
ダイエット方法：
レコーディングダイエット
筋トレ
拒食症から過食症になり10キロ太りました…それに引きこもっていたのでぶくぶくと。これから高校が始まるので、その分痩せるとしんじて頑張ります
先月一度52.8までいったんだけど外食続いて自分を甘やかしてしまった…。
【参加表明】
ジムと踏み台でがんばるぞ！！！
というか訂正
体脂肪率25.2%→23%にしたい！！！
4/3 62.4kg
水分が減っただけだと思うがとりあえず幸先のよいスタート
雨で走れず
すげぇぇぇ
マッサージ効果あり？
旦那が好きだから、落とさないで痩せたいお…
他のスレ見てると無理くさいけど…
GWに彼氏のご両親に初めてご挨拶に行くので、この1ヶ月が正念場です。
なんとかGWまでに「・・ぽっちゃりね？」位に見えるようがんばります！！
【現在体重】 64.9kg
【目標体重】 62kg
経過>>68 >>73
【4月3日の実績】
・軽い筋トレ
・踏み台昇降90分
・エアロバイク65分
・摂取カロリー＝約1500kcal
早くも体重が90.6kgになる。体脂肪率も30.1%から27.2%と理想的に落ちてってる。
このまま頑張ろう。
【4月3日】
59.4kg 29.9%
夕飯は糖質制限
お風呂ではオイルマッサージ
寝る前は腹筋と足ぱか
少しずつだけど着実に減らしたい・・
今日からダイエットをはじめる！
【方法】
動画を見ながら踏み台昇降１時間
出掛ける時は徒歩でウォーキング
この１か月で１～２ｋｇは痩せたいな
最終的には５０ｋｇを切ってみたい
今日は久々に昇降１時間したら汗をかいて気持ち良かった
今朝52.6kg
目標42kg
食事 りんご、豆、
納豆、野菜、お粥を中心に
運動 腹筋・腕立てを各30回
晴れたらｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
4/4 62.2kg （0.5kg減/2.8kg）あと2.3kg
今日はしゃぶしゃぶ食べ放題にいってしまった
明日が不安
57.2kg 26.2%
うーん動かない…
58.9kg 29.4%
間食がなかなか辞められない。
三日坊主にならないよう明日も頑張ろう！
今朝の体重 67.0
ﾎﾝﾄに水分だけだったようです
65ｋｇ台まで行けるように頑張ります
経過>>68 >>73 >>84
【4月4日の実績】
・だいぶ足に疲れが来ていたので休足日。
・摂取カロリー＝約1650kcal
体重は90.2kgに落ちるも、体脂肪率が27.6%と微妙に増加。
誤差の範囲内と認識。１日身体を休めたので、今日からまた頑張る。
出産したので痩せる。
産むたびに痩せにくくなって5年前から15kgも肥えてしまった。
・カロリー制限、早食い禁止
・母を頑張って出す
・毎晩カーヴィ
・晴れの日は散歩
・骨盤ベルト
よろしくお願いします。
参加表明時体重 87.9
今月目標体重 83
性別 ♂
ダイエット方法 ジムで運動。先月までジョギングしてましたが脚を痛めたため、今月からプールと筋トレで減量します。
よろしくお願いします。
4/5 62.1kg （0.6kg減/2.8kg）あと2.2kg
1日100gずつ順調に落ちてる
このままいけますように
経過>>68 >>73 >>84 >>93
【4月5日の実績】
・軽い筋トレ
・踏み台昇降65分、エアロバイク65分
・摂取カロリー＝約1350kcal
今朝の計量では90.0kg。明日は90kg切りかな。
順調過ぎて怖いくらい。
59.4kg 29.9%
増えてしまったorz
まだまだ甘いってことかー
続けることが大事だよね。
３日や一週間位なんてただの誤差なのに
断食とかしてるなら別だけど
頭がおかしいとしか思えない
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