低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ7杯目

1 ：12/04/30 〜 最終レス ：12/05/14

引き続き、皆で協力して、低炭水化物ダイエットのマンネリ化を防ごうか。
参考(キツいと思う順に記載しました)
釜池＞荒木＞アトキンス＞ヘラー式＞江部＞工藤
※開始に当たり、本読みかサイトで事前に勉強必須。
GIはスレチ
食事晒しスレだから、自分の方法の参考になる献立を参考にする、方法が違っても、スポットで参考にする。
低炭水化物レシピも歓迎。
献立の品数と食事量は比例しない。
カロリー書き込み不要。
OK、NG食材は、江部先生の最新著書参考。
荒らしに議論質問はスルー。
→低炭水化物ダイエットの是非についての議論厳禁、及び、荒らしにレスも荒らし行為とみなします。
美味しく、空腹感無く楽しくダイエットしようぜ。
※前スレ
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ6杯目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306852334/

2 ：

過去スレ
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ1杯目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214308954/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ2杯目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227197482/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ3杯目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232542639/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ4杯目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1237718519/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ5杯目
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255589657/

3 ：

カロリー・チェック
よく食べる料理や食品に含まれる、エネルギー（カロリー）や栄養素をチェックしてみましょう。
http://www.eatsmart.jp/do/caloriecheck/index

ドクター江部の糖尿病徒然日記
http://koujiebe.blog95.fc2.com/

ラカントＳはＯＫ、シュガーカットは△
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-570.html
血糖値を上昇させない糖質もある
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-category-8.html
『糖質制限食十箇条』 −糖尿病や肥満が気になる人に−
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-611.html
糖質制限ドットコムのローカーボオート麦パン
http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-1678.html

4 ：

[朝食]おでん(だいこん、たまご、しらたき、牛すじ)
[昼食]おからん
[夕食]鯖塩焼き、チーズオムレツ、しらすのせ冷奴
[飲み物]水、コーラゼロ、十六茶、ブルーラベル、ウイスキー
サプリ各種

5 ：

>>1
乙
朝 油揚げに餃子の中身を詰めて焼いたヤツ
昼 チーズオムレツ
夜 鶏胸肉の塩茹で 2枚
間食 寒天ゼリー、トクホのコーラ

6 ：

いちおつ
朝　玄米ブラン
昼　鶏肉400グラムレンチン
夜　湯豆腐、オートミール
しかしお菓子食ってしまうからなかなか痩せない

7 ：

>>6
玄米ブラン食って痩せないとか言ってるウルトラ馬鹿

8 ：

朝　グレープフルーツ
昼　牛ロース肉ソテー、トマト、ひじき豆
夜　冷奴、まぐろ刺身、枝豆、野菜サラダ、カマンベールチーズ、焼酎ロック

9 ：

>>1乙です
飲み会で食べる物がなかったと、前スレで書いた者です。
朝 なし
昼 ウインナー、キャベツ、チーズ、焼き鳥（ぼんじり、砂肝）
夜 中華クラゲ、タン塩串焼き、サラダ、冷や奴（山形のだし）、なすソテー

10 ：

>>7
お菓子とオートミールには突っ込んでくれないのな

11 ：

鶏肉400gと野菜のNASAにも突っ込みたい所

12 ：

豚ヒレ肉のニンニク醤油煮がうますぎるｗｗｗ
だがご飯が欲しくなる。ご飯の代わりに野菜と一緒に食べた方がいいな
付け合せの野菜は何がいいだろうか

13 ：

米の代わりには豆腐

14 ：

もしくは千切りキャベツだな。

15 ：

もやしもなかなか

16 ：

クリームチーズに糖質ゼロ甘味料混ぜて食ったらアイスクリームみたいでうまかった。
ググってみたらクリームチーズってあんまりオススメ食材じゃないみたいだな。

17 ：

クリームチーズは脂質が多いからだろうね
ダイエットでは炭水化物を抑えることより、脂質を抑えることが大事だと思うし

18 ：

朝 おにぎり２個。
昼 カレーライスプラス納豆生卵。

19 ：

>>18
スレタイを音読してから出直して来い

20 ：

朝　くるみ　チーズ
昼　茹でオクラ＋マヨ　ゆで卵　フランクフルト　キノコ炒め
夜　キャベツと鶏肉の蒸し煮　ベーコンエッグ

21 ：

[朝食]なし　
[昼食]かけそば　
[夕食]アスパラの豚肉巻、水煮大豆のオリーブオイル炒め、
ホウレンソウの卵とじ、キャベツの千切りお椀1杯　味噌汁　
[ドリンク]コーヒー1杯、お茶3杯、白ワインボトル４分の１

22 ：

>>17スレチ
キチガイ来るな

23 ：

朝:アイスコーヒー 0kcal, ヨーグルト36kcal
昼:なし
夜:カレイの刺身（漬け） 270kcal, オクラ・えのき・ほうれん草ポン酢 32kcal, 海タナゴのハーブソルトソテー 100kcal, こんにゃく煮 7kcal, オニオンスライス 40kcal, 水菜 4kcal
合計:489kcal

24 ：

朝　ソーセージマフィン
昼　醤油ラーメン
夜　唐揚げくん
白米は徹底的に排除しようとしてるんだが・・・
俺低炭水化物ダイエットする気ないなw

25 ：

[朝食]なし
[昼食]ソイジョイ
[夕食]鶏胸ステーキ、ほっけ焼き、卵焼き、冷奴
[飲み物]ブラックコーヒー、オールフリー、十六茶、無糖紅茶、ブルーラベル
サプリ各種

26 ：

初心者質問ですみません。
野菜のカロリー一覧でいいサイトあれば教えてください。
個人的には炭水化物以外でチーズ、たまご(黄身)、ソーセージ類は食べたくないです。

27 ：

>>26
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306663889/

28 ：

朝 なし
昼 牛ステーキ、おからツナマヨサラダ、サラダ
夜 冷や奴（豆腐、納豆,山形のだし、焼き海苔）、サラダ、チーズオムレツ
飲料 ほうじ茶
>>26
細かい表で見にくいですが、よければどうぞ。
炭水化物＝糖質＋食物繊維で計算してください。
http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm

29 ：

厚揚げって江部先生の本見ると100ｇ当たり0.2ｇなんだけど
市販の商品の栄養情報見るとどれも100ｇあたり3〜4ｇで0.2の商品見たことないや
低糖質ブログ見ると頻繁に見かけるから気になる

30 ：

厚揚げ（生揚げ）は、炭水化物−食物繊維＝糖質で計算すると、0.9−0.7＝0.2
ソースは↓
http://www.mext.go.jp/b_menu/shingi/gijyutu/gijyutu3/houkoku/1298713.htm
厚揚げが食べられなくなったら困るなあ。

31 ：

昨日も鶏肉400gレンチンして食ったわ
ケンタのボックスポテト一人で食いきったから低炭水化物どころじゃねーけど
体脂肪も16.8%に増えててワロタ
また今日から頑張ろう

32 ：

鳥の胸肉はレンジでチンすると硬くなりませんか？
あと中まで火が通るようにするにはどうすればいいでしょう？

33 ：

炭水化物抜いて、キャベツ、納豆、豆腐の生活をしても
2日と持たない。
さっき、カップめんとパンの耳食べた。
このｽﾚの人たちが信じられない。

34 ：

朝
きんぴら、アロエヨーグルト、目玉焼き、コーヒー無糖

35 ：

>>32
薄く開いて切る加工
弱火でフライパンに蓋をして蒸し焼き
それでも火が通らないならレンチン
始めからレンチンするわけじゃないよ俺は
>>33
意志が弱い人は何のダイエットしても続かないよ
食べたいならそのまま太っていればいい

36 ：

>>33
それ全部炭水化物やがな
肉と魚くえ

37 ：

>>33
2週間炭水化物抜きを続ければとくに食べたくもなくなる
逆に炭水化物を食べている間のほうが我慢できない

38 ：

>>33
肉、魚、卵をしっかりとる。
便秘しないように野菜もとる。
油も摂りつつ2リットル以上水を飲む
これでお腹が空くようならまた来て

39 ：

>>37
だよね〜
１週間、いや、５日間くらい耐えてみて！
コメとか無くてもまったく平気になる

40 ：

自分も胸肉は>>35と全く同じ方法で調理してる
蓋をしないと時間かかる
コンロ周りも汚れ無くてイイ
胸肉は、ほぼ毎日食べてるけど、なんとなく
飽きたなって時は、ベーコンを一緒に焼いて風味を変える

41 ：

こんにゃくと高野豆腐とわかめの煮物を作りました。
冷ましてタッパーに入れて冷蔵庫へ
出汁が染みてひんやりして美味しいですよ。

42 ：

いつもやってると思うけどお金かかるよねこのダイエット
通常のように炭水化物でお腹いっぱいにしておけば安いもの

43 ：

安いけど糖尿病になれば全部台無しよ

44 ：

>>42
何にそんな金がかかる？
朝はプロテインにして他の食事は
100円ショップでキャベツのサラダ、ゆで卵２個、ハム、竹輪、鯖缶で1食500円ですましているぞ
メニューが単調ではあるが、もう慣れたよｗｗｗ

45 ：

炭水化物ダイエットを始めて4週間。69.5kgあった体重現在64.7kgに。
炭水化物を徹底的に排除している。1日の献立の1例として、朝　なし
昼　かけそば　夕　動物性タンパク質とサラダ、水煮大豆のオリーブ
オイル炒めとごはん代わりにキャベツの千切りお椀１杯。
しかしここにきて体重の減少がなくなった。この先どう対処すれば良い
んだろう。アドバイスを求ムwww

46 ：

>>45
★★最強！低炭水化物・糖質制限 総合スレ14★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332761641/
テンプレを確認
▼巨には効果てきめんですが普通?美容には？？と言われています。痩せ過ぎ女性反対！

47 ：

ビタミン欲しくなってCCレモン500ml飲み干した
成分表見てびっくり
炭水化物摂りすぎたorz

48 ：

買う前に成分表チェックするのは当然

49 ：

鶏むね肉をしっとり仕上げるには、できるだけ低温で調理することと
水分が逃げないようにすること、この2つができればパサパサにならない。
試しに70℃キープで茹でてみるとわかるよ。時間はかかるけど
しっとり仕上がるから。

50 ：

>>45
炭水化物を徹底的に排除してるといいつつかけ蕎麦を食べてるのは？？
食べてないつもりで結構糖質摂ってるんじゃないかと推測
野菜にも豆腐にも糖質は含まれてるので、一度徹底して成分表を見ながら
一日の摂取量を把握してみるとどうだろう

51 ：

>>50
昼に蕎麦食ってるという時点で、単なるネタカキコだろうから
マジレス不要かと。

52 ：

>>51
昼にそばを食べるとなぜネタ書き込みになるんだ？
教えてほしい、いやマジで
>>50
確かに糖質を計算するのを忘れてた。そばにも炭水化物は含まれるの？

53 ：

>>52
成分表の炭水化物っていうのは糖質＋食物繊維のこと
低炭水化物ダイエットは糖質量を抑えるダイエット
蕎麦の主成分は炭水化物。ごはんやパンと同じ主食となる炭水化物。
糖質をどれくらい制限してるかは人によりけりだけど
このスレに居る大半の人はいわゆる主食的な炭水化物はとってないか極少量だと思う
だから「徹底的に排除→蕎麦食べてる」で釣りに思われてもしょうがない
リバウンドもしやすいダイエットだし、知識をいれながらやった方がいいよ
元々巨や炭水化物過多な食事してたら落ちやすいけど標準体重あたりの人はそんなに効果ないようだし

54 ：

>>45>>52
マジで聞いてるんだ・・・スゴイわ。
蕎麦にも細かく言うと大豆にもキャベツにも糖質入ってるよ。
特にお昼の蕎麦・・・
これじゃ普通の食事制限だ。

55 ：

>>52
家庭科の授業からやり直した方がいいね、君

56 ：

>>44
そういうおかず類メインてすぐに食材きれない？
しょっちゅう買い物行かなきゃいけなくなってるよ
竹輪とかハムとか高いよ
一日でなくなってしまうしうちやっぱし貧乏だったんだな

57 ：

>>54
俺の場合、肥満解消というより、痩身というらしい。
そういう場合の食事療法があるのなら教えてくれ

58 ：

朝:納豆1パック、プロテイン30g、MVM
昼:ゆで卵2、ノンオイルツナ1缶、鳥胸肉150g
夕:プロテイン20g&野菜ジュース
トレーニング後:プロテイン30g、鳥胸肉100g、MVM
夜食:プロテイン30g&牛
胸肉は皮を外して、塩や出汁を溶いた調味液に一日浸して使用。焼いても固くならずに超ジューシー。
会社にはBCAAドリンクを持ち込み。

59 ：

>>58
生野菜が無い、MVMと野菜ジュースでは生野菜の置き換えは出来ないよ

60 ：

>>58
＞塩や出汁を溶いた調味液
ビニールにいれて塩麹に２日つけたらおいしかったよ

61 ：

>>57
それこそ言いたいことが解らない。肥満解消の為の痩身じゃないの？
美容目的っていいたいの？
今のスペックさらして。

62 ：

>>57
っていうか、自分のやってた方法が、糖質制限じゃなかった
って事は理解できた？

63 ：

<<62
炭水化物を抑えるということは、糖質接種を控える、これでいいのかな

64 ：

安価手打ちワロスw

65 ：

>>63
っていうか、糖質制限とは炭水化物（主食となる米、パン、麺類）
とはじめ、穀類全般と根菜類はもちろん一部の野菜、加工食品の中に
含まれる糖質にも気をつける事だよ。
本スレ行ったら、牛の中の糖も控えてる人とかいるから。
だから、蕎麦なんて糖質制限では考えられないメニューなんだけど。

66 ：

>>59
生野菜はやはり必要なのでしょうか。
野菜に含まれる糖質を嫌って、あえて摂取していませんでした。
血糖値ではなく、グリコーゲンの貯蔵を避けるためです。
>>60
塩麹も試しましたが、僅かにつく発酵臭が鼻についてしまい・・・使った塩麹が悪かったのかな

67 ：

>>66
この減量では一般的に食物繊維が不足して、便秘になる事と、
フィトケミカルの重要性を考えると生野菜に勝る物はないからね
まあ、目的が何かに寄るけど、健康を目指しているの？
不健康でも、ビルダーみたいな減量を行いたいのであればまた話が違うけどもね

68 ：

>>65
なるほど。しかし以前テレビで、タモリが「そばは炭水化物を含まない唯一の麺だ」って言っていたのになぁ
テレビもあんまりあてになんないなぁ。

69 ：

>>68
　かけそば　炭水化物　でググればすぐに答えが出るのに
そんな簡単な手間を惜しんでいては体重は減らなくなってくるな

70 ：

>>66
あ、そこまで糖質気にしてるなら塩麹はやめたほうがいいかも

71 ：

>>69
そばはもうやめた。次は玉子だ。これでどうだ

72 ：

朝 レタス入りコンソメスープ、ソイプロテイン20グラム、コーヒー、ミネラルウォーター。
昼 豆腐一丁に鯵ほぐし身と刻みネギ、たたきオクラ、ごま油トマト半分をトッピング
夕 糸こんにゃくの卵とじ、トマトとベーコンのスープ、プロテイン20グラム、茹でキャベツにレモン汁
糸こんにゃくの卵とじマジうめえ

73 ：

>>72
かなり頑張っている食事だね、メニュー考えるのが大変でしょ
あとコーヒーは止めておいた方が良いよ、糖質制限の効果を悪くするよ

74 ：

なんでタモリを信用するのだろうか？
バカなデブの発言って、なんか心底から怖いね

75 ：

朝 なし
昼 豚ステーキ、冷や奴（山形のだし、えごま油）、サラダ菜、レタス
夜 おからツナマヨサラダ、モッツァレラチーズ、アボカド、ナムル（もやし、ひじき、ニラ）、ソーセージ、煮玉子、ねぎとイカの和え物
飲料 ほうじ茶

76 ：

テレビとか週刊誌とかソース2ちゃんねるとかまるっと何の疑いもなく信じちゃう人だろうね
TVで○○ダイエットとか特集やったらすぐさま買いに走るデブ主婦のように

77 ：

>>76
言っておきたい事は理解できるけれども
食事晒せスレだから、そういう話は本スレですればいいでしょ
さもないと同じようなスレばかりに成ってしまうよｗｗ

78 ：

>>77
スマソ

79 ：

朝　くるみ　チーズ
昼　鶏もも塩焼き　ゆで卵
夜　ブロッコリー（＋マヨ）　豆腐1/2丁　フランクフルト1本

80 ：

>>79
スペックが分からないけれども少し食事量が少ない気がする？
手足が冷えるとか症状は出ていない？

81 ：

>>80
175cm/103kgからスタート、3/21からスタートして今日96.0kg
当初かなりペースが遅くて向いてないかと思ったが、今にして思うと
食べ過ぎてたかも。最近は今日ぐらいの量でも十分満腹になるし
この量に慣れてからは順調に落ちてるかな。
一時期気温が低かったころはちょっと指先が冷えた。今は大丈夫。

82 ：

朝　わかめ味噌汁、ホウレンソウ卵とじ、トマト半分、白飯軽く1杯
昼　海老と青梗菜の炒め物、トマト半分
夜　小魚アーモンド、ベジチップス1袋、もずく酢、アボガド半分

83 ：

低炭水化物をはじめて、もう4年目
最初の頃は完全に炭水化物絶ちをして1年で12�s痩せたが、
会社の健康診断で「血糖値が低すぎる」「無理なダイエットしてないか」と聞かれて
最低１食はご飯やパンを食べるようになった
体重はずっと164�p50�sをキープ、体調もいい

84 ：

>>81
その体重だともう少し食べた方が良いよ、手足が冷える症状が出るのは減量をあせりすぎているｗ
あとMVMのんでいる？メニューに案外バラエティがないからビタミン、ミネラルが不足しないようにね
>>72くらいのメニューがあると良いんだろうけど、そこは俺も人には言えないｗｗ

85 ：

[朝食]卵焼き、ところてん
[昼食]チーズオムレツ、ところてん、冷奴、鶏胸ステーキ
[夕食]ささみ焼き、冷奴、めかじき刺身
[間食]ソフトクリーム
[飲み物]コーラゼロ、無糖紅茶、十六茶、キリンレモンゼロ、ウイスキー

86 ：

朝：野菜ジュース
昼：野菜ジュース
おやつ：チョコひとかけら
夜：大根とにんじんの煮物、納豆、豚肉ソテー、リンゴ半分

87 ：

↑ふざけたレスはやめてください

88 ：

私は鶏肉中心の食事になってしまうのですが、
みなさん体臭はきつくなりませんか？
ご飯食べてた時の方が自分の匂いが気にならなかったような。。。

89 ：

どんな匂い？
自分は全くわからない。

90 ：

かわらんだろ

91 ：

まるでアスリート並み！？ AKB48前田敦子の朝食が凄いと話題に
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1335860487/
http://stat.ameba.jp/user_images/20120423/14/atsuko-maeda/2e/37/j/o0640048011932142940.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20120425/10/atsuko-maeda/7f/a7/j/o0480064011935336164.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20120426/13/atsuko-maeda/d5/15/j/o0603045211937167888.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20120426/13/atsuko-maeda/33/dd/j/o0480064011937171565.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20120427/12/atsuko-maeda/d6/d4/j/o0480064011938721052.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20120430/12/atsuko-maeda/40/ef/j/o0480064011944579777.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20120430/12/atsuko-maeda/5c/03/j/o0480064011944580254.jpg

92 ：

>>84
書き忘れてたけどMVMは一応飲んでる。
いわゆる「胃が縮んだ」感じで、わりと少ない量で満腹になるので
無理に減らしてるという意識はないんだけど、まだ始めて1ヶ月ちょっとなので
色々試してみます。アドバイスありがとう。

93 ：

>>92
食事量が少なくてタンパク質が足りないと筋肉が落ちて、減量後ガリガリのみっともない体に成ってしまうから
タンパク質をたくさん取るように心がけた方が良いね

94 ：

このスレ的にはいまさらかもしれんけど、メッツコーラって糖類ゼロだけじゃなく
糖質もゼロなんだね。今日コンビニで成分表示見て初めて知った。

95 ：

朝：豆腐半丁に納豆2パックかけ、きざみオクラ
昼：牛肉とキノコいっぱいをコンソメ生クリーム煮、レタス人参サラダ
夕：ふすまパンクリームチーズサンド、オムレツ、コーラメッツ
特保のコーラメッツが出てたんで飲んでみた。うまし。
けど、カフェインてんこもりだった。やっぱコーラゼロがいいかも。

96 ：

>>95
コーラゼロもカフェイン入ってました。
確認不足失礼！
メッツが特保獲得したのはファイバー入ったからかな。
繊維補給にコーラメッツ便利かも。

97 ：

今日は朝から鶏肉レンチン200g食べた
そろそろ朝ウォーキング行ってくるかな

98 ：

ふすまクラッカー(ふすま粉が固まる程度に豆混ぜたやつを薄く伸ばしてトースターで焼いただけ)
にチーズのっけて食べるとウマー
アーモンドプードルちょっと入れると風味が和らぐ
ふすま粉のクレープ＋豆カスタード(極少量小麦粉入り)もおいしかった
粉ものの食感がほしいけどパン作ったり大豆粉通販するのめんどいって人におすすめ
ちょっとクセは強いけど

99 ：

今日のお昼は、鶏肉ソテー（200g）・煮卵1個・トマト半分・おからのみハンバーグ1つ

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