間違いなく私的なスレになる気がするので、自己板に立てるべきかなとは思ったけど
内容はｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに関すること限定にするつもりなので、ｽﾎﾟｰﾂ板に立てることにした
よって板違いというクレームは一切受け付けない
君次第でシリーズ化も可能だ。
というつぶやき
私が初めてバーベルを握ってから十数年が経過した
しかし私はホームトレーナーだッ！
ジムに通ったことは一度もない！ 文句あっか！
よってｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの知識はアイアンマンやマッスル＆フィットネス等の雑誌から得たのみだ
雑誌にはフォームの写真が載っているが、動いているフォームは載っていない
つまり、写真を見てこういう動きでいいんだろうなと適当に判断してやっているわけだ
だからジムに通ってるベテラントレーナーが私のトレーニングを見たら
それ、もしかしてウエイトトレーニング？ ウエイトダンスかと思ったよ
と言われる可能性も否定できん
でも俺だって・・・俺だって一生懸命やってるんだよッ！わかったかッ！
という疑惑
今でこそ街のあちこちにスポーツジムがあるが、私がトレーニングを始めた頃はジム自体あまりなかった
ということは競争原理が働かず、ジムの会費も高いことは察しがつくだろう
そのうえ近くにはないから、行くなら電車に乗って行かねばならん
すなわち、金がかかる！ それだったら安いバーベルセット買って自宅でしようとなったわけだ
わかってもらえたかッ？！
それはブルースリーだ
ブルースリーの映画を見れば、漢なら誰だってあーいう風になりたいと思うはずだ
で、ブルーワーカーというのを買ってみた
以外というと失礼だが、これがわりと効果あったんだよ
友達から「何かやってるのか？いい体してるな」って言われたら、漢なら誰だって有頂天になるはずだ
で、こうなったら本格的に肉体改造だってんでバーベルを握る決心をしたわけだ
わかってもらえましか？
俺もホームトレーニー(ほぼ自己流)、そしてあだ名は“まっつん”だ。
ベンチでは何キロくらい上げてるんだ？
答えによってはパートナーになってやるぞ！
でも本格的にやるには、やはり先生が必要だ
で、本屋さんに行ってきてウエイトトレーニングの本を買ってきた
確か、窪田登先生の「ウエイトレーニング」って本だったと記憶している
何故、その本を選んだか
それは簡単、本屋さんにはウエイトトレーニングの本はそれしかなかったからだ
わかってくれるよね？
もちろんそれも語るつもりだが、まずは私の歴史からと思ってるんだ
物事には順序があるからね
でもまぁ、せっかくだから言っちゃうか
今は９０キロ×８レップスでメニュー組んでるよ
なぜ十数年もやっていてまだ９０キロなのか？
それはおいおい説明していくよ、うん
それを参考にしながらメニューを組んだわけだが・・・
ベンチプレスは素人の俺でも知ってるぐらい有名な種目だからはずせないよな
なになに、胸と肩と三頭筋に効果があるのか
だったら肩と三頭筋の種目はいらないよな
カールはいろいろな種目があるんだな
でも効果はどれも二頭筋だから、どれを選んでも一緒だろ
反動をつけないようにって書いてあるから、一番反動がつきにくそうなｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝｶｰﾙにしょう
・・てな具合でメニューを組んだわけだ
恥ずかしいぐらいの知識不足だろ？
笑うんじゃないよッ！
測ってなかったので正確なところはわからないけど、その当時は体重６０キロぐらいだったと思う
一応、腕立て伏せなら数十回できるし、ブルーワーカーでも鍛えた胸だ
とりあえず４０キロで始めてみた
っていうか４０キロのバーベルセット買ったから、それ以上の重さには出来ないのよね
まぁ楽勝でしょう！
・・と思ったらビクともしない・・・ラックからすらはずせねぇ・・・
本には１０レップスできる重さでって書いてあるのに・・・
しょーがないから３０キロに落としてやってみた
なんとか８レップスぐらい出来た
比較する人がいないので、それが凄いのか、ヘタレなのかもわからない日々であった
/ ヽ / ヽ
＿＿＿＿＿＿ /U ヽ＿＿＿/ ヽ な、何このｽﾚ…
| ＿＿＿＿ ／ U :::::::::::U:＼
| | /／ ＿__ ＼ ::::::::::::::|
| | | | | U :::::::::::::|
| | .|U | | ::::::U::::|
| | | ├―-┤ U.....:::::::::::::::::::/
| |＿＿＿＿ ヽ .....:::::::::::::::::::::::<
└＿＿＿／￣￣ :::::::::::::::::::::::::|
|＼ | :::::::::::::::::::::::|
＼ ＼ ＼＿＿＿ ::::::::::::::::::::::::|
俺もたまには書き込んでやるかもしれない。
r;ｧ'N;:::::::::::::,ｨ／ >::::::::::ヽ
. 〃 ヽﾙ1'´ ∠:::::::::::::::::i
i′ ___, - ,. = -一 ￣ｌ:::::::::::::::ｌ
. ! , -＝=､´r' l::::::/,ﾆ.ヽ
ｌ _,, -‐''二ゝ ｌ::::l fﾞヽ |、 ここはお前の日記帳じゃねえんだ
ﾚー-- ､ヽヾﾆ-ｧ,ﾆ;＝、_ !:::l ） } ト
ヾ¨'７"ry､｀ ｰﾞ='ニ,,,｀ }::ヽ(ノ チラシの裏にでも書いてろ
:ｰゝヽ､ !´ "￣ 'l,;;;;,,,.、 ,i:::::::ﾐ
::::::::::::::::ヽ.-‐ ﾄ、 r'_{ __)｀ニゝ、 ,,iﾘ::::::::ﾐ
::::::::::::::::::::Vi／l:::V'´;ｯ`ﾆ´ｰ-ｯ-,､:::::`"::::::::::::::;ﾞ , な！
:::::::::::::::::::::::::N. ﾞ､::::ヾ,.｀二ﾆ´∠,,.i::::::::::::::::::::/／／
:::::::::::::::::::::::::::::l ヽ;:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／ ／
::::::::::::::::::::::::::::::! :|.＼;::::::::::::::::::::::::::::::／ ／
当時はもちろんそんな知識はなかった
その本は初心者向けだったのか、載っていたのは
①１０レップス上げれる重さを３セット行う
②一度のトレーニングで全身を鍛え、それを週三回行う
としか書いてあるだけだった
クリスタルのような透明で純粋なる心を持った私は、
そのとおりに続けていれば憧れのブルースリーの肉体を手に入れることが出来ると信じていた
「としか書いてあるだけだった」というのは日本語として変だな
「と書いてあるだけだった」か「としか書いていなかった」に頭の中で変換してくれ
そのとおりやってやろうではないか！
だが、１０レップス×３セットというのがよくわからなかった
１セット目に１０レップス上げれる重さにすると、２セット目は６～８レップスしか上がらない
３セット目にいたっては４～６レップスが限度だ・・・
間に１０分ぐらい休憩を入れれば３セットとも１０レップス上がるかもしれんが
本にはインターバルは１分って書いてあるし、どういうことだろう
俺が貧弱なだけか？
いやいや、理屈で考えても後の方のセットになるほど、疲労のために同じ重さなら回数が落ちてくるのが当然だ
ってことは３セット目に１０レップス上げれる重さにするのか？
でもそれだとかなりウエイトを軽くしなきゃならないぞ
１、２レップス目は余裕で１０レップス出来ちゃうし、これで効果あるのかなぁ
ってな具合で悩んだわけだ
その当時はインターネットもなかったし、回りにウエイトトレーニングをしている友達もいなかったから
一人で解決していくしかなかった
ここから私の自己流トレーニング道が始まるのであった
そろそろ落ちいってえいんちゃうか
ちょっとした経験談を語ってみようかなって思っただけ、うん
確かに 2レップス目は 回数が落ちるよね
間、1っぷんでは それほど回復はしないからね
みんなどうしてるのかな
まっすんさんオハツ
なんだ俺と栗卒な境遇だなｗ
お互いホームトレでこれからも頑張ろうね
>>24
巧過ぎる突っ込みに不覚にも笑ってしまったよｗ
仲良くやっていこうぜ
世界に広げようマッスルの輪ッ！
マッスル！ マッスル！
ﾌﾟﾌﾟ
本名とは全く関係ない！（ｷｯﾊﾟﾘ
マッスルからつけたんだよ
でも・・・それだけじゃねぇ・・・
恥ずかしい話だが、俺はよぉ・・・・マスが大好きなんだよ
マッチョな体を目指しながら、タンパク質を無駄にするなんて罪深いことだよな
でもよぉ一度っきりの人生、我慢するのはなんか嫌なんだよ
だから最低、寝る前のマスはやめられないぜ
そういえば俺が買った本も不親切だったなぁ
フォームなどはある程度書いてあるんだけど
ネガとポジのどっちで息を吸うか吐くかは書いてなかった
ストレッチの解説に使ってるオネーチャンもアレだったしｗ
爆笑かと思った 残念だ
これまた気が合うねぇ
俺もマスは好きだよ、夜、晩飯に使えるよね
レインボートラウトとかなかなか美味だしね
あっそれともマス大山のファンかい？
スレタイの「それ、もしかしてウエイトトレーニング？」ってのも
マス大山氏の漫画で葦原氏が四国進出で用いた「それ、もしかして空手？」
からパクッてるんだろう？
もちろん空手バカ一代は我が愛読書だ
あれを読めば漢なら誰でも極真空手をやりなくなる
近くに道場があれば絶対通ってたな
まぁあれも全て真実では無いって話も聞くがね
そもそも大山氏は特攻隊ではなく、戦闘機の整備士と言われてるし
山篭りの修行も８９３者の追われて身を隠す為とかね
そんな話はともかく、彼が格闘技界にもたらしいた影響は凄まじい
＞近くに道場があれば絶対通ってたな
近くに無いと通えないような気持ちで取り組むと
実際通ってたとしても続かなかったかもね
あっ怒っちゃやーよｗ
雨の日とか寒い日は通うの面倒だもんな
今でもジムに通わないのはそれも理由の一つではあるね
そうかい、俺は雨や寒い日なんかは
他の遊びが出来ないんで練習やトレに励めるぜ
プラス思考でいって、まっすんまっすん精進しようや
まぁ○手バカ一代の件については
「事実を事実のまま、完全に再現する事は
いかに面白おかしい架空の物語を生み出すよりも
はるかに困難である」
という、アーネスト・ヘミングウェイの言葉を引用しながらも
事実を事実のままに伝えなかった、梶原一騎氏に問題あるかもね
あっ批判ぢゃないからね、俺も読んでるから
どっちかってと、「人間凶器」の方がフィーリングは合うけど
ネットの無い時代は、まさに試行錯誤してくしかないですもんね。
いまの時代は便利な世の中です。情報が多すぎて混乱してしまうこともありますが。
禿同、俺もネットやるまではクレアチンなんて聞いた事も無かったよ
クレアラシルはTVのCMで知ってたけどね
えっ使ってたって？
それは ひ み つ ♪ｗｗｗ
私が当時おこなったのは、１セット目に１０レップス出来るウエイトだ
２セット目、３セット目に１０レップス出来なくても気にしないことにした
っていうか、体が発達してくれば１分間の休憩でそのうち２・３セット目も１０レップス出来るようになるんじゃないかって思ったんだ
それで二ヶ月ぐらいやったのかなぁ
当時のトレ日誌がないので正確には覚えてないけど、はっきり言って駄目だったね
いつまでたっても３セットとも１０レップスこなすことが出来ないばかりか、レップス数自体全然伸びない
１セット目は結構余裕を持って１０レップスこなせるようにはなったのに、
それ以降のセットはどうしても１０レップス出来ないのよ
鏡を見ても筋肉がついてきたようには見えないし・・・効果ないのかな？
こうなったら何レップスあがろうが関係なく、
ベンチプレスで毎月一回２．５キロずつ重量を上げていく！
今月が３０キロなら、来月は３２．５キロ、その次の月は３５キロだ！
他の種目はどうでもいい！ とにかくベンチプレスだ！
毎月２．５キロずつ上げていけば、年間３０キロ
遅くても３年以内には１００キロあがるようになるぞー
と息巻いてた時代であった
うむっしばらく静観するから思う存分書いてくれ
どぞっ
当然ながらレップス数はﾄﾞﾝﾄﾞﾝ落ちていった
１セット目にあげるレップスは８回になり、６回になり、４回になっていった
２・３セット目にいたっては、２～３レップスだ
これじゃいくらなんでも少なすぎるかなと思ったけど
重量を減らすことはせず、インターバルを増やしていった
インターバルは２分となり、３分となっていく
痛みが軽いうちにトレーニングを見直せばよかったのに
無理して続けたために日常生活に支障をきたすぐらい痛みがひどくなった
そのためしばらくトレーニングをやめざるをえなくなってしまった
でも頭の悪い私は痛みがひくと手首にサポーターを巻いて
再びそのトレーニング方法を再開したのであった
そのとき痛めたのが原因かどうかわからないけど
今でもストレートバーでバーベルカールをおこなうと手首に痛みが走って出来ないし
サポーターなしでベンチプレスが出来ない
４年後ぐらいには９７．５キロで５レップスほど出来るようになったからね
まぁ４年かかって３０キロ→９７．５キロっていうのはかなり遅いペースなのかもしれないが
なかなか良いぞ。ホームトレなら俺も同じだがトレ歴十数年の成果を
見せてくれないか？
ホームトレの今後の指針として見てみたいんでヨロシク。
住宅がボロいのとスペースが狭いのでベンチ台を当時置くことが出来なかったんだな。
だけどディップスだけはやっていたんで、初ベンチで１２０ｋｇ×３が上がってしまった。
当時体重は８０ｋｇそこそこだったから大したもんだろ？
でもフォームというか握り方もよくわからなかったんで、手首が変な方向に曲がって
とても痛かったよ。あとでわかったんだけど、指の付け根付近にバーを乗せてプレス
していたんだよ。つまり痛くて当然だよ！！
で２年経った今は体重８３ｋｇでベンチはメインセット１３５ｋｇ×８でやっている。
ホームトレだとこれ以上は器具を含めてグレードアップしないと怖いよ。
もちろんブリッジなんてしらないから、背中ベタでゆっくりやっているよ。
写真をみたいってこと？
残念ながらそれは無理だなぁ、デジカメ持ってないしなぁ
っていうか、初ベンチ１２０キロって凄いな
ディップスでそこまで発達するもんなんだな
ちなみにその当時はフラットベンチ台とバーベルセットしか持ってなかったよ
田崎製作所の一番安いベンチ台だよ
錆だらけになってるけど、今でも愛用してる
その期間はフラットベンチ台＆バーベルセットのみでトレーニングをしていたからね
だからやっていた種目は
胸）フラットベンチプレス、ダンベルフライ
背中）ベントオーバーローイング
肩）フロントプレス、アップライトローイング
二頭）ダンベルカール
三頭）フレンチプレス
脚）スクワット
といったところだ
その４年間の間にもいろいろ紆余曲折あったんだけど、それを語ってみよう
本屋さんでアイアンマンという雑誌を見つけた
凄い衝撃だったね
ボディビルダーの存在は知っていたけど、外国人のボディビルダーを見たのは初めてだったのよ
ブルースリーよりすげー！
筋肉って鍛えればここまでなれるのかッ！
もちろん迷うことなく購入し
俺もいつかこんな体になるんだ！
と、ｽﾃﾛｲﾄﾞの存在も知らない夢あふれる時代であった
もっと続けてくれ！
ってかまっすんは何歳なんだ？
それは語りたくないなぁ・・・
もう２０代ではないとだけ言っておこうかな
これ以上、年はとりたくないよ・・・マジで・・
私のルであった「ウエイトトレーニング」にはそんなこと一言も書いてなかった
だから食事もジャンクフード全盛期だったし、金がないときは平気でメシを抜いたりしてたさ
筋肉をデカくするにはタンパク質がたくさんいるんだ？！
俺がいつまでたってもデカくならないのは、タンパク質が足りないからだ！
そう判断した私は早速、雑誌の広告に載っていたプロテインを購入した
ちなみに健康体力研究所のプロテインプロフェッショナルタイプ１．２キロ袋だ
当時はまだホエイプロテインなんてなかった時代であった
自分なんてアポロエクササイザーとダイナビーだけで肉体改造を本気で望んでいた時期がありましたからね。
プロテインはもちろん、大豆タンパクです。
その味はまずくて吐きそうでした。
へんな突っ込みも含めておもしろいぞ。
がんばれまっすん！
初めてうまいと思ったのはルー・フェリーノがだしてたプロテイン。
山羊のとかが入ってるとか書いてあったが。
俺も当時はエクスパンダーとパワーダンパーで鍛えてた。ｗ
今日も暇を見つけては書き込むぜ
ちなみに木曜と金曜が仕事が休みだ
だから他の曜日はあまり書き込めないことをここに宣言する！
NASAの宇宙飛行士が使ってるトレーニング器具とかいうシロモノだろ？
俺も興味あったけど、結局買わなかったなぁ
ﾀﾞｲﾅﾋﾞｰは買っちまったよ・・・
ボールの中にもう一個ボールが入っていて、それを回すことで手首を鍛えることが出来る！
というブツなんだが、どうやっても中のボールを回すことが出来なかった・・・
何の役にも立つこともなく、速攻で押入れ行きさ
今でも雑誌の広告でときどき見かけるから、上手く使えば効果があるのかもしれないけどね
だいたい月に一袋ぐらい消費してたかな
だけどトレーニング歴を重ねるにつれて、というよりアイアンマンを何号も読んでいくにつれて
・一日に体重１キロ当たり２グラム以上のタンパク質が必要
・一度に吸収できるタンパク質は３０グラム程度
・３時間ごとに栄養素を体内に送り込むとよい
といった知識を得て、プロテインを飲む回数がﾄﾞﾝﾄﾞﾝ増えていった
それは２週間に１袋消費するようになり、１週間に１袋消費するようになった
トレーニングを始めて３年目、４年目の頃は月に２万円ぐらいプロテイン代に使っていたよ・・・ﾄﾎﾎ
シェイカーで溶かしてそのまま飲んじゃえばOK！
でも会社で飲むのは苦労したなぁ
なんかプロテインを飲んでると思われるのが恥ずかしくてね
いろいろな方法を考えたよ
ちなみに３時間ごとに飲んでた頃は
・朝１０時頃
・昼１５時頃
・夕１８時頃
の計３回は会社で飲まなきゃいけなかった
昼飯時はタンパク質の多そうな弁当を選んで食べてたからプロテインは飲んでいなかったよ
①一回分のプロテインを小さなビニール袋に入れる（３回分だから計３袋になる）
②その袋＆シェイカーをポケットに忍ばせて、いざ出勤
・最初はカバンに入れていたんだけど、プロテインを飲む時間になって
それらをまわりの人に気づかれずにカバンから取り出すのが結構大変なことがわかった
③プロテインを飲む時間になると、おもむろにトイレに向かう
④中に誰もいないことを確認し、シェイカーにプロテインを入れ洗面所の水を加える
・本当は牛で飲みたかったんだけどね
さすがに牛はポケットに入らないから水で妥協したよ
⑤個室へと入り、シェイク！シェイク！ そしてｺﾞｸｺﾞｸと飲む
・飲んだ後シェイカーを洗うんだけど、濡れたままのシェイカーをポケットに入れるわけにはいかないから
あらかじめ別のビニール袋を用意しておいて、それに入れてからポケットへ
失敗談
シェイクしてるときに誰かが入って来た気配がしたのであわてて手を止めたら、フタがはずれて中身をぶちまけた
汚れた床や服をティッシュペーパーで拭きながら、俺は何やってるんだろ・・・と人生を見直したくなったさ
問題点
・シェイカーがかさばる（折りたたみのシェイカーがないかなとマジで探したことがある）
・シェイカーがすぐに臭くなる
濡れたシェイカーをビニール袋に入れて、なおかつポケットに入れるわけだから当然と言えば当然か
３回目に飲むときにシェイカーの匂いがあまりに強烈でプロテインを飲む気が失せたことがある
かといってシェイカーを使い捨てにすると金がもったいない
というわけで、この方法はあまり長くは続かなかった
よう、おはようまっすん
昨日はマスなんて書いてるからネタかと思ったけど
結構マジで書いてるんだね
トイレの水道の水でプロテ飲む根性は賞賛すべきものがあるね
しかしシェイカーそのもののプラスチック臭がたまらんね
俺は外で飲むのは日に一回程度だから、その一回分を
最初からシェイカーに入れて、スポーツドリンクで飲んでる
ちなみに>>65の「明日のためにその１」ってタイトルは
明日のジョーからのパクリと見たが、どうよ？ｗ
マジっていうか、マジ話をネタにしてるんだけどね
シェイカーの強烈な匂いはプラスチック臭というより、細菌が繁殖してるんだと思う
プロテインを飲んだあとのシェイカーを洗わずに置いておいたら
兵器に使えるんじゃないかってほど凄まじい匂いを放つよ
明日のジョーは私の愛読書じゃなく、愛アニメだ
漫画の方は読んだことないなぁ
今日はあいにくの雨だけど、これからちょっと出かけてくる
帰ってきたら、その２、その３と書く予定だよ
それじゃとりあえず、アディ押忍ッ！
この突っ込みある意味神だろ。
まっすん結構おもろいよ。
待ってるぜ！
頑張れまっすん！
というわけで帰ってきたわけだが・・・眠いぞ
眠いから少しだけ書いて寝るぞ
シェイカーいらないんじゃないの？
という思いつきから生まれたのがこの方法だ
プロテインを入れたビニール袋に直接、水を注ぎこみ
ビニール袋の入り口を手でねじって中身がこぼれないようにしてからシェイク、シェイク！
飲み終わったビニール袋はそのままゴミ箱に捨てればOK
利点
・ビニール袋は一回一回使い捨てなので衛生的（ビニール袋は５０枚入￥１００ぐらいなので経済的にも問題なし）
・ポケットに入れてもそれほどかさばらないので携帯に便利
注意点
・シェイクするとき、袋の入り口は手でしっかり握っておくこと
中途半端に握って中身をぶちまけた経験あり
・飲むとき、袋に直接クチをつけて飲むのは不可能といっていい
間違いなくこぼして服を汚すことになるので、ストローを使って飲むようにしよう
・シェイクするとき強く振ると、こぼれたり、袋が破れそうな気がするのであまり強く振れない
そのためプロテインが完全にまざらない
これは一度飲み終わったあと、袋に再び水を入れてシェイクして飲むことで解決する
ただプロテインの種類によってはなかなか溶けないので、何度かこの作業をくり返す必要がある
その場合、かなりの水分を摂ることになって腹がタプタプする
・ストローを忘れると飲むことができない
手元にプロテインがありながら、ストローがないために飲むことができないことほど悔しいことはない
あまりの悔しさにストローなしでも飲むぞ！とヤケッパチになり悲惨なことになった経験あり
すなわち、胸のあたりがこぼれたプロテインでベトベトになる
水ではないので拭いてもキレイにはならない
まわりの人は十中八九、「ゲロ吐きよったな、こいつ」と思い込むぞ
失敗談
・プロテインが完全には溶けにくいため、何度か袋に水を入れなければならない
そのたびに個室から出たり入ったりするのが面倒になり、洗面所で飲んでいたら人が入ってきた
異様なものでも見るような目で俺を見ていたが、おそらくシンナーでも吸ってると思われたのだろう・・・
この方法は結構使えるよ。なんといっても携帯に便利だからね
今でもときどき使ってるさ。だけどマジで、飲んでる姿だけは人に見られない方がいいぞ
その２は携帯には便利なんだけど、水を手に入れなければならないという不便さがあるんだ
プロテインを飲もうと思って洗面所に行ったら人がいて飲むことができない
そんなことが何度かあって考えたのがこの方法だ
やり方は簡単、家で溶かしたプロテインを５００ｍｌのペットボトルに入れ
それを会社に持っていくだけだ
この方法だとプロテインを飲むためにわざわざトイレに行く必要もなくその場で飲めるので非常に気が楽だ
しかもシェイクは家でするので、溶かす液体は水でなくてもいい
腐る可能性があるので牛ではさすがにやらないけど、１００％果汁ジュースで混ぜて炭水化物も摂取することができる
問題点
・中身の入ったペットボトル３本を持っていくわけだから、かさばるし、結構重い
・ペットボトルは使い捨てではないけど、何度か使ってるうちに汚れてくるので月に一回ぐらいのわりで新しいものに替える
新しいペットボトルを手に入れるために飲みたくもないジュースを買わなければならない
・あらかじめプロテインを溶かして持っていくわけだから、飲む頃には変質しているかもしれない
実際、プロテインの注意書きには溶かしたプロテインはすぐに飲んでくださいと書いてあるものがある
この方法も問題点は多々あるけど、今はほとんどこの方法を使ってるよ
なんといっても、飲んでるところを人に見られても平気っていう気楽さがいいんだよね
普通は落ちないな。
水もシェイカーも不要で携帯にも便利、そんなプロテインがあったらなぁ～
と感じたとき、誰もが
そうだ！ プロテインダブレットがあるじゃないかッ！と思うだろう
かつての私もそうだった・・
パウダーに比べればかなり割高だが、外で摂取するとき限定と位置づけて早速購入した
いくら携帯に便利といってもビンごとポケットには入らないので
今までどおりビニール袋に一回分（タンパク質３０グラム分）を入れ、それを３袋つくった
なぜだか知らないが、パウダーのときより多く感じる
っていうか実際、パウダーのときよりはるかにかさばるぞ
全然、携帯に便利じゃないな・・
でもまぁ水はいらないんだし、おかし感覚でﾎﾞﾘﾎﾞﾘ食べれるんだからいーか
と思ったが、その幻想も見事に打ち砕かれた
固い・・・固すぎて、とてもじゃないけどﾎﾞﾘﾎﾞﾘ食べることなんて出来ない
しょうがないから、しばらく口の中に入れたままの状態をたもち
唾液である程度柔らかくなってから食べることにした
そんなわけだから一回分のプロテインを食べるだけでもかなりの時間がかかる
口の中に入れているときに話しかけられでもしたら最悪だ
こんなはずじゃなかった・・・
次の日から、再びパウダーにしたのは言うまでもない
健康体力研究所のパワープロテインプロフェッショナルタイプと
ジャームオイル（ビタミンＥのサプリメント）だけだ
何故ジャームオイルを摂取していたのか、それは今の私にはわからない
健康体力研究所の商品パンフレットを見て、「これ良さそうだな」と当時の私は思ったのだろう
でもプロテインの消費量が増えてくると、つまりプロテイン代によりいっそうお金がかかるようになると
ジャームオイルを飲むのはやめてしまった
ほとんどベンチプレスばかりやっていたよ
前にも書いたけど、毎月一回強制的に重量を上げていくって方法ね
最初にウォーミングアップとして軽めのウエイトで１０レップス×１セットやったあと
いきなりその日に扱う一番重い重量で限界まで（といっても３～５レップスしか挙がらないんだけど）やって
２、３分休んだあと、もう一度その重さで限界まで（今度は２～３レップスしか挙がらない・・）やるんだ
それでまた２、３分休んだあと、今度はウエイトを少し軽くして（５～１０キロ落とす）その重さで限界まで（４～６レップスしか挙がらない）
というやり方でやってたなぁ
アイアンマンを読むようになって、そこに載っているメニューに変えようかなと思ったこともあったけど
掲載されているメニューは８～１２レップスって書いてあるのが引っ掛かってね
それだけのレップスをこなそうと思ったら、重量を軽くしないといけない
それがなんだか嫌だったんだよ
重量を軽くしたら筋肉が落ちるんじゃないかって思ってさ
とにかくその頃はレップス数よりも、少しでも重い重量を挙げたいって気持ちの方が強かった
でもこんなやり方より、重量を軽くしてもっとレップス数を多くした方が速くデカくなれるんじゃないかって不安はいつもあったよ
そんなときアイアンマンでヘビーデューティトレーニングを知ったんだ
おおっ！ 俺のはこれだッ！ 俺のやり方は間違っちゃいねぇ！
それからというもの不安が生じるたびに、俺のはヘビーデューティトレーニングだ！
って自分に言い聞かせていたよ
ホントは全然違うんだけどね・・・
トレーニングをした日の夜はたいてい肩が痛くなった
あまりの痛みに目が覚めることもあったんだ
それはペンチプレスのせいだとズーッと思ってたんだけど
アイアンマンにアップライトローイングは肩を痛めやすいって記事が載っててね
もしかしたらと思ってその種目をやめたら肩が痛くなることはなくなった
だからこの種目は二度とやらなくなったよ
この頃はスクワット台がなくてね
だからパックプレスの要領で、まず床から肩までパーベルを上げなきゃいけなかった
スクワットが終わったら今度は逆の方法で肩から床までバーベルを下ろさなきゃならない
このバーベルの上げ下げが結構大変でね
しかもそんなに重いウエイトを床から肩まで上げることなんて出来ないから
スクワット自体はかなり軽いウエイトでやることになる
これじゃ意味ないなって思って、この時期はスクワットもやらなくなったな
４年後には９０キロ以上挙がるようになっていた
でも鏡で自分の体を見たら何かが違う・・・こんなのブルースリーじゃない
なぜだ？なぜなんだ？ もっともっと重いベンチを挙げなきゃいけないのか？
いや、そうじゃない
問題は背中だ。 全然、逆三角形じゃないじゃないかッ！
広背筋を鍛えないと駄目だ！
それにはラットマシーンだ！ラットマシーンが欲しいッ！
でもこの頃は二部屋しかないアパートに住んでいたので、これ以上器具を置く場所なんてない
しかも二階だったので、重さのあまり床が抜けたら大変だ
そこで私は引っ越しを決意した
家賃３万円の小さなアパートから、家賃４万５千円の二戸一の借家へとグレードアップ！
憧れのブルースリーの肉体を手に入れるため、身も心も金もトレーニングに注ぎ込むのだ！
決して、彼女がいないからヤケになってたわけじゃないぞ
この２年間が私のトレーニング第二期にあたる
この期間はさまざまなトレーニング器具を購入した無駄遣いの時期とも言える
つまり役に立たなかったものも結構あったってことだ・・・
この続きはまた明日
仕事の都合上、木・金以外は早朝にしか書き込めないことを御了承下さい・・
俺を含めて４人か。
運動直後は血液が筋肉の方に集中しているため、普段より消化が悪くなり、
あまり吸収できないという意見を聞いたことがいるんですが、
みなさんどう思いますか
マルチうざいぞ
いいぞ～、がんがれ。
引きが効いてるぜまっすん！
次回が楽しみだ！
運動直後に食べても消化吸収されないなんてことはないよ
まぁ消化器官に負担はかかるだろうけどね
それより運動直後は体が枯渇状態なので、速く栄養を補給してやる必要がある
そのために普通の食事よりも消化吸収が早いプロテインを飲むんだよ
気になるんだったら消化の必要のないアミノ酸を摂取したらどうかな
いちいちあげんな
しかも東南アジアで作っているので結構安い
だけど昔は家庭用のトレーニングマシーンを販売してるメーカーは少なかった
私が知っていたのは、ＮＥと田崎製作所だけだったんだ
だからラットマシーンを買うときも、この２社の製品を比べて選んだんだ
まぁ比べるって言うほどでもないな
田崎製作所の方は高価で、とても買えそうになかったからね（確か１０万以上だった）
ＮＥの方はＤＸタイプとスタンダードタイプの２種類あって、スタンダードタイプは６万ぐらいだったので
何ヶ月か貯金してそれを買うことにしたんだ
ラットマシーンっていうとイスが付いてて、プルダウン時はそこに腰掛けてトレーニングするってイメージがあるでしょ？
でも私が買ったのはスタンダードタイプだけあって、イスが付いてないんだ
プルダウンをするときも、ロープリーをおこなうときみたいに脚を前に投げ出して床に座るんだよ
ラットマシーンなんて初めてだから違和感はなかったんだけど、このことがのちのち問題になるとはその時は思いもよらなかった
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