うｐして減量しよう

1 ：12/03/26 〜 最終レス ：12/06/13

だらしない肉体を定期的にうｐしつつ減量するスレ
方法は問いません

2 ：

163ｃｍ　90ｋｇ　36歳
ttp://2ch.at/s/20mai00526395.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00526396.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00526397.jpg
3/25　90.05ｋｇ
3/26　
朝　プロテイン牛　200kcal
昼　野菜炒め　バナナ ツナ水煮
425kcal 　Ｐ25.1 　Ｆ27.8 　Ｃ17.6

3 ：

俺も半年前までそんな感じだったけど
25キロ以上落とした
1もがんばれ

4 ：

おおー！ウエストも測っときー、落ちていくのが楽しいよー

5 ：

>>3
頑張るわ
>>4
ウェストか楽しそうだなやってみるわ
本日ジムトレ　
筋トレ＆エアロバイク30分
プロテイン　　150kcal P23 F1 C10
とり汁　　　　　220kcal P18 F9 C18
酒　　　　　　　180ｋcal C8
ツナ缶　　　　　60kcal P13

一日　計　　1225kcal
体重　87.70ｋｇ

6 ：

調子乗ってチップスター食ってしまった
257kcal

7 ：

ウェスト115ｃｍでした
朝　鳥汁　220kcal
昼　鳥汁　220kcal
おにぎり＆から揚げ　250kcal位
求む同志

8 ：

からあげは１個で１００kcal行くよｗ
我慢しようぜ！
頑張れ〜！

9 ：

>>8
一個です
ありがとう
ジム行くわ

10 ：

から揚げ　100kcal
プロテイン牛　200kcal
ジム
筋トレ＆ベンチプレス＆エアロバイク30min
カレー雑炊　500kcal
プロテイン牛　200ｋcal
計　1690ｋcal
体重　87.75ｋｇ

11 ：

90kgから早くも結構減ってるじゃないか！
http://jig113.mobile.ogk.yahoo.co.jp/fweb/1216JosFxfBCjyMZ/1E?_jig_=http%3A%2F%2Fkeisandiet.blog122.fc2.com%2Fblog-category-2.html&_jig_xargs_=R&guid=on
↑これ見て食事制限中。なんかやる気出るよ。

12 ：

>>11
まあ最初はね
食事減らすと1,2キロはすぐに減ります
サンクス
1000kcalは難しいな
筋肉も落ちそう
朝　カレー（飯なし）　250kcal
昼　カレーきしめん　420ｋcal

13 ：

後カロリー制限のみは
俺の場合風邪引きやすくなるから
やめときます
目標は1500kcal 運動あり

14 ：

おやつ　チョコビスケット　70
プロテイン　150
晩飯　カレー　500
トリムね　230
計1620kcal
ジムトレ　腕立て＆腹筋　バイク30分
体重　88.40ｋｇ
増えてるしｗ

15 ：

昼　親子丼　708kcal p48.1 f13.5 c93.4
玉子は1こにすべきだなぁ

16 ：

昼　計算ミス　520kcal
プロテイン　150kcal
晩　お好み焼き　680kcal
ゆで卵　80ｋcal
計　1430kcal
体重　88.45ｋｇ
朝飯無理して食わんほうが楽だ

17 ：

昼　野菜炒め
　　　　　　　重量　　　　カロリー　　Ｐ　　　　　Ｆ　　　　　　Ｃ
キャベツ 170 39 2.2 0.3 8.8
もやし 200 74 7.4 3 4.6
まいたけ 40 6 1.5 0.3 1.1
鶏卵 50 76 6.2 5.2 0.2
ぶたロース50 132 9.7 9.6 0.1
油 5 46 0 5 0
565 372
合　計
おにぎり　　　　　　　　　176

ゆで卵 50 76 6.5 5 0.2
プロテイン　　　　　　　　150
ここまで　　　　　　　　　774kcal

18 ：

晩飯お好み焼き　　
　　　　　　　　　重量　カロリー　Ｐ　Ｆ　Ｃ
薄力粉・１等　　　　　　50 184 4 0.9 38
蒸し中華めん 80 158 4.2 1.4 30.7
まいたけ−生 60 10 2.2 0.4 1.6
キャベツ・結球葉 270 62 3.5 0.5 14
根深ねぎ・葉、軟白 100 28 0.5 0.1 7.2
ぶた・もも・脂身つき 60 110 12.3 6.1 0.1
鶏卵・全卵−生 50 76 6.2 5.2 0.2
なたね油 5 46 0 5 0

計　　　　　　　　　　　675　　 673 32.9 19.5 91.8

19 ：

一日計　カロリー　1447kcal
ジム　腹筋腕立て＋バイク20分
体重　87.65ｋｇ

20 ：

昼飯　ペペロンチーノ
本来ならオリーブオイルをめっさつかうところを5ｇに
もやしとキャベツで水増し
465ｋcal

21 ：

晩飯　またお好み焼き
　
680kcal
ジム　筋トレ＆スクワット
86.95ｋｇ

22 ：

一日トータル　1145kcal
86.95kg (-3.10kg )
目標は3ヶ月　-25ｋｇほど

23 ：

カロリーに余裕あるんで酒飲みます
日本酒　1合　200ｋcal
ツナ缶　　　　　60kcal
一日計　1405ｋcal

24 ：

今日は揚げ物食いたかったんで日中はプロテインのみ
朝　150kcal
晩　から揚げ＆フライ＆ビール等
カロリー不明
体重は晩飯前に測定
85.85ｋｇ

25 ：

昼飯　お茶漬け　285kcal

26 ：

プロテイン　　150kcal
晩飯　飯
　　　　砂肝
　　　　温野菜　600ｋcal
計　1035ｋcal
ジム　筋トレ＆デッドリフト＆バイク15分
体重　86.30ｋｇ
開始から一週間　-3.75ｋｇ
2週経ったらうｐする

27 ：

ジムの有酸素ちょっと増やそう
バイク15分はウォームアップで、そのあとストレッチ筋トレ、ウォーキングかステッパーかエリプティカルを20分、最後にストレッチ
時間が許せばだけどこんなんでどうよ？

28 ：

>>27
どうも
今回は時間が許しませんでしたｗ
やっぱり30分ほどはやったほうがいいですよね
アップにラン4分ストレッチ数分
腕立て腹筋15分
デッドリフト
バイク15分
こんな感じでした
昼　卵掛けご飯＆砂肝＆レタス
454kcal

29 ：

おやつ　砂肝　100ｋcal
晩飯　お好み焼き　680ｋcal
total 1234kcal
ジム　筋トレ＋バイク30min
体重　86.10ｋｇ

30 ：

昼飯　やきそば
654kcal P27.4 F23.0 C80.6

31 ：

スパゲッティナポリタン　681kcal P42.4 F8.5 C76.3
おやつ　砂肝　　100kcal
一日計　1435kcal
ジム　筋トレ＋スクワット+バイク３０min
体重　86.30ｋｇ

32 ：

筋トレ　内容メモ
腕立て　肩幅　100〜50
　　　　　幅広　20
　　　　　左前＆右前　15
　　　　　すりあげ　20　
腹筋　　30
　　　　　捻り　左右15ずつ
　　　　　足上げ　10

33 ：

朝　鳥胸　100ｇ　　125kcal　
　
昼　スパゲッティナポリタン　540kcal

34 ：

640だった
合計　766ｋcal

35 ：

ジム
筋トレ２セット
バイク 15分

36 ：

晩飯　うどん　　　427 　Ｐ37.5 Ｆ2.4 Ｃ65.7
　　　　てんぷら　130
　　
プロテイン　　150
計　1473kcal
　

37 ：

体重　86.50ｋｇ
増えてるじゃネーかｗ

38 ：

頑張ってください
自分も頑張ります(´・ω・｀)

39 ：

俺もジム通いして最初は増えたよ
運動習慣つけはじめは多分体の水分がちょっと増えるんだと思う、汗とかで出る分キープしとくんだろうと

40 ：

昼飯　インスタントラーメン　（−調味油＋野菜）
　　　　　530kcal
>>38
ありがとうございます
個人のスレではないので
貴方もうｐしてみませんか
>>39
そういうのありますよね
トレ期間開始直後は
筋肉がパンプするとかあるのかな
とりあえず寒いうちは
あまり減らないのでつまらないですｗ

41 ：

何かしんどいから
筋トレ軽め
バイク40分
鳥胸120kcal

42 ：

晩飯　麻婆豆腐　220kcal
　　　　おにぎり　　190kcal
日本酒　180kcal　
つまみ　たくあん　30kcal
　　　　　ツナ缶　　57kcal
計　1327kcal
体重　85.85ｋｇ

43 ：

昼飯 コンビニサンドイッチ 305kcal
コンビニはカロリー表示があるから助かる

44 ：

体重　86.00ｋｇ
今日はジムやすむ
これから晩飯作る

45 ：

晩飯　揚げ物
たまに食うと美味い
冷えてた指先があったかくなりました
カロリーは不明

46 ：

昼飯 お茶漬け
砂肝
計 350kcal

47 ：

ジム　筋トレ　ベンチプレス　バイク30分
体重　84.85ｋｇ
晩飯はこれから
一応開始から2週間なんで軽くまとめ

48 ：

　　　　　　開始時（3/26）　　　現在（4/8）
体重　　　　90.05ｋｇ　　　　　　　84.85ｋｇ（-5.20ｋｇ）
体脂肪　　28.6％　　　　　　　　忘れてた
胴囲　　　　115ｃｍ　　　　　　　　105ｃｍ（-10ｃｍ）
目標は3ヶ月で25ｋｇほどの減量
写メは今日撮るの失敗したので明日うｐします

49 ：

晩飯　お好み焼き＆いちご
664kcal P45.0 F22.1 C70.8

50 ：

昨夜　おやつ　砂肝　94kcal
一日計
1108kcal
昼飯　ペペロンチーノ
　　　　644kcal Ｐ42.9 Ｆ8.5 Ｃ87.2

51 ：

プロテイン 150kcal
ジム
ラン5分
筋トレ 1セット
デッドリフト 110*7 140*3 サポーター付160*3 140*7
バイク 30分

52 ：

↑
そろそろ身体写メうpしろや、ぶた！w

53 ：

テメーがたてたスレだろ！あ？
はよ、しろや！ブタ！

54 ：

デッド140ｋｇはすごいね
なるべくその筋肉落とさないようにもうちょっとカロリー摂ってもいいような気もする

55 ：

体重　85.30ｋｇ
晩飯　お好み焼き　650kcal
　　　　
おやつ　砂肝　　　90kcal
一日計　　　1534kcal
>>52
見てる人居たのねｗ
するよ
>>54
どうも
でも体重はさくっと落とさないと飽きちゃうんで
こんな感じで逝きます

56 ：

3/26　　90.05ｋｇ
　　　　ttp://2ch.at/s/20mai00531827.jpg
.　　　　ttp://2ch.at/s/20mai00531828.jpg
↓
4/9　　　85.30ｋｇ　　
　　　　　ttp://2ch.at/s/20mai00531829.jpg
　　　　　ttp://2ch.at/s/20mai00531830.jpg
まあ5ｋｇ程度じゃ大して変わりませんが

57 ：

昼飯　麻婆豆腐　200kcal
　　　　インスタントラーメン　350kcal
　　　　とり胸　　　　125kcal
計　675kcal

58 ：

ジム
筋トレ
腕立て肩幅 100
幅広 30
左右前 20ずつ 刷り上げ10
腹筋 30
捻り 左右 15ずつ
足上げ 10
２セット
バイク30分

59 ：

ラン 5分
懸垂 5回
プロテイン150kcal

60 ：

晩飯　チャウダーの素＆野菜　
　　　　　鳥胸　　　　　　　　　　　　250kcal　　　　　　
　　　　　おにぎり　　170kcal
　　　　酒　200kcal
　　　　ツナ缶　57kcal
一日計　1502kcal
体重　84.90ｋｇ

61 ：

昼飯　マーボー豆腐
　　　　チャウダーの素＆野菜
　　　　おにぎり
計　560kcal

62 ：

プロテイン 150kcal
トレ
ラン五分
筋トレ２セット
懸垂５
バイク30分

63 ：

体重　84.45ｋｇ
晩飯
きしめん　457 kcal
てんぷら　130kcal
スイートポテト　147kcal　
計1444kcal

64 ：

昼飯　ホットモットカレー　＆サラダ
　　　　642kcal

65 ：

何か今日しんどいから
ジムメニュー大幅カット
ラン二分
ストレッチ
スクワット 150×10 190×7 220×1×2
フルでやってるつもりｗ

66 ：

>>65
スクワットってレッグプレスじゃなくてフリーウェイト？ポンドじゃなくてキロだよね？そもそも懸垂もその身体で5回出来るのがすげー！
きっとウェイト経験あるんだろうなと思うけどその一方でジム行って腕立てとかその回数とか疑問だわ…
ただそんだけ食って痩せてるしパワーもあるから食事気を付けて痩せたら良い身体になれそう
画像楽しみにしてるわ頑張って

67 ：

プロテイン　　150kcal
晩飯　お好み焼き　650kcal
　　　　納豆　　　　　　90kcal
一日計　1532kcal
>>66
ありがとうございます
フリーウェイトで単位はキロです
スミスマシン使ってるからフリーウェイトって言ったら
まずいのかな？
以前は自己流でベンチだけやってたダメな人です
自己流なんで
変なとこあったら教えて欲しいです

68 ：

体重　85.10ｋｇ　
懸垂は痩せていくにしたがって回数増やせたらいいなと
思っております

69 ：

スミスでも＋自重だから凄すぎる
懸垂も今の体重で5回なら78位になったら10回は出来るようになると思うよ
トレーニング方法は見た目を考えるなら10回3セットが基本だしジムの人間に聞くのが一番だけど聞く環境がないなら
個人的には下の本がオススメ目的別で3ヶ月間くらいのプログラムメニューがあるしわかりやすい
http://www.amazon.co.jp/gp/aw/cr/4583100701/ref=aw_d_cr_books?qid=1334282084&sr=8-3

70 ：

昼飯　野菜炒めスパ　486kcal
>>69
10×3　が基本ですよね
行ってるジムが12：00閉館で10:30過ぎないといけないので
アップ10分
筋トレ（腕立て腹筋）　20分
マシントレ＆フリーウェイト　30分
バイク　30分
こんな感じになるんで
3セットできないんですわ
しんどいしねｗ
だからベンチとか停滞するのかも知らんけどｗ

71 ：

減量中には筋肥大も筋力アップも難しいから
挙上重量のアップはほぼ望めないんじゃないかな

72 ：

>>71
減量中の筋肥大は難しいけど筋力アップは減量中でも出来るよ
>>70
それだけ有れば十分！
時間ないけどコンスタントにジムいけるみたいだからバイク30分辞めたら？
例えば一週間で考えるなら一日目に上半身と腹筋、二日目に下半身、三四日目オフ、五日目にまた上半身、六日目に下半身、七日目オフにして有酸素はオフ日に気が向いたら一時間位ジムでバイクか近所をウォーキングのようなトレーニングが出来るよ
この例ならウォーミングアップいれても一時間かからないから気持ちも楽なんでトレーニング内容悩んでるなら再考してみて

73 ：

>>72
ダイエット中は筋肉つかないの？
kwsk

74 ：

>>72
減量中の筋力アップが出来るというのは本当ですか？
どのトレーニングサイトを見ても減量中のトレーニングは筋力の維持を目的とするとあるので無理だと思ってました
減量中の筋力アップの方法が紹介されているサイトがあったら教えてください

75 ：

プロテイン150kcal
ジム
ラン五分
筋トレ２セット左右前腕立てを25ずつ刷り上げ20に変更
バイク18分
>>71
どうも
今回の減量中にはアップはあまり考えて無いです
が、基本脳筋なので
理論は知ってるけど上がんねーかなって思ってますw
上がったら嬉しい
>>72
どうも
現状週の内、ＢＰ、ＳＱ、ＤＬやる日
やらない日2、3日
あと休み
みたいに考えてます
とりあえずこのまま行ってみようかと
朝とか運動出来れば理想ですがしんどいですｗ

76 ：

>>73
自分の知っている人でいえば減量中でも筋肥大した人はいるけど
インナースキャンの測定法やら誤差と個人体質もあるんで自信がないので一般的に難しいと言ってみた
>>74
重い物をもつのは全くではないけど肥大関係無く慣れだす
サイトはわからないけど方法としては5回MAXで休息を120秒位に長めにとって潰れるまですれば良いんじゃない？
ただ普通に10×3でも十分筋力アップするから気にしないで継続だと思う
もし重量に限界感じたらクレアチン摂ると目茶捗るよ

77 ：

減量しながら筋力アップできたら階級下げた柔道選手が下げる前より強くなることも出来るな
ボクサーも軽量級のスピードと重量級のパワーを持った完璧選手に･･･
実際には不可能だろｗ

78 ：

>>76
すいません初心者すぎて理解できないです
ダイエットして痩せつつあるけどどんなに筋トレしても筋肉がつかなくて不思議がってたところです
筋肉つけたいならダイエットやめなきゃですか？

79 ：

>>78ですが特に筋肉つかないのは二の腕
お腹やお尻や背筋も筋肉つきにくいけど二の腕ほどじゃない

80 ：

>>78
一般的に人間は脂肪だけを減らすとか筋肉だけを増やすとかは出来ないよ
増量時(摂取カロリー＞消費カロリーの時)は脂肪と筋肉が増える
減量時(摂取カロリー＜消費カロリーの時)は脂肪と筋肉が減る
ダイエットをやめて筋肉と脂肪を増やした後、筋トレをしてなるべく筋肉を残しつつダイエットをするか
筋トレで筋肉をなるべく残しつつダイエットした後、脂肪の増加を抑えながら筋肥大させるか
自分に合ってる方を選ぶのがいいかと

81 ：

>>77
おいw自分のレス見直してみてよ！それでいいの？
大重乗せるスポーツ…アスリートは筋肉だけ…痩せた土方と…
>>78
自分にも筋力アップか筋肥大の事か解んないけどどちらも継続かと
トレーニング方法に疑問思うなら先に紹介した本が初心者には良いかな
>>75
色々、理屈こねたけど自分のペースですべきだと思うわ
なんだかんだ減量は運動と食事内容の継続だから
たまたま検索で見つけてこの板知り1の筋力に嫉妬しレスしたけどでしゃばり過ぎたかも
ちょくちょくチェックしながら応援してるんで
あの体型から痩せた画像見せてくれ！

82 ：

>>81
意味が分からない
そもそも僕が言ってる「筋力」は筋肥大×神経発達(%)×瞬発力
で表される一般的な「筋力」なので
筋肥大が関係なく慣れが関係してくる別世界の「筋力」の話ではないので

83 ：

>>82
アドバイス見事
なるほどな
例えが柔道、ボクシングなんかの体重乗っけるスポーツだから馬鹿にした表現したわ
ごめんな
まあ自分は一般的な慣れで筋力アップ出来ると言った事を理解してw

84 ：

OK
いいってことよ
>>1を生温かく見守る者同士ってことで

85 ：

晩飯　お好み焼き　1000kcal
レイゾウコの残った肉全部入れたらこのザマｗ
計　1636kcal
体重　84.45ｋｇ
まあみんな仲良く頼むね
それとうｐ参加者も待ってます

86 ：

>>80
衝撃…知らなかったです
痩せて引き締まったラインを作るのは難しいんですね
ピンポイントで二の腕のダルダルな脂肪を筋肉に変えるなんて不可能でしょうか…？

87 ：

>>81
筋力アップと筋肥大の違いもわからないです…
ただ体を引き締めたい感じです
筋肉が少ないので

88 ：

>>86
部分やせに関しては否定派と肯定派に分かれていて
一応否定派が定説になってるみたいですが、僕には何とも言えません
二の腕を気にしてるみたいですが女性の方でしょうか？
女性なら全身の筋トレと有酸素運動を併用して最初から減量していくのがいいと思います
ダイエットをやめて筋肥大をさせてからの減量は失敗する恐れがあるのでお勧めできません

89 ：

参加さしてください
168cm/63.8kg　目標55kg
3月29日
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2862126.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2862130.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2862132.jpg

90 ：

昼飯ホットドッグ306kcal
>>89
歓迎します！
出先なんでまだ画像見られませんが
トリップ(名前欄に#任意の文字列)つけると良いかも

91 ：

俺さこのスレ見てて、どういうのが太っているのかが分からなくなってきた。
例えば>>89なんかは、減量よりも筋トレじゃないのメリハリつける事じゃないの。

92 ：

休むつもりだったが時間あいたからジム
ラン五分
筋トレ 1セット
マシントレ
チェストプレス80×15
プルダウン 80×15
ローワーバック67.5×15
アブドミナルクランチ55×15
ローロー 75×15
ペクトラルマシン75×15
ベンチプレス 70×10 90×5 110×0.5×３ダンベルプレス30×7
バイク20分

93 ：

>>91
ダイエットって単に痩せるだけじゃなくてボディメイキング的な要素も入ってると思うんで
良いんじゃないですかね
>>89 さん
ぱっと見違いが出るまでは時間掛かるもんですが
お互い頑張りましょう

94 ：

>>91ビール腹なので内蔵脂肪もへらしつつメリハリのある体にしたいです
55キロは高校卒業時の体重で一つの目安にしてます
>>93ありがとうございます　お互い頑張りましょう
4月10日
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863951.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863953.jpg
4月14日
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863956.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863961.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2863963.jpg

95 ：

体重　83.90ｋｇ
晩飯
すき焼き風きしめん
糸こんで水増し　607kcal
一日計　916kcal
>>94
少し効果出てね?

96 ：

>>88
女です
ダイエットしながら筋トレを同時進行でやってみます！
減量しながらだと筋肉がつきにくいということですが、失敗するよりぜんぜんいいです
ご丁寧に説明してくださってありがとうございました！

97 ：

酒　100kcal

98 ：

飲むヨーグルト67kcal

99 ：

ジムトレ
ラン6分
筋トレ 1セット
バイク40分
懸垂 7回

100read 1read

1read 100read

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