みんな筋トレどれぐらいやっちょる？

1 ：2010/04/28 〜 最終レス ：2013/02/07

技の稽古とのかねあいが難しいが、筋トレは必要不可欠だろう。
その技に強いパワーが必要かどうかは別として。
どんな感じでメニュー組んでる？

2 ：

カキウチ最弱





カキウチ最弱

3 ：

筋トレなど必要ない。むしろ害。
そんなのは武術ではない。
筋トレが日本武術をダメにした。
これからは型と脱力を重視すべき。

4 ：

週４回
１．スクワット・レッグプレス（orランジ）・エクステンション・カール・カーフレイズ
２．ベンチプレス・インクラインプレス（orダンベルプレス）・フライ・ディップス
３．デッドリフト（orベントロウ）・ラットマシン（orjング）・ワンハンドロウ・シュラッグ
４．ダンベルカール・プリーチャーカール（orコンセントレーションカール）
　　フレンチプレス（orナローベンチ）・Rュダウン
　　バックプレス
※腹筋は毎回　クランチ・ヒップレイズ・アブベンチ・シットアップ等　　

5 ：

インクラインペンチプレス
６０ｋｇ×１０
７０ｋｇ×１０
８０ｋｇ×１０
９０ｋｇ×１０
９０ｋｇ×１０
９０ｋｇ×１０
ダンベルフライ適当
ディップス適当
フレンチプレス適当

6 ：

木刀振りと腹筋くらいかな｡

7 ：

>>3
ちがうね。
筋トレにも耐えられないほどひ弱な連中しか武術をやらなくなったから、
日本武術はダメになったんだよ。

8 ：

拳立てと腹筋
たまに気が向いた時に片足スクワット

9 ：

>>7 やりたいが時間が無い｡

10 ：

クリ−ン＆ジャ−クと、逆手のベントオ−バ−ロウをひたすら繰り返す。オススメです。

11 ：

膝が痛くてスクワットができねい
レッグプレスだましだまし
１２０kg×１０
１５０�s×１０
１７０kg×１０
１９０kg×１０
２００kg×１０
２００kg×１０
２００kg×１０
２００kg×１０
２００kg×１０
レッグエクステンション適当
レッグカール適当

12 ：

インクラインプレス
６０kg×１０
７０kg×１０
８０kg×１０
８５kg×１０
８０kg×１０
８０kg×８
７０kg×１０
７０�s×１０
フライ適当
ディップス適当

13 ：

月末に審査なんだが、移動と組み手はなんとかなるとして
膝の調子が悪いので「抜塞大」の中段内受けと、すくい受けのときの体重移動がキツイ
何とかうまくごまかして見栄え良くやる方法はないものか

14 ：

>>11
スクワット、ＭＡＸの50〜60％の重量で10ＲＥＰ×10ＳＥＴ、セット・インターバル各1分でやってみな。
靭帯や半月板をやってるんじゃなければ、フルボトムさえしなければ膝の負担を抑えて結構効かせられるよ。
1レップはネガティブ4秒・ポジティブ2秒でな。
持久力が上がるし、MAXが停滞している時にも使えるよ。
　
スクワットが出来ないほど膝が悪いなら、レッグプレスも止めて置いた方が良いと思うけど・・・
エクステンションなんて下手すりゃスクワットより痛いでしょ？
　

15 ：

ベンチ５０キロ１０回３セット
ダンベルカール１０キロ１０回１セット
腹筋１０回ヒンヅースクワット５０回
ローイング３０回

16 ：

ベンチってバー20kg、プレート15kg×2の時は50kgとして良いの？

17 ：

>>16
おK

18 ：

一般的にベンチの値がパンチ力だよな概算で。
ガリだったときスピードはあったけど破壊力なかった。
拳速はおとろえたけど今のほうが効くと思う。

19 ：

>>17
ありがとう
>>18
パンチ打ったとき胸筋動きますか？

20 ：

ベンチプレス
６０�s×１０
７０�s×１０
８０kg×１０
９０kg×７
１００kg×３
８０kg×１０
８０kg×７
８０kg×３
７０kg×１０
７０kg×１０
７０kg×７

21 ：

>>19
動く動かないは別として、基礎体力という意味でのベンチなんじゃない？

22 ：

腕立ては50回出来る様になったのに、拳立ては30回位しか出来ない。何故なんだぜ？

23 ：

>>18
オレはウエイト2年やったら大胸筋だけは盛り上がったが
ベンチプレスは５０キロのままで拳速が落ちただけ
良くなったのは体型だけ　

24 ：

>>22
腹筋が足りないからだぜ。
拳立ては腹筋結構使うんだぜ。

25 ：

>>24
知らなかった…
腹筋は三日で30回位しかやってなかったけどあんまし意味なさげかな

26 ：

>>25
後拳立てのほうが僧帽筋の付加が強く感じられる。
それと後頭筋と呼ばれる後頭部の辺りの筋肉も使っているね。
ただ同じ運動のトレーニングは硬い筋肉を形成してしまうらしいので、
私の場合は複数の動作を一つずつ組み合わせたものを一セットとして、
やるようにしているなぁ。効果の程は良く解らないけど、前に綺麗な筋肉している
バレリーナのオネーチャンに教えてもらった。

27 ：

15kg程の鉄棒で素振り
1日3時間ほど

28 ：

>>27
　　　　　　　　　何だかよく分からんが 大五郎のおもりも頼む。
　　　 　∧ __∧ 　
　　　　( ｀･ω･´)　　　　 ﾁｬｰﾝ…
　　　.ノ^　 y ヽ-,o('A`)　　　
　　　ヽ,,ﾉ===lヽﾉ |￣￣/
　　　　/ 　 l | 　　!.o‐o'
"""~"''"'"""''~"'""~"""~"'""''
だいたい5キロくらいから始めさせてやってくれ…

29 ：

筋トレ代わりに毎日せっくる。

30 ：

毎日パスタばっかり喰ってるが
筋肉がつかない
肉が喰いたい
（予算の関係）

31 ：

γ⌒ヽﾊ ﾊ
（"_） ,( ﾟ∀ﾟ) ﾆｬ-

32 ：

インクライン９０×１０×４
フライ適当
あと肩と三頭筋を適宜

33 ：

レッグプレス２１０×１０×４
ハックスクワット適当
エクステンション・カール適当

34 ：

駅弁スタイルやってると、背筋にパワーがみなぎってくるのが感じられる。

35 ：

ベントロウ１００×１０×４
ラットマシン適当
二頭筋を適当に

36 ：

インクライン少々
二頭筋少々
シットアップ３００回
クランチ５０回

37 ：

レッグプレス
ハックスクワット
エクステンション・カール
ショルダープレス
腹筋

38 ：

インクライン
フライ
Rュダウン
腹筋

39 ：

ベントロウ
ラットマシン
インクライン
二頭筋・腹筋

40 ：

レッグプレス
ハックスクワット
レッグカール・エクステンション
二頭筋・腹筋

41 ：

インクラインプレス
ショルダープレス
Rュダウン
腹筋

42 ：

ダンベルカール

43 ：

ラットマシン（フロントプル・ビハインドネック）
ベントロウ
腹筋

44 ：

本当なのかななのかな〜〜〜〜

45 ：

拳立てと腹筋しかしてないです

46 ：

ベンチプレス
１００＊６
１０５＊３
１０５＊３

47 ：

四股
超ゆっくり移動基本
階段一段抜かし
自作鎚石振り

48 ：

レッグプレス
ハックスクワット
カール・エクステンション
ショルダーブレス
腹筋

49 ：

インクライン・フライ
ショルダープレス
Rュダウン・ケーブルフレンチ
タッククランチ・シットアップ
燕飛

50 ：

パターン1 タイソン式
・腕立て(拳立て､プライオ)
・ディップス
・クランチ、レッグレイズ・バック＆フロントブリッジ系
・シュラッグ
パターン2 ゴッチ式
・ヒンズーRュアップ
・バックブリッジ
パターン3 船木式
・腕立て
・クランチ・レッグレイズ
・懸垂
パターン4
・懸垂(順手ワイド､逆手ナロー)
・ディップス
パターン5　下半身
・スクワット＆四股系
・多方向ランジ
・カーフレイズ

パターン1-4のいずれか＋パターン5
でローテーションしてる。

51 ：

それぞれ、
ゴッチ、船木、タイソンのトレを参考にした。
脇腹、首、肩などがこのトレだと弱い気がするので、別途追加することもある。

52 ：

本当なのかななのかな〜〜〜

53 ：

クリーンやスナッチやっている人って少ないんだね。

54 ：

ラットマシン（フロント・ビハインドネック・クローズド）
ハーフデッド
ショルダープレス
シットアップ・タッククランチ・クランチ

55 ：

レッグプレス
ハックスクワット
レッグカール・エクステンション
ショルダープレス
腹筋

56 ：

インクライン
フライ
Rュダウン
ラットマシンカール
腹筋

57 ：

  振棒５種600本、居合い抜き100本、棒五種500本
を週4、5日。週一日は2,3時間の山歩きと壁登り。

58 ：

ラットマシン（フロント・ビハインドネック）
ベントロウ
ラットマシンカール
腹筋

59 ：

レッグプレス
ハックスクワット
レッグカール・エクステンション
腹筋

60 ：

インクライン
フライ
ショルダープレス
Rュダウン
腹筋

61 ：

ラットマシン（フロント・ビハインドネック）
ベントロウ
ラットマシンカール
腹筋

62 ：

ベンチプレス１５０キロも上がらない雑魚はネット上ですぐに調子に乗るんだな

63 ：

ベンチ
６０kg×１０
８０kg×１０
９０kg×１０
１００kg×４
１００kg×２
９０kg×８
８０kg×１０
鉄騎初段×５
規制解除！

64 ：

必要ない

65 ：

ベンチプレス
フライ
レッグプレス
ハックスクワット
レッグカール
ベントオーバーロウイング
ラットマシン
Rュダウン
ラットマシンカール
クランチ
レッグレイズ
ショルダープレス
シットアップ
ケーブルクランチ
トレッドミル

66 ：

Rーだけで、腹筋と腕はバキバキに鍛えられる
脚をあげながらだと、脚にもきく

67 ：

全身ぬかりなくフリーウエイトとマシンで鍛えてる
筋トレは必要不可欠。筋トレから逃げるな。

68 ：

筋持久力を鍛えるには自重トレ、筋肥大が目的ならウェイトトレ、
と言っているのはオタクだろうね。
ウェイトトレをして筋肉が増えると筋持久力も付く。

69 ：

仕事の都合で月に1度しか空手の道場へ行けないという人もいるが、
ウェイトトレはそういうわけにはいかない。
ウェイトトレを継続してやっている人はリスペクトする。

70 ：

ワンハンドロウ
jング
ダンベルカール
ダンベルフレンチ
クランチレッグレイズ
サイドベント

71 ：

強くなりたいとか、また精神的な向上を求めて空手をやる人がいるが、
肉体的にも精神的にも鍛えたいなら空手よりウェイトトレのほうがいいと思うね。

72 ：

仕事の都合で思うようにジム行けない人も多いだろう。
自重は部屋でもどこでもやれるし毎日続けられる。
基礎体力の維持、向上に役立つ。
また忙しさから武道への気持ちが切れてしまうのを防ぐのにも役立つ。

73 ：

相乗効果で良くなろぅ♪
同じベクトル持った僕ら、ム・テ・キッ♪

74 ：

60キロのサンドバッグで
ジャーマンスープレックスまいにちしてます

75 ：

筋トレは有害。
型をやれ。

76 ：

>>75
レッグプレスやったらキック力増したぞ
脚短くなったがｗ

77 ：

武板は筋トレ関連のレベル低すぎだろ。
筋トレが有害とかぬかしてる馬鹿がいるかと思えば、とんちんかんなコテが即レス。
脚伸ばしてレッグプレス400kg(笑)

78 ：

仕事の関係でジム通いはむりなので自重中心です
腕立て５０×３set
腹筋　５０×３set
足上げ５０×３set
背筋　５０×３set
ケトルベル　３０×３set

79 ：

>>77
武板の他スレに比べるとまともなんだよ。
フルコン空手スレなんてまともな話ができない。

80 ：

じつは年とっても
衰えるのが遅いのは
キンニクなんだよなー、あと根性。
年寄りでもその辺の若僧よか
長距離走れる人多いし
ドカタのジジイとかはその辺の若い
あんちゃんよか腕相撲つえーし 重い荷物もてるしへばらない
逆に力にたよらずうんぬんいってるけど
反応など反射神経やら瞬発力
動態視力とか速度系は年とれば
まっさきに衰えるね
ということはウエイトと
走り込みに
まさるトレーニングはないんだろーな
(水泳もよさげ)

81 ：

武板ってなんなんだ？糞スレだらけでキチガイが書き込みまくってんだけど昔からこんな板だったのか？最近見るようになったからわからん

82 ：

レッグプレス
ハックスクワット
レッグカール
レッグエクステンション
クランチ
レッグレイズ
ケーブルクランチ

83 ：

男はだまって
ジャーマンスープレックス (今日も)

84 ：

家の掃除をすることを理由に今日はジムへ行かなかった。
元日から3日までジムは休み。
ゆっくり休もう。

85 ：

ふっふっふ
そうやって理由を見付けてサボる口実にしてしまったのですね
その弱さは必ずや極限時にあなたを苦しめるでしょう(φ∀Φ)ﾆﾔﾆﾔ

86 ：

>>81
昔から変なやつは多かったけど最近は人が減ってきた気がする。
特にまともな人間が去って変な奴だけが残った感じ。
もはや武芸・武道の板ってよりも各武道の攻勢が主流になった。

87 ：

ダンベルカール
ダンベルフレンチ

88 ：

クランチ
ベントロウ
ラットマシン　フロント・ビハインドネック
ラットマシンカール
シットアップ
レッグレイズ
ケーブルクランチ
インクラインプレス
ショルダープレス
トレッドミル

89 ：

クランチ
レッグプレス
ハックスクワット
レッグエクステンション・カール
レッグレイズ
ケーブルクランチ
シットアップ
インクラインプレス
トレッドミル

90 ：

クランチ
インクライン
フライ
ショルダープレス
Rュダウン
レッグレイズ
ケーブルクランチ
シットアップ
トレッドミル

91 ：

クランチ
ベントロウ
ラットマシン　フロント・ビハインドネック
ラットマシンカール
レッグレイズ
ケーブルクランチ
シットアップ
トレッドミル

92 ：

>>86
まともなスレ減ったな。昔はもっと良いスレがあって良いレスが返ってきたものだが・・・

93 ：

ダンベルカール
ダンベルフレンチ

94 ：

>>76
荒巻のスクワットは５００ｋｇ！

95 ：

クランチ
レッグプレス
ハックスクワット
レッグカール・エクステンション
シットアップ
レッグレイズ
ケーブルクランチ
インクラインプレス
トレッドミル

96 ：

コンセントレーションカール
リストカール
ネックエクステンション
ヒンズースクワット
ディップス
4ヶ月で筋量だけで5kg増えた

97 ：

クランチ
ベントロウ
ラットマシン（フロント・ビハインドネック）
ラットマシンカール
レッグレイズ
シットアップ
ケーブルクランチ
トレッドミル

98 ：

クランチ
インクライン
ショルダープレス
Rュダウン
フライ
レッグレイズ
シットアップ
ケーブルクランチ
トレッドミル

99 ：

自宅のベンチプレスで
55キロ　10回3セット
ダンベルカール10回1セット
腹筋10回
ヒンズースクワット５０かい
2日に1回やってます

100read 1read

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